四季养生

肾脏是人体的重要器官，它的基本功能是生成尿液，借以清除体内代谢产 物及某些废物、毒物，同时经重吸收功能保留水份及其他有用物质，如葡 萄糖、蛋白质、氨基酸、钠离子、钾离子、碳酸氢钠等，以调节水、电解 质平衡及维护酸碱平衡。肾脏同时还有内分泌功能，生成肾素、促红细胞 生成素、活性维生素D3、前列腺素、激肽等，又为机体部分内分泌激素的 降解场所和肾外激素的靶器官。肾脏的这些功能，保证了机体内环境的稳 定，使新陈代谢得以正常进行。
四季养生—夏季养长
夏季的特点：天气渐热，阳气旺盛,植物繁盛 天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合，是万物繁荣的季节。夏季是一年阳气最盛 的季节，是人体新陈代谢旺盛的时期，在整个夏季的养生中要注重对心脏的养护。 夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外 界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。与此相反，举凡 懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通畅。 夏季炎热，“暑易伤气”若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷；夏 日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭。 夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭 院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目 以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致 大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时， 可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、 淋浴，否则会引起寒湿痹证等多种疾病。 ★顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，要保持神清气和，快乐欢畅。 ★体育锻炼时，选择在晚天气较凉爽时进行，不宜做过分剧烈的活动。 ★合理安排午休时间；每日温水洗澡。 ★睡眠时带空调的房间，室内外温差不宜过大，不宜夜晚露宿。 ★适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水。
金
肺
冬季养藏，补肾
冬季养身，补肾为先 冬不藏精、春必病瘟
冬季的五行属性:水 特性:“水曰润下”,即是滋 润、向下、寒凉，具有滋润、寒凉、向下运行的 作用。 冬季的五脏归属：肾 生理特点：“作强之官”， 肾藏精，肾主纳气，肾主水，肾生殖等。
四季养生—冬季养藏
天寒地冻，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的 转化而潜藏于内。 因此，冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。 精神调养：除了重视保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良
四季养生——夏季养长
夏季的五行属性: 火 的特性: “火曰炎上”,即是温暖、上升， 具有温热、升腾、活动、上升的作用。 按照中医理论，
夏季对应的脏腑为 心 重点是清心火。 心属火，肾属水，夏天暑热，最易肾水不足， 心火过亢，水火失济，因此，夏天必须注意 补肾，以清过亢的心火，这样才能水火相济、 阴阳平衡。
肾脏的功能
（1）尿的生成。血液流经肾脏，其中的除细胞与大分子蛋白外
的大部分血浆成分通过肾小球毛细血管内皮、基底膜及足细胞裂孔 膜构成的滤过膜滤入肾小囊形成原尿，在流经不同节段肾小管的过 程中通过尿液的浓缩和稀释，最终形成终尿，汇入肾盂，排出体外。 （2）排泄代谢产物。机体在新陈代谢过程中产生多种废物绝大 部分代谢废物——包括以尿素氮、肌酐、尿酸等为代表的一百余种 代谢废物和毒性物质，通过血液进入肾脏，经肾小球滤过或肾小管 分泌，随尿液排出体外。 （3）维持体液、电解质平衡及体液酸碱平衡。在肾脏，血 液中的水和电解质通过肾小球滤入原尿；原尿中的水和电解质在流 经不同节段肾小管时以不同的比例被重吸收，同时部分电解质将被 分泌入管腔。通过肾脏的尿浓缩与稀释过程维持机体水、电解质以 及酸碱的平衡，从而维持内环境的稳定。
情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。同时，在 冬季还要防止季节性情感失调症的发生。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间， 这是调养情绪的天然疗法。 饮食调养：冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主，同时，还要遵循 “少食咸，多食苦”的原则：冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃 多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，应多食些苦 味的食物，以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物，因为此类食物属“饮”，易 使脾胃之阳气受损。 起居保健：《黄帝内经》里指出：“早卧晚起，以待日光。”意思是，冬天要早睡、 晚起，起床的时间最好在太阳出来后为益（尤其对于老人而言）。冬季起居养生应 注意以下几点：◆头暖 ◆背暖 ◆脚暖◆热水泡脚 ◆冷水洗脸 ◆温水刷牙 。 锻炼强身：俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”事 实证明，冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快， 呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。
春季养肝为先 肝脏是人体的一个重要器官， 它具有调节气血，帮助脾胃消化食物、 吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。 因此，春季养肝得法，将带来整年的健康安寿。 春季的五行属性： 木 生理特点：“木曰曲直”，即向上生 长和向外舒展，具有生长、升发、条达、舒畅的特点 春季的五脏归属： 机的作用。
冬 藏
四季养生

