中学生的压力管理
中学生心理疏导内容
中学生心理疏导内容一、引言中学生时期是一个充满挑战和压力的阶段。
学业负担、人际关系、自我认同等问题常常会给中学生带来困扰和烦恼。
为了帮助中学生更好地应对心理问题，进行心理疏导，本文将从以下几个方面展开讨论。
二、学业压力的缓解1.合理规划学习时间：制定合理的学习计划，合理安排时间，不要拖延学习任务，避免因时间不足而导致的焦虑和压力。
2.寻求帮助：如果遇到学习上的问题，不要怕困难，及时向老师、同学或家长寻求帮助。
与他人共同探讨问题，可以获得不同的解决思路。
3.养成良好的学习习惯：良好的学习习惯能够提高学习效率，减轻学习压力。
合理安排作息时间，保证充足的睡眠，适当进行运动和休息，调整好心态。
三、人际关系的处理1.建立良好的人际关系：与同学、老师和家人保持积极的互动和沟通，尊重他人的观点和感受。
多参加集体活动，培养团队合作的精神，增强人际交往的能力。
2.避免冲突和争吵：遇到与他人的矛盾时，不要急于发脾气或争吵。
学会理性沟通，换位思考，寻找问题的解决办法。
尊重他人的权益，保持良好的沟通和相互理解。
3.处理友谊问题：友谊是中学生成长过程中的重要组成部分。
但有时友谊问题也会带来困扰。
学会与他人共处，坚持原则，保持真诚和善良，培养和珍惜真正的友谊。
四、情绪管理与心态调整1.积极应对挫折：人生不可能一帆风顺，遇到挫折和失败是正常的。
要学会勇敢面对，从失败中吸取教训，寻找解决问题的办法。
保持积极乐观的态度，相信自己的能力和潜力。
2.寻找情绪宣泄的方式：当情绪低落或烦躁时，可以选择适合自己的方式进行情绪宣泄，如运动、听音乐、写日记等。
及时调整自己的情绪，保持心理健康。
3.树立正确的自我认知：要有自信，相信自己的能力。
不要过分追求完美，接受自己的不足之处，不要过分自责和自卑。
培养良好的自我形象，树立积极向上的人生态度。
五、适度放松与爱好培养1.适度放松：中学生要合理安排课余时间，不要过分沉迷于学业。
适当参加一些娱乐活动，放松身心。
中学生心理健康教育的学业压力缓解
中学生心理健康教育的学业压力缓解中学生心理健康教育一直是教育界和家长们关注的焦点，尤其是在当前学业压力不断增加的背景下。
学业压力是中学生们最常面临的挑战之一，如果不得到有效的缓解，可能会对他们的心理健康产生负面影响。
因此，本文将讨论中学生心理健康教育中如何合理缓解学业压力的方法和策略。
一、培养良好的学习习惯良好的学习习惯是缓解学业压力的重要因素之一。
中学生应该养成合理的学习时间安排，每天制定一个学习计划，并按计划完成学习任务。
同时，他们还应该在学习中注重方法和技巧的培养，提高学习效率。
此外，合理的休息时间和充足的睡眠也是保持学习状态和减轻压力的重要因素。
二、鼓励多样化的学习方式中学生不仅仅只是要通过书本来学习知识，还可以通过其他方式来丰富自己的学习经验。
例如，参加各种社团活动、参观博物馆、参加讲座等等，这些活动不仅可以拓宽他们的视野，还可以激发他们对学习的兴趣。
通过多样化的学习方式，可以减轻中学生对学业的过度压力，培养他们的综合能力。
三、注重心理健康课程的开展中学生心理健康课程是缓解学业压力的重要途径。
通过开展心理健康课程，可以教导学生如何正确应对学业压力，学习有效的压力管理方法。
心理健康课程还可以帮助学生了解自己的情绪变化以及应对压力的方式，培养他们的心理弹性。
此外，学校还可以邀请专业心理咨询师进行讲座和指导，提供更为专业的心理健康支持。
四、家校合作，关注学生心理健康学校和家庭是中学生心理健康教育的两个重要支持。
学校应该与家长保持密切的沟通，共同关注学生的心理健康状况。
学校可以定期组织家长会，介绍学校的心理健康教育措施，并邀请家长参与学生心理健康活动。
