四个瑜伽经典动作瘦腰
瑜伽瘦腰腹的最快方法
书山有路勤为径，学海无涯苦作舟
瑜伽瘦腰腹的最快方法
饮食会影响人们的心理和性格，因此要达到最佳效果，瑜伽在饮食方面应该以清淡为主，摄入蔬果类食物与肉类食物合理的比例应为3∶1。
以下是小编为您带来的瑜伽瘦腰腹的最快方法。
欢迎欣赏与借鉴。
1、站姿鸽王平衡式
动作要领：抬右脚，右手抓右脚，吸气。
尽量将脚向前伸展，保持深呼吸5 次以上。
呼气缓慢用手抓着脚向右侧伸展开，同时保持平衡，均匀呼吸，收紧臀部肌肉。
反方向重复练习。
功效：可有效地增强平衡感及注意力，扩展胸腔。
2、坐姿腰部转动式
动作要领：长坐，双腿向前伸直。
右腿放在左腿外侧，左手放在右大腿外侧抓着左腿，右手放在后背。
腰背挺直向右后方转动身体，下巴对着右肩，保持均匀顺畅呼吸5 次以上。
反方向重复练习。
功效：矫正脊椎不正确，预防驼背，消除后背酸痛，减少腰部多余脂肪。
3、门闩式
动作要领：跪立，双腿并拢。
左腿向左外侧伸展，脚尖向外，左手放在腿上。
吸气抬右手，呼气身体缓慢向左侧弯，收紧右侧腰腹部肌肉，保持呼吸5 次以上。
反方向重复练习。
功效：伸展手臂及腰腹肌肉群，消除腹部及腰部多余脂肪，美化手臂线条。
4、战士式
动作要领：站立，双腿尽量分开两个肩膀宽度。
弯左腿，左手放在左腿内侧。
右手向上伸展打开肩膀，身体尽量向后扭转，收紧大腿外侧、臀部，保持呼吸。
反方向重复练习。
减肥瑜伽 瘦腰又瘦腿
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生活常识分享减肥瑜伽瘦腰又瘦腿
导语：零缺点的双腿绝对可以让你做个满怀风情的女人，纤细的腰身亦可以为你的好身材加不少分。
小编今天推荐瘦腰腿瑜伽，尽显你的女人气质。
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1、拉伸双臂式
站立，双腿自然分开，背部微微向后靠，伸直双臂并置于身体前方，双手手指反向相扣，尽量将双臂往前拉伸。
2、四肢伸展式
坐立，双腿尽量叉开，以自己的舒适程度而定，双臂伸直，直至双手手指可以触到脚趾，上身可微微向前倾，伸直背部。
3、前屈式
站立，双脚分开比臀宽，上身向下弯曲，直至背部与地板平行，双臂垂下置于肩膀下方，从手肘处开始前臂靠近，双手手指触地。
4、静坐一式
双腿自然盘坐，双手自然置于膝盖上，肩部打开，抬起胸部，头部向上抬起，做深呼吸。
5、侧压腿式
放低臀部，左腿弯曲，使左脚脚跟紧贴臀部下方，右腿向右侧伸直，右手置于右腿膝盖微下方，左手置于右腿大腿微内侧处，左前臂紧贴身体，伸直背部，微微向前靠。
6、蹲立扭转式
双腿分开一段距离，膝盖微微弯曲，双手撑在膝盖处，伸直背部，上身向右侧扭转，做一次深呼吸，再扭转至左侧，做一次深呼吸，左右交替重复做10次。
瘦腰的瑜伽动作
瘦腰的瑜伽动作【导读】许多OL长期在办公室久坐，很容易就会养出十分不招人喜欢的游泳圈！想要在夏日穿上美美的裙子秀出你的小蛮腰，那就要赶紧瘦腰收腹了。
如果还不知道怎么减去肚子上的赘肉，那么就赶紧来学学以下的瘦腰的瑜伽动作吧！每天坚持几分钟，完美腰线轻松练出来！久坐不运动的懒宅星人很容易就会有游泳圈，想要在夏天来临之前轻松甩腰部的赘肉，那么平时要多做瑜伽了，瘦腰的瑜伽动作有哪些呢？动作一、眼镜蛇式1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。
保持这个姿势正常呼吸6～8次。
(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。
可重复这个姿势3～5次。
动作二、船式1、坐直腰背，背部微微向后。
双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。
提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。
双手提起并向前伸直与地面平行。
凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。
双脚并拢夹紧。
保持自然呼吸。
维持这个姿势约10秒或更久。
动作三、英雄扭转式1、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。
