太极拳身形要求
太极的技术特点
太极的技术特点技术特点1、虚灵顶劲竖项经络学说有以头为百脉之宗的说法。
练习太极拳时要求头顶百会穴轻轻上提，好似头顶上有绳索悬着，从而感觉有虚灵顶劲之意，也称顶头悬。
虚灵顶劲可使头部自然垂直，有利于练拳时的控制平衡和中枢神经对器官机能的调节等。
练习中要保持虚灵顶劲姿势不松和不僵硬，劲项要端正竖起，做到自然放松，保持立身中正，达到头正、顶平。
做到虚灵顶劲，才能精神饱满、意会贯注，保持练习时的动作沉稳和扎实。
技术特点2、沉肩坠肘坐腕肢的三大关节为肩关节、肘关节和腕关节。
练习太极拳时在松肩的前提下要求沉肩坠肘，沉肩坠肘有利于躯干的含胸拔背，同时会有身体重心下沉的内劲感觉。
沉肩坠肘动作要保持腋下的回旋余地，不要把臂紧贴胸部或体侧，还要有微向前合抱的感觉。
坐腕塌腕是腕关节向手背一侧自然屈起，无论在定势动作和运转动作中都须注意坐腕要求。
坐腕对各类手法的劲力都有积极作用，如腕部松懈则前臂无力。
掌握自然伸展的舒指与坐腕相配合，既有动作形象美感，又有臂部的劲力体现。
练习太极拳对现代人具有陶冶情操的作用，练习太极拳能帮助人们缓解精神压力，保持愉悦的心情。
技术特点3、含胸拔背实腹含胸是胸廓略向内微屈30度左右，使胸部有舒展，背部有充盈饱满的感觉。
太极拳的含胸拔背是一种身体基本姿势要求，不是随动作变化而变动的。
它既能使胸腔上下径拉长，横膈肌有更大向下舒展余地，有利于腹式呼吸的深长，又能有助于身体重心的下沉。
拔背是当胸向内微含时，背部肌肉往下松沉，两肩中间脊背鼓起上提，同时略向后上方拉起，使背部肌肉产生一定张力和弹性。
太极拳入门须知的要领一、学会入静所谓入静，就是使练拳者从现实生活中过渡到练拳境界中的一种方法。
这种方法叫“无极桩功”。
其主要作用是调心、调气、调息。
所谓调心，就是使浮躁的心情平静下来;调气，则使急促的气息变得顺畅，有节律;调息是使自己身体的姿态达到练拳的要求，即两腿并立，头部百会顶天，两眼平视，下颏回收，颈项竖直，含胸拔背，沉肩坠肘，松腰松胯，两腿似直非直。
智慧树知到《太极拳文化与养生》章节测试答案
智慧树知到《太极拳文化与养生》章节测试答案第一章1、太极拳一词最早见于。
A:XXX的《太极拳论》B:XXX《太极拳谱》C:XXX《陈式太极拳图说》D:XXX《太极拳体用全书》答案:XXX《太极拳谱》2、“手捧太极震寰宇，胸怀绝技压群英”的联句是所写。
A:XXXB:光绪C:XXXD:宣统答案:XXX3、“手捧太极震寰宇，胸怀绝技压群英”的联句是对太极拳大师的赞扬.A:XXXB:XXXC:XXXD:XXX答案:XXX4、1927年在南京创办了中央国术馆。
A:XXXB:XXXC:XXXD:XXX答案:XXX5、在南京创办了中央国术馆。
A:1926年XXXB:1927年XXXC:1928年XXXD:1929年XXX答案: 1927年XXX6、1927年XXX在创办了中央国术馆。
A:北京B:广州C:南京D:上海答案:南京7、《简化太极拳》教材是在年出版的。
A:1956年B:1957年C:1958年D:1959年答案:。
1956年8、每年的月为“世界太极拳月”。
A:1月B:5月C:8月D:10月谜底:。
5月9、陈式太极拳创始人是。
A:XXXB:XXXC:XXXD:XXX答案:XXX10、杨式太极拳创始人是。
A:XXXB:XXXC:XXXD:XXX谜底:XXX11、武式太极拳创始人是。
A:武澄清B:XXXC:XXXD:XXX谜底:XXX12、孙式太极拳创始人是。
A:XXXB:XXXC:XXXD:XXX答案:XXX13、吴式太极拳创始人是。
A:全右B:XXXC:XXXD:XXX谜底:XXX14、太极拳有多种流派,在河南的是A:杨式B:陈式C:吴式D:孙式答案:XXX15、太极拳有五大种流派即。
