途中跑技术
短跑途中跑技术教学教案
短跑途中跑技术教学教案第一章：短跑途中跑技术概述1.1 教学目标让学生了解短跑途中跑的概念和重要性。
让学生掌握短跑途中跑的基本技术要领。
培养学生对短跑运动的兴趣和积极参与的态度。
1.2 教学内容短跑途中跑的定义和意义。
短跑途中跑的技术要领：步频、步幅、身体姿势、摆臂等。
短跑途中跑的训练方法和技巧。
1.3 教学方法讲解法：讲解短跑途中跑的概念和要领。
示范法：示范短跑途中跑的正确技术动作。
实践法：学生分组练习，教师指导。
1.4 教学评价观察学生对短跑途中跑概念的理解程度。
评估学生掌握短跑途中跑技术的熟练程度。
学生自我评价和同伴评价：步频、步幅、身体姿势、摆臂等方面的表现。
第二章：短跑途中跑技术的基本要素2.1 教学目标让学生了解短跑途中跑技术的基本要素。
让学生掌握短跑途中跑技术的基本要素的训练方法。
培养学生对短跑运动的热爱和积极参与的态度。
2.2 教学内容步频：短跑途中跑的步频与速度的关系，如何提高步频。
步幅：短跑途中跑的步幅与速度的关系，如何提高步幅。
身体姿势：短跑途中跑的身体姿势对运动效果的影响，如何保持正确的身体姿势。
摆臂：短跑途中跑的摆臂技术对运动效果的影响，如何正确的摆臂。
2.3 教学方法讲解法：讲解短跑途中跑技术的基本要素及其重要性。
示范法：示范短跑途中跑技术的基本要素的正确动作。
实践法：学生分组练习，教师指导。
2.4 教学评价观察学生对短跑途中跑技术的基本要素的理解程度。
评估学生掌握短跑途中跑技术的基本要素的熟练程度。
学生自我评价和同伴评价：步频、步幅、身体姿势、摆臂等方面的表现。
第三章：短跑途中跑技术的训练方法3.1 教学目标让学生了解短跑途中跑技术的训练方法。
让学生掌握短跑途中跑技术的训练方法。
培养学生对短跑运动的热爱和积极参与的态度。
3.2 教学内容短跑途中跑技术的基本训练方法：步频训练、步幅训练、身体姿势训练、摆臂训练等。
短跑途中跑技术的进阶训练方法：间歇训练、重复训练、比赛训练等。
短跑《途中跑》教案
短跑《途中跑》教案一、教学目标：1. 让学生掌握途中跑的基本技术要领，提高途中跑的能力。
2. 培养学生的团队合作精神，提高学生的竞技水平。
3. 增强学生的身体素质，提高学生的运动兴趣。
二、教学内容：1. 途中跑技术动作教学：起跑后的加速跑、保持速度、冲刺阶段。
2. 途中跑训练方法：分组练习、接力赛跑、计时赛跑等。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：途中跑的技术动作、呼吸节奏、步伐频率。
2. 教学难点：途中跑的节奏感、力量与速度的结合、冲刺阶段的加速。
四、教学资源：1. 体育器材：跑道、起跑线、接力棒、计时器等。
2. 教学课件：途中跑技术动作图片、视频等。
五、教学过程：1. 热身活动（5分钟）：引导学生进行慢跑、拉伸等热身活动，预防运动损伤。
2. 技术教学（15分钟）：（1）讲解途中跑的技术要领，展示途中跑的动作示范。
（2）引导学生进行分组练习，教师个别指导，纠正动作不规范之处。
（3）进行接力赛跑，让学生在实践中运用所学技术。
3. 训练环节（15分钟）：（1）分组进行途中跑训练，设置距离和时间目标。
（2）引导学生注重呼吸节奏，保持稳定的步伐频率。
（3）教师巡回指导，及时纠正动作不规范之处。
4. 冲刺阶段训练（5分钟）：（1）讲解冲刺阶段的技术要领，示范动作。
（2）引导学生进行冲刺阶段训练，注重力量的发挥和速度的提高。
（3）进行计时赛跑，检测学生的途中跑能力。
5. 总结与反思（5分钟）：（1）教师总结本次教学中学生的表现，表扬优秀学生。
（2）学生分享学习心得，提出改进意见。
（3）布置课后练习任务，要求学生课后加强途中跑训练。
六、教学评价：1. 学生技术动作的掌握程度：观察学生在练习过程中是否能够正确地完成途中跑的技术动作，包括起跑后的加速跑、保持速度和冲刺阶段。
2. 学生身体素质的提高：通过计时赛跑等方式，观察学生的速度、耐力和力量等方面的提高情况。