两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行；2、深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度；3、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。
身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。
保持这样的姿势15妙左右；4、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气；5、吸气，向反方向重复上述动作进行练习。
动作四、脊柱扭转式1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；5、转到极限处。
4个虐腹瘦腰的瑜伽体式
4个虐腹瘦腰的瑜伽体式瑜伽是一种古老而有效的运动方式，可以帮助我们锻炼身体、增强肌肉力量，同时也有助于改善身体的柔韧性和平衡能力。
对于想要瘦腰和塑造腹部线条的人来说，瑜伽也是一种很好的选择。
下面将介绍4个虐腹瘦腰的瑜伽体式，帮助你实现理想的腹部效果。
1. 山式（T adasana）山式是一种常见的基础体式，可以帮助我们改善姿势和平衡能力，同时也能够锻炼腹部肌肉。
站立时，双脚紧密贴合，脚趾稍微分开。
收紧腹部，挺直背部，双手自然下垂。
保持稳定的呼吸，保持这个姿势20-30秒，然后慢慢放松。
2. 船式（Navasana）船式是一种非常有效的腹肌锻炼体式，可以刺激腹部的肌肉。
坐在瑜伽垫上，双腿伸直，脚掌贴地。
然后将上半身向后倾斜，同时将双腿抬起，与地面保持大约45度角。
双手伸展到腿部前方，保持身体的平衡。
保持这个姿势20-30秒，然后慢慢放松。
3. 侧弓步式（Parsvakonasana）侧弓步式可以加强腹部和腰部的肌肉，同时也能够改善身体的平衡能力。
站立时，将右脚向后迈出一个大步，右脚的脚尖与左脚的脚跟对齐。
然后将上半身向右侧弯曲，将右手放在右脚的外侧，左手向上伸直。
保持这个姿势20-30秒，然后慢慢放松，再换另一侧重复练习。
4. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）下犬式是一种全身练习的体式，可以有效地拉伸腹部和背部的肌肉。
开始时，先趴在地上，双手与双脚撑地。
然后将臀部抬起，身体呈倒V字形，将腹部收紧。
保持这个姿势20-30秒，然后缓慢放松。
以上是4个虐腹瘦腰的瑜伽体式，每个体式可以根据自己的能力和身体状况逐渐增加时间和重复次数。
在练习瑜伽时，要注意呼吸要均匀、深入，保持身体的平衡，同时也要根据自己的感觉调整姿势，避免过度用力或造成伤害。
坚持练习这些瑜伽体式，相信你会收获一个更健美的腹部和腰部线条。
记住，瑜伽是一种全面锻炼身心的运动方式，除了身体的改善，也能够带来内心的平静和放松。
开始练习吧，享受瑜伽带给你的美丽和健康！。
4式简单瘦腰瑜伽动作 轻松甩掉水桶腰
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4式简单瘦腰瑜伽动作轻松甩掉水桶腰
导语：两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。
一边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。
一边从口中呼出气，一边慢慢回到原来姿势。
同样地，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。
腰部是最容易长肉的地方，很多女性都为腰部长肉而烦恼，如何才能摆脱粗腰呢？今天小编为大家推荐4个瘦腰的瑜伽动作，可有效消减腹部多余的脂肪，亦同时强化腰背，更可改善便秘及帮助消化的功效。
简单的瑜珈动作可助你平坦小腹、瘦腰
瘦腰第一式：
仰躺床上，双手抱着膝盖，全身放松。
将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，可重复十次。
瘦腰第二式：
双手放在腰下位置然后直立。
腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。
接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯底，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。
瘦腰第三式：
