浅析乒乓球运动员心理素质的训练
浅析乒乓球运动员心理素质训练
质较 差 ， 加 上 心 里 准 备 不 足 ， 致 于技 战 再 一
术 水 平 发 挥 失 常 ， 不 出 自己 平 时 的成 绩 。 赛 因此 ， 练 员应 重 视 乒 乓 球 运 动 员 的 心 理 教 素 质 训 练 ， 有 利 于 运 动 员 明 确 训 练 目的 这 与 比赛 的 动 机 ， 正 确 对 待 比 赛 ， 力于 提 及 有 高 思 维 能 力和 情 绪 的 稳 定 性 ， 人 才 的 培 对 养可起 到事半功倍的 的结果。
急 躁情 绪 ， 打不 好 球 ， 来 手 底 下 的 球也 不 后 好 接 ， 打 越 不 顺 ， 致 了 比赛 的 失 利 。 越 导 这 就 是 运 动 员对 场 地环 境 不 适 应 造 成 的 比赛 成绩不佳 。
３． 运动 员担 负 比赛 任务 的影 响 ２ 比赛 任 务 的 制 定 可 以 对 运 动 员起 到 激 励 的 作 用 ， 其 在 责 任 感 和 集 体 荣 誉 感 的 使
心 理 素 质 是 人 的 整 体 素 质 的 组 成 部 分， 心理 素 质 具 有 人 类 素 质 的 一 般 特 点 ， 但 也 有 自己 的特 殊 性 。 走 向 ２ 世纪 的 今 天 ， 在 ｌ 人 的 心 理 素 质 显 得 越 来 越 重 要 。 学 校 和 在 家 庭 教 育 中 重 视 对 少 年 儿 童 的 心 理 素 质 教 育 ， 成为社会和时 代的要求 。 也
乒乓球运动员“心理素质”训练培养
浅谈乒乓球运动员“心理素质”训练与培养通过对乒乓球运动员心理素质的训练与培养，提高了训练水平，培养了运动员的良好心理素质，使其在竞技比赛中能有很好的发挥，也说明了心理素质的培养对一个乒乓球运动员的重要意义。
心理素质兴趣培养心理训练乒乓球是我国的国球，几十年长盛不衰，这与我国教练员的训练水平是密不可分的。
其中心理素质的培养也是重要的一项。
作为中学体育老师，在乒乓球的训练中更要注意有的放矢。
心里素质不是天生的，是教练员在训练运动员时平时的培养，但也有的运动员天生心理素质就不太好，如我国著名乒乓球运动员王浩，他的直板横拉技术世界一流，综合素质也是世界顶尖，但王浩的心理素质不太稳定，2004年奥运会决赛，他的对手是韩国的柳承敏，赛前大家普遍看好王浩，因为之前对柳承敏胜多负少，但是在决赛场上王浩心理上出现严重的波动，最终输了比赛，而在2008年北京奥运会上再次输给中国的马林，两次在奥运会决赛中输球，这说明王浩的心理素质不够坚强。
还有中国的丁宁，在2012年奥运会上由于裁判的因素心理波动大，最终输给了李晓霞，屈居亚军。
以上两个例子说明了心理素质对于乒乓球运动员要求非常高。
现代体育竞技实践表明，运动员运动成绩的取得，运动员在竞技比赛中技、战术水平的充分发挥，讲取决于运动员身体训练、技、战术训练和心理训练等诸多因素。
而在激烈的拼搏竞争中，能否充分发挥技、战术水平，取得优异成绩，将取决于运动员的心理素质，即取决于心理训练水平的高低。
我们经常看到一些在训练中表现出色，具有较高技术水平的运动员，在关键性的比赛中，由于不能较好地把注意力集中于激烈的比赛中去，难以排出外界各种干扰，以至于出现紧张、胆怯等消极情绪的心理障碍，失去对技术动作的控制能力，影响技、战术水平的正常发挥，最终导致比赛的失利。
乒乓球运动的特点是球小速度快，旋转线路变化多，加之对手的打法，球拍的性能不同，以及比赛中的领先与落后的频繁交替，使运动员的心理负担加重，心理活动起伏变化大。
浅析乒乓球运动员心理素质的训练
