太极拳八法五步点评
太极八法五步口令
太极八法五步口令太极拳作为我国传统武术的瑰宝，以其独特的魅力和深厚的内涵，吸引着众多爱好者。
而太极八法五步，则是国家体育总局为了更好地推广太极拳运动，在现有各流派太极拳的基础上，提炼整理而成的一套简单易学的太极拳入门套路。
太极八法五步的口令清晰明了，对于初学者准确掌握动作要领起到了关键作用。
起势：双脚并拢，身体自然直立，双手自然下垂，掌心向内，置于大腿外侧。
两眼平视前方，呼吸自然。
左掤势：左脚向左开步，与肩同宽，重心移至左腿，右脚跟轻轻抬起。
同时，双手慢慢抬起，掌心向下，抬至与肩同高。
然后，身体微微右转，右手内旋，掌心向左，向前掤出，左手搭在右手腕内侧。
右捋势：身体向左转，重心移至右腿，左脚尖翘起内扣。
右手外旋，掌心向上，向左捋回，左手仍搭在右手腕内侧。
左挤势：身体向右转，重心移至左腿，右脚尖翘起内扣。
双手同时内旋，掌心向外，向前挤出，右手在前，左手在后。
双按势：双手内旋，掌心向下，向后收回，再向前按出，同时重心后移至右腿，左脚尖轻轻抬起。
右採势：身体向左转，重心移至左腿，右脚收回，脚尖点地。
右手向下、向右採，左手置于右手小臂内侧。
左挒势：身体向右转，右脚向右前方迈出一步，重心移至右腿。
左手向左、向上、向右挒出，右手置于左手小臂内侧。
左肘势：身体向左转，重心移至左腿，右臂屈肘，右手内旋，向左前方顶出，左手搭在右手小臂外侧。
右靠势：身体向右转，重心移至右腿，左脚收回，脚尖点地。
左手向左、向下、向右靠出，右手搭在左手小臂外侧。
进步左右掤势：左脚向前迈出一步，重心移至左腿，右脚跟步，脚尖点地。
同时，双手向前掤出。
退步左右捋势：右脚向后退一步，重心移至右腿，左脚跟步，脚尖点地。
双手向左捋回。
左移步左挤势：左脚向左移动一步，重心移至左腿，右脚跟步，脚尖点地。
双手向前挤出。
左移步双按势：左脚向左移动一步，重心移至左腿，右脚跟步，脚尖点地。
双手向后收回，再向前按出。
右移步右挤势：右脚向右移动一步，重心移至右腿，左脚跟步，脚尖点地。
太极十三式的八法与五步
搠为八法之首，有撑开之意，《杨氏九诀》之“八要”：“搠要撑”，《十八在诀》：“搠在两臂”，《十三行功诀》 ：“搠手两臂要圆撑”，讲得都很清楚明确。搠的对应窍位为会阴穴，属肾经。太极拳走架子及推手与技击，无时无 刻不可离开此劲。搠劲产生于气劲，使周身气满而圆活顺畅，则如同充气之橡皮轮，既有防御之能，亦有反动力之 弹性在，则攻防两宜，粘走相随，运、接、蓄、发都能顺遂如意。搠犹如一道防线，进可攻，攻中有守，退可防， 而退中有攻，并可借以探听对方之虚实，借以化人发人。搠劲之用，非用手臂,须用腰腿劲，加以意气，方能奏效。 搠之用有单臂搠、双臂搠之分；搠之地点，以人之关节或拗处为好。搠之先，可先用弓I劲往后向下微诱，使其劲出 而显出焦点，再借其劲而搠发，则成功无疑。发搠劲，眼睛亦须专注，否则不能克敌。
不离阴阳，因此“头顶太极，身怀八卦，脚踩五行”的概括与说明，是合于太极拳的拳理拳法的。
需要说明的有二点，一是太极图与地图方位相反，地图是上北下南、右东、左西，而太极图是上南、下北、右 西、左东。二是太极拳的技法千变万化，不可能用五种简单的生克关系来概括，只要时刻不忘阴阳变化的理论就行 ，然而五行步法却不可不知。
8、靠劲
靠，是肩、背等部位在任何角度下向对方所发出的劲，一般以肩为主。人身的对应窍位是玉枕穴，属胆经。靠 多用
