职场常见的亚健康及应对策略(最新)
亚健康如何调整工作和生活的平衡
亚健康如何调整工作和生活的平衡近年来，亚健康已成为一个备受关注的话题。
许多人在高强度的工作和快节奏的生活中感到困扰，身心逐渐走向亚健康状态。
因此，如何调整工作和生活的平衡成为了当下急需解决的问题。
本文将探讨亚健康所带来的影响以及调整工作和生活平衡的有效方法。
一、亚健康的影响亚健康是处于健康与疾病之间的一种状态，表现为身体、心理以及社交方面的不适。
工作繁忙、压力大、不良的生活习惯以及缺乏锻炼等因素都会导致亚健康状态的出现。
亚健康不仅会影响工作效率和生活质量，还可能引发各种慢性疾病，如消化不良、失眠、抑郁等。
二、调整工作和生活平衡的方法1. 合理规划时间合理规划时间是调整工作和生活平衡的第一步。
制定一个合理的日程表，合理分配工作、休息、娱乐和家庭时间。
设定优先级，完成重要任务时集中精力，避免分散注意力。
同时也要合理安排休息时间，给自己充足的休息和放松的机会。
2. 健康饮食饮食对身体的健康有着重要的影响。
要保证摄入充足的蛋白质、维生素和矿物质，尽量避免高糖、高盐、高脂肪的食物。
保持饮食均衡，多摄入新鲜蔬菜和水果，注意适量的饮水。
避免熬夜和过度工作，保证充足的睡眠。
3. 锻炼身体适当的身体锻炼有助于增强身体素质和改善心情。
可以选择适合自己的锻炼方式，如慢跑、瑜伽、游泳等。
每周保持3-5次的锻炼频率，每次30分钟以上。
锻炼不仅能够增强免疫力，还能够缓解压力，提高工作效率。
4. 管理情绪情绪管理对于调整工作和生活平衡至关重要。
积极的情绪可以帮助我们更好地应对压力和挫折。
可以通过与家人和朋友交流、参加兴趣爱好、学习放松技巧等方式来管理情绪。
遇到问题时，要学会寻求帮助，不要过分承担压力。
5. 建立良好的工作习惯建立合理的工作习惯能够提高工作效率，减少工作时间。
要合理安排工作，制定明确的目标和计划，避免拖延症。
注意工作与休息的平衡，定期休息，避免连续长时间的工作。
6. 培养兴趣爱好培养兴趣爱好有助于释放工作压力，增加生活乐趣。
职业人群亚健康状态的预防和调整方法
职业人群亚健康状态的预防和调整方法在当今社会，职业人群普遍面临着亚健康状态的困扰。
长期的职场压力、不规律的作息时间、不良的饮食习惯以及缺乏运动等因素，都可能导致身体处于亚健康状态。
亚健康状态不仅影响工作效率和生活质量，还可能诱发各种疾病，因此，有必要采取措施预防和调整职业人群的亚健康状态。
1. 健康生活方式的培养（1）合理膳食：均衡摄取各类营养素，确保身体所需能量和营养。
建议多吃蔬菜、水果、全谷类食物，适量摄入优质蛋白质和健康脂肪，减少糖分和盐分的摄入。
（2）规律作息：保持充足的睡眠，确保每天7-8小时的睡眠时间。
避免熬夜，尽量在晚上11点前入睡。
保持良好的作息习惯，早睡早起，有利于身体健康。
（3）适量运动：每周至少进行3-5次中等强度的运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等。
运动时长控制在30分钟以上，以提高心肺功能和身体素质。
（4）心理平衡：学会调整心态，面对工作和生活中的压力。
积极参加社交活动，与家人和朋友保持良好的沟通，释放压力。
2. 职场环境的优化（1）合理分配工作任务：避免过度劳累，确保工作与休息的平衡。
定期调整工作内容，降低单一工作的枯燥感。
（2）创建良好的办公环境：保持室内空气流通，适当调整室内温度和湿度。
合理安排办公桌椅高度，预防职业病。
