中级游泳社会体育指导员考试复习重点汇总公共专项理论

1、我国社会体育的总体奋斗目标分为三部分。实现与国民经济和社会事业的协调发展。实现中华民族体质和健康水平的全面提高。基本建成有中国特色的全民健身体系。）

2、全面健身体系分两大部分：体育服务体系，体育保障体系。本质是服务性和保障性。

3、体育分类：社会体育、学校体育、竞赛体

4、社会体育的特点：健身性与娱乐性，最本质特点；全民性与普遍性，决定了社体事业的公益性；余暇性与主动性；多样性与灵活性；时代性与永恒性；民族性与世界性。

5、社会体育的地位与作用：①个人发展的地位与作用。是人们的一种生活方式，全面发展的必要途径；增强体质，提高健康水平；提高劳动者身体素质，增加技能储备；丰富体育知识和技能，提高文化素养；调节精神，健全心理。②在体育中的地位。社体的发展总体反映体育的发展规模和水平。③社会中地位。社体是社会发展的基本内容，是提高中华民族整体素质的重要环

节；社体是社精神文明的重要方

面，为物质文明建设提供体力支

持和精神助力；发展社体是增强

综合国力、推动生产力发展的有

效手段。

6、社体发展新阶段95 年3 月至

今。6 月20日《全民健身计划纲

要》。8 月29 日《中华人民共和

国体育法》。第二期是01 年至

10 年，分两个阶段01-05 ，

06-10

7、《体育法》标志依法行政、依

法治体。

8、推行《纲要》重要意义。满足

日益增长体育需求；提高劳动者

整体素质（体育锻炼是提高身体

素质的基本途径和最有效手

段）；推进社会发展；有利于进

一步发展体育事业；有利于保障

公民参与体育的权利。适应社会

主义市场经济体制的建立；人类

的共同进步。

9、10 年努力，经常参体活动人

数占40%，指员达65 万。

10、身体练习方法特点：都有一

定练习数量和强度，这是健身强

体先决条件；每组练习后要有必

要的间歇时间；负荷总量决定于

每组练习数量、强度和间歇长短

以及总的练习次数；控制运动负

荷大小，依据练习者锻炼中的负

荷外部数据和内部数据来确定。

11、负荷外部数据指练习中可观

察测量的练习次数、组数等；内

部数据主要以观测心律。

12、选择身体练习方法的主要依

据：考虑练习者体育锻炼目的；

健身项目手段的性质特点；结合

个人年龄、身体状况、体育基础

与兴趣；锻炼场所及器械条件。

13、循环练习法运用要求。设计

和运用循环练习法要有明确锻炼

目的，选择和设计各练习站的内

容与形式；选择各站内容要具备

相应物质器材条件，合适难度，

保证练习者都能完成，保证安

全；大众健身站点8-10 个，专项

练习站点约4-6 个；大众健身因

人而异确定每站和总循环运动负

荷，每站1/3-1/2 为宜，2-3 轮

为适；合理确定各站、轮次间

歇；各站设计顺序尽量符合锻炼

任务要求。

14、有氧练习，库珀12 分钟健

身跑，有氧练习强度，心律130-150 或180 减年龄

15、健美练习法以改善形体、发达肌肉为目的，以动力性力量练习为主。3 次/ 周。

16、场地器材布置使用的基本原则。科学性和全面性；区别对待；安全性；方便群众锻炼和使用原则。

17、讲解法要求。明确目的性；讲解要正确；简明易懂；与启发思维结合。示范法要求：明确目的性；正确熟练；位置方向有利于观察；示范

讲解相结合。

18、完整动作技术包括基本技术和技术细节。

19、区别对待中的讲解与示范。深入了解练习者一般情况和个体特点；面向全体兼顾两头；从学员人数和锻炼效果实际出发。学员较多，区别讲解和示范的时间次数不宜过多，人数较少和初学，可适当增加区别讲解示范。

