高中生生理心理特点与体育锻炼
高中是人一生中重要发展阶段
高中学生的生理与心理特点高中是人一生中重要的发展阶段，在生理、心理上都是极其重要的成形时期，清楚的了解这个阶段学生的生理和心理特点，可以为我们的体育教学提供有效的帮助。
生理特点1成人化随着社会的发展、人们生活水平的不断提高，人在生长时期的营养得到了充分的保证，从而使得现高中阶段的学生在生理上已基本发育成熟，他们可以接受，并且能够从事一些成人化的运动。
2不平衡性高中阶段的学生虽然在生理上已经接近于成人，但是各机体之间的发展是不平衡的，依然存在一定的先后顺序。
例如高中阶段学生的速度、柔韧、灵敏等身体素质已基本定型，不再处于这类素质的发展敏感期。
然而对于心肺功能和力量而言，这一时期无疑是学生发展和提高的敏感期，急需通过体育锻炼来加以完善。
心理特点高中阶段学生的心理正处于一个逐渐成熟的时期，因此具有很大的不稳定性。
1认知发展特点1．1感知:到中学阶段，时空感知已接近成人，此时观察事物的自觉性、稳定性、精确性和概括性也逐步提高。
虽然高中阶段的学生的抽象思维能力有较大提高，但运动知觉必须经过一定运动动作的练习，才能逐渐发化为精细的、准确的运动感知。
1．2 注意:初中至高中阶段是学生注意稳定性趋于成熟的关键时期，随着注意的发展和抽象思维能力的提高，高中生能较好的调节和控制自己的注意，这为系统的掌握体育知识和技能提供了一定条件，注意力一定程度上仍受兴趣、爱好的支配。
1．3记忆:从记忆的角度看，中学生以抽象材料的记忆为主；从记忆方面看，，中学生以意义识记为主；从记忆的自觉性看，中学生以随意识记为主。
1．4 思维:高中生的思维具有高度的抽象概括性，思维逐渐从经验型过度到理论型，中学生思维的独立性和批判性有明显的发展，但还是容易产生片面性和表面性，往往强调事物的某一方面而忽视事物的另一面。
2情感和意志发展的特点2．1情感:高中阶段学生的情绪波动较大，情绪可以影响和调节认知的过程，在心情好、情绪适宜的状态下进行练习时，则思维敏捷，动作迅速，协调、准确，而在心境情低沉抑郁或情绪体验淡漠状态时，则思路闭塞，动作迟延，更说不上创造性了。
如何培养高中生体育锻炼意识
浅谈如何培养高中生体育锻炼意识摘要高中生在生理和心理上都趋于成熟，特别在生理上身高、体重、骨骼发育等已经接近成人，但高中生面临着极重的升学压力，大多学生没有体育锻炼的意识。
导致高中生身体素质普遍下降，体育锻炼也随着他们学生时代的结束而结束，对其终身身心的发展极为不利。
教师应当在了解高中学生的心理特点的基础上，培养他们的自我锻炼意识和终身锻炼的意识，从而正确引导高中生健康的成长。
关键词高中生体育自我锻炼终身锻炼一、高中体育教育的现状高中生大多处于15岁到18岁之间，正处于从儿童到成人的过渡的青年初期，从心理和心理上趋于成熟。
特别是在形态和身体机能上都处于最佳的状态，有效的体育锻炼能促进其生长发育和增强体质，有利于学生的身心健康。
但高中生又处于一生中最重要的学习阶段，有很极重的学习压力和升学压力。
高中学校的教学也都以高考为中心，一味追求升学率，造成了体育课时越减越少，甚至到高三的时候，体育课几乎被取缔了。
再加上学生也很少从另外的途径获取体育知识，以至于学生没有固定锻炼的时间和欣赏体育运动的能力，学生自身也不愿意上体育课，认为会影响学习或者受伤。
所以，随着高中生年级的增高，许多喜欢体育活动的学生也不喜欢体育课。
另外，高中的体育课堂活动形式相对单一，运动环境并不是太好，场地器材不齐全、卫生和安全条件不达标这些都会引起学生对体育教学现状不满，从而导致对体育的教学内容、方式不感兴趣等，严重影响了高中生的身体素质，更有甚的会引起学生很多的心理问题[1]。
