习练太极拳对身法的要求
太极拳基本要领
太极拳基本要领太极拳基本要领1. 立身中正：练太极拳首先讲究立身中正。
所谓中正，就是要使身躯不可前倾后仰，要保持尾闾和脊椎成一直线，始终处于中正状态。
拳经上所说“尾闾中正”，尾闾中正能稳定下盘重心，重心如不稳，运用中则易被人借力失势。
要做到立身中正，在内则必须精神内固，神不外驰，稳静心性。
在外则必须顶头拔背，松要塌胯，如此则自然能保持立身中正的姿态。
2. 安舒松静：太极拳是练神，练意，练虚灵的拳。
练拳时始终保持精神安然舒适，体态轻松自然。
松要松的彻底，要松透，松的好无拘滞之力，松的百无所有。
从预备时开始到整套拳的终了，在全部演练的过程中，思想上都要摒除杂念，静如止水，精神集中，专心致一，澄心静虑。
所谓“一静无有不静”，静可以保持其大脑神经的清醒灵敏，培养人的智慧聪明。
练太极拳还要求练时全身放松，但要松而不懈，并须贯以神气率领。
放松要先松心，后松身，从头颈，脊背，肩，腰，胯，膝，手，肘，腕，脚各部关节都须完全松开，松透，毫无拘滞之力，要大松大软。
拳经所谓“一松百松, 柔若百折若无骨”,百骸舒泰，气血畅通,神清骨爽，久之则内劲增长，最后将能生出极柔软化为极坚刚的松沉柔弹之内力。
3. 虚灵顶劲：练太极拳要求虚灵顶劲，神贯于顶。
所谓虚灵顶劲，即是头容正直，头顶的百会穴要向上轻轻顶起，好像一根绳索将头顶提悬似的，又好像头上顶起一碗水，不使它洒下来。
此全是神意领着，下鄂微收，颈部放松，舌舔上腭，时时保持灵活轻妙的感觉，有头顶青天，足踏黄泉的气概。
但此全是意，不可用力向上顶劲，用力向上顶必定拘滞僵硬，失去灵感。
练拳时，只要时时保持虚灵顶劲的感觉，自然精神能提得起，气血自然流通。
4. 气沉丹田：练太极拳强调虚灵顶劲，气沉丹田。
丹田在脐下三寸处。
练拳时，用意识引导呼吸。
练太极拳功夫有素的人，多是采用腹式呼吸。
初学者切不可着意追求气沉丹田的效果，决不能故意去憋气，以鼓荡腹部。
须知气沉丹田是练太极拳全身松开后的自然结果。
练太极拳要注意身法要求
练太极拳要注意身法要求----赵幼斌(2013-06-02 19:42:49)转载▼标签：转载原文地址：练太极拳要注意身法要求----赵幼斌作者：武汉太极新手练太极拳要注意身法要求赵幼斌练太极拳讲究身法，要求做到中正、灵活、稳固。
身法服务于四肢，手脚运用的效果，同是体现了身法的作用。
太极拳有许多要领规范着身法，如“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“松腰胯”、“立如平准，活似车轮”等等，这些都相互关联影响着身法的形态和运动质量。
讲身法首先要讲“虚领顶劲”，因为它对身法诸般要领起到提纲挈领的作用。
“虚领顶劲”也写作“虚灵顶劲”，又叫“顶头悬”。
具体做法是：喉头微后收，下颌稍收提，头顶(百会穴)虚上领，使颈椎拔起松竪，有胸前锁骨与脖后大椎连带向后上移提的感觉。
功用是生气势，主精神，蕴灵感，是周身放松的前提。
这里要特别留意“悬”字的概念和感觉，我认为它是对“虚领顶劲”是更准确的表述。
“顶劲”有颈椎主动向上竖的意思，做不好脖子容易犯僵，因此“虚灵”就是进一步规定了“顶劲”的状态。
反过来也可理解为头顶主动向上领起，让头部主动“悬”起，使颈椎拔展，“顶劲”与“虚灵”感觉同时存在就叫“顶头悬”。
