耐久跑素质练习 柔韧性练习 小学体育
小学体育《耐久跑》教案范文（通用7篇）
小学体育《耐久跑》教案小学体育《耐久跑》教案范文（通用7篇）作为一名老师，有必要进行细致的教案准备工作，教案有助于顺利而有效地开展教学活动。
怎样写教案才更能起到其作用呢？下面是小编为大家收集的小学体育《耐久跑》教案范文，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
小学体育《耐久跑》教案篇1学习阶段：水平三学习目标：在体育活动中发展耐力素质。
学习内容：耐久跑学习步骤：一、游戏激趣，活跃身心教师活动：1、组织学生常规训练2、组织学生游戏：贴烧饼3、提出要求，组织柔韧练习学生活动：1、体育委员整队，检查出席人数。
2、在体育委员的指挥下进行常规和队列训练。
3、围成一个圈进行贴烧饼游戏，注意安全充分活动。
4、学生自己进行柔韧练习，能针对自己的不足进行练习。
二、合作跳长绳，感受练习的持久性教师活动：1、讲解分组练习的要求，组织学生分组，轮流指导2、分组展示，比一比哪一组集体参与的人多。
学生活动：1、按老师要求分成三组，体验不断增加人数同时跳长绳，每个学生都要体验不同的进入顺序和配合时的节奏控制。
2、一组一组展示，用自己觉得最好的方式展示，展示一小组最多的时候能进入共同跳绳的人数。
每个小组三次机会。
3、和老师一起参与评价。
组织：分三小组三、听音乐耐久跑，体验有氧练习教师活动：1、讲解耐久跑的动作要求和练习要求。
2、组织学生进行耐力跑。
学生活动：1、知道耐久跑的动作要求和练习要求。
2、在小组长的带领下听音乐进行耐久跑，自己控制速度。
3、放松慢走组织：分组自主活动场地器材：操场、录音机、每人一绳小学体育《耐久跑》教案篇2教材分析1、耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动时抗疲劳的能力。
耐力素质是人体各器官系统机能和心理素质的综合表现，也是人体质强弱的重要标志。
2、《耐久跑》选新课程标准实验教科书《体育与健康》（人教版）水平五。
本课的学习内容是《体育与健康》中的重要内容，是我国经济欠发达地区广大学校在校园场地，器材十分有限的条件下，实施新课程和进行校本课程资源开发的典型素材。
小学体育与健康三年级上《300-400米耐久跑》单元整体教学设计
1.教师讲解示范动作
2.小组合作互帮互学
3.自我挑战与评价鼓励
单元检测内容及评价标准
300米耐久跑
优秀：学生能够正确掌握站立式起跑动作要领和途中跑的动作要领，并能够在1分20秒之内完成。
良好：学生能够基本掌握站立式起跑动作要领和途中跑的动作要领，并能够在1分30秒之内完成。
合格：学生能够简单掌握站立式起跑动作要领和途中跑的动作要领，并能够在1分40秒之内完成。
安全运动促健康
1.教师讲解示范动作
2.小组合作互帮互学
3.自我挑战与评价鼓励
2
1.运动能力：发展跑的能力和一般耐力，了解耐久跑的动作方法和呼吸方法。
2.健康行为：发展学生的有氧耐力，增强学生的心肺功能。
3.体育品德：通过耐久跑活动，培养学生不畏艰难，顽强拼搏的意志品质。在游戏及挑战的过程中提高学生体能发展学生的移动、灵敏和上下肢力量等素质。
单元名称
《300～400米耐久跑》
单元学习目标
1.运动能力：培养学生对耐久跑的学习兴趣，激发学生练习热情，发展学生耐力素质。
