肌肉力量测试与训练
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等速肌力检测测试
等速肌力测试的指标及意义
峰力矩体重比（peak torque to body weight ratio,PT/BW）指单位体重的峰力矩值
意义：代表肌肉收缩的相对肌力，可用于不同体重 的个体或人群之间的肌力比较
峰力矩角度（angle of peak torque, AOPT） 指力矩曲线中，峰力矩所对应的角度
考依据 作为康复治疗疗效的评价和判断指标
禁忌证
相对禁忌证：
急性肌肉关节损伤、风湿性关节炎急性发作、 渗出性滑膜炎、明显疼痛
绝对禁忌证：
关节不稳、骨折愈合未坚、严重骨质疏松、 急性肿胀、严重疼痛、活动范围极度受限、 严重渗出、骨或关节肿瘤、手术后即刻
测试时机
4级肌力时，即具有对抗阻力
开始时，采用快速运动测试（180° /s ） 逐渐减慢测试速度
全幅或半幅
反映关节运 动中任何一 点的力矩值
等速肌力测试与徒手肌力检查比较
徒手测试 等速测试
优点
操作简单方 便、应用广 泛
能精确测定 肌肉功能并 能进行量化
缺点
不能精确定量， 测试者带有一 定主观性
肌力在3级或 3级以下者无 法进行
等速技术背景
等速肌力测试和训练技术（isokinetic muscle testing and training）
一类：等速肌力训练为主，不带计算机 系统，不能获得客观数据资料，如 Orthotron、Hydrafitness
等速仪器功能
测试方面：
等速向心、等速离心、等长、等张等不同收 缩方式肌力测试
四肢大关节各个运动平面肌力，躯干肌力， 神经肌肉本体促进技术（PNF）动作时肌力
训练方面：
等速向心、等速离心、等长、等张、持续被 动活动（CPM）
肌肉力量训练计划和实验方案
肌肉力量训练计划和实验方案引言肌肉力量是人体肌肉产生的力量，是身体运动和日常活动所必需的重要因素。
通过合理的肌肉力量训练计划和实验方案，可以提高肌肉力量水平，改善身体机能，并为各类运动竞技活动提供支持。
本文将介绍一个针对肌肉力量训练的计划和实验方案。
计划设计目标设定肌肉力量训练的目标应当明确，例如增加肌肉力量、改善肌肉耐力等。
本计划以增加肌肉力量为主要目标。
训练频率频率是指每周进行肌肉力量训练的次数。
根据个人情况和目标，可以选择2-3次每周进行训练，每次训练之间应保持充分的休息。
训练方式肌肉训练方式有多种选择，常见的包括自重训练、力量器械训练、跑步训练等。
根据个人情况和需求，可以选择适合的训练方式。
训练内容肌肉力量训练的内容包括多个部分，主要包括下面几个方面：1. 热身：进行全身热身运动，如慢跑、高抬腿等，以提高肌肉温度、减少受伤风险。
2. 主要训练：选择适当的训练动作和重量，进行肌肉力量训练。
可以选择推举、深蹲、硬拉等经典训练动作，或者器械训练、自重训练等。
3. 辅助训练：进行一些辅助性训练，以提高肌肉均衡发展和功能性。
例如腹肌训练、背肌拉伸等。
4. 放松和拉伸：进行适量的放松和拉伸动作，有助于缓解肌肉紧张和增加柔韧性。
训练方法和进度在进行肌肉力量训练时，注意以下几点：1. 选择适当的重量：根据个人情况和目标，选择适当的重量进行训练。
一般建议选择可以进行8-12次的重量，以达到最佳效果。
2. 控制动作速度：训练时要注意控制动作的速度，保证动作幅度完整、准确，并避免使用惯性来帮助完成动作。
