20个方法练眼神_练武术如何练习眼法
中国武术如何练眼力的技巧
中国武术如何练眼力的技巧中国武术注重身心的统一，训练者不仅需要强健的身体素质，还需要培养出色的感知能力和眼力。
眼力是武术中非常重要的技能之一，它使得训练者能够更好地预判和感应对手的行动，从而做出更快速和准确的反应。
以下是中国武术中练习眼力的一些技巧。
1.静坐闭目瞑想：练习者可以选择一个安静的地方，闭上眼睛坐下，放松身心，专注于内外的感受。
通过瞑想，可以提高大脑的集中力和观察力，增强对周围环境的感知和洞察力。
2.跟踪移动物体：选取一个慢慢移动的物体，如一个小球或者手指，用眼睛紧跟其移动轨迹。
初始时，练习者可以选择较慢的速度，逐渐加快难度。
这个练习可以提高眼球的灵活性和敏捷性，增强练习者对快速移动物体的观察和迅速反应的能力。
3.双目视觉训练：将两个小球分别放在不同的位置，用两只眼睛同时观察两个小球，并尽量使两个小球同时落在视网膜的同一位置上。
练习者可以适时调整两个小球的位置和间距，增加难度。
这个练习可以帮助练习者提高双目的协调性，减少视觉定位的误差。
4.抓物练习：练习者可以选择一个小球或者小物体，用手尽量快速地抓住它。
初始时，可以选择较大的目标，逐渐减小难度。
这个练习可以提高练习者的手眼协调能力和准确度，加强对迅速移动物体的观察和抓握能力。
5.强化侧视：武术中，侧视是一种非常重要的观察姿势，可以更好地观察对手的动作和表情。
练习者可以选择一个目标，如一个图片或者物体，用侧视的角度观察。
初始时，可以选择较为简单的目标，逐渐增加难度。
这个练习可以提高练习者的侧视能力和观察敏感度，增强对未来动作的预判和观察的深度。
6.脸部表情训练：练习者可以通过观察自己和他人的脸部表情，提高分辨不同表情的能力。
可以找一些图片或者视频资源，观察其中的表情，并分析其意义和特点。
此外，也可以让其他人以不同表情进行模拟，练习者要尽可能快速地判断对方的表情。
这个练习可以增强练习者在武术实战中的敏感度和社交交往中的观察力。
练习眼力需要时间和耐心，应适度控制训练强度，并遵循个人身体状况和能力。
眼力的训练
眼力的训练眼功是实战中的重要的功法哟.具体是讲练习眼睛捕捉快速移动物体的能力.在实战中,对手的拳脚,你也能看清了,交手就不慌了.此谓眼功练眼的方法有：1、清晨睁眼观日出，长时间不眨眼；2、晚上看黑暗中的香火头；3、看飞翔的鸽子先练静后练动摆好姿势目光看着前面不要动要有杀气。
不行的话对着镜子杀自己。
鹰目猿神——说的好！古谱云：眼观六路即鹰目也。
南怀瑾老先生在《道家·密宗与东方神秘学》一书中，写了一个“学剑不成，看花”的小题。
南先生少年时“听说杭州西湖城隍山有一个道人是剑仙，就万分决心的去求道学剑了。
道人反问会不会看花，南先生说：当然会看，道人却说“普通人看花，聚精会神，将自己的精气神，都倾泻到花上去了，会看花的人，只是半虚着眼，似似乎乎的，反将花的精气神，吸收到自己身中来了。
”于是，南先生又写道：“吸收了一切的植物花草的生力，藉着练神成气，还精返本，这就是道人语重心长的修道法。
朋友们，快学看花吧！”会看花，就是会用眼。
会用眼则先要练眼。
一、练眼的方法练眼之首要是增加其感光的分辨力，使习武者在昏暗的环境中有超出常人的视力。
过去的老前辈常在黑夜里用大枪点香头，或是甩镖断香，这都是为了练出眼力的功夫。
我少年时得陈老先生传授过八卦按摩术，即双目周围有8个影响视力的穴道，用点揉两种手法按一定程序按摩，非常有效，比通行的眼保健操要好出许多。
