[知识]呼吸肌的有效训练方式
呼吸肌功能锻炼名词解释
呼吸肌功能锻炼名词解释呼吸肌功能锻炼是指通过特定的呼吸练习和运动来增强呼吸肌肉的力量和耐力，从而提高呼吸系统的功能，改善身体健康。
以下是一些常见的呼吸肌功能锻炼名词解释：1.腹式呼吸：腹式呼吸是一种通过腹部的扩张和收缩来帮助呼吸的技巧。
在吸气时，腹部扩张，使膈肌向下移动，胸腔扩大，肺泡得到充分扩张。
呼气时，腹部收缩，膈肌向上移动，胸腔缩小，肺泡内残气更容易排出。
腹式呼吸可以增加肺活量，改善心肺功能，减轻呼吸困难等症状。
2.缩唇呼吸：缩唇呼吸是一种通过嘴唇的收缩来控制呼吸的技巧。
在吸气时，嘴唇扩张，胸腔扩张，肺泡得到充分扩张。
呼气时，嘴唇收缩，胸腔缩小，肺泡内残气更容易排出。
缩唇呼吸可以减少呼气时的阻力，增加呼气量，从而改善呼吸困难等症状。
3.抗阻呼吸：抗阻呼吸是一种通过增加呼吸阻力来增强呼吸肌肉力量的技巧。
在吸气时，对抗阻力，需要更多的力量来吸气。
呼气时，同样需要对抗阻力，使呼气更为缓慢和充分。
抗阻呼吸可以增强呼吸肌肉的力量和耐力，改善心肺功能。
4.全身呼吸操：全身呼吸操是一种通过全身运动来配合呼吸的练习。
在吸气时，通过扩张腹部和背部肌肉来使身体膨胀。
呼气时，通过收缩腹部和背部肌肉来使身体收缩。
全身呼吸操可以增强呼吸肌肉的力量和耐力，改善心肺功能，同时还可以促进身体的血液循环。
5.呼吸瑜伽：呼吸瑜伽是一种结合呼吸练习和瑜伽动作的练习方式。
它通过特定的呼吸技巧和体位法来调节身体的姿势和呼吸模式。
呼吸瑜伽可以增强呼吸肌肉的力量和耐力，提高身体的柔韧性和平衡能力，同时还可以促进内心的平静和放松。
呼吸肌的锻炼
呼吸肌的锻炼呼吸肌的力量和灵活程度是呼吸得以控制并达到“自动化”运动的物质条件。
象腹肌、膈肌等在日常生活中得不到充分活动的肌肉。
应该列为锻炼的重点。
一、腹肌的锻炼1．仰卧起坐一—仰卧，双手枕干头下．屈身坐起。
持续练习，逐步提高。
起码应达到男可连续做40次，女可连续做30次的标准。
2. 端坐举腿一—端坐在椅子的前部(不能倚靠椅背)，双腿伸直并拢，脚跟离地举起，无力放下后休息数秒再重复上述动作。
3．负重挺腹一—仰卧床上，将几本厚书放在腹部，腹肌力量向“丹田”位置集中，吸气顶起，呼气放下。
4．“丹田绕脐”——用双手推拿按摩，把腹肌力量集中于丹田，以肚脐为中心、左绕数圈。
右绕数圈，反复进行。
二、膈肌的锻炼1．锻炼腹肌的传统方法是“狗喘气”，即开口松喉，展开下肋，用笑的感觉(不出声)使腹肌作有节律的颤动。
由于这种练习使气流在喉部急速摩擦，容易造成对发声器官的不良影响，因此被后人认为是得不偿失的练习方法。
经过改良的办法有二：一是变开口为闭口。
这样做的好处是可以使喉部一次直接挡气变为鼻孔和喉的两次挡气，从而减轻了气流对喉部的摩擦。
另外气流经过鼻道时可以适当提高吸入空气的湿度．这样也减少了对喉部的刺激．避免了嗓音发干、发涩；二是变无声为有声。
在呼气的同时。
弹发“hei”音。
这样做不仅可以减轻气流对声音的摩擦，而且可以通过声音来鉴定练习的效果。
下面详细讲一下带有“hei”音的“狗喘气”的练习步骤和方法。
第一步：深吸气后，用此一口气，发出两个扎实的“hei”音。