实际上，做到“顶头悬”的要领，就等于做到了“立如平准”。
“立如平准”原本为“立如秤准”。
但不论是“秤准”还是“平准”，它的一般概念，是把它比喻行拳走架要始终守住一个虚拟的支点或提点，这个虚拟的支点或提点就是“虚领顶劲”。
因为：在意识的指导下使头部向上悬、脊椎骨向下节节垂松，就会有一种身体虚挂下沉而又灵活和脚下沉稳的感觉。
再着意两肩胛、两胯的放松，会感觉血气贯四稍，肢体绕脊椎中线有激灵感，虚实轻重也会觉的左右可消长自如，“不偏不倚，忽隐忽现”、“左重则左虚，右重则有杳”的身法灵感就会产生。
这就是“顶头悬”起到“秤准、平准”的作用。
所以“顶头悬”是做到身法“立身中正，上下贯串；左右平衡，虚实互补；灵活守中，活似车轮”的前提。
运用身法还同时需要“含胸拔背”、“松腰”、“气沉丹田”等要领的梳理。
习练太极拳对身法的要求
习练太极拳对身法的要求太极拳是我国传统武术中的优秀拳种,门派众多,内涵宽泛,有着很高的健身价值,习练太极拳对于广大人民群众的健康有着不可忽视的作用。
习练太极拳对身法有哪些要求呢?下面是学习了小编整理分享的：习练太极拳对身法的要求。
欢迎阅读!习练太极拳对身法的要求(1)虚领顶劲(又称顶头悬)《十三势行功心解》中说：“精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也。
”说明虚领顶劲的重要性。
方法是头部正直，但不能用力。
下颏稍向内收，也要轻松;颈部要灵活，但不能晃动。
这三项要领构成“虚领顶劲”。
无论身体如何转动，这个姿势必须保持。
头为身体之首，想要保持身体中正，首先要保持头部稳定，这样在练习中才不会出现东倒西歪的现象，太极拳是一项全身运动。
习练太极拳对身法的要求(2)含胸拔背练习太极拳功架无论快或慢，最忌挺胸，挺胸易导致躯干僵直，影响气的上升，压胸易使气闭，此两者皆不合太极拳的练气法。
“含”是微包的意思，含胸是胸微微下沉，肺则向下开张，肺活量自然加大，气则沉于丹田。
“拔”是上提的意思，拔是用头将背微微提起，有了“虚领顶劲”，背部自然提起，使脊柱垂直，则中枢神经安定。
所以“含胸拔背”是互相关连的，做好“含胸拔背”则浑身显得轻利。
习练太极拳对身法的要求(3)沉肩坠肘“沉肩坠肘”与“含胸拔背”也是互相关联的。
肩不沉，则胸廓以上皆受束缚。
肘不坠，动作迟滞，力不能长出，两肋失去保护。
现代宗师教学徒时，强调最多的就是松，不仅思想要放松，要求身体也绝对放松，当练习到一定程度后，就要学会沉，松沉紧密相关。
习练太极拳对身法的要求(4)松腰垂臀练大极拳，腰部是最重要的，故有“命意源头在腹隙”之说。
松腰是要求腰要轻松，使身体动作运转轻灵。
因为太极拳运动变化皆系于腰。
松腰关系到下部着力，不致有头重脚轻之弊。
垂臀就是臀部不能突出，突臀会造成松腰的障碍。
松腰垂臀即是尾间中正。
太极拳身法对为人处事的影响太极拳运动对身法有严格的要求，习练太极拳不仅能锻炼身体，还能提高心理素质，让人们拥有健康的心态。
太极拳对人体各部的要求
太极拳对人体各部的要求太极拳对人的身体各部有严格的要求。
这种要求对提高行功效果,对气血运转,对技击水平的提高,对防身、健身都有实际意义。
下面就是店铺整理的：太极拳对人体各部的要求。
