顺产一定会导致盆底肌松弛吗
产后盆底肌恢复训练方法
产后盆底肌恢复训练方法生完宝宝后，很多妈妈都会面临盆底肌受损的问题。
别担心，通过科学合理的训练方法，我们可以有效地促进盆底肌的恢复，重拾健康和自信。
首先，我们来了解一下为什么产后盆底肌会出现问题。
在怀孕和分娩的过程中，胎儿的重量以及分娩时的压力都会对盆底肌造成一定的损伤。
盆底肌就像是一张“吊网”，承托着盆腔内的器官，如子宫、膀胱、直肠等。
一旦这张“网”松了，就可能出现尿失禁、子宫脱垂、阴道松弛等一系列让人烦恼的问题。
那么，产后盆底肌恢复训练什么时候开始比较好呢？一般来说，顺产的妈妈在产后 42 天，恶露干净后就可以开始进行盆底肌训练；而剖宫产的妈妈则需要根据伤口的恢复情况，适当推迟训练时间，通常在产后 3 个月左右开始。
接下来，为大家介绍几种常见且有效的盆底肌恢复训练方法。
第一种是凯格尔运动。
这是一种非常简单且方便的训练方法，随时随地都可以进行。
具体的操作方法是：先找到盆底肌的位置，您可以在排尿时尝试中断尿流，这时收缩的肌肉就是盆底肌。
然后，保持站立、坐立或仰卧的姿势，双腿分开与肩同宽。
吸气时放松，呼气时用力收缩盆底肌，就像试图忍住不排尿或不排气的感觉，保持 5-10 秒，然后放松 10 秒，重复 10-15 次为一组，每天进行 3-4 组。
需要注意的是，在做凯格尔运动时，不要同时收缩腹部、大腿或臀部的肌肉，要专注于盆底肌的收缩。
第二种是阴道哑铃。
这是一种专门用于盆底肌训练的辅助工具。
使用时，先将哑铃清洗干净，然后在哑铃的头部涂抹适量的润滑剂。
选择一个舒适的姿势，如半躺或站立，将哑铃轻轻放入阴道内，然后尝试收缩盆底肌，使哑铃不脱落。
刚开始可以选择重量较轻的哑铃，随着盆底肌力量的增强，逐渐增加哑铃的重量。
每天使用 15-20 分钟，坚持一段时间就能看到效果。
第三种是盆底肌电刺激疗法。
这种方法需要在医院或专业的产后康复机构进行。
通过电刺激盆底肌的神经和肌肉，促进肌肉的收缩和恢复。
一般来说，一个疗程为 10-15 次，每次 20-30 分钟。
盆底康复的几个误区
家庭保健盆底康复的几个误区王勇梅 （清华大学第一附属医院，北京 100016）产妇在分娩后，盆底肌肉会变得松弛，如果不及时修复，很容易形成慢性损伤，导致小便憋不住、漏尿，且容易感染妇科疾病。
所以，应进行相应的盆底肌训练以改善或消除上述症状。
本文总结了一些盆底康复的误区，以期产后女性能够正确进行康复训练，促进身体早期康复。
盆底肌训练的好处经常做盆底肌训练，可改善产后子宫脱垂的情况。
尤其是顺产时，胎儿比较大，肌肉会被过度抻拉或发生撕裂，如产后不注意盆底肌的锻炼，将来会造成阴道松弛、前后壁膨出，甚至引发膀胱膨出、子宫脱垂、直肠脱垂。
一般来说，在产后42 d检查医生认为没有特殊情况，就应该做盆底肌训练。
有很多产妇在分娩的时候，盆底肌受损，失去弹性，肌肉拉伸后承托力不足，导致相应的功能障碍，盆底肌力发生减退，比如无法对抗阻力、收缩持续时间小于3 s或阴道收缩压≤30 cmH2O；还会出现产后尿失禁或尿失禁在产后持续存在。
出现上述情况，就需要修复盆底肌，以改善漏尿、便秘等问题，这对促进身心健康具有积极的意义。
盆底康复的误区没有症状不用做妊娠、分娩难免会对盆底造成损伤，假如没有出现漏尿情况，可能是介于以下两种情况：（1）尚有除盆底肌之外的筋膜韧带在代偿；（2）盆底疾病属于慢性的发展过程，当盆底损伤到一定程度，盆底支持结构已无法再维持正常的生理功能，症状才会出现。