浅析乒乓球运动员心理素质的训练专业：体育教育姓名：王幸学号：09409238指导教师：张剑飞摘要：随着新赛制给乒乓球运动带来的转变, 在抗环境的不断转变和两边比分的改变情形下, 乒乓球运动员的心理状态会随之发生专门大的转变。
目前, 乒乓球技术飞速进展, 对运动员的刚性、韧性的要求也日趋增强。
对于乒乓球运动员来讲, 在关键时刻, 决定输赢的不是曾经掌握的技术, 良好的心理素质和精神状态才是成功的关键所在。
关键词：乒乓球运动员；新赛制；心理素质1研究乒乓球运动员心理素质的重要意义乒乓球运动的特点主要表现为球体轻、速度快、转变多，比赛方式以单打和双打为主，对运动员的运动技能、精准度要求都很高，而且乒乓球比赛选手的打法各不相同, 比分领先与掉队频繁交替, 使比赛结果的偶然性加大, 这些特点对乒乓球运动员的心理经受能力提出了新的要求。
在比赛的关键时刻，决定输赢的不单单是所掌握的乒乓球技术，更重要的是具有良好的心理素质和顽强的意志。
运动员只有具有了良好的心理状态，才能在比赛中充分发挥自己的优势，取得比赛的胜利。
良好的心理素质有利于运动员明确训练目的与比赛的动机，有利于提高思维能力和情绪的稳固性，对人材的培育可起到事半功倍的的结果。
乒乓球运动员因为心理素质的高低而影响比赛成绩的例子数不胜数。
如在06年国际乒联职业循回赛总决赛上韩国名将吴尚垠以10:6 领先王皓的情形下, 被王皓连得6分, 以12:10取告捷利；在国球大典暨首届世界乒乓球总冠军赛上，首局张怡宁以7:10 掉队李佳薇的情形下被张怡宁连扳5 分以12:10 取告捷利，并在第二局以11:1干净利落地拿下；08年男乒奥运会热身赛上王励勤在大比分3:0掉队对手徐辉的情形下以11:8，11:9，11:8，11:4 连扳四局，实现惊天逆转。
11年乒乓球男子世界杯上，张继科在2:0掉队王浩的情形下逐渐掌控局势最终以4:2逆转王浩夺得男单世界杯冠军。
此类案例不胜列举，可见乒乓球运动员的心理素质在比赛中是何等的重要。
高水平乒乓球比赛的心理素质训练
高水平乒乓球比赛的心理素质训练乒乓球作为一项全身性运动，不仅需要运动员具备高超的技术水平，还需要他们具备稳定的心理素质。
在高水平乒乓球比赛中，运动员的心理素质往往起着决定性的作用。
本文将从几个方面探讨高水平乒乓球比赛的心理素质训练。
首先，高水平乒乓球比赛的心理素质训练需要运动员具备良好的自信心。
自信心是运动员在比赛中取得好成绩的重要保证。
在乒乓球比赛中，运动员需要相信自己的实力和能力，相信自己可以战胜任何对手。
只有具备强大的自信心，运动员才能在比赛中充分发挥自己的实力，应对各种变化和挑战。
其次，高水平乒乓球比赛的心理素质训练需要运动员具备良好的专注力。
专注力是运动员在比赛中保持稳定心态和高水平发挥的重要因素。
在激烈的比赛环境中，运动员需要集中注意力，排除干扰，全神贯注地投入比赛。
只有具备良好的专注力，运动员才能更好地把握比赛节奏，做出正确的决策，提高比赛的胜算。
此外，高水平乒乓球比赛的心理素质训练需要运动员具备良好的应变能力。
比赛中经常会出现各种突发情况和变化，运动员需要能够迅速适应，并做出相应的调整。
在面对困难和挫折时，运动员需要保持冷静和镇定，不被情绪左右，寻找解决问题的方法。
只有具备良好的应变能力，运动员才能在高压环境下保持良好的状态，应对各种挑战。
最后，高水平乒乓球比赛的心理素质训练需要运动员具备良好的压力抗性。
乒乓球比赛是一项高强度的运动，运动员经常会面临巨大的压力。
在比赛中，运动员需要能够承受来自对手、观众和自己的压力，保持稳定的心态和出色的表现。
只有具备良好的压力抗性，运动员才能在关键时刻保持冷静，不被压力击垮，取得好成绩。