（3）员工关爱政策：企业应关注员工身心健康，定期组织健康讲座、体检等活动。
鼓励员工参加带薪休假，提高工作效率。
3. 自我调节与监测（1）自我监测：关注身体变化，如体重、血压、血糖等指标。
定期进行体检，及时发现并处理健康问题。
（2）自我调节：学会运用放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。
在紧张的工作之余，适时进行身心放松，减轻疲劳。
（3）自我激励：设定健康目标，如减肥、戒烟等。
通过奖励自己，提高维持健康行为的动力。
预防和调整职业人群的亚健康状态，需要从生活方式、职场环境和自我调节三个方面入手。
通过培养健康的生活习惯、优化职场环境以及加强自我监测和调节，有助于降低亚健康状态的发生率，提高职业人群的生活质量和工作效率。
亚健康与职业病预防职场健康问题
亚健康与职业病预防职场健康问题职场健康问题一直备受关注，其中亚健康和职业病是让人担忧的健康隐患。
在现代快节奏的工作环境下，人们常常忽视自身健康问题的出现，直到病痛来临才会意识到其严重性。
本文将介绍亚健康的定义、症状和预防措施，以及职业病的防护与职场健康的重要性。
亚健康是在健康和疾病之间的一种状态，也被称为亚健康状态。
它是由于生活压力和工作压力的长期累积而导致的一系列身体和心理症状的综合表现。
常见的亚健康症状包括疲劳、精力不足、头痛、失眠、注意力不集中、情绪不稳定等。
亚健康状态不严重到足以被诊断为某种疾病，但已经对人们的身体和心理健康产生了不良影响。
为了预防亚健康状态，我们应该采取一系列的预防措施。
首先，要保持健康的生活方式。
定期锻炼身体、充足的睡眠、均衡的饮食和避免各种不良习惯，如吸烟和酗酒，都是保持身体健康的基本要求。
其次，注意管理压力。
学会减压的方法，如正确的时间管理、寻求社交支持和培养兴趣爱好，可以帮助我们缓解压力。
此外，适当的休息和放松也是预防亚健康的重要手段。
职业病也是一种常见的职场健康问题。
它是由于长期暴露在特定工作环境中，接触有害物质或进行过度劳累导致的一种特定疾病。
不同职业的职业病类型各不相同。
对于一些需要长时间坐在电脑前工作的人来说，眼睛疲劳、颈椎病等是常见的职业病。
而对于从事化工行业的工人来说，长期接触有害物质可能导致呼吸系统疾病、皮肤病等。
为了预防职业病，首先要加强工作环境监测和控制。
雇主应该提供相应的防护设施，如呼吸器、手套等，确保员工在有害物质环境下的安全。
其次，员工应该注意工作姿势和工作习惯。
避免长时间保持同一姿势，应该适量休息和做一些体操运动，以缓解身体的疲劳。
此外，定期体检也是预防职业病的重要措施。
职场健康问题的重要性不容忽视。
一个健康的身体是工作的基础，也是事业成功的关键。
亚健康和职业病都会对我们的工作效率和生活质量产生负面影响。
因此，我们应该高度重视自身健康，积极采取相关的预防措施。
职场人士易出现亚健康状态的原因
大部分上班族经常会忘记喝水，要知道水是生命之源，每人每天都应该适量的摄入一定的水，这样才能让身体正常的运转。
如果身体缺水，除了会影响正常的身体机能之外，而且还会造成血液黏稠等不良后果。
因此应养成定时饮水的习惯，成人每天饮水6—8杯为宜。
现代的白领多半都处于亚健康状态，然而对于导致亚健康的原因却没人能够充分了解，如果不知道亚健康的原因，那么谈何健康呢？1、饿了不吃饭很多上班族通常由于忙碌的工作而没有吃饭的时间，或者因为工作而推迟上班的时间，长此以往会导致肠胃功能出现紊乱。
