打排球的各种排球速度练习方法.doc
排球比赛中的快攻技巧
排球比赛中的快攻技巧在排球比赛中，快攻技巧是一项非常重要的战术。
它通过快速的配合和攻击，能够迅速突破对方的防线，给予对手极大的压力。
本文将介绍一些在排球比赛中常用的快攻技巧，以及如何有效地运用它们来提升球队的竞争力。
一、快攻的定义和意义快攻是一种在对方防守还未准备好的时候迅速进行的攻击，其目的是以出其不意来攻破对方的防线。
快攻节奏快、力量大，往往能够在攻防转换的瞬间取得胜利，给予对手极大的威胁。
因此，掌握快攻技巧对于一支排球队伍来说至关重要。
二、快攻技巧之传球在进行快攻之前，一个关键的环节是传球。
传球要求一名队员在接到发球并令球高度适中后，将球传给扣球手。
在传球过程中，队员需要注意以下几点：1. 稳定接发球：要确保接发球的稳定性，尽量减少落点偏差。
可以通过调整身体姿势、抬头看球、保持手臂伸直等方式来提高传球的准确性。
2. 传球速度：传球速度应该快，以迅速送到扣球手手中。
这样可以确保扣球手有足够的时间和空间进行攻击。
3. 传球方向：传球方向要尽量靠近扣球手的理想发球位置，以便扣球手可以更好地接到球并发动快攻。
传球时要注意控制力量，避免过度用力使球传出界。
三、快攻技巧之扣球扣球是快攻的核心环节，其准确性和力度决定了快攻的成败。
以下是一些扣球技巧的要点：1. 起跳和落地：起跳时要选择合适的角度和高度，并在空中保持稳定的动作。
落地时要通过合理的动作转换保持平衡，以便及时进行下一步的动作。
2. 手臂挥动：在扣球时，手臂的挥动是非常重要的。
要保持挥动的力量和速度，将球打出足够的力度。
同时，挥动时要保持手臂的力量和速度的合理控制，以减少错误和失误的发生。
3. 视线和目标：要通过正确的视线和目标来确定扣球的方向和力度。
将目光放在对方防守弱点，选择最佳的扣球方向，使球打到对方难以防守的位置。
四、快攻技巧之队员配合在快攻中，队员间的默契和配合是至关重要的。
以下是一些队员配合的技巧：1. 信任和沟通：队员之间需要建立起信任和良好的沟通。
排球比赛中的自由人技巧训练
排球比赛中的自由人技巧训练在排球比赛中，自由人（Libero）是一个非常重要的角色。
自由人技巧的熟练运用可以为球队赢得更多的得分，并且在场上发挥核心作用。
本文将介绍一些排球比赛中自由人的技巧训练方法，帮助球员们提升比赛技巧。
一、移动技巧训练在排球比赛中，自由人需要频繁地在场上移动，准备接球和传球。
因此，良好的移动技巧是至关重要的。
以下是几种提高移动技巧的训练方法：1. 快速反应训练：通过反应球的运动方向和速度，快速调整自己的位置。
可以使用训练伙伴或者使用球机进行练习，使自己的反应更加敏捷。
2. 脚步协调性训练：通过各种脚步训练，培养自由人的脚步协调性。
可以进行脚步跳跃训练、脚步快速移动训练等，提高自由人的移动效率。
3. 接球机会判断训练：在排球场上，自由人需要根据球的轨迹和球员的动作来判断球的落点。
通过进行反应训练，提高自由人接球的判断能力和准确性。
二、传球技巧训练自由人在比赛中主要负责接球和传球，因此传球技巧是自由人需要重点训练的技术之一。
以下是几种提高传球技巧的训练方法：1. 接传球姿势训练：自由人需要学会合理的身体姿势来接球和传球。
通过练习正确的站位和姿势，培养自由人的稳定性和准确性。
2. 传球目标点训练：在进行传球训练时，设置不同的目标点，要求自由人将球传到目标点上。
通过反复练习，提高自由人的传球精准度。
3. 分配传球练习：在传球训练中，自由人需要根据球队战术和队友的位置，合理地分配传球。
通过与队友的配合练习，提高自由人的传球决策能力。
三、防守技巧训练自由人在防守中也需要发挥重要作用，及时拦网、接应并保护好自己的区域。
以下是几种提高防守技巧的训练方法：1. 拦网技巧训练：自由人需要学会准确地判断对方的进攻路线，并进行及时的拦网。