所以，不要认为产后没有症状就不做盆底康复。
生完二胎再做盆底康复多数女性在生完第一胎之后没有症状，也就没有做盆底肌训练。
但是生二胎后就发生了漏尿现象，甚至是中重度器官脱垂，此时再做盆底肌训练为时已晚。
因此，在生完第一胎后就要重视盆底肌训练。
剖宫产不需要做盆底康复剖宫产虽没有胎儿经过产道的过程，不会对盆底造成损伤，但十月怀胎，子宫逐渐增大，人体的重心由指向腰骶部变为指向盆底，使得盆底受压严重，再加上妊娠期间激素的影响，势必也会造成盆底结构的功能损伤。
所以，剖宫产女性同样需要做盆底康复。
盆底肌松弛会有哪些危害呢？
盆底肌松弛会有哪些危害呢？众所周知，人的臀部的部位有一个封闭的骨盆，在骨盆的底部有很多肌肉，这部分的肌肉就称为骨盆肌肉，骨盆肌肉对人体起到重要的作用，骨盆肌肉就像一张网一样，人的尿道、膀胱，另外还包括女性的子宫，都是吊在这张网上的，所以大家试想一下，一旦人的骨盆底的肌肉变得松弛的话，那么肌肉能够承受的力量就会大大下降，这对健康危害很大，尤其是女性在怀孕的过程中，经常会出现盆底肌肉松弛等现象，这可能会造成以下危害。
★盆底松弛带来的危害：“女性的盆底肌肉、阴道就像弹簧。
怀孕、分娩的过程，就是逐渐压迫、撑开这条‘弹簧’的过程。
”卢靖荣表示，盆底肌肉松弛在十月怀胎的过程中就已经发生，无论是顺产还是剖腹产，都无法避免。
而盆底康复的目的就是使这条“弹簧”恢复弹性。
虽然现在看起来，盆底康复训练就是个“保健”项目，“做不做都没什么”，实际上，盆底肌肉松弛近期远期带来的影响有不少，而且往往让人“难以启齿”。
首先，盆底肌力减弱后，阴道收缩力量减弱，在性生活中会削弱男女双方的愉悦感。
除此以外，还可能增加生殖系统感染的风险。
卢靖荣解释说，正常情况下女性阴道口有一道“十字屏障”，把病菌挡在“门外”：阴道前后壁黏膜是横向屏障，大小阴唇处于闭合状态，是竖向的屏障。
“但生完孩子后，阴道松弛了，阴道口容易呈敞开的状态，外界病菌就有了可乘之机。
”到了绝经期，女性体内雌激素水平迅速降低，阴道的黏膜抗病能力会进一步下降，盆底组织更加松弛，就容易发生器官脱垂，如子宫脱垂、膀胱脱垂、阴道壁脱垂，还有可能发生压力性尿失禁，都会极大地影响生活质量。
比如，中老年女性常见的压力性尿失禁，患者往往在大笑、咳嗽后就会陷入遗尿的尴尬，有时身上还会伴有尿骚味。
因为担心遗尿，不少患者不敢出远门，甚至不敢与人愉快地交谈，社交活动受到影响，因此有人把压力性尿失禁称为“社交癌”。
对于顺道有哪些误解
对于顺道有哪些误解
一、概述
临近产期，孕妈们就开始纠结到底是要选择顺产还是选择剖腹产的好。
大多选择剖腹产的健康孕妈是因为顺产更影响身材的恢复或是顺产不成功有可能还要遭第一次罪等，其实这些认知都不不正确的。
下面就为大家分享下关于顺道都有些什么误解。
二、步骤/方法：
1、“如果顺产不成功还是要挨一刀，遭的罪更多，不如一开始
就剖腹产”不少孕妈抱着这样的想法选择了剖腹产。
这是错误的，更是质疑医生的专业水平，因为通过产前检查，医生都会帮助选择最合适最好的分娩方式。
如果顺产不行，就绝对不会建议顺产的方法。
所以孕妈们不要害怕顺产而“强辞夺理”噢！
2、顺产会使阴道变松驰、骨盆变宽，产后很难恢复，太影响美
