呼吸训练的内容和训练方法
呼吸训练 方法
呼吸训练是一种通过练习控制呼吸来改善身体和心理健康的技巧。
以下是几种常见的呼吸训练方法：
1. 深呼吸：通过缓慢地吸气和呼气来增加氧气供应，有助于减轻压力和焦虑。
方法：坐直或躺下，慢慢吸气，使肚子和胸部都扩张，然后慢慢呼气。
时间：每天进行5-10分钟的深呼吸练习。
2. 4-7-8呼吸法：这是一种旨在促进放松和减轻压力的呼吸技巧。
方法：坐直或躺下，慢慢吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后呼气8秒。
时间：每天进行5-10分钟的4-7-8呼吸法练习。
3. 腹式呼吸：通过使用腹部肌肉来呼吸，有助于减轻压力和焦虑。
方法：坐直或躺下，将手放在腹部，慢慢吸气使腹部扩张，然后慢慢呼气使腹部收缩。
时间：每天进行5-10分钟的腹式呼吸练习。
4. 瑜伽呼吸法：通过练习瑜伽中的呼吸技巧，可以提高身
体和心灵的平衡。
方法：参加瑜伽课程，学习各种瑜伽呼吸法，如单鼻孔呼吸、双鼻孔呼吸和交替鼻孔呼吸等。
时间：根据课程安排进行瑜伽呼吸法练习。
5. 意识呼吸法：通过关注自己的呼吸，提高注意力和意识。
方法：在日常活动中，花些时间关注自己的呼吸，感受每一次呼气和吸气。
时间：每天进行5-10分钟的意识呼吸法练习。
总之，呼吸训练方法有很多种，可以根据自己的需求和喜好选择适合自己的方法进行练习。
通过定期练习呼吸训练，可以改善身体和心理健康，减轻压力和焦虑。
气息训练的方法和技巧
气息训练的方法和技巧
一、气息训练基本方法
1. 呼吸深长：首先要学会深呼吸，用大量的空气来满足体内的氧需求，在练习气息技术的过程中可以有效地降低体内的压力并锻炼肺活量。
2. 呼吸同步：气息练习的另一个基本技巧就是要努力让呼吸有节奏变化，学会同步呼吸，可以增强对每次屏息时的调节能力，使气息停留在体内变得更加顺畅和轻松。
3. 气息控制：努力控制你的气息，让自己的气息模式更加平稳自然，可以更有效率地控制气息。
二、气息训练技巧
1. 缓慢运动：气息训练的第一个技巧就是要把身体的活动缓慢进行，这有助于反馈呼吸中的相关细节，可以找准最有效的运动模式和气息模式。
2. 坐位气息：这是一种基于静态位置的呼吸方式，可以让身体一直处于安静状态，以缓解腰腿和关节的压力，调整气息状态，从而保持更好的心理状态。
3. 慢跑训练：长期保持心率值可以使大脑不断地进行练习，熟悉慢跑时体内的气息节奏，可以有效调节体内的肺活量和燃烧能量。
4. 气息流法：吐气的时候要尽量控制自己的气息，利用声带和舌头可以调节出不同的气息音调，从而同时体验到身体的不同变化。
三、气息训练的实用技巧
1. 核心气息：无论是坐下还是站立，只要将腰部向内收紧，就可以努力把气息集中于胸腔和腹部，从而练习出更强大和更持久的气息。
2. 仰卧气息：在仰卧的开始时，要清晰感受身体的每一处，像是松松的感觉，让气息流淌在肌肉和肌腱之间，每运动的时候都可以留意身体的反馈感受。
3. 气息呼吸：最重要的一点就是保持平稳，细心感知身体的每一处，在呼吸过程中有效地放松而不是紧张，保持意识持续联系每一秒的呼吸体验。
呼吸训练名词解释康复护理学
呼吸训练名词解释康复护理学
呼吸训练是一种康复护理学的方法，旨在通过特定的呼吸技巧和练习来改善患者的呼吸功能。
这种方法可以帮助患者增强肺活量、提高氧气摄取能力、减轻呼吸困难等症状，从而提高生活质量。
呼吸训练通常包括以下几种方法：
1. 深呼吸练习：通过深入缓慢的呼吸，使肺部充分扩张，增加肺活量。