通过反复练习，提高自由人的拦网高度和准确性。
2. 区域保护训练：自由人需要在场上为自己负责的区域提供全面的保护，并与队友进行有效的沟通。
通过训练，提高自由人的防守能力和团队协作能力。
打排球的技巧
打排球的技巧1.垫球的准备姿势比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。
初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。
上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。
2.击球手型、击球点和击球部位垫击手型目前常用的方法有两种：叠指法两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。
注意手掌部分不能相叠。
包拳法两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。
击球点、击球部位：正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。
用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球3.垫球的动作要领插及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。
夹两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。
提由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。
综述基本技术分为六大项：准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦网。
比赛中常用的移动步法有滑步、交叉步、跳步跨步和跑步。
传球传球是在胸部及以上部位用双手或单手借助蹬地、伸臂动作，通过手腕手指的弹击力量来完成的击球技术动作。
传球主要作用是把接起的球传给其余队员进攻或直接进攻。
一个队的进攻能力能否充分发挥，在很大程度上取决于该队的传球水平。
为了争夺网上优势，使进攻战术快速多变，二传手更起着核心作用。
垫球是借助蹬地、抬臂动作，用双手前臂的前部，利用来球的反弹力将球击出的技术动作。
垫球在比赛中多用于接发球、接扣球和接拦回球，是比赛中争取多得分、少失分由被动变主动的重要技术。
发球由队员自己抛球，用一只手将球从网上空两标志杆内击入对方场区的技术动作。
发球是比赛和进攻的开始。
是排球技术中唯一不受别人制约的技术动作。
攻击性强的发球不仅可以直接得分，还能削弱乃至破坏对方的进攻，打乱对方的部署，在心理上给对方造成威慑。
排球训练操作方法
排球训练操作方法排球训练是一项集技术、速度、灵活性和团队合作于一体的运动。
以下是一些常见的排球训练操作方法，包括传球、发球、扣球、拦网、防守和接发球等内容，供你参考。
传球：传球是排球比赛中最常见、最基本的技术之一。
传球的目的是将球准确地传给队友，保持球的稳定，并向前传递。
以下是一些传球的训练方法：1. 墙壁传球训练：站在墙壁前，用前臂传球将球反弹回来。
这个练习可以帮助提高传球的准确性和反应速度。
2. 两人传球练习：与一个搭档站在相对的位置上，通过平行向前传球的方式进行传球练习。
这可以帮助锻炼传球的准确性和配合技巧。
3. 小组传球对抗：将队员分成两个小组，组织对抗传球比赛。
比赛中，队员需要尽快地传球并保持球的稳定，以赢得比赛。
发球：发球是排球比赛中得分的重要途径之一。
以下是一些发球的训练方法：1. 柱子发球练习：在球场上设置几个柱子，每个柱子设定一个目标区域。
队员站在发球线上，尝试将球击中柱子目标区域内。
