攀岩技巧之保护篇 先锋保护
攀岩时对手部的保护
攀岩是靠手脚和身体的平衡向上运动，手和手臂要根据支点的不同，采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、撑、推、压等，有不少爱好者都会有手指受伤的经历，如何避免呢？
现在喜欢攀岩的人越来越多，很多都是一家大小去玩的，有不少爱好者都会有手指受伤的经历，如何避免呢？
1、要加强全身的力量锻炼，如果把攀岩看成只是用手力那就大错特错了，下肢的力量，腰腹的力量都很重要。
攀岩需要的力量是相对力量而不是绝对力量，因此力量锻炼又以肌肉耐力为住。
2、要加强身体的柔韧性，在需要大幅度跨越动作时，柔韧性的重要性就十分突出了。
3、要加强身体的协调性和平衡能力。
也只有加强了以上的身体素质，才不会把所有的负荷都加到手指上。
如果手指受伤处理方法
1、休息。
一般都是屈指肌腱的炎症，肌腱发炎是需要时间恢复的，由于血运差，修复的时间相对比较长，起码一个月，如果在这个月内不注意就会反复损伤造成慢性损伤，那修复的时间就更长了。
2、肌腱炎可以做做理疗，可以用热水泡手，拿个杯子装满热水，把手指插到杯里。
3、不要单纯治疗手指那里，还要治疗前臂肌肉，就是因为前臂的力量弱，疲劳僵硬了才会出现肌腱炎。
4、最后一点，也是最重要的一点，就是正确合理的攀岩动作。
高空安全知识：攀岩安全小贴士
攀岩是一项极具挑战性和刺激性的运动，但也是一项危险性极高的运动。
在攀岩过程中，如果没有足够的经验和技巧，就很容易发生意外事故。
因此，了解攀岩安全知识，掌握攀岩技巧，是攀岩运动爱好者必须要做的事情。
下面将介绍一些攀岩安全小贴士，帮助你更好地保护自己。
一、攀岩前的准备工作1. 确认攀岩路线：在攀岩前，一定要确认攀岩路线，了解攀岩路线的难度、长度、高度等信息，以便做好充分的准备。
2. 检查攀岩装备：攀岩装备是攀岩安全的关键，一定要仔细检查攀岩装备是否完好无损，是否符合安全标准。
3. 熟悉攀岩环境：熟悉攀岩环境，了解攀岩场地的地形、气候等情况，可以更好地应对突发情况。
二、攀岩过程中的安全措施1. 使用保护装置：在攀岩过程中，一定要使用保护装置，如锁定器、绳锚等，确保攀爬安全。
2. 注意绳索的安全：绳索是攀岩时最重要的装备之一，一定要注意绳索的安全。
绳索要正确地绑好，不要存在死结，防止出现断裂或滑脱的情况发生。
3. 注意落石和飞石：攀岩时，要时刻注意落石和飞石的情况，避免被突然掉落的石头砸中。
4. 着力点选择：着力点是攀岩过程中的关键，要选择牢固可靠的着力点，以防止因着力点失稳而导致摔落。
5. 适当休息和补充能量：攀岩是一项耗费体力的运动，要适当休息和补充能量，以保持精力和体力。
三、攀岩后的注意事项1. 及时清理攀岩装备：攀岩后，一定要及时清理攀岩装备，检查是否有损坏或污渍，并妥善存放。
2. 处理皮肤破损：攀岩过程中，皮肤容易磨损或破损，要及时处理伤口，以防止感染。
3. 反思攀岩过程：攀岩后，要对攀岩过程进行反思和总结，找出不足之处，并加以改善，提高攀岩技巧和安全水平。
四、攀岩常见问题及应对方法1. 高度恐惧症：攀岩过程中，有些人会因为高度而感到恐惧。
可以采取适当的心理训练和放松技巧，以缓解高度恐惧症。
2. 摔落：摔落是攀岩过程中最容易发生的事故之一，要时刻注意落脚点的牢固性，如果不慎摔落，要正确使用保护装置和绳索，防止严重受伤。
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关于先锋攀登的技巧
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按保护点与攀登者的相对位置，可分为顶绳攀登（确保点在路线的最上方，攀登者不必攀过确保点就完成了路线的攀登）和先锋攀登两种。
什么是先锋攀登？
先锋攀登是攀登者在攀爬路线的过程当中，要不断的把固定在安全带上的保护绳依次挂入线路中的多个保护点（快挂）以保证自己的安全的一种攀登方式，在挂完一个保护点之后，到下一保护点之前如果脱离就会有很长的一段冲坠，危险性很大。
这种方式也是登山攀登的唯一途径。
也是攀岩比赛（难度）规定的攀爬方式。
没有做过先锋攀登的人如何进行先锋攀登？
首先要练习怎样挂保护点的快捷锁（三种手法）。
然后再在顶绳攀登的情况下，练习挂锁。