观了。
爱美的孕妈们宁可看不见的地方多道疤也不愿看得到的不美丽。
其实顺产虽然会增大臀围却不会过大，只会看起来更丰满。
如果孕妈们的产后坚持运动，调理饮食，身材只会更好。
所以孕妈们绝对不要以美观的借口来逃避顺产。
3、同时剖腹产虽然经过麻药而使得分娩过程中的疼痛比顺产减
少了不少，但在以后的恢复过程中，更加麻烦，甚至还伴随着不少的风险如麻醉意外、术后出血、产后感染等大问题。
三、注意事项：
建议有足够条件顺产的孕妈们就要选择顺产，不要被一些错误认知蒙蔽。
产后康复项目有必要做吗
产后修复项目很多，例如产后塑形、胸部护理、腹直肌修复、妊娠纹修复、盆底肌修复等等。
面对这么多的项目，宝马们不禁产生了一个疑问：这些项目真的都有必要做吗？那么接下来给大家简单分析一下哪些必要哪些选做。
女性生产之后，心理、生理、身材方面都需要一段时间的恢复，而很多宝妈只注重身材的恢复，往往忽略了生理以及心理的恢复，其实三者都很重要缺一不可。
所以产后修复的重要性是不言而喻的。
在预算充足的情况下，根据自身情况选择适合自己的修复项目。
产后必做的修复项目有哪些？1、盆底肌的修复无论是顺产还是剖腹产都会使盆底肌变得松弛，顺产会更加明显一些，而且年龄越大会越明显。
如果不及时进行修复，平时可能会出现尿频，漏尿等情况，所以这是产后必做的修复项目之一。
2、骨盆的修复生完孩子后，骨盆都会有一定的裂缝，只是程度不一样。
如果不修复，会对形体产生影响，常见的比如骨盆前倾等问题。
3、腹直肌修复很多宝妈在产后腹部难收，多数因为腹直肌分离。
如果腹直肌长时间分离，会导致腹部肌肉力量越来越弱。
对脊柱的支撑就会减少，腰背部等地方受累严重，可能就会出现腰酸背痛的情况，不利于健康，所以建议一定要对腹直肌进行修复哦。
有些对身体健康影响不大，但可能影响美观的一些项目。
例如妊娠纹修复，一旦出现难以完全消除，且伴随着妊娠纹痒的情况。
丑陋的外观，让很多年轻女性在夏天放弃了露脐装，所以爱美的妈妈们想要快速修复妊娠纹。
但有些宝妈认为这是生完孩子留下的幸福印记。
了外观外，对身体没什么影响。
所以妊娠纹修复这个项目依自己经济实力而定。
漂亮妈妈产后恢复中心，是目前国内权威的产后恢复中心之一。
公司第一家直营店成立于2005年，经过7年的沉淀之后于2012年成立南京漂亮妈妈健康管理有限公司，在南京设立连锁运营总部。
现如今拥有产后恢复、月子会所、商学院、孕产瑜伽、月嫂和建康中医六大板块。
公司拥有10余种专项产品，赋能终端店，合作共赢。
本公司拥有创新的产后恢复技术，为顾客度身订造全面有效的恢复报告，并对实施的每个环节都有严格的监控及评估，使每一位顾客得到满意，高品质的服务。
关于盆底肌的科普小知识
关于盆底肌的科普小知识嘿，盆底肌这玩意儿，咱可得好好了解了解哇！这盆底肌呢，就像一张吊网，把咱肚子里的那些重要器官都给兜着。
要是这盆底肌出问题了，那可就麻烦啦。
比如说会出现漏尿啊、子宫脱垂啊啥的。
哎呀，想想都吓人。
咱先说说这盆底肌咋会出问题呢。
生宝宝就是一个很常见的原因哇。
怀孕的时候，宝宝在肚子里越来越大，就会给盆底肌造成很大的压力。
等生宝宝的时候，盆底肌又得使劲儿，就容易受伤。
我有个朋友，生了宝宝之后就有点漏尿。
她一开始还不好意思说，后来实在是太影响生活了，才去看医生。
医生就说她是盆底肌松弛了，得做康复训练。
