耐久跑匀速跑节奏练习(教案)
九年级体育上册教案耐久跑
九年级体育上册教案耐久跑一、教学目标：1. 让学生掌握耐久跑的基本技术和训练方法，提高学生的耐力水平和跑步能力。
2. 培养学生勇敢、顽强、自信、自律的品质，增强学生的团队合作意识。
3. 提高学生的身体机能，增强学生的体质，预防疾病。
二、教学内容：1. 耐久跑基本技术：跑步姿势、呼吸节奏、步幅与步频。
2. 耐久跑训练方法：定时跑、间歇跑、定距跑、接力跑。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：耐久跑的基本技术、训练方法及应用。
2. 教学难点：跑步姿势的正确性、呼吸节奏的协调性、步幅与步频的优化。
四、教学过程：1. 准备活动：慢跑两圈，活动全身关节，充分热身。
2. 基本技术教学：（1）跑步姿势：讲解并示范正确的跑步姿势，强调身体挺直、手臂摆动自然。
（2）呼吸节奏：讲解并示范正确的呼吸节奏，强调两步一吸、两步一呼。
（3）步幅与步频：讲解并示范步幅与步频的优化方法，强调自然舒适、协调一致。
3. 训练方法教学：（1）定时跑：设置固定时间，要求学生在规定时间内完成尽可能长的距离。
（2）间歇跑：设置固定距离，要求学生分段完成，每段之间休息一定时间。
（3）定距跑：设置固定距离，要求学生一次性完成。
（4）接力跑：分组进行，培养学生团队合作意识。
4. 实践训练：根据学生实际情况，选择合适的训练方法进行分组练习。
五、教学评价：1. 学生耐久跑技术的掌握程度。
2. 学生耐力水平的提高情况。
3. 学生团队合作意识的培养。
4. 学生锻炼习惯的养成。
六、教学策略：1. 采用讲解法、示范法、练习法、分组教学法等教学方法，引导学生掌握耐久跑的基本技术和训练方法。
3. 注重个体差异，因材施教，针对不同学生制定合适的训练计划。
4. 加强课堂纪律，确保教学安全。
七、教学资源：1. 教材：九年级体育课程标准教材。
2. 场地：学校操场。
3. 器材：秒表、接力棒、标志物等。
八、教学步骤：1. 讲解耐久跑的基本技术和训练方法。
2. 示范耐久跑的正确姿势和呼吸节奏。
体育九年级《耐久跑》教案
体育九年级《耐久跑》教案2、小跑热身重点：让学生正确认识耐久跑，调动学生研究耐久跑的积极性。
教师主导学生活动，组织学生在指定地点集合、整队。
介绍研究内容并清点人数，强调安全注意事项、安排见生。
进行一般准备活动和专项准备运动，包括头部运动、扩胸运动、振臂运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、原地高抬腿和小跑热身。
课堂教学1、400米全速跑重点：使学生掌握正确的呼吸方法与体力分配方法。
调动学生耐久跑的积极性，让学生正确认识400米跑3次。
教师示范，让学生模仿。
学生分组进行200米追逐跑（男女混合），并进行800米跑、分组变速跑、400米×2圈弯道慢走、直道冲刺练。
2、跳大绳重点：学生能正确有序地进行跳绳。
教师示范，让学生模仿。
学生分组进行连续跳大绳比赛，并进行400米全速跑。
3、10分钟定时跑重点：让学生体验呼吸节奏和体力分配的过程。
教师示范，让学生模仿。
进行定时10分钟跑，要求男生至少跑2600米，女生至少跑2000米。
测试重点：通过测试检验学生的耐力素质。
男女生各分为2个大组测试，公布满分学生、合格学生与不合格学生名单，提出建议。
修改后的导学设计：课题：耐久跑（第一课）研究目标：调动学生研究耐久跑的积极性，使学生掌握正确的呼吸方法与体力分配方法，提高学生的耐力素质。