这种练习有助于改善患者的呼吸效率，减轻呼吸困难。
2. 腹式呼吸练习：通过将呼吸重心放在腹部，使膈肌得到充分的锻炼，从而增强呼吸功能。
这种练习对于患有慢性阻塞性肺病（COPD）等疾病的患者尤为有益。
3. 唇齿呼吸练习：通过用嘴唇轻轻包住牙齿，形成一定的阻力，使呼气时间延长，有助于排出体内的废气。
这种练习对于患有哮喘等疾病的患者具有较好的疗效。
4. 吹气练习：通过用力吹气，使肺部内的空气迅速排出，有助于清除肺部内的痰液。
这种练习对于患有支气管炎等疾病的患者具有较好的疗效。
5. 吸气与呼气比例练习：通过调整吸气与呼气的时间比例，使呼吸更加协调，有助于改善患者的呼吸功能。
总之，呼吸训练是一种有效的康复护理学方法，可以帮助患者改善呼吸功能，提高生活质量。
然而，在进行呼吸训练时，应根据患者的具体情况制定个性化的训练计划，并在专业医护人员的指导下进行。
气息训练的方法和技巧
气息训练的方法和技巧气息训练是一种可以帮助我们控制呼吸，并提高身体健康和心理状态的技巧。
它包括了不同的方法和技巧，下面我们就来介绍一些常见的气息训练方法和技巧。
一、深呼吸法深呼吸法是最基本的气息训练方法，可以帮助缓解紧张和焦虑，提高睡眠质量。
具体操作方法如下：1.放松身体，找到一个安静的地方，坐下或躺下，让身体尽量放松。
2.用嘴巴深吸气，将气息吸入到肚子里，使肚子膨胀。
3.慢慢地将呼出气息，观察自己的呼吸。
4.重复以上步骤，持续5-10分钟。
二、冥想冥想是一种深度放松和聚焦注意力的训练方式，可以帮助我们控制情绪和思维。
操作方法如下：1.找到一个安静的地方，坐下或躺下，让身体尽量放松。
2.闭上眼睛，专注于自己的呼吸，观察呼吸的过程和感觉。
3.保持专注，让自己的思维慢慢地冷静下来。
4.持续冥想10-15分钟。
三、瑜伽瑜伽是一种可以提高身体健康和心理状态的训练方式，可以通过姿势和呼吸来控制身体和思维。
下面介绍两个常见的瑜伽呼吸法：1.瑜伽深呼吸法1)让身体变得放松，用鼻子吸气，使气息从鼻子进入肚子，并在肚子膨胀的同时让呼吸变深。
2)在吸气后，养成慢慢呼气的习惯。
让气息在慢慢的呼气中从肺部走出，并在肚子收缩的同时让呼吸变缓。
3)持续练习这种呼吸法，每天做10-15分钟。
2.瑜伽火箭呼吸法1)坐直并且轻松。
2)缓慢的深呼吸，鼻子吸气，让吸气到达肚子，后抬头，深呼吸7次。
3)接下来7次的呼气非常激烈，相当于突然吐出7口气，使肚子变扁平。
4)然后举臂向上，呼气。
气息在不过度用力的情况下尽量往上吹。
5)循环进行这个运动，每组重复三次。
四、嗅香物法嗅香物法是一种训练呼吸技能的方法，可以帮助我们放松和缓解压力。
具体操作方法如下：1.选择一种舒适的香气物品，例如薰衣草或柠檬。
2.将香气物品放在鼻子前面，用鼻子缓慢地吸气，让香气物品的香味进入身体。
3.保持吸气状态，让身体尽可能地放松。
4.慢慢地呼出气息，同时感受身体的轻松和香气物品的香味。
肺部呼吸训练的方法
肺部呼吸训练的方法肺部呼吸训练的方法肺部是呼吸系统的重要组成部分，负责将氧气输送到身体各器官，同时排出二氧化碳。
肺部的健康状况直接影响着人体的健康和生活质量。
因此，进行肺部呼吸训练是非常必要和重要的。
下面将介绍一些肺部呼吸训练的方法。
一、腹式呼吸腹式呼吸是一种深度呼吸方式，可以帮助增加肺容量和改善呼吸效率。
具体操作步骤如下：1. 找一个舒适的位置，坐下或躺下。
2. 放松身体，将手放在腹部上方。
3. 慢慢地深呼吸，同时感受到空气进入和离开身体。
