腹式呼吸训练
腹式呼吸放松训练的好处和方式
标题: 腹式呼吸放松训练的好处和方式zz腹式呼吸也就是「横隔膜呼吸」，在呼吸时横隔膜会收缩，降入腹部，肚子会鼓起。
腹式呼吸是最有效率的呼吸方式，可将大量空气吸进血氧最新鲜浓郁的肺底部，将废气排出，并带动相关肌肉放鬆。
有意识地进行腹式呼吸，可让你更平静、放鬆。
效果最好的腹式呼吸，还要能将注意力拉回在自己身上，甚至彷彿正在关注一股呼吸的气息在自身如何流动。
多数人都可藉由腹式呼吸改善睡眠、缓和突然的紧张状况。
病人也可藉由腹式呼吸减少对药物的依赖、加快復原的速度。
身心绝对会互相影响，腹式呼吸的成效是很好的证明。
如何进行腹式呼吸放松训练？呼吸训练参考资料：一．感受自己的呼吸方式1．躺在床上，或者坐是沙发上，一只手（左手）放在胸部，另一只手（右手）放在腹部肚脐处，正常的呼吸，感觉两手上下起伏的运动，并且较两手的运动幅度。
2．进行腹式呼吸练习和体会：缓慢地通过鼻孔呼吸，在吸气时，让腹部慢慢的向外扩张，也就是腹部的肚子慢慢的鼓起来，在呼气时，让腹部慢慢的向下凹陷，也就是腹部的肚子慢慢的收缩，体会腹部涨落的感觉。
并且可以通过比较两手运动的幅度去体会与刚才习惯性呼吸方式的不同3．这样练习几分钟以后，坐直，可以先休息一下，两手放的位置仍同前，进行腹式呼吸，比较两手此时在吸气和呼气中的运动，并且判断那一只手更加明显。
如果左手运动比右手更明显，这可能意味着还没有掌握腹式呼吸的技巧，需要慢慢的练习。
二．腹式呼吸的好处学习腹式呼吸能够增加吸氧量。
这种呼吸方法充分利用了肺的容量，使你可以获得比正常浅呼吸多七倍的氧气量。
而且，在一天当中的任何时候你都可以练习。
所增加的氧气量对你的身体和心理都有益。
呼吸练习可以使副交感神经兴奋，并且起松弛作用，而且使神经系统趋于平静。
开始时，你可能会有轻微的不适和头晕，但是这种副作用很少出现。
而你得到的好处是很多的，包括以下几个方面：减轻压力，缓解紧张，充沛精力和忍耐力，有助于情绪的控制，预防和治疗身体疾病，帮助止痛，有助于延缓衰老，集中精力，提高身体素质。
缩唇腹式呼吸(呼吸与鼻)
医学知识！
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1 、缩唇腹式呼吸的适应症（了解） 2 、缩唇腹式呼吸的原理（理解） 3 、缩唇腹式呼吸的方法（掌握）
医学知识！
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1、了解缩唇腹式呼吸的适应症 2、理解缩唇腹式呼吸的原理（难点） 2、掌握缩唇腹式呼吸的方法（重点）
医学知识！
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医学知识！
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支气管哮喘 慢性支气管炎 慢性呼吸衰竭 慢性阻塞性肺病 慢性肺原性心脏病
医学知识！
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是通过提高支气管内压,并利用腹肌运动,以 提高通气量,减少耗氧量,减轻呼吸困难, 最 终达到提高运动耐力的呼吸训练方式。
医学知识！
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缩唇呼吸 缩唇腹式呼吸
腹式呼吸
医学知识！
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这些患者的呼吸运动被迫由肋间肌和辅助 呼吸肌（斜方肌，胸锁乳突肌）来负担， 变成胸式呼吸。因为胸廓的扩张度小，辅 助肌又容易疲劳，故胸式呼吸的效果比腹 式呼吸差。