3. 学生团队合作能力的评估：在接力赛跑等活动中，观察学生的配合默契程度，是否能够有效地完成传递接力棒和配合冲刺等任务。
途中跑技术的教学方法
途中跑技术的教学方法(1)原地摆臂练习：两脚前后开立，前腿稍弯曲，上体稍前倾，两臂弯曲90度左右前后摆动。
要求：以肩为轴、肩带放松，摆动方向正确，摆幅适当。
(2)原地摆臂并结合弹性小步跑。
要求：上下肢配合协调。
(3)有弹性40～60米跑：主要体会脚着地和大腿下压动作(膝关节放松)。
要求：踝关节积极蹬地，脚离地瞬间由脚趾蹬离地面。
(4)中速放松的匀速度跑60～80米，体会摆臂动作。
要求：跑的自然放松，跑的姿势正确。
(5)轻松自然的加速跑30～60米。
要求：由慢到快，均匀加速，姿势正确，积极抬腿送髋和用力后蹬。
(6)加速跑30米后，慢跑20米。
要求：加速明显，慢跑放松，均匀减速。
(7)中等速度的反复跑100～200米，每跑一次，休息一定的时间。
要求：在中速情况下体会上下肢的摆、蹬技术协调配合。
(8)走跑交替：200米中速跑+100米走+200米中速跑+100米走。
要求：跑的动作放松协调，走跑交替过渡自然。
(9)快和慢的交替跑：30米快+20米慢+20米快+30米放松跑。
或：60米快+40米慢+40米快+60米慢。
要求：快跑与慢跑之间的过渡自然，提高肌肉紧张和放松能力。
(10)定时跑：以均匀的速度跑完一定的时间的。
要求：每隔一定的时间报一次时，以便学生根据跑的时间分配体力与掌握跑的速度。
(11)定时定距跑：在规定的时期达到预定的距离。
要求：勤报时，呼吸与跑的节奏协调配合，培养学生的速度感。
(12)为了提高速度耐力可跑100米+200米+300米+400米+300米+200米+100米。
密度和强度可视对象水平而定；跑完一个距离后可以慢跑、走或完全休息再跑第二个内容，根据情况不断提出要求。
(13)各种弯换形式的跑：快慢交替的四角跑；保持间距的蛇形跑；分组循环的接力跑……。
(14)因地制宜变换环境的跑：越野跑、坡道跑、阶梯跑……。
注意事项：(1)应根据学生年龄、性别、体质等情况安排运动量，集体练习时将水平相近的分在一组内。
途中跑技术动作要领
途中跑:中长跑的途中跑技术，基本与短跑相同，但由于中长跑距离较长，消耗体力较大，所以要求跑的动作自然协调，有节奏，落地柔和。
在整个跑程中，要特别注意节省体力，克服不必要的紧张，提高肌肉用力与放松两者交替的能力。
途中跑的动作是:上体自然放松，稍前倾或正直。
两臂自然弯屈，协调摆动。
脚落地时，大腿积极下压，膝关节放松自然伸直，但不要故意前甩，用脚掌柔和而有弹性地着地，着地后迅速进行缓冲。
中长跑的后蹬，一般不用全力，距离越短用力越大，后蹬角愈小，距离愈长，用力愈小，后蹬角愈大，中长跑的后蹬角一般为45度-60度。
当身体腾空时，后摆腿的膝关节放松，小腿顺惯性自然向后摆起，形成大小腿折叠的姿势。
前摆时大腿应积极向前上摆。
中长跑途中跑时，上体前倾的程度、臂的摆动辐度、弯道跑身体向内倾斜的程度及摆动腿前摆幅度都比短跑小。
跑的距离愈短愈接近短跑技术。
中长跑有一半的距离是弯道跑，所以弯道跑的技术对中长跑具有特殊重要的意义。
弯道跑时上体自然协调，整个身体向内倾斜，并要熟练地掌握上弯道和下弯道时身体姿势的变化。
跑弯道时，应沿着跑道内沿跑，要超过别人时，最好在直道上。
此外，中长跑还必须学会用各种不同速度的跑.如，慢跑、快跑、加速跑、均速跑、变速跑及上下坡跑、马路越野跑等.以及在不同条件下的跑，如，逆风、顺风、阴雨天等。
途中跑及冲刺跑教案
途中跑及冲刺跑教案第一章：途中跑技术要领1.1 学习途中跑的基本概念途中跑：指跑步过程中，从起跑后的加速跑阶段到冲刺跑阶段之间的跑步过程。
目的：培养运动员的耐力、速度和协调性。
1.2 途中跑的技术要领姿势：保持身体直立，略微前倾，双臂自然摆动，步幅均匀。
呼吸：采用两步一吸、两步一呼的呼吸节奏，保持呼吸均匀。
步频：根据个人体能调整步频，保持稳定的节奏。