4. 在深呼吸时，注意腹部向外扩张，并尽可能地填满空气。
5. 在缓慢而有节奏地呼出时，注意腹部向内收缩。
6. 重复以上步骤10-15次。
二、口鼻连通呼吸口鼻连通呼吸是一种有助于提高肺容量和肺活量的呼吸方式。
具体操作步骤如下：1. 找一个舒适的位置，坐下或站立。
2. 放松身体，将嘴巴张开，用鼻子和嘴巴一起呼吸。
3. 慢慢地深呼吸，同时注意感受到空气进入和离开身体。
4. 在深呼吸时，注意将空气尽可能地送入肺部。
5. 在缓慢而有节奏地呼出时，注意将空气尽可能地排出体外。
6. 重复以上步骤10-15次。
三、锻炼肌肉锻炼肌肉可以增强呼吸系统的功能。
以下是一些有助于锻炼呼吸肌肉的方法：1. 深度呼吸：通过深度呼吸来锻炼膈肌和腹直肌等核心肌群。
2. 胸廓扩张：通过深度呼吸来扩张胸廓，从而增加肺容量。
3. 呛咳练习：通过模拟咳嗽来锻炼胸部和膈肌等核心肌群。
4. 吹气球：通过吹气球来锻炼肺部和呼吸肌肉。
5. 游泳：游泳是一种有氧运动，可以增强呼吸系统的功能。
四、使用呼吸器呼吸器是一种帮助进行肺部呼吸训练的设备。
它可以帮助提高肺容量和改善呼吸效率。
以下是使用呼吸器的方法：1. 选择适合自己的呼吸器。
2. 跟随说明书正确地安装和使用呼吸器。
3. 根据个人情况，选择适当的训练模式和强度。
4. 每天坚持使用，每次训练时间不超过30分钟。
五、注意事项在进行肺部呼吸训练时，需要注意以下事项：1. 如果有任何身体不适或疾病，请在医生指导下进行训练。
如何进行正确的呼吸训练
如何进行正确的呼吸训练正确的呼吸是保持身心健康的关键之一。
不仅可以缓解压力、提升免疫力，还能改善睡眠质量、增强专注力。
然而，很多人在日常生活中都没有意识到自己的呼吸问题，导致呼吸不顺畅、浅浅地呼吸，从而影响到身体和心理健康。
因此，进行正确的呼吸训练是非常重要的。
本文将介绍一些简单而有效的呼吸技巧，帮助你正确地进行呼吸训练。
1. 深呼吸深呼吸是一种最基本的呼吸练习方法，可以有效放松身心，增加氧气供应。
坐直或躺下来，放慢呼吸节奏，尽量吸入更多的空气。
先吸气，使气体填满胸腔，然后慢慢地吐气，彻底排空肺部。
通过深呼吸，你可以让身体放松下来，减轻焦虑和压力。
2. 腹式呼吸腹式呼吸是一种通过膈肌的收缩和放松来呼吸的方法。
这种呼吸方式可以使呼吸更加深入，有效地放松身心。
坐直或躺下来，放松肩膀和身体其他部位。
深吸气时，让空气进入腹部，观察腹部的起伏。
然后慢慢吐气，让腹部逐渐收缩。
通过腹式呼吸，你可以增加氧气的供应量，改善气流以及加强肺部活动。
3. 呼吸计数呼吸计数是一种用于专注和冥想的技巧。
选择一个舒适的姿势，闭上眼睛，专注于你的呼吸。
每当你吸气时，数一次，然后在呼气时数一次。
尽量保持专注，将注意力集中在呼吸上。
如果发现自己的思绪飘忽，不要强迫自己，只需 gently地将注意力回到呼吸上。
通过呼吸计数，你可以提高专注力和冥想的效果。
4. 高山式呼吸高山式呼吸是一种通过鼻子吸气和嘴巴呼气的方法，可以充分利用腹式呼吸。
首先，站直或坐直，放松身体。
然后，缓慢吸气并抬高手臂，让空气填满胸腔。
接着，用嘴巴缓慢呼气，将手臂放下。
这种呼吸练习可以增加氧气的摄入量，提高呼吸效率。
5. 呼吸放松呼吸放松是一种非常适合晚上睡前的呼吸训练方法，可以帮助你放松身体和思绪。
躺下来，闭上眼睛，尽量放松所有的肌肉。
慢慢吸入气息，然后慢慢呼出。
在呼气时，尽量放松身体，感受身体与床垫之间的接触感。
通过呼吸放松，你可以减少日间压力的累积，提高入睡质量。
