气息的训练
气息控制训练方法
气息控制训练方法
气息控制训练方法包括以下几个方面：
1. 呼吸练习：通过练习深呼吸和慢呼吸来控制气息。
可以进行腹式呼吸，即通过膨胀和收缩腹部来控制呼吸，使呼吸更加深长和稳定。
可以在放松的环境中进行呼吸练习，每天坚持练习，逐渐提高呼吸的深度和长度。
2. 冥想和正念练习：通过冥想和正念来训练控制气息。
冥想可以帮助舒缓心情，减轻焦虑和压力，进而帮助控制气息。
正念训练可以帮助我们更加关注当下的呼吸感受，从而更好地控制气息。
3. 衰减和增强练习：通过有意识地控制呼吸的长度和强度来训练气息控制。
可以尝试逐渐减少呼吸的长度和强度，然后逐渐增加呼吸的长度和强度，从而提高对气息的控制能力。
4. 配合身体运动：通过配合身体运动来控制气息。
可以在进行瑜伽、太极拳等身体运动时，注意呼吸节奏和方式，配合运动来控制气息。
5. 冷热水浴训练：通过冷热水浴交替的方式来训练气息控制。
可以在洗澡时先用热水浸泡一段时间，然后突然切换为冷水浸泡，再切换回热水，反复几次。
这种训练可以帮助改善血液循环和呼吸系统的功能，提高气息控制能力。
总体来说，气息控制的训练需要坚持和耐心，逐渐提高对呼吸的掌控能力。
可以选择其中一种或多种训练方法进行练习，根据个人情况找到适合自己的方法。
气息训练的方法和技巧
气息训练的方法和技巧
一、气息训练基本方法
1. 呼吸深长：首先要学会深呼吸，用大量的空气来满足体内的氧需求，在练习气息技术的过程中可以有效地降低体内的压力并锻炼肺活量。
2. 呼吸同步：气息练习的另一个基本技巧就是要努力让呼吸有节奏变化，学会同步呼吸，可以增强对每次屏息时的调节能力，使气息停留在体内变得更加顺畅和轻松。
3. 气息控制：努力控制你的气息，让自己的气息模式更加平稳自然，可以更有效率地控制气息。
二、气息训练技巧
1. 缓慢运动：气息训练的第一个技巧就是要把身体的活动缓慢进行，这有助于反馈呼吸中的相关细节，可以找准最有效的运动模式和气息模式。
2. 坐位气息：这是一种基于静态位置的呼吸方式，可以让身体一直处于安静状态，以缓解腰腿和关节的压力，调整气息状态，从而保持更好的心理状态。
3. 慢跑训练：长期保持心率值可以使大脑不断地进行练习，熟悉慢跑时体内的气息节奏，可以有效调节体内的肺活量和燃烧能量。
4. 气息流法：吐气的时候要尽量控制自己的气息，利用声带和舌头可以调节出不同的气息音调，从而同时体验到身体的不同变化。
三、气息训练的实用技巧
1. 核心气息：无论是坐下还是站立，只要将腰部向内收紧，就可以努力把气息集中于胸腔和腹部，从而练习出更强大和更持久的气息。
2. 仰卧气息：在仰卧的开始时，要清晰感受身体的每一处，像是松松的感觉，让气息流淌在肌肉和肌腱之间，每运动的时候都可以留意身体的反馈感受。
3. 气息呼吸：最重要的一点就是保持平稳，细心感知身体的每一处，在呼吸过程中有效地放松而不是紧张，保持意识持续联系每一秒的呼吸体验。
气息训练的方法和技巧
气息训练的方法和技巧气息训练是一种可以帮助我们控制呼吸，并提高身体健康和心理状态的技巧。
它包括了不同的方法和技巧，下面我们就来介绍一些常见的气息训练方法和技巧。
一、深呼吸法深呼吸法是最基本的气息训练方法，可以帮助缓解紧张和焦虑，提高睡眠质量。
具体操作方法如下：1.放松身体，找到一个安静的地方，坐下或躺下，让身体尽量放松。
2.用嘴巴深吸气，将气息吸入到肚子里，使肚子膨胀。