3. 逐渐增加负荷：在确保姿势正确的前提下，逐渐增加负荷，以适应身体的适应能力和进步。
健康和安全肌肉力量训练是一项高强度的活动，需要注意健康和安全。
在训练前，应保持身体健康，避免患有疾病或受伤。
在训练过程中，要注意保护关节、控制训练幅度，以避免损伤。
如果出现不适或疼痛，应立即停止训练并咨询专业人士的建议。
实验方案除了设计训练计划，还可以进行实验来检验训练的效果。
等速肌力测试与训练技术在肌肉功能评定中的研究进展
等 领 域 的 应 用现 状 ， 对 法 医学 领 域 的 应 用前 景 进 行 了展 望 。
关 键 词 ：法 医学 ； 肌力； 综 述『 文 献 类 型１ ； 功 能评 定
中图分类 号 ：Ｄ Ｆ ７ ９ ５ ． １
文献标志码 ：Ａ
ｄ ｏ ｉ ：１ ０ ． ３ ９ ６ ９ ￣ ． ｉ ｓ ｓ ｎ ． １ ０ ０ ４ — ５ ６ １ ９ ． ２ ０ １ ３ ． ０ １ ． ０ １ ３
点 实验 室 ， 上海 ２ ０ ０ ０ ６ ３ ；３ ． 南通 大 学 附属 医 院 ， 江 苏 南通 ２ ２ ６ ０ ０ １ ） 摘 要 ：等速 肌 力 测 试 与训 练技 术被 认 为是 目前 最 为 先进 的肌 肉功 能评 定 技 术 ，是 一 种全 关 节 范 围的 连 续 动 态测 试 。 在 肌 肉功 能 评 定 方 面具 有 较 强 的针 对性 ， 能客 观 、 量化 地 反 映 关 节 活 动 范 围 内的肌 力 情 况 。本 文 综 述 了等 速 肌 力 测 试 与 训 练技 术 的基 本 概 念 、 发 展 简 史及 影 响 因 素 ． 阐述 了 该技 术 在 康 复 医 学 、 运 动 医学
法 医 学 杂 志 ２ ０ １ ３年
２月 第２ ９卷 第 １期
・
４ ９・
等速肌力测试与训练技术在肌肉功能评定中的研究进展
黄 婷 婷 － 一 ， 范 利 华 ， 高 东 ， 夏 睛 ， 张 敏
（ １ ． 华 东政 法 大学研 究生教 育 学院 ， 上海 ２ ０ ０ ０ ４ ２ ；２ ． 司法部 司法鉴 定科 学技 术研 究所 上海 市法 医学重
ｔ ｉ ｃ ｌ ｅ ｒ ｅ ｖ ｉ ｅ ｗｓ ｔ ｈｅ ｋ ｅ ｙ ｃ ｏ ｎ ｃ ｅ ｐｔ ｓ ，ｂ ｉｅ ｒ ｆ ｈｉ ｓ ｔ ｏ ｒ ｙ ｏ ｆ ｄ ｅ ｖ ｅ ｌ ｏ ｐｍｅ ｎ ｔ ａ ｎ ｄ ｉ ｎ ｌｕ ｆ ｅ ｎｃ ｉ ｎ ｇ ｆ ａ ｃ ｔ ｏ ｒ ｓ ｏ ｆ ｉ ｓ ｏ ｋｉ ｎ ｅ ｔ ｉ ｃ ｔ ｅ ｃ ｎｏ ｈ ｌ ・
关 键 词 ：法 医学 ； 肌力； 综 述『 文 献 类 型１ ； 功 能评 定
中图分类 号 ：Ｄ Ｆ ７ ９ ５ ． １
文献标志码 ：Ａ
ｄ ｏ ｉ ：１ ０ ． ３ ９ ６ ９ ￣ ． ｉ ｓ ｓ ｎ ． １ ０ ０ ４ — ５ ６ １ ９ ． ２ ０ １ ３ ． ０ １ ． ０ １ ３
点 实验 室 ， 上海 ２ ０ ０ ０ ６ ３ ；３ ． 南通 大 学 附属 医 院 ， 江 苏 南通 ２ ２ ６ ０ ０ １ ） 摘 要 ：等速 肌 力 测 试 与训 练技 术被 认 为是 目前 最 为 先进 的肌 肉功 能评 定 技 术 ，是 一 种全 关 节 范 围的 连 续 动 态测 试 。 在 肌 肉功 能 评 定 方 面具 有 较 强 的针 对性 ， 能客 观 、 量化 地 反 映 关 节 活 动 范 围 内的肌 力 情 况 。本 文 综 述 了等 速 肌 力 测 试 与 训 练技 术 的基 本 概 念 、 发 展 简 史及 影 响 因 素 ． 阐述 了 该技 术 在 康 复 医 学 、 运 动 医学
