最新高考考前心理疏导
高考前学生心理疏导方法有哪些
高考前学生心理疏导方法有哪些高考作为人生中的一件大事，不仅涉及到学生的未来发展方向，还涉及到家庭和社会的期望，很多学生在备考过程中会出现心理问题，甚至影响到考试成绩，因此家长、老师和学生本人都需要注意高考前学生心理疏导方法。
一、学生处在焦虑不安状态时的善处理方法1.与家长、老师、朋友沟通，倾诉自己的心声。
通过沟通表达自己的心理感受，可以缓解焦虑情绪，减轻精神压力。
2.正视自己的情绪，转化焦虑情绪为动力。
学生应该明确自己是为了自己的未来而努力，成功和失败都是人生的一部分，不要过分担心成绩，保持自信心。
3.适当减少与社交媒体的互动，不要沉迷于各种虚拟世界，关注实际生活中的重要事物。
二、学生失眠、食欲不振、情绪低落等情况的解决方法1.学生需要保持规律的生活习惯，按时休息，饮食营养均衡。
2.适当进行身体锻炼，运动可以帮助排除负面情绪。
3.学生可以通过听音乐，看书、电影等方式进行放松和放松心态。
三、学生在应对学习及考试过程中所出现的心理问题的缓解方法1.学生要有明确的学习计划，在计划中按时间分配任务、设定合理的学习目标，可避免出现时间压力或学习量过大的情况，缓解精神压力。
2.快速排解情绪，保持冷静。
如果学生在考试过程中出现不良的情绪，需要通过深呼吸、闭目静心等方式对自己进行调整和控制，减少焦虑情绪的干扰，提升答题效率和正确率。
3.学生可以在复习的过程中进行答题练习和模拟考试，提前了解自己的弱点和差距，排除差错，保持稳定的心态，增强信心。
四、学生升学选择及未来规划的疏导方法1.学生需要认真了解自己的特长、兴趣和优势，结合现实情况及社会需求，规划自己的未来职业方向。
2.认识到考试成绩并不是唯一的评价标准，学生可以在学习的过程中注重自身的兴趣与爱好，增强自我实力。
3.家长、老师或专业人员给予学生职业方向及规划上的建议，让学生了解未来的职业发展趋势和机遇，为自己的未来发展做好前期的准备。
综上所述，高考前对于学生的心理疏导尤为重要。
高考前学生心理辅导内容
高考前学生心理辅导内容在高考即将来临之际，学生们面临着巨大的心理压力和紧张情绪。
为了帮助他们有效应对这些挑战，做好心理调适工作，以下是一些建议和方法可以帮助学生度过高考期间。
一、培养良好的学习习惯与时间规划能力1.合理安排复习计划针对不同科目的复习内容，制定有序、合理的复习进度表。
根据自身实际情况，有针对性地安排每天的学习时间，确保各科目都能得到充分的准备。
2. 制定目标明确每日或每周的学业目标，并设立奖励机制激励自己更加积极主动地去完成任务。
3.分解任务将庞大而复杂的知识体系切割成小块进行学习，在完成一个个小任务时会增加满足感，并提升效率。
二、建立良好的生活规律和健康习惯1. 规律作息要保持良好的作息时间表，早睡早起。
优质睡眠可以提高效率和记忆力，确保精神状态的健康和清醒。
2. 均衡饮食合理摄入营养食物，多吃蔬果、优质蛋白质和碳水化合物。
避免暴饮暴食或过度依赖垃圾食品，保持身体的健康状态。
3. 适量运动通过适量的身体活动来释放压力，可以提高学习效果和注意力集中程度。
选择喜欢的运动方式进行锻炼，并适时休息。
三、积极应对焦虑与压力1. 掌握自我调节技巧当感到紧张或焦虑时，可以尝试一些呼吸深吸吐气等方法来放松身心。
此外，也可以通过音乐、阅读等爱好缓解压力。
2. 寻求支持与家人、朋友或老师进行沟通交流，在分享困扰的同时也能得到关心和支持。
如果情绪无法自行调整，请及时寻求心理辅导专业人士的帮助。
四、建立积极向上的心态1. 正面思考积极面对挑战和困难，在遇到问题时，寻找解决办法而不是消极抱怨。
相信自己的能力和付出一定会有回报。
2. 调整预期理性对待高考结果，将其视作人生的一个阶段而非全部。
坦然接受即使可能不如自己所愿的结果，同时也准备计划B，并相信未来仍然充满机遇。