另一方面，高中体育老师体育教学观念滞后，过分强调运动技术技能的教学。
把为“竞技而锻炼”的体育教育理念放进自己的课堂里，在体育教学过程中老师只注重对运动技术的传授，对考试项目的测试，而忽视了培养学生参与体育运动的兴趣和培养学生终身锻炼的习惯及能力，忽视体育运动的过程。
加上有些体育老师不能很好的处理教与学的关系等，越来越多的学生对体育课产生厌烦情绪，学生喜欢体育但不喜欢体育课这一情况常常发生。
【中学生的发育特点与体育教学指导】中学生心理特点
【中学生的发育特点与体育教学指导】中学生心理特点中学生的发育特点可以分为生理发展特点和心理发展特点。
而生理发展与心理发展的速度是相互协调的，因而使中学生的身心能处于一种平衡、和谐的状态。
一、生理发展特点中学阶段，一般在十一二岁到十七八岁。
这个时期的中学生是一生中身心发展最快的时期，也是年龄发展阶段中的最佳时期，成为人生的黄金时期。
1.身体外形剧变。
由于内分泌的发育，身体外形发生急剧变化，身高、体重、胸围、头围、肩宽、骨盆等都加速增长，骨架粗大，肌肉壮实，外形、外貌以及外部行为动作也随之变化。
身体迅速增高是中学生体形变化最显著的特点，孩子们平均每年约长高6－8厘米，多则达到10厘米。
体重增加也很快，每年可增加6公斤左右。
2.身体机能增强。
中学生的身体机能逐渐增强并趋于成熟。
首先，由于身体迅速发育需要营养供应，就促进了血液循环和呼吸系统的发育，在肺活量、血压、脉搏、体温等方面都迅速发育，并出现了男女差异。
其次，脑的结构与功能也迅速发育，脑的活动将进人一个新的功能时期。
中学生心脏的发育，从心脏形体、恒定性、血压、脉搏等指标变化来看，日渐接近成人，大致在20岁以后趋向稳定。
肌肉发达，骨骼增粗。
特别是脑和神经系统的发育最快，脑的重量和容积12岁时已经接近成人，十三四岁时脑已基本成熟，大脑皮质的沟回组织已经完善、分明，神经元细胞也完善化和复杂化，神经系统的结构与机能几近成人，大脑兴奋与抑制过程逐步平衡，到十六七岁后则能协调一致，第二信号系统逐步占据优势，并在概括与调节作用上显著发展。
3.性的发育成熟。
人体内部发育成熟最晚的部分是性的器官与机能。
性的成熟则标志着人体全部器官接近全部发育成熟。
中学时期是人的性成熟最快的关键阶段。
少男少女们到了青春发育期性的器官与机能便迅速发育成熟，性发育的外部表现“第二性征”逐步凸现，性的成熟给他们的心理发展带来重大的变化，使他们感到自己长大了，是大人了。
二、心理发展特点1.反抗性与依赖性。
分析高中生体育锻炼的心理与行为特征
锻炼兴趣
兴趣来源：对体育活动的喜爱和兴趣 兴趣影响：影响体育锻炼的积极性和持久性 兴趣培养：通过参与体育活动，培养对体育锻炼的兴趣 兴趣变化：随着时间和环境的变化，兴趣也会发生变化
锻炼情绪
积极情绪：提高自信心，增强 自我效能感
消极情绪：焦虑、紧张、恐惧 等，影响锻炼效果
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汇报人：
锻炼动机
提高身体素质：增 强体质，提高免疫 力
减轻学习压力：通 过运动释放压力， 保持身心健康
社交需求：结交朋 友，增强社交能力
自我实现：通过锻 炼实现自我价值， 提高自信心
锻炼态度
消极态度：对体育锻炼感到 厌烦，不愿意参与
积极态度：对体育锻炼充满 热情，愿意积极参与
焦虑态度：对体育锻炼感到 紧张和焦虑，担心表现不佳
同伴支持：同 学之间互相鼓 励和帮助，共 同参与体育锻
炼
社区支持：社 区提供体育活 动场所和设施， 组织体育活动， 营造良好的体
育氛围
个人激励策略
设定目标：明确锻炼目标，激发动 力
同伴激励：与朋友一起锻炼，互相 鼓励
