青春期教育讲稿 女生
青春期心理健康教育演讲稿(20篇)
青春期心理健康教育演讲稿（20篇）青春期心理健康教育演讲稿（20篇）青春期心理健康教育演讲稿篇1 老师们，同学们：大家上午好！今天是5月26日，所以本周是文海心理健康宣传周，我今天国旗下讲话的主题是《拥有美丽心灵，让青春年华绚丽多彩》。
同学们，我们现在的年纪，正享受着属于自己的青春。
经历这般美妙的青春时期，曾经幼稚的我们正从懵懂走向成熟，从依附无助走向独立自主，其中有浪漫，也有美好。
但是，青春的美好里，也会有一些不同的颜色，让亮丽中增添了一丝灰暗。
很多时候，我们愉悦轻松的心灵会被无端扰乱，焦灼烦恼困惑有时会左右着我们的人生，孤独空虚无聊迷茫有时会伴随着我们的生活，在这个充满起伏的挑战时期，我们的成长中都将拥有各种不可预期的烦恼，使得我们的生活不能每天都艳阳高照，使得我们的人生也不能每天都如意顺畅，使得我们不能顺利地就能拥有属于自己的快乐，这些将构成我们五味俱全的青春岁月。
然而，决定一个人命运的不是他所处的环境，而是他是否有一个健康愉悦的心境。
因此，能否在这灰暗笼罩的瞬间，捕捉到希望的阳光，整合这些生命中的异色，让青春变得更加绚烂多姿，就显得尤为重要了。
我记得有这样一个故事：一个年轻人来到一个陌生的地方碰到一位老人，年轻人问：“这里怎么样？”老人反问：“你的家乡怎么样？”年轻人说：“简直糟糕透了。
”老人接着说：“那你快走，这里同你的家乡一样糟。
”又来了另一个年轻人问同样的问题，老人也同样反问，年轻人回答说：“我的家乡很好，我很想念家乡……”老人便说：“这里也同样好。
”旁观者觉得诧异，问老人为何前后说法不一致？老人说：“你要想什么，你就会找到什么！”在不同人的眼中，世界也会变得不同。
其实星星还是那颗星星，世界依然是那个世界。
你用欣赏的眼光去看，就会发现很多美丽的风景；你带着满腹怨气去看，你就会觉得世界一无是处。
同学们，在真实的生活中，我们更像哪个年轻人呢？或是两者皆有！本周是心理健康周，我们的主题是“快乐生活，快乐学习”。
高中女生性教育演讲稿范文
大家好！今天，我站在这里，很荣幸能和大家一起探讨一个重要的课题——高中女生性教育。
性教育是一个敏感而又至关重要的议题，它关乎我们的身心健康、人格塑造以及未来的幸福生活。
在此，我将从性知识、性观念、性道德三个方面谈谈高中女生性教育的重要性。
一、性知识教育1. 了解自身生理特点青春期是女生生理和心理发生巨大变化的时期。
在这个阶段，我们不仅要关注学习，还要了解自己的身体，学会保护自己。
性知识教育使我们明白，月经、排卵等生理现象是正常的生理过程，我们要学会尊重自己的身体，关注自己的健康状况。
2. 认识性传播疾病性传播疾病（STDs）是一种严重威胁人类健康的疾病。
了解性传播疾病的知识，有助于我们预防疾病，保护自己和他人的健康。
我们要学会如何识别性传播疾病的症状，避免与患有性传播疾病的人发生性接触。
3. 了解性心理发展青春期是性心理发展的关键时期。
性心理教育使我们认识到，性欲、性取向等心理现象是正常的，我们要学会尊重自己的性心理，正确处理与异性之间的关系。
二、性观念教育1. 正确认识性性是人类生活的一部分，我们要正确认识性，将其视为人类繁衍后代、享受生活的一种方式。
我们要摒弃对性的封建观念，树立健康的性观念，尊重他人的性权利。
2. 坚持恋爱观恋爱是青春期的一个重要阶段，我们要学会正确处理恋爱关系。
恋爱观教育使我们明白，恋爱是一种相互尊重、相互理解、相互关爱的人际关系。
我们要珍惜恋爱，避免早恋，学会正确处理恋爱中的矛盾和问题。
3. 摒弃性别歧视在现实生活中，性别歧视现象依然存在。
性观念教育使我们认识到，男女平等是社会发展的必然趋势。
我们要尊重女性，反对性别歧视，为构建和谐性别关系而努力。
三、性道德教育1. 自尊自爱自尊自爱是性道德的基础。