法 医 学 杂 志 ２ ０ １ ３年
２月 第２ ９卷 第 １期
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４ ９・
等速肌力测试与训练技术在肌肉功能评定中的研究进展
黄 婷 婷 － 一 ， 范 利 华 ， 高 东 ， 夏 睛 ， 张 敏
（ １ ． 华 东政 法 大学研 究生教 育 学院 ， 上海 ２ ０ ０ ０ ４ ２ ；２ ． 司法部 司法鉴 定科 学技 术研 究所 上海 市法 医学重
ｔ ｉ ｃ ｌ ｅ ｒ ｅ ｖ ｉ ｅ ｗｓ ｔ ｈｅ ｋ ｅ ｙ ｃ ｏ ｎ ｃ ｅ ｐｔ ｓ ，ｂ ｉｅ ｒ ｆ ｈｉ ｓ ｔ ｏ ｒ ｙ ｏ ｆ ｄ ｅ ｖ ｅ ｌ ｏ ｐｍｅ ｎ ｔ ａ ｎ ｄ ｉ ｎ ｌｕ ｆ ｅ ｎｃ ｉ ｎ ｇ ｆ ａ ｃ ｔ ｏ ｒ ｓ ｏ ｆ ｉ ｓ ｏ ｋｉ ｎ ｅ ｔ ｉ ｃ ｔ ｅ ｃ ｎｏ ｈ ｌ ・
等速肌肉测试和训练技术
等速肌肉测试和训练技术浩天揽云FBI 2008-10-07 11:00:16 回复在康复后期需要通过等速测试来判断康复情况，很多断友有疑虑，整理小文如下，仅供参考，敬请指正！1 等速运动的定义及特点等速运动是指在关节运动过程中，运动速度一旦预先设定，无论受试者肌肉收缩产生多大的张力，肢体的运动始终在某一预定的速度(等速)下进行，肌肉张力大小的变化并不能使肢体产生加速或减速(运动开始和末了的瞬时加速度和减速度除外)的一种运动。
在等速运动过程中，等速仪器提供一种与肌肉实际收缩力相匹配的顺应性阻力。
这种顺应性阻力使肢体在整个关节活动范围内的每一瞬间或不同角度下均承受相应的最大阻力，使肌肉产生最大的张力和力矩输出。
由于等速运动时，肌纤维伸长或缩短，引起明显的关节活动，是一种动力性收缩，类似等张收缩。
而肌肉收缩时因阻力可变，在每个角度都能承受最大阻力，产生最大肌张力，又类似等长收缩。
因此，等速肌肉收缩兼有等张和等长收缩的某些特点优点。
但也有人认为，等速运动提供的动作较简单局限，与肢体运动时的自然动作有一定差距，在肌肉测试和训练中存在一定的局限。
2 等速肌肉测试的临床应用传统的等长肌肉测试仅反映关节运动中某一角度肌力的大小；等张肌肉测试只能反映关节运动过程中最弱的肌力。
而等速肌肉测试可同时测试关节运动中主动肌和拮抗肌的任何一点肌肉输出的力矩值，得到力矩曲线，并可同时进行肌肉作功能力、爆发力及耐力等功能的测试，上述各项参数经等速仪器的计算机处理后，可作为评价肌肉功能的指标。
弥补了前两种肌肉测试方法的缺陷。
等速肌肉测试作为一种新的肌肉功能测试和评定方法，在临床应用中，不少学者运用测试数据的组内相关系数(ICCs)进行等速测试的可靠性研究，结果表明，等速肌肉测试的可信度较高，具有较好的可重复性。
各项测试数据中，峰力矩(PT)值的可信度最好，总功(TW)和平均功率(AP)中等，而肌肉耐力略低。
肌肉向心收缩测试的ICCs值高于肌肉离心收缩。
王步标版运动生理学 第十一章 肌肉力量
均有所增加，适合400～800米跑等；
30RM:使肌肉毛细血管增多，耐力提高，但对力量和
速度的作用不明显，适合长跑。
不同1RM百分比肌肉运动负荷与不 同类型肌纤维动员的关系表
肌纤维类型
1 RM 百 分 比（%）
60 70