这盆底肌康复训练有很多方法呢。
比如说可以做凯格尔运动。
这个很简单，随时随地都能做。
就是收缩和放松盆底肌，就像憋尿的那个感觉。
我那个朋友听了医生的话，就开始做凯格尔运动。
一开始她还不太会，做着做着就找到感觉了。
她每天都坚持做，过了一段时间，漏尿的情况就好多了。
还有啊，现在也有一些专门的盆底肌康复仪器。
可以去医院或者产后康复中心做。
我听说有个宝妈，她生了宝宝之后，去做了盆底肌康复仪器的治疗。
那个仪器就像个小按摩器一样，放在下面，会发出一些电流刺激盆底肌。
她说刚开始还有点不适应，但是做了几次之后，就觉得效果还不错。
比如说我自己吧，我虽然还没生宝宝，但是听了这些事儿之后，也开始注意保护盆底肌了。
我平时会有意识地做一些收缩盆底肌的动作，也会避免长时间蹲着或者站着。
我可不想等以后生了宝宝，也出现盆底肌的问题。
总之呢，盆底肌这东西可重要啦。
咱们不管是生了宝宝的还是没生宝宝的，都得重视起来。
好好保护咱的盆底肌，才能让咱的身体更健康哇。
嘿嘿。
顺产后下面会松弛吗,还会恢复吗,顺产恢复全指南
顺产后下面会松弛吗,还会恢复吗，顺产恢复全指南顺产后下面会松弛吗？一般情况下女性在顺产的时候是把产道打开了，因此会造成一定程度的阴道松弛，这是正常的现象无需担心，女性的阴道松弛是一种自然的现象，随着年龄的增加，不仅女性的身体外表皮肤会松弛，阴道也会逐渐松弛，为了改善这种阴道松弛的情况，获得更高品质的性生活体验，产妇应该适当的做收缩下体的动作，这样有利于恢复阴道的紧致。
除此以外女性平时可以做一些瑜伽动作，活跃身体，延缓衰老效果也是不错的，产后一定要注意锻炼，可以游泳、做瑜伽。
如果产后不及时锻炼，不光阴道松弛不能缓解，身体腹部的松弛也得不到缓解，所以锻炼能恢复以往健康的紧致状态。
产后阴部松弛缓解运动：1、屏住小便产后如果想改善阴部松弛的情况，可以在小便的过程中，特意的屏住小便几秒，这样中断一会之后在继续排尿，经过这样长时间的锻炼，可以锻炼阴道周围的肌肉，缓解阴道松弛。
2、提肛运动如果有想拉大便，可以屏住大便，然后深吸气之后闭气，紧缩肛门，保持十秒左右，然后深呼气，放松肛门，这样锻炼一段时间，也能很好的锻炼盆腔肌肉，缓解产后阴部松弛。
3、收缩运动仰卧，身体处于放松状态，把一个手指轻轻地插入阴道里面，之后收缩阴道，使手指有夹紧的感觉，保持三秒左右，之后放松，反复多次练习，之后时间可以慢慢加长。
4、凯格尔运动产后可以今早的做凯格尔运动，收紧盆底肌大概五秒，之后放松，然后再重复，一次进行一百次左右，一天进行三次，这样锻炼一段时间之后阴道就能回缩，恢复弹性。
以上就是为您介绍的产后阴部松弛怎么办全部内容，看完之后是不是知道应该怎么做了，日常多做一些锻炼，就能大大改善盆腔肌肉以及阴道周围肌肉，恢复阴道弹性。
另外，顺产想要恢复快，也可以吃一些帮助恢复的保健品。
比如日本新阳光医疗研发的MOFTS，它是产后恢复的必备营养，可协助子宫伤口蛋白折叠，维持正常的蛋白构象和细胞形态，促进伤口愈和，做而且没有任何副作用，对宝宝也百分百安全，效果非常的不错。
顺产后下面松弛会恢复到以前吗 顺产下面会变大变松吗 这是个问题
顺产后下面松弛会恢复到以前吗顺产下面会变大变松吗这是个问题顺产后下面松弛会恢复到以前吗？顺产下面会变大变松吗？大部分的怀孕女性只要身体条件和孕期情况允许，都会采取顺产分娩方式。