于比肘离人更近的时候，其势又比肘更猛。如善用靠，则身矮力小之人，可胜身高力大之人。靠为击人之第三 道防线。靠多用于己肘被闭而不能发劲之时。用靠，必须顶悬身正，肩与胯合，用腰腿劲加上意气靠击之。用靠劲 ，先要化得合法，靠时要快，劲要整，目标要明确。靠之种类较多，在上为肩靠，在下为膝靠，迎面为腹靠，转身 则为背折靠，皆以腰胯为发动之轴心。如以肩靠人，须顺步插入其裆内，斜而向下靠，不可平行而出，否则难奏效 。另外，还要注意防护己之面部及臂部，必须以另一手置于用靠之手臂肘弯处，则上可护面，下可防撅用靠之手臂 ，比较安全。拳式中有提手上势转白鹤亮翅时左转上步斜靠、斜飞式之七寸靠、云手之横靠等。
太极八法五步口令
太极八法五步口令太极拳作为中华传统武术的瑰宝，以其独特的魅力和深厚的内涵，吸引着无数爱好者。
其中，太极八法五步是一套精简而基础的套路，而口令则在练习中起着重要的引导作用。
太极八法，指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠这八种技法；五步，则是进、退、顾、盼、定这五种步法。
在练习太极八法五步时，清晰准确的口令能够帮助习练者更好地掌握动作的节奏、方向和要领。
首先是掤法。
口令为“掤起双手，前掤撑开”。
习练者双手抬起，微微向前伸展，仿佛在推开前方的阻力，动作要缓慢而有力，保持身体的中正和平衡。
接着是捋法，口令是“捋回手臂，顺劲牵引”。
双手顺势回收，引导对方的力量，如同牵引丝线一般，动作要柔顺自然。
挤法的口令为“前挤发力，短促刚猛”。
双手向前推送，力量瞬间爆发，但要注意保持身体的稳定。
按法的口令是“下按沉劲，稳固扎实”。
双手向下按压，犹如将重物稳稳地压在地上。
采法，口令为“采拿旋转，灵活巧妙”。
通过手法的变化，巧妙地控制对方。
挒法的口令是“挒开分劲，快速敏捷”。
动作迅速，将力量分散出去。
肘法，口令为“肘击发力，近身攻击”。
在近身时运用肘部的力量进行攻击。
靠法的口令是“贴身靠打，整体发力”。
借助身体的整体力量进行靠打。
在步法方面，进步的口令是“前脚迈进，重心前移”。
动作要平稳，注意保持身体的平衡。
退步的口令是“后脚回撤，重心后移”。
顾法的口令是“转头顾盼，眼观六路”。
头部转动，观察周围的情况。
盼法的口令是“远望前瞻，心有所向”。
目光注视前方，有目标感。
定法的口令是“立身中正，稳如泰山”。
保持身体的稳定和静止。
在实际练习中，口令的节奏要适中，既要给习练者足够的时间完成动作，又要保持一定的连贯性。
比如，在进行一个完整的动作组合时，如“掤捋挤按”，可以口令为“掤起双手，前掤撑开；捋回手臂，顺劲牵引；前挤发力，短促刚猛；下按沉劲，稳固扎实”，每个动作之间有短暂的停顿，让习练者能够清晰地感受到动作的转换和力量的变化。
对于初学者来说，跟随口令练习太极八法五步是非常重要的。
太极拳入门—八法五步
太极拳⼊门—⼋法五步本⽂转⾃ “莘庄镇⽂体中⼼” 公众号太极拳——⼋法五步，是国家体育总局武术管理中⼼推⼴的太极拳⼊门套路，⽤以更好地宣传、推⼴、普及太极拳。
体育总局在现有各流派太极拳的基础上，从最为核⼼的⼋法五步技术⼊⼿，即：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠⼋种⼿法，以及进、退、顾、盼、定五种步法，进⾏了系统的提炼和整理⽽成。
整套动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是较为理想的太极拳⼊门套路。
打开看点快报，查看⾼清⼤图⼋法五步的特点：1、⼋法五步太极拳套路创编合理，习练起来动作优美⼤⽅。
2、腹式呼吸，呼吸吐纳，极尽沉缓，虚实开合极尽舒展，阴阳转换极尽轻柔。
3、习练中虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘⼀招⼀式，尽显太极⽓旋。
