中考期间应如何做到科学饮食
中考前健康合理饮食
中考前健康合理饮食家有儿女需记牢，饮食细节定身高，少喝碳酸类饮料，腌制食物盐分高，糖类阻碍脂消耗，垃圾食品养分少，留意休息多熬炼，祝你家庭美又好。
下面是我给大家带来的中考前健康合理饮食，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧!中高考倒数计时期考前饮食支配11、考前食谱忌大变。
考生考前饮食不要因高考接近而刻意转变，在临考前的一段时间及考试期间，饮食量都不要比平常增加太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平常保持全都。
2、饮食最忌减主食。
考生的饮食要保证主食的摄入量，以前人们总是认为主食可有可无，只要多吃些鱼类、肉类的食物即可，其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖，这就需要每天要摄取肯定量的主食。
于康副主任强调：“不吃主食人不仅会有饥饿感，而且还会影响到大脑的思维力量。
”3、吃鸡忌吃皮。
考生切忌吃大量油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。
油炸食品易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量，于康推举考生应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味可口，又清热祛暑。
于康说：“当人体摄取食物酸碱平衡时，大脑处于最佳功能状态;当酸性或碱性过高时，大脑功能就会衰退。
因此，考生的日常饮食中应留意养分均衡，切不行偏食。
”4、咖啡会导致尿频，高考切忌。
考生考前应多喝水，每天要保证1500—2000ml的摄入量，切忌不能以喝饮料代替喝水，最好是白开水，矿泉水和纯洁水也可以多喝些。
充分的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到准时供应。
一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，易产生饱腹感，不利进餐时的食量。
考生考前可以喝一些茶及咖啡，但肯定不能太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会适得其反，影响睡眠质量。
于康特殊提示考生在考试期间肯定不要喝咖啡，由于咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。
5、零食忌选坚果类。
中考合理的饮食搭配怎么吃
中考合理的饮⾷搭配怎么吃中考将近，为了孩⼦中考的健康该怎么吃，如何吃，吃什么成了热门话题，家长也为此操碎了⼼。
下⾯是⼩编给⼤家带来的中考合理的饮⾷搭配，欢迎⼤家阅读参考，我们⼀起来看看吧!中考要注意合理的饮⾷搭配中考考⽣饮⾷作息很重要，综合来说，有三个原则、⼋个注意。
三个原则是指均衡、适宜和卫⽣。
⼀、在三个原则的基础上，做到以下⼋个注意1.注重合理的⾷物搭配和均衡饮⾷;2.讲究⾷物多样，不偏⾷，不挑⾷;3.按时按量有规律进⾷;4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡;5.注意饮⾷卫⽣，不到⽆证照街边⼩贩购买⾷品;6.不暴饮暴⾷和盲⽬节⾷;7.避免油炸和可能诱致过敏⾷品;8.适当运动以促进⾷欲和增加⾎液循环。
⼆、营养丰富少⽣冷备考阶段，考⽣家长⼀定要搞好考⽣的饮⾷卫⽣，不要给考⽣吃剩下的饭菜，⽣吃⽠果要⽤开⽔烫洗或消毒;做凉拌菜时，调料中可以加醋加蒜泥，既可杀菌⼜能增进⾷欲。
不要给考⽣吃太多⽣冷⾷品，以免考⽣出现肠胃不适、腹泻等病症，影响考⽣的备考状态。