医学知识！
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医学知识！
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医学知识！
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增强膈肌的收缩力和效率，变患者的胸式 呼吸为腹式呼吸。
腹式呼吸锻炼的关键在于协调膈肌和腹肌 在呼吸运动中的活动。
， 腿 微 屈 ， 可 膝
医学知识！
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深而缓的呼吸运动 吸气的时候腹部隆起 呼气的时候腹部塌陷 胸部不动
吸气时候鼓肚子 呼气时候瘪肚子
医学知识！
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医学知识！
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医学知识！
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每分钟呼吸7――8次 每次10――20分钟 每日锻炼2次。
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医学知识！
缩唇腹式呼吸的训练方法
缩唇腹式呼吸的训练方法呼吸是人体最基本的生命活动之一，它不仅能够提供身体所需的氧气，还可以帮助平衡身体的自主神经系统，从而提高身体的免疫力和抗病能力。
缩唇腹式呼吸是一种有效的呼吸方式，可以帮助人们更好地利用呼吸来达到身体健康和精神平衡的目的。
本文将介绍缩唇腹式呼吸的训练方法及其好处。
一、缩唇腹式呼吸的基本原理缩唇腹式呼吸是一种深度呼吸方式，其基本原理是通过收缩唇部和腹部肌肉，使呼吸更为深入和有力，从而使身体吸收更多的氧气。
缩唇腹式呼吸的过程中，需要将呼吸分为三个部分：吸气、停顿、呼气。
吸气时，需要将空气通过鼻子吸入肺部，同时收缩唇部和腹部肌肉，使腹部向内凹陷，胸部向外扩张，使空气进入肺部的深层区域。
停顿时，需要保持呼吸，使空气在肺部停留一段时间，增加氧气的吸收量。
呼气时，需要缓慢地将空气从肺部呼出，同时放松唇部和腹部肌肉，使腹部向外凸起，胸部向内收缩，将二氧化碳排出体外。
二、缩唇腹式呼吸的训练方法1、准备好舒适的环境缩唇腹式呼吸需要一定的专注力和深度呼吸的体验，因此需要在一个安静、舒适的环境中进行。
可以选择一个安静的房间或室外的公园等场所，让自己放松身心。
2、正确的坐姿正确的坐姿可以帮助身体更好地吸收氧气，从而更好地实现缩唇腹式呼吸的效果。
建议选择一个靠背椅或者坐垫，使脊椎保持直立，两脚平放在地面上，双手放在膝盖上方。
3、缩唇腹式呼吸的练习开始练习缩唇腹式呼吸时，建议先做些准备动作，如深呼吸、放松肌肉等。
然后可以按照以下步骤进行练习：（1）闭上嘴唇，将舌头放在上颚后面，吸气时，慢慢地将空气通过鼻子吸入肺部，同时收缩唇部和腹部肌肉，使腹部向内凹陷，胸部向外扩张。
（2）停顿时，保持呼吸，让空气在肺部停留一段时间，增加氧气的吸收量。
（3）呼气时，缓慢地将空气从肺部呼出，同时放松唇部和腹部肌肉，使腹部向外凸起，胸部向内收缩，将二氧化碳排出体外。
（4）重复以上动作，每次练习10-15分钟，每天练习2-3次。
腹式呼吸健康教育ppt
衢州市第三医院 曾慧
您是否尝试多种办法, 还是不能甩掉巨大的 压力？
放松训练三部曲
腹式呼吸法
渐进性肌肉松弛 法
注意集中训练法
腹式呼吸
