武术的三个基本手型和五个步型
中国武术基础-基本手型
多型、步型 与柔韧素质训练
田桂菊教授
武 术 柔 韧 素 质 练
二 、 手 型 与 手 法
三
四
、
、
基
歩
本
型
歩
手
型
法
操
习
武术有句行话：七分看脚，三 分 看手。武术的手型手法就是武术 入门 的第一步。
拳
基本手 型
掌
勾
冲拳 架拳 格拳 推掌 亮掌 劈掌
拳如卷饼紧又牢 食指中指拇指靠
四指伸展并立直 拇指紧扣腕上翘
要点：要做到松肩，前臂外旋。架拳肘微屈。
4 另一拳架拳
基本手型 拳法三：格拳
向内格拳
向外格拳
本手型 拳弦三：格拳
1 开立步抱拳
2 手臂屈肘外旋
3 经体前向外平摆
4 或者曲肘由外向内格拳
要点：转腰、屈肘、旋臂协调；力达前臂
本手型——掌法 一/ 推掌
3 转腰顺肩，目视前方
要点：转腰顺肩，出掌快速，力达掌根
4 推另一掌
基本手型 掌法二/亮掌
1 开立步抱拳预备
2
3ห้องสมุดไป่ตู้
一掌向右上划弧
要点：下额内收，抖腕、亮掌同时完成
4 虎口朝下，目视前方
总结
功夫好练，劲难得。冲拳、推掌发力要有寸劲。 请按照动作要点，认真反复练习，并领会动作的攻 防含义。
评价标准
姿势规范"方法正确， 干净利落，力点准确。
五指指尖紧捏牢 屈腕回勾似镰刀
基本手型——三种基本手型
易犯错误：
1. 握拳较松，是空心，拳面不平; 需
要另一只手砸几下。
2. 掌立不起来；
那么另一只手来掰一掰。
武术图解--《五步拳》图文教案
武术图解--《五步拳》图文教案是入门拳套也是学习武术入门之基本拳术组合小套。
他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。
通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。
为进一步学习武术打下基础。
:1、缠腕冲拳2、冲拳弹踢3、马步架打4、歇步冲拳5、提膝穿掌6、仆步穿掌7、虚步亮掌1、预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。
2、左弓步搂手冲拳：2——1，弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。
目视左方。
2——2，弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。
马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。
目视前方。
3、弹踢冲拳：右拳外旋收回腰间，拳心向上。
左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。
左拳拳心向下。
上身直立。
目视前方。
4、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。
眼看右方。
5、歇步冲拳：5——1，歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。
目视前方。
5——2，歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。
6、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。
7、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。
目视左方。
8、虚步挑掌：右脚向前上步成右虚步，左掌顺式向上向后成下勾手（低不过肩，高不过耳端）。
右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。
目视前方。
收式：左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间。
向左摆头，目视左前方。
说教材内容武术作为一种民族传统体育项目，受到学生们的普遍喜爱。
学习五步拳为培养武术兴趣、激发民族自豪感和初步建立武术套路的基本概念奠定了基础，在练习中主要发展身体的柔韧性、灵活性、协调性和节奏感，提高动作的速度和连贯性，进而养成经常运用套路锻炼身体的习惯。
武术的基本手型和步型教案定稿
课次
1
年级
五年级
人数
授课教师
教学内容
1、学习武术的基本手型和步型
教学目标
1基本掌握武术的三种基本手型和五种步型
2发展学生身体的协调性、灵敏性、柔韧性
3激发学生对武术的兴趣，培养学生自主学习的能力，并能互帮互学。增强学生的攻防意识，提高自护能力。
重难点
重点：正确掌握基本手型、步型。 难点：弓步做到前腿平，后腿直。
三、游戏
报数抱团
1学生集合整队。
2教师宣布本课内容、要求。
1师生同做。
1引导性学习：中国功夫明星故事创设情境导入课题。
2 认识拳、掌、勾、弓、马、扑、虚、歇
3 互相观察、小组讨论
4 互相帮助，纠正错误。教师抓住共性问题，及时纠错。
5做的好的同学表演。
组织：散点练习
四列横队
要求：快、静、齐
要求：动作舒展，情绪愉快、活泼。
掌：四指合拢伸直，小指一侧微内 扣，拇指弯曲紧扣于虎口上。
勾：屈腕，五指尖互触。
二、学习基本步型
弓步：腿向前上步屈膝，另一腿在后直膝，使两腿成弓步；同时两臂屈肘抱于腰间，拳心向内，前腿弓，后腿绷；挺胸、塌腰、沉髋，目视前方
马步：两脚平行开立，间距与肩同宽或相当于脚长的二倍， 两脚尖正对前方；两腿屈膝半蹲，全脚着地， 两大腿水平面平行，重心落在两腿之间，挺胸台头，两拳屈肘抱于腰间，目前平视。挺胸，塌腰，脚跟外蹬，两脚尖内或向前