水平目标：学生水平为四级。
课型：素质课教学方法：指导学生活动，流程导学内容。
课堂常规：1.集合、整队、清点人数。
2.介绍研究内容并强调安全注意事项、安排见生。
准备部分：1.一般准备活动：原地高抬腿、小跑热身。
2.专项准备运动：头部运动、扩胸运动、振臂运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿。
课堂教学：1.400米全速跑：让学生正确认识400米跑3次，调动学生耐久跑的积极性。
教师示范，让学生模仿。
学生分组进行200米追逐跑（男女混合），并进行800米跑、分组变速跑、400米×2圈弯道慢走、直道冲刺练练。
2.跳大绳：让学生能正确有序地进行跳绳。
初中体育教案耐久跑教学设计
初中体育教案耐久跑教学设计教学目标：1.了解耐久跑的基本概念和训练方法。
2.掌握耐久跑的正确姿势和呼吸方法。
3.提高学生的心肺耐力和长时间运动能力。
教学内容：1.耐久跑的基本概念和训练方法。
2.耐久跑的正确姿势和呼吸方法。
3.耐久跑的训练计划及注意事项。
教学重点：1.掌握耐久跑的正确姿势和呼吸方法。
2.了解耐久跑的训练方法。
教学难点：1.如何合理制定耐久跑的训练计划。
2.如何正确掌握耐久跑的呼吸方法。
教学准备：计时器、跑道、操场、饮水设备、足球场地。
教学过程：一、热身活动（10分钟）1.学生整齐站成一排进行腕部、肩部和腰部的拉伸活动。
2.随后进行拉腿运动，注意身体动作要维持稳定直线。
3.最后进行系列跑动热身，在指导下进行高跳跃、小跳跃、蛙跳等动作。
二、引入与导入（5分钟）1.教师简要介绍耐久跑的概念和意义，引导学生积极参与。
2.通过简单的小游戏活动让学生体验耐久跑的乐趣，如追赶游戏等。
三、教学内容的讲解与示范（15分钟）1.教师讲解耐久跑的正确姿势和呼吸方法。
2.通过示范的方式，让学生跟随教师的指导进行耐久跑动作演练。
四、训练方法的介绍（20分钟）1.教师介绍耐久跑的训练方法，如逐渐增加跑步时间、跑步速度和跑步距离等。
2.提醒学生要注意跑步的技巧和姿势，并合理安排训练量。
五、学生练习与指导（30分钟）1.学生按照教师的指导进行耐久跑训练。
2.教师巡视指导，纠正学生的不正确动作和姿势。
3.根据学生的实际情况，给予个别指导和建议。
六、总结与评价（10分钟）1.教师对学生的训练情况进行总结和评价，鼓励学生取得进步。
2.学生进行小组内互相评价，根据表现给予鼓励和建议。
七、拓展活动（10分钟）1.设置一定的规则，进行小组间的耐久跑比赛。
2.通过比赛，鼓励学生克服困难和压力，保持积极的竞争心态。
八、作业布置（5分钟）1.要求学生每周至少进行2次耐久跑训练，每次20分钟以上，并记录跑步的时间和距离。
2.鼓励学生结合自身情况，逐渐增加训练强度和时间。
体育教案-游戏耐久跑
一、教学目标：1. 让学生掌握耐久跑的基本技巧和训练方法。
2. 增强学生的耐力和心肺功能。
3. 培养学生的团队合作精神和拼搏精神。
二、教学内容：1. 耐久跑基本技巧：步态、呼吸、节奏。
2. 耐久跑训练方法：递增距离法、间歇训练法、定时跑法。
3. 团队合作游戏：同心协力、追逐跑。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：耐久跑的基本技巧和训练方法。
2. 教学难点：耐久跑的呼吸和节奏的调整。
四、教学过程：1. 热身活动（5分钟）：引导学生进行慢跑、关节活动等，充分调动学生的身体机能。
