功能性前伸测试
功能性动作模式筛查（FMS）
功能性动作模式筛查（FMS）动作不到位，训练全白费。
对于健身小白和竞技训练运动员来说，知己知彼方能百战百胜。
不了解自己身体各部位的优势劣势，就为了目标盲目地上强度上量，往往只会感动自己。
看到的也不是进步，而是伤痛。
由于动作做不到位，该用力的肌肉没有发挥作用，为了达到“预期目标”，周围肌肉只能含恨拼命地使劲，直到伤痛产生。
也就是说有时候伤痛产生的真正的原因是由动作不标准下的“功能代偿”引起的。
那么，有什么方法能够科学便捷地判断动作是否标准呢？又或者能够快速了解身体哪块儿比较弱呢？这就提到了我们今天要讲的红遍体育界，得到中外粉丝热烈拥趸的——功能性动作模式筛查系统了。
“7个动作，10分钟检测，降低伤病突发，提高运动表现”是对它最形象的描述。
什么是FMS?功能性动作模式筛查FunctionalMovement Screen(FMS)由美国著名理疗专家和训练专家Gray Cook和Lee Burton等人研究创新，旨在建立起体能训练与运动医学之间的桥梁，通过观察7个动作的完成质量，捕获基本动作、动作模式中的运动神经控制、基本运动能力三方面的信息，对受试者评分，判断动作缺陷最严重的区域，确定哪里的能力受限或不对称，最终整合得出相关结果，然后应用一系列针对性的纠正性训练快速改善动作质量，降低受伤风险，最终达到提高竞技表现的目的。
目前FMS在国外职业竞技体育中被广泛应用，在欧洲以足球队为主，在美国四大联盟（NBL、NHL、NFL和MLB）的球队几乎都在应用FMS的测试和训练。
在具体应用方面，FMS高级讲师GregDea说：“对于竞技运动员来说，假如运动员出现肩痛问题，根据FMS可以筛选出来是由于哪些动作模式造成的肩痛，然后分析是哪个身体部位不足导致的肩部问题，从而进行针对性地体能康复。
对于健身爱好者来说，要先搞清楚健身目标，并通过FMS了解自己的起点在哪里，然后再进行训练才能高效达成目标，如果一开始就存在疼痛问题，就要了解是什么问题导致的疼痛。
FMS功能性运动测试评价方法(具体)
FMS功能性运动测试评价方法功能性动作模式筛查（Functional Movement Screen，FMS）是由美国著名理疗专家和训练学专家Gray Cook和Lee Burton等人研究创新，广泛应用于美国职业运动员运动能力评估中，旨在发现人体基本动作模式障碍或缺陷的一种测试方法。
FMS在国外职业竞技体育中被广泛应用于理疗康复和体能训练领域，在欧洲以各足球队为主，在美国四大联盟（NBA、NHL、NFL和MLB）的球队几乎都在应用FMS的测试和训练。
作为对传统测试训练方法的一个有益补充，以此作为检测运动员潜在伤病并进行伤病预防训练的依据，并通过训练提高运动员的竞技能力，延长运动员的运动寿命。
FMS测试通过7个基本动作检测人体运动的对称性、弱链以及局限性，对运动代偿进行跟踪测试，并通过相应的动作训练来解决身体的弱链和局限性，以减少运动员的运动损伤，提高运动员的竞技能力。
FMS测试在运动医学和体能训练之间架起了一座桥梁，使教练员在身体训练中更为自觉地使用康复知识为运动员健康服务。
FMS测试方法1、过顶深蹲动作模式测试目的：评价肩、胸椎、髋、膝和踝关节双侧对称性、灵活性和躯干稳定性。
测试方法：（1）运动员两脚分开与肩同宽，双手以相同间距握测试杆（测试杆与地面平行）（2）双臂伸直举杆过顶，慢慢下蹲，尽力保持脚后跟着地。
（3）测试允许试三次，如果还是不能完成这个动作，将测试板垫在运动员的脚跟下再进行以上动作测试。
评分标准：3分：测试杆在头的正上方；躯干与小腿平行或与地面垂直；下蹲时大腿低于水平线；保持双膝与双脚方向一致。
2分：脚跟下垫上木板之后按照以上要求完成动作。
1分：脚跟下垫上木板之后还不能按要求完成动作。
0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。