我们要学会尊重自己，爱护自己，珍惜自己的身体和心灵。
在性生活中，我们要学会拒绝不道德的行为，保护自己的身心健康。
2. 责任感性道德教育使我们明白，性行为不仅仅是生理过程，更是一种责任。
青春期教育讲座讲稿2篇
青春期教育讲座讲稿青春期教育讲座讲稿精选2篇（一）尊敬的各位老师、亲爱的同学们：大家好！今天我将为大家讲解关于青春期教育的相关知识和经历。
青春期是每个人成长过程中的一段特殊时期，它标志着我们身心发育的加速和性格的形成。
理解青春期的发育特点和心理变化对我们的成长非常重要。
首先，我们来理解一下青春期的生理变化。
在青春期，我们身体会发生明显的变化，比方身高的增长、生殖器官的发育、性成熟等。
这些变化是正常发育的表现，但是在这个时期，我们也需要特别注意个人卫生和安康问题。
保持良好的生活习惯，适度锻炼身体，注意饮食营养平衡，可以帮助我们度过青春期的生理变化。
其次，我们来聊一下青春期的心理变化。
青春期是一个思想和情感开展迅速的时期，我们会面临许多困惑和挑战。
例如，对自我身份的认同、对自己外貌和形象的关注、对自我独立和自主的渴望等。
这些心理变化可能会给我们带来焦虑、烦恼和压力。
因此，我们需要学会应对这些变化，和家人、朋友或专业心理老师倾诉自己的困惑，寻求他们的建议和支持。
青春期的教育还包括对情感和性教育的培训。
在这个时期，我们对爱、友谊和性的好奇心也会变大。
此时，我们要学会理解和尊重别人的感受，理解什么是安康的恋爱和友谊关系，如何保护自己的身心安康。
同时，学习正确的性知识，理解性别平等和性安康等方面的问题也是非常重要的。
除了上述内容外，我们还要重视青春期的社交才能和生活技能的培养。
青春期是我们认识新朋友、结交社交圈子的时期。
我们需要学会与人相处、沟通交流、解决冲突等社交技能。
同时，我们也应该学会独立完成日常生活的技能，如时间管理、金钱管理、安康饮食等。
最后，我对大家提出几点建议：一是多向家长、老师和专业人士请教咨询，积极理解青春期的知识；二是要与同学们共同交流和分享个人经历，互帮互助；三是培养自己的爱好和兴趣，培养身心安康。
青春期是一段成长的旅程，我们要擅长应对和积极面对其中的挑战。
通过正确的青春期教育，我们可以更好地开展自己的潜力，成为独立、自信、有责任感的人。
女生青春期心理健康教育讲座
女生青春期心理健康教育讲座在女生青春期心理健康教育讲座中，我们需要关注的是如何帮助女生建立积极健康的心理状态，以更好地应对青春期带来的身心挑战。
以下是介绍青春期心理健康教育的重点内容：一、了解青春期心理变化女生进入青春期，身体发生许多变化，同时心理上也会面临诸多挑战。
她们可能会出现情绪波动、自我意识增强、对外界评价敏感等现象。
因此，了解青春期内心理变化的特点，有助于家长和老师更好地引导和支持女生度过这一阶段。
二、建立积极自信的自我认知在青春期，女生常常对自己产生自我怀疑和自卑情绪。
因此，我们需要帮助她们建立积极的自我认知，培养自信心和自尊心。
通过正面的自我暗示、鼓励和支持，帮助女生树立正确的人生观和自我观，从而更好地面对生活的挑战。
三、学会有效的情绪管理技巧青春期的女生常常因为情绪波动而感到困扰和烦恼。
因此，教育女生学会有效的情绪管理技巧至关重要。
可以通过运动、绘画、写日记等方式来释放负面情绪，同时培养女生学会自我调节和情绪化解的能力，以保持内心的平静与稳定。
四、建立良好的人际关系和沟通技巧在青春期，女生与同龄人和家长之间的关系往往出现矛盾和摩擦。
因此，教育女生建立良好的人际关系和沟通技巧至关重要。
通过谅解、包容、尊重他人的方式来处理人际关系，学会妥善表达自己的情感和需求，帮助建立和谐稳定的人际关系。
五、关注身心健康的重要性青春期是女生身心发展的关键阶段，身心健康的维护至关重要。
