【白萝卜十天减肥20斤】十天减肥20斤
极速减肥十天瘦二十斤
极速减肥十天瘦二十斤
首先，要想在短时间内瘦下二十斤，就必须要对自己的饮食进行严格控制。
首先要戒掉高热量、高脂肪、高糖分的食物，比如油炸食品、甜点、饮料等，这些食物会给身体带来过多的热量，导致脂肪堆积。
同时，要控制饮食的量，每天的热量摄入量要比正常情况下减少一半以上，这样才能让身体开始消耗脂肪来提供能量，从而达到减肥的效果。
其次，要加强运动，提高身体的代谢率。
每天至少要进行一小时以上的有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳等，这样可以有效地消耗身体的脂肪，加速新陈代谢，让身体更加紧实。
同时，还可以进行一些局部运动，比如仰卧起坐、深蹲等，来帮助减掉腰腹部的赘肉。
此外，要保持良好的作息习惯。
充足的睡眠不仅可以让身体得到充分的休息，还可以调节荷尔蒙水平，减少脂肪堆积。
而且，良好的作息习惯还可以让身体更加健康，提高身体的抵抗力，让减肥过程更加顺利。
最后，要保持良好的心态。
减肥是一个长期的过程，不可能在短时间内就能看到明显的效果，因此要有耐心，不要心急吃不了热豆腐。
同时，要保持积极乐观的心态，不要因为减肥期间的困难而放弃，要坚持到底，相信只要坚持下去，就一定能够看到成果。
总的来说，要想在短时间内瘦下二十斤，就必须要通过严格控制饮食、加强运动、保持良好的作息习惯和良好的心态来实现。
当然，减肥是一个需要付出很多努力和耐心的过程，但只要坚持下去，一定能够看到成效。
希望大家都能够通过自己的努力，达到理想的减肥效果。
利用白萝卜减肥方法
利用白萝卜减肥方法白萝卜是我们常见的一种蔬菜，白萝卜不但好吃而且还有非常丰富的营养，经常吃白萝卜不但可以起到抗菌消炎等功效而且还能起到美容的好处，此外白萝卜在减肥上面也有着非常神奇的功效，那么我们应该如何利用白萝卜来减肥呢，白萝卜减肥的方法究竟是怎么样的呢，我们一起看看下文的详细介绍。
萝卜为什么也能减肥呢？其实萝卜是很有营养价值的，不但能减肥，对我们的身体也很有好处哦！因为萝卜中含有丰富的维生素A和维生素C，淀粉酶的所含量也是相当的高的。
但是，要记住，一定不要加热食用，因为这样，萝卜中所含的维生素C和酵素容就会被破坏，就不能起到生吃时的效果了。
其次是萝卜中还含有一种叫做异硫氰酸的辛辣成分，这种成分它具有很好的抗氧化作用，人体摄取这种成分，可以很有效地邹身体内的活性氧，加强身体的新陈代谢，让身体成为我们梦想的不容易让脂肪堆积的易瘦体质。
在减肥的同时还能起到美容的作用，这个也是生吃萝卜的一大亮点哦。
还要告诉你一个小技巧哦，当我们在生吃萝卜的时候，会发现吃到萝卜的尖端时会感觉很辣，那就说明这个萝卜的尖端所含的异硫氰酸成分更加丰富。
生萝卜裙带菜洋葱沙拉材料：生萝卜、裙带菜、洋葱各适量。
将洗干净的生萝卜和洋葱去掉皮，然后切成丝。
裙带菜要记得先用水多浸泡会哦，然后也是切成丝。
等三分钟后将生萝卜和洋葱、裙带菜这三种菜搅拌好，如果感觉口感不是很好，可以加入一点玉米粒。
生吃萝卜减肥法生萝卜培根卷材料：萝卜6适量、青紫苏叶4片、培根4片、橄榄油1茶匙、鸡粉1茶匙。
将洗干净的生萝卜横着切成薄薄的片状，待用。
将培根用平底锅干煎后把紫苏叶卷在干煎的培根内，然后用生萝卜片包在培根的外层，撒上黑胡椒粉就可以了。
在上面的文章里面我们介绍了什么是白萝卜，我们知道白萝卜是常见的一种蔬菜，经常吃白萝卜有利于我们的身体，上文详细介绍了如何利用白萝卜来减肥，希望上文介绍的方法对大家有帮助。
减肥记作文600字
减肥记作文600字减肥记作文600字在平平淡淡的日常中，大家或多或少都会接触过作文吧，借助作文人们可以反映客观事物、表达思想感情、传递知识信息。
那么一般作文是怎么写的呢？下面是小编收集整理的减肥记作文600字，希望对大家有所帮助。
减肥记作文600字1相信大家都希望自己长得人见人爱，花见花开。