2.健康行为：通过运用多种形式的练习方法，让学生掌握耐久跑的基本技术和科学的锻炼方法。
3.体育品德：培养学生不怕区难，勇于战胜自我、展示自我，增强竞争与创新意识，培养团队精神。
300-400米耐久跑
1.教师讲解示范动作
2.小组合作互帮互学
3.自我挑战与评价鼓励
3
1.运动能力：进一步学习300-400米耐久跑技术，通过学习掌握正确的耐久跑呼吸方法。
2.健康行为：发展学生耐久跑能力，提高学生上、下肢肌肉力量及身体协调性。
3.体育品德：培养学生集体主义精神，增强学生的合作探究意识，树立终生体育锻炼的信念。
小学生体能测试标准
小学生体能测试标准小学生的体能水平是评价其身体健康和发育状况的重要指标之一。
体能测试是对学生身体素质的客观评价，也是对学生身体锻炼效果的检验。
因此，制定科学合理的小学生体能测试标准对于促进学生身体素质的全面发展具有重要意义。
下面将介绍小学生体能测试的标准及相关内容。
一、身体素质测试项目。
1. 心肺耐力，心肺功能是评价身体健康状况的重要指标之一，小学生心肺耐力测试项目包括跑步、跳绳等。
2. 肌肉力量，肌肉力量是评价身体活动能力的重要指标，小学生肌肉力量测试项目包括握力、仰卧起坐等。
3. 灵敏度，身体的灵敏度是指身体对外界刺激的敏感程度，小学生灵敏度测试项目包括反应能力、协调性等。
4. 柔韧性，柔韧性是评价身体活动的重要指标，小学生柔韧性测试项目包括体前屈、肩关节活动度等。
二、测试标准。
1. 心肺耐力测试标准：（1）跑步测试，根据不同年龄段的小学生，规定不同的跑步距离和时间要求，如7-8岁的学生，跑步距离为400米，要求在3分钟内完成。
（2）跳绳测试，规定不同年龄段的小学生，连续跳绳的次数要求不同，如9-10岁的学生，要求连续跳绳50次以上。
2. 肌肉力量测试标准：（1）握力测试，根据不同年龄段的小学生，规定不同的握力要求，如11-12岁的学生，男生握力要求为30kg，女生握力要求为25kg。
（2）仰卧起坐测试，规定不同年龄段的小学生，规定不同的仰卧起坐次数要求，如6-7岁的学生，要求做10次以上。
3. 灵敏度测试标准：（1）反应能力测试，规定不同年龄段的小学生，规定不同的反应能力测试项目，如8-9岁的学生，要求在规定时间内完成抓球测试。
（2）协调性测试，规定不同年龄段的小学生，规定不同的协调性测试项目，如10-11岁的学生，要求在规定时间内完成平衡木测试。
4. 柔韧性测试标准：（1）体前屈测试，规定不同年龄段的小学生，规定不同的体前屈距离要求，如6-7岁的学生，要求体前屈距离为15cm以上。
（2）肩关节活动度测试，规定不同年龄段的小学生，规定不同的肩关节活动度要求，如10-11岁的学生，要求肩关节活动度为180度以上。
小学三年级体育教案锻炼柔韧性和耐力的运动
小学三年级体育教案锻炼柔韧性和耐力的运动小学三年级体育教案：锻炼柔韧性和耐力的运动引言：小学三年级是孩子们逐渐成长的时期，体育锻炼对他们的身心发展至关重要。
本文将介绍一些旨在锻炼小学三年级学生柔韧性和耐力的运动。
一、仰卧起坐（训练腹肌和腰部柔韧性）仰卧起坐是一种简单有效的运动，可以增强腹肌力量和腰部的柔韧性。
具体操作如下：1. 学生仰卧在地上，双腿弯曲，与肩同宽，双手交叉放在胸前。
2. 下蹲，尽量触碰到膝盖，然后缓慢起身，尽量抬高上半身，使肩膀离地。
