健美增肌训练计划分析—以成都山道体育储备健身教练为例
健身增肌计划
健身增肌计划健身是现代人追求健康生活的一种方式，而增肌则是许多人在健身过程中的一个重要目标。
增肌并不是一件容易的事情，需要有科学的计划和坚定的执行力。
在这篇文档中，我将分享一份健身增肌计划，希望能够帮助到那些想要增肌的朋友们。
首先，要明确增肌的原理。
增肌的核心原理就是通过合理的训练和营养补充，刺激肌肉生长。
在训练方面，重要的是要进行力量训练，如举重、杠铃、哑铃等。
这些训练可以有效地刺激肌肉，促进肌肉生长。
此外，有氧运动也是必不可少的，它可以提高心肺功能，增强体能，为肌肉生长提供更好的环境。
其次，要合理安排训练计划。
一周至少进行3-4次的力量训练，每次训练时间不宜过长，一般在1小时左右为宜。
每个训练部位都要有充分的训练，包括胸肌、背肌、肩部、手臂、腿部等。
在力量训练之外，有氧运动也要有所安排，一周进行2-3次，每次持续30-45分钟。
第三，要注重饮食。
增肌期间，蛋白质是非常重要的营养物质，它是肌肉生长的基础。
每天的蛋白质摄入量应该在体重的1.5-2倍左右，可以通过鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉等食物来补充。
此外，碳水化合物和健康脂肪也是必不可少的，它们可以提供能量，促进肌肉生长。
最后，要保持良好的休息和睡眠。
肌肉生长是在休息的时候进行的，所以充足的休息对于增肌至关重要。
每天保持7-8小时的睡眠时间，让身体有充分的时间进行恢复和生长。
总的来说，健身增肌并不是一蹴而就的事情，需要有耐心和坚持。
通过科学的训练和合理的饮食，相信每个人都可以实现自己的增肌目标。
希望这份健身增肌计划能够对大家有所帮助，也希望大家能够坚持下去，享受健身的乐趣。
加油！。
增肌塑身计划
增肌塑身计划作为一名健身教练和写作水平超高的作者，我将为大家分享一套高效的增肌塑身计划。
在现代社会，拥有强健有型的身体已经成为越来越多人追求的目标。
然而，要实现一个完美的身体需要坚持锻炼和科学的饮食安排，下面就来详细介绍我独创的增肌塑身计划。
第一阶段：制定目标在开始增肌塑身之前，明确自己的目标是至关重要的。
你是想要增加肌肉量，还是想要减脂塑形？根据不同的目标，制定出合理的计划方案才能更好地达到预期成果。
第二阶段：合理饮食健康饮食是增肌塑身的基础。
合理的膳食结构可以提供所需的能量和营养，同时避免摄入过多的脂肪。
建议每日饮食摄入均衡，包括高蛋白、低脂肪和适量碳水化合物的食物。
尽量减少糖分和加工食品的摄入，多食用新鲜蔬菜水果，保证身体所需的维生素和矿物质的摄入。
第三阶段：科学锻炼定制适合自己的训练计划是增肌塑身的关键。
重要的是要结合有氧运动和力量训练，以达到最好的效果。
有氧运动有助于燃烧脂肪，增强心肺功能；而力量训练则可以刺激肌肉增长，提高身体的力量和代谢率。
建议每周进行3到4次的力量训练，每次训练时间控制在45分钟到1小时之间，每周进行2到3次的有氧运动，每次运动时间控制在30分钟到1小时之间。
此外，注重训练部位的轮换，以避免肌肉适应性的降低。
第四阶段：科学休息休息同样重要，它可以促进肌肉生长和恢复。
在训练过程中，肌肉组织会产生微小的损伤，只有在休息的时候才能得到修复和增长。
要保证充足的睡眠时间，每晚7到8小时的睡眠是必要的。
此外，适度的放松和按摩也有助于肌肉的恢复，如泡澡、推拿等。
第五阶段：坚持与调整增肌塑身是一个需要长期坚持的过程，没有捷径可寻。
在这个过程中，要持之以恒，并且合理调整训练计划和饮食结构。
一方面，你可以随着锻炼的进展逐渐增加强度和重量；另一方面，可以根据个人情况适当调整饮食比例和热量摄入。
同时，建议定期进行身体成分的检测，包括体重、脂肪率和肌肉量等指标，以了解自己的变化并及时调整计划。
增肌锻炼计划
增肌锻炼计划
想要拥有健壮的肌肉，不仅需要坚定的决心和毅力，还需要科
学合理的增肌锻炼计划。
下面将为大家介绍一套完整的增肌锻炼计划，帮助你在锻炼过程中更加高效地增肌。
首先，增肌锻炼计划需要合理的安排训练时间。
一周至少进行
四次以上的增肌锻炼，每次训练时间控制在60-90分钟之间。
在训
练过程中，要注重肌肉的休息时间，避免过度疲劳导致肌肉受伤。