20、动作优美性以准确性为基础；经济性以消耗最少能量来获得最大动作效益。动作有效性决

定着力量性。力量大小以有效为

依据。

21、动作缓冲性，保健学角度，

被动用力。

动作弹性，美学角度评定，主动

用力。

22、练习数量是否合理是评价健

身活动量的重要指标。练习数量

要符合练习者身体条件和训练水

平实际。数量安排要考虑健身项

目的

性质与难易程度。测评方法，观

察法、自我感觉法、生理测定

法。

23、体育态度3 要素认知、情

感、行为倾向。

24、人类基本活动能力，动力性

和静力性。

25、发展基本活动能力练习的要

求。科学计划，循序渐进；持之

以恒，持之有效；因人而异，区

别对待；全面练习，协同发展。

26、地掷球埃及，现代健美操20

世纪60 年。艺术体操起源于19

世纪末20世纪初的欧洲。交谊

舞起源于14 世纪的意大利。体育

舞蹈分现代舞和拉丁舞。秧歌起

源于唐。

27、过度疲劳不仅不能提高身体

机能，而且容易导致各种运动损

伤和伤害事故。

28、运动性疲劳是一种生理现

象。运动方式划分，快速疲劳

（短时间、剧烈运动）和耐力疲

劳（长时间、小强

度）。疲劳发生部位，脑力疲劳

和体力疲劳。按整体和局部划

分，整体（全身性）疲劳和局部

（器官性）疲劳

29、疲劳产生的原因。①能量耗

竭。高能磷酸化合物大量消耗，

血糖含量下降，糖原含量下降。

长时间运动可使体内糖原大量消

耗，能源物质供应不足，诱发运

动性疲劳。②代谢产物堆积。主

要代谢产物乳酸，有氧运动不会

生成过多乳酸。③水盐代谢紊

乱。④保护性抑制。

30、运动性疲劳诊断。①生理指

标测定法。a 骨骼肌系统疲劳测

定。肌肉力量，运动引起肌肉疲

劳最明显的特征是肌肉力量下

降。肌肉硬度，肌肉硬度增加，自我感觉和肌肉硬度测试。肌围，肌围增加与疲劳程度正比。

b 心血管系统疲劳诊断。心率，基础心率（清晨增加5-10 即疲劳累积）运动中心率、运动后心率恢复。血压体位反射，大负荷训练后，植物性神经系统调节功能下降，血管运动的调节出现障碍。C 感觉与神经系统疲劳诊断。两点辨别阈，1.5 倍轻度疲劳，2 倍重度疲劳。闪光融合频率。D 血液指标诊断。血红蛋白（检测高铁氰化钾）。血尿素，检测运动负荷大小的常用指标，8 毫摩尔/L ，疲劳发生。②主观感觉法。③一般观察法。

31、运动性疲劳的消除。生理现象，正常反应，锻炼时间的延长，症状自然消失。疲劳出现，采用恢复手段，加速机能恢复，提高锻炼效果，常见手段：① 运动后休息。静止性休息，运动后机体保持相对不运动。最佳方式睡眠。积极性休息，运动后采用轻微活动消除疲劳目的。加速循环，利于代谢产物排出。② 合理营养。力量性，蛋白质。耐力性消耗糖，补充淀粉。大强度长时间，无氧、乳酸，补碱性食品和水。③物理手段。按摩，牵拉，

