那些与压力有关的事儿——如何正确认识、疏解心理压力
如何克服压力保持心理健康
如何克服压力保持心理健康现代社会中，人们常常面临各种各样的压力，如工作压力、学业压力、人际关系压力等。
长期承受过大的压力可能会对人的心理健康产生负面影响。
因此，学会克服压力、保持心理健康，是现代人必须面对并解决的问题。
本文将从放松心态、积极调整、寻求支持以及培养健康生活习惯等方面，为大家介绍一些有效的方法。
一、放松心态1. 寻找放松方式：每个人都有自己适合的放松方式，有的人喜欢读书放松，有的人则喜欢听音乐、旅行、写字等。
通过寻找适合自己的放松方式，可以减轻压力并恢复精神状态。
2. 呼吸放松法：当我们感到压力过大时，可以尝试呼吸放松法。
闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼气，在呼气过程中想象自己把压力随着呼气排出体外。
重复数次，有助于缓解紧张情绪。
二、积极调整1. 设定合理目标：当我们面临大量任务和压力时，应该将任务合理地分解成小目标，并逐一完成。
这样做可以让我们更有成就感，减轻心理压力。
2. 抱有积极态度：积极乐观的态度有助于改变我们对压力的感觉和认知。
我们要相信自己能够应对挑战，将困难视为机遇，不断激励自己。
三、寻求支持1. 与他人交流：将内心的烦闷与他人分享，可以得到更多的理解和支持。
和亲朋好友、同事或专业心理咨询师交流，能够减轻心理负担。
2. 参加社交活动：积极参与社交活动，扩大社交圈子，和他人建立更多的人际关系。
在社交中得到他人的认可和支持，有助于减轻压力。
四、培养健康生活习惯1. 定期锻炼：适当的体育运动有助于释放体内的紧张情绪，提升身体素质。
每天坚持锻炼，既可以缓解压力，又可以保持身心健康。
2. 均衡饮食：合理搭配膳食，摄取丰富的营养物质，有助于提高身体的抗压能力。
减少摄入过多的咖啡因、糖分等刺激物质，可以避免身体过于紧张。
3. 规律作息：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，有助于身心的放松和恢复。
合理分配时间，避免过度劳累，以使自己能够更好地应对压力。
通过以上方法，我们可以更好地应对日常生活中的压力，保持心理健康。
应对生活中的大压力事件
应对生活中的大压力事件生活中，我们常常会面临各种各样的压力事件，比如工作压力、学业压力、人际关系压力等等。
这些压力事件给我们的生活带来了很大的困扰和不适，但是我们不能逃避，只能积极应对。
本文将从心理调适、时间管理和寻求支持等方面，探讨应对生活中的大压力事件的方法。
一、心理调适面对生活中的大压力事件，首先要进行心理调适。
心理调适是指通过调整自己的心态和情绪，使自己能够更好地应对压力。
具体方法如下：1.接受现实：首先要认识到压力是生活中不可避免的一部分，不要抱怨和逃避，要勇敢面对。
2.积极思考：将压力事件看作是一种挑战和机会，相信自己能够克服困难，取得成功。
3.放松身心：通过运动、听音乐、读书等方式，放松身心，缓解压力。
4.培养兴趣爱好：找到自己感兴趣的事物，投入其中，转移注意力，减轻压力。
二、时间管理合理的时间管理是应对生活中的大压力事件的重要方法。
通过合理安排时间，可以提高工作效率，减少压力。
具体方法如下：1.制定计划：每天早上起床后，制定一份详细的计划，明确自己要做的事情和时间安排。
2.优先处理重要事项：将重要的事项放在优先处理的位置，确保能够及时完成。
3.合理安排休息时间：工作一段时间后，适当休息一下，放松身心，提高工作效率。
