CCTV健康之路文字稿-解除便秘的烦恼
健康大步走 CCTV-2 《健康之路》
一、大步走对身体的好处，促进血液循环，增加肺活量，活跃神经系统，锻炼肌肉功能，预防骨质疏松。
二、预防和治疗下列疾病，1、治疗颈椎病，10点10分走，方法是两手抬平钟表的10点10分位置，两腿抬高走200步。
2、肺部健康，促进肺部活量，方法，走步时两手向前，手掌朝下，抬高腿大跨步向前走，喊一、二、三、呼出一口气一次。
3、治疗便秘，运动肠、胃，方法是扭着走，胯关节左右自动扭着走10分钟左右。
4、预防摔倒、疝气，方法是高抬腿走。
5、预防足弓塌陷弹着走，在脚抬起时，后脚跟提起走10分钟左右（人老先老腿、腿老先看脚）。
6、锻炼神经系统，方法是两脚走一条直线，认真走、看着走、大脑想着走。
健康大讲堂教练赵立新主持人冀玉华。
20160511健康之路视频和笔记王晏美,痔疮,提肛,久坐,久站,便秘
20160511健康之路视频和笔记王晏美,痔疮,提肛,久坐,久站,便秘王晏美：卫计委中日医院肛肠一科主任医师。
厕所是最容易引发痔疮和加重痔疮的场所。
专家现场演示容易引起痔疮的如厕方式：痔疮其实是一个血管性病变，如厕看手机会导致如厕时间长，会导致腹压增加，静脉回流出现障碍，导致脱肛，形成痔疮。
能冲洗的马桶圈对预防痔疮有一定的效果，便后用清水冲洗肛门可有效预防痔疮。
肝门表面有一层自然的油脂，用香皂、清洗液清洗肛门会导致油脂的流失反而不利于健康。
久坐也容易导致痔疮。
因为久坐会导致血液循环减慢，使身体内静脉回流受阻，肛门直肠部静脉出现扩张、血流淤积，形成痔疮。
何嘉博士现场演示巧运动缓解痔疮：趴在床上，膝盖跪起来，把臀部抬高，同时将肛门一收缩一放松地进行提肛运动。
一般做30次，每天两次即可。
久站也容易导致痔疮。
动物是不得痔疮的，主要是因为动物肛门位置高，有益于肛门直肠部血液回流，不易产生肛门直肠部静脉曲张。
如果一站站2-3小时就属于久站了。
图：痔疮的形成辣和热性的食物是诱发痔疮的因素之一。
辣椒中的辣椒素一导致血管扩张，诱发痔疮。
能不能吃辣也有一个地域性，湖南和四川潮湿，那里的人吃辣可以燥湿，而且那里的人一出生就吃辣椒，因此不易得痔疮。
爱上火的人常吃羊肉就容易便秘形成痔疮。
便秘也是形成痔疮的重要原因之一。
常见的热性食物：牛肉、羊肉、桂圆、荔枝、菠萝。
想要预防便秘可以多吃富含膳食纤维的食物。
膳食纤维不易被人体吸收，在肠道内吸水就会增加肠道内粪便的体积，从而排便轻松，不容易便秘。
正常人每天需要膳食纤维的含量约为30克。
富含膳食纤维的食物：松蘑、木耳、蘑菇、海带、竹笋、梨、香蕉。
何嘉博士现场演示如何预防痔疮-三个一：一杯水（蜂蜜水）早起喝一杯即可、一个穴位（百会穴）、一个动作（顺时针按摩）。
20160511健康之路视频和笔记:王晏美,痔疮,提肛,久坐,久站,便秘。
健康之路
健康之路CCTV-2 2008.8.5 赵霖
1 生姜男子不可百日无姜（生姜），女子不可百日无糖（红糖）
冬吃萝卜夏吃姜
2红枣孩子考试吃（早餐）什么：粥（或豆浆）+蜂蜜，煮鸡蛋，枣（保持高血糖）
每天吃三颗枣抗衰老，健脾，抗癌作用
3 绿豆夏天吃绿豆，清热解毒
夏季浑身瘙痒，绿豆水煮（不要煮开花）水擦+喝
牙痛，水泡绿豆，研磨成末，敷在脚涌泉穴上
4板栗治腰腿疼：早晚各吃2个生板栗，细嚼，使劲嚼，嚼成浆治肾虚
5 花生生花生，清火润肺，化痰滋补；炒花生，少放油
水煮花生，1两/天
6 玉米和枸杞子治近视眼，起到明目的作用
7 西红柿治前列腺，天天吃
红色食物，益气补血
8 菠菜对眼睛好，通便
9 蜂胶和蜂蜜老人多吃蜂蜜
10生姜当归（2片）羊肉汤冬天保健。
健康之路第20130711期 穴到病除(六)-便秘
健康之路第20130711期穴到病除（六）-便秘