供您阅读!太极拳对人体各部的要求一、头颅1.头部的骨骼构造主要由额骨、顶骨、颞骨、鼻骨、上颌骨、下颌骨、枕骨、蝶骨连接肌肉、韧带组成，内有大脑、神经，耳、眼、鼻、口都在头部，头部是全身的总指挥部。
2.头部的活动范围头的活动范围很小，惟有上、下颌骨可以开合，下颌骨可略做左右移动，在肌肉牵引下，面部可以变形，头依赖颈项部位，能前后俯仰、左右摇晃。
3.头部的拳理要求头要保持虚灵顶劲，带领颈项和躯干的正直，随着动作、方向的变化，略做左右转动，以助眼神，提高练拳的神气。
太极拳对人体各部的要求二、躯干、脊柱人体躯干主要是由脊柱、胸廓和肌肉韧带组成。
脊椎有坚强的韧带和肌肉相连接。
椎骨上下相叠，每个部位的椎骨受内外肌肉伸缩牵动，各有不相等的活动范围。
练拳时，各部的椎骨都要配合动作开合的需要参加不相等的活动。
太极拳对人体各部的要求三、颈项1.颈项的构造颈项由7个椎骨上下连接而成，形态向前突。
第一椎骨连接头骨，第七椎骨和第一胸椎相连接。
2.颈项部的活动范围第一、第二颈椎的活动范围较大，它能使头左右、前后摇动，还可做顺逆旋转。
3.拳理对颈项的要求第六、第七颈椎骨，稍向大椎后移，第一、第二椎骨微向前俯，促使下颌稍微内扣，改变昂首上仰的自然生理现象，保证头的虚灵顶劲。
上述皆以意念贯注，不犯强硬。
颈项不可左右摇晃、前后俯仰，要始终保持直竖，提高练拳的神气。
4.颈项在技击应用上的作用颈项左右转动，有利于目视、耳听，对于全身起着导向的作用。
头部的顶、额二骨，能前后、左右撞打，就依赖于颈项的灵活运用来实现。
颈项配合肩关节，还能封拿对手的手、臂。
太极拳对人体各部的要求四、胸背1.胸背部的构造胸背前后称为胸廓。
胸椎、肋骨，形态自然，均向前后弓突，保护着里面的脏腑，在肌肉群的连接中，皆有弹性。
学习太极拳的基本要求有哪些
学习太极拳的基本要求有哪些学好太极拳我们需要形意结合，那么大家知道学习太极拳的基本要求有哪些呢?下面一起来了解下!一、几个主要部位练法1、身：立身中正安舒，处处不能散乱失中，要表现大方、舒展、稳健、和顺的形态。
在前进、后退、左转、右转，不论动作如何变换，躯干和四肢要做到上下协调一致，保持螺旋式升降和一气贯通，要做到中正、轻灵圆活、沉着稳重，手、脚、身三者连成一体，是太极拳整体动作特点之一。
同时还要一身备“六弓” 的身形，即双手肘关节为二弓，双脚膝关节为二弓，颈项为一弓，腰为一弓。
以腰弓为主，肘、膝、颈项弓为辅;以腰为轴，两膊相依，中间自然，两腿即能支撑八面，又能稳固坚实。
动作变换，就能机动灵活。
身法的练习，在太极拳中是非常重要的，可以让我们在技击和推手中处于有利地位。
2、脚：太极拳对脚步要求是很高的，脚步起落、进、退、侧行、斜行等变换要练得虚实分清，大小均匀，不得大意。
同时迈步要轻灵，落脚要稳健，转动时不可左右摇摆。
步法变换要渐变不要突变。
凡迈步时须先将腰胯松沉旋转，并将意气沉入下丹田，直至脚底，小腹要鼓紧，坐稳一脚，再将另一脚缓缓地以弧形迈出。
不论前进后退，膝关节要保持微屈。
落脚方位、足尖外开或内扣、旋转角度均要求淮确。
对马步、弓步、歇步、虚步、仆步主要五种步法，必须分清主次、先后、虚实。
如能做到迈步如猫行，站立似仙鹤，前进似游龙，后退似猿猴，就能达到四平八稳。