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自我奖励：完成锻炼任务后，给予 自己奖励
自我暗示：通过积极的自我暗示， 增强锻炼信心
社会因素
家庭环境：父母的教育观念和体育意识 学校教育：体育课程设置、体育设施和体育活动 社会文化：社会对体育的重视程度和体育氛围 同伴影响：同学和朋友对体育锻炼的态度和行为
个人因素
兴趣：对体育锻炼 的兴趣和热情
性格：内向或外向， 影响参与体育锻炼 的积极性
自我效能感：对自 己完成体育锻炼任 务的信心
针对女生青春期的心理特点进行体育教学
针对女生青春期的心理特点进行体育教学自去年我接手高中女生的体育教学工作,至今一年过去了,感触颇深,也有很多想法在这想同各位同行探讨一下。
现在高中的女生正处于青春期,我们在体育教学过程中除了要遵循女生的一般心理活动规律之外,还必须注意女生的特殊心理活动规律。
在教学中有的放矢地对教学内容进行合理的安排,调动她们上好体育课的积极性,并养成良好的自觉锻炼的习惯。
一、女生的青春期心理特征正处于青春期的高中女生从外表形态到内分泌及心理行为均发生了一系列变化。
特别在生理机能方面身体外形、内脏各器官均趋于成熟身体的脂肪也逐渐增多外表体形也逐渐丰满因此对美的追求也越来越强烈。
“爱美之心人皆有之”这对女生来说也不例外她们对自己的外表体形也更加关注。
所以女生随着年龄的增加对动作轻快优美、动作难度不大的体育项目就表现出浓厚的兴趣,如健(美)身操、形体课等,而对一些力量性项目就没有兴趣。
由于女生这段时期性特征发生了明显的变化,动作变得不太灵活,对一些技巧性强的项目产生顾虑,在体育活动中惰性表现得更加明显,不喜欢或讨厌上体育课。
二、女生在体育教学过程中的心理表现1、害羞,怕在大庭广众之下练习害羞是大多数女生共有的一个心理现象。
她们大都渴望有一个健康苗条的身材而富有魅力的艺术体操、健美(身)操能够满足女生追求形体健美的需要。
由于受场地的限制当女生在上艺术体操或健美(身)操课时不可能每次都有一个单独的场地有时往往和男生或别的班级的学生共用场地有的女生在这种情况下害羞心理就表现得尤其突出这样就影响了其学习动作的积极性。
2、怕苦怕累,缺乏吃苦耐劳的精神体育教学有别于其它学科,它是体力与智力相结合的教学,学生在课中必须付出一定的体力才会真正掌握动作。
田径运动最能反映出学生的意志品质,田径运动是衡量青少年身体素质和机能好坏的重要手段,也是衡量一个国家体育水平高低的一个重要标志,各个学校均把田径运动作为学校体育的重要教学内容之一。
田径运动大都在室外进行,风吹日晒,摸抓滚打,而有的学生特别是女生则怕苦怕累,如跑步怕吃力,推铅球怕弄脏衣服而不愿把铅球贴在颈部,跳远时怕弄脏了鞋袜而不愿下沙坑等等。
高中生的生、心理特点与体育锻炼(理论课)
身体形态的发育的性别差异
从图看出，男女生长发育有两次交叉现象。 第一次交叉在9 –10岁，女生各项指标高于男生， 第二次交叉约在13 –15岁，男生各项指标均再次 均再次超过同龄女生，以后男女生差异继续保持， 尤以身高、肩宽、上臂围最为明显。最后形成男 生身材较高，肩部较宽、肌肉发达；女子身材较 矮、体态丰满、臀部较宽的不同体态。 人体生长发育有两次高峰，一次是出生后第 一年，一次是青春期。高中阶段处于青春发育后 期和青年前期。
（一）主动培养对体育的兴趣
兴趣是最好的老师。培养体育的兴趣对高中生具有重要的意义。当我们的注意、 思维、想象等心理活动集中在体育上时，效率就会大大提高。
怎样培养和提高自己对体育的兴趣呢？
1、明确体育锻炼的意义和作用 2、注意从体育锻炼的实践中体验成功的乐趣，培养对体育的兴趣 3、要有远大的理想与明确的目标 4、力求学以致用