不断重复，坚持数日。
第二步：在做好第一步的基础上，增加弹发次数，至一口气发七、八次。
弹发过程中给气的力量应该均匀，声音保持一定音高，音量、音色也要始终—致。
第三步：第二步坚持练习数日后，就会获得“自动，，进气的感觉。
此后要由慢到快，稳健、轻巧地连续弹发“hei”音，最后达到要慢即慢、要快即快的程度。
第四步：在做好第三步的基础上，做改变音高、音量和音色的练习。
呼吸肌训练常用方法
呼吸肌训练常用方法呼吸肌训练是一种有效的方法，可以帮助我们改善呼吸系统的功能，增强肺活量并提高呼吸效率。
在日常生活中，我们可以通过一些简单的方法进行呼吸肌训练，下面将介绍一些常用的方法。
1. 慢速深呼吸法慢速深呼吸法是一种常见且简单的呼吸肌训练方法。
可以选择一个舒适的姿势，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢地将气息呼出。
在呼气的过程中，要尽量放松身体，感受气息在身体中流动的感觉。
每天坚持几分钟的慢速深呼吸，可以有效地训练呼吸肌肉，提高肺活量。
2. 腹式呼吸法腹式呼吸法是一种通过控制腹部肌肉来训练呼吸肌的方法。
可以选择一个舒适的姿势，放松肩膀和胸部肌肉，用鼻子吸气，使腹部慢慢鼓起，然后用嘴巴慢慢呼气，使腹部慢慢塌陷。
每天坚持几分钟的腹式呼吸，可以帮助我们有效地锻炼呼吸肌肉，提高呼吸效率。
3. 深度呼吸法深度呼吸法是一种通过增加呼吸量来训练呼吸肌的方法。
可以选择一个舒适的姿势，用鼻子深吸一口气，使胸部和腹部都扩张，然后用嘴巴慢慢呼气，使胸部和腹部都收缩。
每天坚持几分钟的深度呼吸，可以有效地增强呼吸肌肉的力量和耐力，提高肺活量。
4. 呼吸肌锻炼器材除了以上的方法，还可以借助一些呼吸肌锻炼器材来进行训练。
例如，呼吸训练球是一种可以调节阻力的球形装置，通过调节阻力大小，可以让呼吸肌肉进行更有针对性的训练。
另外，也可以使用呼吸肌训练器，该器材可以通过提供阻力来增强呼吸肌肉的力量。
使用这些器材进行呼吸肌训练，可以更好地锻炼呼吸肌肉，提高呼吸效率。
5. 有氧运动有氧运动是一种有效的呼吸肌训练方法。
例如，跑步、游泳、跳绳等有氧运动可以提高心肺功能，增强呼吸肌肉的力量和耐力。
每周进行几次有氧运动，可以有效地训练呼吸肌肉，提高肺活量。
总结起来，呼吸肌训练是一种有效的方法，可以帮助我们改善呼吸系统的功能，增强肺活量并提高呼吸效率。
在日常生活中，我们可以通过慢速深呼吸法、腹式呼吸法、深度呼吸法等简单的方法进行呼吸肌训练。
此外，借助呼吸肌锻炼器材和进行有氧运动也是有效的训练方式。
术前呼吸肌伸展训练方法
术前呼吸肌伸展训练方法嘿，你知道术前呼吸肌伸展训练有多重要吗？那简直就像是给身体即将上战场的士兵提前做好准备一样！先说说步骤吧。
第一步，深呼吸，想象自己在闻一朵超级香的花，慢慢地把空气吸到肚子里，让肚子鼓起来。
这就好比给气球打气，把肚子当成气球，让它满满地充满空气。
然后慢慢地把气呼出去，就像气球在慢慢放气一样。
重复几次，让呼吸变得平稳又有节奏。
第二步，进行胸部扩张。
双手放在身体两侧，慢慢地吸气，感觉胸部像要撑开一样，呼气的时候放松。
这就像给胸部做了个小小的按摩，让它更有活力。