教学准备
运动场一块，口哨一个，音乐
安全
措施
1准备活动要充分，防止拉课序
教学内容
教与学
教学组织及要求
导
入
与
热
身
五步拳
九、收势
动作要求：左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间。向左摆头，目视左前方， 还原成预备姿势。
五步拳
授课人：朱新峰
了解五步拳
五步拳是优秀的中国武术拳种之一。属于查拳入门拳 套也是学习国标武术入门之基本拳术组合套路，是中国 青少年学习武术的初级必学套路，他包含了武术中最基 本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手 型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、 架打、盖打等手法。通过五步拳的练习可以增进身体的 协调能力、柔韧性，掌握动作与动作之间的衔接要领， 提高动作质量。通过五步拳的学习能为进一步学习武术 打下坚实基础。
3、勾
【动作要领】：五个手指的第一指节捏拢在 一起，其形如钩，也称樶勾。勾尖平齐。
三、5大步型
1、弓步
【动作方法】一腿向前上步屈膝，另一腿 在后直膝，是两腿成弓步；同时两臂屈肘 抱于腰间，拳心向内，前腿弓，后腿绷； 挺胸、塌腰、沉髋，目视前方。 【基本动作】左弓步推掌、弓步下插掌、 弓步冲拳等
2、马步
【动作要领】两脚平行开立，两脚之间的距离是三 个脚的距离，两脚平行，脚尖正对前方；两腿屈膝 半蹲，全脚掌着地，大腿与地面平行，重心落在两 腿之间，挺胸抬头，两拳屈肘抱于腰间，目前平视； 挺胸，塌腰，脚跟外蹬，两脚尖向前。
3、歇步
【动作要领】右脚向左脚后插步，前脚掌着地， 两腿交叉，然后屈膝全蹲，臀部坐于右小腿上； 抬头、 挺胸、塌腰、两腿靠拢并贴紧。 【基本动作】歇步栽拳、歇步亮掌
4、仆步
【动作方法】挺胸、塌腰、沉髋；一脚向右侧迈 步，另一腿去洗全蹲，臀部尽量下落，接近小腿 脚和膝关节外展；左腿挺直平仆，脚尖内扣，全 脚掌着地。 【基本动作】仆步穿拳
5、虚步
【动作要领】左脚尖外展45度，左腿屈膝半蹲；右脚向前伸 出，膝关节微屈，脚前掌虚点地，脚面绷直并稍内扣；抬头、 挺胸、塌腰，重心落至右腿。 【基本动作】左虚步挑掌、虚步亮掌、虚步十字手
高中体育与健康人教版武术的基本手型与步型教案
5min
小
＊ ＊ ＊ ＊ ＊＊ ＊ ＊ ＊ ＊＊ ＊ ＊ ＊ ＊
△
要求：认真看老师示范动作，充分活动各关节
基
本
部
分
30 min
1.武术中的三种手型：①拳（四指并拢卷握，拇指紧扣食指的第二指节处）②掌（四指并拢伸直，拇指紧扣于虎口处）③勾（屈腕，五指尖捏拢）④爪（立掌背伸，五指弯曲内抓）
2.武术中的五种步型：①马步（要点：挺胸、塌腰、展髋，脚跟外蹬）②弓步（要点：后腿挺膝；后脚要全掌着地）③仆步（要点：两脚全掌着地；仆步腿膝关节伸直）④虚步（要点：后腿支撑身体重心；虚实分明）⑤歇步（两腿贴紧；挺胸立腰；前脚外展）
教法：教师讲解，示范分组教学。教师巡回指导、纠错。找出优秀学生示范。
学法建议：1.认真听讲解，看示范。
2.明确动作要领。
3.积极参与并认真练习
4.学生间相互合作，互相交流。
教法：对学生进行分组，组织学生进行分组练习。
学法建议：小组合作进行交流，充分发挥每个学生的长处进行学习。
2次
1次
10
min
15mLeabharlann n重点基本手型：拳、掌、勾基本步型：弓步、马步、仆步、虚步、歇步
难点
基本手型与步型的细节
课序
时间
活动内容
教与学
预计运动负荷
教学组织与要求
次数
时间
强度
准
备
部
分
5min
课堂常规
1.慢跑。绕场地逆时针跑两圈。
1.集合整队及检查人数
2.师生问好
3.宣布本节课内容
4.安排见习生
教法：教师带领学生慢跑。
1次
3min
武术的基本手型与步型
武术的基本步型
武术的基本步型
武术的基本步型，也称为“五步”，是指挥、腿、弓、掌和脚。
1. 指挥：这个动作要求人们用手掌把四肢内外关节和脊椎相配合，发出指挥信号，以实现有效的移动和攻击。
2. 腿：这种动作要求膝盖和踝部间的灵活性，允许你在跳跃、转弯、连续切换方向和转换重心时有更好的控制力。
3. 弓：这是一种弹性动作，能让你在受到攻击或被动作的情况下，可以用尽量少的力气完成移动和反击。
4. 掌：这是一种优雅的动作，允许使用者发出最大的力量，而不会对身体造成严重伤害。
5. 脚：这是一种灵活的动作，能让你发出最快速和最有效的攻击，而且可以在空中改变方向和转换重心。
武术套路常见的五种基本步型
武术套路常见的五种基本步型
一、拳步
拳步是武术套路中常用的基本步骤，它就像一拳击打对手时的步伐，即左手向前，右脚向前，同时前腿形成一个直角。
它的步法有多种，比如将身体向前收缩，腿部收紧，并且贴近地面，腰脚高低齐整；拳步的重心要均匀，由脚步而引导。
二、踢步
踢步是武术套路常用的一种攻击基本步型，它的前腿慢慢后退，后腿慢慢前进，形成一个U字型。
腰部要稍微后仰，头要抬起，两腿要紧紧紧拢。
腿在行走的过程中，要使劲将地面蹬起，这样才会形成更多的力量。
三、翻步
翻步是武术套路中的一种转身的基本步型，它使用的方法是先后腿先立正,再把两腿协调一起跃过腰部,以转身攻击或躲避抵抗,腿在行走的过程中不断有力,保持胯部及腰部稳定,避免身体过度旋转,重心要均衡、稳定。
四、跳步
跳步是武术套路中常用的一种跳跃步型，它主要使用腿部来跃起，而
双脚要贴紧地面，整个动作要有力有节奏，并且使用全身力量，帮助