4.避免拖延：不要将事情拖到最后一刻，及时处理，避免造成更大的压力。
三、寻求支持在应对生活中的大压力事件时，寻求支持是非常重要的。
通过与他人交流和寻求帮助，可以减轻压力，获得更多的支持和建议。
具体方法如下：1.与家人朋友交流：与家人朋友分享自己的困扰和压力，听取他们的意见和建议，获得情感上的支持。
2.寻求专业帮助：如果压力过大，无法自行应对，可以寻求心理咨询师或专业机构的帮助，获得专业的指导和支持。
3.参加支持小组：加入与自己有相似经历的支持小组，与他人交流，互相支持，共同应对压力。
总结起来，应对生活中的大压力事件需要进行心理调适、合理的时间管理和寻求支持。
通过这些方法，我们可以更好地应对压力，保持积极的心态，提高生活质量。
心理健康压力应对与解决方法
心理健康压力应对与解决方法在现代社会中，心理健康问题已成为人们所面临的重要挑战。
长期承受心理压力会对个人带来诸多不良影响，如焦虑、抑郁等。
因此，如何应对和解决心理健康压力变得尤为重要。
本文将探讨几种常见的心理健康压力应对与解决方法。
一、积极管理情绪情绪管理是缓解心理压力的关键。
通过积极的情绪管理，个人能够更好地面对挑战和压力。
以下是一些实用方法：1. 情绪释放：找到一个适合自己的方式来释放负面情绪，如进行户外运动、听音乐、写日记等。
这些活动可以帮助缓解压力和平衡情绪。
2. 深呼吸：当我们感到紧张或焦虑时，深呼吸是一种有效的放松身心的方法。
通过慢慢深吸气然后慢慢呼出气，我们可以让自己进入一个更加平静和放松的状态。
3. 寻求支持：与亲朋好友交流，寻求他们的支持和理解，可以帮助减轻心理上的压力。
他们可以为你提供情感上的支持，甚至给出宝贵的建议。
二、规律的生活方式维持规律的生活方式对心理压力的应对和解决很重要。
以下几种方式有助于帮助一个人建立规律的生活：1. 合理的作息时间：确保每天有足够的睡眠时间，并且保持规律的作息时间表。
夜间休息不足可能会导致大脑功能下降，从而增加焦虑和压力。
2. 健康饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的维生素和营养素对心理健康至关重要。
避免过度依赖咖啡因、糖分和油腻食物，因为它们可能会加重焦虑和压力。
3. 锻炼身体：适度的身体运动可以促进身体内激素的分泌，帮助促进心理健康。
定期锻炼有助于释放压力和维持身体的良好状态。
三、积极的问题解决策略积极应对和解决问题是减轻心理压力的关键。
以下是一些应对方法：1. 制定目标：将问题分解为可管理的小目标，然后逐个解决。
这样做可以减少问题的压力，让自己更加专注和有动力。
2. 寻找解决方案：在面对压力时，寻找可行的解决方案非常重要。
创造性地思考问题，并尝试不同的方法，可以帮助我们找到解决问题的新途径。
3. 接受现实：有时候，不可避免地会遇到无法改变的情况。
正确应对压力的三种方法
正确应对压力的三种方法
在日常工作和生活中，人们都会遇到各种压力。
压力会影响我们
的身心健康，如何正确应对压力呢？下面是几种正确应对压力的方法：
一、通过调整思维来应对压力。
“想出风景来，不要想出坎坷”。
我们应该给自己找寻一些积极的信息，乐观地看待当前遇到的压力，
把压力变为动力。
调节好自己的心态，乐观面对困难，以此来有效缓
解压力。
二、释放压力，以减轻压力。
运动是释放压力的好方法，它可以
帮助你放松身心，释放压力，让你的身心达到一个健康的平衡。
另外，还可以和尊敬朋友、家人交流谈话，分享你的不足或困难，用优秀的