第二章：途中跑训练方法2.1 慢跑训练目的：提高心肺功能，增强肌肉耐力。
方法：进行长时间的慢跑，逐渐增加距离和强度。
2.2 间歇训练目的：提高跑步速度和耐力。
方法：设置固定距离，以尽可能快的速度完成，休息一段时间，重复进行。
第三章：冲刺跑技术要领3.1 学习冲刺跑的基本概念冲刺跑：指比赛过程中的一段跑步，目的是尽可能快地冲过终点线。
3.2 冲刺跑的技术要领姿势：身体前倾，头部向前，双臂积极摆动，步幅加大。
呼吸：保持呼吸均匀，尽量多地吸气。
速度：发挥最大的速度，全力冲刺。
第四章：冲刺跑训练方法4.1 加速跑训练目的：提高运动员的加速能力和冲刺速度。
方法：从慢跑开始，逐渐增加速度，直至达到最大速度。
4.2 力量训练目的：增强腿部力量，提高冲刺速度。
方法：进行深蹲、跳跃等力量训练，每周进行2-3次。
第五章：途中跑及冲刺跑的训练计划5.1 制定训练计划确定训练目标：根据运动员的水平，制定提高耐力、速度或力量的训练目标。
分配训练比例：途中跑和冲刺跑的训练比例可根据个人需求调整。
5.2 训练计划示例周一：慢跑训练，距离逐渐增加。
周二：间歇训练，设置固定距离，以尽可能快的速度完成。
周三：休息或进行力量训练。
周四：加速跑训练，从慢跑逐渐增加速度。
周五：力量训练，进行深蹲、跳跃等力量训练。
第六章：途中跑训练辅助练习6.1 拉伸运动目的：预防运动伤害，提高肌肉柔韧性。
方法：进行全身拉伸，特别注意腿部和大腿后侧肌肉。
6.2 核心训练目的：增强核心肌群，提高身体稳定性。
方法：进行平板支撑、仰卧起坐等核心训练。
途中跑动作要领口诀
途中跑动作要领口诀
途中跑是田径比赛中的一项重要技术动作,是实现跑步目标的关键之一。
以下是一些途中跑动作要领的口诀,有助于更好地掌握途中跑的动作技巧:
1. 稳定身体,保持平衡:在途中跑时,要保持稳定的身体平衡,避免摇晃或摆动过大,以确保跑步的安全性。
2. 加强腿部肌肉:加强腿部肌肉的训练有助于提高奔跑的速度和稳定性,因此要定期进行腿部肌肉的训练,例如慢跑、深蹲等。
3. 控制呼吸:在途中跑时,要控制呼吸的节奏,保持深呼吸,以维持身体的稳定和能量供应。
4. 维持正确的姿势:正确的姿势有助于提高奔跑的稳定性和速度,包括保持直立的身体姿势,放松肩膀和背部,以及保持良好的脚底姿势。
5. 合理分配体力:在途中跑时,要合理分配体力,避免过度用力或过度消耗,以确保奔跑的安全性和持久性。
除了以上口诀外,还可以进行以下拓展:
1. 途中跑的动作技巧包括:起跑姿势、加速技巧、稳定身体、深呼吸、合理分配体力等。
2. 训练途中跑时,可以选择不同的跑步路线和速度,以逐步提高奔跑的能力和稳定性。
3. 在进行训练时,要注重营养和休息,保证身体的能量供应和恢复。
4. 日常生活中也要养成良好的跑步习惯,例如定期锻炼、保持良好的姿势、注意身体信号等。
正确的途中跑动作技巧有助于提高奔跑的能力和稳定性,从而更好地实现跑步的目标。
短跑技——途中跑技术
技能目90%的学生能掌握途中跑技术动作，发展速度素质，增强体能。
标
情感目"培养学生团结协作精神，增进友谊。
标
重点双臂摆动和两腿蹬与摆的协调配合。
难点跑时的协调放松技术。步频与步长的协调配合。
教学
过程
教学
教师活动
内容
学生活动
组织形式
准
备 部 分
一、1、在教师指定地点
课堂常整队集合，师生问 规好。
2、检查服装，安排 见习生。
要求：前后距离保持2米，认真跟 随老师做热身跑动作，积极热身。
组织：学生四列横队呈体操队形散 开，两手侧平举前后左右一臂距
2'
6'
3、宣布上课内容， 提出注意事项，强 调安全。
1、组织学生进行热
热身活身跑
1、体育委员集合整 队，清点人数，并向 老师报告。
2、认真听课堂安排 了解课堂内容。
3、见习生随堂听课。1来自围绕学校2块篮球场进行热身
要求：集合快、齐、静，精神饱满。
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3