教育女生注重营养均衡饮食、合理作息时间、积极参与体育锻炼等，培养健康的生活方式。
同时，定期关注身体健康，及时发现和处理身体健康问题，保持身心健康的状态。
通过以上青春期心理健康教育内容的介绍，希望能够引起对女生心理健康的重视和关注，帮助女生建立积极健康的心理状态，度过青春期这一人生重要阶段。
愿女生在心理健康的教育下，茁壮成长，迎接美好的未来。
青春期教育讲话稿
青春期教育讲话稿恭敬的各位老师、亲爱的同学们：大家好！今天我非常荣幸能够在这个特殊的场合，就青春期教育这一重要话题与大家交流。
青春期是每一个人成长过程中不可避免的一段时期，它标志着我们由孩童向成年人的转变。
如何正确引导和教育青春期的学生，是我们共同关注的重要问题。
在接下来的演讲中，我将从五个方面为大家详细阐述青春期教育的重要性和方法。
一、青春期教育的重要性1.1 青春期是个人身心发展的关键阶段，对于形成健康的心理和身体素质至关重要。
1.2 青春期是性教育的关键时期，正确的性教育可以匡助青少年树立正确的性观念和性道德。
1.3 青春期是个人价值观形成的关键时期，通过教育引导，可以匡助青少年树立正确的价值观和人生观。
二、青春期教育的内容2.1 心理健康教育：通过培养积极的心态、提升自我认知和情绪管理能力，匡助青少年更好地应对挫折和压力。
2.2 性教育：传授正确的性知识，培养尊重他人、自我保护的意识，预防青少年性问题的发生。
2.3 价值观教育：引导青少年树立正确的人生观、价值观，培养他们的社会责任感和公民意识。
三、青春期教育的方法3.1 多元化教育形式：通过讲座、讨论、小组活动等多种形式，提供丰富的教育内容，激发学生的学习兴趣。
3.2 寓教于乐：通过游戏、互动等方式，使教育过程更加生动有趣，提高学生的参预度和学习效果。
3.3 合理安排课程：在学校课程中适度增加青春期教育的内容，让学生在正规的教育环境中接受相关知识和指导。
四、青春期教育的重要角色4.1 学校：学校是青春期教育的主要场所，应该加强师资培训，提供专业的教育资源和环境。
4.2 家庭：家庭是青少年成长的重要环境，父母应该与学校密切合作，共同关注孩子的成长和教育。
4.3 社会：社会各界应加强对青春期教育的支持和宣传，共同营造良好的教育氛围。
五、青春期教育的评价和展望5.1 评价：通过学生的学习成绩、心理健康状况等指标，对青春期教育的效果进行评估。
5.2 展望：青春期教育是一个长期而系统的过程，需要学校、家庭和社会的共同努力，才干取得良好的效果。
青春期女生心理健康讲座讲话稿
女生青春期心理讲座讲话稿
亲爱的同学们：
今天，我们聚集在这里，举办这场青春期女生讲座，旨在帮助大家更好地了解青春期的生理和心理变化，以及早恋问题，引导大家树立正确的价值观和人生观。
在此，我讲三点意见。
第一，认识青春期的生理变化。
青春期是女生身体发育的关键时期，伴随着生理上的巨大变化，如身高、体重的增加，月经的来潮等。
这些变化是正常的生理现象，我们应该以科学的态度对待，学会自我保护，养成良好的卫生习惯，确保身体健康。
第二，关注青春期的心理变化。
青春期是女生心理发展的关键时期，容易出现情绪波动、自卑、焦虑等心理问题。
我们要关注自己的心理变化，学会调整情绪，保持积极向上的心态。
同时，要加强与他人的沟通与交流，建立健康的人际关系，增强自我认同感和自信心。
第三，正确对待早恋问题。
早恋是青春期常见的问题之一，它可能会对我们的学习和生活产生负面影响。
我们要认识到早恋的危害性，树立正确的恋爱观，把精力放在学习和个人成长上。
同时，要加强家庭、学校和社会的教育引导，形成共同关注早恋问题的良好氛围。
同学们，青春期是我们人生中的重要阶段，也是充满挑战和机遇的时期。
我们要以科学的态度对待青春期的生理和心理变化，以积极向上的心态面对生活中的各种困难与挑战。