本期主题是《穴到病除-便秘》。
主要介绍哪些人更容易得便秘，老年人便秘特点，如何用摩腹法治疗便秘，滥用泻药的危害，哪种食物可有效缓解大便干燥，等相关内容。
本期节目请到的嘉宾是程凯。
程凯：程氏针灸第四代传人，北京中医药大学教授。
下面哪些人更容易得便秘？老年人？中年人？青年人？
正确答案是老年人更容易得便秘。
老年人便秘特点：没有明显的便意。
现场讨论：补气有什么好方法？
专家观点：气虚的人不仅需要补气还有顺气。
按摩什么穴可补气？气海穴。
如何用摩腹法治疗便秘？顺时针？逆时针？由上往下？
正确答案是用顺时针摩腹法治疗便秘。
专家现场演示摩腹缓解便秘。
何嘉博士现场演示滥用泻药的危害。
现场讨论：年轻人便秘的常见原因是什么？
大鱼大肉，饮食过于辛热；熬夜，抽烟等生活习惯。
年轻人便秘的特点：大便干硬，难以排出。
下面哪种食物可有效缓解大便干燥？蜂蜜？芦荟？香蕉？
正确答案是芦荟可有效缓解大便干燥。
专家观点：芦荟和蜂蜜搭配可缓解大便干燥。
缓解大便干燥在身体哪个部位取穴？腹部？大腿部？小腿部？
正确答案是缓解大便干燥在身体小腿部取穴。
（取足阳明胃经的足三理，上巨虚，下巨虚穴。
作用：泻热通便。
）
专家现场演示小腿刮痧缓解便秘。
央视金牌栏目健康之路：民以食为天
<央视金牌栏目健康之路：民以食为天>民以食为天第一部分便秘应该吃什么1.总有便秘的症状，请问该吃些什么呢？“欲得长生、肠中常清，欲得不死、肠中无滓。
”便秘是“万病之源”！俗话说：要长寿，肠常清。
保持肠道清洁，大便顺畅，使停留在肠道中的代谢废物和未被消化的食物残渣顺利地排出，可以使人体免受毒素的侵害，为健康长寿打下良好的基础。
美国出版的《SCIENCE》（科学杂志）发表文章指出：研究发现乳腺癌与便秘有直接的联系，因为便秘直接影响肠道内的生态菌群，造成梭状芽孢杆菌等有害细菌大量增殖。
由于这些细菌能够产生和雌激素相似的物质，人体吸收后会起到和雌性激素相同的生理效应。
体内的雌激素可以与牛磺酸、甘氨酸结合排出体外，但便秘却会阻止它们的结合。
我国传统膳食含纤维丰富，日平均摄取量与美国国家癌症研究院的推荐量相近。
多吃蔬菜、粗粮、红薯等富含膳食纤维的食物，可使肠道生态菌群保持正常，大便通畅，对预防肿瘤、高血压、高脂血症有积极的意义。
松花粉、红薯、鲜笋、蜂蜜、火麻仁等食物具有通便作用。
菠菜是能润肠通便，有助于保持肠道健康的蔬菜。
菠菜性味甘寒、滑润，明代名医李时珍认为其可以“通血脉，开胸隔，降气调中，止渴润燥”。
金代名医张从正认为，菠菜通便效果好而性柔和，适合体质差的人服用。
“凡人久病，大便涩滞不通及痔瘘，宜常食菠菜，滑以润燥，大便自然通利。
”需要注意的是，由于菠菜中含草酸较多，会妨碍机体对钙的吸收，吃菠菜时宜先用沸水焯一下，可除去其中的大部分草酸。
“便秘用陈醋，胜过药无数”。
山西老陈醋能促进肠道蠕动，维持肠道生态菌群平衡，治疗习惯性便秘。
每餐的汤中放上六七滴老陈醋，坚持服用，便秘顽疾就会渐渐遁去。
饮用大黄酒，饭前开胃，饭后消食，次日通肠。
经久饮用，可延年益寿。
“大黄酒”的配方始见于唐代《千金方》和《千金翼方》，可以自行制作。
“大黄酒”的配方被马可波罗带到欧洲，现在成了意大利的专利名酒。
蜂蜜香油汤对习惯性便秘疗效很好，其特点是制作方法简单。
健康之路便秘怎么办？
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生活常识分享健康之路便秘怎么办？
导语：伴随着社会的发展，很多人年轻人都喜欢吃一些路边的东西，那些东西真的是又不健康又一点营养价值都没有。
就是因为大家吃了太多的垃圾食品所
伴随着社会的发展，很多人年轻人都喜欢吃一些路边的东西，那些东西真的是又不健康又一点营养价值都没有。
