科学发现：皮质醇,对你身体的影响
“丑小鸭”皮质醇
“丑小鸭”皮质醇你最近可能还经常听到另一种重要的白天激素，叫皮质醇。
今天，皮质醇已经成为健康话题的一个重要流行语，因为它被标记为一种有问题的“应激激素”。
人体内分泌与循环的50多种激素中，皮质醇被看成是“问题儿童”。
皮质醇会让你变胖！皮质醇会让你出现激素障碍！皮质醇会让你看不成最爱的电视剧！如果能摆脱皮质醇，一切都会好转（我们终会看见大卫·哈塞尔霍夫回归电视荧幕）。
其实，皮质醇根本不是个坏家伙。
皮质醇对人体达到最佳健康和最佳表现是极其重要的。
人体生成皮质醇是有原因的。
真正的目的不是尽量减少皮质醇，而是形成健康的皮质醇生成节律，让它可以根据你的需求，获得理想的结果。
这可能跟人们的普遍描述不相符，但皮质醇其实扮演着超级英雄的角色。
它可以提供你起床和活动所需的精力与活力，它可以让你保持清醒和警觉，它有助于提升你每天的体力、活力和注意力。
皮质醇本身并没有危害。
只有当皮质醇过多或过少时，才会产生问题。
自然疗法专业医生、《纽约时报》畅销书《肾上腺重置饮食法》（The Adrenal Reset Diet）作者艾伦·克里斯蒂安森给出了精彩的阐述：“皮质醇是一种管理人体日常节律的肾上腺激素。
可以把它看成一个内置的咖啡壶。
你早上会醒来，是因为肾上腺刚泡好一壶咖啡。
你晚上会睡觉，是因为肾上腺关上了咖啡壶。
”对调节睡眠的昼夜计时系统来说，皮质醇是必不可少的。
如下页图所示，人体早晨的皮质醇会自然上升，这是为了起床、充满活力和享受生活。
然后，我们看到，随着一天的推移，皮质醇会出现自然的下降，到晚间达到谷值，准备一场夜间的充足睡眠。
这是正常的皮质醇节律。
但是，大家都知道，生活处处皆惊喜。
有些人皮质醇该低的时候出现了峰值，该到峰值的时候又出现水平低下。
用“疲惫而亢奋”形容这些人再合适不过了。
从生理学角度说，晚上该是你身体疲惫的时候，但你似乎到了最清醒的时候；早上该是你神清气爽的时候，你却起不来床。
如果你正处于类似的状态，使用本书中总结的策略，将令你的睡眠迎来最神奇的改变。
皮质醇的作用
皮质醇的作用
皮质醇是一种由肾上腺分泌的激素，也被称为“压力激素”。
它在身体中扮演着许多重要的角色。
1. 抵抗压力：皮质醇的主要作用是帮助身体应对压力和适应环境的变化。
当我们面临压力或感应到威胁时，肾上腺会分泌皮质醇来增加身体的耐力和适应力。
2. 调节免疫系统：皮质醇可以抑制免疫系统的功能，这对于控制炎症反应和自身免疫性疾病非常重要。
然而，长期高水平的皮质醇会削弱免疫系统，增加感染和疾病的风险。
3. 调节血糖水平：皮质醇可以促进肝脏释放葡萄糖进入血液，以提供额外的能量供应。
这可以提高血糖水平，为身体应对压力做准备。
然而，长期高水平的皮质醇可能导致胰岛素抗性和糖尿病的发展。
4. 调节脂肪代谢：皮质醇可以促进脂肪的分解，使其转化为能量供应。
这有助于增加能量储备，以备不时之需。
然而，长期高水平的皮质醇可能导致脂肪在腹部堆积，增加患肥胖和代谢性疾病的风险。
5. 影响记忆和学习能力：皮质醇可以影响大脑的结构和功能，对记忆和学习能力产生影响。
适度的皮质醇可以帮助调整记忆和学习的过程，但长期高水平的皮质醇可能导致记忆力下降和认知功能减退。
总的来说，皮质醇在短期内帮助我们应对压力和适应环境变化，但长期高水平的皮质醇可能导致一系列的健康问题。
因此，保持身心健康，有效管理压力至关重要。
皮质醇高身体会不舒服吗
皮质醇高身体会不舒服吗
当人们面临压力、焦虑、恐惧、悲伤等情况时，人体会分泌一
种激素–皮质醇，从而使身体处于高度戒备状态，迅速反应。
然而，皮质醇的过多分泌也会对身体造成负面影响。
下面就来探讨一下
皮质醇高是否会导致身体不适。