3.慢慢地将呼出气息，观察自己的呼吸。
4.重复以上步骤，持续5-10分钟。
二、冥想冥想是一种深度放松和聚焦注意力的训练方式，可以帮助我们控制情绪和思维。
操作方法如下：1.找到一个安静的地方，坐下或躺下，让身体尽量放松。
2.闭上眼睛，专注于自己的呼吸，观察呼吸的过程和感觉。
3.保持专注，让自己的思维慢慢地冷静下来。
4.持续冥想10-15分钟。
三、瑜伽瑜伽是一种可以提高身体健康和心理状态的训练方式，可以通过姿势和呼吸来控制身体和思维。
下面介绍两个常见的瑜伽呼吸法：1.瑜伽深呼吸法1)让身体变得放松，用鼻子吸气，使气息从鼻子进入肚子，并在肚子膨胀的同时让呼吸变深。
2)在吸气后，养成慢慢呼气的习惯。
让气息在慢慢的呼气中从肺部走出，并在肚子收缩的同时让呼吸变缓。
3)持续练习这种呼吸法，每天做10-15分钟。
2.瑜伽火箭呼吸法1)坐直并且轻松。
2)缓慢的深呼吸，鼻子吸气，让吸气到达肚子，后抬头，深呼吸7次。
3)接下来7次的呼气非常激烈，相当于突然吐出7口气，使肚子变扁平。
4)然后举臂向上，呼气。
气息在不过度用力的情况下尽量往上吹。
5)循环进行这个运动，每组重复三次。
四、嗅香物法嗅香物法是一种训练呼吸技能的方法，可以帮助我们放松和缓解压力。
具体操作方法如下：1.选择一种舒适的香气物品，例如薰衣草或柠檬。
2.将香气物品放在鼻子前面，用鼻子缓慢地吸气，让香气物品的香味进入身体。
3.保持吸气状态，让身体尽可能地放松。
4.慢慢地呼出气息，同时感受身体的轻松和香气物品的香味。
气息训练技巧
气息训练技巧气息训练技巧可以参考以下几种方法：- 闻花香：用鼻子吸气，要自然轻松，避免猛吸导致胸部上抬。
体会这时小腹放松、胸腔放松，小腹微微隆起，则为吸气时的状态，小腹内收则为呼气状态。
注意力放在小腹的变化上，一定要保证胸腔舒展通畅。
- 吹蜡烛或吸尘土：想象自己朗诵作品的时候，在嘴前有个点着的蜡烛，所唱出来的每个音所用的呼吸都均匀的吹在这蜡烛的烛心上，但是还要保证这个蜡烛不会灭。
这个想象练习是训练在朗诵过程中的均匀用气，让气息缓缓的平平的流动起来。
- 快吸慢呼发“s”音：用口鼻同时快速深吸气，感受小腹的隆起，保持住十秒，然后让气息从齿间摩擦而出，发出“s”的送气音。
做这个练习的时候，体会的是腰腹之间的对抗力，可以根据自己的情况做长短配合的练习。
- 通过压力练习：身体平躺在床上，在小腹上施加重物然后吸气，体会对抗的压力。
吸气后保持住，体会腰腹间的扩张，呼气时慢慢缓缓的送出均匀的气息来。
- 音阶练习：主要目的是加强对气息的控制上，要严格按照换气点换气，要做到让声音搭在气息上富余的进行。
在起音的时候就要为以后的每个音做好气息准备，不能一张口就漏掉一大部分的气，换气时要做到快而深，气息需要控制着使用。
- 挡气练习：主要针对挡气，用“u”这个元音是比较有效果的。
练习时要注重这个元音的发音，“u”元音在发声时要主要控制住气息，不能漏气，但是又不能发出特别明亮的声音色彩，如果音色很明亮的话，证明自己本钱的东西用了太多。
- 连线练习：吸气将气息控制在腰腹间，体会腰腹间的扩张力，起音就要保证不漏气。
盯好一个点，不要扩大，换音的时候也要保证气息不要漏出来。
这条练习是一个大连线的练习，所有的音都要被气息牵着走，赖在气上，注意气息走在声音的前面，带动声音。