在饮⾷选择上应本着⾼糖、⾼蛋⽩、低脂肪的原则，并保证营养素的科学摄⼊。
中考备考期间饮⾷指导中考⽣在考试前应该注意那么饮⾷才不会影响我们的考试呢?我们家长在准备的时候要注意些什么呢?还有考试在考试应该吃什么才能帮助我们考⽣发挥最好的状态呢?⼀、考⽣考前要吃好⼀些家长会认为“三⼗夜⾥冲年猪”并没有是没⽤，这是错误的理解，我们考⽣在考试是所需要的能量是⽐较多的，这时考前吃好最重要，可以选择适合孩⼦的营养品，不要因为效果好⽽要求孩⼦⾷⽤，这反⽽会影响孩⼦的正常发挥，我们家长准备⼀些孩⼦能够接受的⾷品就好了，尽量是从我们的⾷物中获取需要的元素，不要去吃哪些营养品，“是药三分毒”，都是有副作⽤的，所以家长要慎重考虑。
⼆、合理搭配⼀⽇三餐我们考⽣在考试期间的⽤餐，家长要提前准备好，尽量帮助到孩⼦发挥⾃⼰的能⼒，主要是我们早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐宜清淡，我们考⽣在⼀天的早餐是精神较好的⼀天不要因为我们的早餐影响到我们考⽣⾝体不适应，在经过⼀堂的考试下来难免有⼀些疲惫，消耗的能量也较多，所以我们家长要注意中餐要让孩⼦吃饱，下午才有精⼒参加考试，劳累了⼀天，晚餐不宜太饱也不要过于油腻，这会影响到孩⼦的睡眠的，也会影响第⼆天的考试的，所以家长要注意孩⼦的⼀⽇三餐，帮助孩⼦在考场正常发挥。
中考期间饮食有哪些注意事项
中考期间饮食有哪些注意事项中考期间饮食注意事项一、考生应尽量在家或学校食堂就餐，外出就餐时要选择清洁卫生、证照齐全，尤其是实行明厨亮灶的餐饮单位就餐，尽量避免在路边食品摊点用餐，忌食用一些之前没有吃过的食物，避免过敏。
二、居家饮食一定要注意生、熟分开操作，防止交叉污染，烹饪食品尤其是畜禽肉、蛋、水产品、豆角、鲜黄花菜等，应烧熟煮透，慎食凉拌食品。
冰箱中冷藏的食物要彻底加热。
考生考试期间尽量不食用隔夜饭菜，不食用野生蘑菇以及不新鲜的鱼、贝、蟹类等。
三、要注意科学饮食，注重营养搭配，多食用清淡营养的食品，少食用油腻和生、冷食品。
要做到饭前洗手，不喝生水和散装冷饮，切忌暴饮暴食；食用时令瓜果前要充分浸泡、洗净，以去除农药残留，瓜果去皮后再食用。
此外，夏季气候干燥炎热，人容易上火，不适合进补。
四、购买预包装食品要注意查看保质期，防止购买到过期食品，并索要发票或收据等凭证。
不购买、不食用****不明、标识不清、感官性状异常以及包装袋（盒）损坏的食品。
不可过分迷信“保健品”等对智力和考试的作用。
考生在餐饮消费过程中如出现呕吐、腹痛、腹泻等疑似食物中毒症状，应及时就医并保存好就诊记录以及可疑食物和呕吐物，如发现食品安全问题请拨打12345向当地市场监管部门进行投诉和举报。
中考复习常识一、紧扣考试提纲，基础知识要吃透。
中考冲刺阶段，考生们往往都想趁着这段时期多做一张卷子，多看一本复习辅导书。
对于这种盲目沉浸题海和各种复习资料之中的做法，很多教育专家表示并不赞同。
许多中考生复习都忽略了一份很重要的资料：中考各科目考试说明。
考纲是备考的指导性文件，也是中考命题的重要依据。
学生们需要好好精研，将所提及的基础知识点结合书本扫清，夯实基础，查漏补缺。
越是临近中考，各位中考生越应该回归到书本，要弄清考纲对于各个知识点的掌握要求，做到心中有数。
这个时候依然盲目陷入“题海”之中，往往就会适得其反。
二、专题归类、建立知识系统。
中考语文一轮复习，二轮复习等是一个融会贯通的过程，课本的知识点都十分零散，难点重点薄弱点混杂其中。
如何安排中考饮食
如何安排中考饮食
中考期间，良好的饮食安排对于学生的身体健康和能力发挥起着至关
重要的作用。
以下是如何合理安排中考饮食的一些建议。
首先，早餐要吃好。
早餐是一日三餐中最重要的一餐，它能提供人体
一天所需的能量和营养物质，为学生在中考中保持专注和高效提供支持。