意志和态度，正确而坚定地应对困境，这也能有助于释放压力。
三、多吃健康的食物，增强身体抵抗力。
坚持健康饮食，少吃垃
圾食品，多吃新鲜、营养丰富的食物，这会使身体更加健康，也会让
自己有更多的能量去应对压力，让自己具有更强的抗压能力。
总之，正确应对压力的方法非常多，但是由于不同人的压力来源
不一样，所以每个人应该根据自身的实际情况来选择适合自己的应对
方法。
比如，我们可以采取调整思维、释放压力、增强身体抗压能力
等方法来正确应对压力，让自己充满正能量，在紧张的工作和生活中，真正拥有平和的心态。
如何正确处理压力
如何正确处理压力在现代社会中，我们都面临着各种各样的压力，无论是来自工作、学业、人际关系还是其他方面。
正确处理和应对压力，对我们的身心健康和生活质量至关重要。
本文将探讨如何正确处理压力，并给出一些建议供大家参考。
1. 理解和认识压力首先，我们需要理解和认识压力的本质。
压力来自于我们对于某种情境的感受，可能是来自外界的压力，也可能是内心的压力。
我们要明白，压力并非完全是坏事，它在一定程度上激励我们去面对挑战，提高自己的能力和适应力。
2. 分清关键和非关键事项要正确处理压力，我们需要学会分清关键和非关键事项。
关键事项是那些对我们生活和工作具有重要影响的事情，我们应该把重点放在这些事情上，合理规划时间和精力。
而非关键事项则是那些并不紧急或并非我们必须亲自处理的事情，我们应该学会拒绝或委托他人处理。
3. 寻找心灵的平静在处理压力时，寻找心灵的平静非常重要。
我们可以尝试一些放松和缓解压力的方法，比如冥想、瑜伽、运动等。
这些活动可以帮助我们舒缓紧张的情绪，恢复内心的平静和平衡。
4. 积极调整思维方式正确处理压力需要积极调整我们的思维方式。
要学会从积极的角度看待问题，寻找解决问题的办法和机会。
我们可以尝试培养一种乐观、积极的内心态度，通过调整思维方式来减少对压力的负面情绪反应。
5. 设定合理的目标和期望要正确处理压力，我们需要设定合理的目标和期望。
把目标分解成可行的小步骤，逐步实现，以避免过高的期望带来的压力。
同时，我们要设定明确的时间表和计划，来保证自己按时完成任务，减少拖延和压力积累。
6. 建立良好的支持网络面对压力，建立良好的支持网络也是很重要的。
我们可以寻找志同道合的朋友或者家人，和他们分享自己的困扰和感受。
他们的理解和支持可以给我们带来情绪上的安慰和鼓励。
7. 学会放松和调节最后，我们需要学会合理放松和调节自己。
无论是通过阅读、旅行、听音乐还是其他兴趣爱好，都可以帮助我们转换注意力和情绪，减轻压力的累积。
压力调适应对压力的调节技巧
压力调适应对压力的调节技巧压力调适：应对压力的调节技巧压力是现代社会中无法避免的一部分。
无论是来自工作、学业、家庭还是人际关系，我们都会面对各种各样的压力源。
但是，如果我们不正确地应对和调节压力，它可能对我们的身心健康造成负面影响。
因此，学会有效地管理压力和调整自己的应对方式是至关重要的。
在本文中，我们将探讨一些应对压力的调节技巧，帮助您更好地应对生活中的各种压力。
一、认识压力在应对压力之前，我们需要先认识并了解压力。
压力是一种由外部环境或内部情绪引起的心理和生理反应。
它会对我们的身体产生负面影响，如焦虑、抑郁、失眠和身体不适等。
我们需要正视压力，并学会分辨不同类型的压力，以便采取适当的措施来缓解它们。
二、建立支持系统一个稳定的支持系统对于应对压力非常重要。
家人、朋友和同事可以成为您的支持系统的一部分。