五、保持放松与娱乐1. 合理安排休息时间在紧张复习之余合理安排娱乐休闲时间，可以帮助学生释放压力并调整心态。
2. 善用社交媒体利用社交媒体平台与其他考生互动交流，分享经验和情感。
如何缓解高考前的心理压力_高考考前的心理辅导
如何缓解高考前的心理压力_高考考前的心理辅导光阴似箭，2024年高考已经进入了最后的倒计时，正在全力备战的高中生们难免会有迷茫和压力。
那么，同学们应该如何在考前调整自己的心理状态，应对各种紧张情绪呢?1. 合理安排学习计划制定合理的学习计划有助于减少考前的焦虑，根据自己的实际情况，合理安排每天的学习时间和内容，检查各学科的空白。
同时要注意计划的灵活性和可调节性，以便根据实际情况及时进行调整。
2. 端正对高考的态度同学们，下面我们一起做一个小游戏——请大家想一想，当你回顾未来四五十岁的时候，你在18岁参加了高考，你是如何看待这次考试的?你会怎么形容:一次令人印象深刻的经历?一个成长的机会?对意志力的考验?因此，同学们，我们要学会把它放在人生的整个长河中去看，去诠释。
是的，高考是当前成长阶段的一件大事，但请看看它，你是否在放大它对我们整个人生方向的影响?3. 正确看待焦虑高考对于每一个考生来说都是至关重要的，它往往伴随着各种情绪的变化。
考生可能会出现兴奋、紧张、焦虑等情绪，这是正常的心理反应。
考生正确看待这些情绪，保持平和的心态，不骄不躁，按部就班地复习，不受外界干扰。
4. 以合理的方式减轻压力心理暗示是用来鼓励我们建立自信，摆脱自我认知误解和情感障碍，创造个人成长和解决问题的奇迹。
特定心理线索的形成需要你不断地给自己积极、积极的鼓励。
动机的力量取决于两个因素:对结果本身的判断;对实现目标可能性的判断。
因此，形成有效的心理暗示方法，不仅需要你不断加大努力，更需要你从一开始就对这个方法充满信心。
5.保证良好的睡眠良好的睡眠对考生的身心健康和考试效果至关重要。
考生每天应保证充足的睡眠，养成规律的睡眠习惯，避免睡前过度兴奋。
高三考试心理辅导内容
高三考试心理辅导内容大学高考，是每个高三学生所面临的重要挑战。
高中阶段的学习压力和焦虑感常常会给学生带来困扰，因此进行有效的心理辅导对于他们的健康发展至关重要。
本文将介绍一些适用于高三学生的考试心理辅导内容，并探讨如何帮助他们在紧张的备考期间保持积极的心态。
一、了解并接纳自己的情绪1. 接纳情绪正常性首先，我们需要告诉学生，感受到焦虑、紧张或压力是完全正常的。
在面对重要考试时，这些情绪都可能会出现。
向学生强调这种情绪反应在某种程度上是有益的，并且可以激发他们更多地投入备考中。
2. 学会识别和管理负面情绪然而，在一定程度上，过度的焦虑和压力也可能影响学习效果。
因此，我们需要教育学生认识到负面情绪，并为他们提供一些实用技巧来管理这些情绪。
例如，通过运动、呼吸深吸等方式可以帮助学生缓解压力和焦虑。
二、建立合理的备考计划1. 制定长期目标学生们常常会因为备考时间紧迫而感到不安。
在这种情况下，我们可以帮助他们制定一个长期目标，并鼓励他们分阶段地完成复习任务。
将整个备考过程分解成更小的可控任务，有助于减轻他们的焦虑感。
2. 设定明确的每日计划除了长期目标外，每天都应根据自己的实际情况设定一个具体的备考计划。
为了使计划更加有效，我们可以教导学生区分优先级和紧急性，并以此来安排复习内容。
通过合理规划每天的活动，学生可以更好地把握时间并提高效率。
三、保持良好的生活习惯1. 规律作息良好的睡眠习惯对于身心健康至关重要。
高三学生可能由于备考而熬夜或无法入睡，这会对他们第二天的注意力和记忆力产生负面影响。
我们应该鼓励学生养成规律作息的习惯，并尽量避免在睡前使用电子设备。
2. 均衡饮食合理的饮食对于学生的身体和大脑功能发挥至关重要。
我们可以提供一些简单易行的营养建议，例如适量摄入富含蛋白质和维生素的食物，增加水果和蔬菜的摄入量。