80
90 100
ST
60 40 25 15 5
FTa
30 40 40 25 25
二、力量训练的手段与方法
（一）影响力量训练效果的若干因素
1、最大负荷百分比 P（percent） 是指力量练习
的强度达最大力量的百分比，通常以“RM”表示。
2、组间练习间隔 I（interval） 是指每两组力量
练习之间的休息时间。至少2～3min，肌肉辅助练习可减 少到1～2min。
3、每组重复次数 R（repetition）是指一组训练
等长（静力性）练习
指肌肉收缩对抗阻力时长度不变的力量训 练方法。
优点：肌肉能够承受较大负荷，可发展最 大肌肉力量。
缺点：肌肉缺乏收缩与放松的协调，练习相 对枯燥无味。
向心收缩练习
是动力性力量训练方法之一，它是一种肌肉收缩 与放松交替进行的，最常见的抗阻练习。
优点：与专项一致，可提高神经肌肉协调性。 缺点：肌肉张力变化具有关节角度效应。 其训练效果取决于：负荷大小、重复次数多少、
练习速度的快慢、练习动作的结构等因素。
离心收缩练习
指肌肉收缩产生张力的同时被拉长的力 量训练方法。
研究认为：离心收缩所产生的张力比最 大向心收缩力强30%左右 。
缺点：引起肌肉疼痛的程度较明显。
等速（动）练习
60年代中期美国印第安那大学游泳教练康西 尔曼发明了等动力量训练
30RM:使肌肉毛细血管增多，耐力提高，但对力量和
速度的作用不明显，适合长跑。
不同1RM百分比肌肉运动负荷与不 同类型肌纤维动员的关系表
肌纤维类型
1 RM 百 分 比（%）
60 70
80
90 100
ST
60 40 25 15 5
FTa
30 40 40 25 25
二、力量训练的手段与方法
（一）影响力量训练效果的若干因素
1、最大负荷百分比 P（percent） 是指力量练习
的强度达最大力量的百分比，通常以“RM”表示。
2、组间练习间隔 I（interval） 是指每两组力量
练习之间的休息时间。至少2～3min，肌肉辅助练习可减 少到1～2min。
3、每组重复次数 R（repetition）是指一组训练
等长（静力性）练习
指肌肉收缩对抗阻力时长度不变的力量训 练方法。
优点：肌肉能够承受较大负荷，可发展最 大肌肉力量。
缺点：肌肉缺乏收缩与放松的协调，练习相 对枯燥无味。
向心收缩练习
是动力性力量训练方法之一，它是一种肌肉收缩 与放松交替进行的，最常见的抗阻练习。
优点：与专项一致，可提高神经肌肉协调性。 缺点：肌肉张力变化具有关节角度效应。 其训练效果取决于：负荷大小、重复次数多少、
练习速度的快慢、练习动作的结构等因素。
离心收缩练习
指肌肉收缩产生张力的同时被拉长的力 量训练方法。
研究认为：离心收缩所产生的张力比最 大向心收缩力强30%左右 。
缺点：引起肌肉疼痛的程度较明显。
等速（动）练习
60年代中期美国印第安那大学游泳教练康西 尔曼发明了等动力量训练
王步标运动生理学 第十一章-肌肉力量
• 其训练效果取决于：负荷大小、重复次数多少、 练习速度的快慢、练习动作的结构等因素。
离心收缩练习
指肌肉收缩产生张力的同时被拉长的力量
训练方法。
研究认为：离心收缩所产生的张力比最大
向心收缩力强30%左右 。
缺点：引起肌肉疼痛的程度较明显。
等速（动）练习