不同的年龄阶段，各项身体素质增长的速度不同。身体素质自然增长最 快的年龄阶段，称身体素质发展的敏感期（见表1 –6）。
素质指标 一分钟仰卧起坐 60米跑 屈臂悬垂 立定跳远 400米跑 7 –10 7 –10 7 – 10 7 –10 7 –11 男 （岁） 12 – 13 14 – 15 13 – 14 13 –14 13 –14 女（岁） 7–9 7 – 10 7– 8 7 –11 7 -11
男女生生理与运动能力的差异
青春发育期以后，男女生运动能力表现出较大的差异。女生在青春发育期后，身 体形态变得肩部较窄、下肢较短、骨盆较宽，重心较底，从而有利于维持身体平衡， 而不利于跳跃和速度的发挥。女生体内脂肪约占体重的30%，男生只占20%；女生骨骼、 肌肉重量较轻，约占体重35%，而男生约占40%。因此，女生肌肉力量明显低于男生。 此外，女生胸腔、肺和心脏容积低于男生，男生肺总容量为3700毫升，女生只有2600毫 升；女生心输出量低于男生10%，因此心肺功能低于男生。由于女生身体形态和器官发 育的特点，一般的在男女两个群体中相比较，女生运动能力低于男生。 但是，女生运动能力的强弱是相对的，女生运动能力的发展同样是有弱到强、有低 到高发展的。因此，高中女生要针对自身特点，加强体育锻炼，同样可以使运动能力得 到更好的发展。
中学生身心发展的特征
中学生身心发展的特征中学生身心发展的特征是指在中学阶段，学生的身体和心理方面所呈现出的一系列特点和变化。
这一阶段是青春期的关键时期，孩子们经历着身体、心理和社会角色的转变，因此对他们的身心发展进行全面了解和关注是十分重要的。
1. 身体发展特征：中学生的身体发展在这个阶段呈现出明显的特征。
他们的身高和体重迅速增长，女生的生理期开始浮现，男生的声音变低，体毛开始生长等。
此外，他们的骨骼和肌肉也在逐渐发育，运动能力和协调性明显提高。
然而，由于个体差异的存在，每一个中学生的身体发展进程可能会有所不同。
2. 心理发展特征：中学生的心理发展在这个阶段也经历了很大的变化。
他们开始对自我有了更深入的认识，开始形成自己的价值观和人生观。
他们的思维方式也逐渐从具体思维向抽象思维转变，开始能够理解和运用抽象的概念和逻辑推理。
同时，他们的情绪也更加复杂和多变，时常浮现情绪波动、易怒、易激动等现象。
3. 社交发展特征：中学生的社交发展在这个阶段也发生了显著的变化。
他们开始与不同背景的人接触，结交新朋友，形成自己的社交圈子。
他们开始关注自己在群体中的地位和形象，更加注重自己的社交技巧和形象塑造。
同时，他们也开始对社会问题和公共事务产生兴趣，开始思量自己的社会责任和角色。
4. 学业发展特征：中学生的学业发展在这个阶段也面临着新的挑战和压力。
他们需要适应更加复杂和深入的学科知识，面对更多的学习任务和考试压力。
同时，他们也需要培养自主学习的能力，提高时间管理和学习方法。
此外，他们还需要开始思量自己的职业规划和未来的发展方向。
总结起来，中学生身心发展的特征主要包括身体发展、心理发展、社交发展和学业发展四个方面。
了解这些特征有助于家长和教育工作者更好地指导中学生的成长和发展，为他们提供适当的支持和匡助。
同时，中学生也应该积极主动地关注自己的身心发展，培养良好的习惯和积极的心态，为自己的未来做好充分准备。
高中生体育活动的心理特点
高中生体育活动的心理特点摘要本文根据高中生的心理发展规律，结合体育的特点，分析了高中生体育活动的心理特点，同时提出改进教材教法应注意的问题。
在体育教学中，教师只有了解学生体育心理活动规律，才能有效地贯彻教学大纲要求，不断地改进教学工作，从而提高教学效果。
