CCTV健康之路文字稿-锻炼经络 健康百岁
养生的智慧央视健康之路金牌主讲樊正伦谈中医养生
养生的智慧央视健康之路金牌主讲樊正伦谈中医养生Pleasure Group Office【T985AB-B866SYT-B182C-BS682T-STT18】养生的智慧：央视《健康之路》金牌主讲樊正伦谈中医养生.txt序第一章同大自然和谐共存才是养生之道人生活在社会中，但首先也是生活在自然中的。
"人法天地而生"，与自然界的和谐相处是中医养生的基础。
在治疗和养生中，她并不是想刻意地去消灭致病因子，而是力图从调整人的身体入手，以药性之偏纠正人体之偏。
了解中医，我们就可以避免很多疾病 3中药不杀病菌为什么还能治病 8人是天地的产物，养生首先要遵从天地自然的法则 17第二章人的养生要符合是空运转的规律--顺四时人与地球上其他生物一样，都是大自然的产物，养生一定不能违背自然的客观规律，只有顺应了自然界的规律，顺应了春温、夏热、秋凉、冬寒的变化，做到因势利导、天人合一，最终才能够达到养生的目的。
冬天不冷，夏天不热，迟早要坐病 25人如落叶树，遵从春夏秋冬四季的变化规律30春夏养阳，秋冬养阴33起居生活和情志调节要随四季变化而变38夏至和冬至是最值得注意的节气42"老理儿"是最有益处的理45一天也是一个小四季49第三章水谷精气是后天生存之本--节饮食爸爸妈妈给我们生命的元气，这先天的元气要靠后天的饮食不断来维持。
我们的饮食传统是以纤维性食物为主，这是我们祖先经过千百年总结出来的。
牛羊是吃草的，生命力非常强，而虎豹之类的肉食动物繁衍起来却没有那么顺利。
所以，要养生还是要回到我们本来的道路上，相信我们的祖先。
后天的水谷精气是人的生存之本57筷子和刀叉的区别反映了中西饮食习惯的不同59膏粱厚味会导致糖尿病等富贵病62最适合中国人体质的饮食结构64五谷的生命力是我们生命力量的来源66五谷对身体也有很好的调节作用69口味反映了我们身体的需要72要慎重食用反季节蔬菜74一方水土产一方物，一方水土养一方人76要想小儿安，常带三分饥和寒79男八女七，了解生命周期，适当调节饮食81老年人最好吃两顿饭84别让饮食侵蚀了你的健康87第四章勤动脑体不动心--调情志一位90多岁的老中医告诉我一个养生秘诀，就是"勤动脑体不动心"。
健康经络演讲稿
健康经络演讲稿大家好，我是今天的主讲人，今天我将和大家分享有关健康经络的知识。
健康经络是中医学的重要理论之一，它对于人体的健康起着至关重要的作用。
那么，什么是健康经络呢？首先，我们来了解一下经络的概念。
经络是中医理论中的一个重要概念，它是人体内部的一种特殊通道，贯穿全身，连接着脏腑经络、气血津液，调节着人体的生理功能。
经络的畅通与否直接影响着人体的健康状况。
在中医理论中，经络是人体生命活动的重要通道，它对于维持人体的正常生理功能和防治疾病起着至关重要的作用。
其次，我们来谈一谈健康经络的重要性。
健康经络对于人体的健康至关重要，只有经络畅通，气血运行无阻，才能保证人体的正常生理功能。
如果经络堵塞，气血不畅，就会导致各种疾病的发生。
因此，保持经络的畅通是维护健康的关键。
接下来，我们来探讨一下如何保持健康的经络。
首先，保持良好的生活习惯是维持经络畅通的关键。
健康的饮食、充足的睡眠、适量的运动都能够帮助维持经络的畅通。
其次，中医理疗法也是保持经络畅通的重要手段，如针灸、推拿、拔罐等都能够帮助调节经络，保持气血畅通。
最后，我们来谈一谈平时如何保护自己的经络。