60年代中期美国印第安那大学游泳教练康西 尔曼发明了等动力量训练 在整个运动均产生最大张力，且速度恒定。 它是借助于等动练习器械进行的力量练习。等 动练习器械是一个离心制动器上连一条尼龙绳， 由于离心制动作用，扯动绳子越快，阻力越大。 所以在这种器械上练习，可使练习者在整个练习 动作范围内，都能受到较大的阻力。大量实验证 明:它的强力效果优于传统的重力性器械练习。
② 可提高肌肉收缩前弹性成分的弹性势 能 ③ 通过牵张反射机制激活更多的肌纤维 参与运动。
全幅度练习 • 进行肌肉力量练习时，首先在关节所能达 到的最大范围内，大幅度拉伸工作肌群， 接着进行大幅度地向心收缩，即力量练习 必须在关节所能达到的整个运动范围内进 行的一种力量练习方法。 • 既发展肌肉力量又能充分发展肌肉及关 节周围软组织的伸展性。
其练习强度大，对发展神经肌肉系统反 应能力和肌肉爆发力效果显著。
拉弹式：如以适宜重量快速负重转体、
负重体屈伸、负重体侧屈、快速蹲起、 快速牵拉橡皮带等练习。
快速牵拉肌肉的速度与长度、离心-向心收缩的 偶联时间、练习的方式等均是影响超等长练习效 果的重要因素。
29
超等长练习的强力机制：
①
可增加肌肉收缩前的初长度，使肌肉 收缩时粗细肌丝处于较长时间的最佳 重叠状态，参与肌肉收缩的活化横桥 数目增多。
间歇休息时间 肌肉能量代谢方式 持续练习时间
肌力和肌肉耐力训练
不能训练关节活动度 主要训练红肌纤维 对仪器无特殊要求 全身疲劳不显著 姿势稳定性不受影响 运动中对力的评价由于速度为零而困难
等长收缩
动作不复杂易掌握 能在关节活动受限时进行 训练效果慢，心理效果差 会出现屏气、血压上升、加重心脏负担 不伴有关节活动，可在固定期、关节损伤、炎症
一、概述
（一）基本概念
1、肌力：muscle strength 肌肉收缩时所能产生的最大力量。
2、肌耐力：muscle endurance
（二）肌力和肌肉耐力训练的 基本原理
1.肌力训练，目的增强肌力，应大负荷、 快速度、短时间进行，例如举重、铅球 等运动
2.重复、长时间进行，例如 马拉松、短跑
很少练到的肌群，如四肢内收肌群 等张练习可在全关节的运动幅度内进行，可较快
的获得训练效果，等长练习只有在一定的角度内 收缩才能取得效果。因为锻炼者可以直接看到自 己所做的功，因此等张练习比等长练习具有更好 的心理学效应。
优缺点
等长和等张练习应根据不同的需要，相互 协调的进行
等长收缩常不可避免的出现屏气现象，从 而使血压明显上升，加重心脏负担，故有 心脏功能障碍时宜选用等张练习。
（七）肌力训练和耐力训练的 关系
肌力训练：大负荷、少重复、短时间。 训练速度相对较快
耐力训练：小负荷、多重复、长时间。 训练速度相对慢
学习目标
掌握肌力和肌肉耐力的概念，分类、各 类的具体训练方法
熟悉训练的基本原理、基本原则 了解肌力和肌肉耐力训练的注意事项
目的
防治废用性肌萎缩 骨折后，肢体卧床制动，石膏固定，
肌肉力量减退，达2周以上就可造成 肌肉萎缩。
承担体重和步行的主要肌肉制动后萎缩 最明显
等长收缩
动作不复杂易掌握 能在关节活动受限时进行 训练效果慢，心理效果差 会出现屏气、血压上升、加重心脏负担 不伴有关节活动，可在固定期、关节损伤、炎症
一、概述
（一）基本概念
1、肌力：muscle strength 肌肉收缩时所能产生的最大力量。
2、肌耐力：muscle endurance
（二）肌力和肌肉耐力训练的 基本原理
1.肌力训练，目的增强肌力，应大负荷、 快速度、短时间进行，例如举重、铅球 等运动
2.重复、长时间进行，例如 马拉松、短跑