3. 完成一次仰卧起坐后，学生休息片刻，再进行下一次重复动作。
二、跳绳（训练腿部灵活性和心肺耐力）跳绳是一项能够锻炼腿部灵活性和提高心肺耐力的运动。
以下是跳绳的具体步骤：1. 学生双脚并拢站立，手握跳绳，两肘自然弯曲。
2. 轻轻摆动双臂，将跳绳放到身后，然后用手腕和前臂的力量将跳绳抛出。
3. 当跳绳接近身体前方时，用脚尖轻轻离地，双臂顺势向下甩动，并在跳绳落地时脚尖着地。
4. 练习时，可以先从单脚跳开始，逐渐过渡到连续跳。
三、太极拳（训练全身柔韧性和平衡能力）太极拳是一种优秀的健身运动，它可以锻炼全身的柔韧性和平衡能力，对小学三年级学生来说非常适合。
下面是太极拳的基础动作：1. 站立直立，双脚并拢，微微分开，与肩同宽，重心平稳。
2. 双手自然下垂，手指微微弯曲，放松肩膀和手臂。
3. 慢慢转动上身，保持自然呼吸，身体可以稍微前倾。
4. 伴随着慢速的动作，学生可以自由发挥，做一些拧腰、舒展胳膊等动作。
结语：通过仰卧起坐、跳绳和太极拳等锻炼，小学三年级学生可以提高身体的柔韧性和耐力。
这些运动不仅有助于身体健康，还能培养他们的坚持性和毅力。
为了孩子的全面发展，学校应该在体育教育中加强对这些运动的引导和推广。
注：本文仅为示例，实际教案编写时应根据具体情况进行调整和补充。
小学耐久跑教案
小学耐久跑教案一、教学目标：1. 通过小学耐久跑训练，提高学生的心肺功能。
2. 培养学生的毅力和坚持不懈的品质。
3. 培养学生良好的体育运动习惯和生活习惯。
二、教学重点：1. 耐久跑的基本技术动作和注意事项。
2. 提高学生的耐力和持久力。
三、教学难点：1. 如何让学生在跑步中保持正确的姿势和呼吸。
2. 如何激发学生的兴趣和动力，坚持不懈地完成跑步训练。
四、教学过程：1. 热身活动（5分钟）- 学生自由活动，放松身体，热身准备。
- 进行简单的拉伸运动，预防肌肉拉伤。
2. 技术指导（10分钟）- 介绍耐久跑的基本技术动作，包括正确的姿势、脚步、手臂的摆动等。
- 讲解正确的呼吸方法，在跑步中保持深呼吸，提供充足的氧气供应。
- 强调注意事项，如不要剧烈加速或突然刹车，跑步时保持平稳节奏。
3. 训练实践（30分钟）- 分组进行跑步训练，每组由一名队长带领，保持一定距离。
- 鼓励学生按照自己的能力和状况，选择适当的目标距离和速度。
- 每组进行多次跑步，逐渐提高距离和速度，增加训练强度。
- 教师观察学生的跑步姿势和呼吸情况，给予指导和鼓励。
4. 恢复活动（5分钟）- 跑步结束后，进行适当的恢复活动，如慢走、简单拉伸等，减少肌肉疲劳。
- 进行简单的呼吸放松训练，调整心态，保持平静和舒适。
5. 总结评价（5分钟）- 教师和学生一起总结今天的训练成果和感受。
- 提供积极的反馈和鼓励，激发学生的自信和动力。
- 向学生提出跑步训练的家庭作业，每天坚持跑步锻炼，培养良好的体育运动习惯。
五、教学资源：1. 校园操场或足够大的户外空间。
2. 计时器或秒表。
3. 集体操音乐。
六、教学反思：通过耐久跑训练的实施，学生的体质得到了有效的提高，很多学生在训练过程中展现出了良好的毅力和坚持不懈的品质。
然而，也有一些学生在训练中表现不够积极，需要进一步激发他们的兴趣和动力。
在教学中，应加强对学生的个别指导，根据学生的身体状况和兴趣爱好，制定合理的训练计划，培养他们的自信心和体育锻炼习惯。