与他们分享您的感受、困惑和压力所在，寻求他们的帮助和理解。
他们的支持和建议将帮助您缓解压力并找到解决问题的途径。
三、制定合理的目标和计划当我们面临各种任务和挑战时，合理的目标和计划是解决压力问题的重要一步。
分析现实情况，将大目标划分为小目标，并为每个目标设定明确的计划和时间表。
这样做可以帮助您更好地管理时间和资源，减少不必要的压力和焦虑。
四、积极的心态与自我培养积极的心态对于调节压力至关重要。
尝试培养一种积极向上的思考方式，看到困难和挑战中的机会和潜力。
学会改变负面的自我对话，并用鼓励和积极的语言来激励自己。
此外，通过养成健康的生活习惯，如运动、饮食和睡眠，也可以提高我们的应对能力和心理抵抗力。
五、学会放松与调节身体当我们感到压力时，我们的身体也会有相应的反应。
学会一些放松技巧和身体调节方法是应对压力的有效途径。
例如，深呼吸、冥想、瑜伽和按摩等可以帮助我们放松身心，减轻压力。
此外，良好的睡眠和规律的饮食也是调节身体的重要方面。
六、寻求专业帮助在应对压力时，有时我们可能需要寻求专业帮助。
心理咨询师、医生或其他专业人士可以帮助我们更好地理解和管理压力。
有效应对压力的五个方法
有效应对压力的五个方法在现代社会中，压力已经成为了人们常常面对的一种心理负担。
无论是来自工作、学习、家庭还是人际关系，我们都需要学会有效地应对压力，以保持身心健康。
本文将介绍五个有效应对压力的方法，帮助您摆脱压力困扰，保持积极向上的态度。
方法一：积极的心态首先，我们要调整自己的心态，保持积极的态度。
正确认识问题的重要性和紧迫性，将压力视为一种挑战而非威胁。
我们可以尝试寻找压力背后的积极因素，比如压力可以激发我们的潜能和动力，提高自己的能力和表现。
此外，培养乐观的心态，相信自己可以克服困难，也是有效应对压力的关键。
方法二：合理的时间管理合理的时间管理对于减少压力至关重要。
我们可以通过制定周密的计划，合理安排自己的工作和学习时间，避免拖延和临时抱佛脚。
同时，学会优先处理重要的任务，合理分配时间和精力。
在处理多个任务和项目时，我们可以采用番茄工作法或者四象限法，将大任务分解为小目标，提高工作效率，减轻心理压力。
方法三：良好的生活习惯保持良好的生活习惯也是有效应对压力的重要方法之一。
均衡饮食、保持充足的睡眠和定期锻炼是保持身心健康的基本要求。
当我们面对压力时，经常锻炼可以帮助释放压力，放松身心。
此外，我们还可以尝试一些放松技巧，比如冥想、呼吸练习和温热浸泡等，来缓解紧张情绪。
方法四：社交支持和表达情感在压力面前，与他人建立良好的社交支持系统也是非常重要的。
我们可以与亲朋好友分享心情，倾诉自己的困扰和不满，寻求他们的理解和支持。
同时，也要学会主动关心他人，与他人建立良好的人际关系，以充实自己的社交生活。
当我们面对压力时，获得他人的支持和鼓励，会使我们感到更加安心和有信心应对困难。
方法五：寻求专业帮助最后，如果我们觉得自己无法独自应对压力，不要犹豫寻求专业帮助。
专业的心理咨询师可以为我们提供个性化的帮助和指导，帮助我们找到应对压力的有效方法。
同时，医生也可以评估我们的身体健康状况，排除生理因素对心理压力的影响。
如何处理心理压力
如何处理心理压力当今社会，压力已经成为了每个人都面临的一种现实。
来自工作、学习、家庭和社交生活中的各种压力，经常会使人感到力不从心、无所适从。
因此，我们需要学会如何处理心理压力，以便更好地应对生活中的各种挑战。
第一步：意识到自己的压力首先，我们需要真正意识到自己的压力，并承认这种感觉的存在。