我4年在校的大学生活，用眼的环境很差，毕业后用眼的环境更差，可至今眼力仍是l.5，真是得益于这种按摩术。
其次，练眼睛运转的速度，也非常重要。
过去房间里没有开关，却有灯绳，将灯绳荡起来，眼随着灯绳转动，这是一个方便的法门。
夏天房间里有蚊子，用眼睛盯住它，别跟丢了就行。
我自幼得老前辈传授过一种方法：四平大马扎好后，双臂分别从两侧抬起，立掌与耳齐，头不动，双睛一齐向左右转动，分别看手掌的小指。
开始时左右各36次，随着功夫的增长，旋转的次数也可增多，而运转的速度也会越来越快，功夫练到一定层次，则要闭眼旋转，用回光返照的方法。
武当明目功可以缓解视觉疲劳_这些练功方法对视力有益
武当明目功可以缓解视觉疲劳_这些练功方法对视力有益相信很多人都知道练武术的好处不仅可以强身健体，提高抵抗力，其实还可以保护我们的视力，在武术的各种分类中，都有相应的练眼方法。
那么我们要知道武当明目功可以缓解视觉疲劳?下面是小编为大家整理的武当明目功可以缓解视觉疲劳_这些练功方法对视力有益等相关内容，感谢大家阅读!武当明目功可以缓解视觉疲劳一、守意明目自然站立，两腿与肩同宽平行，自然呼吸，仰首望天约一分钟，再低头望地一分钟。
然后合目静坐。
坐在凳子上，双手自然放在膝盖上，手指放松，手心劳宫穴对准髌骨之上。
微微合目，舌顶上腭，意首上丹田(印堂穴)。
闭目养神，使眼睛清凉，视力倍增，意守2分钟后开目，双目微张，引光入目，可滋补眼珠。
二、视物明目自然站立，舌顶上腭通任督，意守天目。
然后找一远处物体，瞪大眼睛远视半分钟，在找一近的目标，近视半分钟。
如此交替进行，以恢复眼睛调节远近的功能。
当然，一般可以选择贴近大自然的环境相对来说是比较好，有助于我们开阔视野，释放心情，快速进入状态。
三、引气烫目自然站立，舌顶上腭通任督，双手成抱球状于面前，手心对准脸部，做双手心慢慢接近眼睛后又慢慢拉远的动作，在接近的过程中，意念手心发出一股外气，灌进眼睛里面。
拉开的过程中，不用意念。
如此反复12次，会觉得手心与眼球都产生热涨的感觉，此乃外气进入眼球通达气血的效果。
贯完12次后，将双手快速擦热，用手心覆盖在眼睛上，让余热烫目，然后搓一搓脸。
四、松紧吐纳自然站立，两腿与肩同宽平行，舌顶上腭通任督，意念双眼。
开始合目静坐，自然呼吸，鼻吸口呼，吸气时收紧双眼球，呼气时放松，反复36次。
眼睛的保护，主要还是在适当的休息，一定时间的闭目养神是非常必要的，即使时间很短暂，也可以起到缓解疲劳的作用。
这些练功方法对视力有益有运经功、运视功、运点功，运按功四步练法。
现分别阐述。
①运经功指循足厥阴肝经运气去病法，功势与要领同前。
闭目、松体、意念循肝经起于大敦穴，(足拇指外侧处)沿小腿、大腿内侧入腹部上至章门穴、期门穴，再咽喉部上穿入水沟穴，至眼部承泣穴。
武当明目功与少林眼功
一、武当明目功武当以其高超的内家功闻名于世，其护目功夫也独步一格，这套护目功是武当名家陆国柱先生传出来的，武当道人寿至古稀，仍耳聪目明，皆此套功法之效也！武当明目功练习法1、守意明目自然站立，两腿与肩同宽平行，自然呼吸，仰首望天约一分钟，再低头望地一分钟。
然后合目静坐。
坐在凳子上，双手自然放在膝盖上，手指放松，手心劳宫穴对准髌骨之上。
微微合目，舌顶上腭，意首上丹田（印堂穴）。
闭目养神，使眼睛清凉，视力倍增，意守2分钟后开目，双目微张，引光入目，可滋补眼珠。
2、视物明目自然站立，舌顶上腭通任督，意守天目。
然后找一远处物体，，瞪大眼睛远视半分钟，再找一近的目标，近视半分钟。
如此交替进行，以恢复眼睛调节远近的功能。