有甜美的容貌和高挑的身材，可事实又令我们很失望，有着粗壮的萝卜腿、小肚腩等等，美眉们是不是很苦恼？其实我也是萝卜腿，所以我决定减肥！我上网搜了一下，搜到好多方法。
减肥第一招：少吃肉多吃蔬菜水果。
可是一看到吃我就忍不住，每次本想少吃点的，可一看都是我爱吃的，我就狼吞虎咽的，看着都吓人，老妈在一边对我说：“慢点吃，又不是没得吃，要淑女点。
”我是一只耳进一只耳出。
吃完饭我满意地拍拍肚皮。
突然想起还要减肥，我懊恼地说：“完了！完了！彻底完了。
”可又一想，我现在正是长身体的时候，不吃饱把身体赔进去了，那不就亏大了。
所以这个方法就被我放弃。
减肥第二招：多运动。
听说转呼啦圈可以减肥，我就吵着要妈妈给我买。
妈妈买回来了，头几天还好，我天天转。
后来就不转了，顶多转两下就完事，偶尔想起来了又偷懒。
我又想啊，现在学生压力好大，作业都写不完，还有时间玩吗，搞不好学习下降了，那可不得了。
理所当然，这个方法又被放弃了。
减肥第三招：少吃零食。
这个有点困难，我不止一次说过，我最开心快乐的事情有四个：一、学习；二、玩；三、看电视；四、吃零食。
放学回家，别人要不在写作业要不就是看电视，而我却在找零食吃。
找到零食正准备吃，突然想起要减肥，我就放下零食。
再想想吃一点没事吧，我便拿了一点吃，味道好极了，我忍不住大口大口吃起来，又喝了一盒牛奶。
不知不觉中我已“消灭”一盒饼干两盒牛奶，我看呆了。
我又一想，小孩子就爱吃零食，等我长大了就不吃了，最后这个方法也没成功。
我的肉还没减下去，你们有没有好方法？减肥记作文600字2有一只活泼可爱的小骆驼，他的名字叫：漫漫。
十天瘦20斤的方法
十天瘦20斤的方法
瘦20斤需要减少大约70000卡路里的摄入量。
以下是一个可能的十天瘦20斤的方法：
1. 控制饮食：每天摄入的卡路里应该减少7000卡路里，也就是每天比平时少摄入700卡路里。
尽量选择低热量、高蛋白、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦产品和瘦肉。
2. 控制碳水化合物的摄入量：限制白米饭、面包、糖类和精加工食品的摄入量，尽量选择全谷物、低升糖指数的食物。
3. 控制油脂的摄入量：减少油脂的使用量，避免炸食和高脂肪食品。
4. 控制盐的摄入量：减少盐的使用量，以避免体内滞留过多的水分。
5. 增加有氧运动：每天至少进行30分钟的有氧运动，如跑步、跳舞、游泳等，帮助燃烧更多的卡路里。
6. 增加肌肉训练：进行力量训练可以增加肌肉质量，提高代谢率，有助于更有效地燃烧脂肪。
7. 控制饮水：保持身体水分平衡，饮水量要足够，避免喝含糖饮料和碳酸饮料。
8. 控制饮酒：避免饮酒，因为酒精会增加卡路里摄入量并降低新陈代谢。
请注意，每个人的体质和代谢率都不同，瘦身效果可能会有所不同。
此外，快速减重可能会导致身体健康问题，建议在进行任何减重计划之前咨询专业医生或营养师的建议。
白萝卜十天减肥20斤
白萝卜十天减肥20斤白萝卜是很多人喜欢的一种蔬菜，它不仅口感清脆爽口，而且含有丰富的营养物质。
最近，有人通过吃白萝卜进行减肥，称其可以在十天内减掉20斤体重。
下面我们就来了解一下这种减肥方法的原理以及可能的效果。
首先，白萝卜含有大量的水分，水分是人体新陈代谢的重要组成部分。
通过摄入大量的白萝卜，可以增加体内的水分摄入量，从而促进代谢的进行。
这也是为什么白萝卜能够被用来进行减肥的原因之一。
其次，白萝卜含有一定的纤维素。
纤维素是一种不被人体消化吸收的物质，但它可以增加进食物质在肠道内的停留时间，增加饱腹感。
当我们食用白萝卜时，其纤维素可以满足我们的胃口，减少进食其他高热量食物的欲望，从而控制体重的增长。
另外，白萝卜中还含有一些维生素和矿物质，比如维生素C和钾。
维生素C是一种抗氧化剂，可以帮助身体排除自由基，保持身体的健康状态。