很多肠胃疾病，比如胃肠性收缩、溃疡病、胃炎、消化不良等都是由于不规律饮食所引起，因此要想摆脱亚健康首先要养成定时进餐的好习惯，如果真的没时间吃饭，不妨在办公桌上放些苏打饼干、牛奶等食物。
2、疲劳不休息出现疲劳的感觉之后，就代表身体需要得到休息，这样才能恢复精力。
同时疲劳也是人体所具有的一种自动控制信号和警告，在平时一定要注意劳逸结合，并且注意放松思想，这样才能维持良好的身体素质。
3、口渴不喝水大部分上班族经常会忘记喝水，要知道水是生命之源，每人每天都应该适量的摄入一定的水，这样才能让身体正常的运转。
如果身体缺水，除了会影响正常的`身体机能之外，而且还会造成血液黏稠等不良后果。
因此应养成定时饮水的习惯，成人每天饮水6—8杯为宜。
4、如厕不通畅便秘是现代人最为普遍存在的问题，这也是由于饮食不规律所导致，比如痔疮、肛裂、脱肛等，如果严重的话还会诱发直肠结肠癌。
除了便秘之外，现代都市人还经常会有憋尿的情况，长期憋尿会引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康均十分有害。
5、起居不定时繁忙的工作让很多上班族经常过着晚上加班，早上补觉的生活状态，中医指出，如果经常加班的话会影响生物钟，从而造成失眠。
因此晚上感到头昏思睡时也不要硬撑，不可强用浓咖啡、浓茶去刺激神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。
以上都是上班族亚健康的原因，要想远离亚健康，我们应该从生活小细节中做起，吃好每顿饭，睡好每个晚上，这样才能拥有健康的体魄。
亚健康调理如何减轻工作压力
亚健康调理如何减轻工作压力工作压力是我们日常工作生活中常常面临的问题。
随着社会节奏的不断加快和竞争的日益激烈，许多人都身处于亚健康状态中。
亚健康是指身体功能虽未出现明显疾病，但健康状况已经跌至正常状态的下限。
本文将从多个角度介绍亚健康调理如何减轻工作压力。
一、合理安排工作和生活亚健康的人们经常因生活节奏快、工作量大而容易产生压力。
因此，合理安排工作和生活是缓解工作压力的关键。
首先，建立一个科学的工作计划表，明确每天的重要工作任务，并合理分配时间。
其次，充分利用休息时间，可以进行适度的身体运动或参与感兴趣的娱乐活动，来缓解工作带来的压力。
二、保持积极的心态保持积极的心态对于想要减轻工作压力的亚健康人群来说非常重要。
无论面对什么样的困难或挫折，都要坚定信心，积极乐观地面对。
可以适时给自己一些鼓励和奖励，相信自己的能力和潜力，相信付出总会有回报。
此外，关注自己的身心健康，培养一些健康的兴趣爱好，如阅读、旅行、绘画等，可以帮助调节情绪，减轻工作压力。
三、合理饮食饮食是亚健康调理的重要一环，对减轻工作压力也有一定的影响。
亚健康人群要合理安排饮食，避免暴饮暴食或偏食。
建议多吃新鲜蔬菜水果，增加纤维摄入，注意优质蛋白质的摄入，避免过多摄入高热量的食物和饮料。
此外，尽量避免喝咖啡或饮用过多含咖啡因的饮料，因为咖啡因会刺激中枢神经，加重工作压力。
四、培养良好的睡眠习惯良好的睡眠对于减轻工作压力至关重要。
建议亚健康人群保持规律的作息时间，每天保证充足的睡眠时间。
可以在睡前放松自己，例如喝一杯温牛奶、听一些轻音乐或进行柔和的呼吸练习。
此外，如果可能的话，尽量避免在床上玩手机或电脑，以免对睡眠质量造成影响。
五、寻求帮助和支持在面对工作压力过大时，亚健康人群应该敢于寻求帮助和支持。
可以与家人、朋友或同事谈心，倾诉自己的困扰和烦恼，并听取他们的建议和支持，从而减轻压力。