两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。
一边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。
一边从口中呼出气，一边慢慢回到原来姿势。
同样地，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。
左右各九次做两遍，共十八次。
瘦腰第四式：
亦可通过按摩小腹的方式，加速新陈代谢，帮助腹部赘肉分解脂肪，生活常识分享。
健身减肥如何进行腰部训练来减少腰部脂肪
健身减肥如何进行腰部训练来减少腰部脂肪在如今的社会中，越来越多的人对于身体健康和外貌美观有着更高的追求。
腰部是很多人容易囤积脂肪的部位之一，因此，如何进行腰部训练来减少腰部脂肪成为了关注的焦点。
下面将为大家介绍一些有效的腰部训练方法，帮助你有效地减少腰部脂肪。
一、仰卧举腿仰卧举腿是一种非常简单却非常有效的腰部训练方法，可以刺激到腰部和腹部的肌肉。
具体操作如下：1.躺在瑜伽垫上，双脚合拢伸直，双手放在身体两侧。
2.保持双腿伸直，并且尽可能地提起腿部，直到腿与地面垂直。
3.保持姿势数秒钟后，慢慢放下双腿回到初始位置。
这个动作可以重复8-10次，每天进行3-5组。
二、木鱼腰训练木鱼腰是一种利用往复摆动的动作来锻炼腰部的训练方法。
具体操作如下：1.双腿分开与肩同宽，身体挺直。
2.上半身向右侧弯曲，同时右手尽量触摸右脚。
3.回到初始位置后，上半身向左侧弯曲，同时左手尽量触摸左脚。
4.交替进行左右摆动，每次重复8-10次。
这个动作可以连续进行3-5组，每组间隔数十秒钟。
三、平板支撑平板支撑是一种全身性的训练方法，可以有效地锻炼腹部和腰部的肌肉，同时也对背部肌肉有很好的锻炼作用。
具体操作如下：1.俯卧于瑜伽垫上，双手和双脚撑地，身体保持平行状态。
2.臀部不要抬得太高或者太低，保持平稳。
3.保持这个姿势20-30秒钟，然后慢慢放松。
这个动作可以重复3-5次，每天进行2-3组。
四、旋转扭腰旋转扭腰可以有效地刺激到腰部肌肉，加快脂肪的燃烧。
具体操作如下：1.双脚分开与肩同宽，放松双手放在腰间。
2.上半身向左边转动，尽量扭到最大的范围，保持数秒钟。
3.回到初始位置后，再向右边进行相同的旋转动作。
这个动作可以交替进行左右旋转，每边重复8-10次，每天进行3-5组。
通过以上这几种简单而有效的腰部训练方法，我们可以帮助自己减少腰部脂肪，达到瘦身的效果。
但是，需要提醒大家的是，单一的腰部训练并不能真正实现局部减脂，全身减脂才是最有效的方法。
瑜伽 腰间肉 三层肚 松软肉 别再让它出来见人了
瑜伽腰间肉、三层肚、松软肉，別再让它出来见人了！想要减肥的女生，除了关注体重的变化，身型的变化也很重要。
不管你再怎么瘦，S曲线是判定身材的唯一标准。
下面分享睡前十分钟瑜伽，帮你瘦腰瘦腹，练出S线条。
一、腿部拉筋运动1.吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。
此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。
2.吐气：采取步骤1的姿势。
上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。
* 重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。
二、双脚并拢侧转骨盘运动1.吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。
2.吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。
此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。
踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。
三、伸展侧腰运动1.吸气：上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。
2.吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。
此时，手臂伸直与肩呈一直线。
注意：下半身固定不动。
四、两脚交叉伸展侧腰运动1.吸气：左手臂放到臀部后、右手臂举高，上半身顺势向左倾斜，使侧腰的肌肉尽可能伸展。