也称深呼吸或放松呼吸 ，它是用一种慢节律方式 的深呼吸来减轻压力的简单训练方法 。
我们为什么需要腹式呼吸
焦虑、压力大的人最常出现浅而快的呼吸，腹式 呼吸就是以一种更放松的呼吸方式来取代这种浅而 快的呼吸方式，呼吸放松了,焦虑自然也就减轻了 。
注意事项
. 吸气时用鼻子，注意不要耸
肩。
. 在呼气时用嘴。
。
注意事项
. 有意识地把注意力集中
在呼吸的感觉上，细细感觉 气体穿过鼻腔的摩擦感，气 体的进出，还有肺部的扩张 与收缩。
注意事项
. 练习腹式呼吸法时不必
刻意追求长时间练习 , 一 般每次10-15分钟就可 以。
. 坚持最重要。
腹式呼吸之步骤一
. 选择一个舒服的座位，开始
练习时 , 也可以站着或者躺着， 然后把一只手放在腹部 。
腹式呼吸之步骤二
. 闭上双眼吸气，这时候应该
感到到腹部隆起，将空气深吸入 肺内，保持慢吸气3~5秒钟 ，ห้องสมุดไป่ตู้ 到肺部已经充满空气，屏息1 秒。
腹式呼吸之步骤三
. 缓慢呼气3-5秒钟，屏息
1秒，在呼气的同时腹部回 收。
练腹肌的正确呼吸方法
练腹肌的正确呼吸方法在锻炼腹肌的过程中，正确的呼吸方法可以帮助你更有效地完成动作，减少受伤的风险，并提高训练效果。
本文将介绍练腹肌的正确呼吸方法。
下面是本店铺为大家精心编写的5篇《练腹肌的正确呼吸方法》，供大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
《练腹肌的正确呼吸方法》篇1在练腹肌的过程中，呼吸是一个非常重要的因素。
正确的呼吸方法可以帮助你更有效地完成动作，减少受伤的风险，并提高训练效果。
下面是练腹肌的正确呼吸方法:1. 呼气在开始一个腹肌训练动作之前，先深吸一口气，将空气充满肺部。
然后，在开始动作的同时缓慢呼气，让空气从肺部流出。
在呼气的同时，用腹肌收缩推动腹部向上，完成动作。
2. 保持呼吸在完成一个动作之后，不要立即吸气或呼气。
相反，保持呼吸，暂停几秒钟，让空气留在肺部，让腹肌保持收缩状态。
这可以帮助你更好地控制动作，并让腹肌更好地感受到训练刺激。
3. 呼吸节奏在练习腹肌时，呼吸节奏非常重要。
你应该在动作过程中保持稳定的呼吸节奏，不要呼吸过快或过慢。
一般来说，每两次动作之间呼吸一次是一个比较好的节奏。
4. 注意呼吸方式在练习腹肌时，要注意用腹肌呼吸，而不是用胸部呼吸。
这意味着，在吸气时，应该将空气直接吸入腹部，而不是胸部。
这可以帮助你更好地控制呼吸，并让腹肌更好地感受到训练刺激。
正确的呼吸方法可以帮助你更有效地练习腹肌，并提高训练效果。
《练腹肌的正确呼吸方法》篇2练腹肌时，正确的呼吸方法非常重要。
正确的呼吸可以帮助你更有效地锻炼腹肌，同时也能减少受伤的风险。
下面是练腹肌时的正确呼吸方法：1. 仰卧起坐时，起的状态（用力时）呼气，退力状态吸气。
静力状态，比如在保持 45 度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
2. 平时练习腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。
吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。
在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
3. 在做仰卧起坐时，双手不要抱头，而是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。
蒙古族舞蹈教学中的呼吸特点及训练方法
蒙古族舞蹈教学中的呼吸特点及训练方法蒙古族舞蹈是蒙古族民间文化的重要组成部分，通过舞蹈表现人们的情感和生活态度。