首先，皮质醇的过多分泌会对心理造成负面影响。
这是因为皮
质醇是一种应激激素，当我们身处压力环境，皮质醇的分泌就会
增加，导致情绪不佳、睡眠质量下降，甚至出现焦虑、抑郁等精
神疾病。
因此，长时间处于高压状态下的人会感到精神疲惫，身
体疲倦。
其次，皮质醇高还会影响到身体的各个系统。
例如，皮质醇会
抑制免疫系统的功能，使得人们更容易感染疾病。
而且，皮质醇
过多分泌还会导致血糖升高，引起代谢紊乱，使人有食欲不振、
消瘦、肌肉无力的症状。
另外，皮质醇的分泌还与心脑血管疾病有关。
当身体出现创伤、疾病或其他形式的肉体威胁时，皮质醇的分泌会增加，使血管收缩，心率加快，从而加大心脏负担，诱发心脏病、高血压等疾病。
最后，我们应注意自己情绪的变化，学会有效的压力管理方法，并适量运动、饮食均衡、保持良好的睡眠习惯等来缓解身体的紧
张状态，保持身心健康。
如果发现自己长期感到疲乏、身体不适，不妨去医院检查一下皮质醇水平，以便及时发现问题并治疗。
总之，皮质醇高虽然是一种生理反应，但如长时间过度分泌，
会对我们的身体健康、情绪、心理造成不利影响。
因此，我们应
把握好压力，及时寻求帮助，在保持健康生活习惯的同时，注意
控制情绪、避免过度焦虑、紧张、恐惧等不良情绪，以降低体内
皮质醇水平的过度升高。
皮质醇的功能主治
皮质醇的功能主治1. 皮质醇简介皮质醇是一种由肾上腺分泌的激素，属于类固醇激素的一种。
它在人体中起着重要的调节和影响作用。
皮质醇在机体应激反应和免疫反应中发挥重要作用，参与调节葡萄糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢等多个生理过程。
2. 皮质醇的功能皮质醇拥有多种功能，主要包括以下几个方面：2.1 调节应激反应皮质醇在应激反应中起到关键作用。
当人体面临压力或应激情况时，肾上腺会分泌皮质醇来应对这些情况。
皮质醇可以增加机体的耐力、抗炎能力和抗过敏反应，帮助人体应对外界环境的变化。
2.2 调节免疫反应皮质醇对免疫系统也具有调节作用。
它可以抑制免疫反应，并减少炎症反应。
在机体免疫系统异常激活或自身免疫性疾病中，皮质醇常被用于控制疾病的进展和缓解炎症症状。
2.3 调节葡萄糖代谢皮质醇可以调节机体葡萄糖代谢。
在应激状态下，皮质醇能够增加葡萄糖的释放和合成，提高血糖水平，为机体提供更多的能量。
然而，长期高水平的皮质醇分泌则可能导致血糖升高和胰岛功能下降，增加患糖尿病的风险。
2.4 调节脂肪代谢皮质醇参与调节人体脂肪代谢。
在应激情况下，皮质醇会促使脂肪分解，释放更多的脂肪酸供给机体使用。
这一过程有助于提供更多的能量储备和调节体脂肪含量。
然而，长期高水平的皮质醇分泌可能导致脂肪堆积和肥胖。
2.5 调节蛋白质代谢皮质醇对蛋白质代谢也有一定的调节作用。
在应激状态下，皮质醇会促使肌肉分解，释放出氨基酸供给机体使用。
这一过程有助于提供更多的氨基酸储备和调节蛋白质合成。
然而，长期高水平的皮质醇分泌可能导致肌肉消耗和肌肉萎缩。
3. 皮质醇的主治由于皮质醇在调节应激反应、免疫反应、葡萄糖代谢、脂肪代谢和蛋白质代谢中发挥重要作用，因此在医学领域中，皮质醇被广泛应用于多个疾病的治疗中，包括但不限于以下几种：3.1 关节炎和风湿性疾病皮质醇被用于控制关节炎和风湿性疾病的炎症反应和疼痛症状。
它可以减轻关节炎的发病过程、缓解疼痛、减轻红肿和关节功能障碍。
皮质醇对人类认知功能的影响
皮质醇对人类认知功能的影响皮质醇是一种由肾上腺分泌的荷尔蒙，通常被称作“压力荷尔蒙”。
在面对压力时，人体会产生皮质醇来帮助我们应对。
在某些情况下，皮质醇可以提高身体的警惕性和应对能力。
但如果长期处于压力下，皮质醇的过度分泌可能会对大脑和身体产生负面影响。