其次，增肌锻炼计划需要科学的安排训练内容。
在增肌锻炼中，要注重多关节动作的训练，如深蹲、卧推、硬拉等，这样可以更好
地刺激肌肉生长。
此外，还要加入一些单关节动作的训练，如哑铃
弯举、引体向上等，以全面发展肌肉。
另外，增肌锻炼计划需要合理的安排训练强度。
在训练过程中，要根据自己的身体状况和训练经验来确定训练的重量和次数。
一般
来说，每组训练的次数在8-12次之间，每个动作至少进行3-4组。
在训练过程中，要注重肌肉的负荷和刺激，但同时也要避免过度训
练导致肌肉疲劳。
最后，增肌锻炼计划需要合理的安排饮食。
在增肌过程中，蛋
白质是肌肉生长的关键，因此要保证每天摄入足够的蛋白质，如鸡
胸肉、鸡蛋、牛奶等。
此外，还要适量摄入碳水化合物和健康脂肪，以提供足够的能量支持肌肉生长。
总的来说，增肌锻炼计划需要科学合理的安排训练时间、内容、强度和饮食，只有全面考虑这些因素，才能更好地实现增肌的目标。
希望以上增肌锻炼计划对大家有所帮助，也希望大家能够坚持锻炼，不断提升自己的肌肉质量。
健身增肌训练计划
健身增肌训练计划健身是一种生活方式，而增肌训练更是许多健身爱好者的目标。
在忙碌的生活中，如何制定一套科学有效的增肌训练计划，是许多人关心的问题。
本文将为您介绍一套健身增肌训练计划，帮助您更好地实现自己的健身目标。
首先，增肌训练计划需要合理安排训练时间。
通常，一周进行4-5次的训练是比较合适的。
在这些训练日中，需要合理分配肌肉群的训练，比如可以安排胸肌、背肌、肩部、手臂和腿部的训练，每个肌肉群的训练时间不宜过长，一般在45分钟到1小时之间为宜。
其次，增肌训练计划需要注重重量训练。
重量训练是增肌的关键，通过适当的重量训练可以有效刺激肌肉生长。
在进行重量训练时，可以选择一些基础的复合动作，比如深蹲、硬拉、卧推等，这些动作可以同时刺激多个肌肉群，达到更好的增肌效果。
另外，增肌训练计划还需要合理安排训练的次数和组数。
一般来说，每个肌肉群的训练次数在每周2-3次为宜，每次训练可以进行3-4个不同的动作，每个动作进行3-4组，每组8-12次。
这样的训练安排可以有效刺激肌肉生长，同时避免过度训练导致的肌肉疲劳和受伤。
此外，增肌训练计划还需要合理安排饮食。
在进行增肌训练期间，合理的饮食是非常重要的。
需要保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉生长和训练后的恢复。
此外，还需要注意控制脂肪的摄入，避免过多的热量堆积导致脂肪增加。
最后，增肌训练计划需要合理安排休息时间。
适当的休息是肌肉生长的关键，需要保证每天有足够的睡眠时间，同时在训练日之间需要有充足的休息时间，以便肌肉得到恢复和生长。
综上所述，制定一套科学有效的增肌训练计划需要合理安排训练时间、注重重量训练、合理安排训练的次数和组数、合理安排饮食以及合理安排休息时间。
只有在这些方面都做到位，才能更好地实现健身增肌的目标。
希望本文的内容对您有所帮助，祝您健康快乐地进行健身增肌训练！。
增肌锻炼计划
增肌锻炼计划想要增肌，首先需要一个科学合理的锻炼计划。
增肌并不是一件容易的事情，需要坚持和耐心。
下面，我将为大家介绍一份适合增肌的锻炼计划，希望对大家有所帮助。
首先，我们需要明确一个概念，增肌并不是简单地进行重量训练，而是需要结合合理的饮食和休息。
在制定锻炼计划的同时，也要注意饮食和休息的调整。
在锻炼方面，我们主要以重量训练为主。
重量训练可以有效地刺激肌肉生长，提高肌肉质量。
在进行重量训练的时候，要注意控制训练的强度和次数，不要盲目追求重量。
合理的训练强度和次数可以有效地避免受伤，同时也可以更好地刺激肌肉生长。
另外，合理的训练分组和次数也是增肌的关键。
一般来说，每组训练的次数在8-12次之间比较合适，可以有效地刺激肌肉生长。
在每组训练之间要适当休息，让肌肉有充分的恢复时间，这样才能更好地促进肌肉生长。
除了重量训练，有氧运动也是增肌的重要组成部分。
有氧运动可以提高心肺功能，增强体质，为肌肉生长提供更好的环境。
适当的有氧运动可以促进血液循环，帮助肌肉更好地恢复和生长。
此外，饮食也是增肌的重要因素。
在增肌期间，需要增加蛋白质的摄入量，因为蛋白质是肌肉生长的重要营养物质。