不要试图掩盖、否认或逃避自己的压力，这样只会使情况更加糟糕。
相反，我们应该学会面对自己的压力，正视自己的情绪和感受，从而找到更好的解决方法。
第二步：找出压力来源了解压力来源的根源非常重要。
它可以帮助我们更好地理解自己的情绪和想法，并采取适当的措施来应对压力。
例如，如果我们的压力来自工作，我们可以考虑与同事和上司交流，寻求支持和建议。
如果我们的压力来自于亲密关系，我们可以尝试开放沟通和解决冲突的技巧。
第三步：寻找有效的应对方法现在，我们需要采取行动来处理自己的压力。
以下是一些可能有助于缓解压力的有效方法：a. 放松身体。
采用身体放松、深呼吸等身体活动有助于减轻压力和焦虑，并放松身体和心理上的紧张感。
b. 心理疏导。
与亲密的朋友或心理咨询师交流，让自己的情绪得到释放，减轻紧张和焦虑。
c. 身体锻炼。
定期身体锻炼不仅可以使我们的身体健康，还可以促进心理健康。
d. 时间管理。
为自己制定一个清晰的日程安排，这有助于我们更好地处理我们的任务和目标，减少不必要的压力。
第四步：为自己创造积极的环境我们需要为自己创造一个积极、有益和健康的环境。
这意味着我们应该尽可能地避免与不健康的人或不健康的情境接触。
我们应该尽可能寻找那些让我们快乐、愉悦、放松的事物，比如音乐、艺术、旅行等。
这样可以让我们的心灵得到放松和散步，减轻压力和紧张感。
第五步：学会妥善解决问题当我们遇到问题时，最好的方法是尝试找到解决问题的方法。
不要把情况搞得越来越糟糕，反而应该放松心态，冷静思考。
如果我们找不到解决问题的方法，我们可以寻求他人的建议和帮助，或者向专业人士寻求帮助。
压力管理指南：舒缓压力的方法与技巧
压力管理指南：舒缓压力的方法与技巧引言每个人在生活中都会面临各种各样的压力，无论是来自工作、学校、家庭还是社交关系。
压力长期累积可能对我们的身心健康造成负面影响。
因此，学会管理和舒缓压力是至关重要的。
在这篇文章中，我们将探讨一些有效的方法和技巧，帮助你更好地管理压力并在应对压力时保持良好的心理状态。
1. 了解压力的产生原因在开始管理压力之前，我们首先需要了解压力的产生原因。
压力可以来自外部环境（例如工作压力、学业压力、人际关系压力等），也可以来自内部因素（例如自我要求过高、对未来的担忧等）。
通过分析压力的来源，我们可以更好地理解其背后的原因，并采取相应的措施来减轻压力。
2. 建立积极的生活习惯积极的生活习惯可以帮助我们保持良好的身心状态，从而更好地应对压力。
以下是一些建立积极生活习惯的方法和技巧：2.1 规律作息保持规律的作息时间可以帮助我们获得足够的休息，提高身体的抵抗力，减轻压力的影响。
2.2 健康饮食合理饮食是维持身体健康和抵抗压力的重要因素。
我们应该尽量避免过度消耗咖啡因和糖分，并选择富含营养的食物，例如水果、蔬菜和全谷类食物。
2.3 锻炼身体适量的运动可以释放压力和紧张情绪，改善心情和睡眠质量。
选择适合自己的运动方式，例如慢跑、瑜伽或游泳，并坚持每天进行一定时间的锻炼。
2.4 寻求支持无论是与家人、朋友还是专业咨询师交流，寻求支持可以让我们感到被关心和支持，减轻压力的负面影响。
3. 学会放松的方法与技巧放松身心是缓解压力的重要手段。
以下是一些有效的放松方法和技巧：3.1 深呼吸深呼吸是一种简单而有效的放松方法。
通过深呼吸，我们可以使心率变缓，放松肌肉，缓解紧张情绪。
3.2 温水浸泡温水浸泡可以帮助我们缓解身体的紧张感，同时也能够促进血液循环和放松肌肉。
3.3 冥想和冥想音乐冥想可以帮助我们集中注意力，减少杂念，从而达到深度放松的状态。