很少练到的肌群，如四肢内收肌群 等张练习可在全关节的运动幅度内进行，可较快
的获得训练效果，等长练习只有在一定的角度内 收缩才能取得效果。因为锻炼者可以直接看到自 己所做的功，因此等张练习比等长练习具有更好 的心理学效应。
优缺点
等长和等张练习应根据不同的需要，相互 协调的进行
等长收缩常不可避免的出现屏气现象，从 而使血压明显上升，加重心脏负担，故有 心脏功能障碍时宜选用等张练习。
（七）肌力训练和耐力训练的 关系
肌力训练：大负荷、少重复、短时间。 训练速度相对较快
耐力训练：小负荷、多重复、长时间。 训练速度相对慢
学习目标
掌握肌力和肌肉耐力的概念，分类、各 类的具体训练方法
熟悉训练的基本原理、基本原则 了解肌力和肌肉耐力训练的注意事项
目的
防治废用性肌萎缩 骨折后，肢体卧床制动，石膏固定，
肌肉力量减退，达2周以上就可造成 肌肉萎缩。
承担体重和步行的主要肌肉制动后萎缩 最明显
运动生理学肌肉力量素质的生理基础与训练精要
力量训练器械与非器械训练
器械训练
使用杠铃、哑铃、力量训练机等器械 进行训练，可针对特定肌群进行负重 练习，增加肌肉力量和体积。
非器械训练
利用自身体重、弹力带、稳定球等工 具进行练习，具有方便、灵活、低成 本等优点，适合家庭和户外训练。分级训练计划01
02
03
初级训练计划
针对初学者，以基础动作 和轻负重为主，强调正确 的动作姿势和技术，逐渐 增加训练强度和难度。
训练计划
初级阶段
中级阶段
高级阶段
以基础力量训练为主， 逐渐增加负荷和难度， 建立良好的力量基础。
在初级阶段的基础上， 增加训练强度和复杂性， 进一步提高肌肉力量。
针对个人目标进行精细 化训练，强化特定肌肉
群，追求力量极限。
恢复阶段
在力量训练过程中合理 安排休息和恢复，避免
过度训练和损伤。
04
肌肉力量素质的训练实践
运动生理学肌肉力量素质的 生理基础与训练精要
目录
• 肌肉力量素质概述 • 肌肉力量素质的生理基础 • 肌肉力量素质的训练精要 • 肌肉力量素质的训练实践 • 肌肉力量素质的评估与提高
01
肌肉力量素质概述
定义与重要性
定义
肌肉力量素质是指肌肉在特定条 件下克服阻力的能力，是运动表 现和身体健康的重要基础。
测试方法
评估肌肉力量素质的测试方法主要包括重量训练、举重、推举、硬拉等力量训练动作，以及利用等速 测力仪、力量测试器等仪器进行的专门测试。这些测试方法可以全面评估肌肉力量素质的不同方面， 为训练提供科学依据。
个体差异与训练反应
个体差异
个体差异是指不同个体在肌肉力量素质 方面存在的差异，如肌肉纤维类型、神 经支配能力、激素水平等。这些差异导 致不同个体在力量训练中的反应不同， 有些人可能更容易增加肌肉力量，而另 一些人则可能需要更长时间才能看到明 显效果。
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概念：通过给人体施加一定频率和强度的机械震动来保 持和提高肌肉力量的训练方法。
第一节
肌肉力量及其影响因素
一、肌肉力量的分类
概念：机体依靠肌肉收缩克服和对抗阻力来完成运动的能力称为
肌肉力量 静力性力量：肌肉在等长收缩时所产生的力量
收缩形式
动力性力量：肌肉在动态收缩时所产生的力量 向心收缩力量：向心收缩时表现出来的抗阻运动能力
离心收缩力量：离心收缩时表现出来的抗阻运动能力
动力性力量 等速肌肉力量：肌肉在其控制的关节活动范围内以恒 定速度进行最大收缩的能力。 超等长肌肉力量：肌肉在拉长-收缩过程中表现出来的 力量