就是因为大家吃了太多的垃圾食品所以才会导致很多人便秘，还有一点就是因为我们生活的环境遭到了严重的破坏，也导致了便秘的增多，那就让小编去为大家寻找一条健康之道吧。
便秘西医治疗方法
药物治疗
容积性泻药：也称为泻盐，因其不被肠壁吸收而又溶于水，故能在肠中吸收大量水分，使大便的容量增加，起到导泻作用。
该类泻药的主要代表药是硫酸镁。
但由于它不能使结肠张力增加，所以不宜用于那些肠道运动迟缓的病人。
刺激性泻药：作用快、效力强，药物或者其代谢的产物可对肠壁产生刺激作用，使肠蠕动增加。
该类药主要有：果导、蓖麻油、大黄、番泻叶等。
但要注意，此类药因为刺激肠黏膜和肠壁神经丛，并可能引起大肠肌无力，形成药物依赖，因而主要用于需要迅速通便者，不宜长期应用。
润滑性泻药：又称大便软化剂，此类药物的主要功能是润滑肠壁，软化大便，使大便易于排出，如液体石蜡等。
这类药主要的缺点是口感差，作用弱，长期应
用会引起脂溶性维生素吸收不良。
渗透性缓泻药：如乳果糖，它不被人体吸收，通过细菌分解后释放。
201801健康之路笔记
201801 健康之路笔记 20180101-0131(201802 编) 20180101 健康之路笔记:孙伟,雪里蕻,白果,雪菜烧小黄鱼 本页提供 2018 年 1 月 1 日科教频道 cctv10 健康之路节目视频全集和要点笔记，节目 请到的嘉宾是孙伟。
主题是《这是我的菜》。
主要介绍雪菜烧小黄鱼、雪菜菌菇酱的制作方 法等相关内容。
百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
图：这是我的菜 孙伟：江苏省中医院肾内科主任医师。
飘雪的冬天，诸菜皆冻，只有雪里蕻上身翠绿，而且长在土里的根茎泛红，故取名雪 里蕻。
古书记载“蕻”有茂盛之意，冬日到早春，雪里蕻一直繁茂生长，故取名“春不老”。
它 的另一个名字叫“雪菜”，雪中之菜。
雪里蕻最适合做成咸菜。
腌菜不能太嫩，一定要腌到 15 天以上，亚硝酸盐才能去除，吃得才健康。
冬天大鱼大肉，比较滋腻，在餐桌上加上雪菜， 通补兼施，达到补而不腻的效果。
冬天要补，但是补过了反而会造成补而滋腻，因而选用清爽可口的雪菜，可以很快去 除常吃肉糜带来的口苦、口酸、黏腻等感觉。
除此之外，雪里蕻还有促进消化的作用。
研究证明雪里蕻能够抗电离辐射，抗致畸、致突变的因子。
是一种抗癌蔬菜。
不仅如 此雪里蕻纤维粗，能够宽中利气，帮助排宿便。
雪菜菌菇酱的制作方法：腌制过的雪里蕻用清水漂净后切丁，杏鲍菇切丁，小火煸炒 雪里蕻，用红油把杏鲍菇煸出香味后捞出备用。
再下入干黄酱用米酒炒干黄酱，加入花椒水 再加入煸好的雪里蕻和杏鲍菇继续炒，用冰糖和味，酱油着色一直搅拌，关火后加入花生碎 翻炒，最后撒上炒香的芝麻即可。
雪菜烧小黄鱼的制作方法：腌制过的雪里蕻用清水漂净后切丁，小黄鱼蘸干粉裹干粉。
将小黄鱼煎制两面金黄捞出。
将猪肉馅和雪里蕻入锅煸炒加入葱姜米、酱油、生抽调味后加 入炸好的小黄鱼，大火烧开后小火收汁即可。
冬季要补肾，中医认为在五行中，肺与肾是母子关系，补肺也能补益肾，熟了的白果 具有温肺益气、止咳定喘、补肾固涩、美颜抗皱的作用。
大便-健康的晴雨表
大便——健康的晴雨表主持人：大家好，欢迎您收看中央台的健康之路节目，现在随着医学知识的普及，很多朋友都越来越注重每天自己吃什么，但是有一个最简单的道理，有进就有出，那你有没有关注过自己每天排出来的这个东西，又是一个什么样的状态呢。
今天我们就来跟您说说这个事，千万别调台，来跟您说一说这个有关于我们健康的大事儿。
今天我们也请到了这方面的专家，来我们掌声欢迎万承奎教授和刘汶教授。
解说：万承奎教授，卫生部首席健康教育专家，创建“生命自我管理科学”。
至今在国内外累计演讲两千多场，直接、间接听众达到1.5亿人次。
