九年级中考考前心理辅导
中考前心理辅导教案(通用10篇)
中考前心理辅导教案(通用10篇)(实用版)编制人：______审核人：______审批人：______编制单位：______编制时间：__年__月__日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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中考前孩子的心理辅导方法
中考前孩子的心理辅导方法中考是每个学生都要经历的一场大考，对于孩子来说，这是他们人生中第一个重要的考试。
因此，为孩子提供有效的心理辅导非常重要。
下面将介绍几种适用于孩子们中考前的心理辅导方法。
一、培养积极的心态中考对于孩子们来说意味着很大的压力和挑战，在备考阶段，家长需要创造积极向上的氛围。
首先，要给予孩子鼓励和支持，并相信他们自己有能力应付这个考试。
其次，家长可以通过与孩子定期交流和沟通了解他们的状况和问题，帮助他们正确看待成绩和竞争以及未来发展等方面。
二、建立合理的学习计划良好的时间管理是成功备考的关键之一。
在制定合理学习计划时，我们可以借助专业老师或教育机构提供建议。
既保证了每天有足够时间复习各科目，又不至于让孩子过度焦虑紧张。
此外，在制定学习计划时也需考虑到孩子的个人兴趣和特长，合理安排他们参加一些课外活动，以缓解学习压力。
三、鼓励合理的放松休息中考备考期间，适当的休息是恢复体力和精神的重要手段。
这里所说的"休息"并不意味着让孩子完全停止学习，而是指在学习和休息之间找到平衡。
可以帮助孩子制定专注时间，每天设定几个固定的短暂休息时间，例如听音乐、散步等，并避免看电视或玩手机等会分散注意力的娱乐活动。
四、给予正向反馈和激励对于孩子来说，在中考前阶段获得家长或老师的正面反馈和激励十分重要。
及时表扬和肯定他们在备考过程中取得的进步和成果，这能增强他们自信心并激发学习动力。
此外，在家庭环境中也要营造积极阳光、关爱温暖的氛围，让孩子感受到家人在身边支持他们。
五、培养应对压力的能力中考备考过程会给孩子带来一定的压力，懂得应对并化解这种压力是非常重要的。
家长可以通过和孩子分享一些应对压力的方法，如运动、呼吸训练、冥想等。
同时，在面对挫折时，也要教导他们正确看待失败，并寻找解决问题的思路。
总结：中考前孩子的心理辅导需采用多种方法进行全方位关注。
从培养积极心态，建立合理学习计划到鼓励合理休息放松，再到正向反馈和激励以及培养应对压力能力等方面都需要给予关注。
初三中考考前心理辅导课程
初三中考考前心理辅导课程引言：初三中考作为学生们高中升学的门槛，对于每一个学生来说都是一次重要的考验。
在备战中考的过程中，除了全面复习各科知识和技巧外，合理调整心态也至关重要。
为此，初三中考考前心理辅导课程应运而生。
本文将探讨这些课程的内容和重要性，并提供一些建议，以帮助学生顺利度过这个挑战。
一、心理辅导课程的内容1.情绪管理学习如何管理和调整情绪对于初三学子非常重要。
通过灵活运用心理技巧来处理紧张、焦虑等负面情绪，并培养积极向上的心态，在应对压力时能冷静应对。
2.时间管理合理安排时间是成功备战中考的关键之一。
通过心理辅导课程，学生可以了解到如何制定高效的学习计划，并如何正确安排每天的时间，从而更好地把握复习进度。
3.自我认知初三阶段是学生认知意识发展的阶段，因此了解自己、认识自己的优势与不足将有助于制定适合个人情况的备考策略。
通过心理辅导课程，学生可以更好地认识自己，并发挥潜力。
4.应试技巧在中考过程中，良好的应试技巧对于取得好成绩至关重要。
心理辅导课程提供学习各科目备考技巧和策略，例如如何解题、如何选择题目顺序等，以帮助学生在考试时取得最佳效果。
二、初三中考考前心理辅导课程的重要性1.缓解焦虑压力中考是初三学子面临的一次重要考验，很容易给他们带来焦虑和压力。
通过心理辅导课程，学生能够了解到多种有效的应对方法，减轻负面情绪的影响。
2.培养积极心态乐观积极的心态可以激发学生备战中考的动力与信心。
初三中考心理辅导课程通过启发学生正面思维方式，帮助他们建立正确的价值观念，并相信自己能够胜利地度过这一关。
3.提升学习效率中考是一项综合能力的考试，不仅需要良好的知识储备，还需要学生具备独立思考和解决问题的能力。
心理辅导课程帮助学生了解到适合自己的学习方法，并通过培养他们专注力和自律性，提高学习效率。
4.增强自信心自信心是中考取得好成绩的重要保障之一。