合理的饮食结构可以为肌肉生长提供更好的营养支持。
最后，休息也是增肌过程中不可忽视的因素。
充足的睡眠和适当的休息可以帮助肌肉更好地恢复和生长。
在制定锻炼计划的同时，也要合理安排休息时间，不要过度训练。
总的来说，增肌并不是一件容易的事情，需要科学合理的锻炼计划，合理的饮食结构和充足的休息。
希望大家能够根据以上的建议，制定适合自己的增肌计划，坚持锻炼，相信肌肉一定会有所增长。
祝大家增肌成功！。
增肌训练计划
增肌训练计划增肌训练计划是许多健身爱好者和运动员们追求的目标。
通过科学的训练计划，可以帮助我们增加肌肉质量，提高肌肉力量和耐力。
下面，我将为大家介绍一套科学的增肌训练计划，希望对大家有所帮助。
首先，增肌训练计划需要合理的训练安排。
一般来说，我们可以将训练计划分为不同的肌肉群，比如胸肌、背肌、肩部肌肉、手臂肌肉、腿部肌肉等。
每个肌肉群都需要有专门的训练安排，比如胸肌可以安排在周一训练，背肌可以安排在周二训练，依此类推。
这样可以确保每个肌肉群都能得到充分的训练，避免出现训练不均衡的情况。
其次，增肌训练计划需要科学的训练方法。
在训练过程中，我们可以采用多种训练方法，比如重量训练、高强度间歇训练、超级组训练等。
这些训练方法可以有效地刺激肌肉生长，提高肌肉力量和耐力。
同时，我们也需要注意训练的频率和次数，一般来说，每个肌肉群每周需要进行2-3次的训练，每次训练可以进行8-12个重复动作，每个动作进行3-4组。
再次，增肌训练计划需要合理的饮食营养。
在进行增肌训练的过程中，我们需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以满足肌肉生长和修复的需求。
同时，我们也需要控制总热量的摄入，避免出现脂肪过多的情况。
此外，我们还可以适当补充一些营养品，比如蛋白粉、氨基酸等，以帮助我们更好地进行增肌训练。
最后，增肌训练计划需要合理的休息和恢复。
在进行增肌训练的过程中，我们需要保证充足的睡眠时间，让肌肉得到充分的休息和修复。
同时，我们也可以进行一些放松和拉伸训练，帮助肌肉恢复并减少运动损伤的发生。
总的来说，增肌训练计划是一个系统工程，需要合理的训练安排、科学的训练方法、合理的饮食营养和合理的休息恢复。
希望大家在进行增肌训练的过程中，能够根据自己的实际情况进行合理的制定和调整，坚持不懈地进行训练，相信你一定会取得满意的成果。
增肌训练计划方案
增肌训练计划方案为了增加肌肉质量和塑造健美体形，制定一套科学有效的增肌训练计划非常重要。
增肌训练计划的核心目标是通过合理的训练强度和复杂度，刺激肌肉生长并最大化肌肉纤维的招募。
在制定增肌训练计划时，需要考虑到训练频率、训练强度、训练组数、训练时间和训练间歇等因素。
训练频率是指每周进行的训练次数。
对于初学者或身体适应能力较差的人来说，每周3-4次的训练频率是比较适宜的。
每天的训练也应合理分配，最好将不同肌群的训练分开，以便给予肌肉足够的休息时间。
训练强度是指每组训练时所使用的负重。
增肌训练强度通常要高于持久力训练，推荐使用80%至85%的最大负重量进行训练。
对于初学者来说，建议先通过轻负重和高重复的练习来逐渐适应，然后逐步增加负重。
训练组数是指每个练习动作的重复次数和组数。
增肌训练的组数通常要高于维持身体健康所需的最低标准。
一般来说，每个练习应进行8-12次的重复，每个练习至少进行2-3个组。
在增肌训练计划中，可以逐渐递增重复次数和组数，以促进肌肉发展。
训练时间是指每个练习的持续时间。
在增肌训练中，每个练习应该持续30-60秒，以确保肌肉充分疲劳。
此外，每组训练之间的间歇时间也需要考虑。
一般来说，间歇时间应在30-60秒之间，以保证肌肉得到充分的恢复。
除了训练计划的基本要素，针对不同肌群的训练动作也非常重要。
在增肌训练中，应对不同肌群进行全方位的训练，包括胸肌、背肌、肩部、腿部和臂部等。
下面给出一个涵盖多个肌群的增肌训练计划示例：1. 卧推（胸肌）：4组，每组8-12次2. 引体向上（背肌）：3组，每组8-12次3. 坐姿推肩（肩部）：3组，每组8-12次4. 哑铃深蹲（腿部）：3组，每组8-12次5. 弯举（臂部）：3组，每组8-12次此外，增肌训练计划中也应包括适度的有氧运动，如慢跑或划船机等，以提高心肺功能和促进脂肪燃烧。