A:陈式、杨式、XXX、郝式、孙式B:杨式、武式、孙式、XXX、XXX。
C:陈式、杨式、武式、孙式、XXX D:陈式、杨式、武式、XXX、XXX谜底:陈式、杨式、武式、孙式、XXX 16、吴式太极拳是在基础上发展而成。
A:杨式太极拳B:孙式太极拳C:陈式太极拳D:武式太极拳答案:杨式太极拳17、金刚大捣碓是的代表动作。
太极拳“十要”的概述
太极拳“十要”的概述越来越多的人开始练习太极拳，你知道练习太极拳有哪些要求么?你知道太极“十要”是什么吗?下面跟随店铺一起来详细了解了解吧。
太极拳“十要”的概述是练太极拳之前放松周身以进入修炼状态。
九松是松身体的九大关节，身上其它部位当然要放松。
十要，是要求下收臀或溜臀、裹裆、收腹、吸腹股沟、展胸、圆背、内吸肩胸窝、弛颈。
太极拳的身形十分讲究，一定要规范到太极拳的拳理拳法所要求的松柔身形，也就是太极拳所要求的体能。
身上的九大关节松开后，身体的各个部位亦应配合，相适应放松。
如松腰与溜臀、裹裆、收腹、圆背密切相联系，孤立的去松腰是困难的。
在讲述放松臀部等十要部位，还是从下往上，一个部位一个部位论述松之拳法。
臀臀部在太极拳中主身形中正。
王宗岳拳论有“尾闾正中神贯顶”的教旨。
尾间是脊椎的根部，尾骨部位，位于长强穴。
身不正而尾闾歪斜，影响身形中正;摆尾必定摇头，破坏了身形的正体中正。
太极拳要求身形中正，臀部下收，或称溜臀，方可保持身体正直。
臀部下收，呼吸自然深沉，会阴部位自然上提，身体易于放松，呼吸自然安舒，直接影响松腰、圆背、拔脊、裹档等部位的修炼。
翻臀则破坏全身的松柔关系。
溜臀动作并不难，是摸得着看得见的部位，动则臀下溜，手扶有下溜感。
裆裆是任督两脉的交会处。
练家裆的功夫以圆裆、裆开一线为佳。
裆在会阴穴两侧，会阴与百会穴上下呼应相对，自然疏通任督二脉，王宗岳有“虚领顶劲”“尾闾正中神贯顶，满身轻利顶头悬”之先贤拳论，可见裆在全身之重要。
练家在身形拳法中应刻意修炼，技击中常被对方“脚踏中门裆里钻”得势使自己失败。
在拳势中坐步与弓步的虚实变转，裆圆胯松步法自然变转，稍一用力即受人制。
练家要警惕，裆不可着力以虚为要。
松裆的关要是裹裆，似婴儿以三角巾从臀部两胯自下而上，从左右而中包住，而完成溜臀、裹裆动作。
背背与空胸相关联。
空胸背部自然活圆，似龟背，空腰脊椎自然节节上拔，是督脉从会阴向百会的自然走向。
空腰，脊椎自然节节上松至顶，有“气温周身”“满身轻利”之感觉。
太极拳身形要求
一、运动特点1轻松柔和：太极拳架势比较平和舒展，动作要求不拘不僵，符合人体的生理习惯，并且一般来说，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。
2连贯均匀：整套太极拳动作，从“起势”到“收势”，无论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、连贯一气的，前后贯穿，如行云流水，绵绵不断。
3圆活自然：太极拳的动作以各种弧形、曲线构成，运动时要避免直来直去，因此要特别注意运用腰脊带动四肢进行活动，以腰为轴，才能使手法、步法变转圆活，动作轻灵顺遂。
4协调完整：在太极拳运动中，要求做到上下相随、内（意思、呼吸）外（躯干、四肢动作）一体，身体各部分之间要密切配合；动作的出发，一动无有不动，以腰为轴来带动。
二、动作要领1以意导动：即把注意力贯注到动作中去，所有的动作都要注意用意识来支配，“神威主帅，神为驱使”，“以动形随”。
2注意放松，不用拙力：太极拳的放松，不是全身的松懈疲怠，而是在身体自然活动或稳定的状况下，使某些可能放松的肌肉和关节做到最大限度的放松。
只有全身应该放松的都放松了，劲力才能毫阻碍地迅速集中到一点，避免了僵劲和拙力，体现出太极拳那种轻灵而又沉稳的富有弹性和韧性的内劲特点。