这些习惯有助于学生保持体力和注意力，并提高他们应对考试压力的能力。
四、积极面对挑战与失败1. 接受现实并相信自己备考过程中难免会遭遇挫折，学生成绩可能会出现起伏或者遭遇失败。
高三学生临考前的心理辅导内容
高三学生临考前的心理辅导内容随着高考临近，许多高三学生可能会感受到越来越大的压力和焦虑。
作为心理辅导师，我们应该提供合适的支持和指导，帮助他们度过这个关键阶段，并做好心理准备迎接挑战。
以下是一些建议，旨在帮助高三学生缓解紧张情绪、增强自信心，并有效管理考试压力。
一、认识并接纳自己的情绪在面对高考之前，高三学生常常会感受到各种情绪上的波动，包括焦虑、紧张、恐惧等。
首先，我们需要告诉他们这些感受是正常的，毕竟高考是一个重要而具有挑战性的时刻。
其次，鼓励他们积极表达自己的情绪，可以通过与亲朋好友交流、写日记或找到专业人士进行心理咨询来排解内心不安。
二、建立良好的复习计划制定一个科学合理的复习计划对于准备高考至关重要。
鼓励高三学生为每门科目设定特定的学习目标，并根据个人情况，制定每天的复习计划。
在编排复习时间表时，需要合理安排各科目的优先级和间隔时间，避免长时间连续复习导致精神疲劳。
而且，在计划中也要留出时间来放松、休息和进行其他有益的活动，以保持身心健康。
三、积极应对压力高考之前常常伴随着大量的压力。
因此，我们要教给高三学生一些积极应对压力的方法。
例如，请他们尝试深呼吸、放松身体、通过音乐或运动来缓解紧张情绪。
同时，鼓励他们建立信任渠道，并主动与老师和家长沟通交流，及时寻求帮助和支持。
四、培养良好的生活习惯生活习惯对于学生在备战高考期间起着至关重要的作用。
我们要鼓励高三学生均衡饮食、适量锻炼，并保证每天有足够的睡眠时间。
适当地参加社交活动、享受娱乐时光也是必不可少的。
这些健康的生活习惯可以帮助他们维持身体和心理的平衡，增强应对考试压力的能力。
五、塑造积极自信的思维在备战高考期间，学生往往容易陷入消极、自我怀疑的情绪中。
作为心理辅导师，我们需要引导他们培养积极乐观的心态。
鼓励他们记下过去的成就和成功经历，并通过反思这些经历来激发自信心。
同时，切忌对于错误或失误过度自责，而是要学会从失败中吸取教训并坚定下次取得更好成绩的决心。
高考前心理疏导方法
高考前心理疏导方法
高考前心理疏导方法
一、注重心理咨询
1、安排心理咨询活动，及时发现学生心理问题，并及时解决学生心理问题。
2、建立心理咨询室，向学生开展心理咨询工作，及时清理学生身心健康的问题，以及提供心理健康服务。
3、组织心理咨询师进行全面的学生心理健康调查和技术指导，及时了解学生的心理状态，及时发现和解决学生的心理问题。
二、注重心理教育
1、从学生的成长发展阶段进行心理教育，并以提升学生自信心、改善学业水平、提高学习效率为目的。
2、开展心理教育活动，教育学生正确认识试题和学习，增强学生面对压力考试的抗压能力，以及提高学习效率。
3、组织心理教育室，向学生提供心理教育服务，为学生提供心理指导，指导学生正确认识压力考试，并掌握有效的应对技巧。
三、注重学习自律
1、提倡学生自律，鼓励学生自己组织学习计划并按时完成学习任务。
2、定期开展对学生学习自律的评估，并对学生的情况进行评估，调整学习计划，以提高学习效率。
3、根据学生的个体差异，为学生提供有效的针对性学习方法，
实施学习自律，以便在考试中取得更好的成绩。
四、注重考前准备
1、安排规范的学习过程，在有效掌握基础知识的基础上，提升解题能力和应试技巧。
2、定期进行模拟考试，帮助学生熟悉考试流程，从而提高学生的应试技巧，自信心和考场表现能力。
3、通过讲座、讨论等方式，提高学生应试思维的训练能力，达到提高应试能力的目的。
2024年高考来临如何调节心理状态
2024年高考来临如何调节心理状态高考来临如何调节心理状态一、适量的运动：运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。