建议早餐以谷物为主，如全麦面包、粥或燕麦片，再搭配一些蛋白质，如
牛奶、鸡蛋或豆腐。
此外，水果也是早餐的重要组成部分，可以提供维生
素和纤维素。
避免吃油腻和刺激性食物，以免影响消化和集中注意力。
另外，晚餐要清淡易消化。
晚餐是离中考时间最近的一餐，要选择清
淡易消化的食物，以免影响晚间的休息和睡眠质量。
建议晚餐搭配一些容
易消化的蛋白质，如鸡肉、鱼肉或豆腐，再搭配一些蔬菜和粗粮，如绿叶
蔬菜、红薯或全麦面包。
少食多餐也是一个好的选择，可以让身体更好地
吸收营养。
此外，饮食要注意细节。
中考期间，要避免吃过多的垃圾食品和高糖
高脂食物，如零食、巧克力和甜饮料，以免引起疲劳和身体不适。
要保持
足够的水分摄入，每天至少喝八杯水，以保持身体的水平衡和头脑的清醒。
此外，中考当天也要注意控制饮食，避免过饱或过饿，可以适当地吃一些
能提供快速能量的食物，如香蕉或坚果。
总结起来，合理的饮食安排对于中考时期的学生来说非常重要。
早餐
要吃好，午餐要营养均衡，晚餐要清淡易消化，同时要注意避免垃圾食品
和高糖高脂食物的摄入。
合理的饮食安排会有助于学生在中考中保持良好
的身体状态和专注力，帮助他们充分发挥潜力，取得更好的成绩。
中考前饮食注意事项
中考前饮食注意事项
中考是对学生知识掌握和综合能力的一次全面考核，合理的饮食有助于提升精力、增强记忆力和集中注意力。
以下是中考前饮食的注意事项：
1. 早餐要吃好：早饭是一天中最重要的一餐，不要吃过于油腻或刺激性的食物。
可以选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如牛奶、鸡蛋、全麦面包等。
2. 均衡摄入营养：在正餐中要摄入充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪，保证身
体所需的能量和营养物质。
可以适量食用瘦肉、鱼类、豆类、谷物和新鲜蔬菜。
3. 多喝水：充足的水分有助于维持身体的正常代谢和补充体内水分。
每天应该
喝足够的水，避免过度饮用咖啡、茶和碳酸饮料。
4. 合理安排零食：适当的零食可以提供额外的能量，但不宜选择高糖、高脂肪
或过于咸的零食。
可以选择水果、坚果、酸奶等健康的零食。
5. 避免过饱或过饿：中考前要掌握好饮食的分量，既不能过饱导致消化不良和
精神不集中，也不能过饿影响体力和注意力。
可以多食少餐，保持饮食的平衡。
6. 注意饮食卫生：中考前要特别注意饮食卫生，避免吃生、冷或不新鲜的食物，以防止食物中毒或肠胃不适。
总之，中考前的饮食要保持均衡、多样、清淡和科学，合理的饮食习惯可以为考试提供更好的精力和状态。
中考饮食的合理饮食安排
中考饮食的合理饮食安排在复习阶段许多学校的放学时间比较晚，打乱了孩子的进餐时间表。
另外，孩子还有看不完的书和做不完的题让同学的身心疲乏、过度紧急使食欲不好，这时我们要合理支配考生的饮食。
下面是我给大家带来的中考饮食的合理饮食支配，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧!中考合理支配饮食1、注意孩子的口味应当以孩子喜爱吃的口味为主，依据均衡饮食、荤素搭配、干稀搭配的原则，每天翻不同花样，否则突然变换口味，孩子可能会产生肠道不耐受，导致腹泻、腹涨甚至食物过敏。
粗细粮搭配既是热量的主要来源，又富含膳食纤维和B族维生素。
2、补充优质蛋白质每天选用富含优质蛋白质的鱼、蛋、奶、肉、豆制品，尤其是海鱼和贝类，可供应丰富的多不饱和脂肪酸(EPA)，有健脑和关心记忆的作用。
对于需要“开夜车”的同学，适当补充一些含碳水化合物多的食物，以增加热量，晚上加餐以甜品为主，选择易于消化的优质蛋白质，如牛奶、酸奶、点心、芝麻糊、香蕉。
3、补充充分的维生素和矿物质选择黄、绿色水果和蔬菜，维生素C和胡萝卜素含量丰富。