3、手：练习太极拳的手臂，要沉肩垂肘，要松柔圆活，忌僵忌滞，动作横竖、顺逆、升降、开合，均要作大小不同的弧形或环形，各关节、经络、肌肉纤维要舒松和顺。
手的动作配合肘部千变万化，大家需要加以学习。
动时，以手领肘，以肘领肩;定时，以肩催肘，以肘催手，运行的手臂微有膨胀感，始终要贯串手臂运动时，膊随肩转，肘随腕转，腕随掌转。
上下一条线，全凭腰臂转。
开劲如猫捕鼠，合劲似猿攀岩。
总之，全身上下内外，开合收发的动作姿势，均能将龙、虎、熊、猿、鹤的五种动物形像反映太极拳上来，取得保健养身的作用，这感觉是很有趣的。
学习太极拳基本要求
学习太极拳基本要求【1】1、松腰：能松腰然后才能俩足有力、下盘稳固，虚实变化随子而出。
2、分清虚实：虚实能分开才能转动灵活，否则迈步重治、站立不稳。
3、连贯圆滑，做到意到、眼到、身到、手到、步到。
一个动作的结束恰好是下一个动作的开始。
似行云流水、连绵不断。
4、松体：“一动无有不动”周身各关节放松后，就不会使其连接的韧带遭受压迫，宜分泌骨液，增强弹性；就会减少关节活动时的摩擦而提高了曲伸的灵活性。
5、柔劲；全身肌肉舒松、筋络开通，促进气血循环。
6、势准：就是姿势动作标准化。
如“尾闾正中”调通任督二脉。
7慢稳、练拳后，心跳正常、、、1、初练升降桩：当两手臂升至肩高吸气到极点时，改为呼气。
同样，当两手臂下按至腹前、呼气达到极点时，改为吸气。
一升一降为一次练习。
“精神集中，用意领气，吸气贴于脊背，呼气沉于丹田，意气运转须转换灵活。
”二、太极拳对健身发劲的要求1要先出前脚着地支撑后，再抖腰带动上肢发劲。
这样定势成为、沉稳。
2、发劲要动短劲长：震脚：后脚提起不宜过高，离地面要近，脚下震出声要脆，震脚要轻灵活波，不犯笨重。
3、发劲需曲中求直“蓄劲如开弓，发劲似放箭”.4、发劲注意方向角度；以揽雀尾的拥势、野马分鬃的捌劲势为例：野马分鬃的右臂顺旋，手臂越过大腿，掌心斜向上，方向在大腿外侧，属偶劲。
拦雀尾拥劲由里向前拥出，手臂在胸前，掌心向内，劲点在前臂外侧的尺尧部，劲路向前略右转，属四正劲。
【2】一、太极拳对呼吸的要求：腹式呼吸有两种;一种是腹式顺呼吸，一种叫腹式逆呼吸。
顺呼吸时胸部内含，小腹隆起呼气时胸部扩张，小腹收敛；逆呼吸，吸气时胸部扩张、小腹收敛，呼气时，胸部内含、小腹隆起。
练拳时用腹式逆呼吸为佳。
2、对深呼吸的运动要求：深呼吸，是吸进慢、呼出快，是同样的气量，也要吸尽的时间长，呼出的时间短。
因为，吸尽气是由肺来容纳的，而肺有自己的运动规律，它不能突然扩张，只有随着空气进入，徐徐扩大容积，增大空气的容量，所以吸尽要比呼出慢，这是自然现象，无需强求均匀。
太极拳的基本功和身法要领
太极拳的基本功和身法要领练习太极拳，要做到“下盘稳固，上肢轻灵”，在身法上要做到以下三点。
第一是涌泉穴要有力。
有句拳谚：“涌泉无力身无主。
”这句话的意思是，如果涌泉穴没有力量，身体就站不稳。
练习太极拳有很多基本功.其中最重要的是站桩。
这些基本功现在练习太极拳的人大都不太重视了。
我小时候站桩，重心要落到胯上，然后落到脚心涌泉穴。
这样，久而久之，涌泉穴和地面就建立了相吸相引的关系，脚好像长在了地面上。
达到这个水平脚下就有根了。
所以，练习太极拳下肢稳定的一个要点就是“涌泉穴要有力”。
也就是通过桩功练习，把身体重量松沉到涌泉穴上，让涌泉穴和地面互相吸引，从而达到脚下生根。