当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了高考焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。
二、积极的自我暗示：怎么消除焦虑的心情?当自己有高考焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等，积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。
三、情感宣泄：情感宣泄是缓解高考压力、保持心理平衡的重要手段。
你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。
高考前心理调适指南高考紧张而重要，但过度焦虑和压力对于你的表现和发挥并没有帮助。
相反，它可能会干扰你的思维和集中力。
因此，放松你的心态，保持积极乐观的态度是非常重要的。
可以尝试进行深呼吸和放松训练，这有助于减轻焦虑和压力。
另外，保持良好的睡眠和饮食习惯，进行适度的运动，也有助于缓解压力和保持身心的健康。
制定一个合理的复习计划，有助于更好地掌握知识和提高复习效率。
首先，对于每个科目，可以制定一个详细的复习计划，包括每天的复习内容和时间安排。
同时，为了避免过度劳累，也要合理安排休息时间，保持学习和休息的平衡。
在复习的过程中，重点关注自己薄弱的知识点，并与老师、同学进行讨论和交流，相互帮助，加深对知识的理解。
此外，多做一些模拟试卷和真题，帮助你熟悉考试形式和提高应对能力。
在高考期间，可能会遇到各种各样的情绪和困惑，如紧张、恐惧、失眠等。
要及时调整自己的情绪，保持积极向上的心态。
家人和朋友进行交流和沟通，分享你的压力和困惑。
他们的支持和理解可以给你带来情感上的安慰和鼓励。
此外，你还可以通过听音乐、看电影、做运动等方式放松自己，转移注意力，缓解压力。
每个人都有自己的优点和特长，不同的人有不同的发展路径和目标。
关于高考心理疏导方案(精选8篇)
关于高考心理疏导方案（精选8篇）关于高考心理疏导方案精选【篇1】要学会接受紧张情绪，但不要过分关注要知道其实一部分紧张是我们的“朋友”，它是帮助我们全神贯注的“助推器”，所以当紧张情绪来临时不要尝试去完全摆脱。
可以尝试开展积极自我对话，告诉自己这次考试只是一场考试而已，尽量避免夸大不合理的想法。
学习一些放松技巧如练习腹部深呼吸，想象或回忆你曾经去过的美好地方等。
把每天的习题练习想象成考试，然后放松自己的情绪与身体，以练习克服考试紧张。
如果考生在做了以上自我调节仍然无效时，需及时去专业心理咨询机构寻求心理医师或精神科医师的帮助。
要让自己处于轻松状态准备好奖励自己。
如计划考试结束就去看一场自己喜欢的电影，或者与朋友一起出去玩。
考前要熟悉考场环境。
在考试前几天，可以到考场里转一转，熟悉一下考场周围的环境，有助于缓解紧张心理。
不到最后不认输考试时在心里不要给自己做不出的题扣分，而是要从零分开始计算，如同拿一个空杯去盛水，集中注意力，尽可能多盛水，不要在乎盛多少。
连续考试时，不到最后不对答案。
可以找一个人倾诉自己前一次考试的失意感，然后仍然按计划准备下一场。
此时要发扬阿Q精神，不到最后不认输。
高三减压方法一、饮食减压法饮食疗法包括两个方面。
一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。
这是考生减轻心理压力的生理保证。
另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。
二、运动减压法科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。