还可增加紫菜、香菇、麻酱，提高钙、碘、铁的含量，使全日的养分更全面、均衡。
早餐：应吃好，切不行空腹，否则简单发生低血糖晕厥现象。
吃好早餐可充分供应大脑的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。
葡萄糖是大脑活动的惟一能量来源，体内的葡萄糖不足，就会消失脑袋发懵等影响学习的状况。
早餐能量应占全天总能量的30%。
由于早晨起床后，许多孩子食欲较差，进食量少。
因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化汲取的食物，考前早餐不要吃有利尿作用的水果，如西瓜，应吃含钾量高的香蕉和桃。
推举早餐：鸡蛋+牛奶+面包+果酱+樱桃西红柿;蛋糕+鸡蛋+牛奶+樱桃;烧饼+煎鸡蛋+豆浆+桃;煎镘头片+豆浆+火腿肠+葡萄。
午餐：上午体内的热量和各种养分素消耗大，午餐应吃饱吃好，可吃肉类、鸡蛋等含能量高的食品，它为午后考试活动做好预备。
中考加油站：科学饮食助力学子夺魁营养搭配,让孩子的考场表现更上一层楼
中考加油站：科学饮食助力学子夺魁营养搭配，让孩子的考场表现更上一层楼随着中考的临近，每一位考生都在争分夺秒地做最后的冲刺。
除了日常的学习复习之外，合理的饮食安排也至关重要。
那么，在中考期间，学生们应该吃什么才能保持最佳状态呢？本文将从科学饮食的角度出发，为家长们提供一些实用的建议。
一、早餐：能量的源泉-早餐的重要性不言而喻，它能为孩子提供开始新的一天所需的能量。
-建议：热腾腾的粥配上鸡蛋、奶制品及一些新鲜水果，既容易消化又能保证营养摄入。
二、午餐：营养的堡垒-午餐是一天中最重要的一餐，它承担着补充上午消耗的能量并为下午的学习和考试提供支撑的任务。
-建议：丰富的蛋白质来源如鱼肉、鸡肉，加上适量的全谷物和蔬菜，确保营养均衡。
三、晚餐：轻松而不失营养-晚餐应以清淡为主，避免过于油腻的食物影响学生的睡眠质量。
-建议：可选择豆腐、瘦肉、绿叶菜等食物，并注意控制盐分摄入。
四、加餐：维持能量水平-在学习间隙或晚上复习时，孩子们可能会感到饥饿，此时适当的加餐很有必要。
-建议：坚果、酸奶、水果都是不错的选择，既能补充能量也能舒缓紧张情绪。
五、水分补充：不要忽视-良好的水合作用是保持思维清晰和体力充沛的关键。
-建议：鼓励孩子在一天中经常性地饮水，避免含糖饮料和咖啡因饮品。
六、考前特别提示-避免尝试新的食物，以防过敏或不适。
-注意食物的安全卫生，防止食源性疾病的发生。
-考试当天早上，可以准备一份含有复合碳水化合物和蛋白质的轻便早餐，如全麦面包配煎蛋。
结尾：通过以上内容，我们了解到中考期间的饮食安排对于孩子的表现有着不可忽视的影响。
家长朋友们，请务必重视起来，用精心调配的餐饮为您的孩子筑起坚实的后盾。
预祝各位考生都能在中考中取得理想的成绩！别忘了，如果觉得这篇文章有用，不妨分享给更多的朋友哦！---本文旨在提供一般性建议，具体饮食计划还请根据孩子的实际情况调整，并可能需要结合专业营养师的指导。
备战中考之饮食指南3篇
备战中考之饮食指南3篇健康是一个人最大的本钱，千万不要为了金钱而丢掉本钱。
没有本钱也就没有金钱。
下面是小编给大家带来的备战中考之饮食指南，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧!备战中考营养膳食指南中考逼近，考生常常处于高度紧张的状态，各种营养素消耗很大，如果膳食营养不合理，很有可能会出现记忆力下降、注意力不集中、犯困、消瘦等情况。
营养学专家提醒考生家长，尽量精心为孩子准备膳食，学会通过膳食帮助孩子消除脑疲劳，提高其学习效率。
营养计划1：早餐不能吃太多高蛋白考生要增加高蛋白，但家长不可一味给孩子吃高蛋白食物，因为吃了太多高蛋白食物，上课容易犯困。
这是因为高蛋白的食物不太容易消化，吃太多，血液都跑到消化系统消化高蛋白，脑子缺氧，自然反应慢，容易打瞌睡。