此外，可以寻求专业的心理咨询师或医生的帮助，他们会给出更科学、全面的建议，并帮助你找到解决问题的途径。
白领亚健康有哪些病
白领亚健康有哪些病1、白领亚健康有哪些病精神紧张,焦虑不安;孤独自卑,忧郁苦闷;注意力分散,思量肤浅;容易激动,无事自烦;记忆减退,熟人忘名;兴趣变淡,欲望骤减;懒于交往,情绪低落;易感乏力,眼易疲倦;精力下降,动作迟缓;头昏脑胀,不易复原;久站头昏眼花目眩;肢体酥软,力不从心;体重减轻,体虚力弱;不易入眠,多梦易醒;晨不愿起,昼常打盹;局部麻木,手脚易冷;掌腋多汗,舌燥口干;自感低烧,夜有盗汗;腰酸背痛,此起彼伏;舌生白苔,口臭自生;口舌溃疡,反复发生;味觉不灵,食欲不振;发酸嗳气,消化不良;便稀便秘,腹部饱胀;易患感冒,唇起疱疹;鼻塞流涕,咽喉疼痛;憋气气急,呼吸紧迫;胸痛胸闷,心区压感;心悸心慌,心律不整;耳鸣耳背,易晕车船。
2、白领亚健康怎样饮食饮食合理,适时进补：营养不均及营养不良都是亚健康的病因,故而要切记幸免暴饮暴食、偏食、挑食而人为地导致亚健康状态。
中医认为饮食要合理,讲究春夏养阳、秋冬养阴,女人也应当结合自我健康状态及自然界规律的变化而进行养生。
如秋冬是收获季节,故应防过劳苦,可适宜进食一些滋补品;而春夏天是耗费季节,为防阴虚,要补充充足水分及养阴之品。
3、白领亚健康如何作息首先要有规律的作息时间,11点之前最好能上床睡觉,白领们每天要保证7小时的睡眠时间。
一日三餐的饮食要定时,每天的早餐一定要吃,早餐对保障人体健康、维持体能、提高学习和工作效率至关重要。
不吃早饭容易引发胆囊炎、胆囊结石等问题,男性最好戒烟戒酒,女性避免辛辣油腻的食物,要保持愉快的心情,避免繁重的体力活。
现在白领普遍工作压力增大,还需及时进行舒缓压力的自我调节,并且避免过度疲劳。
导致亚健康状态的原因1、过度紧张和压力。
研究表明长时期的紧张和压力对健康有四害：一是引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统,造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生医学教|育网搜集整理;二是引发脑应激疲劳和认知功能下降;三是破坏生物钟,影响睡眠质量;四是免疫功能下降,导致恶性肿瘤和感染机会增加。
上班族如何改善亚健康
肌肉紧张与疼痛
总结词
肌肉紧张与疼痛是上班族亚健康的症 状之一，表现为肌肉僵硬、疼痛等。
详细描述
肌肉紧张与疼痛可能导致工作效率下 降、生活质量降低等问题。改善肌肉 紧张与疼痛的方法包括进行适当的伸 展运动、按摩、热敷等。
消化不良
总结词
消化不良也是上班族亚健康的症状之一，表现为胃部不适、食欲不振等。
规律作息
建立规律的作息习惯，每天保持固定的起床和睡觉时间，有助于调 整生物钟，提高睡眠质量。
适当午休
上班族可以利用中午时间进行短时间的午休，有助于恢复体力和精 神状态。
保持适当的运动量
每周至少进行150分 钟中等强度的有氧运 动，如快走、骑车、 游泳等。
参加办公室健身活动， 如午休时的伸展运动、 瑜伽等，缓解工作压 力。
上班族亚健康的中医调理方 法
中药调理
中药调理是指通过服用中药来调节身 体状况，改善亚健康状态。常见的中 药调理方法包括益气养血、疏肝解郁 、健脾和胃等。
中药调理需要针对个体情况制定调理 方案，根据不同的亚健康症状选择合 适的中药配方。同时，中药调理需要 长期坚持，才能达到良好的效果。
针灸疗法