这时可以用两个人来保护攀登者，一个顶绳保一个下方保。
攀岩的安全注意事项有哪些
攀岩的安全注意事项有哪些攀岩是一项极具挑战性和刺激性的户外运动，但同时也伴随着一定的危险性。
为了确保攀岩过程中的安全，以下是一些需要特别注意的事项。
一、装备选择与检查1、安全带安全带是攀岩中最重要的保护装备之一。
它必须合身且能够承受足够的拉力。
在选择安全带时，要确保其带子宽度适中、材质坚固，并且调节扣灵活可靠。
每次使用前，都要仔细检查安全带是否有磨损、裂缝或变形的情况。
2、攀岩鞋合适的攀岩鞋能够提供良好的抓地力和稳定性。
攀岩鞋的鞋底应该坚硬，能够贴合脚部形状，同时不会限制脚趾的活动。
新鞋在使用前需要进行适当的磨合，以避免磨出水泡。
3、攀岩绳索绳索的质量和长度要根据攀岩的环境和难度来选择。
一般来说，静力绳适用于顶绳攀岩和先锋攀岩，动力绳则更适合用于高空跳跃等活动。
绳索要定期检查，查看是否有磨损、断丝、老化等问题。
4、保护锁和快挂保护锁和快挂是连接安全带、绳索和攀岩保护点的关键部件。
它们必须经过严格的质量检测，并且在使用过程中要确保锁门紧闭，防止意外打开。
5、头盔头盔可以保护头部免受落石和意外碰撞的伤害。
选择头盔时，要注意其尺寸合适，内部缓冲垫舒适，并且通风良好。
二、攀岩场地的评估1、了解攀岩路线在开始攀岩之前，要对攀岩路线有充分的了解。
包括路线的难度级别、长度、倾斜度、岩石质地等。
可以向有经验的攀岩者请教，或者查看相关的攀岩指南和攻略。
2、检查岩石状况检查岩石表面是否有松动的石块、裂缝、苔藓等。
避免在不稳定的岩石上攀爬，以免发生岩石脱落导致的危险。
3、天气状况恶劣的天气会增加攀岩的风险。
强风、暴雨、雷电等天气条件都不适合攀岩。
在出发前要查看天气预报，如果在攀岩过程中天气突然变化，要及时停止并撤离。
三、身体状况和技能准备1、身体状况确保自己身体健康，没有影响攀岩的疾病或伤痛。
如果近期有受伤或生病的情况，要等到完全恢复后再进行攀岩活动。
2、技能水平要根据自己的攀岩技能水平选择合适的路线和难度。
不要贸然尝试超出自己能力范围的攀岩项目，以免发生危险。
攀岩运动安全保障措施
攀岩运动安全保障措施随着户外运动的热潮不断升温，攀岩运动成为越来越多人喜爱的选择。
然而，攀岩运动涉及到高空、崎岖的山地环境，安全风险不可忽视。
为了保障攀岩运动的参与者的安全，必须采取一系列的安全措施。
本文将对攀岩运动的安全措施进行详细阐述，包括良好的准备工作、正确的装备使用、熟悉环境、良好的体能和协作能力。
一、做好准备工作攀岩运动的参与者在进行任何攀爬活动之前，都应该充分做好准备。
这包括认真学习攀岩技巧和知识、了解攀岩地点的特征和风险、熟悉天气预报情况、制定详细的攀岩计划，包括攀爬的路径、攀爬的时间、攀爬的目标等。
准备工作的充分性将可以帮助攀岩者更好地应对各种意外情况，并保证攀岩活动的安全性。
二、正确使用装备攀岩者必须正确选择和使用攀岩装备。
首先，攀岩绳索是攀岩活动中最关键的装备之一，攀岩者必须确保绳索的质量可靠，并且掌握正确的绑扎和使用方法。
其次，攀岩者应配备适合的攀岩鞋、攀岩头盔、安全带等装备，以提供额外的保护和支撑。
攀岩装备的正确选择和使用是攀岩活动安全的基础，攀岩者必须受过专业培训，掌握正确的使用方法，以确保装备的有效使用。
三、熟悉环境攀岩者在进行攀岩活动之前，必须对攀岩地点的环境进行充分的了解和熟悉。
这包括了解岩壁的高度、倾斜度、岩层的稳定性、岩石的结构以及可能遇到的风、雨等自然条件。
攀岩者还应熟悉攀岩路线的具体特征，掌握攀岩点的位置、攀爬的难度和技巧要求等。
通过对环境的充分熟悉，攀岩者可以在攀岩过程中更好地预估和应对不同形势下的安全风险。
四、良好的体能和协作能力攀岩是一项对体能和协作能力要求较高的运动。
攀岩者需要具备足够的体力和耐力，以应对长时间和较为艰苦的攀岩过程。
另外，攀岩多为团队活动，攀岩者之间的紧密协作也是确保安全的重要因素。
攀岩者应进行适当的体能训练，提高自身的体能水平，同时加强团队之间的信任和默契，以帮助互相支持和保护。
综上所述，攀岩运动的安全措施涵盖了准备工作、装备使用、环境熟悉和体能协作等多个方面。
攀岩技巧与安全常识
攀岩技巧与安全常识攀岩作为一项挑战身体和心理极限的运动，吸引了越来越多的人参与其中。