家长可以给予孩子关爱与支持，在孩子面临学业压力时，及时提供帮助和鼓励。
五、提供个性化的教育辅导每个中学生都有其独特的学习风格和需求，因此，个性化的教育辅导也是缓解学业压力的有效手段。
学校可以根据学生的特点和需求，提供个性化的学习计划和辅导方案。
例如，对于学习困难的学生可以提供额外的辅导和资源，帮助他们更好地理解和掌握知识。
青少年学生如何调节学习压力
1.了解自己的学习风格和需求：每个人都有不同的学习风格和需求，有的学生喜欢团队合作学习，有的学生喜欢独自思考。
了解自己的学习风格和需求，可以更好地适应学习环境和方法，减轻学习压力。
2.制定合理的学习计划：合理的学习计划可以帮助学生合理规划时间，合理安排任务，避免任务过多而导致的压力。
学生可以制定每天、每周的学习计划，按计划完成学习任务，从而提高效率，减轻压力。
3.保持好的学习习惯：良好的学习习惯是学生调节学习压力的基础。
学生应该养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，健康的饮食习惯，适当的运动等。
此外，学生还应该养成良好的学习方法、阅读习惯、笔记整理等，从而提高学习效率，减轻学习压力。
4.寻求支持和帮助：学生在学习中遇到问题时，应该主动寻求老师、同学或家长的帮助和支持。
合理地利用资源，解决问题，可以减轻学习压力。
此外，学生还可以加入学习小组或找到合适的学习伙伴，一起共同学习、讨论问题，相互支持和鼓励。
5.放松心情，缓解压力：学习之余，学生应该适当放松自己，缓解学习压力。
可以选择自己感兴趣的爱好，如读书、游泳、跑步、绘画等。
放松自己的身心，可以提高学习效果，减轻学习压力。
6.建立积极的心态：学生应该建立积极的学习心态，相信自己能够战胜困难，取得好成绩。
学习过程中遇到挫折或不如意的事情是正常的，学生应该学会面对问题，寻找解决方法，不要将失败看作是问题，而是看作是学习的一部分。
7.管理时间，合理安排课外活动：学生除了学习之外，还应该参加一些课外活动，如运动、音乐、艺术等。
合理安排时间，让自己有时间参加感兴趣的活动，可以帮助学生放松身心，充实自己，减轻学习压力。
8.与家长保持沟通：学生与家长之间的沟通非常重要，家长可以了解学生的学习情况和心理状态，提供适当的支持和帮助。
同时，学生也可以向家长倾诉自己的烦恼和困惑，得到家长的理解和支持，减轻学习压力。
总之，学习压力是不可避免的，但是通过适当的调节方法，可以减轻学生的学习压力。
中学生学习压力管理技巧
中学生学习压力管理技巧中学生，你们好。
作为你们学习路上的引导者，我想和你们探讨一下学习压力管理的技巧，帮助你们在学业和生活中更加游刃有余。
首先，学习压力就像一位时常光顾的客人，它时而激励我们进步，时而让我们感到喘不过气来。
但是，要记住，压力并非坏事。
它是你成长路上的一部分，教会你如何应对挑战和困难。
一、合理规划时间。
时间管理是管理学习压力的关键。
就像你们每天的日程安排一样，合理安排学习时间和休息时间，可以有效减轻压力。
试着制定一个学习时间表，明确每天的学习目标，按部就班地完成任务，不要让压力堆积成山。
二、学会说“不”。
适度的社交和课外活动是丰富学生生活的重要组成部分，但过多的课外活动和社交可能会影响学习效果，增加学习压力。
学会适时拒绝一些活动，专注于最重要的学习任务，这样才能更有效地管理你的时间和精力。
三、培养良好的学习习惯。
学习习惯是学习成功的基石。
养成良好的学习习惯，如及时复习、做好笔记、合理安排作业时间等，可以帮助你们更高效地掌握知识，减少临时抱佛脚的情况，从而减轻学习压力。
四、寻求支持和帮助。
面对学习困难或压力时，不要独自承受。
及时向老师、家长或同学寻求支持和帮助。
他们的理解和支持会让你感到更加坚定和安心，同时也能为你提供宝贵的学习建议和方法。