小学体育与健康耐久跑的练习方法教案
小学体育与健康耐久跑的练习方法教案引言：小学体育与健康课程的目标之一是培养学生的身体素质和健康意识。
耐久跑作为一种重要的有氧运动，对于提高学生的心肺功能、增强持久力和耐力，具有重要意义。
本文将介绍几种适合小学生的耐久跑训练方法，帮助他们全面发展身体素质和保持健康。
一、循序渐进的跑步训练1. 热身准备：在开始跑步训练之前，学生需要进行热身准备活动，如快走、深呼吸、关节活动等。
热身准备可以帮助预防运动伤害，为身体做好准备。
2. 慢跑阶段：初始训练可以选择较慢的速度进行跑步，时间控制在5-10分钟。
学生在慢跑过程中应该放松身体，呼吸顺畅。
这个阶段旨在逐渐让学生适应跑步的节奏和姿势。
3. 渐进加速：在完成慢跑阶段后，可以逐渐增加跑步速度。
可以设置几个时间段，如1分钟加速跑，2分钟慢跑，轮流进行。
通过逐渐加速跑步，可以提高学生的耐力和速度。
4. 恢复跑步：在逐渐加速后，学生需要进行适当的恢复跑步。
恢复跑步的目的是帮助学生恢复呼吸和心率，并减少运动中积累的乳酸堆积。
5. 内容丰富的训练：为了增加学生的兴趣和保持训练的多样性，可以在跑步训练中加入一些互动和游戏元素，如抢红灯、换方向等。
这样的训练方式可以提高学生的协调性和反应能力。
二、有针对性的核心锻炼1. 腹肌训练：腹肌是提高身体平衡和姿势纠正的重要肌肉群。
通过进行仰卧起坐、腹部卷曲等练习，可以加强学生的核心力量，提高跑步效果。
2. 下肢肌群训练：下肢肌群是跑步过程中主要发力部位。
可以通过跳跃、深蹲、跪姿等训练动作，有针对性地锻炼学生的大腿和小腿肌肉，并提高爆发力和踢腿频率。
3. 拉伸和柔韧性训练：拉伸是跑步训练中不可或缺的环节。
在跑步结束后，学生应该进行全身拉伸活动，以缓解肌肉紧张和预防运动损伤。
可以进行单腿后伸、脚背拉伸等简单的拉伸动作。
三、鼓励与激励1. 建立目标：学生在进行耐久跑训练时，应该为自己设定一个合理的目标。
目标可以是跑完一段指定距离、提高跑步速度等。
对小学体育课上耐久跑教学的探究
对小学体育课上耐久跑教学的探究小学体育课上的耐久跑教学是培养学生身体素质和健康的必备环节，也是学生在体育课上最为熟悉的内容之一。
耐久跑不仅可以锻炼学生的心肺功能，也可以提高学生的体力和耐力，对学生的身体和心理都有很好的效果。
在教学过程中，我们应注重培养学生的兴趣和能力，并根据学生的实际情况合理安排教学内容，以达到更好的效果。
一、合理安排教学时间和量教学过程中，我们需要对学生的实际情况进行合理安排，根据学生的体能水平、年龄和性别等因素考虑，避免过分疲劳和伤害。
一般情况下，初中生每次跑步的时间不宜超过30分钟，小学生则更应该进行适度的控制，根据不同年龄段的学生情况进行安排。
同时，教学过程中应逐步递增跑步时间和距离，让他们能够在逐渐适应的情况下，逐渐提高身体素质。
二、培养学生兴趣在教学体育时，为了让学生更好地参与课程，我们需要将教学课程调整得更有趣。
在进行耐久长跑之前，我们可以进行一些小游戏，比如跳绳、打篮球等，让学生先进行一些伸展运动和热身活动，以此增加他们对教学的积极性和参与度。
另外，以故事、比赛和游戏等方式，让学生在学习时获得快乐，从而提高他们对耐久跑的热爱度。
三、关注学生身体健康在完成耐久跑之前，老师应该关注学生身体的状况，如了解他们是否有暴力身体活动的习惯，是否有疾病或受过伤害等。