3、引气烫目自然站立，舌顶上腭通任督，双手成抱球状于面前，手心对准脸部，做双手心慢慢接近眼睛后又慢慢拉远的动作，在接近的过程中，意念手心发出一股外气，灌进眼睛里面。
拉开的过程中，不用意念。
如此反复12次，会觉得手心与眼球都产生热涨的感觉，此乃外气进入眼球通达气血的效果。
贯完12次后，将双手快速擦热，用手心覆盖在眼睛上，让余热烫目，然后搓一搓脸。
4、松紧吐纳自然站立，两腿与肩同宽平行，舌顶上腭通任督，意念双眼。
开始合目静坐，自然呼吸，鼻吸口呼，吸气时收紧双眼球，呼气时放松，反复36次。
5、点穴吐纳5.1. 按攒竹：以手指取穴，手法由轻到重，按时吸气，松手时呼气，共36次，然后轻柔36次。
5.2. 按精明:方法同上。
5.3. 按丝竹空：方法同上。
5.4. 按天应：方法同上。
5.5. 按承泣：方法同上。
5.6. 按四白：方法同上。
5.7. 旋转定穿眼：合目凝神，眼球左右转动14次，定神片刻，双眼忽然张开，注视前面一点约30秒钟。
5.8. 按太阳穴：方法同上。
5.9. 浴面：将双手搓热，干洗脸36次。
收功：合目，以左右手按住太阳穴，定位不动，以左右手指轻揉左右眼皮共16次。
然后张目起立。
武当明目功练功要求：1、思想集中，无杂念，合目。
锻炼眼睛的功法
锻炼眼睛的功法语云：“眸子炼得精，打人占上风”，“其机在目，敌情预晓”，可见练眼的重要。
在散手中，无论以直视或用余光观察对方，都能有效地目测距离、判断对手所使用的拳法和应用的战略战术。
这对于有效地进攻和防御起到有效的作用。
尤其是单人对多人的散手格斗，眼法的敏捷显得更为重要。
在战术上，威严、凌厉的眼神，往往在气势上能给对方心理上造成紧张和恐惧，使其对自己的技术产生怀疑，进而得不到应有的发挥。
同时利用眼神有意识地晃动、采用战术上的假动作，也往往可以造成对手在判断上的错误。
在套路演练过程中，一般眼神也是随着武术动作方向做相应的变化，一招一式，都要与眼法相配合，才能显示出武术的神韵。
总之，无论是散打格斗，还是套路运动，都与眼法息息相关。
“进攻固手眼为先”，习武者必须十分注重眼功训练。
功法1,眼瞪月亮：晚上在旷野，万籁无声之地，坚持数分钟不眨；练时，要求身体放松，心平气静，平行站立或马步站桩，如能坚持2~3月，双眼会润滑并有炯炯之感。
2.目视香火：于暗室中视香火，不能眨眼，能练至10分钟以上者功成。
此术专习夜眼。
有条件者吃些羊肉能辅佐练功。
3.左右晃眼：头部不动，双眼圆瞪，眼球平行先向左移动，看左侧的极限角度；定住一会儿后，再重复做向左的动作。
4.上下左右晃眼：头部保持不动，首先双眼如上做左右晃眼练习后，再将两眼由右侧位置向上，盯住中线上方的极限角度。
定住一会儿后，再垂直向下视最低的极限角度。
除上述动作“+”形外，还可以做“△”形成“★”形等多角度练习。
5.旋眼：头部保持不动，延双眼边行能看到的极限角度按顺时针或逆时针方向做圆形的旋眼动作。
初学者，每练习左右各3圈后休息一下。
6.悬棉球：此法练功姿势不限。
在室内高处悬一细线，下系一小棉花球，高与口平，用一指或并两指点之。
面对此球，以手臂伸直为距，用手指点出此球，使球晃动，并于球动时点击。
初时不易点准，待习至一点即着后，再以活步点之，或用刀、枪剑棒点刺崩斩棉球，练至出手立准，小棉球可改为核桃，即将核桃放至墙上墙边，用刀枪剑棒点打之能碎，反应灵敏，得心应手，才算功夫。
中国武术练眼力的方法
中国武术练眼力的方法中国武术是一门传统的世界性武术，凭借其独特的技巧和哲学思想而受到全世界的赞赏。
眼力是武术中非常重要的一项技能，它是一种人体视觉训练的重要组成部分，能够帮助武术者提高反应能力和精准度。