健身呼吸配合训练方法
健身呼吸配合训练方法健身、呼吸以及训练都是日常生活中重要且独立的概念。
然而，将它们结合在一起，可以创造出一个更加有效的健身方式。
所谓健身呼吸配合训练方法是一种运用呼吸来辅助健身训练的方法，该方法被广泛应用于瑜伽、太极拳、普拉提和其他一些健身项目中。
下面，将详细讲解健身呼吸配合训练方法的步骤。
1. 深呼吸深呼吸是健身呼吸配合训练方法中最基本的步骤。
站直身体，松开肩膀，深吸一口气。
吸气时气息应该是通过鼻子吸入的，深度应该达到你的腹部，而不是胸部。
然后，保持三至五秒钟的吸气状态，并放慢慢呼气的速度。
重复这个步骤三至五次，你的腹部和肺部会感到有所放松。
2. 持续呼吸在上述深呼吸步骤后，你可以开始慢慢地持续呼吸。
当做某个动作和一段时间的运动时，吸气与呼气的时机可以根据身体状况调整。
例如，进行拉伸时，吸气可以在身体向上拉伸时进行，而呼气则可以在伸展时放松身体。
3. 吸气和呼气时机吸气和呼气在健身呼吸配合训练方法中极为关键。
例如，在举起重量时，吸气应该发生在准备举起重量的时候，并在向上推举重物时完成。
因为吸气能够让身体保持平稳的体态，同时呼气可以让身体收缩。
通常，吸气的时间应该比呼气的时间长。
例如，在瑜伽中，如果你将呼气的时间设置为五秒钟，吸气的时间应该为七秒钟。
4. 练习调节呼吸一旦你熟练掌握了健身呼吸配合训练方法，你可以开始练习调节呼吸。
例如，你可以通过训练将自己吸进更多的空气，或者将呼气时间延长，从而增加你的健身效果。
此外，健身呼吸配合训练方法还可以减少焦虑和压力，并增加身体的耐力。
总之，健身呼吸配合训练方法可以帮助你在健身时更好地调节自己的呼吸，同时也能帮助你更好地利用每一个动作和运动的时间。
然而，这个方法需要长期练习，因此，一定要坚持。
通过不断练习你的呼吸技巧和节奏，你可以更好地掌握健身呼吸配合训练方法，从而获得更好的健康效益。
呼吸气训练的方法和技巧
呼吸气训练的方法和技巧全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：呼吸气训练是一种能够调节身心状态、提高健康水平的有效方法。
通过科学的呼吸训练，可以加强肺部功能，提高氧气的吸收利用效率，增强身体的抵抗力，改善睡眠质量，缓解压力和焦虑等作用。
在这篇文章中，将介绍一些关于呼吸气训练方法和技巧，帮助大家更好地掌握这一技巧，提升自己的身心健康水平。
一、深呼吸深呼吸是一种基本的呼吸训练方法，通过深呼吸可以使大量氧气进入到体内，加强氧气的供应，提高身体的能量水平。
可以在静坐或躺下的状态下进行深呼吸训练，通过放松身体，深吸一口气，慢慢呼出，并保持呼吸的连贯性和深度。
可以在每日早晨和晚上进行深呼吸训练，每次坚持5-10分钟，逐渐增加训练时间和效果。
二、有节奏的呼吸有节奏的呼吸是一种调节心率、提高呼吸效率的训练方法。
可以通过控制呼吸的节奏，使呼吸更加平稳和有力度，促进氧气的循环和吸收。
可以尝试通过倒数呼吸法和成对呼吸法来进行有节奏的呼吸训练。
倒数呼吸法是指深呼吸之后，从10开始逐渐倒数呼气直至1；成对呼吸法是指深呼吸之后，吸气时数数，呼气时数对应的数字。
通过反复练习这两种方法，可以提升呼吸的节奏感和控制能力。
通过以上介绍的呼吸气训练方法和技巧，可以帮助大家更好地掌握这一技巧，提升自身的身心健康水平。
建议大家可以根据自身情况和健康需求，选择适合自己的呼吸训练方法，保持长期的坚持和练习，以达到更好的训练效果。