关键词高中生体育心理教学一、高中生体育活动的心理特点1．学生动机更加高尚,深刻而稳定；高中学生由于知识经验的丰富，认识能力的不断提高，他们对体育活动的意义，作用有比较正确的认识，对体育的社会性有较全面而深刻的理解。
因而，那种比较高尚而深刻的，与社会主义建设事业相联系的间接动机，常常是推动他们进行学习的直接动机。
他们上体育课和参加体育活动的动机是多层次的，既有对理想的追求和较为理智的学习锻炼态度，又希望得到某种现实的快感和满足。
由于认识水平的不同，每个学生动机的水平又有程度高低的差别。
2．兴趣更加深刻，稳定并具有更大的选择性；在正确教育影响下，高中生对上体育课和从事体育锻炼的兴趣更加深刻而稳定。
许多学生养成了自觉坚持锻炼的习惯，能妥善地安排学习、锻炼、休息时间，积极克服各种困难，长期坚持锻炼。
值得注意的是，高中阶段的学生随着年级的增高，不喜欢或讨厌上体育课的人数，有逐渐上升的趋势。
对体育不感兴趣者。
女生多于男生。
究其原因，除上面已经谈到情况之外，主要是升学的大力大，负担太重，无暇顾及体育活动，另方面是学生对体育教学的现状不满，对教学内容、教学方式不感兴趣等原因。
而不少高中生对放羊式教学很不感兴趣。
可见，对体育课不感兴趣的学生，并不都是没有兴趣，而是对当前体育课的现状不满或不适应。
教师必须认真分析问题产生的原因，方能有针对性地采取相应的解决办法和措施。
3．抽象逻辑思维发展到一个新阶段，但未完全成熟；由于抽象逻辑思维的发展高中生能离开现实进行思考，所以他们能提出假设，进行论证，这是他们抽象逻辑思维发展和成熟的表现。
但是，由于知识经验的限制，他们提出的假设往往缺去充分的根据和正确性，其论证的结果不一定正确。
针对高一女生身心特点进行体育教学-精品文档
针对高一女生身心特点进行体育教学前言：女生进入高中阶段以后，身体的各器官的发育渐渐趋于成熟，已经具备了成人女子所具备的特征。
高一是初中向高中迈进的转折点。
这个时期，她们的心理、生理活动表现较为丰富。
从生理上讲，她们的性特征发育明显，皮下脂肪增厚，肌肉力量薄弱，运动机能相对下降，兴奋性高，情绪也相对不稳定，兴趣爱好变化无常，并有一种无法抗拒的生理惰性，加之初三体育中考的完成，思想上发生巨大的变化，所以在体育活动时不愿做强度大的运动；加之体形上窄下宽，重心较低，这种身体形态特点对平衡有利而对速度和跳跃不利。
从心理上讲，高一女生的心理也正处于不稳定和不成熟的时期。
双方面的因素导致对体育课的偏见。
1、增加意识，了解体育锻炼的目的性和重要性对于高一女新生有一个误区：认为初三体育中考一结束，就是完成了人生中所有的体育运动似的，认为再也不用跑800米，再也不用那么“痛苦”，认为高中的体育全是“放羊”。
加之高中生的文化学习任务重，在客观上造成学生注重文化课学习，而忽视了体育锻炼对青春发育期的重要作用，所以不太愿意参加体育课和课外体育活动，觉得体育课可有可无，能让则让，能躲则躲的娇气等现象，造成教师在教学过程中有一定的难度。
因此，教师在教学时首先要对学生进行思想上的教育，使她们真正认识到体育锻炼对青春发育期的重要作用。
对于学习的帮助，使得她们在繁忙的学习生活中达到劳逸结合。
2、针对女生身心特点，进行体育教学高中女生年龄一般在15～17岁，正处于青春发育阶段，高一女生进入高中阶段，身体各器官的发育趋于成熟，已经具备了成人女子所具备的特征。
在这个时期，她们的心理、生理活动都表现较为丰富。
从生理上讲，她们的性特征发育较为明显，皮下脂肪增厚，肌肉力量薄弱，运动机能相对下降，兴奋性高，加上心理情绪不稳定，兴趣爱好变化无常，并有一种无法抗拒的生理惰性。
所以在体育活动时不愿做强度大的运动；体形的明显变化让众多高一女生的过分追求苗条而在认识上又一定的误区。
以高中女生心理特点为基础体育教学策略分析论文