钾是一种电解质，可以帮助身体维持酸碱平衡和正常的心脏功能。
这些维生素和矿物质对于身体的健康非常重要，而且可以提高新陈代谢速度，促进脂肪燃烧，减少体重。
那么，通过吃白萝卜进行减肥，到底能够达到什么样的效果呢？根据一些人的经验来看，白萝卜确实可以帮助减肥。
但需要注意的是，减肥效果因人而异，可能会有一些个体差异。
如果你想通过吃白萝卜来减肥，下面有一些可能的减肥方法可以参考：1. 每天多吃一些切片的生白萝卜，可以作为零食代替高热量的食物，增加饱腹感。
2. 可以将白萝卜切成丝状，作为沙拉的配料，添加一些低脂的酱料，可以增加食欲。
3. 吃白萝卜的时候可以搭配一些其他的蔬菜，如胡萝卜、青椒等，增加膳食纤维摄入。
4. 可以将白萝卜搅拌成汁，加入适量的水一起饮用，不仅可以增加水分摄入，还能够保持清爽口感。
当然，为了达到更理想的减肥效果，还需要注意合理的饮食搭配和适量的运动。
如果仅仅依靠白萝卜减肥，可能效果会有限。
所以，建议在减肥期间，保持均衡的营养摄入，多摄取各类蔬菜水果和适量的蛋白质。
总之，白萝卜是一种营养丰富的蔬菜，对于减肥有一定的辅助作用。
水煮白萝卜减肥法具体要怎么做
水煮白萝卜减肥法具体要怎么做
关于《水煮白萝卜减肥法具体要怎么做》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
坚信大伙儿毫无疑问都了解什么叫萝卜吧，萝卜是我们普遍的一种蔬菜水果，萝卜不仅美味并且还带有丰富多彩的营养成分，常常吃白萝卜能够具有非常好的健康养生作用和健康保健的功效，萝卜有抗癌防癌和促消化的功效，常吃白萝卜还能够具有养颜美容和瘦身减肥等效应呢，下面我们给大伙儿介绍一下水煮白萝卜瘦身法实际要怎么做。
萝卜是一种常见的蔬菜，生吃熟菜均可，其味有点辛辣味。
当代科学研究觉得，萝卜含芥子油、胃蛋白酶和膳食纤维，具备促消化，提高胃口，加速肠胃肠蠕动和化痰止咳的功效。
中医基础理论也觉得该品位辛甘，性凉，入肺肝胆经，为饮食疗法上品，
能够医治或輔助医治多种多样病症，本草纲目全书称作“蔬中最有益者”。
因此，萝卜在临床护理中有一定的功效与作用。
1姜片拍开预留。
2箩卜削皮切成片。
3箩卜加适当盐腌渍5分鐘。
4将箩卜腌出的水份扔掉清洗干净。
5生猪肉切成片预留。
6姜片和凉水一起下锅烧开。
7水开后放进箩卜。
8添加生猪肉煮至熟放盐、味精调料就可以。
小技巧：
夏季的箩卜较为辛辣食物，用盐将箩卜腌出水量后再煮就较为香甜了。
在上面的文章内容里边我们详细介绍了一种常见的蔬菜，那便是萝卜了，我们了解萝卜不仅美味并且还带有丰富多彩的营养成分，常常吃白萝卜能够具有非常好的保健养生作用，萝卜在减肥瘦身上边作用显著，前文为我们详解了水煮白萝卜瘦身法实际要怎么做。
吃白萝卜能减肥吗
吃白萝卜能减肥吗减肥是一件长期艰巨的任务，肥胖不是一天两天造成的当然减肥也不可能一日两日就能有效，我们要减肥需要有科学的方法，我们可以选择运动减肥还有就是从饮食上好好控制，有很多常吃不但不会胖还能减肥的食物更是应该多加选择才行。
民间常听说吃白萝卜有减肥的功效，那么这个说法到底有没有道理呢，我们不妨深入了解一下白萝卜并且可以得到这个问题的答案吧。
白萝卜是一种常见蔬菜，生吃熟吃都可以，而且热量低，是一种很好的减肥蔬菜。
它含有的胆碱物质能消积化滞，促进脂肪的分解，而芥子油能帮助脂类食物的新陈代谢，粗纤维和木质素都能加速排出体内的毒素，改善便秘现象。
生吃白萝卜减肥方法你试过吗?也许你会觉得白萝卜味道有点奇怪，但它含有的辣味成分确实具有显著的瘦身功效，而在生吃的状态下，能将排毒、促进新陈代谢的效果发挥到极致，连不少艺人也纷纷尝试。
别犹豫了，赶紧来看看生吃白萝卜减肥法吧，绝对是你减肥餐单中不可缺少的健康减肥食品!白萝卜里含有一种叫做异硫氰酸酯的辣味成分，这就是提高瘦身效果的秘诀，这个成分是硫磺化合物的一种，还具有抗氧化作用。