3虚实分明，重心稳定：练太极拳时，身体的姿势不断改变，处处贯穿着手法、身法、步法的变化和转换重心的活动，有虚到实，或有实到虚，既要分明，又要连贯不停，势势相连。
要使虚实变化得当，身体必须平衡稳定。
以达到太极拳“中正安舒”的要求。
4呼吸自然，配合动作：练太极拳，不要因为运动而引起急促呼吸，要求呼吸自然。
一般来说，凡是有实转虚，劲力含蓄、动作屈合时，配以吸气；凡是有虚转实，劲力沉实集中、动作开伸时，配以呼气。
但在练一些过渡动作及个人感到呼吸难以结合动作时，仍需进行自然呼吸，这样才能保证呼吸与动作的结合自然稳妥，符合太极拳“气以直养而无害”的原则要求。
三、手型1拳：握拳同长拳，拳心略含空。
2掌：五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧形。
陈式太极拳的掌型“瓦拢掌”。
太极拳的基本动作
太极拳的基本动作太极拳是很受中老年人喜爱的一项养生运动，其实太极拳是武术中的一种。
你知道太极拳有什么要领么，太极拳的基本动作又有哪些呢?今天店铺就要给大家介绍一些太极拳的基本动作，大家一起来看看吧!练太极拳要掌握什么要领?1、用意不用力。
全身肌肉必须放松，忌用拙力和拙劲。
2、两足要虚实分明。
太极拳的动作最忌犯双重、虚实不分的毛病。
两足着地时，身体重心只能支持在左足或右足，不能平均分支在两足上。
一虚一实，便于移动，动作必然灵活。
太极拳讲的虚实和不能双重的要求，是说虚能转变为实，实能转变为虚。
3、头要正直。
太极拳所谓虚灵顶劲，就是头颈要自然地正直，不要偏斜，这样精神才能振作。
目要正视(上眼皮放松)，闭口藏舌(口不宜张，齿不宜切)，要用鼻呼吸。
4、肩须轻松。
太极拳所谓沉肩垂肘，即要求两肩轻松、两肘松垂，这样上肢动作即能灵活，且将筋络引长。
如果二肩不松，形成耸肩，肺部气量就会随之上伸，限于胸式呼吸。
气不能深吸到腹部，则会影响呼吸运动。
5、手要柔软。
伸手忌僵硬，手指要舒展，掌心要充实。
太极拳要求半握拳，不宜用力，要松柔。
握拳若用劲，则肩肘僵硬，不能灵活“运用”。
6、胸略内涵(即舒胸)，目的在于解除胸间肌肉紧张。
既不要缩胸，也不宜挺胸。
7、背略直拔。
即要求脊椎端正、背部肌肉自然松弛，以有助于涵胸和松肩垂肘的动作。
8、腰要端正。
练太极拳要求以腰为轴。
任何动作都要受腰部的推动而动，腰部必须中正、不偏不倚。
9、臀部要内收。
否则，既影响呼吸运动，又致使身体上下形成两截不易灵活转动，运动不能完整统一。
10、腿脚灵活。
要做到身随步动、步随身换、变换灵活、虚实分明。
练太极拳的最终目标是要达到“有力是无力，无力是有力”的境界。
若能如此，则全身各处定会放松，全身力量定能成为整体，继而发挥运用。
如能长期坚持练习这套太极拳，功夫达到一定程度后，即可建成动力定型(动作自动化)，那时就可明显地看到它对人体所起的积极作用――从根本上增强人的体质。
孙式太极拳的盘架要求
孙式太极拳的盘架要求1、要求内意如行云流水绵绵不断，形断意不断，式停意不停，纯以神行，循环无间。
2、要求运动形态要松、整、匀、轻、静即关节、筋肉要松柔协调，不得较劲，板劲。
身形构架要整，即始终不离内外六合之要。
速度要匀，其动若静，身体重心变化不露于形。
起落要轻，起似沉，落似提，起钻落翻内中行。
劲意要静，似静水流深、渗之遥遥。
不可冲、炸、震、捣。
3、要求身体状态要以“九要”为规范“九要”即塌、提、扣、顶、裹、松、垂、缩，起钻落翻分明。
塌即塌腰、塌腕;提，即提肛此意微微;扣，即扣肩、扣膝;顶，即顶头竖项、舌顶上额;裹，即裹膝、裹胯、裹肘;松，即松肩、松胯;垂，即垂肩、垂肘;缩，即缩肩根、胯根;起钻落翻分明，即头顶而钻，头缩而翻，手起而钻，手落而翻，脚起而钻，脚落而翻，三者要协调一致。