以高中女生心理特点为基础的体育教学策略分析摘要：由于年龄逐渐增长，高中女生的心理特点发生很大的变化。
在高中综合体育教学过程中，教学效果的影响因素众多。
权衡考虑来说，主要有主、客两方面因素。
同时，主、客观因素相辅相成，集中在主观因素方面起重要作用，并最大限度地通过女生的心里活动特点表现出来。
关键词：高中女生；心理；体育教学；意志品质中图分类号：g633.96 文献标识码：a 文章编号：1006-3315(2011)3-156-002一、体育活动中高中女生的心理特点1．深刻而稳定的女生动机针对高中所学的知识逐步增加，认识辨别能力的不断提高，女生对体育活动的意义、作用的认识渐趋于正确化，更为深层次的对社会性体育有了较为全面的认识与理解。
对此，针对那些与社会主义建设事业彼此关联较为密切的间接动机，一定程度上激发女生对学习的直接动机。
他们上体育课或参加体育活动具有多方面的动机，既是一种理想的追求，也是一种学习的理智态度，又渴望获得现实中种种满足与认可。
2．增加兴趣全方面的选择度高中阶段，女生对体育的兴趣及其态度分化将更进一步加深。
男生侧重于热爱竞赛性活动，与初中生相比，有过之而不及。
女生则侧重于喜爱动作优美、运动力度与强度都相对适中的体育项目。
与此同时，部分女生对体育欠缺正确性认识，或体育基础不牢的女生，则对开设的体育课及体育锻炼产生了厌倦消极的态度。
特别是女生，因为自身性特征的明显变化，活动受到一定程度的限制，对要求技巧性较强的活动产生顾虑，由此而产生的惰性在体育活动中也更加突出。
3．初步形成一定的人生观、世界观在教育的正确引导下，高中女生基本上明确自身毕业之后，不管是继续走求学之路还是走就业之路，都需要具备优良的思想品德、强硬的能力，而且必须具有健康的身体才能适应学习或参加社会建设的需要。
他们逐步地明确了身体的健康与个人生活、学习、工作及其未来事业发展的利害关系。
由此，她们不仅有积极参与体育活动的需求，而且开始注重体育实用价值的讲究，侧重于探究体育与人生相关的理论和实际问题。
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任课教师：宜昌市第一中学体育组2004年9月6日星期一
教学内容：1、高中生生理特点与体育锻炼。
2、高中生心理特征与体育锻炼。
教学目的：1、通过本次理论课学习，使学生了解高中阶段自我身心发展状况，并以此为根据，有针对性的进行体育锻炼，提高锻
炼效果。
2、使学生明白高中阶段是身心发展的关键时期，积极进行体
育锻炼是促进身心健康发展最积极、有效的手段。
3、高中生的体育锻炼要扬长补短，全面发展。
教学过程：
一、教学目标
1、使学生了解高中阶段自身生理、心理特点与体育锻炼的关系，使其思想上重视。
2、使学生明确全面锻炼身体的意义，并主动的锻炼和提高身体各方面素质。
二、教学思路
以理论课引导学生，强调体育锻炼与高中阶段生理、心理发展有密切的联系，并引导学生从实际的健身手段出发，全面发展身体。
三、本次课内容
（一）高中生的生理特征与体育锻炼
高中学生年龄一般为15~19岁，处于青春发育的后期和青年前期这是身心发育的关键时期。
1、形态的发育与体育锻炼
（1）身高
渡过了快速增长期，处于缓慢增长期。
影响身高的因素有三点：遗传、营养、锻炼。
人体两个发育高峰一次是出生后一年，一次是在青春期。
高中正是在青春期后
任课教师：庄雪芹宜昌市第一中学体育组2004年9月6日星期一
期和青年前期。
（2）体重
女生脂肪增长较快，而男生肌肉增长较快，一般人的体重与身高有一个大体上的比例，我国男女标准体重的计算公式如下：
体重（kg）=身高（cm）－100(或105或110)