综上所述，高水平乒乓球比赛的心理素质训练对于运动员的发展至关重要。
良好的自信心、专注力、应变能力和压力抗性是运动员在比赛中取得好成绩的关键要素。
运动员需要通过系统的训练和实践，不断提高自己的心理素质，以应对各种挑战和困难。
只有在心理素质充分发挥的情况下，运动员才能在高水平乒乓球比赛中脱颖而出，取得优异的成绩。
乒乓球运动员心理素质的培养与训练
117大众体育作者简介：杨静（1986—），女，汉族，江苏南京人，硕士，南京工程学院体育部讲师，研究方向：体育教育训练学。
乒乓球运动员心理素质的培养与训练杨静 南京工程学院摘要：我国一直以来都是乒乓球大国，随着乒乓球在国际上的地位越来越高，乒乓球技术也在不断的进步，因此对乒乓球运动员的要求也越来越高。
另外，乒乓球运动员在提升自身素质的同时，对于加强心理素质建设的要求也越来越高。
在大型的乒乓球比赛中，运动员的心理素质往往会对比赛的走势产生非常大的作用。
本文通过对乒乓球运动员心理素质的培养与训练进行分析，来为运动员心理素质的加强提供一些建议，起到一些参考作用。
关键词：乒乓球；心理素质；培养乒乓球运动与其他运动相比，是一种对抗较为激烈的竞赛运动，其中，具有球速过快、旋转性较强以及线路变化较多等特点。
乒乓球比赛进行时，攻防转换都是在双方运动员相互影响下完成技术较强的动作，在这一过程中来实现战术的达成。
在双方进行交战时，运动员双方的打法不同、球拍的使用效果或者球赛临时的突发性变化都会对运动员的心理产生一定的影响。
因此，在平时加强运动员的心理素质培养，有助于运动员在球场上面临突发状况以及对手的压迫时临危不乱，熟练地控制自己的情绪，以获得比赛取胜的关键。
一、关于乒乓球运动员心理素质培养方法分析对于运动员的培养方法要具体问题具体分析，针对不同的运动员使用不同的培养方法，因材施教[1]。
在对运动员进行心理素质的培养时，要提前制定多个方案，以合理有效的方式促进运动员的培养。
世界上没有相同的树叶，因此不同的运动员对问题发生时，心理的承受能力也大不相同，心理素质的强度也不一样。
因此，要以运动员为本，针对每个运动员不同的心理特点，制定针对性较强的方案，对运动员进行逐个指导。
在这一过程中，运动员的教练要负起责任，提前对每个运动员进行分析总结，对运动员的长处以及短处进行准确的把握。
在大多数的乒乓球训练中，训练是较为主要的，这往往会让人们忽视比赛过程中对运动员产生的积极效果。
乒乓球运动员心理素质的培养
乒乓球运动 员只有高度集 中注意力 ，才能在训练和比赛 中
发现 自己意志品质的消极方面 ，及时增强克服 困难的信心 ，争
取胜利。 在 日常训练 中 ， 要来自求运动员集 中注意力 ， 不 受外界干扰 。 例如：进行关键球 比赛 ， 把比分设 为 ８ ： ８， 或进 行打 落后球训练 ，
运动员。
４ ． ２与技术、身体素质训练 紧密结合
心理 素质培 养的最终 目的在于保证运动 员比赛 中技 战术 水 平的正常发挥 ，因此 ，运动员心理素质的培养要与技术 、身体 素质训练结合起来 ，互相促进。此外 ，还要在一些特定 的比赛
３ ． １ ｌ ５临场情绪 调节 训练 在乒乓球 比赛 中 ，运动 员临场情绪状态对 比赛成绩影 响较
利。
局面。２ ０ ０ ９年 ，队员巢家茗参加 了上海市乒乓球比赛 ，在 １ ／ ４
决 赛 中，双 方大比分 ２ ： ２ ，第 ５局 巢家茗在 比分 ４ ： ９落后 的情
况 下 ， 丝 毫没 有 受到 影 响 ，敢 打 敢 拼 ，充分 发挥 出 自己 的技 战 术 水 平 ，最 终 以 １ ２ ： １ ０反 败 为 胜 。
