做快乐的自己 教案

做快乐的自己
教学/活动目标
1、情绪对人的学习和生活影响很大，教育学生要做情绪的主人，才能适应社会生活。

2、通过活动让学生学会控制自己的情绪，掌握控制情绪、调节情绪的一些方法，尽量使自己快乐，并提倡给别人带来快乐。

学习者分析
1、目前的中学生，由于独生子女较多，在家中备受关注，以自我为中心的心理倾向较为严重。

因此在人际交往中他们常表现为以自我为中心，不去考虑他人的感受，遇到不顺心的事，情绪反应强烈，波动性大。

2、十三、四岁的初中生也正处于心理发展的特殊时期，许多人称之为“风暴期”、“叛逆期”、“狂飙期”。

处于这样一个突变期的初中生，在特定情境下很容易陷入一种激情状态中而不能自控，常常意识不到自己在某种情绪的推动下做了些什么，也不能预见其行为的后果是什么。

与成年人相比较，初中生情绪发展尚不够成熟，各种情绪反映和表达方式主要呈现为愉快、生气、悲伤、害怕和厌烦等，情绪的两极性比较明显。

因此，引导学生正确认识情绪及其对学习、生活的影响，控制消极情绪的发生、发展，培养平和、稳定和健康的积极情绪，对他们的成长无疑具有重要意义。

教学/活动过程
热身游戏
同学们，今天啊，咱们要上一节心理活动课，在上课之前，老师想和大家做个简单的约定，大声跟着老师念出来：我们在这里约定，这45分钟我们要说
真话，不说假话；我们要积极举手，大胆表达。

同学们，今天我们教室里坐了好多听课老师，心情怎么样？（紧张、开心……）老师也有些紧张，不如我们玩个游戏舒缓一下。

咱们这个游戏叫做“雨点变奏曲”，听清楚游戏规则哦！当我说下小雨时，我们用一根手指轻敲手掌；当我说下中雨时，我们用三根手指轻敲手掌；当我说下大雨时，我们两只手大力鼓掌；当我说下暴雨时，我们双手鼓掌，再跺双脚。

听清楚了吗？开始了！（全班师生一起做游戏）
做完这个游戏，你有什么感受，可以和大家分享一下吗？现在你的心情怎样了？（学生回答）
有的同学高兴，有的同学兴奋，有的同学激动，这些都是我们的心理活动，也就是我们的情绪，又称心情、感觉或感受。

活动一、感受情绪、演绎情绪我们面对每一件事情，在不同的环境中都会产生不同的情绪。

那你们知道我们人有哪些情绪吗？
播放前段时间风靡全球的动画片《头脑特工队》宣传片。

接下来我们一起来跟这些情绪打个招呼吧！（播放头脑特工中的5种情绪打招呼的视频）
有没有人能表演一下这些情绪？（分别出示情绪图）
嗯，大家都表演得非常好，情绪可以通过我们的面部表情，言语声调和身体姿势来
表达，我们一起通过一则短片，来看看这些情绪的外在表现。

（播放片头）我们如何与这些情绪和平共处，让自己变得心情愉悦呢？今天我们心理活动课的目的就是学会“做快乐的自己”。

（PPT出示课题）
活动二：换个角度看人生（心理故事）——方法一
人生就好如一个百味盒，甜、酸、苦、辣，咸什么滋味都有。

因此，我们每
个人都曾有过“快乐、生气、害怕、悲伤、厌恶”等不同的情绪体验。

不知大家有没有留意，有的人总是开开心心，有的人却总是愁眉苦脸。

这是什么原因呢？下面我们来看一个故事。

有位老婆婆住在一个小镇上，老婆婆的大儿子是卖雨伞的，二儿子开着一家染洗店。

可是，无论刮风下雨还是天气晴朗，人们总能听到老婆婆的哭声。

镇上的人就觉得很奇怪，但又都不知缘由。

有一天，从远处来了一个智者，见到老婆婆伤心的样子，就问道：“老婆婆，您有什么伤心事，告诉我，让我来帮助您。

”
原来，这天一开晴天，她就担心啊，大儿子的伞怎么卖得出去啊，这天一下雨，他又着急了，小儿子的衣服到哪里去晒呀。

所以，她每天都愁眉苦脸，身体也越来越差。

智者听了笑笑，只对他说了一句话，从此，他就天天很开心！
同学们，你们猜猜智者给老婆婆出了什么主意消除烦恼吗？
很多事情，你如果换一个角度去想，经常会是柳暗花明，有时候，只要我们稍微改变一下对某些事的看法，我们的苦恼就会少很多!
活动三，远离烦恼，做快乐的自己
所以说快乐其实很简单，就是让我们变得乐观，让我们用快乐魔棒打开快乐之门。