在研究皮质醇对认知功能的影响时，往往会使用皮质醇抑制试验。
在这个实验中，参与者被随机分成两组。
一组会被注射皮质醇，另一组被注射安慰剂（不含皮质醇的液体）。
然后，参与者会进行一些认知任务。
研究人员会比较两组参与者在任务中的表现，以此来研究皮质醇的影响。
有研究表明，皮质醇可以影响人的记忆能力。
一个实验中，参与者需要学习一些单词，然后进行回忆。
其中一组参与者被注射了皮质醇，而另一组则被注射了安慰剂。
结果发现，接受皮质醇注射的参与者的回忆能力比另一组差。
类似的实验也得到了类似的结果。
这表明皮质醇可能会影响人的记忆能力。
除了记忆能力，皮质醇也可能会影响人的注意力和反应时间。
一个实验中，参与者需要通过按键来回应一些刺激。
其中一组参与者被注射了皮质醇，而另一组则被注射了安慰剂。
结果发现，接受皮质醇注射的参与者的反应时间比另一组长。
这暗示着皮质醇可能会影响人的注意力和反应速度。
皮质醇还可能会影响人的气质和情绪状态。
有研究表明，长期处于压力下的人会产生过多的皮质醇。
这可能会导致这些人感到疲惫、焦虑、抑郁等情绪问题。
皮质醇过度分泌甚至可能会影响人的认知功能，尤其是在长时间内处于压力下的人。
总的来说，皮质醇对人的认知功能有着复杂的影响。
短暂的皮质醇分泌可以帮助我们在压力下更好地应对，但因为长期的压力而导致的皮质醇过多分泌可能会损害大脑和认知功能。
为了减轻皮质醇对身体和大脑的负面影响，我们需要适当地处理和应对压力。
这可能包括通过锻炼和放松技巧来减轻压力，以及建立支持网络以帮助我们更好地应对压力和挑战。
皮质醇对人体的危害
皮质醇对人体的危害慢性皮质醇水平高对健康的危害很大，会导致包括体重增加或抑郁在内的一系列问题.此外它还会给记忆力造成短期影响，甚至有长期记忆力丧失的可能。
皮质醇是一种由肾上腺在面临压力（如高强度锻炼或心理压力等）时分泌产生的荷尔蒙。
通过促进身体对蛋白质、碳水化合物和脂肪的分解并迅速产生能量帮助应对压力.这种荷尔蒙还涉及许多身体功能,如加工处理碳水化合物和保持正常血糖水平等.皮质醇药物也叫做氢化可的松，它经常用于缓解发炎,治疗关节炎、过敏和哮喘。
此外,这种药也用于治疗某些类型的癌症.皮质醇的副作用因人而异。
常见不良反应包括食欲或体重增加，以及脸或脖子浮肿等.这种药物还存在抑郁等心理副作用,并且摄入太多氢化可的松还会增加酒精或物质滥用风险。
较为罕见的副作用还包括皮肤有烧灼或瘙痒感，形成血泡或手指麻木等。
身体在面临压力时会释放皮质醇。
如果问题是慢性，就会长期释放太多皮质醇，并导致记忆力衰退等副作用。
这是因为体内存在太多皮质醇时会迫使身体将大量葡萄糖或燃料传输到肌肉部位，因此大脑能获得的养料减少，使人难以产生新记忆。
皮质醇也对神经传递素有影响，并干扰检索长期记忆的能力。
皮质醇水平高的长期危害还包括脑损伤。
皮质醇会减少到达大脑的养料数量，一段时间以后就会损伤海马体.海马体是与记忆有关的大脑组成部分。
长期皮质醇水平高的人在年老后丧失记忆力或患老年痴呆症的风险较高。
皮质醇高还会影响体重，尤其以女性最明显。
研究发现慢性皮质醇高的女人腹部脂肪明显较多.体重增加也与皮质醇有促进葡萄糖分解和利用作用有关.在葡萄糖用完后,还会诱发食欲并鼓励摄入更多热量.皮质醇的副作用还包括高血压，抑郁,以及经前症状增加。
因此控制压力水平对避免皮质醇的短期和长期副作用很重要.。
功能医学专业分享压力荷尔蒙——皮质醇
功能医学专业分享压力荷尔蒙——皮质醇皮质醇是一种由肾上腺分泌的压力荷尔蒙，也被称为应激激素。
在应对威胁或压力的情况下，皮质醇在体内起到重要的调节作用。
然而，当长期暴露于压力下时，皮质醇的过度分泌可能会对身体和心理产生不利影响。