这个练习可以帮助提高发球的准确性和力量。
2. 靶心发球练习：在球场上设置一个大靶心，队员站在发球线上，尽量将球击中靶心。
这个练习可以帮助提高发球的准确性和瞄准能力。
3. 发球对抗练习：将队员进行两两对抗，每人轮流发球。
可以模拟比赛的形式，帮助队员在比赛压力下练习发球技术。
扣球：扣球是排球比赛中得分的重要手段之一。
以下是一些扣球的训练方法：1. 接发球跳起扣球：在发球线的对角位置上，接一个队友的发球并跳起扣球。
这个练习可以帮助提高扣球的高度和力量。
2. 阵地扣球训练：设置一个场地并分成两个侧面，队员在各自的侧面上进行阵地扣球练习。
这个练习可以帮助提高扣球的准确性和配合技巧。
3. 对抗扣球训练：将队员进行两对两的对抗，通过模拟比赛的形式进行扣球对抗。
这个练习可以帮助队员在比赛压力下练习扣球技术。
拦网：拦网是排球比赛中非常重要的技术之一，它可以阻挡对方的进攻。
以下是一些拦网的训练方法：1. 脚踩板拦网训练：队员脚踩跳伞板，模拟拦网的动作。
打排球的技巧
打排球的技巧（一）起跳：在助跑跨出最后一步的同时，两臂绕体侧向后引，左脚在落地制动的过程中，两臂自后积极向前摆动，随着双腿蹬地向上起跳，两臂配合起跳用力上摆。
（二）空中击球：起跳后，挺胸展腹，上体稍向右转，右臂向后上方抬起，身体成反弓形。
挥臂时，以迅速转体、收腹动作发力，集资带动肩、肘、腕各部位关节成鞭甩动作向前上方挥动。
击球时，五指微张成勺形并保持紧张，用全手掌包满球，以掌心为击球中心，击球的后中部，同时主动用力屈腕屈指向前推压，使扣出的球加速上旋。
击球点在起跳和手臂伸直最高点的前上方。
（三）落地：空中完成击球动作后，身体自然下落，为了避免腿部负担过重，应昼用双脚的前脚掌先着地，同时顺势屈膝，缓冲身体下落的力量。
发球技术排球运动基本技术之一。
比赛总是以发球开始的，有威力的发球可以直接得分或破坏对方的一传，起到先发制人。
争取主动的作用。
在心理上给对方以威胁。
发球失误或发球后对方能很容易地组织进攻，就会直接失去发球权给本方防守带来困难。
因此，发球既要有攻击性，又要有准确性。
发球时队员应越在发球区内，不得踏及端线和踏过发球区的短线及延长线。
一只手平稳地将球向上抛起，用另一只手或手臂的任何部位将球击入对方场区，触球的一刹那即为完成发球。
如球没抛好，允许抛球后球自由落地，只要不触及身作怪何部位，可重新发球，但不得借此拖延比赛时间。
第一裁判员鸣哨后5秒钟内必须将球发出，否则判发球违例。
飘球发球的一种。
发球时以手掌根的坚硬部位，短促有力地击球，使作用力线通过球心。
球不旋转，但运行中因周围空气对球的压强不同而产生上下或左右的飘晃，常使接发球队员判断失误，从而增加了发球的威力，在比赛中被广泛运用。
按发球的姿势，有正面上手发飘球和勾手发飘球。
发出的球有前冲飘球、下沉飘球、高飘球、平飘球等。
旋转球发球的一种。
发球时击球体中心的某一侧，使球产生旋转。
旋转球转速快、力量大，可以使对方判断错误而造成接发球失误。
按发球的姿势，有正面上手发旋转球、勾手大力发旋转球、侧面下手发旋转球3种。
提高排球速度的体育训练技巧
提高排球速度的体育训练技巧排球是一项快节奏、高速度的团体运动，对运动员的反应速度和爆发力有较高的要求。
在比赛中，掌握一些体育训练技巧，能够有效提高排球速度和水平。
本文将介绍几种提高排球速度的体育训练技巧。
一、爆发力训练爆发力是排球运动中非常重要的一项能力。
通过合理的锻炼方法，可以增强肌肉力量，提高运动员的爆发力。
下面是几种提高爆发力的训练方法：1. 借助自重训练：俯卧撑、深蹲、引体向上等都是可以用自重进行锻炼的绝佳训练方法。
这些动作可以有效地提高下肢和上肢肌肉力量，帮助运动员更快地反应和爆发。
2. 进行跳跃训练：跳跃训练是提高爆发力的常见方法之一。
可以进行深蹲跳、跳箱、蛙跳等多种跳跃动作的训练。