针灸疗法是一种通过刺激穴位来调节身体功能的方法。对于 上班族亚健康，针灸疗法可以起到舒缓压力、调节睡眠、改 善消化等作用。
案例二：通过运动和饮食改善亚健康
要点一
总结词
要点二
详细描述
合理膳食，适量运动
某金融公司职员李小姐，工作压力大，常常感到焦虑和身 体不适。为了改善这种情况，她开始注重饮食和运动。每 天早上坚持晨跑30分钟，晚上做一些简单的家庭锻炼。在 饮食方面，她遵循低脂、低糖、高纤维的原则，尽量少吃 外卖和快餐。经过半年的努力，她的体重减轻了10斤，身 体状况明显改善，工作状态也焕然一新。
白领亚健康调理方法
白领亚健康调理方法1、多吃可稳定情绪的食物钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平静心态。
当感到心理压力巨大时，人体所消耗的维生素C将明显增加。
因此，精神紧张者可多吃鲜橙、猕猴桃等，以补充足够的维生素C。
2、多参加户外运动广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。
所以平时多增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量;现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少，而加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。
3、克服不良生活习惯不良生活习惯能导致如肿瘤、心脑血管疾病等疾病。
吸烟、过度饮酒、高脂肪或过量饮食、缺少运动、睡眠不足、不吃早饭等不良生活习惯都会使我们健康的身体逐渐转变成为亚健康状态，最后导致各种疾病发生。
因此我们必须摒弃那些有损于健康的不良生活习惯。
4、心理亚健康不容忽视有的人以为较轻的心理问题可自己调整，较重的才需找心理医生，但他们忽视了各人不同的心理免疫力。
面对同样的挫折，心理免疫力强的人能轻松化解，弱的人便后果严重。
心理不适应若不能及时解决，会出现胃口不好、睡眠差、情绪低沉、持续疼痛等身心症状，通过倾诉或受到组织、周围人的关心、支持以后才会缓解。
1、睡眠时间不足有很多人喜欢熬夜，甚至通宵达旦地玩。
尽管第二天她们再补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。
经过调查，有超过60%的人，经常不能保持每天有8小时的睡眠时间。
2、缺乏运动锻炼在现在这个忙碌的社会，只有很少一部分人每周有固定时间锻炼身体，更多的人却几乎没有运动。
这极易造成疲劳、昏眩等现象，引致肥胖和心脑血管疾病，职场中人不可忽视。
3、长期面对电脑职场中人经常每天使用电脑超过8小时。
过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼睛、腰颈椎、精神等容易出现毛病。
4、久坐许多在办公室上班的职场中人，习惯一旦坐下来，除非上厕所，否则就轻易不站起来。
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职场常见的亚健康及应对策略
讲师：李智
一、痰湿体质
1.中医痰的症状：有形+无形
中医有九种体质划分，其中一个叫痰湿体质（或痰热体质）。
这个“痰”字不能只简单地理解为从嗓子里出来的有形之痰，更多的时候它是一种看不见、摸不着的，如头重如裹、四肌酸沉、将军肚、齿痕舌、大便溏（粘腻）等。