下面是几种中国武术练眼力的方法。
1.靶心准心练习：这种练习可以提高眼睛的敏锐度和精确性。
在目标上贴上小圆点，然后站在合适的距离上，通过凝视这个小圆点直到它变得非常清晰。
然后可以开始以不同的速度移动直到你不能再清楚地看到小圆点。
这种练习可以反复进行，逐渐提高你的目标锁定能力和跟踪移动目标的能力。
2.瞬间反应练习：这种练习可以提高眼睛的反应速度和敏感性。
可以使用带有数字或颜色的卡片，然后将它们快速地展示在你面前，你要尽快地辨认出数字或颜色。
开始时，可以从简单的数目或颜色开始，逐渐增加复杂度和速度。
这种练习可以通过循序渐进的方式，逐渐提高你的反应能力。
3.视野扫描练习：这种练习可以帮助你增加眼睛的视野范围，提高观察和感知能力。
将目光集中在一个点上，然后缓慢地将视线移动到其他地方，尽量保持视线的稳定和平滑。
你可以选择不同的目标，比如四周的物体、远处的景色等，让你的视野有更广阔的感知范围。
4.动与静结合练习：这种练习可以帮助你在快速运动和快速反应的环境中保持平衡。
可以通过在不同的环境中进行练习，比如在一场运动比赛中观看球员的移动，然后尝试预测他们的行动。
此外，你还可以在平静的环境中练习，通过如太极拳这样的内家拳练习，来提高你的身体控制和平衡能力。
5.心与眼的统一练习：这种练习可以帮助你提高眼睛和大脑之间的协调能力，加强你的专注力。
通过冥想或打坐来放松你的大脑和身体，然后将你的目光聚焦在一个点上，尽量保持眼睛的稳定，并且在不分散注意力的情况下保持目光的专注。
这种练习可以帮助你提高你的冷静和专注能力，从而提高你的技能和反应速度。
训练眼神的10种方法
训练眼神的10种方法
1. 目光集中：通过关注一个特定的目标，例如一张纸或者一只笔，集中你的目光。
练习持续几分钟以上，逐渐增加时间。
2. 观察动态物体：观察移动的物体，如汽车、人群或者运动员。
将你的视线追随着物体的移动，锻炼你的眼神追踪能力。
3. 注意细节：练习观察周围的细节，例如看到一个人的表情、衣着或者身体语言。
这将有助于提高你的观察力和眼神锐利度。
4. 练习与他人眼神交流：与他人进行眼神交流锻炼，例如在一对一的对话中保持目光联系，不要紧张或者躲避眼神接触。
5. 靶心练习：在一个固定的目标上练习瞄准眼神，例如一个目标纸板或者标靶。
尝试在不移动眼睛的情况下准确地瞄准目标。
6. 观察视觉变化：尝试观察一些视觉变化，例如变化的颜色、图案或者光线。
这有助于训练你的眼神敏锐度和观察力。
7. 注意眼部健康：保持良好的眼部健康是训练眼神的关键。
注意眼睛休息，避免长时间盯着屏幕或者细小的物体。
8. 下载眼保健操APP：有许多特别设计的APP可以帮助你锻
炼眼球运动，例如眼球运动追踪、眼球放松等。
9. 练习眼球追踪：练习追踪移动的物体，如乒乓球或者运动员的球。
尽力跟随物体的轨迹，并练习快速调整你的视线。
10. 视觉记忆：练习记住一些视觉信息，例如在一个房间里仔细观察并尝试记住物体的位置和细节。
这有助于提高你的注意力和观察力。
论武术套路中眼法的作用及练习方法
论武术套路中眼法的作用及练习方法高三年级部李发扬摘要：眼是心灵的窗口,这句话大家都明白.在武术界各门各派对眼法的要求不一,关注的程度也不一样,但眼法在武术套路演练中有着重要的意义,它是体现精、气、神的重要环节。
在练拳时，手眼相随，手到眼到，一招一式与眼法配合得当，就会把内在的精神，通过眼法充分表达出来，使得整个套路富有生气，并能充分展示出武术美学的艺术魅力。