骨盆与膝盖固定不动，臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩，屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。
2.吐气：左脚为中心，右脚往前使两脚交叉挺直身体，高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。
* 重复步骤1～2完成规定的次数，换边重复相同次数。
腰+腹运动要领：每天完成以上指定的2个运动。
运动量：所有的动作依照自己的能力重复8～16次，共3回，每回动作间隔30秒。
腹部核心运动要领：每天完成以上指定的2个运动。
运动量：所有的动作依照自己的能力重复8～16次，共3回，每回动作间隔45秒。
简单瘦腰的瑜伽动作
简单瘦腰的瑜伽动作1。
kumbhakasana这是一个容易完成的姿势。
它燃烧腹部脂肪，伸展肩膀、手臂、背部、大腿和臀部。
吸气同时看就在你的手掌，让你的脖子和脊柱对齐。
收紧腹部肌肉，保持。
你的身体应该成一直线。
要让你的手平放在地上，你的手指是分开的。
保持15-30秒或尽可能长的时间。
呼气，双膝跪地。
重复这个姿势五次，休息时间至少15秒之间。
如果你有高血压或任何类型的肩部或背部损伤，不要尝试这个姿势。
2。
pavanamukthasana这个姿势可以帮助减轻背部疼痛，强健腹肌，大腿和臀部。
也有人认为可以平衡体内pH值提高代谢，促进肠胃健康。
躺好后曲腿伸出你的手臂在身体两侧背部。
你的脚应该伸出你的脚后跟触碰彼此。
呼气，弯曲膝盖，逐渐把它们拉向胸部。
适用的压力，使用你的大腿腹部贴合。
紧握你的双手放在你的大腿来保持你的姿势。
深呼吸，保持这个姿势60-90秒。
呼气同时释放你的膝盖，把你的手在身体的两侧。
重复此姿势5次至少有15秒的休息时间每组之间。
3。
Dhanurasana来回摇摆在这个姿势会刺激消化系统，对抗便秘，而让身体伸展。
俯卧躺好四肢伸直。
弯曲膝盖，手臂反向脚踝或脚保持。
吸气，抬起你的头，然后弯曲向后，尽可能高的抬起你的腿。
尽量保持这个姿势15-30秒，保持正常呼吸。
开始呼气，回到你的腿伸出你的手臂在身体两侧原来的位置。
至少有5次，休息时间15秒之间。
4。
Bhujang asana这个姿势可以加强肌肉减少腹部脂肪。
这也将有助于建立一个强有力的、灵活的脊柱加强上身。
你的下巴和脚趾接触地面。
慢慢吸气，抬起胸部向上，向后弯曲。
这取决于你的力量，保持这个姿势15-30秒。
慢慢呼气，把你的身体回到原来的位置。
重复5次，休息时间15秒之间。
如果你是孕妇，有胃溃疡，疝气或背部受伤，不要尝试这个姿势。
5。
naukasana这个姿势有助于消耗腰腹部附近的脂肪，同时加强腿部和背部肌肉。
平躺，双腿伸直但在一起，和你的手臂在身体两侧。
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生活常识分享四个瑜伽经典动作瘦腰
导语：收腰腹作用：伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。
双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直。
后视式腰部纤细
动作说明
1、坐正，两腿伸直，脚尖下压。
2、左腿屈起，右腿向内侧弯曲，右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧，右膝盖贴地。
3、吸气，将身体往左边方向扭转，屈起的左脚脚踝接近右膝盖，右手绕过左腿膝盖外，扶住左脚脚踝，吐气。
(感觉背部、肩膀的伸展，停留做深呼吸，缓慢还原后换边，再做一次。
)
功效
此功法可以刺激脊椎、矫正背椎的不正、强化背部与腹部肌肉，刺激内脏，使肝机能旺盛，消除腰部多余赘肉，并且可以调整中枢神经与交感神经。
注意事项
做动作时，上身一定要保持挺直，不可弯曲。
三步搞定细腰瘦腹
增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉时间：早、中、晚，饭前空腹状态下均可以练习。
每次练习5～10分钟，每个姿势根据个人情况，可做2～3回合。
眼镜蛇扭转式：
收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。
俯卧：双手放在体侧，下巴着地。
吸气，双臂支。