水疗。④ 中医手段。

31、运动损伤类型。①受伤组织

结构分类，皮肤、肌肉、关节、

骨骼、神经、内脏等。

②伤后皮肤或黏膜完整性。开放

性损伤；闭合性损伤。③伤情轻

重。轻、中、重。④损伤病程。

急性；慢性。

32、运动损伤原因及预防。

①缺乏必要运动损伤知识。②训

练水平不够。③教学、训练和比

赛活动安排不当。准备活动；运

动负荷过大；组织方法。④运动

者生理心理状态不良。⑤场地器

材护具服装不符合卫生要求。

预防，①积极开展预防运动损伤

的宣传教育工作②加强身体全面

训练，提高机体对运动的适应能

力。③合理安排教学训练比赛。

④加强运动中的保护。⑤加强医

务监督，建立和健全自我监督制

度。

33、社会体育改革的目标。

①管理体制，在明确各级政府职

责的基础上，建立以地方政府为

主的全民健身管理体制，构建起

面向大众的、多元的服务系统；

② 运行机制，形成国家与社会、

个人共同兴办，充满生机和活力

的全民健身运行机制③ 组织体

系，建立并完善社会化的群众体

育组织网络和国民体质测定系

统。

34、合理布置健身场所场地器材

的组织方法。组织形式要有多样

性。要确保充足的光线和通风，

场地器材的布置要有较高的利用

率和时效性。

35、运动损伤对练习者造成的身

心影响。

运动损伤所造成的影响是严重

的，它使运动员不能参加正常的

训练和比赛，方案运动成绩的提

高，缩短运动寿命，严重者还可

引起残疾甚至死亡。对一般体育

爱好者来说，运动损伤将影响其

健康、学习和工作，给运动者造

成不良的心理影响，妨碍体育运

动的正常开展。

36、循环练习法的运用要点。

循环练习法是指根据锻炼任务需

要，设置若干练习内容不同并依

次相连的练习站，练习者按一定

顺序和要求逐站依次练习并可反复循环练习的形式。其特点包括：①锻炼中有多个不同内容的练习站，按一定顺序形成练习循环。②循环练习一轮构成的运动负荷总量较大、练习密度大，对中青年健身者较为合适；老年人和体弱者要根据体质状况慎用，可降低练习数量或增加间歇时间。③根据不同练习对象和锻炼需要，对练习站内容形式进行不同设计。④ 为增强练习效果及锻炼的针对性和趣味性，一般要求有专门的器材设备和可利用的场地，设计循环路线应相对封闭。

循环练习法运用的要求：① 设计和运用循环练习法一定要有明确的锻炼目的，根据需要精心选择和设计各练习站的内容和形式。

②选择设计各练习点的内容形式，一是要具备相应物质条件；二是要确保练习者都能独立完成，不要有太复杂、技术难度大的练习手段；三是要注意完成练习时的安全性，各站之间有一定间隔。③用于大众健身的循环练习站数量，一般可在8-10 个左右；用于改进提高技术和发展专项身体素质的练习站，可略少一些4-6 个。④大众健身的锻炼活动，涉及人群广，个体差异大，

应因人而异地确定每个练习站和

总循环的运动负荷。⑤ 科学合理

地确定各练习站之间和每个循环

轮次之间的间歇时间。⑥各练习

站的设计顺序要尽量符合锻炼需

要，一是多从简易动作开始并要

与难易动作练习交替；二是上下

肢、胸、腹、背部练习交替；三

是发展不同身体素质、能力的练

习要间隔出现；四是先从负荷强

度小的局部性练习开始，逐渐过

渡到全身性、协调性、强度较大

的练习结束

37、开展全民健身工作的主题

38、按照不同的锻炼目的与任务

划分，身体练习方法包括哪几种

重复，间接，循环，持续，变

换，竞赛，游戏，

综合练习法。

39、《纲要》的主要特点

1、通过政府行为发展全民健身事

业2、用系统工程的办法建设全

民健身事业3、整体性的建设全

民健康事业4 、通过社会化的路

子建设全民健身事业5、用整体

规划、逐步推进的方式，发展全

民健身事业。

40、比较分析急性闭合性软组织

损伤与慢性闭合性软组织损伤处

理原则与处理方法。

41、讲解法的基本要求。1. 要有

明确的目的性2. 讲解要正确3.