⼋法五步的习练意义（好处）：1、理论上，发挥了阴阳协调理法，欲动先静，欲发先收，运柔成刚，拙中藏巧，从⽽达到四两拨千⽄的效果。
2、实践上，在阴阳中找到相⽣相克之道，化繁为简，化难为易。
另外具备太极的⼼境，⼼法和招式举⼿投⾜间融会贯通，拥有良好积极的精神状态。
打开看点快报，查看⾼清⼤图竞赛套路《太极⼋法五步》拳谱1. 起势2. 左棚势右捋势左挤势双按势3. 右採势左挒势左肘势右靠势4. 右棚势左捋势右挤势双按势5. 左採势右挒势右肘势左靠势6. 进步左右棚势7. 退步左右捋势8. 左移步左挤势左移步双按势9. 右移步右挤势右移步双按势10. 退步左右採势11. 进步左右挒势12. 右移步右肘势右移步右靠势13. 左移步左肘势左移步左靠势14. 中定左右独⽴势15. ⼗字⼿16. 收势教学⽬的：通过太极拳——⼋法五步的学习，初步对太极项⽬产⽣⼀定了解，并培养学员协调性，柔韧性，灵活性，⼒量等综合素质，并借此课程，激发学员对中国传统运动项⽬的热爱与了解，提⾼⽂化素养。
教学内容：⼋法五步全套动作学习适合年龄：各年龄层（零基础）学成次数：4~5次每次课时：1.5h场地要求：室内外场地均可器材要求：⽆打开看点快报，查看⾼清⼤图打开看点快报，查看⾼清⼤图徐建军中国武术六段，中国武术段位⼀级考评员，武术⼆级裁判。
太极八法五步口令
太极八法五步口令太极拳，作为中华传统文化的瑰宝，以其独特的魅力和深厚的内涵，吸引着众多爱好者。
而太极八法五步，是国家体育总局为了更好地推广和普及太极拳，在现有各流派太极拳的基础上，归纳提炼出的一套简单易学的入门套路。
其中，口令的运用对于练习者准确把握动作要领、保持节奏和呼吸的协调，起着至关重要的作用。
太极八法五步的口令通常简洁明了，富有节奏感。
比如“起势”，这是整套动作的开端，口令一出，练习者双脚平行站立，与肩同宽，身体放松，双手自然下垂，目视前方，调整呼吸，进入平静的状态。
“左掤势”，随着口令，身体重心微微右移，左脚向左迈出一步，同时左手向前掤出，右手向后置于右胯旁。
这个动作要求掤劲饱满，动作流畅。
“右捋势”，口令下达，身体重心后移，右手向右捋，左手随之而动，注意保持身体的平衡和动作的连贯性。
“左挤势”，身体重心前移，左手向前挤出，右手辅助推送，挤劲要刚柔并济。
“双按势”，双手向前下按，身体重心随之下降，按劲要沉稳有力。
“右採势”，右手向下採，左手配合动作，採劲要灵活巧妙。
“左挒势”，左手向左挒出，右手护于胸前，动作舒展大方。
“左肘势”，左臂屈肘，以肘尖发力，动作短促有力。
“右靠势”，身体向右靠出，借助身体的整劲，体现出靠的威力。
在练习太极八法五步时，准确地听从口令，能帮助我们更好地规范动作，提高练习效果。
每个口令都对应着特定的动作和劲法，通过反复练习，我们能够逐渐领悟太极拳的精髓。
同时，口令还能帮助我们调整呼吸。
在动作的转换过程中，配合呼吸的节奏，使身心达到一种和谐的状态。
比如在“起势”时，缓缓吸气，在“按势”时，慢慢呼气，这样一吸一呼之间，让气息在体内顺畅地流动，达到养生健体的目的。
对于初学者来说，熟悉和掌握太极八法五步的口令是至关重要的。
可以通过跟随老师的口令进行练习，或者使用相关的教学音频、视频，不断加深对口令的理解和记忆。
随着练习的深入，我们不再仅仅依赖口令，而是能够自然而然地将动作与内在的气息、意念相融合，达到一种随心所欲、行云流水的境界。
太极拳的八法五步
太极拳的八法五步太极拳的八法五步八法指的是扌朋•捋•挤•按、采、拥b肘、靠，而五步呢，就是左顾、右盼、进、退和中定。
八法五步合起来就是太极所说之十三式也。
不管是陈式也好，杨式也好，里边的不同招式的基本成分都是由十三式出来的。
就比如，单鞭：勾手■上步（进）-推掌（挤），吴式的斜飞式：向左（右）开步（左顾' 右盼）-两手打开。