通过初三中考心理辅导课程，学生可以充分认识到自身潜力，并建立起对成功的信念。
中考前的心理辅导主题班会
中考前的心理辅导主题班会在中考即将到来之际，针对学生的心理状态进行及时的辅导和关怀显得尤为重要。
为此，在学校组织一场以“中考前的心理辅导”为主题的班会活动，能够帮助学生调整情绪、缓解压力，并提供有效的备考建议。
本文将从两个方面展开，分别是心理疏导和备考建议。
一、心理疏导1. 关注情绪中考作为一次人生里非常重要的考试，不可避免地给学生带来了很大的压力。
而临近考试时，这种压力可能会进一步增加，对身心健康产生负面影响。
因此，在班会上应引导学生自我观察并关注自己的情绪变化，鼓励他们对焦虑、紧张等负面情绪进行积极应对。
同时也可以介绍一些如深呼吸、运动锻炼和亲近大自然等放松技巧，帮助他们缓解压力。
2. 培养良好的学习习惯除了注意情绪管理外，培养良好的学习习惯也是中考前的重要任务。
在这个阶段，班会可以向学生们介绍一些高效、科学的学习方法，如合理安排作息时间、制定详细的复习计划以及使用彩色笔记等。
帮助他们认识到规律的学习和科学的备考方式对提升成绩的重要性，并提供实用且可行的改进建议。
二、备考建议1. 多元化资源中考涉及各科目知识点，因此，在备考时需要借助多种教材和资源。
组织这样一次班会可以为学生介绍各类优质教育资源，如资料网站、电子书籍等，并分享老师或其他高年级同学整理出来的精华笔记或总结，让所有参加班会的同学都能受益。
2. 轻松高效的复习中考复习是一项体力活，既需要坚持又需保持动力。
通过班会传递给中考生积极面对并善用碎片时间进行有效复习信息，并鼓励大家利用不同角度来思考问题和解决问题。
比如，进行小组互动讨论，相互分享学习心得。
这种互动可以提高学生的自信心和凝聚力。
3. 综合评价的认识中考成绩并不是人生的全部，因此需要让学生正确对待中考，明白中考只是升入高中的一个环节，并非人生的终点。
通过班会，传播这一理念，鼓励学生放松心态、面对考试，并给与适当地鼓励和支持。
培养积极向上的心态，将有利于他们在考试过程中发挥出更好的水平。
初三学生考前心理辅导的目的
初三学生考前心理辅导的目的第一节：了解考试焦虑对初三学生的影响焦虑是指人在面临挑战或压力时出现一种紧张、不安和担忧的情绪状态。
对于初三学生来说，他们正处于升入高中的关键阶段，要面临着中考的巨大压力。
因此，了解考试焦虑对初三学生的影响是进行心理辅导的必要前提。
1. 影响学习效果考试焦虑会干扰学生的思维和专注力，使其难以集中精力去学习。
在焦虑状态下，学生往往会出现记忆困难、分析能力下降等问题，从而导致学习效果变差。
2. 增加身体健康问题长期处于紧张和焦虑状态会对身体产生不良影响，如失眠、食欲减退、头痛等。
这些身体问题进一步加剧了学生的不安和担忧感，在没有得到及时缓解和疏导的情况下可能会演变成更严重的心理问题。
第二节：帮助初三学生应对考前心理压力的重要性考前心理辅导旨在帮助初三学生应对考试期间的心理压力，以提升学生的应试表现和整体幸福感。
它具有以下几个方面的重要性。
1. 提高学习动力通过心理辅导，帮助学生树立正确的目标意识和积极的学习态度，增强他们持续努力的动力。
正确认识自己所面临的挑战，并通过良好的心态迎接考试，能让学生更加主动地参与到备考过程中，提高其学习效果。
2. 缓解焦虑情绪利用心理辅导手段可以有效缓解初三学生在考前出现的焦虑情绪。
给予他们正确的认知、支持和鼓励，在他们产生负面情绪时进行疏导，并教授一些放松自身、调节情绪的方法，从而减轻他们在考前的压力感。
3. 培养应试技巧除了纯粹对抗焦虑情绪外，心理辅导还能够指导初三学生掌握一些科学合理、行之有效的应试技巧。
例如时间管理、记忆方法、答题思路等等，这些技巧能够提高他们的考试效率和成绩。
第三节：实施考前心理辅导的途径为了实现初三学生考前心理辅导的目标，我们可以通过以下几个途径来进行。
1. 学校心理辅导教育学校可以加强对学生的心理健康教育，定期组织心理辅导活动。
通过分享成功经验、开设专题讲座和小组讨论等形式，指导学生如何正确面对考前压力，并给予他们应对方法和技巧。
中考心理辅导记录内容
中考心理辅导记录内容引言：中考是每个初中学生都要经历的一次重要考试，其良好的心理状态对于顺利度过这个阶段至关重要。
在进行实际的中考心理辅导时，教师应该掌握哪些内容呢？本文将从积极心态塑造、压力释放和情绪管理三个方面进行论述。