2. 基本技巧学习（10分钟）：讲解和示范耐久跑的步态、呼吸和节奏，让学生进行实践练习。
3. 训练方法学习（10分钟）：讲解和示范递增距离法、间歇训练法、定时跑法，让学生进行实践练习。
4. 团队合作游戏（10分钟）：组织学生进行同心协力、追逐跑等游戏，培养学生的团队合作精神和拼搏精神。
5. 结束放松（5分钟）：引导学生进行拉伸放松，缓解肌肉紧张。
五、教学评价：1. 学生耐久跑技巧的掌握程度。
2. 学生耐力和心肺功能的提高程度。
3. 学生团队合作精神和拼搏精神的体现。
六、教学资源：1. 教学场地：学校操场或体育场地。
2. 教学器材：计时器、标志物、接力棒。
七、教学步骤：1. 步骤一：组织学生进行热身活动，确保身体充分活动开。
2. 步骤二：讲解和示范耐久跑的基本技巧，包括步态、呼吸和节奏。
3. 步骤三：讲解和示范耐久跑的训练方法，包括递增距离法、间歇训练法、定时跑法。
4. 步骤四：组织学生进行团队合作游戏，如同心协力、追逐跑，培养团队合作精神和拼搏精神。
5. 步骤五：进行教学评价，总结学生的表现和进步。
八、教学建议：1. 针对不同年级和水平的学生，可以适当调整教学内容和难度。
2. 在实践中，教师应密切关注学生的身体状况，避免过度疲劳。
九、教学反思：1. 反思教学内容的适用性和难度，是否符合学生的实际情况。
2. 反思教学方法的effectiveness，是否能够有效地提高学生的耐久跑能力。
高中耐久跑教案
高中耐久跑教案一、教学目标1. 掌握耐久跑的基本技巧，包括正确的呼吸方法和步伐节奏。
2. 提高学生的体能水平，特别是有氧耐力和肌肉耐力。
3. 增强学生的自我挑战精神和团队合作意识。
4. 引导学生了解耐久跑对身心健康的益处，激发学生的运动兴趣。
二、教学内容与步骤1. 热身准备（10分钟）- 开始前进行全身性的热身活动，如慢跑、关节转动等，以预防运动损伤。
- 热身后进行拉伸练习，重点拉伸腿部肌肉群。
2. 基础训练（20分钟）- 分组进行慢跑，每组保持一定的队形和速度，注意呼吸与步伐的协调。
- 通过间歇跑的方式，让学生在快跑和慢跑之间切换，逐渐适应耐久跑的节奏。
3. 技术指导（15分钟）- 讲解耐久跑中的呼吸技巧，如腹式呼吸，以及如何调整呼吸频率与步伐相适应。
- 示范并指导正确的跑步姿势，包括身体前倾、手臂摆动等。
4. 实战演练（20分钟）- 设定不同长度的耐久跑路线，让学生根据自己的能力选择合适的路线进行尝试。
- 在跑步过程中，教师巡回指导，及时纠正学生的错误动作。
5. 放松恢复（10分钟）- 完成耐久跑后，进行全身放松活动，如慢走、抖动四肢等，帮助肌肉恢复。
- 进行简单的拉伸练习，缓解肌肉紧张。
三、教学方法- 采用示范教学与实践相结合的方法，让学生在实践中学习和掌握技能。
- 利用小组合作学习，鼓励学生相互观察、讨论和帮助，共同进步。
- 通过个性化指导，针对不同学生的实际情况，提供相应的建议和辅导。
四、评价方式- 过程评价：观察学生在训练过程中的表现，如是否能够坚持、是否有进步等。
- 结果评价：通过定期的耐力测试，评估学生的体能提升情况。
- 自我评价：鼓励学生对自己的训练效果进行评价，培养自主学习能力。
五、安全提示- 确保所有学生都穿着合适的运动鞋和服装，以防止滑倒和摩擦伤害。
- 在长距离跑步中，一旦感到不适，应立即停止运动并寻求帮助。
- 教师应随时关注学生的身体状况，及时发现并处理可能出现的安全问题。
《耐久跑》教案
教学内容
趣味耐久跑。
教学重点：动作轻松协调，呼吸节奏、方法及体力分配合理。