在蒙古族舞蹈教学中，呼吸是非常重要的一环，它对舞蹈的节奏感和表现力有着至关重要的影响。
本文将会介绍蒙古族舞蹈教学中的呼吸特点及训练方法。
1.腹式呼吸：蒙古族舞蹈注重腹式呼吸，即通过深深地吸气将空气吸入肺部，同时腹部向外突出。
这种呼吸方式可以增加氧气的摄入量，提高舞蹈动作的力度和灵活性。
2.长呼吸：蒙古族舞蹈的动作通常比较慢，而呼吸时间要长。
舞者需要通过缓慢的长呼吸来保持动作的流畅性和持久性。
这种呼吸方式要求舞者有良好的气息控制能力。
3.节奏感呼吸：蒙古族舞蹈有着独特的节奏感，舞者需要通过呼吸来把握舞蹈的节奏。
舞者需要在呼吸的同时感受音乐的节奏，并将呼吸与舞蹈动作相结合。
这样可以增强舞蹈的协调性和动感。
在蒙古族舞蹈的教学中，可以通过以下几种方法来训练舞者的呼吸能力：1.腹式呼吸练习：让舞者坐或站，并放松身体，将手放在腹部。
然后，舞者深吸气，使腹部向前凸出，然后慢慢呼气，让腹部向内收缩。
重复数次，使舞者熟练掌握腹式呼吸的技巧。
2.拉长呼吸时间：舞者可以通过数数的方式来拉长呼吸时间。
例如，舞者做一个慢动作的舞蹈动作，同时舞者缓慢地呼气，数到十为一组，然后再缓慢地吸气，数到十。
通过反复训练，舞者的呼吸时间会慢慢拉长。
3.呼吸与动作结合训练：舞者可以选择一段节奏感强的蒙古族音乐。
然后，舞者在跳舞的过程中，通过呼吸把握音乐的节奏。
舞者可以尝试在每一个节拍点上进行吸气或呼气，使呼吸和舞蹈动作完美结合起来。
总之，在蒙古族舞蹈教学中，呼吸是非常重要的一环。
良好的呼吸技巧可以增加舞者的舞蹈表现力和持久力。
舞者可以通过腹式呼吸练习、拉长呼吸时间和呼吸与动作的结合训练来提升呼吸能力。
只有掌握了正确的呼吸方式，舞者才能更好地表达蒙古族舞蹈中的情感和内涵。
瑜伽腹式呼吸的训练方法
瑜伽腹式呼吸的训练方法所谓瑜伽深呼吸，就是指集中意识，一口一口地深深地吸进新鲜空气的一种腹式深呼吸。
天津瑜伽说深呼吸是改善身体健康的第一步。
与此相反，浅呼吸则是造成许多疾病的重要原因。
瑜伽说要是没有适当的新鲜氧气，人们的身体就会变的呆滞、懒散，体内的废物就不能顺利地排泄出去，以致脸黄肌瘦，感到疲乏和不舒适。
作为全身指挥部的大脑，比身体其他部分更必须要氧气，如果氧气供应不够，大脑就不能进行有效的活动，甚至变得昏沉、迟钝。
呼吸是人类的本能活动，但并不是每个人都能用正确的方式来进行呼吸，尤其是年龄越来越大时。
瑜伽介绍正确的呼吸方法是：用鼻孔缓缓地深吸气，而后再用鼻孔缓缓地呼气。
用鼻孔来呼吸可使空气在到达肺部以前经过鼻腔的过滤而变得湿润、温暖和干净。
吐过用憋紧的鼻腔急骤地吸气，然后又用嘴迅速地呼气，那就是一种不正确的呼吸方法。
要注意的是，人们如果希望身体各系统有效地起作用，不仅必须要恰当地把新鲜空气吸入肺部，而把肺部的二氧化碳尽量呼出也同样重要。
肺里如果遗留有废物，就无法填进充足的新鲜氧气。
因此，天津瑜伽强调在学习深呼吸是，既要注意吸气，也要注意呼气。
2瑜伽腹式呼吸的训练技巧呼气。
先要学会将肺部中之空气完全吐出，此时再吸气就很容易灌至肺底，腹部及腰环均会凸出，应有很满足的感觉。
所以吸气前要先学会将气吐光。
压缩腹部，确实要将肺部中之空气完全吐出，应于两秒中做好。
可连续吐气三次，其中不可再吸进空气。
可慢慢弯腰吐气至90度，确实要将肺部中之空气完全吐出。
要感觉前腹与后背快要碰到一起。
空气完全吐出的感觉像是快要窒息，必须要赶快吸气那么样。
吸气、腹式呼吸最主要就是学习能将气吸至肺尖或是说肺底，并养成习惯。
不管快吸慢吸都能做到就是成功了。
配合第一点将气吐光后感觉快要窒息，求生的本能会使我们深吸一口大气，此时的吸气很容易灌至肺底，应于一秒中完成。
试将双手插在腹腰部，腹部及腰环均应凸出。