起时外形为钻而内气下潜，落时外形为翻而内气自脊而上直贯两掌手指。
故所要分明者是内气与外形的虚实互换、阴阳互济。
需注意，上“九要”是一个相互有机协调、规范身体形态的整体原则，不可将“九要”诸原则相互割裂对立起来。
此外，对初学者而言，最为重要的是头。
头为诸阳之会，精髓之海，督、任两脉交会之点，统领一身之气。
此处不合则一身之气俱失，故须不偏不倚，不俯不仰，顶头竖项。
其次为足，足能载一身之重，静如盘石、山岳，动如舟揖、车轮，两足始终要虚实分明，身体重心之移动只在两脚足心之间。
再则，腰为轴心，居一身之中，带动肢体活动的是腰，腰如车轮之轴，所以要刻刻留意在腰际，以腰引动。
由此可见，初习者在掌“九要”时，应首先从头、足、腰三处入手。
4、要求掌型、五指自然张开掌心内凹，手掌如抱球状。
孙式太极拳的发展孙禄堂先生12岁始学形意拳。
师从李奎元先生近三年，后经李举荐，又随李之师郭云深先生深造。
见面时，郭云深看到孙禄堂武学天赋极高，异乎他人，故郭云深要孙禄堂弃业，随己精研形意拳当时孙正在随一亲戚学徒制毛笔。
这样孙禄堂随郭去了深县，后又随郭一同迁至西陵，相从近八年。
论述杨氏太极拳的身形特点
论述杨氏太极拳的身形特点论述杨氏太极拳的身形特点不多说了，我直接上个图吧，也跟师傅在学习，共勉XD来镇楼啦~~~~~~不过题主滴40分是神马意思？（偷笑我这个可不是论述题喽~~~）ps.学太极，桩功一定要练哦，很重要哦贴上一文（来自我师傅空间，供参考）如何学练传统杨式太极拳（完整版）目录：一、传统杨式太极拳的运动特点和风格二、太极拳练习的基本方法三、太极拳的基本功练习四、练拳须知五、武德修养六、传统杨式太极拳的身法要领七、杨式太极拳八种基本技法八、杨式太极拳的独特风格和演练方法九、学习中容易出现的错误及纠正方法十、用“心”打拳，使自己的拳会说话十一、传统杨式太极拳的艺术美十二、中老年人学习太极拳要防止受伤十三、杨式太极拳的养生保健作用第二类型：“直伸型”有4种掌法，垂掌（如预备式）、直掌（如单鞭过渡）、侧掌（如云手的棚）、仰掌（如高探马的下方掌）等。
易犯错误：五指并拢；掌心外挺，食指翘起。
（3）勾：五指第一指关节自然捏拢屈腕，也称为吊手。
易犯错误：屈腕僵硬，不松弛。
2.手法的动作说明。
（1）内旋：拇指向手心方向旋转。
（2）外旋：拇指向手背方向旋转。
（3）缠绕：手臂自然运转的同时在空间弧形运转。
（二）基本步型、腿法1.步型。
（1）弓步：两脚前后分开站立，前腿屈膝，膝尖不的超过脚尖，后腿微屈前蹬，脚尖向前倾斜45度，全脚着地，两脚横向距离约10—30厘米。
顺弓步：（如“单鞭”，左腿、有左手一顺或右手、右腿一顺）两脚横向距离约10—15厘米。
拗弓步：（如“搂膝拗步”，左腿与右手前，或右腿、左手在前时），两脚横向距离可以在15—30厘米之间。
易犯错误：前脚尖外撇，膝与脚方向不一致，后腿挺劲绷的太直。
（2）虚步：两腿屈膝，后脚尖斜向前方，屈膝半蹲，全脚踏实，前腿微屈，脚尖或脚跟点地，两脚横向距离约5厘米左右。
易犯错误：前腿膝部绷的太直；前后膝部由于腿力不足，形成过分内扣夹裆。
（3）仆步：一腿全蹲，大腿和小腿贴紧，臀部接近小腿，膝部与脚尖稍外展；另一腿自然伸直，脚尖内扣，两脚着地。
24式太极拳身形姿势特点包括
二十四式太极拳的动作名称如下：起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、左右穿梭、海底针、闪通臂、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。
1、起势：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