素质或者运动技能较 差的队员 ，要 多给予 关心 和鼓 励 ，在心 理 上 多沟通 ， 情感上 多交流 。 在运动 员努力克服 困难 完成任务后 ，
意志品质受理想支配 ，对运动员来说 ，心 中有了奋斗 目标
便 有了精神力量的源泉 ，进而产生必胜的信念。实践证 明，运
动员有了强烈的奋斗 目标后 ，往往能在比分落后或相持时表现
要及 时给 予表扬 ，使其对 日后 的训练充满信心 。
４ ． ４因材施教
乒乓球如何提高自己的心理素质
乒乓球如何提高自己的心理素质乒乓球是一项需要高度集中和反应速度的竞技运动。
在比赛中，运动员的心理素质对于取得好成绩起着至关重要的作用。
如何提高自己的心理素质，成为一个更好的乒乓球手呢？本文将从认知调适、情绪管理和压力控制三个方面来探讨。
一、认知调适在乒乓球比赛中，运动员要经常进行判断和决策。
良好的认知调适能够帮助运动员更好地处理各种情况，保持理性和冷静。
1. 学会接受失败：失败是成功的催化剂。
乒乓球比赛中，输球是很常见的事情，运动员需要学会接受失败，并从失败中吸取经验教训，不断完善自己。
2. 建立自信心：自信心是乒乓球比赛中的关键。
运动员要相信自己的实力，相信自己在场上能够发挥出自己最好的水平。
通过积极的心理暗示和自我认可，建立起自信心。
3. 培养耐心与专注力：乒乓球比赛中，时刻保持耐心和专注力非常重要。
运动员需要集中注意力，专注于比赛的每一个瞬间，不被外界因素干扰。
通过适当的冥想和专注练习，培养耐心和专注力。
二、情绪管理情绪管理是乒乓球运动员提高心理素质的另一个重要方面。
良好的情绪管理能够帮助运动员保持良好的竞技状态，提高比赛水平。
1. 控制紧张情绪：乒乓球比赛中，紧张情绪是很常见的。
运动员需要学会控制自己的紧张情绪，保持冷静。
通过深呼吸、放松训练等技巧，缓解紧张情绪。
2. 积极应对压力：比赛中的压力是无法避免的，在面对压力时，运动员应该积极应对。
可以通过设定目标、制定计划等方式，减轻压力，调整自己的心态。
3. 善于调整情绪：比赛中，情绪的起伏是非常常见的。
运动员需要学会调整自己的情绪，保持良好的心理状态。
可以通过与教练和队友的交流、转移注意力等方式，调整情绪，保持积极的态度。
三、压力控制在乒乓球比赛中，运动员经常要面对各种压力，包括对手的强大实力、比赛的重要性等。
良好的压力控制能够帮助运动员在压力下保持冷静，提高应对能力。
1. 制定合理的目标：运动员应该制定合理的目标，既不过高也不过低。
目标过高容易造成压力过大，而目标过低则容易让人产生懒散心态。
浅谈乒乓球运动员的心理训练
心 理训练是 技战术 、 身体训练 中重要 的组 成部 分 ,是必
须经过反复 的长期 的训练才能获得 。 心理训练必须经过一个 过 程 由不适应 — 适应 — 新 的不 适应 — 新 的适 应 。 要
使之很快投人战斗 。 表象训练 头脑 中反复想象某个 动作或情景 ,以提高运 动 技能和情 绪控 制 ,使 队员充 满必胜 的信心 ,达到 最佳 竞技
实训实练
随着运 动水平 的提高 ,高水平运 动员 越来越 多 ,使得 心 理素质在技术 、 战术和身体素质的对比中显现出越来越重要 的地位 。 尤其在双方身体素质 、 技战术训练水平相当的情况 下 ,运动员的心理素质往往对比赛结果起决定性的作用 。 实 践证明 一个 运动员必须具有稳定 的心理素质 , 关键 在 时刻才能 经的起 困难 、 的考验 ,才能 保证技 战术水 平 的 挫折 充分发挥 ,才有可能战胜强劲的对手 ,获取比赛的胜利 。
二 、 理训练 心