但是，光靠异硫氰酸酯是不行的，因为类似这种具有解毒、排毒功效的物质，如果没有酵素的帮助下是不能激活其作用的。
而如果想摄取酵素，最好的方法就是生吃，所以生吃白萝卜就能将这种辣味成分发挥出来。
此外，随着蔬菜的细胞壁被破坏，酵素量会急剧增加，因此磨成泥或者用搅拌机打成果汁的话效果更好。
吃白萝卜泥的话，身体细胞代谢一下子加快，更容易排出体内废物，还能减少不必要的脂肪细胞。
上文我们介绍了想要减肥需要科学的方法，我们建议肥胖人士可以食用一些有减肥效果的食物，民间有吃白萝卜减肥的说法，上文我们做了研究和探讨，教给大家如何吃白萝卜才能减肥，大家可以根据教程试试减肥。
萝卜减肥四招
白萝卜减肥四招
一、酸甜白萝卜
凉拌酸甜白萝卜可以加强我们的食欲，促进食物的消化和吸收，同时热量也非常低，对控制食欲有很好的效果。
首先把白萝卜洗净去皮，然后切成薄片。
把食盐、白醋和白糖按照比例调匀，可以加水稀释制成味汁。
把白萝卜放入玻璃容器中，然后倒入味汁淹过白萝卜，放入冰箱冷藏两天即可食用，十分的爽口美味。
二、生姜白萝卜汤
经常喝生姜白萝卜汤可以加强身体的血液循环效率，并且有效的控制食欲。
尤其是天气寒冷的时候，更可以维持身体代谢的稳定性，避免肥胖。
首先把生姜和洗净的白萝卜切片，葱洗净留须。
然后把材料放入砂锅中，加入适当的清水，熬煮三十分钟左右，加入少许的蜂蜜既能调味又可以预防便秘。
三、清爽白萝卜汁
生吃白萝卜可以吸收到更多的营养，减肥的效率自然也就更高，如果不喜欢煮熟后白萝卜的味道，我们也可以制作新鲜的白萝卜汁来帮助自己瘦身。
把白萝卜洗净切块，然后放入榨汁机中，加入少许的冰糖和适量的白水，榨出的白萝卜汁十分清甜爽口，无论是平时还是饭前饮用都能有效的控制我们身体吸收的热量。
四、白萝卜炒黄豆
白萝卜和黄豆都是非常营养的食材，而且对减肥非常有帮助。
把黄豆在清水中浸泡一段时间，泡发之后在撒入少许的食盐腌制一下，以便更好入味。
葱姜和蒜苗洗净切段，白萝卜洗净切丝。
锅内倒油烧热，葱姜爆香，然后分别放入蒜苗和白萝卜丝翻炒，加入少许食盐出汁后再倒入黄豆，可以加入适量水收汁，临出锅前撒入少许香葱即可。
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【白萝卜十天减肥20斤】十天减肥20斤减肥食谱一周瘦20斤这样吃瘦成一道闪电食谱一周瘦20斤减肥一：西红柿虾仁原料：虾，西红柿，青豆。
配料：油，盐，姜，葱。
做法1、把西红柿洗干净切丁，青豆洗干净备用，姜葱切末，把虾去虾线、头尾和壳备用。
2、在锅里放油烧热，爆香姜葱，然后放入虾仁、西红柿和青豆翻炒至熟，加少少盐调味即可。
西红柿虾仁功效西红柿是营养价值非常高，我们都知道常吃西红柿有防晒的功效，其实西红柿的减肥功效也是非常厉害的哦!这道菜不仅能够有瘦身的作用，常吃还能够补气益肾，对身体非常有益!做法1、把西兰花切小朵，洗干净，培根切片，白蘑菇洗干净切片备用。
2、在锅里烧开水，放入西兰花和白蘑菇焯一下，捞出过冷水沥干。
3、在锅里放油烧热，放入培根稍微煎出油，再放入西兰花和白蘑菇翻炒至熟，最后，加盐和鸡精调味即可。
培根鲜蘑西兰花的功效西兰花是一种食用功效非常多的蔬菜，它不仅有防癌抗癌的作用，常吃的话还有不错的减肥功效，是一种十分健康的蔬菜，在这道菜中一定要保持西兰花的新鲜，让它的营养不会流失。
二：西兰花炒虾仁原料：西兰花，辣椒。
配料：花生油，料酒，盐，蒜。
做法1、把西兰花的茎去掉厚皮，再切成片，西兰花切成小朵，洗干净沥干水备用。
2、把虾仁挑去虾线洗干净，去壳去头尾，把辣椒去籽切丁备用。
3、在锅里煮开水，把西兰花焯一下，捞出过冷水备用。
4、锅里放油烧，放入蒜和辣椒炒香，再放入虾仁翻炒至变色，然后烹入料酒，再放入西兰花翻炒，最后，加盐调味即可。
西兰花炒虾仁的功效西兰花炒虾仁含有丰富的维生素C，可以帮助消化，促进脂肪和胆固醇的代谢，一周内吃它可以有效瘦20斤，吃这道菜，如果配合减肥咖啡饮用，减肥效果会加倍哦!三：鸡蛋蔬菜饼原料：鸡蛋，中筋面粉，白菜。