2、左右野马分鬃：动作舒展，贵在进身，劲在腰身。
3、白鹤亮翅：舒展，攻防能力相当强。
4、左右搂膝拗步：身手各部须合成一劲，意也扬长前往。
5、手挥琵琶：重心渐渐全部移于右腿，随着重心后移，使右脚踏实，坐实右腿；同时腰微右转；左脚随坐实右腿随提起向前迈半步，以脚跟着地，脚尖微翘，膝微弓，成左虚步；左手随转腰臂外旋随向上抄，掌心向右，指尖向前侧上，高与肩平；右手同时也随转腰臂外旋随向下采，掌心向左，指尖朝前侧上，高与腹齐；眼神顾及两掌向前平视。
6、左右倒卷肱：前推的手不要伸直。
7、左揽雀尾：十个动作，上膨下缕。
8、右揽雀尾：后坐扣脚。
9、单鞭：上体保持正直，松腰。
完成式时，右肘稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。
左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。
全部过渡动作，上下要协调一致。
10、云手：双手的交替配合。
11、单鞭：转体勾手转体上步弓步推掌。
12、高探马：上体自然正直，双肩要下沉。
13、右蹬脚：身体要稳定，不可前俯后仰。
两手分开时，腕部与肩齐平。
14、双峰贯耳：完成式时，头颈正直，松腰松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂均保持弧形。
15、转身左蹬脚：与左蹬脚式相同，只是左右相反。
左蹬脚方向与右蹬脚成180度。
16、左下势独立：收脚勾手，屈蹲撤步，仆步穿掌，弓腿起身，独立挑掌。
17、右下势独立：脚尖触地后必须稍微提起，然后再向下仆腿，其他均与“左下独立势”相同，只是左右相反。
18、左右穿梭：完成姿势面向斜前方。
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一、运动特点
1轻松柔和：太极拳架势比较平和舒展，动作要求不拘不僵，符合人体的生理习惯，并且一般来说，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。
2连贯均匀：整套太极拳动作，从“起势”到“收势”，无论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、连贯一气的，前后贯穿，如行云流水，绵绵不断。
3圆活自然：太极拳的动作以各种弧形、曲线构成，运动时要避免直来直去，因此要特别注意运用腰脊带动四肢进行活动，以腰为轴，才能使手法、步法变转圆活，动作轻灵顺遂。
4协调完整：在太极拳运动中，要求做到上下相随、内（意思、呼吸）外（躯干、四肢动作）一体，身体各部分之间要密切配合；动作的出发，一动无有不动，以腰为轴来带动。
二、动作要领
1以意导动：即把注意力贯注到动作中去，所有的动作都要注意用意识来支配，“神威主帅，神为驱使”，“以动形随”。
2注意放松，不用拙力：太极拳的放松，不是全身的松懈疲怠，而是在身体自然活动或稳定的状况下，使某些可能放松的肌肉和关节做到最大限度的放松。
只有全身应该放松的都放松了，劲力才能毫阻碍地迅速集中到一点，避免了僵劲和拙力，体现出太极拳那种轻灵而又沉稳的富有弹性和韧性的内劲特点。
3虚实分明，重心稳定：练太极拳时，身体的姿势不断改变，处
处贯穿着手法、身法、步法的变化和转换重心的活动，有虚到实，或有实到虚，既要分明，又要连贯不停，势势相连。
要使虚实变化得当，身体必须平衡稳定。
以达到太极拳“中正安舒”的要求。
4呼吸自然，配合动作：练太极拳，不要因为运动而引起急促呼吸，要求呼吸自然。
一般来说，凡是有实转虚，劲力含蓄、动作屈合时，配以吸气；凡是有虚转实，劲力沉实集中、动作开伸时，配以呼气。