教学难点：呼吸节奏与跑的节奏配合协调。
教学目标
1.认知目标：学生通过学习，知道耐久跑的锻炼方法。
2.技能目标：学生能掌握耐久跑的各个环节，并能依据心率的波动来了解运动对心率的影响。
3.情感目标：学生养成克服困难，顽强拼搏的优秀品质。
3.穿越丛林：根据老师的预设路线进行慢跑。
4.非你莫属：围绕篮球场进行途中跑，本组最后一名依次从队伍的右侧跑到队伍的最前方。
18′
高
1
课堂结构
教学
内容
教师活动
学生活动
组织与要求
运动负荷
时间
强度
次数
基本部分
4.游戏：家乡小导游。
由四名组长充当导游，然后去招揽游客数最多，就由那一队的导游带领全部游客进行“旅游”。
教师声音洪亮，富有感召力。
6′
中
1
2.专项游戏。
专项游戏：老师运用语言带领学生感受贵州的旅游景点。
2.根据老师的引导，当听到小雨做小步跑，中雨做后踢腿，大雨、打雷做高抬腿。
课堂结构
教学
内容
教师活动
学生活动
组织与要求
运动负荷
时间
强度
次数
基本部分
1.呼吸节奏。
1.讲解呼吸节奏，同时进行原地练习，并给学生节奏口令。
2.按指定地点站队，着装符合上课要求，动作快、静、齐。
3. 向老师问好。4.量心率并贴好贴画。
组织队形：分成四列横队。
1.教师声音洪亮，富有感召力。
2.注意安全。
2′
弱
1
准备部分
1.热身，模仿操（红星闪闪）。
新课标初中耐久跑教案
新课标初中耐久跑教案一、教学目标1. 让学生掌握耐久跑的基本技术要领，提高耐久跑的能力。
2. 培养学生坚持到底、勇于挑战的精神品质。
3. 注重学生的安全，避免运动损伤。
二、教学内容1. 耐久跑基本技术训练2. 耐久跑训练方法与手段3. 耐久跑比赛组织与实施三、教学重点与难点1. 教学重点：耐久跑技术的掌握、训练方法的运用、比赛的组织。
2. 教学难点：学生耐力素质的提高、跑步姿势的规范、比赛策略的运用。
四、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些简单的热身活动，如高抬腿、摆臂等。
2. 基本技能训练（10分钟）2.1 教授学生耐久跑的基本技术，如跑步姿势、呼吸节奏等。
2.2 组织学生进行集体慢跑，要求保持合理的距离，避免碰撞。
2.3 进行一些耐久跑的专项训练，如间歇跑、匀速跑等。
3. 训练方法与手段（10分钟）3.1 教授学生耐久跑的训练方法，如分级训练、间歇训练等。
3.2 组织学生进行实践训练，让学生在实际跑步中运用所学技术。
4. 比赛组织与实施（10分钟）4.1 教授学生耐久跑比赛的组织方法，如起点、终点、计时等。
4.2 组织学生进行分组比赛，让学生在比赛中提高自己的耐久跑能力。
5. 结束放松（5分钟）5.1 组织学生进行慢跑，缓解肌肉紧张。
5.2 进行一些放松活动，如拉伸、深呼吸等。
五、教学评价1. 对学生的耐久跑技术进行评价，看是否掌握了基本技术要领。
2. 对学生的耐久跑能力进行评价，看是否在训练中提高了耐力素质。
3. 对学生的比赛表现进行评价，看是否能够在比赛中运用所学技术和策略。
六、教学建议1. 注重学生的个体差异，因材施教，调整训练强度和距离。
2. 注重学生的安全，避免运动损伤，如合理安排运动量、注意跑道的平整等。
3. 鼓励学生积极参与，培养坚持到底、勇于挑战的精神品质。
七、教学资源1. 教学场地：学校操场2. 教学器材：秒表、哨子、标志物等八、教学反思在教学过程中，教师要关注学生的学习情况，及时调整教学方法和手段，以提高学生的耐久跑能力。