2、跨栏上步动作模式测试目的：评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性、身体核心部位的控制能力以及身体两侧在运动中的对称性。
测试方法：（1）运动员双脚并拢脚尖接触测试板。
功能性动作筛查(FMS)
深蹲测试(Deep Squat)测试
目的：深蹲是下肢动作的基础，测试髋膝踝三个关节的灵活性和躯干的 稳定性，以及是否存在高低肩。 动作说明: ①双腿站直，双脚与肩膀同宽或略宽，膝盖向前，脚趾向膝盖的方向。
②双手握住木棒，将其举至头脑上方，使肩膀和肘部呈90°。
③躯干保持直立，脚和木棍保持平衡，尽自己最大努力向下蹲。
④蹲至底部或者极限算一次，然后返回起始位置。做3次，取最高成绩
第
栏跨测试(Hurdle Step)
测试目的：测试单腿支撑的稳定性以及下肢的加速度能力，可以测试出运动员 的是否存在肌力不平衡以及单腿稳定能力。
动作说明：障碍物的高度为胫骨粗隆到脚踝的高度。两脚并拢，脚尖贴近测试 物的格挡板。双手握住木棒，使肩膀和肘部呈90度角，手部部位保持，将木棒 放肩膀上。驱赶保持直立，抬起右腿跨过障碍板。采用脚后跟触及地面，向上 抬起，缓慢返回起始位置，同时保持相同的对齐方式。每条腿可分别进行三次 测试，取两侧最好成绩中最低的一个成绩。
进行三次测试。哪一只脚在前测试的就是哪一只脚。
肩关节活动度测试(Shoulder mobility)
测试目的：测试肩关节做伸展、内外旋、内收、外展的灵活度。
动作说明：两脚并拢直立，双臂保持自然下垂。双手紧握拳。在一 次动作中，将一只拳头举过头顶尽力的向下放，同时将另一只拳头 尽全力的从背部向上放。放上去后立马停止，不能将拳头慢慢的挪 动靠近。上面的一侧手为测评手。测试手掌的长度。每一只手测三 次，取两侧最好成绩最低分的一个为最后成绩。
FMS 评分分为四个等级，从 0 分到
3 分，3 分为最高分。 0 分：测试中任何部位出现疼痛 1 分：受试者无法完成整个动作或无法 保持起始姿态
2 分：受试者能够完成整个动作，但完 成的质量不高
简述功能性动作筛查的流程及内容
2分：动作执行中出现轻微的技术错误或补偿动作。
1分：动作执行存在明显的技术错误或代偿，无法完成整个动作范围。
0分：疼痛或无法完成动作。
简述功能性动作筛查的流程及内容
序号
筛查动作
目标评估
执行方灵活性
受试者尝试无负重深蹲至大腿平行地面
0-3分（根据动作质量）
2
直腿抬高
髋关节灵活性和核心稳定性
仰卧，一腿直膝抬起，保持另一腿平贴地面
同上
3
肩部灵活性推举
肩部灵活性和稳定性
双手举过头，手掌相对，尝试触碰身后墙面
同上
4
主动直膝抬腿
核心控制与髋关节动态稳定性
侧卧，上方腿主动直膝抬起
同上
5
躯干稳定性推动
核心稳定性与对侧肢体协调
手膝跪姿，一手前伸，对侧腿后伸，维持平衡
同上
6
过栏步
下肢灵活性与协调性
模拟跨栏动作，一脚跨过假想障碍物
同上
7
躯干旋转稳定性
躯干旋转的灵活性与稳定性
手膝跪姿，一手触碰对侧肩，保持脊柱中立
同上
评分标准：
功能性动作筛查
厘米： 抬左腿 3□ 2□ 1□ 0□ 腰部没有明显移动
抬右腿 3□ 2□ 1□ 0□ 木杆与栏架保持平行
3□ 2□ 1□ 0□ 木杆仍保持与头、腰或骶骨
3.直线分腿蹲 厘米： 左腿前 右腿前
3□ 2□ 1□ 0□ 3□ 2□ 1□ 0□
接触 躯干没有明显移动 木杆和双脚仍处于同一矢
男动员的拇指与前额成一
卧撑 排除性筛查：脊
3□ 2□ 1□ 0□
条线 女运动员的拇指与下颌呈
柱伸展试验
一条直线
7.体旋稳定性：
运动员进行重复动作时躯
左臂前
干与木板保持平行
右臂前 排除型筛查：跪 撑屈腰试验
3□ 2□ 1□ 0□
肘和膝接触时同木板在同 一线上
总分：
/21，测试者：
评分标准
2分
上身与胫骨平行或足跟下
加踮木板的前提下
股骨低于水平线
膝与脚成一条直线