一、积极心态的塑造1. 正视现实，培养自信在中考期间，许多学生会表现出焦虑和紧张情绪。
作为教师，在辅导过程中应正视这种现象，帮助学生认识到他们不是孤单的，很多同龄人也面临相同挑战。
同时，教师还可以通过鼓励和肯定学生的成就来培养他们的自信心。
2. 制定合理目标，并制定计划一个明确的目标能够给予学生前进的动力和方向感。
教师在辅导过程中应与学生共同制定可行性高、有挑战性但又不过分苛刻的目标，并根据目标制定详细的计划。
例如，每天规定固定时间进行复习和练习，以确保学生能够在中考前达到预定目标。
二、压力的释放1. 开展课外活动为了减轻学生们的紧张情绪，教师可以组织一些有趣的课外活动，例如运动比赛、文艺表演等。
这样做不仅能够让学生们放松心情，还能增强他们与同学之间的交流与合作能力。
2. 学会放松技巧教师可以向学生传授一些简单易行的放松技巧。
例如深呼吸、适度锻炼身体、听音乐等。
这些方法都被科学证明可以有效缓解焦虑和紧张感，帮助学生恢复平静，并提升集中力与应对能力。
三、情绪管理1. 关注自我情绪变化教师在辅导过程中应关注每个学生的情绪变化。
通过观察学生在日常生活和考试期间的表现，及时发现异常情况，并提供针对性的心理支持和引导。
2. 鼓励积极情绪表达鼓励学生将内心真实感受通过文字或者其他形式进行表达，可以促进他们对情绪的认知和理解。
教师可以组织一些写作活动，让学生借助文字记录自己的感受、期望和困惑。
结论：中考心理辅导应关注积极心态塑造、压力释放和情绪管理三个方面。
通过帮助学生正视现实、培养自信，制定合理目标并制定计划，引导学生进行课外活动和学习放松技巧，以及关注情绪变化并鼓励积极表达等方法，可以有效提升学生的心理素质，在中考前帮助他们保持良好的心态，为顺利度过这一重要阶段打下坚实基础。
中考考前心理辅导讲座稿件内容
中考考前心理辅导讲座稿件内容如何应对中考压力及心态调节近年来，中考已成为每个初三学生以及家长们共同面临的一大挑战。
对于即将迎来这场考试的学生而言，良好的心理状态是取得理想成绩的重要保障。
本文将探讨如何应对中考压力及心态调节，帮助学生们在备考期间保持积极向上的心态并取得优异成绩。
第一部分：了解中考压力来源1. 中考给予的期望中考被视为决定一个学生整个学业人生的重要关卡，因此无形之中加大了学生们和家长们对于成绩的期望值。
这种过高的期望导致了内外压力同时作用于学生身上。
2. 自我价值感不稳定初三阶段正是青少年身份认同和自我塑造的关键时期，在面临背负巨大压力同时也需要处理自我价值感不稳定带来的困扰。
这种情绪变化容易使他们产生消极思维，影响其复习效果和发挥潜力。
第二部分：应对中考压力策略1. 制定合理目标在备考期间，学生们应根据自身实际情况制定合理的目标。
这样既能调整家长和社会对成绩的期望，也能使得学生在有限时间内更加专注于自身的进步。
2. 确定科学复习计划制定科学合理的复习计划是压力应对中至关重要的一环。
“分阶段、分科目、分任务”是制定有效复习计划的基本原则。
遵循这个原则，学生们可以在每天的复习中保持高度集中，并逐渐提升自己的复习效率。
3. 合理安排休息与娱乐时间小憩和娱乐活动对释放心理压力起着重要作用。
适量的休息和娱乐时间可以帮助学生恢复体力和集中精神，在紧张备考之余保持积极心态。
第三部分：心态调节及心理辅导1. 积极面对压力情绪应当正视并接收来自于考试所产生的各种情绪变化，包括焦虑、不安等。
但同时也要保持平常心态，以积极向上的心态去迎接挑战。
2. 健康的生活方式要倡导学生们养成健康的生活习惯，包括有规律的作息时间、适量的运动和饮食均衡。
这些良好习惯不仅对身体健康有益，也对精神状态调节起到积极影响。
3. 寻求心理辅导帮助对于那些因考试压力过大而产生明显焦虑情绪的学生，寻求心理辅导非常重要。
学校或社会资源中提供给学生们的心理疏导可以帮助他们更好地化解内心问题并恢复自信。
初三考前心理辅导讲座简报
初三考前心理辅导讲座简报随着初中阶段的结束，初三学生即将迎来人生中的一次重要关卡——中考。
为了帮助他们应对考试的心理压力，提供有效的支持和指导，本校决定组织一场初三考前心理辅导讲座。
通过这次讲座，我们将向学生介绍应对考试焦虑的方法、如何调整心态以及建立良好的学习策略等内容。
以下是对讲座主要内容的梳理。
1.培养积极乐观心态在这个紧张而关键的阶段，很多学生会面临各种压力和焦虑情绪。
首先，我们需要告诉同学们保持积极乐观的心态有助于减轻压力，并增强他们面对困难时的抗挫能力。