- 跳音练习：这条练习要求在念的时候速度不要太快，要断开每个音，干净利落，但是还不能靠喉咙帮忙，每个音都是在气上做出来的，体会小腹的弹跳腰腹之间的变化。
换气速度要快，但是气息还要深，不能浮在胸腔，换字的时候注意不要漏气。
气泡音气息训练的5个绝密方法
气泡音气息训练的5个绝密方法
1. 呼吸练习：坐直或平躺，深吸气然后缓慢呼气，尽量使呼出的气息通过喉咙，产生气泡音。
反复练习这个动作，逐渐增加呼气的力度和产生气泡音的持续时间。
2. 喉咙锻炼：以闭嘴的状态下，用力推动后舌骨上提，同时用力收缩喉咙。
保持这个状态，尝试发出“呵”的声音，同时努力感觉到喉咙肌肉的紧绷感。
这个锻炼可以提高喉咙肌肉的灵活性和控制力。
3. 喉音发声：将嘴闭上，用力呼气，同时用喉咙发出连续的“呼呼呼…”声，类似于风吹的声音。
保持声音的稳定性和持续性，逐渐增加声音的音量和个数。
4. 舌尖训练：将舌头伸出口腔，用力使其与下牙齿床贴合，然后将舌头从左侧滑到右侧，再从右侧滑到左侧，反复练习这个动作。
这个训练可以增加舌头的灵活性和控制力，有助于产生气泡音。
5. 饮水训练：在喝水的时候，刻意放慢速度，用力使空气混存在液体中，形成气泡声。
慢慢增加饮水时形成气泡声的持续时间和频率。
这个训练可以同时练习呼吸和口腔肌肉的协调性。
气息的技巧训练
气息的技巧训练
训练气息的技巧可以帮助改善呼吸控制和增强身体的耐力和灵活性。
以下是一些常见的训练气息技巧：
1. 深呼吸：坐直或躺平在舒适的位置，慢慢地吸气，让空气充满肺部。
然后，慢慢地呼气，将尽可能多的空气排出肺部。
重复这个过程几次，可以帮助放松身体并增加氧气供应。
2. 腹式呼吸：坐直或躺平，用鼻子吸气，感受气息通过鼻子进入身体。
然后，用嘴巴慢慢呼气，同时收紧腹部，将尽可能多的气息排出。
这种呼吸方式可以帮助加深呼吸，并提高肺活量。
3. 持续呼吸：通过保持呼吸的节奏和深度，可以增加肺部容量，并提高身体对持续运动的适应能力。
例如，当慢跑或骑自行车时，试着让呼吸节奏变得平稳有规律，以保持体力稳定。
4. 呼气延长：当进行高强度运动时，通常容易呼吸急促。
练习延长呼气时间可以帮助控制呼吸，并增加肺活量。
在运动中，尝试将呼气的时间延长，保持深沉的呼气。
这可以帮助身体更好地清理二氧化碳，并为下一次吸气做好准备。
5. 呼吸节奏：根据自己的所需，可以调整呼吸的节奏。
比如，在轻松的低强度运动中，可以选择缓慢的呼吸节奏，如每四步吸气，每四步呼气。
在高强度运动
中，呼吸可以更快，如每两步吸气，每两步呼气。
6. 平静和冥想：通过冥想和平静的呼吸练习，可以训练你的意识和专注力，帮助你更好地控制呼吸，并增加抵抗压力和焦虑的能力。
以上是一些常见的训练气息的技巧，每个人可以根据自己的需要和目标来选择适合自己的训练方法。
请注意，如果你有任何呼吸系统问题，请在开始训练之前咨询专业医生或教练的建议。
气息训练的方法和技巧
气息训练的方法和技巧气息训练是一种通过深呼吸和专注来平衡和调节身心状态的技巧。
正常而深沉的呼吸可以帮助我们放松身心，提高专注力和应对压力的能力。
下面是一些气息训练的方法和技巧。
1.深呼吸：这是最基本的气息训练方法之一、坐下或躺下，闭上眼睛并放松身体。
慢慢吸气，让腹部膨胀，然后慢慢呼气，腹部逐渐塌陷。
注意呼吸的质量和力量，使其变得更深更平稳。
2.慢速呼吸：这种方法类似于深呼吸，但强调呼吸的慢速。
每次呼吸时，将吸气和呼气的时间增加到更长的时间段。