五、保持积极的心态。
学习过程中会遇到挫折和困难是正常的。
保持积极的心态，相信自己的能力，学会从失败中吸取经验教训，不断调整学习策略和方法，这是战胜学习压力的重要心态武器。
六、合理放松和休息。
学习之余，适当的放松和休息同样重要。
参加体育运动、听音乐、看书或者与家人朋友聊天，可以帮助你们放松身心，重新充电，更好地迎接接下来的学习挑战。
七、制定长远目标和规划。
明确自己的学习目标和职业规划，制定长远的学习计划和目标，有助于你们更好地把握学习方向，增强学习动力，从而在面对学习压力时保持坚定不移的前行步伐。
最后，学习是一场马拉松，不是短跑比赛。
学会管理学习压力，不仅能够提高学习效率，还能够培养坚韧不拔的品质，为未来的成长打下坚实的基础。
帮助初中生解决压力问题的有效方法(如何帮助初中的孩子释放压力)
帮助初中生解决压力问题的有效方法**帮助初中生解决压力问题的有效方法**随着社会的不断发展，初中生面临着越来越多的学习和生活压力。
这些压力可能来源于学业负担、人际关系、家庭问题等各个方面，影响着他们的身心健康和学习状态。
因此，帮助初中生有效地解决压力问题变得尤为重要。
首先，建立健康的生活习惯是减轻压力的重要途径之一。
初中生每天应保持充足的睡眠时间，合理安排作息时间，避免熬夜和过度使用电子产品。
在饮食方面，选择均衡营养的食物，多摄入蔬菜水果，远离垃圾食品和过多的糖分，有助于提升身体素质和精神状态。
其次，及时寻求帮助和支持也是缓解压力的有效方式。
初中生面对问题时，可以向家长、老师或心理咨询师倾诉，寻求建议和帮助。
与他人分享内心的困扰和压力，可以减轻孤独感，获得情感支持，找到解决问题的方向。
另外，培养兴趣爱好和运动锻炼也是帮助初中生减压的重要途径。
参加体育运动、艺术班或志愿者活动，可以让他们放松身心，释放压力，培养积极的心态和健康的情绪。
适当的运动还可以促进大脑释放快乐激素，提升情绪状态，有助于调整情绪。
最后，树立正确的学习态度和目标意识也是帮助初中生减压的关键。
学业压力是初中生面临的主要问题之一，正确看待学习，合理安排学习时间，制定明确的学习目标，分解任务，逐步完成，不断进步，可以有效减轻学习压力，提升学习效率。
总的来说，帮助初中生解决压力问题需要多方面的支持和帮助。
通过建立健康的生活习惯、及时寻求支持、培养兴趣爱好和运动锻炼、以及树立正确的学习态度和目标意识，可以有效帮助初中生缓解压力，保持健康的身心状态，更好地应对学习和生活中的挑战。
让我们共同关注初中生的成长，为他们提供更多的支持和关爱，共同创造一个健康快乐的学习环境。
中学生压力管理与心理调适方案
中学生压力管理与心理调适方案在现代社会中，中学生所经历的压力越来越大。
学业负担、家庭压力、同伴关系、未来规划等问题都给他们带来了不小的心理负担。
因此，为中学生提供良好的压力管理和心理调适方案，成为了当务之急。
本文将从各个层面探讨中学生压力管理与心理调适方案。
1. 学校层面的压力管理与心理调适方案学校应该加强对中学生心理健康的关注，建立心理辅导中心或者成立心理咨询小组，为学生提供定期咨询服务。
此外，学校还可以组织一些课外活动，如户外运动、艺术表演等，以缓解学生的压力，调整他们的情绪。
2. 家庭层面的压力管理与心理调适方案家长们应该以身作则，创造一个轻松和谐的家庭氛围。
他们要关注孩子的情绪变化，倾听他们的心声，给予他们足够的支持和关爱。
此外，家长还可以鼓励孩子参加一些兴趣班，培养他们的兴趣爱好，从而减轻学业压力。
3. 同伴关系层面的压力管理与心理调适方案同伴关系对中学生的心理健康有着重要的影响。
学校可以组织一些合作性的活动，鼓励学生们互相帮助、分享和倾听。
同时，学校也应该加强对欺凌等问题的防范和处理，以确保学生们在和谐的环境中成长。