同时，冥想音乐也可以帮助我们放松身心，舒缓压力。
3.4 按摩和理疗按摩和理疗可以帮助我们舒缓身体的疲劳感，放松肌肉，减轻压力。
心理教育如何正确处理压力
心理教育如何正确处理压力在现代社会中，压力已经成为了普遍存在的现象。
无论是学业上的竞争压力，还是工作上的工作压力，甚至是生活中的各种压力，都可能给人们带来心理负担。
因此，正确处理压力成为了重要的心理教育内容之一。
本文将介绍一些有效的方法来帮助个体正确处理压力。
一、了解压力的来源首先，了解压力的来源是处理压力的第一步。
压力可以来自于内在和外在两个方面。
内在压力是指我们对自身能力和要求的期望过高，而外在压力则是来自于社会环境、学校或工作的竞争等。
当我们能够清楚地意识到压力的来源，就能更好地应对和处理压力。
二、调整心态和认知积极的心态和正确的认知对于处理压力至关重要。
要想正确处理压力，首先要认识到压力是一种正常的生理和心理反应，而非是一种病态。
在面对压力时，我们要学会用积极的心态来看待问题，并寻找解决问题的方法与途径。
改变不必要的担忧和焦虑，积极面对问题，将有助于我们正确地处理压力。
三、寻求支持与交流在处理压力时，寻求支持与交流是一种非常有效的方式。
我们可以和朋友、家人或心理咨询师一起探讨和分享我们的压力和困扰。
通过分享，我们可以得到理解与支持，同时也能够从他人的经验中获得启示和帮助。
不要把问题封闭在自己内心深处，与他人交流是一个非常有效的缓解压力的途径。
四、培养良好的生活习惯生活习惯直接影响着我们的心理和身体健康。
通过培养良好的生活习惯，我们能够提高自己的抵抗力，更好地应对压力。
良好的生活习惯包括充足的睡眠、均衡的饮食、适度的运动等等。
此外，我们还可以尝试一些有助于放松身心的活动，比如瑜伽、冥想等。
通过培养这些良好的生活习惯，我们能够更好地调节自己的心理状态，减轻压力的影响。
五、学会放松与调节在面对压力时，学会放松和调节情绪是非常重要的。
我们可以尝试一些放松的方法，比如深呼吸、放松音乐、按摩等，以减轻紧张和焦虑。
同时，我们还可以通过一些爱好和兴趣来转移注意力，让自己能够暂时抛开压力，达到放松和愉悦的状态。
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当觉得挫折倒霉，负面念头萦绕于心 当觉得挫折倒霉，负面念头萦绕于心——
• 林肯：一个人成天想什么就会变
成什么样子
• 多看看坏事的光明面。一个人的 态度或想法会决定他的命运。相 信事情会否极泰来 • 用建设性方法解决问题。发挥创 意，列出解决选项，与人进行脑 力激荡，专心解决问题 • 不要为打翻的牛奶哭泣
当觉得容易担心忧虑—— 当觉得容易担心忧虑
• 西藏谚语：能解决的事，不必 • 从认知心理看——
担心；不能解决的事，担心也
没有用。 • 研究发现92％所担心的事从来 没有发生过，很多是来自想象 而非现实 • 接受不可避免的事实。使自己 放松，心中平静 • 为忧虑订下“停损点”。所付 出的烦恼是否已超值？
当觉得愤怒生气—— 当觉得愤怒生气
• 不可含怒到日落—《圣经》 • 事缓则圆。先深呼吸，吸-呼吸-呼 ，把气吐出也把气缓下来 • 区别重要程度。纾缓后问自己：我 需要生气吗？ • 培养同理心。从对方角度看事情 ，培养同理心
• 不过气来 当觉得压力大，喘不过气来——
那些与压力 那些与压力有关的事儿 压力有关的事儿
——如何正确认识、释放心理压力 如何正确认识、 如何正确认识 徐 艳 2011.6