缺点：“关节角度效应”
３、离心练习
概念：肌肉收缩产生张力的同时被拉长的力量训练方法 优点：对肌肉造成的刺激较向心练习大，更有利于发展肌肉横断 面积和肌肉力量。 缺点：训练后引起肌肉疼痛的程度较其他方法明显。
４、等速练习（等动练习）
பைடு நூலகம்
概念：一种利用专门的等速力量训练器进行的肌肉力量 训练方法。
特点：等速力量训练器所产生的阻力与用力的大小相适 应的，在活动范围内的各个角度上，产生的肌肉张力都 是最大的。目前认为，这种训练方法是发展动态肌肉力 量较好的训练方法之一。 ５、超等长练习 概念：肌肉在离心收缩之后紧接着进行向心收缩的力量 训练方法。如多极跳、深跳等。 应用：主要用于发展爆发力
缺点：肌肉缺乏收缩和放松的协调；
练习容易枯燥无味；具有明显的“关节角度效应”
２、等张（向心）练习
概念：肌肉进行收缩缩短和放松交替进行的力量练习 对抗阻力可包括对抗体重和对抗外部阻力。对抗体重的等张练习 有引体向上、爬竿、爬绳等，对抗外部阻力练习有举杠铃、负重 蹲起、卧推、哑铃、拉力器等。 优点：肌肉运动形式与多数比赛项目的运动特点相一致；可提高 肌肉的协调性。
比较
等长肌力测试 等张肌力测试
速度 阻力 固定 变化，不易控制 固定 可变，顺应性阻力
等速肌力测试
任定，恒定 可变，顺应性阻 力，与速度有关
运动幅度
无
全副或半幅 反映最弱关 节点力矩值
全副或半幅 反映任意关 节角度运动 力矩值
测试意义 反映固定角 度力矩值
第三节 肌肉力量训练
一、肌肉力量训练的若干生理学原则 （一）超负荷原则 超负荷不是指超过本人最大负荷能力，而是指力量训 练的负荷应不断超过平时采用的负荷，包括负荷强度、 负荷量、力量训练的频率。 负荷8，练到12
依据：牵张反射机制、肌肉的弹性回缩力
6、电刺激
概念：通过电刺激替代由大脑发放的神经冲动使肌肉产 生收缩的肌肉力量训练方法。
优点：可保持和增加肌纤维横断面积、减少脂肪，提高 肌肉力量。 缺点：其引起的肌肉收缩可以干扰和破坏机体自身的感 受器自动调节和保护功能，对协调性产生不良影响，大 量使用还会导致肌肉过度疲劳和容易造成微细损伤。 7、震动
P（percent） –最大负荷百分比
表示的是力量练习强度大小，常用“最多重复次数”或 用最大肌力的百分比表示。
I（interval）-每两组练习间的间隔 两组练习间的间隔会显著影响力量练习时的肌肉代谢、 激素和心血管反应。
R（repetition）- 一组练习的重复次数
T（time）-完成重复练习的时间
（一）慢等速测试
速度：300/s ~ 600/s （角速度） 特点：速度较小，所以阻力较大，常用来进行最大动态肌力检测 与评价。
（二）快等速测试
速度：１８０ 0/s （角速度） ２４０或３００0/s（运动员）
特点：速度较大，阻力较小，常用于检测和评价肌肉耐力。
（三）其他等速向心肌力测试 （四）其他等速离心肌力测试
形式：卧推、蹬腿、屈臂、负重蹲起 表示方法：1RM
肌耐力检测
检测方法：以 70%1RM重量，重复练习，记录练习次数表示。 也可采用俯卧撑、仰卧起坐、单杠引体向上等。
肌肉功率检测 检测方法：立定跳远、纵跳摸高、小球掷远 Wingate无氧功率试验、Margaria下肢功率试验
三、等速肌力检测
等动收缩：在整个关节范围内肌肉产生的张力始终与负荷等同， 肌肉以恒定的速度收缩。