其实齿痕舌在中医当中往往会提示说脾虚，脾虚不仅仅是人们认为的胃口不好，它跟很多事情是有关系的，如身上乏力、胃下垂、瘫软等。
脾气虚了，生、举的力量差，吸收营养精华的能力也要差。
一般来说，正常人有薄而白的舌苔，一旦发现有厚腻苔或发黄（这叫痰湿热或痰热，一般叫湿热）了，说明有痰湿了，所以舌苔的薄厚是中医诊断有没有痰湿的一个非常重要的依据。
溏其实就是粘的意思。
大便有点粘、大便前面干后面粘、大便不尽等都被中医认为是脾虚的表现。
2.造成痰湿体质的原因
从预防的角度，鱼生火、肉生痰，肥甘厚味、辛辣刺激、甜、凉、运动少等，久而久之痰湿成为亚健康的一个主流发病原因。
打比方来说，如果人是一辆车，痰湿就相当于车前面的一块石头，这个石头不搬走的话，即使车里装满了油，发动机也是全新的，车也没办法开过去。
痰湿不除，买多少补药都没有用，所以中医讲一定要祛痰湿。
3.如何祛痰湿
要想祛痰湿，可以通过健脾胃（特别是健脾）的方法。
中医认为，偏向于健脾的食物有山药、薏米、决明子（一定是直接干炒过的，目的是去寒性。
它的
作用主要是可以降三高、通便、减肥）、红小豆、冬瓜等。
二、上火
中医对“上火”有一个分类，分为实火和虚火。
界定实火与虚火的不同，有很多种方法。
1.实则泻之
阴不变，阳增强，这种叫实火。
对于实火，从追求健康的角度来讲，要降火、泄火、去火，所以我们对实火采用打压的政策。
一般情况下，实火是相对的，相当于比较容易看得见或比较容易闻得
着。
比如，疖子、脓包、长疮、扁桃体肿大、舌苔黄腻、口臭、小便
比较黄、大便比较干、腹胀、发烧等能被感觉到或能够被测量出来的，
实火的可能性要大的多，但是有的时候也并不完全是实火。
2.虚则补之
阳不变，阴下降，这种叫虚火。
对于虚火，中医的原则是滋阴、养阴、补阴。
所以，实火可以泄，虚火需要补。
虚火的两个重要症状
中医认为阴虚（虚火）有两个特别重要的症状，一种是盗汗，一种是五心烦热。
晚上出的汗叫盗汗；五心烦热是指手心和脚心微微
发热，并且心情烦躁。
对于五心烦热的阴虚症状，建议使用西洋参。
西洋参偏凉性；人参（或
高丽参）偏热性；党参介于西洋参和人参（或高丽参）之间，偏中性，
从食疗的角度来考虑的话，偏于补气补血；太子参因为力量比较小，
最常用的人群是小孩和老人。
如果白天出汗，站着说话、中午吃饭、稍微走点路就开始有点喘、出
汗比较多的时候，中医认为是气虚，这样的人适当的时候要补充一点
大枣、黄芪等，有助于补气、固表、止汗。
六味地黄丸是补肾的，能够抗衰老，对耳鸣、耳聋、听力下降、腰疼、腰膝酸软、牙齿松动、头发脱落、头发变白、记忆力下降等有一定的作用，但需要注意的是六味地黄丸是补肾阴的，也就是在肾虚的基础上有比较典型的阴虚。
中医认为肾阳虚时，也就是肾虚加上阳虚，不应吃六味地黄丸，而应该吃金匮肾气丸或桂附地黄丸。
水等阴，火等于阳，阴虚就是水少了，阳虚就是火少了。
当人体的水分缺乏的时候，身体里有一种冒火的感觉，而且脾气还特别急、口干舌燥；如果身体中火不足了、火力不够壮，典型的症状往往是手脚怕凉。
四个虚
四个虚，即：气虚、血虚、阴虚、阳虚。
气虚可以总结为一个字——累，气虚的表现有平常感觉乏力、不爱说话、大喘气、深呼吸、愿意坐着不愿意站着、身体发软等。
对气虚不注意的情况下，如果火不够，就有可能开始演变成阳虚，表现为有手脚有点凉、火力不够壮；如果水不够，就有点偏阴虚，表现为容易燥热、微微有点爱出汗、盗汗、发脾气等；如果人的脸色不够红润，有点偏苍白，中医认为可能是血虚。
血虚的几种常见情况
中国人的血虚有几种情况比较常见：第一，完全吃素食的人。