然而，攀岩也存在一定的危险性，所以在掌握攀岩技巧的同时，了解安全常识也变得尤为重要。
本文将介绍一些攀岩的基本技巧和安全常识，帮助您在攀岩中能更加安全、顺利地享受这项运动。
一、选择适合的攀岩场地选择适合的攀岩场地是攀岩的第一步。
不同场地具有不同的难度和特点，适合不同水平的攀岩者。
初学者应选择简单的攀岩墙，或者寻找有专门攀岩教练的攀岩俱乐部。
对于有一定经验的攀岩者，可以尝试不同类型的场地，提升自己的技巧和挑战难度。
二、正确佩戴攀岩装备攀岩所需的装备包括攀爬鞋、攀岩绳、安全带等。
攀爬鞋是最重要的装备之一，它具有抓地力强、适应性好的特点，能提供足够的支撑和平衡。
攀岩绳和安全带则是攀岩时的关键保护措施，必须正确使用。
在攀岩前，检查装备的完整性和可靠性，确保没有磨损、断裂或其他安全隐患。
三、掌握正确的攀岩技巧1. 手臂力量和平衡感：攀岩主要依靠手臂的力量和平衡感。
练习手臂力量和平衡感可以通过定期进行拉力训练、平衡器械操或者攀岩训练来实现。
2. 手部握力：攀岩时，手部握力至关重要。
通过手部握力训练，可以增强手指的肌肉力量和握力，提升攀岩时的抓地力和持久力。
3. 身体控制：攀岩过程中，正确的身体控制可以提高效率和安全性。
注意身体的平衡和姿势，合理分配体重，保持核心肌群的紧张和协调。
4. 脚部技巧：攀岩时，脚部的运用同样重要。
正确的脚部技巧可以提供额外的支撑和平衡，使攀岩过程更加稳定安全。
练习脚部技巧可以通过攀岩训练或者其他类似的运动来实现。
四、重视安全常识1. 了解攀岩区域的天气和气候条件，尽量选择天气稳定的日子进行攀岩。
2. 与攀岩伙伴保持良好的沟通和配合，互相提供技术支持和安全保护。
3. 在攀岩前，检查攀岩绳、保护工具和其他装备的磨损和可靠性，并进行必要的维护和更换。
4. 如果攀登高度较大，建议使用备用绳索进行保护，当有人攀登时，其他人保持保护姿势，确保安全。
攀岩的自我保护方法
攀岩的自我保护方法
攀岩的自我保护方法
攀岩是从登山运动中衍生出来的竞技运动项目，50年代起源于前苏联，下面整理了一些攀岩的自我保护方法，一起来看看！
上方保护：
保护支点在攀登者上方的保护形式。
在攀登者上升过程中，保护人不断收绳，使攀登人胸前不留有余绳，但也不要拉得过紧，以免影响攀登者行动，这点在登大仰角时尤应注意。
上方保护对攀登者没有特殊要求，发生坠落时冲击力较小，较为安全。
进行下方保护时，使用的器材一般有安全带、铁锁和下降器。
保护人收绳时，应注意随时要有一支手握住下降器后面的绳索(或把下降器两头的绳索抓在一起)，只抓住下降器前面的绳子是难于制止坠落的。
下方保护：
保护支点位于攀登人下方的保护方式。
没有上方预设的保护点，只是在攀登者上升过程中，不断把保护绳挂入途中安全支点上的铁锁中。
这是领先攀登人唯一可行的保护方法，实用性较大，而且是国际比赛中规定的保护方法。
但这种保护方法要求攀登者自己挂保护，而且发生坠落时，坠落距离大，冲击力强，因此一般由技术熟练者使用。
攀岩时如何避免被绳子擦伤
有些小心的'地方：别让自己掉在底下绳子上。
如果有可能，腿别岔在绳子之间，否则掉下来容易拌成头朝下。
保护人有必要时要贴近岩壁，尤其是在第一个保护点(快挂)之后，别让人落下后可能落骑在崩紧的绳子上。
领攀人90度附近时意识到坠落方向是否有突出岩点，有必要的话轻轻推壁跳开。
有时知道自己不行了要宁可有控制地落下来，尤其是有好的保护点时，养成带头盔的习惯。
攀岩过程中如何保护自己不受伤
攀岩过程中如何保护自己不受伤攀岩过程中如何保护自己不受伤室内攀岩是最近广为流传的一项攀岩活动，以优秀的竞技性而著称。
那么，室内攀岩有哪些技巧呢?下面店铺就给大家讲讲这块。
一、室内攀岩有哪些的技巧攀岩是一项考验意志与体质的极限运动，室内攀岩在城市中也较为常见，室内攀岩有哪些的技巧呢?攀岩是手法与脚法并用的极限运动，而且安全措施一定要做好，下面就来看下攀岩运动的发展以及攀岩技巧。
相传在欧洲阿尔卑斯山区悬崖峭壁的绝顶上，生长着一种珍奇的高山玫瑰。
只要拥有这种玫瑰，就能获得美满的爱情。
于是，强壮而勇敢的小伙子争相攀岩，摘取玫瑰献给心爱的人。
这是关于攀岩起源的一个美丽传说。
其实，攀岩运动是从登山运动中衍生出来的竞技运动项目，它上世纪50年代起源于苏联，是军队中作为一项军事训练项目而存在的运动形式。
1947年原苏联首先成立了攀岩委员会。