希望大家都能从呼吸气训练中受益，享受健康快乐的生活！第二篇示例：呼吸气训练是一种通过控制呼吸来改善身体健康和锻炼身体的方法。
这种训练方法可以帮助人们增强肺活量，提高心肺功能，减轻焦虑和压力，增强免疫系统等。
在现代社会中，由于工作压力大、生活节奏快、环境污染等因素，许多人都存在呼吸不畅、呼吸浅、呼吸不规律等问题。
通过呼吸气训练可以有效改善这些问题，增强身体健康。
呼吸气训练的方法和技巧有很多种，下面我们来介绍一些常用的方法和技巧：1. 深呼吸法深呼吸是一种通过吸入更多空气，让氧气充分进入肺部，提高肺活量的方法。
呼吸功能训练范文
呼吸功能训练范文呼吸是人体生命的基本行为之一，它通过吸入氧气、排出二氧化碳来供给身体所需的能量。
正常的呼吸功能可以保证人体代谢的正常进行，维持各脏器的正常功能。
然而，由于现代生活中的压力、环境污染等因素的影响，很多人的呼吸功能出现了问题，例如气喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病。
而呼吸功能训练就是一种通过特定的方法和训练手段来改善和增强呼吸功能的方法。
在呼吸功能训练中，有很多种不同的方法和技巧可供选择。
下面将介绍几种常见的呼吸功能训练方法：1.深呼吸训练：深呼吸是一种将气体完全吸入到肺部的呼吸方式，可以增加肺部的容量，提高氧气的吸收和二氧化碳的排出。
深呼吸训练可以通过练习深、慢、均匀的吸气和呼气来达到目的。
2.脊柱呼吸训练：脊柱呼吸是一种通过调整脊柱的姿势来改善呼吸的方法。
通过调整脊柱的姿势，可以拉伸和放松胸部和背部的肌肉，增加呼吸的幅度和深度。
3.腹式呼吸训练：腹式呼吸是一种通过腹部的运动来调整呼吸的方法。
正常情况下，呼气时腹部应该缩进，吸气时腹部应该膨胀。
然而，很多人由于习惯不良或者过度紧张导致呼吸方式错误。
腹式呼吸训练可以通过练习将气体引入到下腹部来调整呼吸方式。
4.呼气训练：呼气训练是一种专注于改善呼气能力的方法。
正常情况下，呼气应该是自然、轻松且不费力的。
然而，很多人由于习惯性紧张或者肺部疾病导致呼气困难。
呼气训练可以通过练习放松呼气肌肉来改善呼气能力。
除了上述的基本训练方法外，呼吸功能训练还可以结合其他的辅助手段，例如氧气疗法、呼吸节律训练等。
这些辅助手段可以进一步增强呼吸功能的训练效果。
值得注意的是，呼吸功能训练应该根据个人的实际情况进行选择和进行。
如果有呼吸系统疾病的患者，在进行呼吸功能训练时应遵循医生的指导，选择适合自己的训练方法和强度。
此外，呼吸功能训练应该坚持长期进行，才能够取得较好的效果。
综上所述，呼吸功能训练是一种通过特定的方法和训练手段来改善和增强呼吸功能的方法。
通过不同的训练方法，可以提高呼吸系统的功能，预防和改善呼吸系统疾病，提高人体的生理健康水平。
最基础的呼吸训练方法
最基础的呼吸训练方法呼吸是我们生命中最基础、最重要的一项功能。
通过呼吸，我们从空气中吸取氧气，将其输送至身体各个组织细胞，同时排出二氧化碳和其他废物，使身体不断保持健康状态。
呼吸还可以帮助我们改善睡眠、减轻压力、缓解焦虑等。
以下是10条关于最基础的呼吸训练方法及详细描述。
1. 深呼吸法深呼吸法是最基础的呼吸训练方法。
该方法可以帮助身体放松，并且使呼吸更加深入、更加有效。
具体方法：先找一个安静的环境，坐在一个舒适的位置上，挺直脊椎，双脚放松放在地上。
然后，缓慢地吸气，深呼吸，吸气时要将空气吸到肺部的底部，让腹部膨胀。
然后慢慢呼出，让身体感到放松。
2. 腹式呼吸法腹式呼吸法也是一种有用的呼吸训练方法。
它可以提高肺活量、放松身体、稳定情绪。