例如，吸气计数到4，然后呼气计数到6、这可以帮助缓解焦虑和提高专注力。
3.方形呼吸：这是一种通过划定呼吸的节奏来调节呼吸的方法。
将呼吸分为四个阶段：吸气、停顿、呼气、停顿。
每个阶段尽量使时间相等。
例如，吸气计数到4，然后停顿计数到4，再呼气计数到4，最后再停顿计数到4、这种呼吸方法可以帮助平衡身心状态并提高专注力。
4.想象力呼吸法：在呼吸时，将想象与呼吸相结合。
例如，每次吸气时想象自己吸收正能量，每次呼气时想象自己释放负面情绪。
这种方法既可以使呼吸更有意义，也可以帮助调整情绪和专注力。
5.腹式呼吸：这种训练方法侧重于腹部呼吸而不是胸部呼吸。
坐下或躺下，放松身体，把手放在腹部。
吸气时，让腹部膨胀，呼气时，腹部逐渐塌陷。
这种呼吸方式可以帮助深度放松身心，并提高氧气的吸收效果。
6.计数呼吸：这种方法可以帮助培养专注力和冥想。
坐下或躺下，闭上眼睛。
每次呼气时，计数一次，达到一定次数后重新开始。
如果你的思绪走神了，重新开始计数。
这种方法可以帮助稳定思绪，提高专注力，同时也可以帮助放松身心。
这些气息训练方法可以根据个人需要适当地进行调整和组合使用。
无论选择哪种方法，都需要坚持，并在合适的时候进行练习。
通过培养良好的呼吸习惯，我们可以改善身心健康，并提高我们的专注力和心理应对能力。
怎样练气息最快方法
怎样练气息最快方法
练气息是声乐和演讲中非常重要的一环，它直接关系到声音的质量和持久度。
如何练习气息呢？下面我将为大家介绍几种最快的方法。
首先，正确的呼吸方式是练习气息的基础。
正确的呼吸方式应该是腹式呼吸，也就是通过腹部的膨胀和收缩来进行呼吸。
练习腹式呼吸的方法是，坐在椅子上，放松身体，将手放在腹部，深吸一口气，同时感受腹部的膨胀，然后慢慢呼气，感受腹部的收缩。
通过反复练习，可以逐渐掌握正确的呼吸方式。
其次，气息练习需要注重身体的放松。
身体的放松可以帮助我们更好地控制呼吸，使气息更加均匀和持久。
可以通过放松肩膀、颈部和脸部的肌肉来实现身体的放松。
可以尝试做一些瑜伽或者伸展运动，帮助身体得到放松，从而更好地练习气息。
另外，唱歌和吹笛子是非常好的练习气息的方法。
唱歌可以帮助我们更好地控制呼吸，使呼吸更加均匀和持久。
而吹笛子则可以帮助我们提高呼吸的力度和持久度。
通过这两种方式的练习，可以有效地提高气息的质量和持久度。
最后，定期进行气息练习是非常重要的。
气息是需要长期坚持
和练习的，只有通过不断地练习，才能够达到较好的效果。
可以每
天抽出一些时间，进行气息练习，坚持下去，就会看到明显的效果。
总之，练气息的最快方法是正确的呼吸方式、身体的放松、唱
歌和吹笛子以及定期的练习。
希望大家可以通过这些方法，提高自
己的气息质量和持久度，使自己在声乐和演讲中表现更加出色。
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气息训练的五种练习方式气息是人体发声的动力和基础。
在播音和主持时，气息的速度、流量、压力的大小与声音的高低、强弱、长短以及共鸣情况都有直接关系。
可以说，要控制声音，驾驭语言，就必须学会控制气息。
所谓“控制气息”，就是要学会胸腹联合呼吸法。
在生活中，人们的本能呼吸是浅呼吸，即只作胸部呼吸。
播音或主持时，用这种本能的呼吸方法发音，时间一长，声带就会疲乏，声音就会嘶哑。
而胸腹联合呼吸法，是要深呼吸，将空气吸入肺叶底部——横膈膜处，即一般人系腰带的地方。