对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。
如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。
三、转移减压法有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。
针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
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后羿和埃蒙斯为什么会在这样呢？
• 因为心态决定一切！
•
要想高考获得成功，首先是你们掌握知识和运用知识
的情况，这是“硬件”，是高考成功的基础；其次是你
们的心理状况，这是成功的“软件”，起调节作用，它
可以使你发挥失常，也可能使你超常发挥。“硬件”和
“软件”同等重要。
影响高考成功的因素
中科院心理研究所专家对全国200名高考状元进行四 年的跟踪研究中发现，在20个影响高考成功的因素依次 为：考试中间的心态、考前的心态、学习方法、学习基 础。所以说，考生的心理状态调整与高考成绩好坏之间 有着重要关系。
要准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，避免考场中暑；我建议学生可 以穿那件最幸运的衣服。比如，以前你曾经穿着这件衣服取得了有史以来最好的成绩。 或者你自己认为最漂亮的衣服，不要低估了它们的作用。穿着这样的衣服，你回忆的 是那次成功的经历，它肯定能激发你的自信心，使你坚信这次考试你也能取得好成绩。 积极的自我暗示的作用可不可小视；
考前一天如何安排
考前一天，就是6号我们应该做些什么呢？曾有个学生这样问
我：老师，最后一天了，我什么都不想做，也不想复习，复习也
学不进去，心理焦躁，这样会不会影响考试发挥呢。
考试最后一天，就是6月6号有两种情况，一种情况，有的同
学拼命的做题，题海战术，从早忙到晚，有的同学不想做，什么 都不想做，或者做做这个，做做那个，都是紧张的表现。那应该 怎么度过这一天呢？
或者稍为提早一点睡觉就行，早上起床时间也尽量跟平
时相同，不要破坏自己的生物钟。
2、轻装上阵 在临考前不要再想自己的目标、父母的期望、没有做 完的模拟试题和不会做的试题，抛弃各种欲望，抛弃一 切压力，放松自己，不要背着沉重的思想包袱走向考场。
要轻装上阵，从容应对。
3、保持最佳心态 如果考前情绪紧张，可以采取一些适当的方法进行 缓解，来保持自己的最佳心态。常用的方法有：找朋友 交谈；适当听音乐；做深呼吸；冥想（想象美好的事物 和情景，并让自己陶醉在想象的情景之中。如可以想象 蓝天白云，自己在白云上飘，也可以想象在一望无垠的 海边，海浪轻轻拍打自己）。
“克拉克现象”是指平时训练水平高、成 绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。 其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑 健将，曾17次打破世界纪录，被称为田径 场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两届 奥运会上，却连连失常与金牌无缘。由此， 人们以这位运动员的名字来形容大赛中的 失常现象。
考试怯场的原因来自三方面
四、 进入状态
①我建议考生在考试前每天不仅要温习书本、 笔记等。②适当地做些以前的卷子，热热身、练
练手、找找感觉，这有助于正常发挥。③调整作
息，保证自己的考试的时候能够精力充沛。有些 学生可能觉得复习了那么长时间，精神处于萎靡 状态了，那是极其不好的。要学会放松，做做深 呼吸，动动手，动动脚。同时，要学会对自己进