红肉中含有一种造血原料必不可少的元素——铁，完全吃素的人可能由于自己的饮食的偏颇而造成贫血，尤其是一些爱减肥的女性。
第二，饭后马上喝茶的人。
茶会阻止身体对铁元素的吸收，使人体缺少造血的原料。
（饭后一个半到两个小时之后喝淡茶是可以的）中医中的气血亏虚并不一定是贫血，贫血是西医专属的名词，是必须通过化验血色素的数值来看到底是否属于贫血，中医实际上往往是通过感觉判断，不需要纸上的数据来作为支持。
三、感冒
四、颈椎病
图1 哪个脊柱图是正常的？
图1中，三个脊柱图都是正常的，从左到右，第一个是从正面看脊柱，第二个是从后背看脊柱，第三个是从侧面看脊柱，从不同角度看到的是不同的。
从人类进化的角度讲，人体一定是向着有利的方向进化，最后进化成了S型。
试验
——测量你的颈椎有没有问题——
用一只手（左手或右手均
可）抓住脖子，也就是俗称颈椎
的位置，一定要缓，不要太快。
第一个动作是低头，用眼睛看着
地面，用手抓一下脖子的肌肉，
感觉它是比较硬还是比较松软。
第二个动作是用眼睛看着上方，
再用手抓一抓脖子的同样位置
的肌肉，感觉它是比较硬还是比
较松软。
这两个动作当中，仰头的过程会感觉肌肉比较放松，所以仰头是治疗颈椎病的一个常用方法。
一般来说，长期伏案工作，会造成颈椎慢性劳损，而治疗该症的一种有效运动就是放风筝，因为人在进行这项运动的时候只能往上面看。
这也间接地告诉大家，即使在办公室没有条件放风筝，也要适当地活动脖子，适当地仰头，进行休息、放松。
另外，可以做小燕飞的姿势，来活动颈椎，这个姿势要求人的腹肌力量比较强。
（讲师演示动作，见视频）
图2 小燕飞
颈椎病常见的症状有头晕、手麻、肩膀酸痛。
颈椎病之所
以会引起头晕，是因为脖子是大脑供血的重要的关卡，一旦脖子有问题，不管是受到压迫还是增生等其他问题，当一侧的血液供应受到影响导致供血不足，就自然而然会产生头晕、眼花、眼黑、恶心等症状。
这种症状往往发生在一个人脖子扭动的时候，特别迅速回头的瞬间。
颈椎病往往跟脖子的姿势改变有关系。
从颈椎的健康维护角度来讲，晚上睡觉也很重要，因为人有1/3的时间是与睡眠分不开，所以枕头的合适、高矮也决定于颈椎能否健康。
图3 元宝型的枕头
图3元宝型的枕头的特点是中间低、两边高。
由于人的脖子（颈椎）这一节是向前弯的，当人体躺下来的时候，脖子与床之间就会形成一个空洞，这时就需要一个支点把脖子支起来，枕头实际上是起到支撑脖子的效果。
合理的高度才是最科学的，中间往往是人在仰面冲着天花板的时候，两边是把肩膀压到下面的时候，也就是侧躺的时候，所以中间的高度大概是
一个立拳的高度，两边的高度大概是1.5个拳头高度。
图4 后溪穴和落枕穴
图4所示的后溪穴和落枕穴能够改善并有助于缓解脖子不适。
后溪穴是中医中常用的一个穴位，有助于改善和调理很多病，其中有一个就是改善颈椎不适，在经络中的信号叫手太阳小肠经。
当出现颈椎不舒服的时候，可以合理按摩这个穴位，如用手搓、放在桌棱或桌角上、放在椅子的扶手上，这叫双手按摩后溪穴；鼓掌的时候，可以双手捶打后溪穴。
另外，这个穴位还有助于治疗面肌痉挛（俗称脸上的肉跳）。
落枕穴也叫外劳宫，在食指和中指的指缝，在手背位置上，从这个指缝的起始点大概向下0.5公分，左右两个手是对称的。
出现落枕时，正确的按摩步骤是：第一步，先在局部敷一块温热的毛巾，时间为两三分钟，让局部的肌肉放松；第二步，按摩落枕一侧手上的落枕穴，要一边揉一边缓慢地转（因为如
果强行去转，会拉伤肌肉，造成更加的疼痛或者不适的症状），在揉的同时会感觉疼痛得到缓解、减轻。