第三步，尝试肋间呼吸。
把双手放在肋骨两侧，吸气的时候感受肋骨像小鸟的翅膀一样张开，呼气的时候收拢。
哇，是不是很有趣？注意事项可不少呢！首先，一定要慢慢来，别着急。
就像跑马拉松不能一开始就冲刺一样，呼吸肌伸展训练也得循序渐进。
如果感觉不舒服，马上停下来。
毕竟，身体是自己的，可不能乱来。
其次，找个安静舒适的地方，让自己放松下来。
要是在一个吵吵闹闹的地方，怎么能专心训练呢？那安全性和稳定性呢？放心吧！这些训练方法都是经过专业人士验证的，只要你按照正确的步骤来，绝对安全可靠。
就像走在平坦的大路上，只要你不瞎跑乱跳，就不会有危险。
而且，呼吸肌伸展训练不会给身体带来太大的负担，稳定性杠杠的。
应用场景可多了去了。
不管是做大手术还是小手术，术前进行呼吸肌伸展训练都能让你的身体更好地应对手术的挑战。
想象一下，手术就像是一场暴风雨，而呼吸肌伸展训练就是你提前准备的雨伞，让你在暴风雨中也能保持稳定。
优势也很明显啊！可以提高肺功能，让你呼吸更顺畅。
还能减轻紧张情绪，让你更加放松。
这就像给你的身体加了一层保护罩，让你更有信心面对手术。
给你讲个实际案例吧。
有个小伙伴马上要做手术了，心里特别紧张。
医生建议他进行术前呼吸肌伸展训练。
他一开始还不太相信，觉得这能有啥用？但是抱着试试看的心态，他坚持训练了几天。
哇，效果简直惊人！他感觉自己的呼吸更有力了，紧张情绪也缓解了很多。
常用呼吸肌训练方法
常用呼吸肌训练方法呼吸肌是人体呼吸系统中的重要组成部分，它的功能直接影响着我们的呼吸效率和身体健康。
因此，合理训练呼吸肌是非常重要的。
下面将介绍几种常用的呼吸肌训练方法，帮助您改善呼吸质量和增强肺活量。
1. 深呼吸训练深呼吸是一种简单而有效的训练方法，通过放慢呼吸节奏，使呼吸更深更长，有助于增强呼吸肌的力量和灵活性。
可以选择一个舒适的姿势，闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气，使腹部膨胀，然后用嘴巴慢慢呼气，使腹部收缩。
每天进行几次深呼吸练习，可以逐渐增加每次呼吸的时间和深度，提高呼吸肌的训练效果。
2. 腹式呼吸训练腹式呼吸是一种通过控制腹部肌肉的收缩和放松来调节呼吸的方法。
通过腹式呼吸训练，可以有效地锻炼膈肌和腹直肌，增强呼吸力量。
可以选择一个舒适的姿势，放松身体，用鼻子慢慢吸气，使腹部膨胀，然后用嘴巴慢慢呼气，使腹部收缩。
每天进行几次腹式呼吸练习，可以逐渐增加每次呼吸的时间和深度，提高呼吸肌的训练效果。
3. 呼气阻力训练呼气阻力训练是一种通过增加呼气时的阻力来提高呼吸肌力量和耐力的方法。
可以使用专门设计的呼气阻力器具，如呼吸训练球或呼吸训练器，通过调节阻力大小来进行训练。
开始时，选择适当的阻力，用嘴巴吹气，尽量保持持续的呼气时间，训练呼吸肌的力量和耐力。
逐渐增加阻力和呼气时间，可以提高呼吸肌的训练效果。
4. 呼吸肌放松训练呼吸肌放松训练是一种通过深度放松呼吸肌来改善呼吸质量和减轻呼吸困难的方法。
可以选择一个舒适的姿势，放松全身，集中注意力，用鼻子慢慢吸气，使呼吸自然而轻松，然后用嘴巴慢慢呼气，放松呼吸肌。
每天进行几次呼吸肌放松练习，可以减轻呼吸困难，提高呼吸效率。