首先，要远离不良的生活习惯，如熬夜、暴饮暴食等，这些不良习惯都会影响经络的畅通。
其次，要保持心情舒畅，避免情绪波动过大，因为情绪的不稳定也会影响经络的畅通。
另外，定期进行中医理疗也是保护经络的重要手段。
总结一下，健康经络对于人体的健康至关重要，只有保持经络的畅通，才能保证人体的正常生理功能。
因此，我们要保持良好的生活习惯，定期进行中医理疗，保护自己的经络，这样才能保证身体的健康。
以上就是我今天要和大家分享的关于健康经络的内容，希望能够对大家有所帮助。
谢谢大家！。
实践是检验疗效的标准
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j 本 版 由 3 1 2 健康俱 乐部 协 办 ；
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北京大学第一 附属 医 院原荣誉
院长 严仁 英教授 ， 是 一 位 “ 3 1 2 经 络
祝总骧教授主讲 ，
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到 医院 检 查 ，
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经络养生演讲稿
经络养生演讲稿尊敬的各位领导、老师和亲爱的同学们：大家好！我今天想分享一下关于经络养生的话题。
经络养生，是一种古老而有效的健康理念，可以帮助我们保持身心健康，提高生活质量。
在这个快节奏、高压力的现代社会中，我们需要关注并关爱自己的身体，经络养生就是一种很好的方式。
下面我将结合我的理解，给大家阐述一下经络养生的重要性以及一些实用的养生方法。
首先，让我们来了解一下什么是经络。
中医学认为，人体内有一种叫做经络的系统，它是贯穿全身的一系列通道，相当于人体的“血管系统”。
经络系统以经络为主线，贯通全身，无处不通。
它是保持人体正常生理功能的重要途径，具有调节气血运行、调整阴阳平衡的作用。
然而，由于现代人常常处于长时间的久坐不动、过度劳累、情绪紧张等状态，导致经络系统容易出现堵塞、阻滞的情况，影响了身体的健康状况。
那么，如何进行经络养生呢？首先，我们应该保持良好的作息习惯。
规律的作息时间可以帮助我们调整身体的生物钟，在合适的时间休息和入睡，保证充足的睡眠对经络的畅通非常重要。
其次，适当的运动也是经络养生的重要组成部分。
通过运动可以增强人体的新陈代谢，促进经络的通畅。
常见的运动方式有太极拳、瑜伽、散步等，只要坚持下来，对经络的健康非常有帮助。
此外，经络养生还涉及到合理的饮食习惯。
我们应该遵循“五谷杂粮、鱼禽肉蛋、青菜瓜果”的原则，保证蛋白质、维生素、矿物质等的摄入，避免饮食偏食。
此外，中医饮食学认为，一些具有特殊效果的食物对经络也有积极的作用。
比如，葱姜蒜是常见的辛温之品，可以活血通络；花椒、姜黄具有舒筋活络的功效；黑米、黑豆等黑色食物对肾经有滋补作用。
因此，在日常饮食中合理搭配，对于养护经络非常重要。
此外，我们还可以通过一些传统的经络养生方法来促进经络的健康。
比如，拔罐、刮痧等疗法可以缓解经络的堵塞；艾灸、针灸是常见的中医养生方法，可以调整经络的平衡；按摩、推拿等也是经络养生的有效手段。
我们可以根据自身的需求和情况，选择适合自己的养生方法。
经络养生交流发言稿
大家好！今天，我非常荣幸能在这里与大家分享关于经络养生的心得体会。
经络养生是我国传统养生文化的重要组成部分，它源于古代的道家思想，经过数千年的发展，逐渐形成了独特的养生体系。