在上边的手就含扌朋和靠；虽是这样说但也有部分如分脚，蹬脚，就比较难看的出来，杨式分脚，蹬脚先成十字手（搠），分脚，蹬脚两手打开（挤），陈式的野马分鬃，先上步，一手前穿（靠），另一手回收（捋）。
不同八法，强调有不同的劲，不同的感觉，不是光作动作而已，而五步就没那么讲究。
我将八法强调的不同的劲与感觉分别排列:棚：相弹簧一样，相有一股能量向外张开，向外展，如水负舟行。
相似想抵抗水的力量一样。
“扌r也有化解按劲。
V不代表只有向前，“棚‘‘也有向上的，如起势，两手向上向前平举就是含捋：如顺着力引进落空，舍己从人。
随波逐流。
将敌之来劲，顺着他力，加上转腰动作，并且保持’‘虚灵顶劲‘‘的要求。
看虽容易但用者需要董劲，做到敌不之我，我独之人。
做到敌不之我,我独之人必须练习推手，则练成听劲（用皮肤触碰而知其劲的方向）。
而且敌之虚实变化要注意。
挤：似将一物挤出去，若敌“捋"，则以“护破解，似球撞必还的感觉，劲向前而进中寓后坐之意。
按：主要与化解挤，肘，靠。
以阻截敌功，向下引而化为无形。
就如水下瀑布一样。
必须有下沉的感觉，如起势中的下按动作一样, 有往下沉的感觉。
采：一种变守为攻的方法，配合沾粘（tiel）劲，综合运用刁，拿，切，缠等技法，弓I其失式，逼其跌倒。
须直中求曲，点中含面，以顺为主，随曲就伸。
采多数运用在敌的尖节部位。
捌：有带一点缠劲。
旋转手臂，注意旋转时须以肩带臂，将对方缠住后，侧向内或外横向前牵动，逼其就范。
牵动时以腰发力。
旋转之劲,先松后紧，迅猛快脆，如飞轮扬水。
肘：集中力于肘环部，包括挤，撞，点，压等法。
太极拳的八法五步
太极拳的八法五步太极拳的八法五步八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，而五步呢，就是左顾、右盼、进、退和中定。
八法五步合起来就是太极所说之十三式也。
不管是陈式也好，杨式也好，里边的不同招式的基本成分都是由十三式出来的。
就比如，单鞭：勾手-上步（进）-推掌（挤），吴式的斜飞式：向左（右）开步（左顾、右盼）-两手打开。
在上边的手就含掤和靠；虽是这样说但也有部分如分脚，蹬脚，就比较难看的出来，杨式分脚，蹬脚先成十字手（掤）,分脚，蹬脚两手打开（挤）,陈式的野马分鬃，先上步，一手前穿（靠）,另一手回收（捋）。
不同八法，强调有不同的劲，不同的感觉，不是光作动作而已，而五步就没那么讲究。
我将八法强调的不同的劲与感觉分别排列：棚：相弹簧一样，相有一股能量向外张开，向外展，如水负舟行。
相似想抵抗水的力量一样。
“掤”也有化解按劲。
“棚”不代表只有向前，“棚”也有向上的，如起势，两手向上向前平举就是含“棚”劲。
捋：如顺着力引进落空，舍己从人。
随波逐流。
将敌之来劲，顺着他力，加上转腰动作，并且保持“虚灵顶劲”的要求。
看虽容易但用者需要董劲，做到敌不之我，我独之人。
做到敌不之我，我独之人必须练习推手，则练成听劲（用皮肤触碰而知其劲的方向）。
而且敌之虚实变化要注意。
挤：似将一物挤出去，若敌“捋”，则以“挤”破解，似球撞必还的感觉，劲向前而进中寓后坐之意。
按：主要与化解挤，肘，靠。
以阻截敌功，向下引而化为无形。
就如水下瀑布一样。
必须有下沉的感觉，如起势中的下按动作一样，有往下沉的感觉。
采: 一种变守为攻的方法，配合沾粘（tie1）劲，综合运用刁, 拿，切，缠等技法，弓I其失式，逼其跌倒。
须直中求曲，点中含面，以顺为主，随曲就伸。
采多数运用在敌的关节部位。
挒：有带一点缠劲。
旋转手臂，注意旋转时须以肩带臂，将对方缠住后，侧向内或外横向前牵动，逼其就范。
牵动时以腰发力。
旋转之劲，先松后紧，迅猛快脆，如飞轮扬水。