首先，让我们了解一下皮质醇的作用。
在应激情况下，皮质醇可以提供额外的能量，以应对紧急情况。
它可以通过增加血糖水平来提供能量，同时抑制免疫系统的活动以保护身体免受炎症和感染的影响。
此外，皮质醇还可以影响大脑中的多巴胺和血清素等神经递质的水平，从而调节情绪和行为。
然而，当长期面临压力时，皮质醇的过度分泌可能会产生一系列的负面影响。
长期暴露于高水平的皮质醇会导致免疫系统失调，增加感染和炎症的风险。
此外，皮质醇还会对脑部结构和功能产生负面影响，导致记忆力下降、注意力不集中和抑郁等问题。
此外，高水平的皮质醇还与许多慢性疾病的发展有关。
这些疾病包括心血管疾病、糖尿病、肥胖和消化问题等。
这是因为长期暴露于压力下会导致体重增加、血压升高和胃酸分泌增加等生理反应，最终增加了发生这些疾病的风险。
所幸的是，功能医学可以帮助我们理解和管理皮质醇的影响。
功能医学是一种综合性的医学模式，旨在研究和治疗疾病的根本原因，而不仅仅是处理症状。
在功能医学的角度下，我们可以通过以下几个方面来管理和减轻压力荷尔蒙，皮质醇的影响。
首先，减轻压力是管理皮质醇的关键。
我们可以通过采用一系列的生活方式改变来减轻压力，如定期运动、练习深呼吸和冥想、保持良好的睡眠等。
此外，建立一个健康的生活习惯和应对压力的方法也是非常重要的。
其次，饮食也对皮质醇的调节起到重要作用。
采用一个健康的饮食计划，包括摄入富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，可以帮助稳定血糖水平和调节身体的应激响应。
此外，补充适当的营养素也可以帮助管理皮质醇的影响。
例如，补充适量的维生素C和维生素B5可以支持肾上腺皮质的功能，辅酶Q10可以提供额外的能量。
此外，一些草药和植物提取物，如酸枣仁、香蕉和罗丹宝坚果提取物等，也具有减轻压力和调节皮质醇的作用。
皮质醇对免疫系统的影响
皮质醇对免疫系统的影响皮质醇，又称为皮质激素，是被肾上腺分泌的一种激素，它在人体中的功能十分重要，可以调节人体的代谢和免疫系统，同时还可以对人体应激情况做出反应。
与此同时，皮质醇也被广泛地应用在医学临床上，成为了一种非常有用的药物。
皮质醇对人体免疫系统产生的影响，引起了很多医学专家的关注。
虽然这种激素可以调节人体的代谢和免疫系统，但在过度的情况下，皮质醇也可能对人体产生负面影响。
因此，在日常生活中，如何控制好皮质醇的分泌数量，就显得尤为重要了。
在医学上，皮质醇是非常有用的一种药物。
临床应用中，皮质醇主要用于对炎症性疾病的治疗，如哮喘、过敏性疾病、风湿性关节炎、系统性红斑狼疮等疾病。
此外，皮质醇还可以用于暂时性治疗、支持性治疗和放射治疗等。
然而，皮质醇的应用也不是毫无副作用的。
长期服用皮质醇，可能会影响人体的内分泌系统和消化系统，有可能导致患者变胖、高血压等症状。
此外，皮质醇还可能导致人体产生骨质疏松，增加感染的风险。
皮质醇对于人体内免疫系统的作用，主要是通过调节球体紫芽菌素的信号通路和T细胞的分裂、分化和功能等方面来发挥作用的。
它可以刺激肝脏组织的糖异生，增加肝脏中的肝醇水平，并且减少脐动脉和肾上腺中肾素酶的活性。
在皮质醇过度分泌的情况下，它可以抑制免疫系统的功能，尤其是对于炎症性疾病的治疗中，正是由于皮质醇抑制了人体免疫系统的反应，从而达到了治疗炎症性疾病的作用。
但是，在这种情况下，抗原抗体反应也可能被压制，从而可能增加患者感染的风险。
除了在药物治疗上的影响，皮质醇的分泌在日常生活中也可能对人体产生影响。
在一些应激的情况下，比如说抑郁、焦虑等情况时，皮质醇的分泌会增加，这种增加会导致人体免疫系统的功能受到抑制，从而增加患者感染的风险。
有研究表明，皮质醇的分泌还与人体对环境压力的接受能力有关。