在此，我将从以下几个方面与大家进行交流。
一、经络养生的基本原理经络养生认为，人体是一个有机的整体，经络是连接脏腑、四肢百骸的重要通道。
经络的通畅与否，直接关系到人体的健康。
经络养生就是通过调节经络，使气血运行顺畅，从而达到养生保健的目的。
二、经络养生的具体方法1. 经络按摩：通过按摩特定的穴位，可以疏通经络，调节气血。
例如，按摩足三里、合谷等穴位，可以增强脾胃功能，提高免疫力。
2. 拔罐疗法：拔罐可以通过局部皮肤吸力，刺激经络，促进气血循环。
适用于腰背疼痛、风湿病等疾病。
3. 针灸疗法：针灸是通过刺激穴位，调节经络，达到治疗疾病的目的。
适用于头痛、失眠、颈椎病等疾病。
4. 瑜伽、太极等动静结合的运动：通过练习瑜伽、太极等运动，可以增强体质，调节经络，提高免疫力。
三、经络养生的注意事项1. 顺应自然：遵循季节变化，调整作息时间，使人体与自然和谐相处。
2. 饮食调养：合理搭配膳食，多吃蔬菜、水果，少吃油腻、辛辣食物。
3. 保持心情舒畅：学会调整心态，避免情绪波动过大，保持心情愉悦。
4. 避免过度劳累：合理安排工作和生活，避免过度劳累，保证充足的睡眠。
四、经络养生的实际效果通过经络养生，我们可以感受到身体的变化，如睡眠质量提高、精力充沛、疼痛减轻等。
长期坚持经络养生，可以预防疾病，提高生活质量。
总之，经络养生是一种简单、有效、实用的养生方法。
希望大家能够重视经络养生，将其融入到日常生活中，为自己的健康保驾护航。
最后，祝愿大家在经络养生的道路上越走越远，健康快乐！谢谢大家！。
经络锻炼 百岁健康
束
最后祝我们中老年朋友都能够成 为健康百岁老人！
足三里——人身第一长寿穴.
足三里位置：髌骨与髌韧带 外侧凹陷中、膝眼下3寸胫骨
外侧边
足三里是属于足阳明胃经， 足阳明胃经纵贯全身，从头
走到脚，所以足三里从头到
脚的疾病都有预防和治疗作 用。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
主治：牙疼、头疼、精神失常、 发烧、疟疾、盗汗、鼻炎、口眼 歪斜、口疮、颈椎病、喉炎、胸 闷、哮喘、心悸、高血压、腹胀、 胃痉挛、黄疸、阑尾炎、消化泌 尿、生殖系统、全身关节疼痛都 有效。而且常揉足三里能够调节 五脏六腑的功能。
三一二锻炼法
“三”个穴位： 合谷：上肢、头面 内关：胸腔、心肺 足三里：下肢、全身以及五脏六 腑 三个穴位的按摩能够打通我们人 体全身的气血。
“一”——腹式呼吸 能够活跃人体的九条经络使先天、 后天的精力充沛进而提高人体的 精力及元气。
“二”——两腿锻炼 是通过锻炼，使人的全身肌肉得 到运动和锻炼，特别是对于危害 人类的三大杀手，闹意外、心梗 和癌症有预防的作用。
总体来说，三一二经络锻炼法是祝总 骧教授结合了气功、体育、按摩综合 一体的理论方式。形成了多层次、多 形态、多功能立体的调控系统，能够 调动人体全身的经络和气血使我们能 够防病、治病、精力充沛、体力旺盛， 自然而然的达到百岁健康目标。 简单易懂，场地无限制，年龄无界限 对我们每一个人都受用。
结
可以很好地提高卫阳的能力，
是人体的第二保健大穴。
按法：按摩的时候， 大拇指垂直往下按， 每2秒钟按摩一次。如果感觉不好左右揉一揉。
治疗疾病：头疼、口干、嗓子疼、 发热、发烧、流鼻血、牙疼、颈 椎病、肩周炎、网球肘、腕部疼 痛、而且对于中风有特殊的预防 作用。
经络名人演讲稿范文
大家好！今天，我非常荣幸能够站在这里，与大家共同探讨经络这一古老而神秘的养生之道。