肘：集中力于肘部，包括挤，撞，点，压等法。
太极拳的八法五步
太极拳的八法五步之南宫帮珍创作太极拳的八法五步八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，而五步呢，就是左顾、右盼、进、退和中定。
八法五步合起来就是太极所说之十三式也。
不管是陈式也好，杨式也好，里边的分歧招式的基本成分都是由十三式出来的。
就比方，单鞭：勾手-上步(进)-推掌(挤)，吴式的斜飞式：向左(右)开步(左顾、右盼)-两手打开。
在上边的手就含掤和靠;虽是这样说但也有部分如分脚，蹬脚，就比较难看的出来，杨式分脚，蹬脚先成十字手(掤)，分脚，蹬脚两手打开(挤)，陈式的野马分鬃，先上步，一手前穿(靠)，另一手回收(捋)。
分歧八法，强调有分歧的劲，分歧的感觉，不是光作动作而已，而五步就没那么讲究。
我将八法强调的分歧的劲与感觉分别排列：棚：相弹簧一样，相有一股能量向外张开，向外展，如水负舟行。
相似想抵抗水的力量一样。
“掤”也有化解按劲。
“棚”不代表只有向前，“棚”也有向上的，如起势，两手向上向前平举就是含“棚”劲。
捋：如顺着力引进落空，舍己从人。
随波逐流。
将敌之来劲，顺着他力，加上转腰动作，而且坚持“虚灵顶劲”的要求。
看虽容易但用者需要董劲，做到敌不之我，我独之人。
做到敌不之我，我独之人必须练习推手，则练成听劲(用皮肤触碰而知其劲的方向)。
而且敌之虚实变更要注意。
挤：似将一物挤出去，若敌“捋”，则以“挤”破解，似球撞必还的感觉，劲向前而进中寓后坐之意。
按：主要与化解挤，肘，靠。
以阻截敌功，向下引而化为无形。
就如水下瀑布一样。
必须有下沉的感觉，如起势中的下按动作一样，有往下沉的感觉。
采：一种变守为攻的方法，配合沾粘(tie1)劲，综合运用刁，拿，切，缠等技法，引其失式，逼其跌倒。
须直中求曲，点中含面，以顺为主，随曲就伸。
采多数运用在敌的关节部位。
挒：有带一点缠劲。
旋转手臂，注意旋转时须以肩带臂，将对方缠住后，侧向内或外横向前牵动，逼其就范。
牵动时以腰发力。
旋转之劲，先松后紧，迅猛快脆，如飞轮扬水。
肘：集中力于肘部，包含挤，撞，点，压等法。
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太极拳八法五步点评
太极拳是中国传统武术中的一种，其八法五步是太极拳中的重要技法，也是太极拳的精髓所在。
下面是我对太极拳八法五步的点评：
太极拳的八法五步是太极拳的基本技法，其中八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，是太极拳中的基本招式；五步指的是前进、后退、左顾、右盼、中定，是太极拳中的基本步法。
这八法五步是太极拳的基础，也是学习太极拳的必修课。
在学习和练习太极拳的过程中，八法五步的重要性不言而喻。
首先，八法可以帮助初学者掌握太极拳的基本招式和技巧，从而更好地掌握太极拳的精髓。
其次，五步可以帮助初学者掌握太极拳的基本步法，从而更好地掌握太极拳的动作和技巧。
最后，通过练习八法五步，可以锻炼身体的柔韧性、协调性和平衡性，从而增强身体的健康和免疫力。
虽然八法五步是太极拳中的基本技法，但其实它们并不是那么容易掌握的。
在学习和练习的过程中，需要不断地摸索和实践，才能够逐渐掌握其中的技巧和精髓。
因此，建议初学者在专业教练的指导下进行学习和练习，以确保学习的效果和质量。
总之，太极拳的八法五步是太极拳中的重要技法，也是学习太极拳的基础。
通过学习和练习八法五步，可以帮助初学者更好地掌握太极拳的技巧和精髓，从而增强身体的健康和免疫力。
因此，建议初学者要重视八法五步的学习和实践。