4. 学业压力的管理与心理调适方案学校可以制定合理的学业负担，并提供必要的教学支持和资源。
同时，中学生也需要学会科学高效地学习，合理安排自己的时间，以减轻学业带来的压力。
另外，学校还可以组织一些学习技能培训，帮助学生提高学习效果，增强信心。
5. 自我管理与心理调适方案中学生需要学会自我管理，培养自我意识和自律能力。
他们可以利用一些自我调节的方法，如运动、冥想、听音乐等，来放松自己的身心，缓解压力。
同时，他们也可以借助写日记、与朋友交流等方式，表达自己的情绪和压力。
6. 心理咨询与心理指导方案对于一些心理问题较为严重的学生，学校可以提供专业的心理咨询和心理指导服务。
心理咨询师可以根据学生的情况，为他们提供针对性的帮助和建议。
这不仅可以帮助学生解决问题，还可以提高他们的心理健康水平。
初中生减压的方法
初中生减压的方法
1、学会自我排解：初中生心理压力比较大时，可以通过体育锻炼、大哭、看喜剧电影等方式来自我排解，不良情绪可以改善，压力会有所缓解；
2、学会专心：初中生如果同时面对多件事情，可能会形成巨大的压力。
建议初中生对自己的生活和学习进行合理的规划，然后按计划执行，专注、逐步完成任务，以改善心理压力大的情况；
3、减少过分苛求：家长和初中生本人都要减少过分苛求，过分苛求包括学习成绩、身体健康、社交等，初中生要学会接纳自己的短处，可以减轻不必要的心理压力；
4、和他人倾诉：初中生压力过大时，要学会向自己的父母、好友、老师等倾诉，可以释放不良情绪，他人也可以对初中生的烦恼和压力进行劝解；
5、心理疏导：如果以上方法改善初中生压力大的情况不理想，可能需要接受专业心理医生的心理疏导，医生会纠正初中生不正确的认知行为，同时也会对初中生进行正面教育，使初中生重拾信心。
初中生如何巧妙应对学业压力？
1. 学业压力是每一个初中生都会面临的问题，尤其是在备战升学考试的阶段。
如何巧妙应对学业压力成为了许多家长和学生们关注的焦点。
2. 首先，需要认识到学习是一种积极向上的生活态度，而不是一种被动承受的过程。
这意味着我们需要从心理上调整自己，学会积极面对学业压力。
3. 其次，要建立科学合理的学习计划。
每天制定一个详细的学习计划，包括学习时间、学习内容、复习安排等，有助于规范自己的学习行为，提高效率。
但同时也要注意避免过度计划，让自己有一些自由时间去放松和娱乐。
4. 另外，要注重自身的身体健康。
保证充足的睡眠时间，每天进行适量的运动，合理饮食等，可以提高自身的身体素质和免疫力，缓解学习带来的压力。
5. 此外，要善于利用各种学习资源。
除了老师的讲解和课本之外，我们还可以利用互联网、图书馆等资源来补充自己的知识。
但是在利用这些资源时，也要注意筛选和区分信息的可靠性和真实性。
6. 最后，要学会合理分担时间和精力。
学习是一项重要的任务，但也不能忽视其他方面的生活。
适当参加社交活动、娱乐休闲等，有助于调节自己的情绪和放松身心，提高自己的学习效率。
7. 总之，初中生应该在学习中注重心态的调整，建立科学合理的学习计划，保持身体健康，善于利用学习资源，并合理分配时间和精力。
只有这样，才能更好地应对学业压力，取得更好的学业成绩。
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中学生的压力管理及心理危机的识别与干预一、中学生的情绪调节与压力管理（一）正确认识压力所谓压力，心理学把它解释为来源于外界、产生于内心的一种感觉。
即指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。
如：工作负担过重、社会竞争激烈、失业危机、责任风险等等。
2.压力的作用•正性压力。