经络，作为中医的重要组成部分，承载着中华民族几千年的智慧结晶。
今天，我想与大家分享经络的神奇魅力，以及如何通过经络养生，让我们的生活更加健康、快乐。
首先，让我们来了解一下什么是经络。
经络，是人体内外沟通的通道，是气血运行的路径。
中医认为，经络是人体生命活动的根本，通过调节经络，可以达到养生保健、防病治病的目的。
经络养生，就是通过刺激经络，疏通气血，从而达到调理身体、延缓衰老的效果。
经络养生，历史悠久，源远流长。
早在《黄帝内经》中就有记载：“经脉者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通。
”这句话充分说明了经络在人体健康中的重要性。
那么，经络养生有哪些好处呢？一、调节气血，强身健体经络养生可以调节人体气血，使气血运行通畅，从而增强人体免疫力，预防疾病。
通过按摩、拔罐、刮痧等手法刺激经络，可以改善血液循环，促进新陈代谢，使身体更加健康。
二、缓解疼痛，改善睡眠经络养生具有缓解疼痛、改善睡眠的作用。
对于头痛、肩周炎、腰腿疼痛等病症，通过刺激相关经络，可以达到缓解疼痛的效果。
同时，经络养生还可以改善睡眠质量，使人心情愉悦，精力充沛。
三、美容养颜，延缓衰老经络养生可以促进皮肤血液循环，使肌肤红润有光泽。
同时，通过调节内分泌，可以延缓衰老，使人青春永驻。
那么，如何进行经络养生呢？一、穴位按摩穴位按摩是经络养生中最常用的方法之一。
通过按摩人体特定的穴位，可以调节经络，达到养生保健的目的。
例如，按摩足三里穴可以增强脾胃功能，按摩百会穴可以缓解头痛。
二、拔罐、刮痧拔罐、刮痧是刺激经络的有效方法。
通过拔罐、刮痧，可以疏通经络，促进气血运行，从而达到养生保健的效果。
三、艾灸艾灸是中医养生的重要组成部分，具有温经散寒、活血化瘀的作用。
通过艾灸，可以调节经络，增强人体免疫力，预防疾病。
最后，我想说，经络养生是一种简单、实用的养生方法。
只要我们坚持进行经络养生，就能拥有一个健康、快乐的人生。
经络养生交流发言稿范文
大家好！今天，我很荣幸能站在这里，与大家共同探讨经络养生的知识。
经络养生作为我国传统养生文化的重要组成部分，历经数千年的传承与发展，至今仍具有极高的实用价值。
在此，我将结合个人学习和实践经验，与大家分享一些关于经络养生的见解。
首先，让我们来了解一下什么是经络。
经络是人体的重要组成部分，由经脉和络脉组成，贯穿于全身，内联脏腑，外络肢节，具有调节气血、运行营养物质、抗御病邪等功能。
经络养生，就是通过调理经络，达到强身健体、预防疾病的目的。
在经络养生方面，我认为以下几点至关重要：1. 坚持按摩：按摩是一种简单易行的经络养生方法。
通过按摩穴位，可以促进气血流通，缓解肌肉紧张，提高免疫力。
我们可以选择适合自己的按摩方法，如点按、揉捏、拍打等，每天坚持按摩，效果显著。
2. 合理饮食：饮食与经络养生息息相关。
我们要根据个人体质和季节变化，合理搭配饮食，多吃富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，少吃油腻、辛辣等刺激性食物。
同时，保持良好的饮食习惯，定时定量，不暴饮暴食。
3. 适量运动：运动有助于增强体质，促进经络畅通。
我们可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，每天坚持运动，达到养生保健的目的。
4. 保持良好心态：心理因素对经络养生具有重要影响。