5. 有氧运动训练有氧运动是一种通过增加身体活动量和加强心肺功能来提高呼吸肌力量和耐力的方法。
可以选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周进行几次有氧运动，可以增加肺活量和改善呼吸肌的功能。
呼吸肌的训练对于改善呼吸质量和增强肺活量非常重要。
呼吸肌的6个训练方法
呼吸肌的6个训练方法呼吸肌是人体中非常重要的肌肉之一，它们控制着我们的呼吸过程，并帮助我们从空气中摄取氧气。
如果我们的呼吸肌没有得到充分的训练和锻炼，就可能导致呼吸困难、肺功能下降等问题。
因此，下面列举了六个训练呼吸肌的方法，帮助你提高呼吸肌的强度和功能。
1. 深呼吸练习：深呼吸是一种简单而有效的锻炼呼吸肌的方法。
坐直或躺平，慢慢吸气，让自己的腹部膨胀并使气体填满肺部。
然后缓慢地呼气，将空气从肺部完全排出。
每天进行几次深呼吸练习，可以增加肺活量和呼吸肌的力量。
2. 腹式呼吸：腹式呼吸是一种重要的呼吸训练方法，它可以帮助你更好地运用腹部肌肉进行呼吸。
坐直或躺平，将手放在腹部，深呼吸时感受腹部向外膨胀，呼气时感受腹部向内收缩。
通过每天坚持腹式呼吸练习，可以增强呼吸肌肉的力量和灵活性。
3. 唇鼓练习：唇鼓练习是一种有趣的呼吸肌锻炼方法。
闭上嘴唇，用力将气息从嘴巴中挤出来，同时用手指轻轻敲打嘴唇。
这种练习可以增加呼吸肌的耐力和控制力。
4. 呼吸器练习：呼吸器是一种专门设计用来锻炼呼吸肌的设备。
通过使用呼吸器，可以增加呼吸肌的阻力，从而增强呼吸肌的力量和耐力。
呼吸器训练可以根据个人的需要进行不同的强度调整，逐渐增加挑战。
5. 游泳：游泳是一种全身性的锻炼方式，也是一个很好的呼吸肌训练方法。
在游泳过程中，需要通过控制呼吸来适应水中的呼吸规律。
尤其是蝶泳和仰泳会更加注重呼吸肌的锻炼。
6. 有氧运动：进行有氧运动，如跑步、跳绳、快走等，可以增加心肺功能和呼吸肌的耐力。
这些运动可以提高呼吸频率和深度，从而有效锻炼呼吸肌肉。
总之，通过以上六个训练方法，你可以有效地锻炼和强化呼吸肌肉。
坚持适量的训练，可以提高肺活量、增强呼吸肌的力量和耐力，从而提高整体的呼吸功能。
呼吸功能训练方法
呼吸功能训练方法
呼吸功能训练是一种重要的康复训练方法，可以帮助人们提高肺活量，改善呼吸节律和深度，增强肺活力，促进氧气的吸收与运输，提高身体的耐力和抵抗力。
以下介绍几种常见的呼吸功能训练方法：
1. 深呼吸法：坐直或平躺，用鼻子慢慢吸气，使气流通过腹式呼吸（膈肌下降），然后用嘴巴缓慢呼气，将肺中废气全部排出。
2. 腹式呼吸法：坐直或平躺，将手放在腹部，用鼻子慢慢吸气，使腹部随之鼓胀，然后用嘴巴缓慢呼气，使腹部逐渐塌陷。
3. 慢呼吸法：坐直或平躺，用鼻子慢慢吸气，数到4，然后用嘴巴缓慢呼气，数到6。
尽量使呼吸节奏缓慢匀称，放松身心。
4. 吹气训练：将嘴闭上，用大力吹气，感觉腹部肌肉收缩。
吹到气完全排空时，再慢慢吸气，重复多次。
可帮助改善肺部通气功能。
5. 喘息训练：在吸气时，向上挺胸并拉紧腹肌，像是扎紧了一根腰带。
吸气时间为2秒，呼气时间为4秒，重复多次。
可帮助改善呼吸节奏和深度。