讲解要简明易懂4. 讲解应与启发

思维相结合。

1、游泳是一种靠自身肢体动作的

配合，利用水的自然特性，使身

体在水中移动的技能。

2、1896 年第一届奥运会游泳被

列为比赛项目。北京奥运会增加

两项公开水域项目，使游泳比赛

项目增加到34 项。

3、游泳的意义。① 保障生命安

全。② 促进身心健康。改善心

血管系统机能；改善呼吸系统机

能；肌肉系统机能；塑造健美体

型；改善体温调节机制；预防疾

病，促进健康；磨练意志培养品

质，促进心理健康和智能发展。

③促进生产和国防建设。④ 开展

休闲和娱乐活动⑤开展竞赛活

动。

4、竞技游泳竞速为目的。大众游

泳健身目的。

5、游泳常用术语。动作周期；划水次数；动作频率；动作节奏；动作效果；身体姿势；身体位置；划水路线；两臂动作配合；完整动作配合。

6、游泳阻力。波浪阻力（低速波阻最小，高速波阻仅次形阻），水位越深，波浪阻力越小；形状阻力（压差阻力）投影面积越大，形状阻力越大。减小形状阻力，避免身体左右摇晃，减少挡水

面积，直线游进；摩擦阻力

7、推进力游泳中推动运动员前进的动力。阻力推进力（蛙泳翻掌），阻力方向与肢体动作方向相反。升力推进力。

8、游泳教学特点。①安全是首要问题②重视熟悉水性教学③呼吸是教学重点④重建条件反射⑤用力习惯不一样。⑥无视觉和听觉的辅助⑧体能是基础⑨要克服恐水心理

9、屈臂高肘划水的优点。划水过程中肘关节的位置高于手和前臂。有利于手臂的曲线划水，使手和前臂形成合适的迎角和姿势，从而产生较大的推进力；最

大限度减少了手臂在入水是直接

下压和出水时直接上划的动作幅

度，有效避免身体的上下浮动，

利于保持较好的流线型，从而减

少游进中的阻力；不仅能够缩短

力臂，加快划水速度，而且能够

有效的动员更多的肌群参与运

动，从而增加手臂划水的力量。

缩短水对手臂各部分反作用力合

力点到身体纵轴的距离，利于使

身体保持直线游进，减小游进时

水对身体的阻力。

10、游泳技术的学习过程①粗略

掌握动作阶段②改进与提高动作

阶段③动作的巩固和运用自如阶

段。

11、试论游泳的学习过程，并谈

谈每个过程中学生的学习特点。

①粗略掌握动作阶段，大脑皮质

的兴奋过程扩散，内抑制不足，

处于泛化阶段。动作表现为缺乏

控制、紧张、费力、不协调、并

伴有多余动作。呼吸方面表现为

呼吸表浅、急速、节奏差、吸气

不充分等。教学中应精讲多练，

抓住技术动作的重点，通过示范

讲解帮助学生建立准确的动作概

念，练习中重点关注动作结构、

方向和路线。不要过多的强调动

作细节。②改进与提高动作阶

段，任务时消除错误动作，改进

并掌握正确技术，提高动作的准

确性、协调性和时效性。特点：

大脑皮质的兴奋过程与抑制过程

处于分化阶段，内抑制逐步发

展，动作表现为准确协调，节奏

感增强。但是学生动作尚未熟

练、巩固。因此教学中应抓住动

作重难点，利用讲解、正误示范

对比等方法揭示动作的内在联

系。③动作巩固和运用自如阶

段。任务是使动作完善、巩固，

并达到自动化程度。特点：大脑

皮质兴奋过程在时间上和空间上

高度集中，内抑制不断巩固，接

通机制稳定，形成了牢固的动作

定型。教学中应引导学生注意动

作细节，大量采用重复游或逐渐

加长游泳距离，逐渐形成自动

化。

12、游泳教学原则。根据教育目

的、教学过程及对学员身心发展

规律的认识，从教学实践中总结

出来的。是教学过程客观规律的

反映，也是指导教学工作的基本

要求。1、安全第一原则。① 良

好的游泳教学环境。水质，水

温，单独的不受干扰的教学区

域，配备救生员和巡视员，严格控制教学班人数，合理安排教练员劳动负荷，足够的教学辅助器材、救生用品和药品，健康检查了解学员身体状况。②学员自觉遵守各项纪律规定，“遵守纪律就是爱护生命”。服从指挥，不得自行其是，在指定区域内练习，呼救，不随意跳水打闹潜泳。③教练员要有良好的职业道德。做好上课准备，课前提前到场、课后最后离场，教学组织严密，认真做好准备活动，课前宣讲课后小结，上课时不做与教学无关的事情，不擅自离场，不请无资质人代课。2、循序渐进原则。①手段、动作难度安排由易到难② 按照游泳教学课的规律③ 先教基本，再教先进。④循序渐进的增加运动负荷。3、直观性原则。体现在以下几个方面：示范，手势的运用，挂图、照片、幻灯片、录像等直观教具的运用，语言的运用。4、巩固性原则。注意发展学员体能，不盲目追求速度，短距离、多重复，制定技术评定标准和考核