我们要学会调整心态，保持乐观、积极的生活态度，避免过度紧张、焦虑等不良情绪。
此外，适当进行冥想、呼吸练习等，有助于缓解压力，促进经络畅通。
5. 定期体检：了解自己的身体状况，及时发现问题，对经络养生至关重要。
我们要定期进行体检，关注自己的健康状况，做到有病早治、无病预防。
最后，我想强调的是，经络养生并非一朝一夕之事，而是一个长期的过程。
我们要在日常生活中养成良好的生活习惯，坚持经络养生，才能收获健康的身体。
在此，我希望大家能够重视经络养生，将所学知识运用到实际生活中，共同提高生活质量。
让我们携手努力，为传承和发扬我国传统养生文化贡献力量！谢谢大家！。
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本期内容往期内容有问有答
锻炼经络健康百岁（2003年2月12日）
祝总骥现任中国科学院生物物理所北京炎黄经络研究中心主任，教授准确揭示人体经络的分布位置，提出312经络锻炼法，多次获国家部级科技进步奖。
（左图）
宋天彬教授 1963年毕业于北京中医学院中医本科，毕业后留校在内经教研室任教，曾任诊断教研室、气功教研室主任，多次发表论著和中医基础理论的教材。
（右图）
观众朋友们，您们好！这里是中央电视台《健康之路》直播节目，今天我们来聊的是经络锻炼方面的问题。
主持人：您是通过什么样的方法来让大家学习和掌握经络锻炼法的？
祝总骥：312经络锻炼法提出到现在已经12年了，我们提出312经络锻炼法后又千方百计想尽了各种方法把这种锻炼法教给大家，教授途径包括电视、电台、刊物等，希望大家都能够学会312经络锻炼法。
主持人：经络的存在是真实的吗？对人体的健康起什么作用？
宋天彬：经络学说是祖先留给我们的宝贵遗产，是一门古老的科学，临床医生也经常能够看到经络现象，所以经络是客观存在的。
祝总骥：经络问题是我国特有的，中国古代在2500年以前就发现了人体存在经络，《黄帝内经》中对经络有详细的描述，到了宋朝就有了经络图，经络图上可以看到很多线都是纵向的，在人体平均分布有14条线，这14条线实际上就是整个网络系统的主干，由这14条经脉组成的网络系统就是经络系统，在身体里有一个总的控制和调节作用。
主持人：经络都有哪些作用呢？
宋天彬：经络的作用是很重要的，掌握经络理论对于医生来说是必备的，现在看来作为医学知识的普及来说，全民都应该掌握经络的有关知识。
经络的主要作用就是流通气血，概括起来包括两方面1、调节阴阳平衡。
2、保卫人体、调动正气、驱除邪气。
经络的功能随着年龄的增长，到中老年后会自然衰退，因此应该注意平时锻炼经络。
祝总骥：所谓"三一二"经络锻炼法正是应允了这样的理论而产生的，几千年以来我们的祖先用针灸、推拿、按摩、中药、气功、武术等治病都是通过锻炼经络来防病治病的。
"三一二"经络锻炼法
"三"合谷、内关、足三里三个穴位按摩
"一"意守丹田、腹式呼吸
"二"以两条腿为主的体育锻炼
合谷、内关、足三里这三个穴位的按摩就可以打通全身的气血。
古人有几句话概括了这三个穴位的重要作用。
1、肚腹三里留。
消化系统疾病可以通过足三里按摩进行治疗。
2、腰背委中求。
腰背的病与委中穴是密切相关的。
3、头项寻列缺。
头面部疾病与列缺穴密切相关。
4、口面合谷收。
牙齿和头面部的疾病与合谷穴密切相关。
5、胸膺内关谋。
胸部疾病与内关穴密切相关。
"三一二"经络锻炼法是从整体上来调节平衡的，因此不管是什么病，对于男女老少都是适合的。