以上是几种常见的呼吸功能训练方法，适用于一般人群。
如果需要更专业的呼吸功能训练，建议咨询医生或专业的康复师进行指导。
呼吸肌的有效训练方式解读
呼吸肌的有效训练方式来源-中国播音主持网 | 作者- | 发表时间-09年07月13日| 查看评论 [0] 呼吸肌的训练（一）、腹肌的锻炼：1．腹肌爆发力的锻练（1）、仰卧起坐：将双手放在头下，仰卧，抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸前。
要求不停歇连续做30-50次。
（2）、团身起坐：第一步：直立，体会骨盆前倾的感觉；第二步：仰卧，把双手交叉于胸前，双脚收回，腰部弯屈至90度，骨盆前倾使腰底部平贴于地面，如果手仍能从腰与地面完全平合。
第三步：团身起坐。
保持以上骨盆前倾姿势，5秒钟后，慢慢团身向上，直至肩胛骨离开地板，再稍稍抬高一些，此时呼气，不要完全坐起来。
维持此姿10秒钟。
然后在5秒钟之内缓慢躺下，恢复预备姿势，同时吸气。
注意在用力抬身时（腹肌用力收缩时）呼气，放松腹肌时吸气。
每次做5遍，每天做三次。
（3）、侧团身起坐：第一、二步同团身起坐，第三步为了加强腹斜肌的力量，在抬身时可稍变动一下起坐的方法，即双肩不同时离地，而是左、右肩轮流抬起，以左肘与右膝接近或以右肘与左膝接近。
抬肩时间与节律同团身起坐。
（4）、腹肌弹发练习：用腹肌爆发弹力将气集中成束送到口腔前部，口腔舌位可以用以下四个音来配合：哈（ha）、嘿（hei）、嚯(huo)、呵（he）。
开始需一声一声的发，注意腹肌弹发和舌根发h-a时的配合。
舌根、下巴均需放松，软腭需上挺，咽壁也需收紧挺直。
发出的声音，应该有力度。
配合有一定基础后可以连续发音。
当你能连续稳定在一定力度状态发音后，可以再改变音强、音高、力度强弱等。
在发“哈”时，听起来似京剧小生的笑，在发“嘿”时似冷笑。
2．腹肌各部分灵活配合力量的锻炼。
（l）、肩肘倒立后，两腿在空中交替屈伸，似“蹬自行车”。
（2）、肩肘倒立之后，两腿伸直左右交叉摆动。
3．腹肌与呼吸、发声主动配合感觉的锻炼。
有的人腹肌力量不小，但是不会主动与呼吸、发声配合。
特别是女同志，由于生理的原因，腹肌参与呼吸的感觉通常不明显。
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[知识]呼吸肌的有效训练方式呼吸肌的训练(一)、腹肌的锻炼:1(腹肌爆发力的锻练(1)、仰卧起坐:将双手放在头下，仰卧，抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸前。
要求不停歇连续做30-50次。
(2)、团身起坐:第一步:直立，体会骨盆前倾的感觉;第二步:仰卧，把双手交叉于胸前，双脚收回，腰部弯屈至90度，骨盆前倾使腰底部平贴于地面，如果手仍能从腰与地面完全平合。
第三步:团身起坐。
保持以上骨盆前倾姿势，5秒钟后，慢慢团身向上，直至肩胛骨离开地板，再稍稍抬高一些，此时呼气，不要完全坐起来。
维持此姿10秒钟。
然后在5秒钟之内缓慢躺下，恢复预备姿势，同时吸气。
注意在用力抬身时(腹肌用力收缩时)呼气，放松腹肌时吸气。
每次做5遍，每天做三次。