我们保持平衡。
跳步的动作要快而有力，能帮助我们击退敌人，或者
行走路程。
五、侧步
侧步是武术套路中很常见的基本步型，它侧面移动，使用上腹部和肩
膀来肩端起身体，靠地面上力量将身体向另一侧移动，同时腿部极力
伸展，头部和上半身保持不变。
这种步伐在距离不多的情况下很有效，可以迅速转移距离，灵敏的逃脱攻击。
五步拳图解
五步拳图解五步拳为学习武术入门之基本拳术组合，包含了武术中最基本的五种步型（弓、马、仆、虚、歇）和三种手型（拳、掌、勾）。
五步拳是由弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型结合搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法进行的组合练习，简称五步拳。
通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。
五步拳图解动作名称：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势：并步抱拳（图1）。
动作说明：（－）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方（图2）。
（二）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方（图3）。
（三）马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。
（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。
（五）提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。
上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌（图2）。
（六）虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方（图7）。
（七）并步抱拳左脚向右脚*拢成并步。
同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。
目视前方（图8）。
要点：五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。
教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。
（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。
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武术的三种基本手型与步型
一手型手法练习
手型手法练习就是运用拳、掌、勾三种手型,结合上肢冲、架、推、亮等运动方法,练习手型手法的基本规律。
手型:
拳:四指并拢卷握,拇指扣在食指与中指的第二指节上。
要求拳握紧,拳面平,手腕直。
掌:四指并拢伸直,拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。
勾:五指尖捏拢,屈腕。
二步型的姿势
马步的姿势
两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。
两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。
同时胯向前内收,臀部勿突出。
这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。
含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。
两手可环抱胸前,如抱球状。
虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。
这就就是马步的基本要求。
初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了。
弓步的姿势
一腿向前方迈出一大步,约为脚长的四至五倍,同时膝关节弯曲,大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。
;另一腿挺膝伸直。
两脚全脚掌着地,上体正对前方。
左腿在前为左弓步,右腿在前为右弓步。
要求:前腿弓,后腿蹬;挺胸、塌腰、沉髋;两脚左右相距约一脚。
虚步的姿势:
虚步,就是武术中五大基本步型(弓步、马步、虚步、仆步、歇步)之一。
两脚平行开立,宽约脚长的三倍,屈膝半蹲,大腿接近水平全脚掌着地,重心于两腿之间。
两手握拳于腰侧或平伸。
挺胸,塌腰,脚跟外蹬,膝不过脚尖。
虚步要求前腿虚,后腿实,虚实分明。
要把身体的主要力量放在支撑腿上,虚步占三分
仆步的姿势:
两脚左右开立,右腿屈膝全蹲,脚尖与膝关节外展,臀部接近右脚跟;左腿挺直平仆,脚尖里扣,两脚全脚着地,两手腰间抱拳。
目视左方。
仆左腿为左仆步;仆右腿为右仆步。
要领:挺胸塌腰,平仆腿一侧沉髋。
歇步的姿势:
两腿交叉靠拢,全蹲,左脚在前全脚着地,脚尖外展;右脚在后,前脚掌着地,右膝顶出并贴紧左小腿外侧,臀部坐于右脚接近脚跟处,两手腰间抱拳。
目视前方或左方。
左脚在前为左歇步;右脚在前为右歇步。
要领:挺胸塌腰,两腿贴紧,腰向前腿拧转。