目录
1 2 3 4
什么是心理压力？ 什么是心理压力？ 心理压力从何而来？ 心理压力从何而来？ 讨厌的“ 讨厌的“它”有意义吗？ 有意义吗？ 疏解心理压力的途径
小测试
• 让我们开始吧…… 让我们开始吧……
• 记分规则： 记分规则： • A对这句话的描述表示赞同 • B是对这句话的描述表示说不清 • C是对这句话的描述表示不赞同
压力小测验
1．人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许 2．一个有价值的人应该在各方面都比别人强 3．对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁 4．如果事情非我所愿，是很可怕的 5．不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配 6．面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好 7．对危险与可怕的事情要随时警惕，要经常提防其发生的可能性 8．人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人 9．以往的经历和事件对现在具有决定性的、难以改变的影响 10．对于他人的问题应当非常关切 11．任何问题都有一个惟一正确的答案
工作压力对人生理的影响——
压力曲线的启示
• 不同的人有不同的压力曲线 ——注意“以己推人”的错误 注意“以己推人” 注意
• 压力有积极压力和消极压力之分 ——压力管理的目的：使压力处于曲线“最佳区域” 压力管理的目的：使压力处于曲线“最佳区域” 压力管理的目的
压力的信号
• 监测自己和别人的压力信号 – 头痛 – 胃痛 – 消化不良 – 肌肉紧张 – 流泪 – 渴望逃避现实 – 失眠 失眠------
当觉得伤心难过时， 当觉得伤心难过时，如何为自己打气 ——
• 哲学家威廉：我们不是因为快乐而 唱歌，而是唱歌使我们快乐。 • 开怀大笑。改善郁闷心情，即使强 迫也同样有效 • 快走或跳个有氧舞蹈，能纾缓郁闷 改善心情 • 听音乐，大声唱，用力摇摆。刺激 脑部分泌脑内啡。活化内耳球囊， 连接与愉快感觉有关的脑部组织
92%的压力是不必要承受的在
我们的生活和工作中，大多数 担心烦忧的事情—— • 可能发生的，占总数的40%； • 已经发生的，占总数的30%； • 不可预知的，占总数的22% • 必须承担的，只有总数的8%
当觉得没有自信，总觉得不如人 当觉得没有自信，总觉得不如人——
• 停止批评自己。把注意力放在已做
• 测试身体老化的程度 【闭眼单脚站立试验】 • 测试身体的肌力和平衡能力， 以判断人体老化程度。
心理学的定义
心理压力是一种心理感受，每个人的体验都不相同
演示一
• 图1
• 图2
视觉习惯对心理压力的作用
演示二
• 图1
• 图2
视觉习惯对心理压力的作用
演示三
• 图3
安全距离对心理压力的作用
压力小测验
• 压力管理大师戴维森：你不必 是每天48小时的超人。去做个 放松按摩吧。 • 善用“策略性暂停”。做几个 深呼吸、喝杯水、安静坐，甚 至发呆，让脑袋空白。
• 想象愉快场景或事情。重新调
整内部生理时钟 • 不必做48小时超人，找出事情
优先级，简化事情。
当觉得压力大，喘不过气来 当觉得压力大，喘不过气来——
心理压力从何而来
• 社会环境 • 日常工作 • 错误观念 • 个性特点 • 突发事件
社会环境的压力
80年代的黄色歌曲