髋、膝、踝不成一条直线
腰部有移动
木栏与栏架不平行
木杆不能保持与头、腰椎或 骶骨接触躯干有移动：两脚 没有处于同一矢状面：膝盖 不能接触木板。
距离在一到一个半手掌长
标点位于大腿中点与膝关 节中点间 男运动员的拇指与下颌成 一条直线 女运动员的拇指与锁骨成 一条直线
功能性动作筛查
7W 健身工作室
被试者姓名： 优势手：左侧□ 右侧□
从事专项时间： 优势腿：左侧□ 右侧□
测试动作
得分
3分
上身与胫骨平行，接近垂直
1.深蹲
3□ 2□ 1□ 0□
股骨低于水平线 膝与脚成一条直线
第三章 6(平衡功能评定)
积) ，受到一个较大的外界干扰时，稳定性 明显降低，身体前后摆动幅度增大。为了减 少身体摆动使重心重新回到双足的范围内， 人体通过髋关节的屈伸活动来调整身体重心 和保持平衡。
③跨步调节机制(stepping strategies)
当外力干扰过大，使身体的摇动进一步增加，
重心超出其稳定极限（LOS），髋调节机制不
（3）运动控制（协同运动模式）
中枢神经系统在对多种感觉信息进行分析整
合后下达运动指令，运动系统以不同的协同 运动模式控制姿势变化，将身体重心调整回 到原来的范围内或重新建立新的平衡。 当平衡发生变化时，人体通过三种调节机制 或姿势性协同运动模式来应变，包括踝调节 机制、髋调节机制及跨步动作机制。
功能性前伸试验:
活动状态下能否保持平衡,如坐或站立时移动身体。
在不同条件下行走
脚跟碰脚趾行走
走直线
走圆圈 绕过障碍物行走
跌倒危险指数（姿势应力试验）
主要用于老年人检查，让其站立位下，腰部系
5.评定内容：
①静止状态下：在不同体位时均能保持平
衡，睁、闭眼时能维持姿势稳定，在一定 时间内能对外界变化做出必要的姿势调整 反应。 ②运动状态下：能精确地完成运动，并能 完成不同速度的运动（包括加速和减速） ，运动后能回到初始位置，或保持新的体 位平衡。如在不同体位下伸手取物。
5.评定内容：
前庭觉
重力与空间 位置
移动不平整基底移 非正常运动 动目标或在黑暗中 环境
与平衡有关的运动控制系统
特
中 反
征
枢 应
运动系统
牵张反射 脊髓 外界刺激 局限并固定 模式 不随意运动 脑干皮质下 外界刺激 随意运动 脑干皮质 自身外界
推荐一套测试运动能力的方法 关于功能性运动的测试(一)
推荐一套测试运动能力的方法关于功能性运动的测试（一）功能性运动测试是评估个体身体运动能力的一种重要方法，它可以帮助我们了解一个人在日常生活和运动训练中的功能性表现。
通过功能性运动测试，我们可以更全面、系统地了解个体的身体素质，从而为运动训练和康复提供科学依据。
在进行功能性运动测试时，测试者需要根据具体的测试目的和测试对象的特点来选择合适的测试项目。
下面，我们将介绍一套推荐的测试方法，帮助您全面评估个体的运动能力。
1. 垂直跳测试垂直跳是一项常用的测试项目，它可以评估个体的爆发力和垂直跳跃能力。
测试者可以采用跳高架或者垫子来进行垂直跳测试，通过测试者的跳跃高度来评估其爆发力和垂直跳跃能力水平。
垂直跳测试可以帮助我们了解个体的下肢爆发力水平，为训练计划的制定提供重要参考。
3. 反应能力测试反应能力是个体在面对外界刺激时的快速反应能力，它与个体的协调能力密切相关。
测试者可以采用反应板或者其他专用设备进行反应能力测试，通过测试者在一定时间内的快速反应次数来评估其反应能力水平。
反应能力测试可以帮助我们了解个体的快速反应能力水平，为训练计划的制定提供重要参考。
5. 柔韧性测试柔韧性是个体肌肉和关节在活动范围内的伸展能力，它影响着个体的身体姿势和动作的灵活性。
测试者可以采用体前屈、肩关节伸展或者其他柔韧性测试项目进行柔韧性测试，通过测试者的伸展幅度来评估其柔韧性水平。
柔韧性测试可以帮助我们了解个体的肌肉和关节柔韧性水平，为训练计划的制定提供重要参考。
在进行功能性运动测试时，测试者需要注意以下几点：1. 测试前应进行适当的热身准备活动，以保证个体身体状态良好。