同时，我们也要树立正确的价值观和人生观，把精力放在学习和个人成长上，为实现自己的人生目标而努力奋斗。
最后，我希望大家能够珍惜青春时光，努力学习，健康成长。
让我们携手共进，为美好的未来而奋斗！
谢谢大家！。
青春期教育讲话稿
青春期教育讲话稿引言概述：尊敬的各位老师和亲爱的同学们，大家好！今天我非常荣幸能够在这里与大家分享有关青春期教育的重要性和方法。
青春期是每个人成长过程中不可或缺的一部分，它不仅关乎我们个人的身心健康，也与社会的发展息息相关。
因此，我们需要重视青春期教育，为我们的未来打下坚实的基础。
正文内容：一、了解青春期的特点1.1 生理上的变化青春期是人体发育的重要时期，男孩和女孩在这个阶段会经历身高的快速增长、性征的发育以及月经的开始等生理上的变化。
这些变化对于我们的身体健康和自我认知都有着深远的影响。
1.2 心理上的变化青春期也是心理发展的关键时期。
我们会经历情绪波动、自我认同的探索以及对自己和他人的关系的重新思考。
这些心理上的变化会影响我们的情感和行为，因此我们需要学会应对和管理这些变化。
1.3 社会上的变化青春期是我们逐渐从家庭走向社会的过渡时期。
我们开始独立思考、建立自己的价值观，并与不同的社会群体进行交往。
这些社会上的变化对我们的人际关系和社会适应能力有着重要的影响。
二、重视青春期教育的重要性2.1 健康成长的基础青春期是我们身体和心理发展的关键时期，良好的青春期教育可以帮助我们建立健康的生活习惯，增强体质，预防疾病，促进身心健康的全面发展。
2.2 培养积极的心理素质青春期的心理变化常常伴随着焦虑、压力和自我认同的困惑。
青春期教育可以帮助我们了解自己的情感和需求，培养积极的心理素质，提高情绪管理和应对困难的能力。
2.3 培养社会适应能力青春期是我们逐渐融入社会的关键时期，良好的青春期教育可以帮助我们建立正确的人际关系，培养合作意识和团队精神，提高解决问题和决策能力，为未来的社会生活打下坚实的基础。
三、青春期教育的方法与措施3.1 提供科学的知识教育青春期教育应该包括对生理和心理变化的科学解释和指导，帮助我们了解自己的身体和情感，并学会正确对待和管理这些变化。
3.2 建立良好的家庭和学校环境家庭和学校是我们成长的重要场所，良好的家庭和学校环境可以提供稳定的情感支持和积极的学习氛围，培养我们的自信心和自尊心。
青春期讲话稿
青春期讲话稿
各位老师，亲爱的同学们：
大家好！今天我很荣幸能站在这里，向大家发表关于青春期的讲话。
青春期是我们成长过程中最重要的阶段之一，它标志着我们从孩童变成青年，面临着许多挑战和机遇。
首先，我想说的是青春期是一个充满变化和挑战的阶段。
我们的身体、心理和情感都在经历着巨大的变化，这可能会让我们感到困惑和不安。
但是，我希望大家能够明白，这些变化是正常的，是自然而然发生的。
我们要学会接受和适应这些变化，而不是逃避或抗拒。
其次，青春期也是一个充满机遇和可能性的阶段。
我们开始建立自己的人生观和价值观，开始追寻自己的梦想和目标。
我们有更多的自由和选择权，可以去探索和发现自己的兴趣和才能。
因此，我希望大家能够珍惜这段宝贵的时光，努力学习和成长，为自己的未来打下坚实的基础。
最后，我想强调的是青春期是一个需要关爱和支持的阶段。
在
这个阶段，我们可能会遇到各种问题和困难，比如学习压力、人际
关系、情感困扰等等。
因此，我们需要家人、老师和朋友的理解和
支持，让我们不再感到孤单和迷茫。
同时，我们也要学会关心和支
持他人，共同创造一个温暖和和谐的环境。
总之，青春期是一个充满希望和可能性的阶段，让我们珍惜这
段宝贵的时光，努力成长，做一个有理想、有担当、有责任的青年！谢谢大家！。
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让青春不再迷惘——青春期教育讲稿（女生）各位同学：大家好！很高兴能在这儿跟大家进行交流。