具体方法：先找一个安静的环境，坐在一个舒适的位置上，挺直脊椎，用鼻子缓慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢呼气，使腹部缩小，重复数次，如5到10次。
如果需要，可以将手放在腹部，使自己更加专注。
3. 短促呼吸法短促呼吸法可以让身体感到更加放松。
具体方法：先找一个安静的环境，坐在一个舒适的位置上，挺直脊椎，闭上眼睛。
然后，快速且有力地吸气，同时用力地将肚子收缩，呼气时要保持膨胀感。
重复数次，如10到20次。
4. 呼吸数法呼吸数法可以通过集中注意力来平静身心。
具体方法：先找一个安静的环境，坐在一个舒适的位置上，挺直脊椎，用鼻子缓慢地呼气，然后数到10，在每个数字上停留一下。
当你注意到自己的思维被打断时，回到数字1，重复数次。
5. 比例呼吸法比例呼吸法可以帮助身体放松，减轻紧张感。
具体方法：先找一个安静的环境，坐在一个舒适的位置上，挺直脊椎，用鼻子缓慢地吸气，数到4，然后慢慢呼气，数到8。
重复数次。
6. 空气清洁呼吸法空气清洁呼吸法可以在吸入空气时净化空气、过滤空气中的有害物质。
具体方法：先找一个清洁的环境，坐在一个舒适的位置上，挺直脊椎，用鼻子深呼吸，吸气时，尽量使气体通过鼻子深入到肺部，使自己感到舒服。
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呼吸训练的内容和训练方法练习呼吸的方法有很多，主要有：> 1，闻花香：仿佛面前有一盆花香花，深深地吸进其香气，控制一会儿后缓缓吐出。
> 2，吹蜡烛：模拟吹灭生日蜡烛，深吸一口气后均匀缓慢地吹，尽可能时间长一点，达到25-30秒为合格。
> 3，咬住牙，深吸一口气后，从牙缝中发出“咝-----”声，力求平稳均匀持久。
> 4，数数：从一数到十，往复循环，一口气能数多少遍就数多少遍，要数的清晰响亮。
> 5，用绕口令或近似绕口令的语句练习气息。
如：> 出东门，过大桥，大桥底下一树枣儿，拿着杆子去打枣，青的多，红的少。
一个枣儿，两个枣儿，三个枣儿，四个枣儿，五个枣儿，六个枣儿，七个枣儿，八个枣儿，九个枣儿，十个枣儿``````这是一个绕口令，一口气说完才算好。
>开始做练习的时候，中间可以适当换气，练到气息有了控制能力时，逐渐减少换气次数，最后要争取一口气说完，甚至多说几个枣儿。
看看这篇 <<怎样喊嗓练声>>第一阶段：未曾出声先练气研究资料表明人在正常情况下，每分钟呼吸16—19次，每次呼吸过程约3、4秒钟，而演唱时，有时一口气要延长十几秒，甚至更长，而且吸气时间短，呼出时间长，必须掌握将气保持在肺部慢慢呼出的要领，所以要先做：(一)“深吸慢呼气息控制延长练习”。
其要领是：先学会“蓄气”，先压一下气，把废气排出，然后用鼻和舌尖间隙像“闻花”一样，自然松畅地轻轻吸，吸的要饱，然后气沉丹田，慢慢地放松胸肋，使气像细水长流般慢慢呼出，呼得均匀，控制时间越长越好，反复练习4—6次。
(二)“深吸慢呼数字练习”我们把第一步骤称为“吸提推送’，“吸提”的气息向里向，“推送”的气息向外向下，在“推送”同时做气息延长练习。
我们推荐三种练法：A.数数练习：“吸提”同前。
在“推送”同时轻声快速地数数字“12345678910”，——口气反复数，数到这口气气尽为止，看你能反复数多少次。
B．“数枣”练习：“吸提”同前。
在“推送”同时轻声：“出东门过大桥，大桥底下一树枣，拿竹竿去打枣，青的多红的少(吸足气)一个枣两个枣三个枣四个枣五个……这口气气尽为止，看你能数多少个枣。