配料：牛奶，胡椒粉，油，盐，姜，葱。
做法1、把鸡蛋打入碗里，加入中筋面粉、牛奶和适量清水调匀成蛋糊，放置一边十五分钟，把小白菜、姜和葱洗干净，切成末。
2、在锅里放油烧热，爆香姜葱，再放入小白菜炒香，然后放入蛋糊中，加入胡椒粉和盐搅匀。
3、在锅里放油烧热，倒入蛋糊摊成饼状，煎至两面金黄色即可。
鸡蛋蔬菜饼的功效这款鸡蛋蔬菜饼有非常强的消脂刮油功效，吃它，一周内就能轻松瘦掉20斤，鸡蛋蔬菜饼不但能瘦身，还能补充营养，是很多达人所选的减肥餐。
四：丝瓜炒蛋原料：鸡蛋，丝瓜。
配料：油，盐，姜。
做法1、把丝瓜去边洗干净，切成滚刀片，把鸡蛋打入碗里，加入适量盐拌匀。
2、锅里放入清水煮开，放入丝瓜焯水，捞出过冷水备用，在锅里放油烧热，入入鸡蛋炒至熟，装盘备用。
3、在锅里再放油烧，爆香姜，再放入丝瓜翻炒，加盐调味继续翻炒然后加入鸡蛋翻炒均匀即可出锅。
丝瓜炒蛋的功效这款丝瓜炒蛋美味可口，营养也非常丰富，但却是瘦身的最佳食品，一周就可以让你瘦20斤，是减肥不错的选择，但如果吃了这道丝瓜炒蛋后，再喝上一杯左旋肉碱，瘦身效果更惊人。
三餐减肥食谱一周瘦20斤减肥食谱早餐一：营养咸豆花材料超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法1、裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。
2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。
3、热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。
4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。
减肥食谱早餐二：面包丁沙拉材料全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。
做法1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。
2、鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块。
3、吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。
最后切成小丁就行了。
4、取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。
减肥食谱中餐一：蘑菇菠菜意面材料三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。
做法1、锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。
2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。
3、热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。
4、倒入淡奶油，再加入适量清水煮开。
5、下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。
减肥食谱中餐二：芦笋鱼柳材料土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法1、将草鱼切成大片，用盐、胡椒粉、料酒腌渍。
土豆切大片，用微波炉高火8分钟打熟。
2、番茄切小丁，红椒切丝，芦笋切长段飞水捞出待用。
3、用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊，将鱼片拖糊，下5成高的油锅，炸成金黄捞出沥油。