而且早餐也不要总是鸡蛋、牛奶而缺乏主食，事实上，米、面中的碳水化合物经消化后，能立即产生葡萄糖，补充脑部能量，改善脑疲劳。
葡萄糖就可以从米面、芋类等含碳水化合物多的食物中吸取。
早餐原则：早餐必须吃好，保证上午大脑对能量和营养素的需求，提高注意力、增强记忆力。
早餐内容：1、豆类、瘦肉粥及面条;2、各种带馅面点、糕点、鸡蛋、牛奶或豆奶;3、适量调味酱菜：炒虾皮、凉拌小菜或蔬菜水果沙拉，早餐有佐餐小菜，早餐不单调，孩子也愿意吃。
营养计划2：午餐丰盛，卵磷脂不可少午餐对于考生来讲应该要丰盛一些，动物类食物、蔬菜类食物，尽量翻新花样，因为备考期间，孩子心理紧张，可能没什么食欲，因此，菜色好看一些，有红有绿，看起来会想多吃的一点。
午餐原则：午餐可以多吃一些动物类食物和蔬菜，尤其是要补充不饱和脂肪酸、维生素A、C、铁、卵磷脂等营养素。
午餐内容：1、动物类食物如蛋类、奶类、鱼类、大豆、禽类、动物肝脏、虾、贝壳类、瘦肉都很适合考生。
家长最好每天给孩子准备一个鸡蛋，因为蛋黄中富含卵磷脂，它可以及时补充大脑营养，帮助促进脑细胞的新陈代谢，激活脑细胞，改善因精神紧张而引起的脑部疲劳。
中考备考饮食需要注意什么（注意事项）
中考备考饮食需要注意什么(注意事项)中考备考饮食需要注意什么(注意事项)在中考前不能乱吃乱喝，不舒服这样有可能会影响考试状态。
中考前在饮食方面的安排非常重要，通过饮食补充脑力消耗所需要的各种营养物质，良好的营养能够使考生有足够的精力去应对考试。
下面小编给大家整理了关于中考备考饮食需要注意什么的内容，欢迎阅读，内容仅供参考!中考饮食注意事项1、要保证新鲜蔬菜和水果的供应此类食物中含有丰富的.维生素C、矿物质和膳食纤维，能够促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用，从而使孩子头脑清晰、思维敏锐，提高学习效率。
也能帮助消化，增加食欲。
考生每天应吃到400克～500克，尤其是时鲜的绿叶蔬菜。
2、尽量不要吃纯糖或者脂肪高的食物如糖块或油炸食品，常吃这类食物会降低食欲也不易消化。
当然偶尔吃些巧克力补充一下能量也是允许的，适当吃一些巧克力还有调节紧张情绪的作用，只是不建议大量摄入这一类食品。
3、要注意换一下口味，增进食欲五六月份气温也会经常在30℃以上，再加上学习紧张，交感神经兴奋，使孩子们消化液分泌减少、食欲降低。
此时，家长最好不要每日菜肴千篇一律的鸡鸭鱼肉，而应该变换一些花样，只有色、香、味、形俱全才能调动起孩子的食欲。
此外，吃饭的时候，尽量不谈学习考试，保持放松愉快。
中考前吃什么对身体好牛奶：钙是天然的神经系统稳定剂。
研究证明，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙会增加。
因此，考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物，可稳定情绪。
香蕉：含有一种特殊物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安定、舒畅。
香蕉中富含的钾能使神经肌肉兴奋性维持常态，使血压处于正常状态。
香蕉中含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的功效。
柑橘：多吃富含维生素C的食物也具有平衡心理压力的效果。
维生素C的主要来源为新鲜的蔬菜和水果，其中柑橘类水果及番茄是维生素C的最佳来源。
小米粥：富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。
中考考生健康饮食的方法
中考考生健康饮食的方法吃饭细嚼慢咽，削减肠胃损害，避开过量饮食，体重保持平衡，注意饮食质量，少食油炸膨化，享受养分美味，健康欢乐第一。