四季养生的总原则：养阴阳（春夏养阳，秋冬养阴）。 春夏是阳长阴消的时期，阳长占优势，所以春夏要借 助天地阳长的趋势养阳；秋冬是阴长阳消的阶段，因 此，秋冬要利用天地阴长的时机养阴。顺应四时阴阳 气化，借助天时养生，所以得天之助可获得了事半功 倍的效果。 一年四季呈现着春生、夏长、秋收、冬藏的自然现象。 所以春天要养“生”，夏天要养“长”，秋天要养 “收”，冬天要养“藏”。
肾为先天之本，居五脏之
首，肾者做强之官，技巧出焉 肾主藏精，主水，主纳气， 主骨生髓，上开窍于耳，下开窍 于二阴，主命门之火，其华在发， 通于脑，齿为骨之余。 五脏六腑均需肾精滋养，它是 人生命活力的动力源泉。 全身各脏腑功能的正常都依赖 于肾的功先天之本，寓元阴元阳：先天
四季养生
——之四季养身篇
主讲：营养师—任科宇 QQ：1817017595
人与自然
老子曰：人法地,地法天,天法道,道法自然！ （天人合一）
一 天
一 年 一 生 做 人
早 晨
春 季 少 年 基 础
中 午
夏 季 青 年 发 展
傍 晚
秋 季 中 年 收 获
黑 夜
冬 季 老 年 敛 藏
养 生
春 生
夏 长
秋 收
肝
生理特点：肝具有条畅情志、疏泄气
春季的特点：阳气生发，万物始生，一年之计在于春 ，养生最佳时期
四季养生—春季养生
饮食：清淡饮食 养阴润燥 增甘少酸 多吃蔬菜 春天，肝的疏泄功能旺盛，如果多吃些酸味食品，酸本身就是收敛收摄，会抑制肝气的生发， 会导致脾胃的消化、吸收功能下降，影响人体健康。因此要少吃酸味食品，以防肝气过盛。春季宜 吃甜品食物，以健脾胃之气，春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等，这些均是因为 新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。因此，春季到来，人们一定要多吃蔬菜，以当地和当季的蔬菜 为主。春季可多吃些野菜。对于健康人群而言，春季饮食要注意清淡，不要过度食用干燥、辛辣的 食物。 同时，因为此时阳气上升容易伤阴，因此要特别注重养阴，可以多选用百合、山药、莲子、 枸杞等食物。 起居：晚睡早起 （春捂秋冻 ） 春天的三个月，是自然界万物复苏，各种生物欣欣向荣的季节。人们也要顺应自然界的规律， 晚睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠闲地散步以舒畅自己的情志。 人们从冬季已经习惯了 的“早睡晚起”，过渡到春季的“晚睡早起”要有一个逐渐适应的过程，不要太急于转变，而要顺 应自然界的昼夜时间变化而逐步转变自己的睡眠习惯。 锻炼：适量运动恢复元气 春季的运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节。春季人们应该进行适当的运动，如散步、 慢跑、体操、太极拳等，保持体内的生机，增强免疫力与抗病能力。 不过，春天的气候呈现温差 大、风大的特点，要注意防风御寒，因此在遇到强风时要适当地减少外出锻炼，以免风大伤肝。 情志：心情舒畅是重点 中医理论认为肝属木，与春季相应，生理特性为“喜条达而恶抑郁”，故有“大怒伤肝”之说。 肝的生理特点是喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。 在春季保健重点是保持自己的心情 舒畅，努力做到不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅条达。
四季养生
春天养“生”：在春天应借助大自然的生机，去激 发人体的生机，鼓动生命的活力，从而进一步激发 五脏，尽快从冬天的藏伏状态中走出来，进入新一 年的生命活动。春天重在养肝，因为肝主生机，肝 应于春。 夏天养“长”：利用夏天天地的长势，去促进人体 的生长功能，重点在养心，通过调动心的气血运行 功能去加强人体的生长功能。养长包括夏天要长个 子、长肉、长骨骼。
四季养生——秋季养收
秋季的五行属性: 特性:“金曰从革”, 即是收敛、沉降、稳定，具有清洁、肃降、 收敛的作用。 秋季的五脏归属： 肺主气，司呼吸， 中医认为， 燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通， 肺气太强，容易导致身体的津液不足， 出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重 在能够润肺清燥、养阴生津为宜。 肺为气之主，肾为气之根：肺司呼吸，肾主纳气，呼吸虽为肺主，但需要 肾主纳气作用来协助。只有肾的精气充沛，吸入之气，经过肺的肃降，才 能使之下归于肾，肺肾互相配合共同完成呼吸的生理活动。肺肾两脏在调 节水液代谢中，肾主水液的功能居于重要地位，所以有“其本在肾，其标 在肺”之说。
秋季养生——养收
秋季的特点：阳气始收,阴气渐长 ；人们经夏季的发泄之后，机体各组织系统处于相 对虚弱的状态，如果这时不保养，极易使旧病复发或诱发新病。老年人对这种变化 适应性和耐受力较差，更应注意。 在情志调养方面：悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧 之情绪，所以在进行自我调养时不可背离自然规律，循其古人之纲要“使志安宁，以 缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。 在精神调养方面：要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇 到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容 平之气 。 在起居调养方面：立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早 卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。秋季服饰特别提倡 “秋冻”。所谓“秋冻”，通俗地说就是“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一 冻”。这样，避免因多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阴气外泄等情 况，顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。 在饮食调养方面：酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少 吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。 因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。秋季燥气， 易伤津液，故应以滋阴润肺为宜。