大家都是高年级的学生了，有的已经进入了青春期。
一般来说，十一、二岁到十七、八岁为青春期，十七、八岁到二十四、五岁为青春后期，从广义上来说，青春期和青春后期都可称为青春期。
青春期是一个比较敏感的时期，是一个身体和心理迅速发展的时期。
面对这一时期，我们常常会产生各种困惑和苦恼。
那么如何正确地面对这一时期，让自己不再迷惘呢？接下来，老师就向大家介绍一下有关于青春期的一些知识。
一、如何正确面对自己的身体变化进入青春期你首先会注意到你开始长高、长胖。
由于人体全身骨骼的增长速度并不完全相同，因此你的骨骼框架会发生变化，你会发现你的腿要比以前显得修长。
体重的增加与骨骼的增长有关，也与肌肉和皮下脂肪的增加有关，皮下脂肪的分布以乳房、臀部、上臂内侧等处为多，皮下脂肪的增长是持续的，有时甚至达到过胖的程度。
这种情况一定要引起注意，为了避免以后不必要的减肥投资和节食的痛苦，你一定要保证收支平衡，既你营养和能量的获取要与其消耗相等。
乳房的发育是女性青春期出现的最早标志。
从10岁至13岁开始发育，先是乳头突出；二、三年之后内乳腺增生，里面的脂肪、血管加多，使整个乳房凸起；乳晕(乳头四周的棕色圈)逐渐增大、明显，整个乳房充分发育。
四分之三的女孩，直到16至19岁才发育得与成年人相差无几。
两侧乳房的发育有先有后，大小也可不对称，这是正常现象，在进一步成长发育时通常可自然消失。
阴毛的发育一般稍后于乳房发育，起先外阴处开始有细茸毛分布，而后在阴阜和阴唇两侧有浅色的阴毛稀疏地生长，逐渐地阴毛开始变深、变粗和卷曲，并逐步增多，最后达到成年人程度，形成一个倒三角形。
通常在副性征出现前阴道和外阴就开始变长，一直持续到初潮稍后。
阴道上皮增生变厚，约在初潮前的一年阴道液由中性变为酸性。
前庭大腺开始分泌，这会使你的阴道变得润滑。
阴阜由于脂肪的堆积而变丰满。
小阴唇增大表面的细皱纹更加明显。
大阴唇变肥厚并色素沉着。
月经来潮是青春期发育到中期时必然出现的生理现象，为正常女子发育中独有的现象。
第一次来月经称为初潮。
有些女孩来得早一些，有些女孩子来得晚一些，时间早晚主要与营养、体质和环境等有关。
我国最近的调查表明：少女月经初潮的平均年龄为13岁左右，最早的可在9—10岁左右，最晚的可迟至18—19岁。
在正常情况下，月经周期一般在22—32天之内，多数约为28天，正常月经持续时间一般是3—7天，但大多为4—5天，月经刚来不久，由于卵巢的机能尚未发育完全亦不稳定，月经周期不太规则是正常的，一般一年后就好了，因此对这个问题不用担心。
由于我国的中小学生比较忽略青春期健康教育，而许多母亲也不太懂青春期卫生常识，，因此女孩子们往往对突如其来的月经初潮惊慌失措，不知怎么办才好，引起强烈的心理冲突，影响了她们的学习和生活。
那么我们如何看待月经现象呢？在月经期间有一些情绪变化是正常的，因为月经要引起体内分泌的变化，由于许多少女内分泌尚未完善，体内雌激素和孕激素分泌不平衡，常伴随着月经出现周期性的情绪变化，如烦躁、易怒、紧张、焦虑、抑郁等等。
有的还伴有头痛、腰痛、腹胀、嗜睡、乳房胀痛等轻度的躯体不适反应，因此要保持心情舒畅，不要动不动就发脾气，不然可能导致月经异常，如月经过少、痛经、闭经等，影响身体健康。
遇到烦恼事情时最好出去散散步，听听音乐等。
心理学家把月经初潮后的1—2年称为“危险年龄期”。
也就是说，性机能的成熟使少女们的性意识觉醒，开始萌发对性及性知识的兴趣，开始关注异性，内心渴望与异性交往。
这些其实是青春期的正常心理反应，没有必要为此自责，但是我们还要正确认识这种心理需要，不然可能因这种懵懵懂懂的性意识使我们走一些弯路，影响我们的学习和生活。