反之，不善于运用眼法，动作就没有生气，套路就成了呆板动作的罗列。
本文分析了眼法在武术套路中的作用以及几中练习方法，希望能给武术教学带来一些帮助和启示。
1 前言拳谚所说：眼随手转，步随身换，拳似流星，眼似电闪等，是描写武术的演练特点，其中“眼随手转”就是描写眼法的。
在“体育与健康教学大纲中，武术被列为必修的实践内容，而武术的组合动作占有一定比例。
在教学中只教会学生怎么动作是远远不够的。
因为，其中的一些要素（或内涵）很难有所体现，拳决说：拳如流星眼似电，腰似蛇行步赛粘，精神充沛气宜沉，力要顺达功要纯。
只有全面掌握其中的“精、气、神”诸要素，才能算真正的教会了学生习武。
本文就以内家拳中的太极拳和外家拳中的长拳做具体实例说明眼法的作用。
为此我查阅了大量的有关眼法的资料，运用文献资料法和归纳法，借鉴了武术裁判法中的一些内容，根据自己练习时的理解，谈谈眼法的作用及练习方法。
2 眼法简述所谓“眼法”，即行拳走架，推手撒手，运使兵器，眼神与各种有形的准确动作，无形的精气神意，恰当配合，合理运使之法也。
眼法的一般要求是：定势时团神聚目，目随势注，走势时眼随手动，手到眼到。
要做到“目似闪电“、手眼相随，颈部必须灵活．甩头变脸必须快速，一般的转头速度是不够的，况且头部位置的变化能反射性地引起上肢和躯干部分肌肉张力发生变化，所以眼法正确首要的一点是头正，这样眼法的左顾有盼、上瞻下视、前后环视才能运转自如。
眼法一般可分为随视和注视两种。
随视是指眼神随运动中的身体的某一部位运转，直到该动作完毕。
武术套路演练中的眼神
在少林派传统眼法练习中 ， 包 括 定 势 与 动势 两 大 功 法 练 习 。 “ 定势 ” 以 自然 静止 的姿 势 和固 是
定 桩功 等为 主 的功法 练 习 。特 点 是简 便易行 。定 势练 习有定穿 眼 ， 左右 晃眼 ， 上下晃 眼等 。“ 动势 ” 以 活动 性桩 功及 结合 武 术基本 功 基 本练 习 为主 ，也可 紧 密地配 合套 路练 习。特点是简 易活泼 、 身形兼 练、 容易 掌握 、 实用 性 强 。动势练 习方法有 转势 ， 观天 ， 眼等。 领 四、 习眼神的注意 事项 ： 练 １ ． 练习 眼功注 意适应 环境 ， 这 对 练功效 果很有影 响 。 ２练 习过程 中 ， 定要按 照功 ． 一 法 练习 的具体 程序 、 要求进 行 。 ３功法 练 习前 ， 扣要 松 开 ， ． 领 以免影 响 呼吸 ，衣服 不易 穿过 多 过紧， 腰带 松紧要适 当 。 ４练 功过 程 中 ， 睛 出现 酸 、 ． 眼 麻 、 、 拉 感 ， 些属 于正 常 练 胀 牵 这 功反应 。 ５日 功锻炼 期间 ， ． 艮 要特 别注 意 饮 食起居 和情绪 的安稳 。 ６长在 强 光 、 光 、 室 或颜 ． 逆 暗 色 繁 杂 环 境 下 工作 的运 动 员 ， 更 要 时常注 意眼睛 的保健 。 ７ 日常 生活 中要多注 意营养 ， ． 可多 吃一些 瘦 肉 、 、 肝 豆制 品及水 果蔬 菜等 。
要 的。
武 市 謇 路演 练 【 硇 Ｏ ｌ Ｈ 】 ｍ
口徐 静 梁俊杰
化 ，必须根 据拳 法 的具 体攻 防 内 容及 不 同结 构 风格 和特 定 神 态 ， 来 表 达不 同拳种 的动 、 、 、 、 静 起 落 立、 、 、 、 站 转 折 轻重 、 、 急 ） 缓 （ 疾等 动势 变化 ， 以显 示 出不 同 “ 作词 动 汇 ” 的丰 富和美 感 。所 以有 人称 “ 一套武 术 ， 同读 一 首绝 妙激 练 如 昂 的诗 篇 ， 人 ‘ 使 回味 良久 ， ’ ”确 实 是有道理 的。