在讲座中，可以分享一些成功人士经历过类似困境但最终获得成功的故事，激发同学们内外驱动力和坚持到底的信念。
2.科学制定复习计划合理分配时间和任务至关重要。
在讲座中，我们希望同学们了解到制定有序的复习计划能够提高效率，减少考试焦虑。
可以介绍一些时间管理的方法，如番茄钟、四象限法等，并就具体科目的复习安排给予建议，例如以历年真题为主线进行针对性的复习。
3.掌握应对压力的技巧面临中考，同学们难免会感到紧张并承受巨大压力。
讲座内容中可以介绍一些心理调节技巧来帮助他们缓解压力，比如深呼吸、积极运动、放松训练等。
同时也要鼓励同学们主动寻求支持和交流，与家长和老师保持良好沟通，共同化解压力。
4.建立良好的饮食与睡眠习惯合理饮食和充足睡眠对于身体和心理健康都至关重要。
在讲座中我们需要强调营养均衡的重要性，并提供一些简单易行的日常膳食建议。
此外，确保每天获得足够且高质量的睡眠是恢复体力和集中精力所必需的。
给同学们提供一些良好睡眠习惯的建议，例如避免使用电子设备、保持规律作息等。
5.自我激励和奖励机制在讲座中鼓励同学们树立目标并设立小奖励，帮助他们更好地调动内在动力。
可以向他们介绍一些行之有效的自我激励方法，如将复习过程分阶段，完成每个阶段后给予适当奖励或休息时间。
6.处理考试失利的心态失败也是成长过程中不可避免的一部分。
我们需要教导同学们正确看待考试失利，并提供应对失败及其情绪的策略。
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九年级中考考前心理辅导中考前和中考时，每个初三的学生都会感到较大的压力，这是必然的。
在经历了漫长而紧张的复习备考之后，多数考生都有一种比较疲惫的感觉，焦虑的心情随着考试日期的临近而逐渐加强。
这种焦虑的程度除了与考生本身的心理素质有关外，还与考生的能力、设定的目标及家长的情绪有密切关系。
因此，要想考试时发挥出最佳状态，在考前调整好心理和生理状态是至关重要的。
其实考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。
但是，也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试水平的正常发挥。
所以，我们必须注意考前和考试时的心理调整，如果采取科学的考试策略，就能在考试中取得理想的成绩。
一、考前的心理状态调整1．保持平常心，缓解考试焦虑考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。
心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。
该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U 型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。
所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。
初三学生在最后的几天复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。
这里介绍几种简单的方法供大家参考使用。
(1)自我暗示法。
暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。
缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。
如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。
(2)放松训练法。
所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。
在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。
整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。
放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。
使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。
(3)呼吸法。
呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。
在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处；吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。
这样一吸一呼，周而复始，反复进行。
由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。
2．加强心理调整，保持考前状态考前心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。
那么如何进行考前的心理状态调整呢?同学们应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。
在考前5天：每个学生的实力已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著地提高。
所以，考生在这个时段主要应该进行一些提纲性的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。
所以，这几天考生宜看书而不宜做题。
通过看书可以温习已有的知识，增强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。
另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识。
在考前3天：在这3天，应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。
在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。
在这天应注意以下问题，第一，这一天仍做大量的习题或是什么也不做都是不合理的。
过多做题不仅会使人更加疲倦，而且若遇到难题还会降低自己的自信心，增加紧张和焦虑。
就像体育比赛前要进行热身运动一样，复习一些基础点，想些简单的问题是很有必要的。
还可以读一些报纸杂志，看看电视，在放松情绪时也丰富知识，也许还能为第二天的作文拓展思路。
第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。
也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。
适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；第三，熟悉考场，第三，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。
如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；第四，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。
睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。
切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。
二、科学用餐，保证睡眠1．科学用餐。
考生要有充足的用餐时间，最好在考试前一个半小时用餐完毕，否则会导。
致过多的血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。
饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物，多补充一些优质蛋白质食品，如：鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，这些有助于增强体力和记忆力。
我们这里所说的不仅仅是中餐和晚餐，还包括早饭，早饭其实是一天三餐中最重要的，对一整天的身体机能有重要作用，所以我们切不可以拿几个面包充数。
应充分保证早饭的质量。
2失眠问题很多初三的学生在进入初三学习以来，会出现失眠的现象，这与特定的阶段是有关的。
但是，中考前夜，如果失眠了，怎么办呢？这可是大家都很关注的问题，也是很容易出现的情况。
我们先来看看为什么会在中考前夜失眠呢？（1）.长期的焦虑积累的结果。