第二个要点是肾俞穴也就是腰眼要竖起来。
如果肾俞穴不竖起来，脊背就会弯曲。
这在我们平常的生活中也是多见的，比如一些驼背的老人，由于腰竖不起来，就会驼背。
练习太极拳，身法要稳定,腰就要竖起来。
腰竖起来，再加上涌泉穴有力,自然就能做到太极拳要求的“含胸拔背”。
第三，脖颈要竖起来。
脖颈竖起来,自然就能做到提顶。
这些基本动作要领是一系列的,相互关联的。
做到了涌泉穴有力、腰竖起来、颈竖起来,自然就做到了太极拳要求的“含胸拔背、气沉丹田、提顶吊裆”，也就能够下盘稳固，上肢轻灵。
当然，以上这些要点做到后，还要收腹，小腹要放松。
这样，身体体型是匀称的，不会大腹便便，也不会弯腰驼背。
除了以上说的身法上的要求外，还要练习腿上的功夫。
可扶着桌子或其他支撑物，练习一条腿的支撑能力。
从开始用手着支撑物练习，过渡到双手脱离开支撑物。
在单腿独立的情况下可以练习单腿画圈动作，还可以前后踢腿、悠腿。
这样长久练习自然就能提高腿上的功力。
在练习过程中，一定要注意头顶百会要和脚下涌泉穴呈上下一垂线，身体不能弯曲;其次，两个肩膀平，两个胯要平。
当然，还有一些其他练习腿上功夫的方法，读者可以自己尝试。
再有就是步法练习。
太极拳要求“迈步如猫行”，其关键就要控制好身体重心的虚实转换。
比如向前迈左腿，一定要把重转移到右腿上，然后再迈出左腿。
习练太极拳身体部位的要求
习练太极拳身体部位的要求太极拳的发展到今天，有好几种拳法的说法，习练也是各执一词。
下面简单总结一下，“拳式定型”是一种正确的训练方法，是希望获得太极功夫的人们首先需要解决的一个问题。
那么“拳式定型”的内涵是什么呢？如何才能做到“拳式定型”呢？“拳式定型”实质上是对身体各个部位的运动规律有一个特殊的、规范的、严格的要求，这里规纳如下：一、走手在技击对抗中，手是最前面的第一道防线。
手的动作好坏将直接影响战斗的结果。
所以应该把走手放在首位。
拳论云：“以手运行止物，必得刚气行乎其中。
”太极拳中的听劲、引化、擒拿、打击等等虽然并不完全靠手，但是手无疑是最为灵活和有效的部位。
走手有如下优势：手为臂之梢节，梢节引动，有利于沉肩坠肘，身肢放长。
走手增强了梢节意识，有助于棚劲和螺旋劲的增长。
梢节意识增强，有利于周身的放松、协调。
劲运梢节，则启动快，变化迅速，劲力灵脆。
梢节领劲，容易把握劲点，打击稳、准。
走手蓄劲短，连续打击不需要更多的准备时间，事实上第一次打击就是第二次打击的准备。
手为臂之梢节，指尖为手之梢节，走手关键是走梢节。
一走手，指尖第一节一定要先走，然后第二、三节按顺序跟上。
就像走缠丝劲一样，小指领劲先走，其它手指递个跟上。
手走得好不好，差异就在是不是先走了第一节。
不走指尖，你怎么也抓不紧对方；走了指尖，就有了“卷”意思，即便是没有抓住对方，也有个“卷”的余味在别人身上。
二、肘定位太极拳的行拳走架乃至技击实战中，肘永远在做着向外伸展的、膨胀的运动，做着一个拉长肩部的运动。
肘基本上是定位在身体的一侧保持一个相对的位置，不仅要始终做到“腋下空”，还要保证大臂与肋间的夹角不作大的改变。
手走的幅度和身体不会同步，但肘是可以同步的。
肘的根在肩，练习和对抗时都要有根，不能漂浮，也就是说要始终保持沉肩状态。
肘起着承前启后的作用，为前面的手输送了武器、弹药，支持手更灵活地运动；还要帮助后面的肩拉长，坠肘沉肩，稳定平衡。