由于月经期间引起大脑兴奋性降低和盆腔出血、子宫颈打开等生理上的变化，可导致身体抵抗力降低，容易感染疾病，影响健康及以后的生育能力，因此女孩子们要注意经期卫生。
主要从以下方面着手：(1)月经期间可以正常学习，但一定要避免身体和精神上过度劳累的情况；月经期间可以照常上体育课，但不要剧烈运动。
(2)注意防寒保暖。
因为寒冷刺激可能引起子宫以及盆腔内血管过度收缩，导致痛经或月经失调。
因此月经期间最好不要吃冷饮，不要用凉水洗衣服，不要洗冷水浴，雨天一定带上伞，避免淋雨。
(3)饮食方面。
月经期间最好不要吃辛辣刺激性食物。
(4)保持身体卫生。
由于血是细菌最好的培养基，所以女孩子在月经期间一定要每天清洗一次外阴，但不要采取坐浴方式，以免脏水进入阴道，引起感染。
洗澡应淋浴。
经期不能游泳。
卫生巾应该选用柔软、清洁消毒及吸水性强的，注意勤换卫生巾。
总之，坦然而欢愉地对待月经现象，注意经期卫生，身体上、心理上的不适就很少发生。
二、如何调节控制自己的情绪情绪的强烈和不稳定，正是处在青春发育期的少男少女普遍存在的现象。
这是青春期的心理特点之一。
处在青春期的青少年，至少面临着三方面的压力和挑战：一方面身体正在急剧发育，特别是性方面的发育和成熟，使他们积蓄了大量的能量，容易过度兴奋；一方面学习上的任务很重，不得不面对激烈的竞争，心理压力普遍比较大；再一方面，随着年龄的增长，他们渴望对外部社会有更多的了解，人际交往也逐渐增多，各种各样的信息纷至沓来，这就使他们要处理的问题越来越多，越来越复杂了。
这三方面的压力常常交织在一起，矛盾此起彼伏，生活的内容大大丰富了。
而这时，他们的大脑的神经机制并没有发育健全，调节能力还比较差，因此面对各种压力和刺激，便很容易产生心理不平衡。
青少年又不象成年人那样善于控制或掩饰自己，常常喜怒皆形于色，便显得情绪忽高忽低，特别不稳定了。
虽说情绪不稳定是青春期的心理特点，但是由于情绪的波动会给我们的生活带来一定影响，长期的恶劣情绪还会使人生病，因此还要学会调节控制自己的情绪。
那么如何调节控制自己的情绪呢？下面向大家介绍几点专家的建议。
寻找原因当你闷闷不乐或者忧心忡忡时，你所要做的第一步是找出原因。
29岁的弗兰西丝是一名广告公司职员，她一向心平气和，可有一阵子却像换了一个人似的，对同事和丈夫都没好脸色，后来她发现扰乱她心境的是担心自己会在一次最重要的公司人事安排中失去质问职位。
“尽管我已被告知不会受到影响”她说，“但我心里仍对此隐隐不安”。
一旦弗兰西丝了解到自己真正害怕的是什么，她似乎就觉得轻松了许多。
她说：“我将这些内心的焦虑用语言明确表达出来，便发现事情并没有那么糟糕”。
找出问题症结后，弗兰西丝便集中精力对付它。
“我开始充实自己，工作上也更加卖力”。
结果，弗兰西丝不仅消除了内心的焦虑，还由于工作出色而被委以更重要的职务。
尊重规律加州大学心理学教授罗伯特·塞伊说：“我们许多人都仅仅是将自己的情绪变化归之于外部发生的事，却忽视了它们很可能也与你身体内在的‘生物节奏’有关。
我们吃的食物，健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪”。
塞伊教授的一项研究发现，那些睡得很晚的人更可能情绪不佳。
此外，我们的精力往往在一天之始处于高峰，而在午后则有所下降。
“一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心，”塞伊说：“它往往是在你精力最差时影响你”。
塞伊教授还做过一个实验，他在一段时间里对125名实验者的情绪和体温变化进行了观察。
他发现，当人们的体温在正常范围内处于上升期时，他们的心情要更愉快些，而此时他们的精力也最充沛。
根据塞伊教授的结论，人的情绪变化是有周期的。
塞伊本人就严格遵循着这一“生物节奏”的规律，他往往很早就开始，“我写作的最佳时间是早上”，而在下午，他一般都用来会客和处理杂事，“因为那时我的精力往往不够集中，更适合与人交谈”。