可以使个体产生一种愉快、满意的体验，具有挑战性，可以促进个体的成长和进步。
•负性压力。
压力过重则可使个体产生一种不偷快、消极痛苦的体验，对人的行为具有阻碍性。
负性压力对人的影响：负性心理反应1、焦虑、紧张、迷惑或急噪2、感觉压抑3、退缩和抑郁4、厌烦和对工作不满5、注意力分散6、自信心不足7、习得性无望负性生理反应1、心率加快，血压升高2、肠胃失调，如溃疡3、容易疲劳4、经常头痛；5、肌肉紧张、疼痛6、睡眠质量差负性行为反应1、服药、去医院增加2、饮食过度3、冒险行为增加4、攻击性行为5、工作拖拉、效率低6、与家人和朋友关系恶化（3）压力是缺乏社会支持的结果高要求--低控制--低支持心理压力、生理疾病高要求--高控制--高支持增加学习、动机、技能的发展（4）压力是付出—回报不平衡的结果研究发现，高付出和低回报之间的不匹配是引起工作压力的最主要原因。
如有研究表明：10%—40%的人在工作、学习中由于付出—回报不平衡而产生压力；1/3的人长期处于这种压力之下。
小结1、压力无处不在。
2、压力意味着与社会的要求不适应。
3、压力有负面作用但也有积极意义。
4、压力管理不是消除压力，而是减少负性压力的影响；1、认知调整策略•压力管理的关键：态度决定一切。
压力是一个过程，在这个过程中，个体的评价起着核心的作用。
人们的评价方式及应对问题的方式影响着压力的发生与强度。
压力的产生取决于两次评价：在第一次评价中，个体考虑所面临情景事件对自己的重要性；在第二次评价中，个体考虑的是自己所具有的压力应对资源。
即面对压力，人们首先考虑“我是否遇到了麻烦”，然后考虑“我用什么办法应对”。
只有当个体正确、合理的认识压力并设法解决问题时，才能调动内部和外部的一切资源来解决问题，减轻压力。
认知理论又称为ABC理论。
是由美国临床心理学家（A.Ellis）提出的。
艾里斯认为影响个体心态的因素有三个，即:诱发个体心态的事件（Activating events）、个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念（Beliefs）、由此引发的个体的心态和行为的结果（Consequences）合理情绪理论认为，对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪的反应，而错误的认知往往是导致不良情绪产生的直接原因。
导致人们对事件发生错误的认识的背后，往往是某些不合理的信念所致，艾里斯称其为非理性观念。
因此，改变不合理的观念，建立合理的观念，就会产生出积极的情绪反应。
该理论正是通过对引起不良情绪的非理性观念的纠正，来达到情绪改善的目的。
避免认知曲解和思维错误全或无的思维（绝对化）●过度概括化（以偏概全）●消极心理过滤（负性标签）●夸大化和缩小化●情绪化推理●应该和必需•●糟糕至极，又称为灾难化接纳自己的局限性（不可能各科都好）•不盲目比较•对自己的成绩有正确的评价•对自己的期待有清楚的认识•对压力有正确的认识：不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。
2、情绪调节策略普通心理学把情绪定义为：情绪是指人对认知内容的特殊态度，是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。
中国古代讲的七情六欲包括：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。
课堂练习：完成自己的情绪树每人在纸上画出自己一周的情绪树，并用你们喜欢的方式在树上表达出来（本周你所体验到情绪）。
树的形状、装饰大家可以随意设计情绪的构成情绪的基本要素包括三个方面：主观感受：主要是指情绪反映了个体的需要是否获得满足以及满足的情况如何。