向、 用力程度 、 击球部位 、 重心交换 、 步法移动 、 和家长 的 放松 配合 以及还原动作 。 第一板 、 第二板 ,第三板 …… 第一百板 。 集中注意力练习 使注意力全部集中于比赛或训练 , 从 而主动排除各种干扰 因素 。 先仔 细观察 “ 双鱼牌 ” 红双喜牌 ” 乓球的商标 形状 、 “ 乒 等 ,能做到清晰地在脑中想象出来 ,然后在比赛中集中注意 力 去看 商标 。 中反复默念“ 心 盯球 ” 暗示语 ,此时心 中只想到 球 ,以一念代万念。 还可以举手要求稍等 ,然后集中注意力看 对方 的球拍 或身上的任何物 饰 中于比赛 。 处理关键球训练 方法 平时可进行 分 、分 、分制比赛 。 即双方谁先 到 分 、分 、分谁就获得胜利 。以贴近实战的比赛训练队 员处理关键球的能力 。 方法 想象 比赛 进人关 键球 阶段 ,此 时 出现 了 自己易 犯的竞赛心理问题 ,然后想象结束 ,用比赛时所用 的毛巾做 擦 汗动作 ,擦汗 时默念 暗示语“ 我很 镇静 ,身 体感觉很 好 ,顶 住球 ,拿下这一局 ” 。 等 默念 暗示语 的同时 ,要 出现 自己最佳 状态 时的表 象形 象和 自我感觉 。然后 放下 毛巾 ,继续默念 暗 示语 ,想象 自己精 神抖 擞地投人关键球 比赛 ,并获得 了成功 。 此 练习每组 做 次 ,共做 组。 关键 球训练 旨在克服关键 时 刻各种 消极 心理的影响 , 运动员 以 良好的身 心状态投人关 使 键球阶段的 比赛 。
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浅析乒乓球运动员心理素质的训练专业：体育教育姓名：王幸学号：09409238指导教师：张剑飞摘要：随着新赛制给乒乓球运动带来的变化, 在抗环境的不断变化和双方比分的改变情况下, 乒乓球运动员的心理状态会随之发生很大的变化。
目前, 乒乓球技术飞速发展, 对运动员的刚性、韧性的要求也日趋增强。
对于乒乓球运动员来说, 在关键时刻, 决定胜负的不是曾经掌握的技术, 良好的心理素质和精神状态才是成功的关键所在。
关键词：乒乓球运动员；新赛制；心理素质1研究乒乓球运动员心理素质的重要意义乒乓球运动的特点主要表现为球体轻、速度快、变化多，比赛方式以单打和双打为主，对运动员的运动技巧、精确度要求都很高，并且乒乓球比赛选手的打法各不相同, 比分领先与落后频繁交替, 使比赛结果的偶然性加大, 这些特点对乒乓球运动员的心理承受能力提出了新的要求。
在比赛的关键时刻，决定胜负的不仅仅是所掌握的乒乓球技术，更重要的是具备良好的心理素质和顽强的意志。
运动员只有具备了良好的心理状态，才能在比赛中充分发挥自己的优势，取得比赛的胜利。
良好的心理素质有利于运动员明确训练目的与比赛的动机，有利于提高思维能力和情绪的稳定性，对人才的培养可起到事半功倍的的结果。
乒乓球运动员因为心理素质的高低而影响比赛成绩的例子数不胜数。
如在06年国际乒联职业循回赛总决赛上韩国名将吴尚垠以10:6 领先王皓的情况下, 被王皓连得6分, 以12:10取得胜利；在国球大典暨首届世界乒乓球总冠军赛上，首局张怡宁以7:10 落后李佳薇的情况下被张怡宁连扳5 分以12:10 取得胜利，并在第二局以11:1干净利落地拿下；08年男乒奥运会热身赛上王励勤在大比分3:0落后对手徐辉的情况下以11:8，11:9，11:8，11:4 连扳四局，实现惊天逆转。
11年乒乓球男子世界杯上，张继科在2:0落后王浩的情况下逐渐掌控局势最终以4:2逆转王浩夺得男单世界杯冠军。
此类案例不胜枚举，可见乒乓球运动员的心理素质在比赛中是多么的重要。