1948年苏联在国内举办了首届攀岩锦标赛，这也是世界上第一次攀岩比赛。
从那以后攀岩运动开始在欧洲盛行。
1974年攀岩比赛被列入世界比赛项目，1976年苏联举办了首届国际攀岩比赛。
1991年举办了首届世界攀岩锦标赛。
攀岩技术的出现，迄今已有100多年的历史。
早在1865年，英国登山家埃德瓦特，就首次使用钢锥、铁链和登山绳索等简易装备，成功地攀上险峰，从而成为攀岩技术和攀岩工具的创始人。
后来人们发明了打气用的钢锥和钢丝挂梯，以及各种登山绳结，这使攀岩技术发展到了更加成熟的阶段。
二、攀岩在中国比起欧美国家以及亚洲的日本、韩国，中国的攀岩运动只能说是个后来者。
但是经过十多年的播种、培育，其发展前景已经非常具有诱惑力了。
自从1987年来到中国后，这项集技巧性、惊险性、观赏性于一身的极限运动就以其独特的魅力吸引了年轻人的目光，并且在年轻人中迅速流行开来。
经过十多年的发展，风靡欧美的攀岩运动不仅在中国已经初具影响力，有了相对固定的爱好群体，而且，正在以前所未有的速度呈现出放射性的发展态势。
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攀岩技巧之保护篇先锋保护需要注意的几个环节先锋保护和其他的保护要注意基本点是相通的,但先锋保护因为方式不同,更有几个环节要特别注意：1.检查攀爬者的绳结（一定要有收尾防脱结）和确认保护器安装正确2.一定要理顺绳子，并在绳尾打结3.保护和攀爬者头盔一定要正确的配戴好4.在起步至第一把快挂前，保护者应在攀爬者的后下方采用抱石的保护法，主要给于有效的缓冲5.绳索受力的保护开始时，保护者不要站在攀爬者的下方6.保护者应站立在攀爬者移动的反方向，这样可以减少绳子穿过快挂的摩擦力，不至于对攀爬者造成不必要的阻碍7.站立的位置要和第一把快挂成一定的角度,不要正对岩壁站立(防止拉力冲向岩壁),可以在岩壁的侧面(但也不要贴着岩壁)8.在对攀岩者安全的状态下，尽量保持绳子略微放松弯曲，冲坠时可以给于一定的冲坠长度9.攀爬者挂绳的时侯，保护者送绳,并要快速积极的前后移动，来调整给绳的长度10.时刻注意攀爬者的动作，对于其冲坠和其他危险情况（如落石等）积极进行判断，并做好冲坠保护准备11.大声提醒攀爬者，如快挂挂反了，（手臂，脚腿，脖子等在绳子里面会产生绳子缠绕的危险的），绳子钩住等12.冲坠时给绳是持续给出，并慢慢收紧到停止，这样可以给攀爬者较舒适的缓冲，也可以减少攀爬者在空中的摇摆13.攀爬者要留意挂片的安全性，是否有明显的松动情况并采取有效方式解决14.做顶的方式和技术要熟练，不要贪图方便把绳子直接结下来穿顶链（绳子的重量会导致工作困难并有失落绳子的危险）15.顶链的环只能作为下降使用，如果要做顶绳攀爬准备，请务必带装备另作系统，如果是用快挂和O型锁做系统（挂绳一端，锁具开口方向一定要一正一反）16.在线路中途一定不能用挂片直接下降（可以带把电工锁或梅隆锁用以下降）17.先锋保护建议不要使用GUIGUI（能很好控制GUIGUI的除外）Beating the Fear of Falling--战胜冲坠的恐惧[组图] 在先锋攀岩的初期，很有可能使你在一个难点处犹豫，是放弃还是继续向上，在冲向最难点而坠落（也有可能突破难点而成功）。
毫无疑问，期望完攀线路而避免冲坠的本能反应对你来说是精神上的巨大挑战，这种高度焦虑不安的心情将阻止或破坏你平稳而自信的攀爬。
然而，这却是所有即将成为先锋攀岩者必须克服的问题。
通过特定训练，你将克服冲坠的恐惧而使水平更上一层楼。
事实上，自我克服冲坠恐惧的方法也有助于你在生活的其它挑战领域发挥作用。
要习惯于冲坠，必须与真实的冲坠体验直接对话，在你的本能恐惧中必须强制自己冲坠（假设自己在安全的运动线路或者岩馆里），这种冲坠练习只要使你冲向先锋攀的困难极限即可。
许多初学者认为这是难以忍受的，他们在困难的攀登面前太紧张，因为一直向上的艰难攀爬，不清楚要冲坠或冲坠后的情形是很可怕的事。
有趣的是，一旦他们冲坠过，平安无事的先锋冲坠体验将消除其危险幻想，大多数的恐惧因此消失。
如果你不能使自己试着冲坠，则需要进行有目的的脱落来战胜恐惧。
通常可以选择室内攀岩馆或者有良好保护的野外垂直运动线路进行冲坠，悬岩的线路是理想的场所。
攀爬三至四个膨胀螺钉高，确定你的保护系统没有问题，最后一个膨胀螺钉离你的安全带一至两英尺，然后开始你的第一次冲坠。