对于初学者来说，建议在开始增肌训练之前先咨询专业健身教练，并配合适当的饮食来提供足够的营养，以支持肌肉生长和修复。
增肌训练计划方案
增肌训练计划方案想要拥有强健的肌肉，增加肌肉质量，就需要一个科学的增肌训练计划。
下面，我将为大家介绍一套完整的增肌训练计划方案，希望能够帮助到有需要的朋友们。
首先，增肌训练计划的核心是力量训练。
力量训练可以通过举重、器械训练等方式来进行。
在进行力量训练时，要确保每组动作的重量适中，一般以能够完成8-12次为宜，每组动作之间要有充足的休息时间，以保证肌肉得到充分的恢复和生长。
其次，增肌训练计划中的营养补充也至关重要。
在进行增肌训练的时候，肌肉需要大量的蛋白质来进行修复和生长，因此要保证摄入足够的蛋白质，可以通过鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等食物来进行补充。
此外，碳水化合物和健康脂肪也是肌肉生长的重要营养物质，要保证全面均衡的饮食结构。
另外，增肌训练计划中的训练频率也需要合理安排。
一般来说，每周进行3-4次的力量训练是比较合适的，每次训练的时间控制在1-1.5小时左右。
在训练之外，也要保证充足的休息时间，让肌肉得到充分的恢复。
此外，增肌训练计划中的训练动作也需要多样化。
可以通过引体向上、深蹲、硬拉、卧推等多种复合动作来进行训练，以全面刺激各个肌肉群，促进肌肉的均衡发展。
最后，增肌训练计划中的心理调节也是非常重要的。
在进行增肌训练的过程中，会遇到各种各样的困难和挑战，要保持积极的心态，坚持不懈地进行训练，相信自己一定能够取得进步。
总的来说，一个科学的增肌训练计划需要包括合理的力量训练、科学的营养补充、合理的训练频率、多样化的训练动作以及良好的心理调节。
希望通过本文的介绍，能够帮助大家制定出更加科学合理的增肌训练计划，从而达到更好的训练效果。
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健美增肌训练计划分析—以成都山道体育储备健身教练为例目录1 前言 (2)1.1 课题的提出 (2)1.2研究的目的 (3)1.3研究的意义 (3)2 文献综 (4)2.1 国内健美研究现状 (4)2.3国外健美训练研究 (4)3 研究对象与方法 (5)3.1研究对象 (5)3.2 研究方法 (6)3.2.1文献资料法 (6)3.2.3 专家访谈法 (6)3.2.3 问卷调查法 (6)4 结果与分析 (6)4.1山道体育优秀储备教练基本情况 (6)4.1.1 山道体育优秀储备教练性别统计 (6)4.1.2 山道体育男性储备教练每周训练频率统计情况 (7)4.1.3 山道体育优秀储备教练每次训练时间统计情况 (7)4.1.4 运动训练场地器材分析 (7)4.2 健身健美训练策略 (8)4.2.1山道体育储备教练训练策略调查及样本分析 (8)4.2.2四分化，五分化训练样本与分析 (9)4.2.3全身分化 (12)4.2.4 上下肢分化 (13)4.2.5 推拉腿分化 (14)5 结论与建议 (16)5.1结论 (16)5.2建议 (16)参考文献 (16)致谢 ................................................... 错误!未定义书签。
摘要：随着健身运动在国内的普及，越来越多的人选择去健身房进行健身锻炼，这其中不乏一些对增肌力量训练有很大热忱的训练者，在各大健身房的力量训练区每天都会看到健身爱好者为了自己的健身目标在不断地努力着，对于很多男性来说他们大部分的需求是增肌，这之中有一些训练者通过科学合理的训练方式最终获得了理想的目标体型，但是还是有相当一部分的训练者努力训练了很久却收效甚微，通过对一些初级训练者增肌训练计划的分析确实能发现一些问题和不足。
本论文主要通过比较分析法，逻辑分析法，访谈法等多种方法，对成都山道体育教练培训中心的19名有一定训练基础的学员进行调查分析，整理后得出以下结论。