反复4—6次。
C．“数葫芦”练习：“吸提”同前。
在“推送”同时轻声念：“金葫芦，银葫芦，一口气数不了24个葫芦(吸足气)一个葫芦二个葫芦三个葫芦……”，这口气气尽为止，反复4—6次。
数数字、“数枣”、“数葫芦”控制气息，使其越练控制越，千万不要跑气。
开始腹部会出现酸痛，练过一段时间，则会自觉大有进步。
(三)“深吸慢呼长音练习”经过气息练习，声音开始逐步加入。
这一练习仍是练气为主，发声为辅，在推送同时择一中低音区，轻轻地男生发“啊”音(“大嗓”发“啊”是外送与练气相顺)，女生发“咿”音(“小嗓”咿”是外送)。
一口气托住，声音出口呈圆柱型波浪式推进，能拉多长拉多长，反复练习。
(四)“托气断音练习”这是声、气各半练习。
双手插腰或护腹，由丹田托住一口气到额咽处冲出同时发声，声音以中低音为主，有弹性，腹部及横膈膜利用伸缩力同时弹出，我们介绍三种练习：A.一口气托住，嘴里发出快速的“噼里拍啦，噼里拍啦”(反复)到这口气将尽时发出“嘭一啪”的断音。
反复4—6次。
B．一口气绷足，先慢，后快地发出“哈工哈)—(反复)(加快)哈，哈，哈……”锻炼有进发爆发力的断音，演唱中的“哈哈…”大笑、“啊哈”、“啊咳”常用。
C．一口气绷足，先慢后快地发出“嘿—厚、嘿—厚”(反复逐渐加快)“嘿厚，嘿厚……”加快到气力不支为止，反复练习。
经过这一阶段练习，气为声之本，气为声之帅的气息，已基本饱满，“容气之所”已基本兴奋、活跃起来，而声音一直处于酝酿、保护之中，在此基础上即可开始准备声音练习了。
第二阶段：气、声、字的练习戏曲演员尤其京剧演员包括戏曲爱好者在喊嗓练声上容易犯急于求成的毛病，恨不能很快地就能喊出又高又亮的嗓音来，急着喊高音，猛喊甚至瞎喊乱喊，这往往是事与愿违的。
我们在研究喊嗓练声时，有意地先练气息不急于发声，是利于发声练习，要大家明确一个循序渐进的规律和持之以恒的毅力。
在这第三阶段，我们建议还是不急于爬音阶喊高音，而从气、声、字结合练起。
这三者关系应排成这样一个顺序：气为音服务，音为腔服务，腔为字服务，字为词服务，词为情服务。
从这个顺序中，我们可以看到字的位置居于中心，前面牵着“音”和“腔”，后面联着“词”与“情”。
当中一塌，满盘皆输。
字音的真切，决定着声音的圆润，“以字行腔”正是这个理儿。
在喊嗓练声中的字、音、气的关系，应是托足了“气”，找准了“音”，咬真了“字”。
具体方法是：用汉语拼音的方法把字头、字腹、字尾放大放缓，以字练声，然后加快，同时练嘴皮子和唇齿牙舌喉的灵活性。
①唇音练习：(先放慢，放大念一遍逐渐加快到念绕口令)八一百一标一兵一奔—北一坡一北一坡一炮一兵一并一排一跑—炮一兵一怕一把一标一兵一碰一标一兵一怕一碰一炮一兵一炮一②齿音练习(方法同上)四——是四，十——是——十，十四是——十四，四十——是——四十，不要把十四——说——四十，也不要把四十——说——十四，③舌音练习(方法同上)六十六岁刘老六，推着六十，六只大油篓，六十六枝垂杨柳，拴着六十六只大马猴。
④喉音练习(方法同上)山前有只虎，山下有只猴，虎撵猴，猴斗虎，虎撵不上猴，猴也斗不了虎⑤舌音牙音练习(方法同上)街南来了个瘸子，右手拿着个碟子，左手拿个茄子；街上有个撅子，橛子绊倒了瘸子，右手摔了碟子，左手扔了茄子⑥十三道辙字音练习风(中东)一催(灰堆)一暑(姑苏)一去(一七)一荷(波梭)一花(发花)一谢(乜斜)秋(由求)一爽(江阳)一云(人辰)一高(遥条)一雁(言前)一自(支思)一来(怀来)俏(遥条)一佳(发花)一人(人辰)一扭(由求)一捏(乜斜)一出(姑苏)一房(江阳)一来(怀来)东(中东)一西(一七)一南(言前)一北(灰堆)一坐(波梭)这样一练，你哪路音圆润，哪路音干瘪，分得清，找得准。