（身高在165cm以下者减100；身高在166~175cm者减105；身高在176~185cm者减110）
标准体重的10%左右均为正常,超过10~19%为超重,超过20%为肥胖。
（3）胸围
胸围相应增长，并不断的完善。
加强高中时期的身体锻炼，不仅可以促进身体形态的生长发育，而且对一生有重要影响。
﹡体育锻炼应注意的几点：
a 注意保持正确的身体姿势，包括站立、走、跑、跳、投等动、静态姿势。
方法：靠墙站立两腿伸直并力，两脚自然成小八字，挺胸立腰，收腹夹臀，提气，两臂自然下垂，脚跟、腿、臀、肩胛骨和头紧靠墙。
可培养站的挺拔感。
b 注意练习的运动负荷，应多采用较轻负荷、高频率的联系方法，练习负荷要适宜，
否则会使骨化提前，影响身高。
c 高中阶段是肌力增长教快的时期，应多采用发展弹跳和支撑自身体重的力量练习
或轻杠铃练习，以发展力量素质。
d 应掌握多种运动技术，全面发展身体，以促进身体素质、身体形态全面、均衡、
协调发展。
2、心肺功能的发育与体育锻炼
（1）心率
高中生每分钟78次左右。
成年后心率每分钟60~70次。
（2）血压
高中生一般在14/9.5千帕左右（1毫米汞柱=133.3324帕）
（3）肺活量
高中阶段，女生可达2600毫升，男生可达3700毫升，均已接近成人水平。
﹡体育锻炼应注意以下几点
a 循序渐进的增加运动负荷
b 多采用发展有氧代谢为主的练习。
c 运动中要注意呼吸匀称并与动作相配合，要有意识地呼气，对发展心肺功能有积极作用。
3、身体素质的发展
身体素质包括速度、力量、耐力、灵敏和柔韧等素质。
高中生的运动能力比初中有教大的发展，一般到16岁以后，身体素质和运动能力基本上可达到成人水平。
﹡体育锻炼应注意：
a 取长补短，加强身体素质的全面锻炼，特别要针对薄弱方面加强锻炼，促进身体全面发展。
b 高中是力量素质发展较快的时期，应全面发展身体各部的力量（包括上肢、下肢、腰腹等），不应过早地进行专门性的力量练习。
c 高中阶段也是耐力发展较快的时期，应加强有氧代谢练习，促进心肺功能的发展。
任课教师：宜昌市第一中学体育组2004年9月6日星期一
4、神经系统的发育
高中阶段神经系统稳定性受到内分泌和性腺的影响，有时掌握动作的协调性可能暂时下降，女生表现更为明显，如动作不稳定，已学会的动作可能又不会做了等。
这是暂时现象，要耐心掌握动作。
（二）高中生的心理特征与体育锻炼
心理是感觉、知觉、记忆、思维、情感、性格、能力等的总称，是由客观世界在人脑中的反映所引起的。
高中时期,认知能力,特别是观察力、注意力和思维水平进一步发展与提高，主要表现为抽象和概括性的提高；个人的感情世界进一步丰富和复杂，爱美思想进一步发展；对自然界和社会有初步的总的看法，具备了形成世界观的思想基础。
怎样通过体育锻炼促进心理的健康发展？
1、主动培养对体育的兴趣
﹡培养方法：
a 、明确体育锻炼的意义和作用
b 、注意从体育锻炼的实践中体验成功的乐趣，培养对体育的兴趣
c 、要有远大的理想与明确的目标
d 、力求学以致用
2、树立自信心
自信心是一个人学习、进步、事业成功的必要条件。
﹡恢复自信心的方法：
a 正确归因
b 有正确的自我意识
c 找好参照系
d 循序渐进，大胆在实践中锻炼
3、树立正确的竞争意识（正视、重视、积极、勇敢、公平、公证）
﹡培养方法：
a、正视竞争现实，明确竞争意义
b、积极参与竞争
c、选择正确的方式进行竞争
4、培养坚强的意志
意志是自觉确定目的，并支配调节自己的行动，克服各种困难，实现预定目的的心理过程。
﹡培养方法：
a、提高认识，发展情感，加强实际锻炼
b、根据不同运动项目的学习，有意识地培养意志品质
c、在实践中不断提高意志努力的水平。