但在练一些过渡动作及个人感到呼吸难以结合动作时，仍需进行自然呼吸，这样才能保证呼吸与动作的结合自然稳妥，符合太极拳“气以直养而无害”的原则要求。
三、手型
1拳：握拳同长拳，拳心略含空。
2掌：五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧形。
陈式太极拳的掌型“瓦拢掌”。
要求拇指根部与小指根部微内合，中指、食指、无名指微向后伸张。
3勾：同长拳，但须自然。
四、步型
1弓步：与长拳相同，但要求前后脚横向距离是10—30厘米，后腿自然直。
2仆步：与长拳相同，但要求仆步腿自然伸直。
3虚步：与长拳相同。
4独立步：一腿自然直立，另一腿屈膝提起，脚尖自然下垂，大腿高于水平。
五、身型
太极拳的身型要求如图示（图9-21）。
头：虚领顶劲。
肩：松沉。
肘：自然下坠。
胸：自然舒松，略向内含。
背：自然舒展、拔伸。
腰臀：腰松、直、沉，臀部稍做内收。
裆胯：圆裆松胯。
脊：自然伸直，做到尾闾中正。
六、手法
1动作与要点
（1）掤
动作：前臂由下向上、向外张架，后手可随之下按，两手臂成弧形。
要点：松肩沉肘，手臂保持弧形，劲力圆满有张力、有弹性。
（2）捋
动作：通常两手一前一后，前手掌心向下，后手掌心向上，随腰旋转，两手向后下方划弧为捋。
要点：两臂下捋与腰脊旋转协调配合。
同时注意保持直脊、胸微含。
（3）挤
动作：通常以一手附于另一手的手腕内侧，双手向前方挤出。
要点：手臂成弧形，前挤时两臂要撑圆。
（4）按
动作：两手屈肘回按至胸前，手心朝下，然后两手向下经腹前向上弧线按出。
要点：松肩沉肘、两臂不可伸直，含胸拔背，舒指坐腕，力达掌根。
2练习方法
（1）进行原地的定型练习
（2）原地的运臂练习
3易犯错误与纠正方法
易犯错误纠正方法
躯干紧张或腰无转动对镜子练习体会松腰松胯，身体转动以腰脊为轴。
手臂过直或过屈对镜子练习体会或与同伴配合练习七、步法
1动作与要点
（1）进步
动作：两腿开立，膝微屈，两手背于身后。
右脚外撇，左脚经右脚内侧向前迈出，脚跟先着地，重心前移，左脚踏实，成左弓步（图9-22、图9-23、图9-24、图9-25）。
重心后移，左脚尖外撇，重心再向前移，准备右脚再向前迈。
可重复若干次。
要点：迈步时由脚跟先着地，随重心前移慢慢过渡到全脚掌着地，重心转换时，身体不要有起伏，两脚横向距离约10-30厘米。
（2）退步
动作：两腿开立，膝微屈，两手背于身后，重心移到左腿，右脚提起经左脚内侧向右后退。
由前脚掌先落地，随重心慢慢后移过渡到全脚掌着地，成左虚步（图9-26、图9-27、图9-28、图9-29）。
再左脚提起经右脚内侧向左后退。
可重复若干次。
要点：退步时的运动轨迹成弧形。
虚步时虚实要分明，两脚横向距离保持10厘米。
（3）横移步
动作：开步站立，两腿微屈，左脚向左横移一步。
重心左移，右脚向左脚进一步，前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地（图9-30、图9-31、图9-32、图9-33）。
可重复若干次。
要点：上体中正，腰髋松活，两腿成微屈状，向侧移步后再移动重心，动作连贯、柔和。
练习方法
2
（1）进行原地的步型练习。
（2）按上述要求，每种步法反复练习。
3易犯错误与纠正方法
易犯错误纠正方法
进步、退步两脚在一条直线上，进步
做弓步桩、虚步桩练习成弓步时前脚尖外撇
对着镜子练习，体会重心横移重心有起伏
过渡要平稳
八、腿法
1动作与要点
蹬脚
动作：一腿支撑，腿微屈，另一腿屈膝提腿脚尖勾起向侧前方蹬出。
（图9-34）。
要点：蹬出腿要尽量向上提膝，脚尖勾起，力达脚跟，上体保持正直，重心要稳定。
2练习方法
同“长拳腿法”。
3易犯错误与纠正方法
易犯错误纠正方法
多做压腿和控腿练习，蹬腿时屈膝提起尽量要高度不过腰
高。