二、肌肉力量的影响因素
（一）肌源性因素 肌肉横断面积 概念：横切某块肌肉所有肌纤维所获得的横断面面积。 它是由肌纤维的数量和粗细决定。 一般，肌肉的横断面积越大，肌肉力量也越大，但是横 断面积不是决定肌肉力量大小的唯一生理学因素。 肌纤维类型 快肌收缩力量较慢肌大。 不同项目运动员的肌肉力量特点不同：耐力项目运动员肌 肉含有较高比例的慢肌纤维，短跑和爆发力项目的运动员 含有较高的快肌纤维。 力量训练，可使快肌和慢肌纤维横断面积和收缩力量增
（二）特异性原则
特异性是指被训练肌肉对不同代谢性质、收缩类型和 练习模式的力量训练产生特定反应或者适应的生理学现 象。
（三）安排练习原则
1、练习顺序 大肌肉群→小肌肉群 多关节→单关节 大强度→小强度 2、训练节奏 P317图
二、肌肉力量训练的手段和方法
（一）影响肌肉力量训练效果的若干负荷因素
加，但快肌收缩力量增加的速度和程度快于慢肌。
肌肉初长度
在一定范围内，肌肉收缩的初长度越长，肌肉收缩时产 生的张力和缩短的程度就越大。原因： 牵张反射 肌肉本身有弹性 关节运动角度 同一块肌肉在关节的不同运动角度时产生的力量不同。
（二）神经源性因素 中枢激活
概念：中枢神经系统动员肌纤维参加收缩的能力叫做中枢 激活。
（三）其他因素 年龄
性别
激素作用
力量训练
第二节 肌肉力量的检测
一、等长肌力检测
等长收缩： 十字支撑、直角支撑 、站桩、静坐等
等长肌力测定： 握力、背力、臂力、腿部力量等
测量手段：握力计、背力计、等速肌力测试系统、
力传感器
二、等张肌力检测
类型：最大等张肌力检测、肌耐力检测和肌肉功率检测
最大等张肌力检测
绝对力量：指机体克服和对抗阻力时表现出来的最
表示方法 大力量。通常用肌肉收缩时所能克服的 最大阻力负荷来表示。 相对力量：指单位体重、去脂体重、体表面积、肌 肉横断面积等表示的最大肌肉力量。
最大肌肉力量：肌肉在进行最大随意收缩时表现出
来的克服极限负荷阻力的能力 表现形式和 快速肌肉力量：肌肉在短时间内快速发挥力量的能 构成特点 力，爆发力是快速肌肉力量的常见表现形式 力量耐力：指肌肉长时间对抗最大阻力收缩的能力
水平低者：60%～ 70%肌纤维参与活动；
水平高者： 80%～90%肌纤维参与活动
中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力
不同神经中枢之间的协调关系得到改善，就可以提高主动肌与对 抗肌、固定肌之间的协调能力，发挥更大的收缩力量。
中枢神经系统的兴奋状态
中枢神经系统的兴奋性提高，会导致肾上腺素、乙酰胆碱等生理 活性物质大量释放，使肌肉的应激性提高，使肌肉力量增加。
第10 章
第一节
第二节 第三节
肌肉力量
肌肉力量及其影响因素
肌肉力量的检测 肌肉力量训练
[教学目的]
掌握肌肉力量的概念及肌肉力量的分类
掌握影响肌肉力量的因素，熟悉其作用机制
熟悉肌肉力量的常用检测与评价方法 掌握肌肉力量训练的基本原则，熟悉肌肉力量训练的
方法
[重点难点]
掌握影响肌肉力量的因素 掌握肌肉力量训练的基本原则及方法
S（set）-组数
（二）几种肌肉力量训练手段的生理学分析
1、等长练习（静力训练法）
概念：肌肉收缩而长度不变的对抗阻力的力量训练方法
优点：肌肉能承受的运动负荷重量较大。 等长练习时神经细胞长时间保持兴奋，有助于提 高神经细胞的工作能力；可提高肌肉无氧代谢能力、增 加肌红蛋白含量、促进肌肉毛细血管的增生。