如果客观事物符合个体需要，就会产生积极的情绪体验；如果没有满足就会产生消极的情绪体验。
行为表现：指个体在产生某种情绪体验时，一般会伴随着身体各个部位动作、姿势的变化，即身体语言。
生理反应：在不同的情绪状态下，人的心律、血压、呼吸乃至人的内分泌、消化系统等，都会发生相应的变化。
例如，人在焦虑状态下，会感到呼吸急促、心跳加快；而在愤怒状态下，则会面红耳赤等生理特征。
情绪的表现形式面部表情体态表情语态表情（1）善于控制情绪✓克服怒气●愤怒是一种情绪的应激状态，会使人感到紧张、压抑甚至狂躁。
●从病理学上讲，人在发怒时，体内红细胞激增，心跳加快，血压升高，肾上腺素分泌增加，胃液分泌减少，可导致高血压、冠心病和胃溃疡，诱发心绞痛、心肌梗死或猝死。
●致命杀手“生气水”：美国生理学家艾尔马的实验研究发现：人在愤怒状态下呼出的气体冷却成水后有紫色沉淀，将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。
如何处理自己的愤怒情绪？•告诉对方你的感受、想法，开诚布公地进行交流•知道自己为什么生气（这些事情代表你心灵深处的价值观，对你的行为有重要影响）•设法理解、原谅他人（换位思考，同理心）•逃离现场，情绪转移•倾听（给对方解释的机会）•把愤怒的情绪释放出去•宽容当我很生气时，我会做……来平息怒火•宽容就是洞察•宽容就是忍耐•宽容就是忘却•宽容就是谅解•宽容就是洒脱控制焦虑焦虑是源于对事情的担忧而出现的一种紧张、焦躁、不安的情绪反应。
焦虑本身并非是一种情绪困扰，适度焦虑有益于个人潜能的开发。
心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。
考试焦虑的身心反应•肌肉紧张，手发抖•心跳加快，心慌•出汗•手足发冷•紧张、担忧•注意力无法集中考试焦虑是由考试引起的神经紧张状态，它对考试会产生以下影响：➢分散和阻断注意过程--发呆，看不进去；➢干扰原有知识的回忆过程--脑袋里空空如也；➢瓦解整个思维过程--平时拥有的比较、分析、综合、抽象及概括的能力在此时发挥不出来●焦虑应对：对自己不过分苛求，降低考试的心理预期目标●以正确的心态对待考试●进行自我对话●培养自信心●找人倾诉●学会自我安慰（酸葡萄式、甜柠檬式）●运用呼吸调节（腹式呼吸）把考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入考试；把它看成一种经历，会备加珍惜这段时光；把它看成唯一的一次机会，会加重考试的紧张情绪。
•自我对话是心态自我调整的良方之一。
•比如：“离考试越近，我越担心自己能力”。
自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。
又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈我的斗志，转移我的注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。
再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。
通过这样自我对话，心中的担忧也就化解了。
培养自信心•自信是成功的第一秘诀。
希尔顿是世界酒店大王，他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。
是什么使他获得成功呢？希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。
信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。
拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。
”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。
•自信心就是指相信自己能够成功的心态。
•很多成绩优秀在同学在考试中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。
自信心训练：1.请同学们拿出一张白纸，伸出左手，把左手的5个手指画下来2.在每个手指上写下考试中你的优势。
（包括你为考试所作的努力，你取得的进步，获得的提高等）。
3.完成下面未完成的语句：（1）我最有效的减压方式是-----（2）我最欣赏自己的一次考试成功是-----（3）我考试最有把握的科目是------（4）我最有进步的科目是-----（5）考前我准备最充分的是-----（6）我最自信的一点是-----获得自信心的方法：复习中的加法：每天都要问自己：“我又掌握了什么新的内容”“得到了什么新的启发”“有了什么新的收获”，不断获得成长的感觉，进步的感觉，保持积极的情绪；复习中的减法：即每天每科每课都及时总结“我又消灭了一个薄弱环节”“我又排除了一个隐患”。
使自己的弱势不断减少，信心不断增加。
•每天晚上睡觉前，对自己说：“我这一天过得很充实，我又收获了很多，进步了很多，我每天都在进步，我真的挺了不起的……”反复说几遍，你会带着自信、满足和愉悦的心情进入梦乡。
•早晨起床时，你也可以自己说：“新的一天又要开始了，经过休整我的精神抖擞，信心百倍，相信今天我会收获更多！加油！”给自己积极的心理暗示：•我已经进行了充分的考试准备，我相信自己！•我不会因为一次考试失利就丧失信心，让自己焦急、沮丧！•我现在的心情很愉快、很平静，这种感觉真好！•我觉得肌肉开始紧绷了，现在开始深呼吸、放松、慢慢放松——•光着急对考试是没有帮助的，只要冷静下来，分析原因，找出漏洞，问题就解决了。
•真好，这次考试又发现了不少问题，说明我有很大的上升空间！•没有人可以打败我，我可以把握自己！•想到这些快乐的事情，感觉真好！（2）培养积极情绪在生活中没有100%良好的心态，要学会体味、感受、培养自己的积极情绪。
积极情绪包括平和、仁爱、快乐等情绪。
平和：平和是一种美好的情感，是一种没有挂虑、难过等负性情绪的状况，是内心不受如何搅动的境界。
平和不是没有任何困难和压力的状态，而是一种内在的积极、健康的状态。
•仁爱：是一种发自内心的对人、对物的友善、关怀与爱护的情感。
对一个经历了很多爱的人来说，爱是容易的。
但对于一个缺少爱的人来说，仁爱是困难的。
•快乐：快乐是由某种对生活和人际关系的满意而来，不是从经济富裕或优良环境中产生的。
•练习：列出一周内使你高兴的事情。
•交互抑制原理：人的大脑中两极情绪状态不可能同时存在，如放松和紧张不可能同时存在，痛苦和快乐也不可能同时存在。
其中一个处于兴奋状态，另外一个就会处于抑制状态。
•了解了这个原理，平时做让自己快乐的事情，痛苦的发生率就会降低；如果现在正处在痛苦当中，转移注意力就是让快乐区域兴奋起来，不高兴的时候尤其要让自己做平常能让自己高兴的事情。
虽然有时候显得有点勉强，但如果强迫自己慢慢做，快乐的兴奋就会慢慢占据大脑的主导情绪活动地位。
•每个人都有非常强大的自我调节、自我解决问题的能力，但是当被情绪淹没时，所有的心理能量都放在情绪上了，其他的功能便无能量。
如果我们在愤怒时去做一点平常能让自己高兴的事情，便能恢复平常所具备的能力。
快乐秘诀：•当快乐没有到来时期待快乐•当快乐到来时享受快乐•当快乐走后回味快乐我改变不了现实，但我可以改变态度。
我改变不了过去，但我可以改变现在。
我不能控制他人，但我可以掌握自己。