这些训练可以增强腿部肌肉力量，提高垂直跳跃高度和爆发力。
3. 进行快速起跑练习：起跑练习可以提高运动员的爆发力和加速度。
可以设置起跑线，在起跑线上进行多次赛跑练习，提高起跑速度和爆发力。
二、灵活性训练灵活性是排球运动中一个非常重要的因素，对于提高球员的反应速度和敏捷性至关重要。
下面是几种提高灵活性的训练方法：1. 进行热身运动：在训练或比赛前，进行适当的热身运动可以增加身体的灵活性。
可以进行深蹲、抬腿、伸展等热身动作，使身体逐渐进入良好的运动状态。
2. 进行拉伸训练：在训练结束后进行拉伸训练，可以有效地提高身体的柔韧性。
主要拉伸腿部、臂部和躯干肌肉，使身体的活动范围更大，在比赛中更加敏捷。
3. 学习瑜伽或舞蹈：瑜伽和舞蹈是提高灵活性的绝佳训练方法，可以增强身体的柔软性和平衡力。
可以定期参加瑜伽课程或跳舞课程，提高身体的灵活性和协调性。
三、反应速度训练排球比赛中，快速的反应速度可以使运动员更好地应对各种变化。
下面是几种提高反应速度的训练方法：1. 手眼协调训练：通过进行手眼协调训练，可以提高运动员的反应速度和准确性。
可以进行投接球训练、反应接球训练等，锻炼运动员的反应能力和手部协调性。
2. 视觉训练：通过进行视觉训练，可以提高运动员对球的观察和判断能力。
排球训练提升球感和反应能力的方法
排球训练提升球感和反应能力的方法球感和反应能力在排球运动中起着至关重要的作用。
球感是指一个球员对球的运动轨迹、速度和旋转等特征的敏感程度，而反应能力则是指球员对球的信息做出迅速正确反应的能力。
在排球比赛中，球感和反应能力的高低直接影响着球队的表现和战绩。
那么，如何提升球感和反应能力呢？本文将介绍一些常用的排球训练方法，帮助排球运动员在球感和反应能力方面取得突破。
一、反应能力训练1. 反应速度训练反应速度是指一个人对刺激做出反应的速度。
在排球运动中，快速做出正确的判断和反应至关重要。
为了提升反应速度，可以进行一些专门的反应训练。
比如，教练可以站在球网边线较远处并手握球，当球员听到教练的口令后，迅速起跑接球。
这样的训练能够锻炼球员迅速做出判断和反应的能力。
2. 视觉训练视觉是排球比赛中获取信息的主要途径，因此，提升视觉能力对于球感和反应能力的提升至关重要。
可以通过一些视觉训练来增强球员的视力，比如迅速判断球的位置、速度和旋转等。
教练可以用高速射向球员的球来进行训练，或者使用各种不同颜色的球，要求球员根据颜色做出相应的反应，这样可以有效提高球员的反应速度和准确性。
二、球感训练1. 接发球技巧训练进行接发球的训练是提高球感的有效途径之一。
教练可以组织球员进行接发球练习，要求球员快速准确地接发球，尽可能多地接触不同类型和速度的球。
通过不断的练习，球员的球感会逐渐得到提升。
2. 双人传接训练双人传接是排球比赛中非常常见的动作，也是一种锻炼球感和反应能力的重要训练方式。
可以进行一些双人传接的练习，要求球员快速准确地传接球，并增加难度，比如增加传球的速度和变化球的轨迹等，这样可以帮助球员提高对球的敏感度和准确性。
三、心理训练球感和反应能力不仅仅依靠身体的训练，心理状态也起到至关重要的作用。
球员的心理因素包括自信心、注意力和专注力等。
在训练中，教练需要帮助球员建立自信心，并注重注意力和专注力的训练。
通过一些心理训练的方法，比如正念训练和冥想，可以帮助球员更好地控制自己的心理状态，提高球感和反应能力。
如何提高排球比赛中的反应速度和灵活性
如何提高排球比赛中的反应速度和灵活性排球是一项技术与力量兼备的运动项目，而在比赛中拥有良好的反应速度和灵活性是非常重要的。
提高反应速度和灵活性不仅可以让你更好地完成传球、接发球和防守等动作，还可以增强你在比赛中的竞争力。
本文将针对如何提高排球比赛中的反应速度和灵活性展开探讨，并给出一些有效的训练方法和技巧。