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GT O O
☆ 合☆佥☆
学生一路纵队，女生在前男生在 后，跟随老师一起做热身跑。
学生分成四路纵队分别由一路女队和一路男队组成一组男队在赛道左侧女队在右侧从男队开始出发高抬腿快速通过绳梯然后加速跑将接力棒传给对面女队女队接棒后用同样方式将帮传给男队以此直到最后一名同学冲线则为胜者
短跑技一一途中跑技术
课题1、短跑一一途中跑
认知目培养学生对途中跑的正确认识，了解途中跑在短跑技术环节中的作用和技术特点。
中长跑途中跑技术动作要领
中长跑途中跑技术动作要领中长跑是一项综合性的有氧运动项目，对运动员的身体素质和技术水平要求较高。
在中长跑的比赛中，良好的跑技术能够有效地提高跑步效率，延长耐力和减少受伤风险。
本文将着重介绍中长跑途中跑技术动作的要领，帮助广大中长跑爱好者提高技术水平，享受跑步带来的快乐。
一、基本姿势中长跑途中跑时的基本姿势非常重要，它影响着整个跑步过程中的稳定性和效率。
跑步姿势应该是舒展的、挺拔的，躯干要保持一定程度的前倾，双肩放松下沉，双臂自然摆动，双手成轻微握拳状。
头部要保持自然的姿势，视线平视前方，不要低头或者仰头。
二、节奏与呼吸在中长跑途中跑时，跑步的节奏和呼吸要求相当重要。
一般来说，中长跑应该是有规律的、持续的慢跑状态，保持适宜的步频和节奏。
在呼吸方面，跑者应该尽量深呼吸，吸气尽量充分，呼气则尽量充分排空肺部的废气。
这样可以保持血氧充足，延缓疲劳。
三、脚步着地正确的脚步着地方式可以减少跑步中对关节的冲击，降低受伤的风险。
在中长跑途中跑时，应该尽量选择前脚掌着地，减少脚跟着地的次数。
前脚掌着地可以有效地减少对膝盖和踝关节的冲击，降低受伤风险。
脚步着地的位置要适中，不宜过于靠前或者过于靠后。
四、臂部摆动在中长跑途中跑时，臂部的摆动可以有效地帮助身体保持平衡，提高跑步效率。
正确的臂部摆动应该是自然的、节奏感强的，臂部的幅度也不宜太大。
在摆动过程中，手臂应该保持放松，不要过于用力，以免浪费力量。
注意双臂的协调性，避免出现大幅度的交叉摆动。
五、节奏感在中长跑途中跑时，要保持良好的节奏感，控制好自己的运动强度。
一般来说，中长跑的节奏以舒适和稳定为主，不宜过快或者过慢。
可以通过音乐节奏或脚步节奏来调整自己的跑步节奏，确保在适宜的速度范围内保持稳定。
要根据实际情况灵活调整节奏，尽量保持平稳的呼吸和心率。
六、心态调节中长跑途中跑时，良好的心态调节对于跑步成绩非常重要。
要保持积极的心态，遇到困难和疲劳时要坚持，保持耐心和毅力。
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2、师生问好；
3、介绍本课的教学内容与要求；
4、检查服装，安排见习生。
二、准备部分
1、200米热身慢跑；
2、徒手体操练习
1、教师安排体育委员到指定地点集合整队；
2、向同学问好；
3、宣布课的内容及要求；
4、检查服装，安排见习生活动。
教法：组织学生进行准备活动。口令清晰示范正确。
场地器材
田径场1块、60米长跑道8根、20米折返标志线，录音机一台
预计效果
预计平均心率：120-140/分
预计练习密度：37%-42%
一、教学步骤：
1、教师讲解，引导学生进一步认识耐久跑对身心健康发展的意义；
2、教师讲解示范，提出练习的目标机练习的方法；
3、组织学生分组进行改进技术的练习；
4、巡回指导，及时纠正错误，
二、组织
1、指导学生分成四组，每组十人，到指定场地。
2、每组选一名小组长负责
3、教师在学生练习中给与及时指导
一、教学步骤
3、身体健康目标：增强体能，发展学生的心肺功能和耐力素质。
4、情感目标：培养学生自控力和坚毅、战胜自我、超越自我的良好意志品质。
重点
难点
重点：发展体能，较好地克服“极点”反应，完成全程跑。
难点：相对自身更高的要求完成全程跑。
结构
教学内容
组织教法
负荷
阶段目标
教师活动
学生活动
时间
次数