下面是我给大家带来的中考考生健康饮食的方法，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧! 中考：考前吃什么好早餐：必备牛奶、鸡蛋(煎鸡蛋不宜)，并适当吃清淡些。
家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有凉爽、败火之效。
再加一些馒头、包子等主食，补充碳水化合物，保证脑力劳动的能量充分。
要增加蔬菜、水果的摄入。
有条件的家庭，可以鲜榨西红柿、草莓、黄瓜等水果汁，对胃口不好的孩子，开胃效果比较好。
复习间点心：孩子每顿不宜太饱，否则血液集中到胃肠道，大脑供血不足，学习效果和记忆力都将受影响。
所以，应当做到少量多餐。
早上9点至10点，可以给孩子吃一些小块水果，如小番茄、樱桃、猕猴桃、黄瓜、杨梅等，再加少许饼干，或者再添一杯酸奶做餐间点心。
午餐：要顺孩子的口味，荤素搭配，多吃新奇蔬菜、水果。
食物要做到易消化，建议尽量以清蒸、清炒为主，腌、辣、油炸、红烧等不宜多吃，在此基础上每天换花样。
例如孩子喜爱酸甜口味，可以做凉拌莴笋，其次天再换西芹百合，让他有新奇感。
每天可补充一些海鱼，海鱼中的脂肪酸有益于大脑神经活动，并促进肠胃消化。
要提示的是，凉拌菜要留意平安、卫生，尽量不要买成品，自家做要留意清洗洁净，同时砧板、菜刀等要生熟分开，防止交叉感染。
此外，部分孩子只吃菜不爱吃主食，家长不应纵容，否则碳水化合物摄入太少，能量供应不足，影响孩子备考的效率。
建议午间吃2至3两米饭或面条。
下午茶：可支配在下午3点至4点，食谱与早间餐类同，由水果、奶制品和少量主食构成。
晚餐：建议吃清淡点，没有胃口的孩子可以喝一些稀饭或养分羹，多吃些清炒蔬菜。
晚间餐：复习到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，辅以小馒头、小包子、小蛋糕等。
有条件的家庭不妨做一些美味小食，如莲子羹、绿豆百合羹、红豆沙汤圆等。
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中考期间应如何做到科学饮食
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一年一度的中考迫在眉睫，考生紧张，家长更紧张。
除了在精神上给予考生支持，家长也应该在饮食做好考生的后勤工作。
那么中考饮食注意事项有哪些？中考饮食又有哪些禁忌？下面就和小编一些了解一些中考饮食的注意事项和禁忌。
中考来临，学生大脑处在高度紧张状态，为缓解压力，考试期间饮食该如何安排呢？
保证大脑能源的充足
供给大脑的能量主要靠血液里的葡萄糖氧化来供给，100毫升血液内葡萄糖的含量为80毫克—120毫克，低于80毫克大脑就会反应迟钝，分析理解能力下降。
血糖的主要来源是食物中的碳水化合物，除应多吃主食外，还可多吃些
水果，特别是含葡萄糖较多的浆果，如葡萄、草莓等。
保证足够的蛋白质
蛋白质中的谷氨酸对大脑的兴奋抑制平衡起着重要作用，它是活跃脑细胞不可缺少的氨基酸之一，蛋白质中的赖氨酸有增强记忆的作用。
蛋白质以动物性食品，如奶、蛋、鱼、肉中的蛋白质为佳。
大豆蛋白也是优质蛋白，多吃些豆制品很有必要。
适当摄取脂肪可增强记忆力
脂肪中含有磷脂和胆固醇。
磷脂有卵磷脂和脑磷脂，均是大脑记忆功能必需的物质。
胆固醇也是大脑活动的所需物质，适当吃些脂肪性食物对青少年来说是没有坏处的。
如奶类、蛋类、动物肝脏、瘦肉和豆制品等。
考试期间还应该注重营养全面，每天的膳食要保证一定量的多样的主食，也要配以丰富的副食。
此外，还要防止胃肠道传染病的发生。
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