一、加强身体素质训练身体素质是提高反应速度和灵活性的基础，因此需要进行相应的训练来增强身体的力量、柔韧性和敏捷性。
1.力量训练：进行整体性的力量训练可以增加肌肉力量，提高爆发力和反应速度。
常见的力量训练包括深蹲、卧推、引体向上等，可以通过逐渐增加负荷和次数来逐渐提高力量水平。
2.柔韧性训练：排球运动需要较大的关节活动范围，因此需要进行柔韧性训练。
可以通过拉伸、瑜伽、动态伸展等方式来改善肌肉的柔韧性，增加关节的稳定性和活动范围。
3.敏捷性训练：敏捷性是指在快速改变方向、加速和减速时的迅速反应能力。
可以进行一些脚步练习、跳跃练习和变向训练来增强敏捷性，提高对反应速度和灵活性的要求。
二、注意眼部训练和反应速度的训练眼部训练是提高反应速度的关键，因为视觉对于反应的敏感度和准确性至关重要。
以下是一些眼部训练和反应速度的训练方法。
1.眼球运动训练：可以通过追踪移动物体、转动眼球等方式来锻炼眼球的迅速跟踪和定位能力。
2.反应速度训练：可以进行一些反应速度的训练，例如反应训练器的使用，通过对器械进行反应和击打来提高反应速度。
3.视野拓展训练：在排球比赛中，对场上的局势和队友的动态把握至关重要。
可以进行一些视野扩展的训练，例如多角度观察、模拟比赛局面等，来提高观察和判断的准确性。
三、技术动作的练习和强化在排球比赛中，排球技术的熟练程度和准确性也会影响到反应速度和灵活性。
以下是一些技术动作的练习和强化方法。
1.传球技术练习：传球是排球比赛中常见的技术动作，需要准确的判断和快速的反应。
可以通过传球练习器的使用，进行多次接发球的练习，提高传球的准确性和反应速度。
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打排球的各种排球速度练习方法反应速度练习
1、快速移动接球练习：球教练员向各种方向连续抛出各种弧线不同的球，要求队员准确判断，迅速移动将球接住。
2、急停转身跑练习：看手势向左、右、前、后方向做快速急停后的转身跑。
3、各种姿势起跑练习：看教练员手势，迅速向指定方向冲刺，距离一般6-18m。
4、低姿势练习：看手势或信号向指定方向做低姿势移动，距离一般为3m或6m或9m。
5、从球下钻过的练习：当教练员把球向不同方向上抛时，队员迅速起动从球下钻过，距离在9-18m间。
要求在球未落地前从球下钻过。
6、守门员式移动的练习：教练员连续快速地向队员的左右、上下、前后抛球，要求队员用挡球、垫球、传球等方法将球击起。
7、靠墙接球练习：队员距墙2-3m面对墙边站立，教练员或队员在其背后向墙上掷各种不同力量和落点的球，要求队员双手接住，将球递给教练员或队员。
移动速度的练习方法
1、侧滑步移动：要求步幅小，步频快，身体重心低。
2、看教练员手势做滑步、后退步、前交叉步、后交叉步等移动练习。
3、以9m、18m、30m的距离快速跑练习。
4、低重心后退跑，看到信号立即向前做前扑、鱼跃、滚翻等练习。
5、用游戏的方法做移动练习。
6、练员自抛自接球练习：队员见球出手就起动，接住球就停，看谁移动距离长。
起跳速度练习方法
1、看教练员的手势做原地连续快速的起跳，要求有一定的高度。
2、负重跳绳、跳越栏架、跳上跳下高台等。
3、连续起跳扣网前2.5快球。
4、原地连续起跳摸高，比如摸篮板、篮圈等。
5、连续助跑起跳摸篮圈或有一定高度的树叶。
6、连续跳高度不同的台阶和跨栏架。
挥臂速度练习方法
1、原地模仿扣球挥臂动作连续扣摸树叶，每10次为一组，做若干组。
2、原地连续挥臂扣球，要求速度快，每10次为一组，做若干组。
3、对墙扣球，或两人对扣反弹球。
4、原地或助跑起跳模仿扣球动作，连续对墙掷垒球、棒球或小皮球。
5、直臂举杠铃杆过头，抖动手腕。
6、手持小杠铃片或小石头做扣球挥臂动作，每10次为一组，做若干组，要求快速挥臂。
7、手持实心球、铅球、标枪掷远。