关键词：健身；增肌；训练计划、Analysis of bodybuilding and muscle strengthening training plan-taking Chengdu mountain sports reserve fitness coach as an exampleAbstract：With the popularity of fitness in China, more and more people choose to go to gymnasiums for fitness exercises. Some of them have great enthusiasm for muscle strength training. Every day in the strength training areas of major gymnasiums, fitness enthusiasts are working hard for their fitness goals. For many men, most of their needs are muscle strength. There are some trainers who have finally obtained the ideal target body shape through scientific and reasonable training methods, but there are still a considerable number of trainers who have worked hard for a long time but have achieved little results. Through the analysis of the muscle strengthening training plan of some primary trainers, some problems and deficiencies can be found. This paper mainly through comparative analysis, logical analysis, interviews and other methods, to Chengdu Hill Road Sports Coach Training Center of 19 students with a certain training basis for investigation and analysis, after finishing the following conclusions.Key word:Fitness，Muscle enlargement，Training program1 前言1.1 课题的提出随着中国经济的不断发展，人们生活水平日益提高，人们对生活质量的要求也越来越高，而在健身房也正是在这样的大环境下得意迅速发展，健身房锻炼里的人群也是不断增多。
在健身者中，有很多男性健身爱好者在制定增肌训练计划时大多会选择从杂志或者互联网上效仿一些职业运动员的训练安排来一天安排一个训练部位，但是这些职业运动员的训练方式并不适合于大部分的普通健身爱好者，更何况每个人的身体结构都存在着很大的区别。
像职业运动员那样的训练方式，如每次都只训练一个单一的肌群，每个肌群只循环训练一次，而每一次都是很大的训练量，追求频繁达到力竭、泵感以及较高的训练次数，普通的健身爱好者是很难通过这样的训练方式获得良好的训练结果的。
而这种训练形式能够被广泛采用的最根本原因，是因为现代的专业健美，可以说是建立在药物基础上的一种运动。
随着时代的发展和健身知识的不断深入，职业健美运动员的训练也逐渐变得越来越详细，他们的训练量越来越大，肌肉块头也变得越来越大，再加上如类固醇、生长激素、胰岛素、Myostatin抑制剂和甲状腺激素等药物补剂的配合来促进肌肉增长，加快代谢，帮助恢复等。
而普通健身爱好者只看到了他们的训练结果跟训练计划，却没有看到职业健美运动员的大块肌肉是由多种因素互相作用导致的，也没有看到有使用同样训练方式的，却并没有取得相同效果的人。
这是其实一个从上到下的过程，各大健身冠军的训练方式影响了其他参加比赛的健美选手和各大新闻媒体、网络媒介，进而也就影响到相对于训练经验和知识较不足的健美爱好者者们，从而形成了大训练量、单循环、每次只训练一个肌群的训练趋势，但这不意味着这就是合理的。