气、音、字练习非常实用有效。
第三阶段：吟诗、吟唱练习把吟诗、吟唱放在第四阶段目的是练习和挖掘“低音宽厚,中音圆润，高音坚韧的嗓音素质，不盲目拔高、爬高，而是巩固中音、低音，使其音色华美、音质纯正，保住一条好听好用的嗓子，同时锻炼高音的坚韧有弹性。
此时的念白练唱都是无伴奏的，演唱更难，要求更高，在第三阶段练，有气、音、字垫底，是一个台阶一个台阶爬上来的，嗓音并不疲劳，练习有实效，把握性大。
①吟诗一般选各个行当的定场诗，因为角色刚刚上场，要给观众留下第一印象，并使他们停止议论，安静下来，所以定场诗应是声调较高，不急不慢，是角色自己兴趣志向的自我剖析，韵律性极强，必须好好练，又适合于喊嗓、练声、练习。
比如《击鼓骂曹》祢衡的定场诗，“口似悬河语似流，全凭舌尖压诸侯，男儿何得擎天手，自当谈笑觅封侯”；再如《挑华车》中岳飞的定场诗“明亮亮盔甲射人斗牛宫，缥缈缈旌旗遮住太阳红，虎威威排列着明辅上将，雄纠纠胯下驹战马如龙”。
在万物苏醒，万象更新的清晨你可以尽情发挥练嗓。
②吟唱：具有念白吟诵相夹，半唱半念交相辉映的特点，比吟诗更难，其情感更宜抒发，其音律更宜舒展，正好用来喊嗓发声。
半吟半唱如引子，例如，《宇宙锋》赵艳容上半吟(念)“杜鹃枝头泣，(吟唱)血泪暗悲啼。
”再如阳平关》曹操(半吟念)“只手(吟唱)独擎天，奇勋已早建，(半吟念)虚名扶汉祚，(吟唱)时势魏将迁”。
直接吟唱如《秦琼卖马》“好汉英雄困天堂，不知何日回故乡”，再如《清风亭》“年纪迈，血气衰，年老无儿绝后代”，“听妈妈高声唤悲哀，想必是为姣儿失却了夫妻恩爱”。
③京白(普通话)吟诗：为现代戏表演念词而练习，如用吟诗的旋律，念《毛主席诗词》“天高云淡，望断南飞雁，不到长城非好汉”等。
再如念现代戏一些经典道白，“久旱的禾苗逢甘霖，点点记在心”，“千枝万叶一条根，都是受苦人”等，都是喊嗓练声的好素材。
传统大段念白及一些贯口练习也可在这一阶段锻炼气息和发声。
第四阶段：弧形气声练习这是京剧里非常独特的一种发声技巧，它像舞蹈里的弹跳，跳起来蹲下去又弹起来，也像体育里的掷铅球，转起来，缩回来，再掷出去，气息和声音推出形成一条／型，抛物线，拉回来，再抛出去。
如武生：啊／咳／老生：马／来／花脸：酒／喔啊＼来／丑：啊／哈／青衣：苦／哇／容⌒禀／这类双弧形气、声，如不好好练，极容易出“岔音”，“转”或“呲花”。
一般要领是：运好气——托好字(像“汉语拼音”一样分解字音)——抛出去——收——再抛出去，控制好气息、音量，选出最佳音色，一环扣一环，相得益彰。
尤其程派吟诵的“容——禀”似断不断、细若游丝、欲断又起至饱满地送到家。
归音归韵更是需要努力练习和掌握的。
第五阶段：爬音阶及高难音练习“嘎调”、“翻高”、“高腔”是演唱中不可缺少的，我们称其为高难音。
在喊嗓练声中练习这路音，注意不可多练，关键是找方法找位置，如果拼命去喊去叫，前面练习的会全部做废，还会伤及嗓子。
练习这路音最忌挤、卡、捏、压、强努、硬拼横气。
老先生说“如字要高唱不必用力反呼(使拙劲去喊)，惟将此字做狭做细，做锐，做深，则音自高矣……，凡遇高扬之字照上法将气提起送出……则听者已清晰明亮，唱者又不费劲。
”这里有窍门，有方法，要根据自己的实际条件，去摸索，去探求。
（学习的目的是增长知识，提高能力，相信一分耕耘一分收获，努力就一定可以获得应有的回报）。