它一般采用鼻子吸气，吸入横膈膜的气，使肋骨自然向外扩张。
此时，腹部有发胀的感觉。
随着小腹逐渐收缩，气息也从小腹深处涌上来，推动声带发音。
通过这种方式发出的声音不仅洪亮、有力，而且持久，能保持整句话的声音都饱满圆润。
与此相反，如果一吐气横膈膜就塌瘪，那么，气息就会像破了的皮球一样迅速泄掉，声音也就会失去气息的支持。
这样造成的问题是：头几个字有气息支持，后面的字没有气息支持，讲起话来给人的感觉就会前强后弱，上气不接下气。
而呼吸本身很费力，声音也难以持久。
关于呼吸的训练下一节会专门讨论，以下介绍气息训练的几种方法。
1．软口盖练习法最常见的是“闭口打哈欠”，即打哈欠时故意不张开嘴，而是强制用鼻吸气、呼气。
2．压腹数数法平躺在床上，在腹部压上一摞书，吸足一口气，开始从1往后数。
这是对气息输出作强制训练，以达到增强腹肌和横膈膜的控气力度的目的。
做这个练习时，开始阶段压的书可少些，逐渐增加，即循序渐进。
为了不占有工作中的时间，可利用睡前做这个练习。
3．气声数数法先吸足一口气，屏息数秒，然后用均匀的、低微的、带有气息的声音从1开始数数，就像是说悄悄话一样。
和压腹数数法一样，在开始阶段可数得少一点。
不过应注意，数数时尽量不撒气、不漏气。
4．跑步背诗法平时跑步出现轻微气喘时，可背一首短小的古诗。
开始训练时可两人配合进行，并肩小跑，一句接一句地背下去。
背诵时，要尽量控制不出现喘息声；一首诗背完后，要调节呼吸，然后再继续进行。
此外，还需注意的是，激烈运动时不可进行此项训练。
5．偷气换气法选一篇或一段长句较多的文章，用较快的速度读下去；在气息不足时，运用“偷气”技巧，读后确定最佳换气处。
所谓“偷气”，是指不要边发声边吸气，而是要用极快的速度，在不为人觉察时吸入部分气流。
而换气，宜口鼻并用，以鼻为主，掌握时间差，使气流充沛有力。
呼吸肌的有效训练方式呼吸肌的训练（一）、腹肌的锻炼：1．腹肌爆发力的锻练（1）、仰卧起坐：将双手放在头下，仰卧，抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸前。
要求不停歇连续做30-50次。
（2）、团身起坐：第一步：直立，体会骨盆前倾的感觉；第二步：仰卧，把双手交叉于胸前，双脚收回，腰部弯屈至90度，骨盆前倾使腰底部平贴于地面，如果手仍能从腰与地面完全平合。
第三步：团身起坐。
保持以上骨盆前倾姿势，5秒钟后，慢慢团身向上，直至肩胛骨离开地板，再稍稍抬高一些，此时呼气，不要完全坐起来。
维持此姿10秒钟。
然后在5秒钟之内缓慢躺下，恢复预备姿势，同时吸气。
注意在用力抬身时（腹肌用力收缩时）呼气，放松腹肌时吸气。
每次做5遍，每天做三次。
（3）、侧团身起坐：第一、二步同团身起坐，第三步为了加强腹斜肌的力量，在抬身时可稍变动一下起坐的方法，即双肩不同时离地，而是左、右肩轮流抬起，以左肘与右膝接近或以右肘与左膝接近。
抬肩时间与节律同团身起坐。
（4）、腹肌弹发练习：用腹肌爆发弹力将气集中成束送到口腔前部，口腔舌位可以用以下四个音来配合：哈（ha）、嘿（hei）、嚯(huo)、呵（he）。
开始需一声一声的发，注意腹肌弹发和舌根发h-a时的配合。
舌根、下巴均需放松，软腭需上挺，咽壁也需收紧挺直。
发出的声音，应该有力度。
配合有一定基础后可以连续发音。
当你能连续稳定在一定力度状态发音后，可以再改变音强、音高、力度强弱等。