办法。5、自觉积极性原则。合理安排教学手段，组织方法多样化培养学员兴趣。制定目标切合实际，使学员能够看到自己的进

步，从而提高学习游泳的信心。

多鼓励多表扬。针对少年儿童心

理进行管理教育、因势利导、不

得有国际行为。与家长密切配合

6、从实际出发原则。①了解学员

基本情况②把课的重点放到大多

数人身上③根据学员年龄特点制

定教案和选择教法④根据场地、

器材、气温、水温情况备课7、

由陆到水原则。

13、为何游泳初学者要先学腿部

动作。①有助于身体在水中移动

的平衡。②帮助下肢上浮③养成

平卧姿势的习惯。

14、试论述如何循序渐进的进行

蝶泳完整配合教学要点：①陆上

模仿：单臂，双臂②水中练习手

段：“分解- 完整”，完整配合。

15.水上救生常用的实用游泳技

术，一般包括踩水、侧泳、潜

泳、抬头爬泳、反蛙泳。

16、直接赴救的过程有哪些

7 个。观察、入水、接近、解

脱、拖带、上岸、运送。

17、救生工作流程18、蛙泳减阻

为何更加重要蛙泳水下移臂和收

腿动作给身体带来阻力，蛙泳的

前进速度不像爬泳和仰泳那样均

匀。对蛙泳来说如何减小阻力就

显得比其他泳姿更为重要。为减

小身体遇到的阻力，应注意在整

个游程中通过收颌，微耸肩，四

肢尽量伸展来保持良好流线型，

减小阻力。

19、合理的游泳技术：保持高、

平、稳的身体姿势；协调而有节

奏的动作；屈臂高肘划水；加速

划水；适宜的动作频率。

对于没有游泳基础的学员，安排

12 次课的蛙泳学习。

第一次会憋气、换气，能把头放

入水中

第二次正确陆上模仿动作和池边

蛙腿，漂浮及连续呼吸

第三次连续蹬腿25 米，总量

200-300 米

第四次一次腿一次呼气，总量

400-500m，呼吸动作熟练

自如，池边腿摘

第五次蛙泳腿与呼吸动作正确，

连续蹬腿50-100 米，总量

500-700 米，差生通过呼吸

关。

前5 课通过模仿和水上的交替练习，不断纠正错误动作

第六次摘漂蛙泳腿50-100 米，总量600-800m

第七次带漂配合10-25m，总量700-900m

第八次总量蛙腿400，蛙泳

400，配合动作正确。

第九次第十二次摘漂蛙泳

25m，总量800-1000

对有蛙泳基础的学生进行8 次课的自由泳教学，请设计每次课结束时大部分学生所应达到的标准及完成的课总量。

第一次和第二次课能够通过打腿形成水平的身体姿势，扶板打水时身体伸展放松，打腿明显见走。总量600-800 米。

第三次课能够连续扶板打水25 米，单臂划水模仿动作正确，总量700-900 米。

第四次课能够徒手连续打腿25 米，单臂分解动作正确，总量700-900 米。

第五次课学会身体滚动与打腿和

划水的配合，分解练习时头能与

身体一起转动。总量800-100

米。

第六次扶板打腿30-50 米，双臂

分解动作正确，头能与身体一起

转动，总量800-1000 米。

第七次与第八次完整配合

25 米以上，总量800-1000 米。

仰泳教学五次课

第一次身体姿势基本正确，

总量600-800

第二次徒手打水25m，陆上仰泳

手模仿动作基本正确，总量

600-800

第三次配合时空中移臂正确、划

步长，总量700-1000

第四次双臂分解25m，动作伸

展，身体姿势基本水平，总