在环境变化的情况下，皮质醇的分泌也会发生相应的变化，因此，控制好人体对压力的反应，也可以有效地控制好皮质醇的分泌。
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皮质醇是肾上腺分泌的激素，它主要的功能之一就是提升你组织中葡萄糖、蛋白质和脂肪流量，让它们进入循环系统。
皮质醇水平在早上起床时会迅速升高，三十分钟后，会逐渐降低，在你身体和精神紧张时它也会分泌。
皮质醇几乎是所有人眼中的反面角色，但实际上，它不是。
对的时间，对的数量，皮质醇对于人们减脂增肌还是有好处的。
，首先，皮质醇有抗炎效果，它不会引发炎症，但是炎症发生后，它会增多分泌。
这对于训练后肌肉修复非常有用。
所以你要慎用皮质醇阻断剂，你要考虑肌肉修复时，皮质醇还是很重要的。
还有，皮质醇还有分解脂肪的作用，就是说它会加速脂肪细胞释放储存的脂肪。
皮质醇长期升高，是因为持续的身体和精神上的紧张。
高强度的训练和严格的饮食造成的巨大卡路里赤字会造成生理上的紧张。
与持续高皮质醇水平相关的问题之一就是水潴留。
水潴留会让你的健身结果变得模糊不清，你会以为是减脂停止了，那是因为这些多余的水分占据了你消耗的脂肪，所以你的体重一直看着没有变化。
你训练很多会让你释放大量的皮质醇，所以你的身体会因为水多而看着浮肿一样。
要记住休息和食品是帮助稳定皮质醇水平的，尤其是碳水化合物。
持续的皮质醇升高对肌肉并不好，皮质醇抑制蛋白质合成，加速蛋白质分解，而且会影响其他合成代谢荷尔蒙的效果，尤其是睾酮。
皮质醇确实可能引起增重，但是主要是因为它作用于你的胃口。
皮质醇使得脑部对于瘦蛋白的敏感性降低，阻碍了饱腹感信号，可能让你比平时更饥饿。
皮质醇也会刺激你的胃口，尤其是那些高糖高脂肪的食品对你特别有吸引力。
这对于那些因为焦虑而分泌大量皮质醇的人来说更糟糕，他们通常会吃大量的食物来缓解焦虑。
通常，这时候他们选择的食物都是那种高糖高脂肪的食品，主要是因为这些食品能帮助缓解人体的慢性焦虑反应。
当然，每个人对于焦虑的反应是不一样的。
让一群人面对相同的焦虑来源，并不是每个人都会分泌同样的皮质醇。
这是因为每个人的心理状况不同，有些人认为这种情况很令人焦虑，但是另一些人会反应很不同。
当焦虑源消失后，他们的皮质醇水平就以不同的速度回归了正常，但速率不同主要是因为人体不同的分解皮质醇能力。
也有很多人在面临焦虑时会减重，主要因为他们会丧失胃口吃的很少。
通常十个人里有六个人会因为焦虑而多吃，剩下的人因为下丘脑调节会吃的更少。
你身体的面对焦虑的恢复性如何有一个很好的例子，这个例子是美国特种部队游骑兵的一个八周训练。
这些士兵每天只吃很低卡路里的食品，有时候每天只吃一顿，而且他们伸出极热或极寒的天气中，每天
要在危险的环境中巡逻，并且每人负重七十多磅，每晚的睡眠也不会超过四个小时。
正如你想的那样，士兵们的脂肪和肌肉都减少了，那些完成了训练的减重22磅，其中13磅是脂肪，9磅是肌肉。
皮质醇水平也增加了，睾酮降低到了被阉割后的水平，但是这并没有影响他们消耗脂肪。
同样的测试结果也有，那是一名不使用任何药物，为健美比赛做训练的健身者。
在头三个月的饮食中，他的体脂率从14.8%降到了8.9%，但其实这段时间他的皮质醇水平提高了一倍。
再往后三个月，他的皮质醇水平一直保持在几个月前基准线的两倍，但是他仍然将自己的体脂率又减半到了4.5%，直至研究结束。
在这两个研究中，皮质醇并没有影响减脂，也没有增重。
虽然总是靠连续的高强度训练加上极其严格的饮食来迅速减脂不是
很好的主意，但是因为怕皮质醇升高影响减脂完全放弃训练是一个错误的想法，适当的调整训练强度和膳食结构，这才是最好的解决方法。