放入微波炉中火3分钟至熟。
4、土豆取出在保鲜袋里捻成泥，用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。
将土豆泥拍成小饼放在盘中，依次放上三根芦笋，架上两片鱼片。
5、锅内留油，煸香姜末放入番茄丁，和少许的番茄酱，加白糖、盐调味制成浓汁，在盘子周围淋上浓汁，挤上巧克力酱，在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。
减肥食谱晚餐一：海蛎烧豆腐材料：豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法1、豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块，海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀，青蒜切段、姜切片备用。
2、锅内倒入少许油，油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。
3、转大火，下入料酒、生抽翻炒。
4、加入适量的水炖煮片刻。
5、下入海蛎焖煮片刻，煮到汤汁略稠。
6、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。
减肥食谱晚餐二：冰糖银耳核桃粥饭材料绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。
做法1、核桃分成两份;银耳分成两份，一份儿剁碎，一份撕成大朵。
2、除了大朵的银耳和一份儿核桃仁，其他的原料放入锅里;加比平时煮粥略少的清水。
3、定时20分钟。
煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳，即可。
晚餐减肥食谱一周瘦20斤一：鸡肉沙拉+酸奶材料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。
做法1.胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。
将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，加入盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备用。
2.取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠。
将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。
胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。
二：海鲜冬瓜汤+糙米饭材料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。
做法1.所有材料洗净。
冬瓜去皮去籽切成块。
葱、香菜切段，姜切丝。
2.锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，分别下海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲，虾壳变红后捞出。
3.将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中，加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软。
4.将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里，调入盐和鸡精;煮开后滴入香油，撒上香菜段即可。