当绳索制动以后，你向外翻出的身体仅冲坠了一小段距离，分析保护系统是如何工作的。
然后，爬得比刚才更高些尝试另一次有目的的冲坠，重复这个过程多次，直至使最后一颗膨胀螺钉高出你的脚底。
开始冲坠训练的时候感觉像是吃苦药，几星期之后，你将有意识或潜意识适应冲坠的感觉，此时便可以继续On-sight线路或红点攀爬了。
你对冲坠的恐惧将减小，可以专注于尝试攀爬目标了。
做到这点，将带给你全新的突破。
（第一次翻译，谬误之处，敬请指正！谢谢！）Mike Free man and Russ Cluneon Love Life（12b）Liufeng51关于先锋冲坠练习的一些经验补充1）找一个熟练的你信任的先锋保护者，可以缓解练习脱落时的恐惧；2）先锋之前要练习挂快挂的方法，不管哪种开口方向的快挂，左右手均需熟练，每个动作至少练习50次，同时学习解快挂的方法（扣反了快挂要解开，初学者很容易将快挂扣反）；3）先锋冲坠最好先在人工岩壁上训练，超过90度的仰角或大小屋檐是最好的练习场所，可以减少意外受伤的可能；4）冲坠训练时最好爬得高些，翻出仰角或屋檐是比较好的选择，一般下面至少五六把快挂（十米以上），给绳子预留足够的缓冲长度，相对来说会更安全些，经过长距离的冲坠后，应该换绳的另一头练习，并让绳子“休息”一段时间；5）冲坠练习时不要抓绳子，如果害怕，可以先从短距离开始练习，逐步加大冲坠距离，至不感觉害怕为止；6）冲坠时要放松，双手自然伸展，也可以护在胸前，但不要用力推岩壁，以免脱离岩壁过远，撞向岩壁受伤（可以用脚蹬岩壁）；7）先锋攀爬时注意你的脚和绳子，不要让绳子缠绕住了你的脚后跟，以免发生倒挂冲坠。
附原文：Beating the Fear of FallingEarly ventures at lead climbing will likely have you in the midst of a crux pondering whether to retreat from the difficulties or push yourself to the point of falling (or possibly a success without falling!). No doubt, there will be many mental battles waged as your desire to do a route conflicts with a primal instinct to avoid falling. The result will be a high level of anxiety that feeds back and disrupts your ability to climb smoothly and confidently. Recognize, however, that this is a battle that all would-be lead climbers must persevere through. Given a committed, disciplined effort, you will event ually conquer the fear of falling and reveal a whole new level of ability. Whats more, winning over fear is a process of self-development that will enhance your capabilities in other challenging areas of your life.To become accustom to falling, however, is a state that only results from real-life experience at taking lead falls. Therefore, you must force yourself to fall (assuming its a safe sport route or gym climb) in spite of what your instincts