在发“哈”时，听起来似京剧小生的笑，在发“嘿”时似冷笑。
2．腹肌各部分灵活配合力量的锻炼。
（l）、肩肘倒立后，两腿在空中交替屈伸，似“蹬自行车”。
（2）、肩肘倒立之后，两腿伸直左右交叉摆动。
3．腹肌与呼吸、发声主动配合感觉的锻炼。
有的人腹肌力量不小，但是不会主动与呼吸、发声配合。
特别是女同志，由于生理的原因，腹肌参与呼吸的感觉通常不明显。
可以做以下练习，体会腹肌与呼吸、发声的配合。
（l）、仰卧，小腹上放一本较有分量的厚书，体会腹肌随深呼吸的收缩、放松。
在自然呼吸状态下，小腹在吸气时是上台的、呼气时是下塌的，即：吸气时腹肌松弛、呼气时腹肌收缩，这种呼吸配合称为顺式呼吸。
在有意识采用．“腹壁站定”状态有控制的吸气时，小腹不是明显地上抬，但有一定的绷紧感，不是完全松弛：呼气时仍是渐渐下塌收缩，这种呼吸配合称为道式呼吸，练气功的人常采用逆式呼吸。
无论采用顺式呼吸或逆式呼吸，当吸气较满时，小腹始终会稍微上抬（即外凸）的，在吸气时过度地收腹会顶住膈肌，影响膈肌下降、从而影响吸气量，当做此练习、体会到腹肌与呼吸的关联之后，可以练呼吸的基本状态、然后发声；发长声单元音，体会“送气发声”时，腹肌与呼气的关系。
当仰卧体会到呼气时腹肌是收缩的、吸气时腹肌有一定的紧张感时则可以采用坐姿或者站姿、体会腹肌与吸气、呼气、发声的关联。
（2）、坐在硬凳前端，双腿伸直，腰腹放松，上身自左向右或自右向左旋转，上身后仰吸气时腹肌或放松、或稍稍“绷紧”，上身前倾呼气时，腹肌有意识收缩送气。
这个练习的重点在体会呼吸时腹肌的参与感。
（二）、控制膈肌能力的锻炼1．膈肌弹发：在传统膈肌锻炼方法“狗喘气”的基础上改进后的练习。
膈肌弹发与“狗喘气”的不同，一是变开口为闭口，这样可以减轻气流对喉部的摩擦；二是变无声为有声，在呼气的同时弹发“hei”音。
膈肌弹发具体练法如下：第一步，深吸气后，发出一个扎实的“hei”音。
要求喉部、下巴松弛，似没有一样不用力，舌根在发H时，有前送弹动感；而胸前剑突下有明显的向上弹动感。
在弹发“hei”时，必须注意膈肌的弹动与发音要协调同步。
开始气与声可能会超前、先出气后出声，也可能会落后，出声了、气尚未弹出，还可能气弹出却未用在发声上，气弹了而声音仍用嗓子喊出来……等等现象，这在初练者是必然的现象．不要着急，可以慢慢地一声一声地找。
这时需注意三点：一是，控制膈肌正确地上弹，既不是上腹部向外努（这样气不是外弹、而是内吞），又不是上腹部向内拙挤（这是送气而非‘弹气’）二是，喉头部位一定要松弛，气弹出才可能弹发出hei音。
否则气与声会脱节形成嗓子挤出的声；三是,由于未经训练的人，有意识控制膈肌的能力较弱，在开始练膈肌弹发时，发出的hei音并不强，但弹发正确的hei音，是音高稍低、圆润集中、松弛宽厚的声音。
在开始练膈肌弹发时，首先要注意膈肌弹发与发音的配合要正确，不必贪多、贪快、贪连续发音，只有一声、一声练得有力了，才能连续发音。
第二步，在膈肌单声弹发状态稳定的情况下，增加连续弹发hei音的次数，连发2个、3个、4个、5个、···直至可连续发7－8个hei音。
连续弹发时，要注意给气的力量应该均匀，发出的hei音也需要保持一定的音量、音高、音色应始终一致。
在连续弹发时，还应注意将膈肌的力量控制集中到弹发的瞬间，而在弹发间隔时、膈肌要迅速放松还原到原位。
不会放松，膈肌越弹越紧张，最终会因无气可弹而力竭。