但是也有少部分女性会因此而担心，怕小宝宝出生会造成阴道过于松弛，对将来的夫妻生活会有影响。
那么究竟顺产以后下面会变大吗？怀孕女性采取顺产分娩，由于孕期泌乳素分泌，以及分娩时胎儿通过产道等一些原因，会出现阴道轻度的松弛现象，但随着产后的一段恢复期，一般会恢复到正常状态，所以大多数情况下，并不会影响到正常的性生活。
术后口服法国“PWRH”不仅可以修复盆骨和盆底肌，还是运用营养的主要来源，它可以为身体提供的优质阿胶、燕窝，唾液酸、血红铁素、弹性蛋白、胶原三肽等多项子宫修复精华营养外，食物选择既要讲究营养，又要容易消化吸收。
补养的时间以半月为宜，平时身体虚弱、体质差、失血多者，可酌情适当延长补养时间。
那么究竟顺产下面会变松吗？之所以有很多孕妇对于顺产犹豫不决，一部分是考虑到生产的时候是否顺产能够顺利，一部分是考虑到会不会顺产的时候因为要生出胎儿而将自己的阴道等扩大了，影响以后夫妻生活，那么顺产下面会变大吗？顺产女性的阴道可能会变大变松驰。
这是因为顺产的时候胎儿的头部在通过孕妇的盆腔的时候，撑大了盆底的肌肉和筋膜等组织构造，让子宫也被成大，相关的韧带和组织等也受到拉扯，尤其是当孕妇发生生产停顿或者是生产不顺的情况，那么胎儿的头部会长时间的压迫拉扯这些组织，再加上产钳等帮助生产的仪器同时扩大产妇的产道，非常容易就会让孕妇盆底的肌肉和筋膜等组织撕裂，这就让产妇的阴道发生松弛的情况。
而顺产的孕妇因为胎儿是经过阴道生出来，普通出生的胎儿头围可能达到十厘米，这就是说孕妇的产道也需要扩张到十厘米，而一般女性阴道直径只有2.5厘米左右，经过孩子出生的时候对于阴道的扩张明显，让孕妇的产道肌肉可能遭到彻底毁坏，弹性明显不如之前。
但虽然顺产胎儿的女性阴道发生了变化，会呈现不同水平的阴道松弛情况。
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顺产一定会导致盆底肌松弛吗
顺产一定会导致盆底肌松弛吗
不管是顺产还是剖腹产都有一定程度的盆底肌松弛，但顺产相对来说影响大一些。
因为在整个怀孕期间，因为肚子不断的长大，对于女性盆底肌本身就是一种负重伤害，只是程度不一样而已。
这个和生产方式没有太大的关系，不管是顺产还是剖腹产都有有一定程度的盆底肌松弛的。
盆底肌损伤的运营有哪些
除了怀孕、分娩等原因外，长期便祕、提过重物品、肥胖、长期咳嗽、雌性激素水平改变、年龄、大运动量锻炼等都会一定程度上损伤盆底肌肉。
顺产是造成女性盆底肌肉松弛的主要原因，胎儿经过*** 分娩出，一般出生的婴儿头部的直径约有9-10厘米，即分娩时 *** 要扩张到9-10厘米(正常 *** 直径为2.5厘米)，经过出生孩子的挤压， *** 扩张明显，盆底肌肉受到破坏，弹性明显下降。
对于这一点大家很容易理解，但因此就单纯地认为只有顺产才会造成盆底功能障碍的观点是错误的。
为什么怀孕会导致盆底肌松弛
正常*** 时，人体正常的弯曲使腹腔压力和盆腔脏器的重力轴指向骶骨，而妊娠时，腰部向前突出，腹部向前鼓起，向下突出，使重力轴线向前移，而使腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，加上子宫重量日益增加，使盆底肌肉处在持续受压中，使得盆底肌纤维变形，肌张力减退。
所以认为只要选择剖宫产就能避免损伤盆底肌肉，因而不用做相关训练的观点是不正确的。