90年代的喇叭裤
21世纪：神马都是浮云， 21世纪：神马都是浮云，个性才是王道 世纪
日常工作的压力
• 工作不能储藏 • 周末综合症 • 审美疲劳与选择 • 案例：小强的职业选择 案例：
压力对人体的影响与危害
• 压力与不良行为—— – 对烟、酒、茶、咖啡的 依赖性增加，出现强迫 行为 • 压力与情绪认知—— – 注意力不集中，记忆力 下降，理解力、创造力 下降；经常担忧，烦躁 不安，焦虑
疏解心理压力的途径
工作与生活的平衡
• 当一个人感到自己未能完成要做的事情，而这个结果对他来说又是重要 时，“压力”便随之而生 • 以下是一些”我”保持生命中平衡的硬条件： – 我通常在午餐后休息一会儿。 – 我很少在周末工作，这是留给家人的时间。 – 我很少连续两天晚上出去，即使朋友有约或者运动。 – 当工作压力连续几个月无法释放时，我选择出去旅游散心一次。 • 这些都是“我”建立的边界。他们不是硬性的，但不应频繁违反。 – 同样一件事，一人可能无法正常工作，而另一人游刃有余。 • 参照这些准则，可以根据您的具体情况设置您自己的生活中边界。 工作与生活的平衡：设置边界和界限 工作与生活的平衡：
个性特点的压力
• 性格本身会带来一些压力 • 性格没有好坏之分 • 小测验：艾森克个性问卷调查 小测验：
突发事件的压力
• 家庭成员重病、重伤 • 子女升学（就业）失败 • 扣发资金或罚款 • 被人错怪、诬陷、议论 • 失窃、财产损失 • 自然灾害、意外惊吓 • 介入民事法律纠纷
由事件到压力 ——情绪是如何产生的？
工作中的外在压力—— 工作中的外在压力 • ——同事间竞争及业务配合度； ——年度升迁考绩及调薪； ——工作调动；新职务挑战； ——人事调动；新单位适应； ——单位绩效表现；新领导适应。 ——工作过度和时间紧迫 ——缺少变化，缺少交流，知识更新太快 ——与上司、同事的冲突 ——缺少对决策的影响力，不明确角色规定
诱发事件 （A） 自我观 人际观 世界观 （B） 心理行为结果 （C）
情绪ABC理论：情绪是如何产生的
别惹我，烦着哪！ 别惹我，烦着哪！
别惹我，烦着哪！
我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们 对世界的看法！
讨厌的“它”有意义吗？ 讨厌的“ 有意义吗？
• 痛觉的意义
压力是动力吗？ 压力是动力吗？
工作中的自发性压力 • ——担心能力不够、不能胜任、优柔寡断； ——个性不够开朗，人际关系欠佳； ——过高自我期望，完美主义作祟； ——承担完全责任，超负荷工作大包大揽； ——好胜心强烈，处处都要赢过； ——家庭因素及个人情绪引起烦躁压力； ——身体欠佳，无法应付工作。
错误观念的压力 • 在街上多看了几漂亮女孩，觉得自己很可耻
• 学会在必要时说“不” • 学会应对不确定性 • 不要凡事一肩挑，避免一次产 生太多变化 • 保持至少一样兴趣爱好，保护 自己避免厌倦
有的人生活在“天堂” 有的人生活在“天堂” 每天看到是满目疮痍 有的人生活在“大地” 有的人生活在“大地” 抬头看到是闪亮的星
谢 谢！
• 压力与效率
装螺丝
效率
写报告
高务 谈判
简单工作
中等难度工作
困难工作
压力
高务 耶基斯—多德森定律：动机强度与解决问题效率的关系 多德森定律： 写报告 耶基斯 装螺丝 多德森定律 谈判
工作与生活的平衡
当一个人感到自己未能完成要做的事情， 而这个结果对他来说又是重要时，“压力”便随之而生
工作与生活的平衡：设置边界和界限 工作与生活的平衡：