吸气时切忌抬胸，因为那就表示气是吸到上胸部(即肺部的上半)，就吸不下去了。
呼吸运动训练腹式呼吸及缩唇腹式呼吸健康教育指南
呼吸运动训练腹式呼吸及缩唇腹式呼吸健康教育指南
【教育内容】
1、呼吸运动训练的目的：呼吸运动训练是慢性支气管炎合并肺气肿、肺源性心脏病病人常用的康复治疗方法，其目
的是改变浅而快的呼吸为深而慢的有效呼吸。
包括腹式呼吸
和缩唇腹式呼吸2种方法。
腹式呼吸又称膈肌呼吸锻炼，可增强隔肌的肌力和活动度，从而增加肺泡通气量，改善通气
功能，缓解缺氧。
而缩唇腹式呼吸主要是通过腹式呼吸并在
呼气时使口唇缩拢，以减慢呼气，同时口腔压力增加，传至
末梢气道，避免小气道过早关闭，改善肺泡有效通气量。
2、呼吸运动的方法及注意事项：
缩唇腹式呼吸：指导病人呼气时腹部内陷，胸部前倾，
用鼻吸气用口呼气，呼气时口唇缩拢似吹口哨状，持续慢慢
呼气，尽量将气呼出，以延长呼气时间，同时收缩腹部，吸
与呼时间之比为1:2或1:3。
腹式呼吸训练：体弱者、初学者可先取仰卧位练习，熟练后可取坐位或站立位练习。
练习
时放松肩背，先呼后吸，呼气时轻轻收腹，经口呼气；吸气
时胸腹部放松，让腹部自然隆起，经鼻吸气。
病人可一手按
上腹部，另一手按胸部，呼吸时使上腹部活动，而保持胸部
不动；缓呼深吸，每分钟呼吸7一8次，如此反复训练，每次10一20分，每日2次，熟练后逐渐增加次数和时间，使
之成为不自觉的呼吸习惯。
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第一周训练内容
【腹式呼吸训练】
高速的阅读记忆是一项非常耗费脑力的活动，所以我们需要给大脑补足充分的氧气。
腹式呼吸是一种深层呼吸方法，可以有效的补足大脑的养分供给，刺激并增强大脑的潜在功能。
腹式呼吸把精神引导到松弛状态，可以引导大脑进入α脑波状态。
α波是为人们学习与思考的最佳脑波状态。
α波状态下，人的注意力高度集中，但身体却是放松的。
在这种状态下，身心能量耗费最少，脑部所获得的能量较高，运作就会更加快速、顺畅、灵感及直觉敏锐。
在α波状态下可以最大限度地提高学习效率。
腹式呼吸的训练方法如下：（请参考腹式呼吸演示视频）
训练时可舒适地坐在椅子上，两脚放平，宽度与肩膀平齐
大腿与小腿成90度，小腿与脚成90度，注意不要使劲让肌肉紧张。
挺直后背，后背离开椅子背10厘米左右，尽量让身体放松、消除肩部、胸、腰、手腕、脚等部位不必要的紧张，不要身体僵硬。
头轻微的向下倾斜，深呼吸三次，嘴唇合拢，舌尖轻轻的靠在上面的牙龈上。
用鼻子慢慢地吸气，感觉气流一直到肚脐下面3厘米处，吸气时腹部鼓起。
注意不要使力，是气顶起来，不是你用力挺起来。
尽量放慢速度用嘴呼气，放松面部肌肉，感觉腹部慢慢的凹下去。
呼气时体会精神集中和身体松弛舒适的感觉，可以感觉到肩膀缓慢的下垂。
呼气后，要感觉还有所吸空气的30％左右空气在腹部存留。
吐气不要全吐了，要感觉还有。
切记！
然后用下述方法按次序进行练习。
第一周：吸气4秒；屏气4秒；呼气4秒；屏气4秒；
吸气：1、2、3、4；
屏气：1、2、3、4；
呼气：1、2、3、4；
屏气：1、2、3、4；
第二周以后：吸气8秒；呼气8秒
吸气：1、2、3、4、5、6、7、8；
呼气：1、2、3、4、5、6、7、8；
在做完呼吸后，在学习时保持腹式呼吸，但不要刻意的去注意是不是采用的腹式呼吸。
要学会忘掉呼吸，就和你平常并不在意你在呼吸一样，不然不利于你集中注意力。
做速读训练时，请提前做3分钟的腹式呼吸训练。
平常空闲下来，随时随地的可以多做点练习。
比如午休前，也可以尝试做几分钟！
刚开始不习惯，可以根据视频的引导，在学习前打开视频，做3分钟。
熟悉后，应该离开视频的引导，自己坚持做3分钟！。