小学体育与健康水平三《匀速耐久跑游戏》教案
小学体育与健康水平三《匀速耐久跑游戏》教案匀速耐久跑游戏教案一、教学目标：1. 知识与能力目标：- 通过参与匀速耐久跑游戏，学生能够正确理解匀速跑的概念。
- 学生能够准确计算并控制每一圈的跑步时间。
- 学生能够培养良好的体育意识和合作精神。
2. 过程与方法目标：- 学生通过实际跑步活动提升自身心肺功能。
- 学生通过合作项目，培养团队协作精神。
- 学生通过游戏环节的设计，增加学习兴趣，提高学习效果。
3. 情感态度与价值观目标：- 培养学生积极参与体育活动的态度和习惯。
- 培养学生团队合作和竞争的精神。
- 培养学生对身体健康的重视，并形成良好的生活习惯。
二、教学重点与难点：重点：正确理解和掌握匀速耐久跑的概念，学会准确计算跑步时间。
难点：控制每一圈的跑步时间，培养合作精神和团队协作能力。
三、教学准备：- 室内或室外场地- 信号器（如哨子）- 计时器- 音乐设备- 跑步道装置（如彩色小旗）四、教学过程：1. 热身活动（10分钟）开始课堂，带领学生进行适当的热身活动，包括慢跑、拉伸运动和简单的呼吸调控练习，以准备他们的身体和心理状态。
2. 引入匀速耐久跑的概念（10分钟）通过简短的讲解和示范，向学生介绍匀速耐久跑的概念和意义。
解释匀速跑的定义是以相同的速度连续不断地跑步，同时也要注意保持良好的呼吸和姿势。
3. 游戏规则与安排（10分钟）将学生分成小组，每个小组内根据实际人数再分成每组4-6人的跑步小组。
每个小组需要选择一个队长，队长负责控制整个团队的跑步速度和计时。
4. 游戏规则解释与示范（10分钟）详细说明游戏规则，包括每人轮流跑步一定圈数（如50米圈或100米圈），团队必须保证匀速跑，每人跑完一圈后按照既定的时间间隔交替跑。
在游戏过程中，队长需使用信号器控制跑步速度和信号结束。
5. 游戏实施（30分钟）让学生开始游戏，每个小组依次进行比赛，根据规定的时间完成团队内每人跑步的次数。
游戏结束后，距离和时间比较接近预期的小组将获胜。
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教学
内容
步频练习 渐进跑
重
难
点
教师教学
设置不同形式的练习，通过讲解、示范，引导学生直观学练，对跑步节奏、呼吸节奏进行提示与指导。
学生学习
1.步幅均匀，呼吸有节奏、合理分配体力。
2.安全愉快的进行各种耐久跑练习。
安全
保障
1.教师检查器材，合理布置场地。
2．合理安排运动强度，加强组织教学。
场地器材
空旷场地 标志桶
21秒
活动一
热身练习
(跑前秘诀：基本身体活动)
固定镜头全景
下面我们一起进行热身运动，让身体充分活动起来，一起动起来吧。
大腿前侧臀部动态拉伸、高抬腿跑、后踢跑、直腿跑、侧向跑、卡拉OK步、蹬地跨步跑、
Horizon Janji
1分15秒
活动二
耐久跑练习
练习一:
快 走
固定镜头全景
固定镜头特写
固定镜头远景
30秒
关于爱你的二三事
1分4秒
知识补 充
极点
PPT
在持续运动中身体会出现一些非常难受的生理反应，这种现象称为‘极点’,可以运用加深呼吸、调整速度等方法，以顽强的意志力坚持到‘第二次呼吸’。
无
18秒
片尾Leabharlann 指导教师、技术指导、录制 时间规定视频
无
无
规定音乐
16秒
微课教学反思（自我评价）
对解决耐久跑中匀速跑的节奏练习引导不够。
在规定的时间内进行绕标志桶运动。3组/ 4分钟
Horizon Janji
1分2秒
练习三:
渐进跑