快乐与否就看我们自己怎样想，你往积极的方面想，你就快乐，你总是有许多消极的想法，你当然不快乐了。

1、烦恼观测厅
我们的生活不会总是阳光明媚，也会有不快乐的时候，会遇到坎坷，会经历风雨。

请大家拿出小纸片，写出心里一些令你烦恼的事，互相讨论一下怎么对付“烦
恼”这个坏家伙。

（时间3分钟）
2、小组交流讨论。

话题：不快乐给你的学习、生活会带来哪些影响呢？
生预设假设：紧张、担心、愤怒、烦躁等等不愉快的心情，会影响我们的生活和学习。

3、烦恼体验站
同学们有这么多烦恼的事情啊！烦恼多，心情自然就不好了，当这些烦恼积压在心里越来越多时，会怎样呢？下面啊，我们一起来做个吹气球的小游戏。

来体验一下。

接下来每人拿一个气球，将刚刚写的烦恼统统塞进气球，然后我们先一起来吹一吹气球，想象一下，这个气球吹得很大很大，会怎么样？来准备！预备，开始。

师生一起吹气球（做样子）我们一直这样吹下去，会发生什么事？很多人都说气球吹得太大会爆啦。

那我们来看看是不是气球吹得太大时会爆呢？
我们每组推选一个同学上来，（学生推选上台）我们给他们10秒钟的时间，看看哪位同学吹得最大？
可见，我们这个气球吹得太涨了就爆掉了。

哪个同学能够告诉老师，不让它爆的方法？（放气、放水、戳针眼、不吹）
我们通过吹气球的游戏体验到，我们体内的伤心、失望、愤怒积在身体里，越积越多，越积越多，最后它就会想这个气越来越足的气球一样，（会爆炸）这些不好的情绪爆发出来，会产生什么不好的后果？（问学生，3——4个）。

在日常生活中，每个人都会或多或少地出现一些情绪问题，那我们应该如何调节自己的情绪，让自己的身体不受伤害，也让别人的身体不受伤害
呢？就像刚刚故事中的老婆婆，对待同一件事情，换个想法，换个角度，心情截然不同，我们还有什么好方法能够调节我们的情绪呢？大家讨论讨论，想想办法，好不好？
请每小组一位同学负责记录，其他同学发言。

等会我们一起来交流。

师生交流后师总结，根据学生的回答进行总结，并板贴。

(方法一，换个角度看问题）
方法二，积极的心理暗示：当想得到一件东西或者想做某事而未能成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当理由来安慰自己，帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的态度。

方法三，合理的宣泄烦恼：把心中的烦恼向亲人或朋友诉说甚至大哭一场，把烦恼宣泄出来，这样有利于身心健康。

但是，要注意宣泄的对象、地点和场合；方法也要适当，避免伤害别人。

方法四，转移注意力：当情绪不好时，有意识地转移话题或者做点别的事来分散注意力，这样可以使情绪得到缓解。

（告诉别人、安慰、宽容一些、转移注意力、发泄情绪、自我安慰、告诉自己不要生气、放松、深呼吸、站在别人的立场等）
4、选择正确的调节情绪的方法
大家都很能干，我们都知道用这些方法来调整自己的情绪。

老师在这里啊，还要提醒大家，我们在调节自己情绪的时候，还要注意调节情绪的方式。

大家来看看这些人调节情绪的方式对不对？（出示图片）吸烟、饮酒、不吃饭、暴饮暴食，打架，吵架……
学生讨论。

说原因，老师及时补充。

调节好自己的情绪，不仅有利于自己的身心健康，还有利于处理好和同学、
父母、老师之间的关系。

【活动小结】同学们，我这有一棵快乐树，每个快乐果都可以带给我们大家不同的快乐。

同学们，摘下这些快乐果吧！（课件点击快乐果，一个果实一个快乐）
1、快乐是送给自己的最好礼物。

2、善于把快乐带给别人的人，自己更快乐。

3、一份快乐，两人分享，就是两份快乐。

4、如果快乐不能与人分享，这不算是真正的快乐了。

5、快乐是一种心境，跟财富、年龄与环境无关。

同学们，今天我们学习了许多调节自己情绪的方法，希望在今后的生活中，在你心情不好的时候，能够用上这些方法，（板书）甩掉所有不开心，做快乐的自己。

记住哦，想法不一样，做法不一样，情绪不一样，快乐不快乐，全在于自己！
教学/活动反思本次辅导活动以游戏体验、听故事、讨论等活动形式展开，符合初一年级学生的心理特点和认知特点，所以学生们广泛参与、积极体验，课堂气氛非常活跃。

在参与中，学生们受到了很大的启发，并学会了调节不良情绪的基本方法。

经过这次辅导活动后，学生们开始尝试着把课堂上学到的转变看问题角度，调节不良情绪的方法，用在解决自身存在的烦恼、忧伤、焦虑等问题上，觉得比较有实效，很开心。

主要问题：在教学过程中，作为教师自身，也体验到了一种“助人自助”的快乐，课前对学生的担心和疑虑也逐渐打消。

不过，由于课时安排的限制，本系列课程不能继续在人际交往、耐挫能力等方面继续深入，其实情绪调节的方法还有很多，但本课时只涉及到了其中一个小小的部分，没有能更全面
得展开。

另外，受到客观教学环境的制约，课堂素材的选择有较大的局限，在心理课堂的氛围创设上还存在不足。