什么是高原反应？
开始复习阶段，自己感到学习进步快，收获大，复习效
率高。但随着复习的进一步深入，觉得自己所学的知识
越来越糊涂，原来记住的定义、概念、公式、定理，在 头脑中不那么清晰，复习好像进展不大，感觉学习效率
大大减弱。
心理学上将这种随着复习时间的延长和复习难度的增加 而导致学习效果不明显，甚至呈“下降趋势”的现象称 为“高原现象”。
外界干扰
人们进行思维活动时，突然遇到新异或强烈的刺激，会使原来的 思维活动受到抑制。一旦遇到小小的麻烦，情绪越加紧张，促成 怯场。
缺乏自信
性格较懦弱，多次受过挫折的考生，常常自我怀疑，即使有把握 的问题，也显得犹豫不决，不敢相信自己。
脑过度的兴奋
大脑神经细胞的兴奋性有一定的限度，为了防止大脑神经细胞过 度受损，大脑会自动转入抑制，阻止回忆活动。有些考生考前开 夜车，用脑过度，引起回忆反应暂时抑制，造成怯场。
如何正确看待焦虑？
• 首先，要认识这是一种正常的心理反应，不必大惊小怪。紧张、
焦虑等情绪，失眠、头痛、记忆力下降、心情烦躁等表现，大家
都有，因为大家都很在乎嘛。对不对？
• 但是，过度焦虑就会影响最后阶段的复习，甚至影响临场考试的
正常发挥。我们应该采取有效的策略来避免焦虑的“过度”。
过度焦虑的要不得！
4、适当的复习 考前一天过多做题不仅会使人觉得疲倦，而且若遇到难题还 会降低考生的自信心，增加紧张和忧虑感。但是只看不做，或 者彻底休息和放松也是不正确的。要像热身运动一样，复习一
些基础的知识要点，做做简单的题，使大脑处于一种较活跃、
清醒的状态，也许还能为第二天的作文开拓思路。 5、做好考前最后准备。 ①着装
高考心态调节16字诀
“强化信心、优化情绪、 合理饮食、进入状态、 充分发挥”
怎样调整考前心理状态呢？ • 强化信心 • 优化情绪 • 合理饮食 • 进入状态 • 充分发挥
一、强化信心
1、不要低估自己 大量的科学实验结果证实，大多数人都低估了自己的能力。 尤其是在面临的大的考验时，我们焦虑的心理使我们常常产生 怀疑自己甚至否定自己的心理。 2、摆脱多余的“万一” 很多同学在考试前咨询：“老师，万一我那天生病了怎么 办？”“老师，万一我那天失眠了怎么办？”这许多的“万一” 就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负 面的影响。要学会从正面的角度来 理解考试，不要给自己戴 这种“万一”的帽子。 3、进行积极的自我暗示 如果把很重要的目标简单化、生活化、平常化。高考只是 人生的一次比较重要的考试罢了；用“我能行”、“我一定 能成功”、“我会学会的”、“我一定能考出好成绩”等简单 语言进行暗示； 想象自己能够狠顺利，能够有充分地发挥 自己的水平。
自由散漫型
学习上无进取心，纪律性不强，上课精神不振，课后却很活跃， 社会交往较多，喜欢赶同学中兴起的各种时髦。偶尔也有心血来 潮搞学习的时候，学习成绩不稳定，时好时坏。
高三学生中存在的特殊现象
“优秀学生心理综合症”
“高原反应” “克拉克现象”
“优秀学生心理综合症”
BACK
过分追求完美,一方面对自己期望和要求过高，行为 上关注细节，有一点事情做得不好，便惴惴不安，严 重的甚至出现强迫症症状。已经很优秀，但总不满意， 有成就但没有成就感。 另一方面，对他人和环境的期望过高。对正常的生活 环境和现象不能接受，不是抱怨周围同学素质低，就 是埋怨环境设施不尽人意，他们在学校中体验最多的 是不满和不快，少有幸福感和快乐感。
•
后羿屡射不中