只有弹发后的迅速放松才能使气不断地进入、弹出，也有利于膈肌再次积聚力量弹发。
第三步，坚持第二步连续弹发练习，数日后会获得“自动”进气的感觉，以无限制的连续发出稳定hei音时，就可进行第三步练习：由慢到快、稳劲轻巧地连续弹发hei音。
第四步,在第三步的基础上，做改变音高、音量、音色、音长的隔肌弹发练习。
类似于京剧老生的大笑状。
2．随肌弹发喊操口令：胸腹联合呼吸基本状态的训练一、呼吸基本状态练习：吸气：“沿纽扣”练习，沿后背、闻花香、毛细孔扩张、抬重物、半打哈欠呼气：叹气、发ai音、吃桌面灰、发“a”音、数数、数葫芦感情和声音是通过气息来连结的。
（一）、体会日常生活中自然的胸腹联合式呼吸时，呼吸肌的运动及与配合。
1、取坐姿，身体重心在臀下当中椅子的前部，需满臀坐。
腰直、胸含、肩松；完全自然地象叹气一样，将体内分气全部吐出来，然后从容自然地吸气。
注意体会吸气时，小腹自然的外凸、两肋后部及腰两例自然张开、撑起的感觉。
吸到正常的程度自然地呼气，注意体会两肋下塌、腹壁渐松复原。
2．以慢吸慢呼的方式，在第一练习的基础上，以坐姿体会稍有控制的吸气和呼气。
在将体内余气全部吐出来之后，吸气时有意识地强调“吸到肿底、两肋打开、腹壁打开、”的感觉进行慢吸慢呼。
在吸气的过程中，着重体会两助后部渐张、腹肌渐渐向“丹田”集中。
腹壁从松弛状渐渐绷紧“站定”的感觉。
当吸气至比日常自然吸气稍多的五、六成满时，调整吸气肌、呼气肌的控制感觉；屏气一瞬间立即慢慢的呼气。
呼气时要注意两点：一是，尽量保持两助张开支撑感（实际仍会塌下收回一些）；二是，着重体会，在这种呼吸肌的配合中、靠腹肌收缩往外送气流的感觉。
这一步练习主要体会胸腹联合式呼吸方式中，腹肌参与吸气、呼气控制、特别是收腹呼气的感觉。
随着呼吸控制能力及隔肌与腹肌配合能力的增强，吸气量可加大到八、九成满，只需注意呼气时，仍不要有明显地“扼喉”感。
（二）、以慢吸慢呼方式体会胸腹联合式呼吸控制的基本状态。
1、慢吸慢呼，数数儿，延长呼气控制。
保持正确的基本呼吸状态下、慢吸气至八成满，然后，以大约每秒一个数儿的速度数数儿：l，2，3，4．要吸一口气数数儿，中途不换气、不补气，并保证数字之间语音规整、声音圆润集中、音高一致、力度一致；出声则出气。
不出声不漏气；开头的数字、气不冲声不紧，近尾的数字气不憋、声不噎。
气竭则声停。
注意数数儿时，声带喉头保持正常发声的通畅感，不因吸气较满呼吸肌紧张而扼喉。
—般吸一口气数数儿持续时间达到30秒到40秒即完成训练要求。
开始练习时，不要单纯追求所数数字的多少，重点应在锻炼呼吸发声的控制力。
经过一段时间的锻炼，呼吸控制力强了，数儿便会数得多了。
2．慢吸慢呼，数葫芦。
词如下：一口气数不了二十个葫芦，一个葫芦、两个葫芦、三个葫芦，数葫芦的呼吸控制及用声要求，同上一个数数儿的练习。
一般达到一口气能数十五个至二十个葫芦即可。
由于数葫芦接近说话状态，难度较大。
但是练好了更容易结合话筒前用声用气的实际控制状态。
3、练唱舒缓、抒情的歌曲，锻炼随旋律乐句延长呼气发声的能力。
这个练习是为了训练呼吸控制能力，歌唱时用本声、中低音、接近于通俗唱法练习。
比如，《草原之夜》、《赞歌》、《走上这高高的兴安岭》、《美丽的草原我的家》等。
扩展胸腹联合式呼吸控制能力的练习在胸腹联合式呼吸的实际运用中，吸气与呼气的配合有四种方式：慢吸慢呼、慢吸快呼、快吸快呼、快吸慢呼。