2 影响运动员在比赛中心理素质不稳定的因素根据总结与分析, 因比赛给运动员造成的心理压力, 从而引起紧张，焦虑，恐惧，自卑等心理障碍的因素是多方面的，大致可归纳为以下几方面:2.1 训练及比赛环境因素乒乓球比赛中环境因素较多，如天气、场地、灯光、球台、对手、观众的气氛、裁判的判罚以及教练员的期望等外界因素。
曾经看到一名队员在比赛时，由于场地特别滑，影响了回球的质量，以至于出现了急躁情绪，打不好球，后来手底下的球也不好接, 越打越不顺, 导致了比赛的失利。
这就是运动员对场地环境不适应造成的比赛成绩不佳。
2.2担负比赛任务因素乒乓球比赛任务的制定可以对运动员起到激励的作用, 使其在责任感和集体荣誉感的驱使下发挥的更好。
但这种压力会使运动员产生两种心理反应：一是比赛规模大、任务重，运动员越是能兴奋，全力以赴地去取的好成绩；二是主观上想完成任务，可又过高估计对手而对自己缺乏信心, 把任务当成了包袱，比赛中出现了怯场，无法发挥出正常的水平。
另外, 对手的强弱, 也会对运动员的心理产生一定的影响。
一般来说, 强的对手相对难打, 弱的对手相对容易。
但对有的运动员来说并非如此，有很多水平较高的运动员输给了水平较低不如自己的对手, 往往他们之间相差的就是心理素质。
2.3 外部环境及外界压力因素有的乒乓球教练员在队员没有打好球时，总是一味的去埋怨，甚至输了球下来进行体罚，以至于每到打比赛时，一看到教练员就会想到输了球的后果，结果压力过大，适得其反。
2.4 比赛经验及以往成绩因素经验丰富、准备充分，平时训练水平较高的乒乓球运动员, 越容易发挥出自己的应有水平；而比赛经验不足的乒乓球运动员，由于缺乏比赛的历炼，心理素质就比较差，在陌生的环境里比赛就更容易产生紧张情绪, 思维能力、注意力降低及肌肉僵硬的现象，从而无法发挥正常的技战术水平。
2.5 参赛动机因素一般乒乓球运动员参赛的动机分为内在动机和外在动机。
内部动机包括胜任动机、成绩动机以及接受挑战的动机等；外在动机包括所获的物质利益，如获得比赛的前三名，给予一定的物质奖励。
这些内外动机对心理素质好的运动员是一种激励，但是对心理素质稍差的运动员则是一种压力。
他使运动员不能更好的把精力投入到比赛中去，容易发挥失常。
一般只有内外动机有机的相结合，才能更有效的调动运动员的积极性, 使运动员依靠自身的力量克服消极情绪，振奋精神，去夺取比赛的胜利。
3 乒乓球队员心理素质提高的方法、途径3.1 提高认识是实施心理训练的前提让乒乓球运动员意识到良好的心理素质是比赛获胜的重要因素。
在平时的训练比赛中要时刻注意对自己心理素质的调整和训练。
只有在平时积攒下过强的心理素质才能保证在遇到大赛时放平心态。
经常反思比赛中的心理状态可以激发学生热爱集体、勇于拼搏、积极进取的精神。
从平时的点滴做起, 要求运动员以实战的心态投入每天的练习。
甚至在日常训练中有意识地给运动员制造困难，使其在克服困难的过程中得到意志品质的锻炼。
3.2 不断提高自己的技术水平艺高人胆大, 胆大艺更高。
技术水平的高低和心理素质的好坏是相辅相成的，在一定程度上具备了高水平的技术能力可以保证我们在面对对手时保持一个平常的心态，也只有感觉到对手的实力不如自己的时候我们的心态才是最放松的。
这就要求我们在平常的训练中要有针对性的目标，勤加苦练，打下扎实的基本功，掌握高水平的乒乓球技术，确保训练的高效率性。
教练员也要时刻提醒运动员在比赛中可能出现的各种问题，让运动员从思想上、生理上、心理上做好充分准备。
另外, 训练时内容丰富、方法灵活多样, 要求明确养成分析动作的习惯，提高其判断分析能力。
3.3 赛前赛中的自我调整在比赛前，乒乓球运动员要进行自我暗示，告诉自己赢球不是关键，关键是打好每一颗球！感觉焦躁的时候不断深呼吸，让自己平静下来。