1.2研究的目的（1）让健身爱好者能够清楚自身的身体情况、不盲目跟从不适合自己的训练方式，鼓励健身爱好者去学习专业的健身健美知识。
（2）为健身爱好者提供科学的训练理论知识和训练实践方法的指导。
1.3研究的意义（1）使健身爱好者能够正确的认识自己的生理状况，不再盲目跟风专业健美运动员的训练方式，防范盲目跟风训练的流行趋势再次发生。
（2）促进健身爱好者对专业健身知识的学习和实践，使健身爱好者健康锻炼，从而推动健身行业的进一步发展，促进经济的发展。
2 文献综2.1 国内健美研究现状燎苏认为运动负荷是指由于训练过程中对运动员集体的刺激而产生的生理、心理的负担。
负荷强度和负荷是一对既相互矛盾有对立统一的共同体，为了处理好负荷强度和负荷量的最佳契合点，提出了“波浪式”的训练模式。
同时提出了怎样计算负荷强度的方法，其中对一个项目或一组的计算方法对健身健美训练中负荷强度的监控有很大意义[1]。
杨路在《论健身健美运动的效能与作用》一文中，通过对健身健美运动的效能与作用研究，论述了健身健美运动的效能与作用。
认为健身健美运动是一项有益于人类身心，有益于社会的具有综合效能与作用的运动。
它不仅意味着健壮的体魄、发达的肌肉这类生理方面的效能与作用，还对人的心理、对社会也都有积极影响，具有生理、心理、社会等诸多方面的作用和效能[2]。
赵少平在《论健美运动的训练方法》中认为，身体形态为外胚型的训练者在健美训练中，应该使用负荷重量较小、组数较高且每组多次数以及间歇时间较短的训练方法。
其训练的负重应当小于1RM的50%，并且每组动作的次数不应该低于25次，组与组之间的间歇必须要低于3秒 [3]。
在《健美训练中的运动负荷及其因素调节》研究中李石生认为，大重量少次数的力量训练对肌肉绝对力量的增大非常明显，但是对肌肉体积与纬度的增加几乎没有影响；反而中等重量、中等次数的力量训练对肌肉的力量与体积的增长有明显的效果；在训练中，重量小且次数高的训练对脂肪的减少有明显的作用，同时小重量、高次数的训练能够很好的刺激到耐力型肌纤维，从而使得肌肉的耐力得到提高[4]。
华东师范大学体育系的张争鸣在《论训练策路及其类型》中论述到，训练策略是指训练者们为了有效达到训练目的，实现训练目标采取的具有针对性与目的性的训练方法和实施步骤的一种综合性集合方案。
此训练策略分为方法型、内容型、方式型、任务型四种训练策略[5]。
2.3国外健美训练研究Shannon Pittman 认为，在利用组合器械和自由重量进行训练时，使用的重量越大，肌肉的紧张感就会越强，也就会更好更全面的刺激目标肌肉，这就代表了静立收缩的训练方法会更好的促进肌肉生长[6]。
20世纪30年代，本韦德的哥哥乔韦德，是一位有创见精神并善于总结经验，是科学健美法则的创立者和积极推行者。
当代许多健美冠军和世界著名的健美运动员，在训练中都严格遵循着乔韦德健美训练法则。
因此，他享有“健美冠军训练者”之美誉[7]。
Gary Slater，Slater M.Phillips 在《Nutrition guidelines for strength sports:sprintiong，weighlifting，throwingevents，and bodybuilding》一文的研究中指出，营养的补充是健身健美运动训练的重要基础，科学的实验证实，营养补充后，健身健美训练中，参与者的肌肉增长率明显增加[8]。
Dr Charles mber,Laural.Frank，WilliamJ.Evans在《Macronutrient Considerations for the Sport of Bobybuilding一文的研究中指出，在针对健身健美运动员的训练中，不仅要重视训练的手段的合理设计，还要重视对健身健美运动员营养摄入比例的调节，合理控制运动员在赛期和非赛期的营养比例，为健身健美训练奠定基础[9]。
Rourkltree，Kennet 在研究中，利用实验验证的手段，分析健身健美运动与疾病之间的相关关系，通过系统的实践论证，得出结论：健身健美运动的参与，对于降低当代人的糖尿病、肥胖症的发病率，发挥着积极的作用[10]。