这是因为一些孩子本身在体质上就不太适合进行过于激烈的运动，或曾受过伤，如果运动过度，易发生骨折和肌肉拉伤等情况。
因此，在进行耐久跑之前，我们应检查学生的身体状况，保障他们的身体健康。
四、引导学生注意呼吸和姿势在进行耐久长跑时，学生应将注意力集中在呼吸和姿势上。
一些学生可能会因为跑步时呼吸困难而出现疲劳，因此，学生们应该学习正确的呼吸方法。
正确的呼吸方法是要让氧气更容易地进入肺部，增加呼吸效率。
而在姿势方面，建议孩子们多练习站姿和起跑动作，以避免因为错误姿势导致肌肉疲劳。
五、纠正学生错误的跑步方法在跑步过程中，一些学生可能会出现错误的跑步姿势，如上身抖动、膝盖弯曲、起跑时姿势偏差等。
小学生体能训练内容包括
小学生体能训练内容包括一、热身活动热身活动是小学生进行体能训练前必不可少的环节。
通过进行适当的热身活动，可以有效地提高身体温度，促进血液循环，减少运动损伤的发生。
常见的热身活动包括慢跑、拉伸运动、关节活动等。
二、柔韧性训练柔韧性是体能训练中一个重要的方面，尤其对于小学生在成长过程中的身体发育至关重要。
柔韧性训练可以帮助小学生改善身体柔韧性，预防运动损伤，提高身体的灵活性。
常见的柔韧性训练包括各种拉伸动作、瑜伽等。
三、力量训练力量训练是小学生体能训练的重要组成部分。
通过力量训练，小学生可以增强肌肉力量，提高身体的抗压能力，预防姿势不正确引起的损伤。
常见的力量训练包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
四、耐力训练耐力训练可以帮助小学生提高心肺功能和持久力，增强身体的耐力水平。
通过进行适量的耐力训练，小学生可以在长时间的体育活动中保持良好的状态，避免过早疲劳。
常见的耐力训练包括跑步、跳绳、游泳等。
五、协调性训练协调性训练对于小学生的身体发育和运动技能的提高至关重要。
通过进行协调性训练，小学生可以提高视觉、听觉、肌肉协调性，提高运动技能和反应速度。
常见的协调性训练包括平衡训练、眼手协调训练等。
六、体能测试体能测试是小学生体能训练中的重要环节，通过进行定期的体能测试，可以及时了解小学生的身体状况，评估训练效果，制定更科学合理的体能训练计划。
常见的体能测试项目包括跑步测试、柔韧性测试、力量测试等。
结语小学生体能训练内容多样，包括热身活动、柔韧性训练、力量训练、耐力训练、协调性训练和体能测试等环节。
通过科学合理的体能训练计划，可以帮助小学生提高身体素质，促进身体健康发育。
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结束部
分（5＇）一、集队
二、放松活动
抖动上下肢
三、小结
四、收回器材
五、师生再见
一、组织
全班成体操队形
1 、教师用语言指
导学生进行放松
2、小结本课内容，
宣布下次课内容
3、安排值日生收回
器材
4、师生再见
一、队行：如图2
1、听教师指导进行放松
活动
2、认真听教师小结
3、收回器材
4、师生再见
5＇
安全预计韧带拉伤
安全
预防
准备活动充分
加强课堂组织纪律
预计心率曲线场地
器材
篮球场、田径场
40张垫子
平均
心率
100-160
次/分
运动
密度
30%—
—50%
课后
小结
1、部分女生参与度不高，
积极性有待提高。
2、师生互动不够。