准
备
部
分
6
分
钟
一、课堂常规
3、对学练过程与结果进行指导与评价
二、组织
1、指挥全班学生按体质强弱分组进行不同距离的折返跑。
2、教师放音乐指挥练习
教师在学生练习过程中，引导学生小组成员相互鼓励加油。
一、学练方法
1、听清教师讲解的内容及要求；
2、由小组长带领，有组织的进行技术动作的改进；
3、听清教师的适时指导要求，不断改进技术动作。
1、教师集中进行示范讲解。提出练习的目标及要求和练习方法。
2、组织学生进行分组“克服极点”的练习。
3、教师及时鼓励与指导。
二、组织
1、指导学生分组，每组20人，分两组
2、组长一名，负责本组体验活动
3、教师统一指挥。
一、教学步骤
1、教师集中进行示范讲解，提出练习方法与要求
组织学生分组进行莱格尔跑体能练习
结
束
部
分ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
1、太极放松操
2、师生评价
3、布置课外内容
4、收器材、宣布下课
5、师生再见
1、组织并与学生一起做身心放松活动
2、引导学生自评互评
3、组织收器材
4、教师小结
向学生再见
1、配合优美的音乐随着教师一起做太极放松操：体操队形成四列横队
2、积极参与评价小结
3、配合教师收放器材
4、与老师再见
5分钟
放松愉悦身心，使学生由运动状态逐步过渡到相对安静状态
推荐理由：
根据目标达成本课设计内容根据负荷规律由浅入深，循序渐进：1、“结合不同跑速改进改进跑的动作与呼吸的配合”的练习；2、“依次领先跑”的练习；3、“莱格尔跑”的练习，以节奏由慢到快的形式，来提高学生以相对自身更高的跑速来完成全程跑的能力。三种练习访法，提高了学生的练习兴趣，克服了教材本身的枯燥；内容的选择有助于学生对技术技能学习重点的掌握，以及教学难点的突破。
学生慢跑绕过●标志桶，以中等偏上的速度跑回起点，体会不同跑速时步幅步频与呼吸节奏配合的变化。
二、克服“极点”完成全程跑的练习。
1、依次领先跑（图4）
每组学生始终一路纵队进行慢跑，队尾学生从外侧中速（根据个人情况也可快速）跑至排头并进行慢跑，以此类推没人完成五次为一组练习完成。
2、莱格尔跑：
根据音乐节奏由慢到快进行20米的折返跑，莱格尔跑“滴”的节奏音配合语言数数，开始滴的声音间隔8秒，随后间隔4秒，速度由慢到快，当听到提示音后起跑到对侧标志线，当再次听到提示音返回，循环折返。
二、组织
1、队形如图：
2、分四组，每组十人，在各自的跑道内练习。
3、努力克服极点反应完成规定次数。
二、组织
1、队形：分两组分别在跑道的两边，每组20十人，
2、练习方法：听到教师的统一指挥同时开始练习。
一、学练方法
1、听清教师的讲解与要求
2、有小组长带领到各自的起点，积极参与学练
3、听清教师指挥
二、组织
1、集合快静齐
成四列横队
2、向老师问好
3、认真听讲，了解学习内容及要求
4、见习生随堂见习
学法：听清要求认真练习，充分活动身体各部位肌肉及关节。
练习队形：四列横队
8
分钟
4×8拍
集中注意力，提高组织纪律
消除身心惰性，提高运动的身体适应性
基
本
部
分
一、改进技术动作的练习
结合不同跑速改进跑的动作与呼吸的配合。(图3所示)
教学内容
途中跑技术（单元第二次课）
高一
人数：40人
教学目标
1、认知目标：引导学生正确认识耐久跑对促进身心健康发展的重要性，使学生了解耐久跑的锻炼方法，明确“极点”和“第二次呼吸”的原理并在实际锻炼中运用。
2、技能目标：通过途中跑的学练，使学生掌握耐久跑途中跑的正确技术和方法，80%的学生能够克服“极点”，完成全程跑。
分成两组：素质好的练习20米折返跑；体质弱的组18米折返跑
10分钟
12分钟
10分钟
10/12次
5次×2
70/
80次
培养认真学习、仔细观察的习惯
增智促技，促进相互帮学意识，共同改进提高途中跑技术
增强合作意识，培养顽强拼搏、勇于克服困难的意志品质
解决重点，发展体能、努力克服极点反应完成跑的练习
突破难点，以相对自身更高的要求完成全程跑