2. 在进行测试时，测试者应注意个体的动作规范和技术要求，以保证测试结果的准确性和可靠性。
3. 在测试过程中，测试者应密切观察个体的动作表现，及时做好记录和反馈，并根据测试结果为个体制定合理的训练计划。
在功能性运动测试过程中，我们需要根据具体的测试目的和测试对象的特点来选择合适的测试项目，以保证测试结果的客观性和可靠性。
FMS功能性运动测试评价方法
【目的】
本测试所采用的动作姿势主要是模拟旋转、减速 和侧向的动作，并对此进行评价。直线弓箭步测 试中，下肢呈交剪姿势，这时身体躯干和下肢要 进行扭转，同时也要保持正确的连接。 本测试可以评估躯干、肩部、髋和踝关节的灵活 性与稳定性、四头肌的柔韧性和膝关节的稳定性。 受测者在想较好的完成这一动作后腿（stance-leg） 踝关节、膝关节和髋关节以及相关髋外发闭合运 动链的稳定性。同时也需要前跨腿（step-leg）髋 关节的灵活性、踝关节背屈和股直肌的柔韧性。 由于受测者要进行扭转动作，因此他必须具有足 够的稳定性，
测试4：肩关节灵活性
【操作流程】
1、运动员站立位，一只手由下向上以手背 贴后背部，沿脊柱尽力上摸握住木尺； 2、另一手由上向下单手以手掌贴后背部， 握木尺从上向下尽力滑动； 3、记录两拳间尺子距离（由测试者协助握 好尺子，垂直地面）； 4、上下交换双手位子，重复以上测试，取 低分为测试得分。
【目的】
1、运动员双足并拢并足趾处于栏架下方； 2、调整栏架与运动员胫骨粗隆同高，双手 握杆至于颈后肩上保持水平； 3、运动员缓慢抬起一腿跨过栏杆，并以足 跟触地，同时支撑腿保持直立，重心放在 支撑腿上，并保持稳定； 4、缓慢恢复到起始姿势，运动员有三次机 会完成测试； 5、抬另一侧腿重复以上动作，记录最低得 分。
FMS功能性运动测试评价方法
培训师 戴丽中
什么是FMS？
Functional movement screen 功能性运动检测简称FMS
FMS的起源
FMS是由Gray cook与Lee burton在1995年提 出，而且自1997年起即被广泛应用，也是 目前国际网球协会ITF与ATP所使用的身体评 估标准，但是一直到2006年才在运动科学 的学术期刊中被发表出来。
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功能性及物测试（Functional Reaching Test）
是Duncan等人发展的动态站立平衡测
试。
功能性触碰被定义为站立姿势时维持固定支持底面，一个人能向前超过手臂长度的最大距离(limit of stability)。
步骤：使用一个嵌在墙壁上有刻度的码尺并标示患者肩部的高度（肩峰），患者靠墙站立（不触碰）肩关节屈曲90°，肘关节伸直，手握掌拳。
先测量第三掌骨在码尺上的位置，然后要求病患可能向前倾斜但不能失去平衡或采取跨步，重复测量向前及物的姿势，然后用着个结果减去一开始第三掌骨所在的刻度，功能性触碰进行三次，将三个结果平均。
测试条件：无帮助的情况下患者可站立1min,可完成3-5次前伸练习，能听从指令。
信度效度：功能性触碰测的再测试可信度为而测试者间信度为。
年龄相关常模：
20-40岁15-17英寸=15-17×2.5cm=-42.5cm
41-69岁１４－１５英寸（35-37.5cm）
70-87岁１１－１３英寸-32.5cm
意义：功能性及物最初设计是用在老年人身上。
得分小于7英寸代表虚弱的个体，可能出现行动能力和日常生活活动技术方面的限制。
•FR < 6 inches: Risk of fall 8x more than
•FR 6 – 10 inches 4x greater than average risk of falls
•FR > 10 inches
•Minimal fall risk if >10 inches of reach。