练眼方法
练眼方法目系心灵之窗。
目明不仅涉及视力,而且关系到一个人的整体健康。
眼明则双目炯炯有神,气宇轩昂,精神饱满。
“眼为先锋”,习武之人尤知其重要性。
那么,如何练就一双明察秋毫的利眼呢?一、进行套路训练时,一定要眼随势走。
二、平时应心平气和的观看天空飞翔的各种活动目标,让目光随着目标走。
远的近的都要观看。
三、为了避免实战中眨眼,让伙伴用强光电筒一闪一闪的照射,直至流出眼泪。
另外,每天洗漱时,准备一大盆清水,睁大双眼,用手掌拍击清水,使之溅向双眼,并努力控制双眼,使之不眨。
休息片刻,再睁大双眼,脸部浸入水中,上下左右转动眼球。
四、晚上睡觉前,在黑暗的房间里静坐,看一炷燃烧的香。
香头上变化多端,先视一个红点,然后化为光环,有时漆黑一片,然后又出现物象等景象。
以上方法只要大家持之以恒练之,久之,神必现于目。
实战时,足可令人望而生畏,不寒而栗。
眼法训练：眼法训练实质是通过对眼这个接受器的训练，使得神经反应更敏锐，眼神更具穿透力。
训练本质在于直觉。
训练模式：1）黑暗不见五指的夜晚，两人各持一根香火互相追逐对方的亮点，随着训练时间推移，可在地上设置一些障碍物，随后完全在黑夜中进行，两人互相击打，时间一久，自会在暗夜之中视物若明。
2）横步站立，身态自然，心神集中，每日早晨观日出。
尽量减少眨眼次数。
至于阳光是否对眼睛有损伤，以我训练情况看，一般人是不会的，我曾目不转睛注视中午太阳达15分钟，并坚持三个月，至今我视力仍非常棒。
3）身态自然，心态平和，心神集中。
观看二人打斗（也可看拳击赛或散打王争霸；如看足球场、篮球场上队员动作，关键是要看清其动作的方向，并做出相应反应。
）如若甲一直拳打过来，我立马身体左闪，并作“呀”、“嘿”等发声。
如果环境不允许，要在脑子中放映动作，此时头脑就象个大屏幕，然后把两个人的打斗动作放映出来。
球场上可目扫全局，眼神集中到一人身上去做反应。
别忘了要发声。
4）数瓦练眼其它1）身态自然，可站，可坐，可行，但要目有全局，心有全盘。
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20个方法练眼神_练武术如何练习眼法
养生之道网：眼是身体唯一视觉器官，眼法再武术运动中十分重要。
正确、合理地运用眼法是精炼武术的前提，那么练武术如何练习眼法呢？下面养生之道网为您介绍练武术如何练习眼法，看看吧。
在实战中主要用眼来看清对手以及对手的战略和战术并判断距离等。
眼神还能起到威胁和迷惑对方的作用。
武术套路中，如能正确、合理地运用眼法，就会使动作增添活力与生气，起到画龙点睛的效果，体现武术的神韵。
另外，眼睛也是帮助身体维持平衡的重要器官。
眼睛有注视、随视等多种。
1、定眼注视法
定眼法是两眼圆瞪，定视正前方与眼等高的目标，眼神好似将目标看穿似的练习方法。
定眼练习法有两种，一种是用清水一盆，目视水底欲穿。
几分钟后，用收向眼泼水，而眼珠直视不眨。
另一种是早晨瞪视初升旭日，晚间定视明月。
定眼法练久了可使目光像狮虎鹰猿一样威猛锐利。
2、晃眼法
晃眼法是保持身体和头不动，两眼圆睁，眼珠先向左侧平行移动，通过眼角向左注视一目标片刻，然后再颈眼珠向右侧平行移动，再通过右眼角注视一目标片刻的方法。
3、随眼法
两脚平行开立与肩宽，双手抱拳于腰间，然后左拳变成掌，直臂在体前逆时针绕环一周至头顶上方时甩臂、抖腕、亮掌架举再头顶上方。
双眼从左拳变掌时始一直盯着左掌，随左掌绕至左侧平，左臂抖腕同时。