3)、侧团身起坐:第一、二步同团身起坐，第三步为了加强腹斜肌的力量，在抬身(时可稍变动一下起坐的方法，即双肩不同时离地，而是左、右肩轮流抬起，以左肘与右膝接近或以右肘与左膝接近。
抬肩时间与节律同团身起坐。
(4)、腹肌弹发练习:用腹肌爆发弹力将气集中成束送到口腔前部，口腔舌位可以用以下四个音来配合:哈(ha)、嘿(hei)、嚯(huo)、呵(he)。
开始需一声一声的发，注意腹肌弹发和舌根发h-a时的配合。
舌根、下巴均需放松，软腭需上挺，咽壁也需收紧挺直。
发出的声音，应该有力度。
配合有一定基础后可以连续发音。
当你能连续稳定在一定力度状态发音后，可以再改变音强、音高、力度强弱等。
在发“哈”时，听起来似京剧小生的笑，在发“嘿”时似冷笑。
2(腹肌各部分灵活配合力量的锻炼。
(l)、肩肘倒立后，两腿在空中交替屈伸，似“蹬自行车”。
(2)、肩肘倒立之后，两腿伸直左右交叉摆动。
3(腹肌与呼吸、发声主动配合感觉的锻炼。
有的人腹肌力量不小，但是不会主动与呼吸、发声配合。
特别是女同志，由于生理的原因，腹肌参与呼吸的感觉通常不明显。
可以做以下练习，体会腹肌与呼吸、发声的配合。
(l)、仰卧，小腹上放一本较有分量的厚书，体会腹肌随深呼吸的收缩、放松。
在自然呼吸状态下，小腹在吸气时是上台的、呼气时是下塌的，即:吸气时腹肌松弛、呼气时腹肌收缩，这种呼吸配合称为顺式呼吸。
在有意识采用(“腹壁站定”状态有控制的吸气时，小腹不是明显地上抬，但有一定的绷紧感，不是完全松弛:呼气时仍是渐渐下塌收缩，这种呼吸配合称为道式呼吸，练气功的人常采用逆式呼吸。
无论采用顺式呼吸或逆式呼吸，当吸气较满时，小腹始终会稍微上抬(即外凸)的，在吸气时过度地收腹会顶住膈肌，影响膈肌下降、从而影响吸气量，当做此练习、体会到腹肌与呼吸的关联之后，可以练呼吸的基本状态、然后发声;发长声单元音，体会“送气发声”时，腹肌与呼气的关系。
当仰卧体会到呼气时腹肌是收缩的、吸气时腹肌有一定的紧张感时则可以采用坐姿或者站姿、体会腹肌与吸气、呼气、发声的关联。
(2)、坐在硬凳前端，双腿伸直，腰腹放松，上身自左向右或自右向左旋转，上身后仰吸气时腹肌或放松、或稍稍“绷紧”，上身前倾呼气时，腹肌有意识收缩送气。
这个练习的重点在体会呼吸时腹肌的参与感。
(二)、控制膈肌能力的锻炼1(膈肌弹发:在传统膈肌锻炼方法“狗喘气”的基础上改进后的练习。
膈肌弹发与“狗喘气”的不同，一是变开口为闭口，这样可以减轻气流对喉部的摩擦;二是变无声为有声，在呼气的同时弹发“hei”音。
膈肌弹发具体练法如下:第一步，深吸气后，发出一个扎实的“hei”音。
要求喉部、下巴松弛，似没有一样不用力，舌根在发H时，有前送弹动感;而胸前剑突下有明显的向上弹动感。
在弹发“hei”时，必须注意膈肌的弹动与发音要协调同步。
开始气与声可能会超前、先出气后出声，也可能会落后，出声了、气尚未弹出，还可能气弹出却未用在发声上，气弹了而声音仍用嗓子喊出来……等等现象，这在初练者是必然的现象(不要着急，可以慢慢地一声一声地找。
这时需注意三点:一是，控制膈肌正确地上弹，既不是上腹部向外努(这样气不是外弹、而是内吞)，又不是上腹部向内拙挤(这是送气而非‘弹气’)二是，喉头部位一定要松弛，气弹出才可能弹发出 hei音。