解说：刘汶教授，北京中医院消化中心主任医师，中国中西医结合消化病专业委员会委员，长期从事胃肠道疾病的临床、科研及教学工作。
主持人：万教授，您觉得什么样的便便的状态和颜色是一个健康的或者是符合那个您的合格的标准的便便。
万承奎：讲大便，我讲要做到三定。
第一个定时，定时大便，一般是早上起来或者晚上睡觉之前，早上起来大便舒舒服服上班，或者晚上大便舒舒服服睡觉，最好这两个时间，一天一次，健康人一天一次，老年人可以一天两次。
主持人：一个是定时，还有呢。
万承奎：一个定量。
老年人要有五两，年轻人要有一斤。
我每天大便是八两到一斤。
你看从世界角度来看，非洲人为什么大便最多，将近一公斤一每天。
欧美为什么大便少，每天一二两，饮食结构带来的。
非洲人主要吃什么，树上的、地底下的、根茎的。
它纤维素多，皮下没脂肪，他心脏功能特别好，他没有肠癌，欧美为什么呢，他主要吃什么，牛排、黄油、糖，美国人吃糖全世界最多的，他喝饮料，不喝茶，不喝开水。
第三定就是定形。
定时定量定形。
主持人：这个形怎么定。
万承奎：最好的大便形状就是香蕉型，那是最健康的标准，我基本上一直是这种大便。
主持人：能够成一个粗的，粗壮一点的。
万承奎：粗一点五厘米吧，每一节大概十五厘米吧，每天有四节到六节。
主持人：到这个五两。
万承奎：也可以一次性的，我甚至一次性地都下来。
主持人：您刚才提到说自己每天解决这个大事特别痛快，说三分钟就把这个事搞定了，其实作为很多年轻人都特别羡慕您，您是怎么样做到能这么健康，然后这么快地就排出来。
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本期内容往期内容有问有答
解除便秘的烦恼（2003年3月7日）
傅传刚医学博士第二军医大学长海医院肛肠外科主任（左图）
沈力主持人（右图）
观众朋友们，您们好！这里是中央电视台《健康之路》直播节目，今天我们来聊的是便秘方面的问题。
主持人：现在有便秘的人多吗？
傅传刚：我是每周三的下午看门诊，每次门诊都有相当一部分的便秘病人。
沈力：我主持了很多的老年节目，据我了解老年人中有便秘情况还是很多的，特别是女性老年人比男性要多一些。
傅传刚：实际上现在年轻人的便秘情况也越来越严重。
主持人：来看一个年轻人在生活当中有哪些烦恼：吴小姐芳龄24，是一位收入颇丰的白领，但是工作十分的忙碌，工作业绩提升了，烦恼也跟着来了，脸上不知什么时候长了色斑，还出现了头晕甚至是口臭、口苦当然更苦恼的还是便秘。
观众：便秘患者的烦恼一般人是体会不到的，我在大便的时候老是便不出来，而且我有高血压，胸闷得厉害。
主持人：究竟什么样的情况才算是便秘呢？
傅传刚：便秘分两大类情况：1、大便数减少，如果一周甚至十几天才大便一次就应该算是便秘，通常的情况是一周大便的次数不能少于两次。
2、想大便但是便不出来。
如果只是大便次数和量偏少，但是大便中有快感，这就是很好的生活质量。
另外还有一种人每天都排便，但是总有排不尽的感觉，非常痛苦，这一类人群也算是便秘。
主持人：便秘的人都有哪些不舒服的症状？
傅传刚：这种不舒服的症状有两大类，一类就是以肚子胀为主，不想排便，另一类就是便不出来。
长期便秘后由于长时间不想吃东西，哪怕有山珍海味也没有吃的欲望了。
另外长期便秘的人脸上会长出一些小豆豆，中医叫做发，脸色不好看，肚子也胀得厉害。
很多便秘患者进入厕所后半个小时甚至一个小时以上仍然便不出来。
另外便秘患者的大便通常是又粗又硬的，必定损伤肛门，接着就会带来一些肛门部的疾病。
由于很多老年人都有高血压、糖尿病等等其它疾病，长时间便不出来是很危险的，比如现在很多脑中风都是在卫生间里发生的。
观众：另外长时间便秘还会带来一些精神方面的烦恼，我通常每天早上都要比别人早起一个多小时，大便好像是我每天都要进行的一项战斗。