睡眠充足匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪”。
那么，一个成年人到底睡多长时间才足够呢？达尔教授做了一个实验，他在一个月的时间里，让14名被试者每晚在黑暗中呆14个小时，第一晚，他们每人几乎睡了11个小时，仿佛是要补回以前没睡够的时间，此后，他们的睡觉时间满满地稳定在每晚8小时左右。
在此期间，达尔教授还让被试者一天两次记录他们的心情状态，所有的人都说在他们睡眠充足后心情最舒畅，看待事物的方式也更乐观。
亲近自然许多专家认为与自然亲近有助于你心情愉快开朗，著名歌手弗·拉卡斯特说：“每当我心情沮丧、抑郁时，我便去从事园林劳作，在与那些花草林木的接触中，我的不快之感也烟消云散了”。
假如你并不可能总到户外去活动，那么，即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益。
密歇根大学心理学家斯蒂芬·开普勒做过一个有趣的实验，他分别让两组人员在不同的环境中工作，一组的办公室窗户靠近自然景物，另一组的办公室则位于一个喧闹的停车场，结果他发现，前者比后者对工作的热情更高，更少出现不良心境，其效率也高得多。
经常运动另一个极有效地驱除不良心境的自助手段是健身运动。
哪怕你只是散步十分钟，对克服你的坏心境都能收到立竿见影之效。
研究人员发现，健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似。
但比药物更胜一筹的是，健身运动对你是有百利而无一害。
不过，要做到效果明显，你最好是从事有氧运动——跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动，运动之后再洗个热水澡则效果更佳。
合理饮食大脑活动的所有能量都能来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。
《食物与情绪》一书的作者索姆认为，对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说，心情不佳是一点也不足为怪的。
索姆建议，要确保你心情愉快，你应养成一些好的饮食习惯：定时就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡和糖的摄入（它们都可能使你过于激动），每天至少喝六至八杯水（脱水易使人疲劳）。
据最新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅。
马萨诸塞州的营养生化学家詹狄斯·瓦特曼认为，碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的确含量，而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂。
各种水果、稻米、杂粮都是富含碳水化合物的食物。
积极乐观“一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身”，心理学家米切尔·霍德斯说：“其实，我们周围的环境从本质上说是中性的，是我们给他们加上了或积极或消极的价值，问题的关键是你倾向选择哪一种？”霍德斯做了一个极为有趣的实验，他将同一张卡通漫画显示给两组被试者看，其中一组的人员被要求用牙齿咬着一支钢笔，这个姿势就仿佛在微笑一样；另一组人员则必须将笔用嘴唇衔着，显然，这种姿势使他们难以露出笑容。
结果，霍德斯教授发现前一组比后一组被试者认为漫画更可笑。
这个实验表明我们心情的不同往往不是由事物本身引起的，而是取决于我们看待事物的不同方式。