在场地空闲处自己练练徒手挥拍动作或者脚步移动，让自己的运动肌肉得到一定的放松。
也可以和教练或者队友聊聊天，转移一下自己的注意力，不让自己太过于紧张而发挥失常。
在比赛中一旦出现不利局面，感觉自己产生紧张焦虑的情绪时, 可用“擦汗”、“系鞋带”、“喝水”等战术来调整呼吸、放松肌肉、分散注意力, 以缓解紧张情况, 调整状态。
3.4 模拟比赛训练法模拟比赛训练法是一种常见的乒乓球运动员心理素质训练方法。
在平常的训练中，模拟比赛场地环境，可以找一些观众观看你的比赛，不时呐喊助威；找专业的乒乓球裁判在边上裁判，时刻提醒运动员比赛进展程度；采用标准的乒乓球大赛比赛制度，一切按规则打球；教练也可以在边上实时录像，给运动员一种现场直播的感觉等，这些方法都可以给运动员制造一定的心理压力使运动员有一种亲临比赛现场的感觉。
只有平时锻炼的多了，才不会让运动员一上场就出现莫名的恐慌，才能保证运动员水平的正常发挥。
3.5 提高运动员的文化修养找一些适合乒乓球运动员的知识读物, 修身养性，不断开阔展眼界，提高自己的文化修养，让他们在书中体会到那种宁静沉稳的心境。
这样才可以使运动员具有更强的理解能力、学习能力和创新能力, 从而更好地发挥其主观能动性, 提高在赛场上的应变能力。
3.6 掌握正确的心理定向正确的心理定向包括控制对象、控制时间、控制比赛结果等。
在控制对象上, 更多的要求我们控制自己。
在比赛中, 要以我为主, 控制住比赛的节奏和局面, 把胜利的希望建立在自己精湛的球技上, 依靠自己的实力去战胜对方, 而不是建立在依靠对方发挥失常而得分的基础上；在控制时间上，首先控制的因素是现在，不要因为别人的胜利和失败而左右自己的情绪，尽全力去打好自己的比赛，赢一颗球要告诉自己再接再厉，输一颗球要告诉自己不要气馁赶紧着眼下一颗球，从零开始，绝不服输。
在控制比赛的结果上，我们更多的是告诉自己要注重控制乒乓球比赛的过程而不是比赛的结果，多考虑技战术水平的发挥，少一些个人情绪，只有这样才能保证从始至终有一个良好的心态。
3.7 赛后的心理调整赛后可以适当的安排乒乓球运动员积极性休息，进行一些有利于心情舒畅的活动，采取转移注意力的措施，消除疲劳和紧张情绪，缓解比赛带来的压抑和心理负担，使运动员尽快的回到正常的训练和生活中来。
4 结论与建议4.1 结论乒乓球是一种斗智斗勇的比赛，在技战术能力较量的同时更多的是运动员心理素质的一种较量。
心理素质训练是一种有目的有意识的施加给运动员的积极影响，只有把心理素质训练和身体训练结合在一起，形成相辅相成的整体，才能最大限度的挖掘运动员的潜能，使运动员获得更好的比赛成绩。
总而言之，在赛场上主要靠自己的应变能力，每个运动员的个性特点不同，场上遇到问题后调节的方法也就不同，运动员自己要对自己有一个了解，什么样的情况用什么样的调节方法，只要能有效的调节好自己的情绪，对比赛有积极的作用就好。
使自己在比赛中打出特点，打出风格，把自己应有的技、战术水平发挥出来。
4.2 建议乒乓球运动员在平常的训练中，在进行技术训练的时候一定要加强对心理素质的训练。
熟练掌握心理素质训练的方法，把心理素质的训练放到和技术水平训练同等重要的位置。
在比赛中只有保持一个良好的心理素质才能让我们更快的进入比赛状态，才能让运动员的技术水平得到充分的发挥。
失败有时在所难免，但经历的挫折多了会给我们积累更多的比赛经验，也会让我们的心理素质得到一个更高的提升。
因此，要积极、认真的面对每一场比赛的每一个球，无论结果怎么样，都会让运动员在历练的过程中成长起来的。
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