否则气与声会脱节形成嗓子挤出的声;三是,由于未经训练的人，有意识控制膈肌的能力较弱，在开始练膈肌弹发时，发出的 hei音并不强，但弹发正确的hei音，是音高稍低、圆润集中、松弛宽厚的声音。
在开始练膈肌弹发时，首先要注意膈肌弹发与发音的配合要正确，不必贪多、贪快、贪连续发音，只有一声、一声练得有力了，才能连续发音。
第二步，在膈肌单声弹发状态稳定的情况下，增加连续弹发hei音的次数，连发2个、3个、4个、5个、???直至可连续发7,8个hei音。
连续弹发时，要注意给气的力量应该均匀，发出的hei音也需要保持一定的音量、音高、音色应始终一致。
在连续弹发时，还应注意将膈肌的力量控制集中到弹发的瞬间，而在弹发间隔时、膈肌要迅速放松还原到原位。
不会放松，膈肌越弹越紧张，最终会因无气可弹而力竭。
只有弹发后的迅速放松才能使气不断地进入、弹出，也有利于膈肌再次积聚力量弹发。
第三步，坚持第二步连续弹发练习，数日后会获得“自动”进气的感觉，以无限制的连续发出稳定hei音时，就可进行第三步练习:由慢到快、稳劲轻巧地连续弹发hei音。
第四步,在第三步的基础上，做改变音高、音量、音色、音长的隔肌弹发练习。
类似于京剧老生的大笑状。
2(随肌弹发喊操口令:胸腹联合呼吸基本状态的训练一、呼吸基本状态练习:吸气:“沿纽扣”练习，沿后背、闻花香、毛细孔扩张、抬重物、半打哈欠呼气:叹气、发ai音、吃桌面灰、发“a”音、数数、数葫芦感情和声音是通过气息来连结的。
(一)、体会日常生活中自然的胸腹联合式呼吸时，呼吸肌的运动及与配合。
1、取坐姿，身体重心在臀下当中椅子的前部，需满臀坐。
腰直、胸含、肩松;完全自然地象叹气一样，将体内分气全部吐出来，然后从容自然地吸气。
注意体会吸气时，小腹自然的外凸、两肋后部及腰两例自然张开、撑起的感觉。
吸到正常的程度自然地呼气，注意体会两肋下塌、腹壁渐松复原。
2(以慢吸慢呼的方式，在第一练习的基础上，以坐姿体会稍有控制的吸气和呼气。
在将体内余气全部吐出来之后，吸气时有意识地强调“吸到肿底、两肋打开、腹壁打开、”的感觉进行慢吸慢呼。
在吸气的过程中，着重体会两助后部渐张、腹肌渐渐向“丹田”集中。
腹壁从松弛状渐渐绷紧“站定”的感觉。
当吸气至比日常自然吸气稍多的五、六成满时，调整吸气肌、呼气肌的控制感觉;屏气一瞬间立即慢慢的呼气。
呼气时要注意两点:一是，尽量保持两助张开支撑感(实际仍会塌下收回一些);二是，着重体会，在这种呼吸肌的配合中、靠腹肌收缩往外送气流的感觉。
这一步练习主要体会胸腹联合式呼吸方式中，腹肌参与吸气、呼气控制、特别是收腹呼气的感觉。
随着呼吸控制能力及隔肌与腹肌配合能力的增强，吸气量可加大到八、九成满，只需注意呼气时，仍不要有明显地“扼喉”感。
(二)、以慢吸慢呼方式体会胸腹联合式呼吸控制的基本状态。
1、慢吸慢呼，数数儿，延长呼气控制。
保持正确的基本呼吸状态下、慢吸气至八成满，然后，以大约每秒一个数儿的速度数数儿:l，2，3，4(要吸一口气数数儿，中途不换气、不补气，并保证数字之间语音规整、声音圆润集中、音高一致、力度一致;出声则出气。