dictate. Such "practice at falling" is something that might occur simply by pushing yourself to the limit on a difficult lead climb. Many novice leaders find this to be an impossible task, because its just too scary to push upward on a hard climb not knowing if they will fall or what the fall will be like. Interestingly, most of the fear evaporates once they do fall--experiencing the un event fulness of the average lead fall dispels the illusion of danger.If you cant bring yourself to fall trying, you will need to stage some intentional falls in order to beat the fear. An indoor climbing gym or a steep well-protected sport route provide the ideal platform for practice falls. Selecta slightly overhanging route void of high-profile holds, and climb up to the third or fourth bolt. Confirm that your belayer is ready, and then take your first fall with the last bolt you clipped just a foot or two below your harness. In this case, letting go will turn out to be rather anticlimactic as you drop only a few feet before the rope arrests the fall. Upon taking the fall, analyze how well the belay system worked. (It is trustworthy after all!) Now, climb back up a foot or two higher than before and take another intentional fall. Repeat this process one or two more times, with the goal of taking your final practice fall with the bolt at or just below your feet.At first, performing this falling drill will feel much like taking bitter medicine. After a few weeks, however, your conscious and subconscious will acclimate to the feeling of falling. Then, as you begin to pursue on-sight and redpoint ascents, youll notice a decreasing fear of falling and a new instinctual desire to risk and embrace falling in the attempt of a worthy goal. Recognize this new d ispo sition as a major breakthrough, and pat yourself on the back!。