傅传刚：临床上便秘可以分为两大类：一类与肠道等器质性的病变是有关系的，而今天我们所讲的便秘是指的功能性的便秘，也就是与我们的生活习惯有关系的。
来看一张图，正常情况下肠内容物从小肠到结肠的时候肠道要把内容物排到直肠中然后再排出，直肠和肛门必需要有一个很好的协调性才能顺利排出。
观众：我觉得生活不规律是引起便秘的一个很重要的因素，另外工作压力太大也是一个主要原因。
傅传刚：引起便秘的原因
1、精神紧张
2、活动减少
3、饮水不足
4、进食太少
5、食物过于精细
6、长期不良的排便习惯
主持人：有哪些解决便秘的方法？
傅传刚：便秘如果症状比较轻应该多注意一下生活习惯，应该多饮水、增加活动量等，早起最好喝两大杯冷水然后再进行运动（如果胃不太好也可以喝温水），排便时要集中精力想着排便。
要多吃蔬菜和水果。
还有一点非常重要就是一定要放松不论有没有便秘都应该保持一种宽松的心理状态。
沈力：有的人喝水喝得并不少，可是仍然有便秘，这是为什么？
傅传刚：喝水应该讲究技巧，如果想产生大便喝水速度就应该快，因为水喝得慢胃很容易吸收，就会产生小便。
所以便秘的人喝水最好是大口大口地喝而且要定时喝。
主持人：便秘的患者除了要多吃粗纤维以外还应该在饮食方面注意哪些问题？
沈力：纤维含量高的食物有绿色蔬菜（如芹菜、韭菜），另外还要注意多吃一些粗粮，饮食不要太精细。
主持人：运动能够起到一个什么样的作用？
傅传刚：食物刺激肠道可以产生蠕动波，运动可以使肠道随之活动，同样可以产生刺激波，刺
激肠道的蠕动。
主持人：来看一套对便秘有帮助的操：第一节：仰卧收腹举腿，将双手交叉枕于脑后或分别放于臀部下，然后双腿并拢举起，这样能增加腹肌、隔膜肌等肌肉的力量，能很好地提高胃肠的蠕动，改善便秘的症状。
每天做三组，每组举腿十次。
第二节：坐姿收腹举腿，坐在床边或者沙发边，双腿伸直，手压在大腿下面进行坐姿收腹举腿，在收腹举腿过程中可以刺激胃肠的蠕动，增加腹肌的力量。
每天三组，每组十次。
第三节：站姿收腹举腿：双手叉腰，在肚脐旁两寸处找到天舒穴然后进行挤压，同时分别抬起双腿做举腿运动，每天三到五组，每组十次。
第四节：站姿转体收腹举腿，举起双臂做转体式高举腿，动作尽量开放、舒展，尽量有规律地收放腰肌和腹肌，加强这些肌肉的收缩力。
每天三到五组，每组十次。
这样也能很好地改善胃肠的蠕动，有助于排便。
主持人：吃泻药的方法可取吗？
傅传刚：有很多泻药对于便秘是很有效果的，但是缺点和危害都很大，尤其有一大类刺激性泻药的作用机理就是对肠道进行强力的刺激，使用这种药物有很大的依赖性，到了后期不仅肠壁会出现问题，肠道也会变成管状的，在切片下面可以看到神经纤维完全都是萎缩的。
如图正常的肠壁是非常柔软和光滑的，其它不正常的情况是多种多样的，颜色都非常黑。
所以刺激性的泻剂是一定不能长期吃的。
常用通便药物分类
1、容积性泻剂：麦麸、纤维素
2、润滑性泻剂：石蜡油、甘油、蜂蜜、麻油
3、渗透性：福松、乳果糖
4、盐类泻剂：硫酸镁、硫酸盐
5、刺激性泻剂：大黄、果导、番泻叶、蓖麻油、芦荟
我们鼓励大家多吃纤维素食物、增加体积、多喝水，导致一个正常的排便，但是对于有些对泻药已经产生了一定依赖性的患者，可以逐渐减少剂量，延长周期，停药1－2年后肠壁马上就可以恢复正常。
另外我们主张便秘患者要多吃渗透性的泻剂，对肠壁是没有损害的。
另外也不是说刺激性的泻药一定都不能吃，对于长期大便干结的老人来说，临时、间断性地使用是可以的。
主持人：对于非常严重的便秘，以上都没有效果的情况下应该怎么办？
傅传刚：对于这种病人可以进行外科手术，而且效果是不错的。
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