不出声不漏气;开头的数字、气不冲声不紧，近尾的数字气不憋、声不噎。
气竭则声停。
注意数数儿时，声带喉头保持正常发声的通畅感，不因吸气较满呼吸肌紧张而扼喉。
—般吸一口气数数儿持续时间达到30秒到40秒即完成训练要求。
开始练习时，不要单纯追求所数数字的多少，重点应在锻炼呼吸发声的控制力。
经过一段时间的锻炼，呼吸控制力强了，数儿便会数得多了。
2(慢吸慢呼，数葫芦。
词如下:一口气数不了二十个葫芦，一个葫芦、两个葫芦、三个葫芦，数葫芦的呼吸控制及用声要求，同上一个数数儿的练习。
一般达到一口气能数十五个至二十个葫芦即可。
由于数葫芦接近说话状态，难度较大。
但是练好了更容易结合话筒前用声用气的实际控制状态。
3、练唱舒缓、抒情的歌曲，锻炼随旋律乐句延长呼气发声的能力。
这个练习是为了训练呼吸控制能力，歌唱时用本声、中低音、接近于通俗唱法练习。
比如，《草原之夜》、《赞歌》、《走上这高高的兴安岭》、《美丽的草原我的家》等。
扩展胸腹联合式呼吸控制能力的练习在胸腹联合式呼吸的实际运用中，吸气与呼气的配合有四种方式:慢吸慢呼、慢吸快呼、快吸快呼、快吸慢呼。
慢吸的训练一般是初学时采用，为了保证呼吸的基本状态能正确;在胸腹联合式呼吸有了一定基础后，则可以进行快吸的训练。
而在这四种吸与呼的配合方式中，以快吸慢呼的配合方式，更符合说话用声呼吸控制的实际状况。
所以，在扩展胸腹联合式呼吸控制能力的训练中，应以快吸慢呼的训练为主。
(一)、慢吸快呼的训练保持慢吸的正确状态吸气之后，用一口气尽量说又多又快的话、可以用简单重复的绕口令来练。
1、吃葡萄不吐葡萄皮儿。
2(班干部不管班干部。
(二)、快吸快呼的训练快吸时应注意保持慢吸时“两肋打开、吸到肺底、腹壁站定”的基本状态，只是将慢慢吸气，改为在不经意间一张嘴的一瞬即吸气到位。
就象突然在远处发现了你正要找的人、准备喊他的瞬间吸气。
快吸慢呼的训练，可选练快板、戏曲、曲艺说白的贯口段子，要求呼吸控制急而不促、快而不乱、长而不喘。
1(快板儿书:给诸位，道大喜，人民政府了不起～了不起，修臭沟，上先儿先给咱们穷人修。
东单、西四、鼓楼前;还有那，先农坛、天坛、八庙、颐和园;要讲修，都得修，为什麽先管龙须沟,都只为，这儿脏，这儿臭，政府看着心里真难受～好政府，爱穷人，教咱们干干净净大翻身。
修了沟，又修路，好教咱们挺着腰板儿迈大步:迈大步，笑嘻嘻，劳动人民又心齐。
齐努力，多做工，国泰民先安享太平，享——太平～—一选自老舍剧作《龙须沟》要求;由一般速度的练习开始，逐渐加快速度。
气息吐字要配合好。
气息通畅不紧，吐字清晰利落，感情有起伏扬抑的变化。
2(贯口段子练习大来朝文堰伯，幼儿倒有伏国之志，司马文公倒有破瓮救儿之谋，汉孔融四岁让梨，懂得谦逊之礼。
小黄香九岁温席泰香，秦甘罗一十二岁身为宰相。
吴周瑜七岁学文九岁习武、一十三岁官拜水军都督，执掌六郡八十一州之兵权，施苦肉陷连环借东风借雕翎火烧战船，使曹操望风鼠窜，险些丧命江南，虽有卧龙风雏之相帮，那周瑜也算小孩了当中之魁首。
(三)快吸慢呼训练选择发音响亮的音节组成的人名，比如:阿毛、阿花、小兰、小安、小刚……等。
假设这个熟识的“小安”在远处，你发现了他，要喊他，迅速地抢吸一口气，然后拖长腔喊他。