祝总骥：我们一个经络学习班大约有5000人，经过"三一二"经络锻炼法的学习锻炼，对大多数人都是有效的，特别是对高血压、心脏病、糖尿病有效率在95％左右。
主持人：来看几位患者的感受：患者女"我有三十多年的高血压史，以前吃了很多中药和西药效果都不是很好，通过经络锻炼现在血压基本上恢复了正常，现在药也基本停了。
"患者男："我96年确诊为髂总动脉重度狭窄，无法用药物治疗，只能做搭桥手术，96年11月做了搭桥手术后半年后病情又复发了，改用中药控制病情发展。
接着我了解了"三一二"经络锻炼法后就进行锻炼，通过三年的锻炼，双腿有了很大改善，走路基本没有什么问题了。
"患者女："我有右侧轻度偏瘫，行动不方便，上车、下车、上下楼都感觉不方便，通过一年坚持"三一二"经络锻炼法的锻炼，现在右侧的偏瘫症状基本上消失了。
宋天彬：我自己也是"三一二"经络锻炼法的受益者，以前我有很严重的胃病，另外还有风湿性关节炎、神经衰弱，通过锻炼现在效果是很确实的。
主持人：那么三个穴位是如何去寻找的呢？来看一个小片子。
祝总骥：首先要找的是合谷穴，把左手举起，虎口撑开，右手大拇指竖直放在虎口上，大拇指所指的位置就是合谷穴。
按摩时把右手转过来握紧左手进行按摩，左右揉一揉，按摩后应该有酸、麻、胀的感觉。
找内关穴先把左手放平，手腕之间有一条纹叫做腕横纹，将右手的食指、中指、无名指放在腕横纹上面，食指所指的点，并且在两条筋的中间，就是内关穴。
按摩时在这两条筋之间上下进行按摩就可以了，如果感觉不太好，还需要左右揉一揉，按摩后也应该有酸、麻、胀的感觉。
找足三里首先要找到外膝眼（髌骨下面），比如左腿就应该是把左手的四趾（大拇指除外）放在外膝眼下，然后把右手的大拇指放在胫骨的外侧，这
时右手大拇指和小指的交叉点就是足三里穴。
按摩时右手要攥紧左腿，然后进行按摩（左右揉），按摩后酸胀的感觉可以一直窜到脚面上来。
主持人：再来了解一下腹式呼吸是如何进行的：
祝总骥：要注意吸气时肚子胀起而呼气时再落下，胸部是不动的，在这样的状态下腹部的九条经络就活跃起来了。
这种方法需要循序渐进地学习，不是马上就能学会的。
一般来说每天做2－3次就会慢慢习惯。
需要强调的是要严格做到胸部不动，而且要一口气进行呼吸，每一分钟大概做4－6次的呼吸。
在进行腹式呼吸时胸部九条经络中的肾经可以充实起来，使精力充沛同时可以治疗各种疾病。
做腹式呼吸时肝经功能下降后，肾气的功能就提高了，阴阳平衡后高血压等就得到了治疗。
主持人：再来看看以两条腿为主的体育锻炼的方法：
祝总骥：主要就是下蹲，这样可以带动全身的肌肉。
实际上体育锻炼还是一种经络锻炼。
主持人："三一二"经络锻炼法一般什么时候锻炼比较好？疗程是多长？
祝总骥：一般是早晚一次，每次5分钟，不要在饭后马上进行锻炼。
体育锻炼要量力而行。
"三一二"经络锻炼法不存在疗程，因为这是一种生理锻炼方法，每天都应该做。
主持人："三大杀手"--糖尿病、冠心病、高血压在选择进行锻炼时是不是要有所侧重？
祝总骥：最近两年我们又提出了新"三一二"，也就是12年来总结了5000位学员以及广大爱好者的经验，要因人而异。
比如要治疗冠心病，必需要加强内关穴的按摩，按摩内关穴可以控制心脏的活动。
治疗高血压和糖尿病必须做好腹式呼吸。
也就是要找到每个人自己的"三一二"。
病好后仍然要继续做腹式呼吸保持精力，还要做好体育锻炼，不断增强自己的体力。
主持人：联系电话：（010）65121260、65244262
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