什么时候“肘定位”破坏了，那么肘就会漂浮，肩就会架，手就会丢，身法就会涣散。
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习练太极拳对身法的要求
习练太极拳对身法的要求(1)虚领顶劲(又称顶头悬)
《十三势行功心解》中说：“精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也。
”说明虚领顶劲的重要性。
方法是头部正直，但不能用力。
下颏稍向内收，也要轻松;颈部要灵活，但不能晃动。
这三项要领构成“虚领顶劲”。
无论身体如何转动，这个姿势必须保持。
头为身体之首，想要保持身体中正，首先要保持头部稳定，这样在练习中才不会出现东倒西歪的现象，太极拳是一项全身运动。
习练太极拳对身法的要求(2)含胸拔背
练习太极拳功架无论快或慢，最忌挺胸，挺胸易导致躯干僵直，影响气的上升，压胸易使气闭，此两者皆不合太极拳的练气法。
“含”是微包的意思，含胸是胸微微下沉，肺则向下开张，肺活量自然加大，气则沉于丹田。
“拔”是上提的意思，拔是用头将背微微提起，有了“虚领顶劲”，背部自然提起，使脊柱垂直，则中枢神经安定。
所以“含胸拔背”是互相关连的，做好“含胸拔背”则浑身显得轻利。
习练太极拳对身法的要求(3)沉肩坠肘
“沉肩坠肘”与“含胸拔背”也是互相关联的。
肩不沉，则胸廓以上皆受束缚。
肘不坠，动作迟滞，力不能长出，两肋失去
保护。
现代宗师教学徒时，强调最多的就是松，不仅思想要放松，要求身体也绝对放松，当练习到一定程度后，就要学会沉，松沉紧密相关。
习练太极拳对身法的要求(4)松腰垂臀
练大极拳，腰部是最重要的，故有“命意源头在腹隙”之说。
松腰是要求腰要轻松，使身体动作运转轻灵。
因为太极拳运动变化皆系于腰。
松腰关系到下部着力，不致有头重脚轻之弊。
垂臀就是臀部不能突出，突臀会造成松腰的障碍。
松腰垂臀即是尾间中正。
太极拳身法对为人处事的影响
太极拳运动对身法有严格的要求，习练太极拳不仅能锻炼身体，还能提高心理素质，让人们拥有健康的心态。
作为太极拳爱好者，对太极拳身法应该熟练掌握!不但应该在技术上符合要求，而且心态也要适合这些要求!只有这样才能真正练好太极拳!
在练拳时，用同样的意念关照自己身上每一个点。
无论男女老少练太极拳，都会有不同程度的改变，太极拳的阴阳变化，提高身体的平衡性。
在身体外形上保持
头正、肩平、腰直、溜臀、圆裆、叠胯、屈膝、折踝、展指、舒掌。
在身体内象中保持
百会虚领、两眼平视、表情自然、舌舐上腭、唇贴齿合、下
腭微收、哑门后开、松肩垂肘、宽胸送背、命门后开、骶骨前翘、会阴下沉、小腹充实、呼吸自然、脚分虚实、意守涌泉。
用同样的意念关照自己身上每一个点。
这里隐藏着一个“兼听则明，偏听则暗”的道理!
练太极拳身体要保持立身中正，太极拳不仅重视外在，还修心，具有陶冶情操，修身养性的作用。
在身体外形上保持
头正、肩平、腰直-是要求我们公正无畏!溜臀、圆裆、叠胯、屈膝、折踝、展指、舒掌-是要我们控制好自己!
命门后开、骶骨前翘、会阴下沉、小腹充实、呼吸自然、是要求自己夹着尾巴做人!
我们从踏踏实实的练习当中去体会，将会感觉出更多的道理!其实所有这些都是练好太极拳的基础!。