量800-1000

第五次完整配合25m，总量

800-1000m

简述现场心肺复苏术的基本操作

程序

1. 评估周围环境安全。

2. 判断意

识：拍肩、呼叫，证实病人意识

丧失。3. 摆放体位：病人取仰卧

位，置于地面或硬板上；靠近病

人跪地，双膝与肩同宽。4. 开放

气道：压额抬颏，观察口腔有无

异物，有异物立即取出。5. 人工

呼吸：用视、听、感觉判断病人

有无呼吸，5～10 秒；如无呼

吸，立即口对口吹气2 次，每次

吹气时间超过1 秒，并可以看到

胸部起伏。

6. 建立人工循环：检查有无颈动

脉搏动，5～10 秒；如无脉搏，

立即进行胸外心脏按压。按压时

观察病人面部反应。胸外心脏按

压法：（1）扣手，两肘关节伸直

（肩肘腕关节呈一直线）；

（2）以身体重量垂直下压，压

力均匀，不可使用瞬间力量；

（3）按压部位胸骨中下1/3

处；（4）按压频率100 次/ 分；

（5）按压深度4～5 厘米，每次

按压后胸廓完全弹回，保证松开

与压下时间基本相等。7. 胸外按

压与人工呼吸比率：不论单人或

双人均为30 ：2。8. 首轮做5

个30 ：2，历时约2 分钟，复

检呼吸、颈动脉搏动，如没有呼

吸、脉搏，继续心肺复苏。

什么是语言——动作教学法?

教学活动中最重要的工具就是语言，因此，说什么、怎么说都要讲究技巧。指导

员在教授技术动作时最有力的工具就是把语言和动作联系起来，通过语言形成所谓的“语言表象”。那些我们用来描绘动作图像的词语将会驻留在学员的脑海里，可以帮助学员尽快的掌握游泳动作。这种图像可能是正确的但也可能是错误的，所以我们在运用词语时就要特别小心。教法提示如下：（1）行为和语言必须相匹配（2）区别对待不同的学员（3）重视专业术语的介绍和练习（4）语言要准确（5）表述要具体（6）语言要形象（7）语言要简明（8）多提问题让他们知道和表达自己在实践中学到的东西（9）语言的技巧要强（10）与其他方法综合使用。讲解、示范、练习和反馈（小结），是教学的基本组合。

无打水板帮助时，在水中蝶泳打腿的练习手段和动作要求

俯卧水中，两臂伸直，抱持头部我肩部的相对稳定，连

续做海豚式的鞭状打腿动作前进，练习时，先低头闭气做，待基本掌握后将头抬起，用口在水面上自由呼吸，逐步延长练习的距离，提高动作实效，使打腿

动作趋势于自然，熟练，放

松，协调。

试述仰泳常见错误动作及其纠

正方法打腿时膝部露出水面：

纠正方法：1. 髋关节充分展

开，大腿积极下压，上踢时膝

部及时制动。2. 通过直腿打水

体会动作要领

教学进度

单一教学的进度安排。在一定

时间内，集中安排某一种姿势

或动作的教学，待学员初步掌

握后，再学习新的内容。特

点：集中时间和精力学习一个

内容，避免其他不同技术动作

造成干扰。但教学内容单一，

会造成局部肌肉关节负荷过

重，引起疲劳和厌烦情绪。

综合教学的进度安排。一定时

间内，将两种或两种以上的游

泳姿势或动作，系统、连贯、

几乎平行的进行教学。特点是

学员初步掌握一个动作或一种

姿势以后，立即学习其他姿势

的动作。它可以使学员在一定

的时间内进行多种姿势和技术

的学习，既可以加快教学进

度，还可以提高兴趣。综合

教学课的密度和运动量较

大，教学过程组织严密，因

此对指导员要求较高。