三：青菜玉米面小饼+红薯粥材料：玉米面140克、黄豆面50克、面粉50克、鸡蛋1个、青菜叶适量、小香肠1～2根、胡萝卜小半根、清水适量、盐1小匙。
做法1.将三种面的分量称好，然后混合均匀。
将青菜洗净切末，胡萝卜去皮切末或是小丁，小香肠切片。
2.将切好的青菜末，胡萝卜碎，香肠片倒入混合好的玉米面中，打入一个鸡蛋，加入少许的盐，混合均匀，根据需要逐渐的加入清水，和成混合面团。
3.平底锅烧热，加入薄薄一层油，用勺子取一小撮面团，放入锅中压扁成圆饼状，煎至两面金黄取出，依次做完所有即可。
四：肉酱焗意粉材料：意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。
做法1.将面放入锅中煮，水中放入少许盐。
红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末。
2.锅内做橄榄油或黄油煸香蒜末，倒入洋葱末煸炒出香味，放入肉末煸炒肉末，直至肉末煸熟即可。
3.放入西红柿末继续煸炒，直至煸炒出红油，放入披萨草煸炒出香味。
4.倒入意大利面番茄酱继续煸炒，小火控干水份使面酱粘稠，加少许盐、黑胡椒末调味，倒入煮好的意面和彩椒块，煮熟即可出锅装盘，撒上奶酪粉。
五：南瓜番茄排毒汤+白米饭材料：小番茄300克、小南瓜1个、红萝卜1根、富士苹果一个、清水800克、蜂蜜1大勺。
做法1.南瓜去掉瓜瓤，苹果去皮，胡萝卜分别切成小块备用;2.南瓜胡萝卜加入足量清水，上火煲煮;3.沸腾后，转文火煲10分钟;加入苹果大火煮沸;4.加入小番茄，大火煮沸，最后转文火煲10分钟。
六：鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤材料：大米250克、鸡蛋2个、青豆50克、玉米粒少许、胡萝卜30克、猪肉末30克、盐适量、酱油适量。
做法1.青豆、玉米粒可以用速冻的，取出来泡在清水里，胡萝卜取一小段切丁。
2.鸡蛋打散，下油锅中炒熟划碎，然后盛出。
炒锅里倒入少许油，烧热后放入猪肉末炒几下，再放入胡萝卜丁，青豆，玉米粒，酱油一起炒熟，最后加少许盐调味。
3.大米淘洗干净，放入电饭锅中，加适量水，将炒好的鸡蛋和所有蔬菜，肉末一起倒入电饭锅中，按下煮饭档就可以了，建议等开关跳起后5分钟，再将开关按下焖2～3分钟，使锅内多余水分蒸发掉。
七：白菜饺子+番茄蘑菇汤材料：西红柿两个、平菇200克、金针菇150克、香菜50克、葱末少许、盐、味精。
做法1.热锅凉油爆香葱末后下入一半的西红柿翻炒出汁后下入平菇翻炒至平菇明显变软。
2.锅内加水，煮5分钟。
加入金针菇，等锅内水再次开的时候下入另一半的西红柿。
3.等西红柿变软后，加盐、味精。
关火加入香菜搅拌一下即可。
橙子减肥食谱一周瘦20斤一、橙子速效减肥食谱早餐：西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁。
午餐：蒸蛋一碗、西红柿汤1碗、鲜橙一个。
下午茶：鲜榨果汁一杯。
晚餐：番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个。
在采用此减肥食谱的时候最好不要吃其它食物，可喝清水。
两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。
另外，这个餐单只可用四天，然后停止两星期后再用。
停止用的那段时间你可以绿色蔬菜和水果为主。
适合人群：想快速瘦身的姐妹都适合。
二、橙子健康减肥汤原料：橙子1000克，生姜50克，檀香末25克，盐20克，甘草末50克。
做法：橙子连皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分钟后放入以上调料即可。