• 后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一 天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后 羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中 就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸 急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道： “后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技， 万金厚赏造成了他的失误。（过分在乎）
• 1、保持平日习惯。 有些人可能这样认为６月７日就要考试了，６月６
日晚上早点睡吧，不睡床上辗转反侧不能入 睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡，形成 恶性循环，严重地影响睡眠。据专家介绍，考前一天不 必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。高三 学生通常每天都要学习到很晚，身体的生物钟已经从某 种程度上适应了这种节奏。所以考生只要按照日常习惯
“高原现象”产生的原因
学习方法 BACK
随着复习的深入，复习方法也随之变化。一层不变的学习手 段，效果肯定大打折扣。
心理疲劳
经过努力拼博，学习成绩仍不尽人意，来自父母、学校的压力， 使你缺乏成功的体验。在这样低落的情绪下，感到的是每天在做 “无用功”。
身体疲劳
长时间的苦读熬夜，又缺乏体育锻炼，使人的身体机能减弱。 出现了记忆力衰退、思维迟钝等现象，学习的效率明显下降，会产 生“今不如昔”的停止感和倒退感 。
行积极自我暗示，如“我的身体很棒，精神非常
好。”
五、充分发挥 ①答题技巧，要先易后难，但高考一看就会的题目
也不多，所以要特别注意陷阱。②在考试中一定要审
好题。审题要快、准、全。我建议每个考生审题时要 看两遍，第一遍力求掌握题的要求，第二遍力求把握 题的内在联系；③答题时，一个方法不行，就要马上 考虑换另外一个。要把思路放宽，要学会从不同的角 度去分析问题，从不同途径去解决问题。
高考前心理辅导
高三学生普遍存在的一些问题
中国科学院心理研究所近10年来曾对国内4万 名中学生的心理健康进行测试和研究，结果表明： 32%的学生存在不同程度的心理问题。其中： 28%是轻度的心理问题；39%是中等程度的心理 问题；0.1%是重度的心理问题。
在一项考前考生心理调查研究的结果表明， 90.4%的考生害怕考不好让父母失望；79.3%的 考生认为高考是人生大事因而备考应考十分紧张； 77.1%的考生对高考信心不足，并有自卑心理； 76.8%的考生注意力不集中；75%的考生烦恼、 焦虑。这些，都是考生考前普遍存在的不良心态.
两失奥运冠军的美国名将！
• 2004年雅典奥运会射击男子50米步枪3×40决赛，
美国射击选手马修-埃蒙斯如果最后一枪能打上7环，
就稳拿金牌。然而谁都没有料到，戏剧性的一幕
出现了：埃蒙斯子弹打出后，他的靶纸上竟然没
有记录。原来他竟然打到别人的靶上去了！！！ 成全了中国选手贾占波的冠军。 • 2008年北京奥运会，马修-埃蒙斯在领先3.3环的情 况下，最后一击打出了4.4环的糟糕一枪，从而又 一次将冠军拱手让给了中国选手邱健。
二、优化情绪 情绪变化会引起人们的生理变化，发生不良情绪 时要及时调整。①对高考都要有一颗平常心，过度期 望只会增加自己紧张的情绪；②学会放松。不要把考 前紧张看得很可怕，考前适当的紧张是正常的；可经 常听听自己爱听的音乐；或者到公园散散步、赏赏花， ③经常积极地自我想像，当你情绪不高的时候，不妨 想像一下你高考成功时的喜悦，以振奋自己的精神； 同时做到对待每一场考试，都能高高兴兴上考场，愉 愉快快对待每科。④学会深呼吸，先有节奏地缓慢吸 气，一两秒钟后，张开口缓慢呼出，呼气的时间要比 吸气的时间长，大约是两倍左右。这对调节情绪很有 帮助！