固定镜头远景
固定镜头近景
渐进跑从起点后面出发，听到音乐提示后开始练习，在规定的时间内到达对面，听到提示音后再次继续出发，注意在练习中合理分配体力。
渐进跑往返20次
Horizon Janji
26秒
活动三
体能练习
快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动,它是一种努力的尽量快的步行,再快些你会感觉走起来不舒服,改成慢跑肢体会更适应,这样的情况就是快走。
快走练习:为后面耐久跑活动做了一个热身预习。
Horizon Janji
40秒
练习二；
步频练习
固定镜头远景
步频即脚步的频率,根据音乐节奏的快慢去强化自己的步频,在场地内自由的跑动,在跑动过程中需注意呼吸节奏，三步一吸、三步一呼或两步一吸、两步一呼。
7秒
学情分 析
匀速跑及体能练习
PPT学情分析
水平三的学生已经具有一定的相互帮助、配合和安全意识，对跑的动作已经有所掌握，为学习耐久跑奠定了基础。
无
AThousand Miles
11秒
学习重难 点
匀速跑及体能练习
PPT学习重难点
学习重点正确的呼吸节奏，学习难点动作协调,合理分配体力。
无
AThousand Miles
教学过程
前期拍摄
后期制作
流程
内容
镜头
配音旁白
文字提示
音乐
时间
微课片头
片头
视频
同学们，我们今天学习的内容是田径单元耐久跑匀速跑及体能练习。
无
AThousand Miles
15秒
教材分 析
匀速跑及体能练习
PPT教材分析
耐久跑是以途中跑基本技术为重点，帮助学生解决跑的呼吸方法和体力分配问题。
无
AThousand Miles
学情
分析
水平三的学生已经具有了一定的相互帮助、默契配合和安全意识，对跑的动作已经有所掌握，为学习耐久跑奠定坚实基础。六年级学生体能状况良好，尤其是灵敏、协调、力量、速度、耐力等身体素质有大幅度提高，为耐久跑学习提供基本保障。根据该年龄阶段的学生身心发展特点，遵循循序渐进的教学原则，积极语言引导学生尝试进行，达成学习目标。
登山跑
支撑开合跳
俄罗斯转体
固定镜头全景
体能练习是相应的补偿性练习，是弥补本节课中没有练习到的身体素质，来吧一起加油吧！
3组/ 20秒
即刻出发
44秒
活动四
拉伸练习
小腿后侧拉伸
大腿前侧拉伸
大腿后侧拉伸
固定镜头全景
放松运动是一种缓慢的放松性的拉伸，可以起到降低神经和肌肉兴奋的作用，是运动结束放松时可采用的良好方法。
主题名称
耐久跑匀速跑节奏练习
单元、课时
耐久跑单元第5课时
年级
六年级
微课
亮点
简介
1.通过不同方式的练习，寓教于乐，突破耐久跑的重难点。
2.音乐贯穿始终，有效达成学习目标，并培养学生节奏感。
教材
分析
耐久跑是水平三跑的重点教材，它是以途中跑技术为重点，帮助学生解决跑的的呼吸方法和体力分配问题，并培养学生正确的跑姿，为学生的奔跑能力奠定基础，增强学生心肺功能和上下肢力量。并且它的途中跑技术与快速跑基本相同，只是蹬、摆的动作幅度要稍小，步频要稍低，经常进行练习，能有效发展学生力量、速度、耐力等身体素质，培养学生勇于克服困难的意志品质。
学习
目标
1.学生知道耐久跑中途中跑的动作术语，并能基本掌握耐久跑合理分配体力的动作技术，全面发展学生速度、力量、耐力等身体素质，提高心肺功能。
2.能够积极主动参与耐久跑的各种活动，在活动中能与同伴友好相处，适应不同环境；并掌握科学的锻炼方法，养成良好的锻炼意识和习惯。
3.培养学生战胜困难、挑战自我、勇于坚持的意志品质；积极体验参与的乐趣，主动给体力差的同伴加油鼓励。