长时间地处在紧张与焦虑的状态中，必然会导致失眠，而面对第二天即将举行的中考，前夜失眠更是在所难免的，而且也是很难克服的。
情况会较以往更严重。
（2）.紧张情绪而导致的。
之前虽然也曾有紧张感，但到了最后一天紧张的程度更加剧了，因为有些同学在平时没有什么睡眠问题，可到了前夜却显得特别烦燥不安，寝食难安。
躺在床上，反来覆去，总是难以入眠。
（3）.作息时间的突然更改。
原来处在复习阶段，每天都是过了12点才睡的。
突然，到了考试前一晚，觉得是不是有必要早点休息呢？于是，很多考生会选择在这天晚上早早入睡，提早至10点，甚至有的8点钟就躺在床上了。
试想，长期形成的习惯怎么可能在一夜就改变呢，所以在这种情况下出现失眠是难免的。
（4）.进食不当。
平时为了提神，很多考生会选择喝浓茶、咖啡等。
如果到最后一天，你依然会在白天学习时喝过多这些提神的饮料；或者含些人参之类的提神保健品，那么，晚上睡不着自然是正常的。
你失眠了？你属于上述的哪种情况呢？还是其它原因导致你今晚的失眠呢？接下来我们来看看如何应对中考前夜的失眠吧！1.放松训练。
如果你是因为自己长期焦虑或紧张情绪造成失眠的，请开始使用之前介绍过的放松训练方法吧。
你可以选择肌肉放松、言语放松或者想像放松等方法，让自己尽快入眠。
2.“顺其自然”法。
其实出现失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想让自己失眠”——当你觉得难以入睡时，你往往会力图控制自己的睡眠，总想让自己早点入睡，但这种想法往往只会起到干扰作用，结果是你越控制越睡不着，越睡不着越想控制，造成了恶性循环，令自己疲惫不堪。
其实，你可以这样：如果你真的睡不着，就别再躺在床上，可以起来做点事，如看看书，活动活动，直到确实感到困乏了再上床入睡。
3.考试前夜如平常。
如果你之前没有及时地调整生物钟，依然是晚上12点后入睡的，那么建议你在考试前夜也不要突然改变习惯了的作息时间，因为那样只会让你更累，只要保持原来的作息时间，第二天你也不会感到疲劳的。
人的大脑是很神奇的，等到它疲劳时，自然而然会要求休息的，记住，即使有一夜没有睡好，也不会对第二天造成多大的影响的，所以保持习惯、自然最好！4.注意睡前饮食。
既然到了最后一天了，也不必要再提神学习了，所以要注意好睡前饮食，避免食用过多提神食品，如咖啡、茶、兴奋剂等，可以食用一杯甜、热牛奶和面包等，当然，可别吃太饱了，吃太饱也会影响睡眠的哟。
同时，晚餐时不宜喝太多水，以免夜里起床过频，影响睡眠。
三、考试进行时第一，要以平常心态对待高考，很多高考状元都有这样的观点，高考就是平常的考试，只不过是考场监考人员等换了一下而已。
第二，在考试时，我们一般会遇到两类题，一类是平时经常在做的熟题；一类是生题和超范围题目。
遇到熟题当做生题做。
考试时绷紧这根弦，可避免低级错误的出现，有些同学，一见熟题心中大喜过望，提笔唰唰便写，结果粗心出错；或做到一定的步骤便做不下去，原来，考题与记忆中的熟题是两回事。
虽然自我发现错误，但时间已白白浪费了首先，战略上藐视卷子，战术上重视卷子，特别对简单的题一定不要马虎。
当然，如果真的遇见熟题，甚至与练习过的题别无二致，那当然是好事，至少在考场这样的特殊氛围中，多少可以消除一些紧张的情绪。
而聪明的考生会抓住这千载难逢的机遇，严格按照解题程序，认真、细致、严谨、规范地完成题目，不漏掉任何一个小问题，不跳过任何一个不该省略的过程，不在任何一个细节上有所疏忽，保证解答的正确率，将分数稳稳当当、一分不漏的纳入囊中。
遇到生题和超范围题目，务必不要焦虑，更不能乱了阵脚。
考试遵循的是公平竞争原则，你难别人也难，命运不会特别眷顾某人，这时，要在心理上藐视之，在“战术”上重视之。
四、细节问题一般在考前20分钟到达考场所在学校为宜，太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态；太迟了，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整个考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。
收拾仔细，万无一失。
中考前一夜，你要做什么呢？别再看书了，快收拾一下你的行装吧——找个稍大的、结实的、透明的塑料袋，把自己的准考证、文具等考试必备品都放入其中，仔细检查核对完毕后，放在书桌显眼处。