提高免疫力的几款食疗方及健康指导
给自己拟一个食疗方案
给自己拟一个食疗方案食疗方案：增强免疫力1. 早餐：- 温水+柠檬汁：柠檬富含维生素C，有助于提升免疫力。
- 鸡蛋：富含蛋白质和维生素D，有助于增强免疫力。
- 燕麦粥：燕麦富含纤维和维生素B，有助于调节肠道菌群，提高免疫能力。
2. 上午加餐：- 杏仁：杏仁富含维生素E和健康脂肪，能够提升免疫力。
3. 午餐：- 鲜蔬果拼盘：摄入多种新鲜蔬果，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等，富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力。
- 紫菜汤：紫菜富含碘和维生素B12，对免疫系统有益。
4. 下午加餐：- 坚果混合：摄入多种坚果，如核桃、杏仁、腰果等，富含抗氧化剂和健康脂肪，能够提升免疫力。
5. 晚餐：- 鸡肉蔬菜炒饭：选用瘦鸡肉和多种蔬菜，丰富蛋白质和维生素的摄入，增强免疫力。
- 枸杞煲鸡汤：这道汤富含胶原蛋白和维生素B，能够增强免疫功能。
6. 夜宵：- 红枣糯米粥：红枣富含铁和维生素C，糯米是一种易消化的食物，有助于提高免疫能力。
7. 饮品：- 蜂蜜水：蜂蜜具有抗菌和抗氧化的作用，能够增强免疫力。
- 姜茶：姜具有暖胃和促进血液循环的作用，有助于提高免疫力。
8. 注意事项：- 每天保持足够的睡眠时间，保证充足的睡眠有助于提高免疫力。
- 坚持适量的运动，帮助排毒和增加身体抵抗力。
- 均衡饮食，避免过度依赖某一种食物或营养素。
以上是我给自己制定的食疗方案，通过合理的营养摄入和生活习惯的改变，我相信能够增强免疫力，保持健康。
但请记住，此方案仅为个人建议，如果有特殊身体情况，请咨询医生或营养师的意见。
食疗提高免疫力的配方
食疗提高免疫力的配方
随着生活水平的提高和医学科技的进步，人们的身体健康意识越
来越强。
而提高免疫力不仅是预防常见病的关键，更是保证健康生活
的重要保障之一。
而在日常生活中，通过食疗的方式就能有效提高人
体免疫力。
今天就来分享一些简单易操作的配方，一起来提高自己的
免疫力吧！
一、姜汤
姜汤是一款非常地道的中式菜肴，在中国的家庭中非常常见。
而
姜汤也是一种有效提高免疫力的食物，因为姜汤中含有大量的姜辣素，能够有效提高人体的新陈代谢率和免疫力，从而预防感冒和其他常见
病的发生。
二、红枣粥
红枣是一种非常常见的中草药，具有非常好的补血和提高免疫力
的功效。
而将红枣加入到粥中食用，不仅能够滋补身体，还能够起到
补血和提高免疫力的作用。
建议每天饮用一碗，对身体非常有益。
三、苦瓜汤
苦瓜是一种非常健康的蔬菜，在中国南方非常常见。
而苦瓜中含有非常多的维生素C，具有非常好的提高免疫力的功效。
因此，建议在日常生活中经常饮用苦瓜汤，同时也可以在饭菜中加入适量的苦瓜，增加身体的健康程度。
四、紫甘蓝汁
紫甘蓝是一种非常健康的蔬菜，含有非常多的多酚类物质和维生素C。
因此，每日食用一些紫甘蓝，或是用紫甘蓝榨汁饮用，能够有效提高人体免疫力，预防感冒和其他常见病。
五、板栗红糖水
板栗红糖水是一种非常特别的中式食品，不仅具有良好的口感，还能够提高人体免疫力。
板栗中含有非常多的蛋白质和维生素C，这些物质能够有效保护身体免受疾病侵袭，并在日常生活中给予身体更多的营养。
提高免疫力的食疗方法有哪些
提高免疫力的食疗方法有哪些在当今快节奏的生活中，人们面临着各种各样的压力和挑战，免疫力的高低成为了保持健康的关键。
免疫力就像是我们身体的“防御部队”，能够帮助我们抵抗外界的病菌和病毒入侵。
而通过合理的饮食来提高免疫力，是一种既简单又有效的方法。
接下来，让我们一起了解一下提高免疫力的食疗方法。
首先，我们来谈谈富含蛋白质的食物。
蛋白质是构成人体细胞的重要成分，对于免疫系统的正常运作起着至关重要的作用。
像鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉等都是优质蛋白质的良好来源。
每天适量摄入这些食物，可以为身体提供充足的蛋白质，有助于免疫细胞的生成和修复。
鸡蛋是一种营养丰富且经济实惠的食物。
它不仅富含优质蛋白质，还含有多种维生素和矿物质。
无论是煮鸡蛋、煎鸡蛋还是蒸鸡蛋羹，都是不错的选择。
牛奶也是我们日常生活中常见的饮品，富含蛋白质、钙和维生素 D 等营养成分。
每天喝一杯牛奶，可以为身体补充所需的营养，增强免疫力。
鱼虾类食物不仅蛋白质含量高，而且脂肪含量低，富含不饱和脂肪酸，对心血管健康也有益处。
清蒸鱼、白灼虾等做法既能保留其营养，又美味可口。
瘦肉如牛肉、猪肉和鸡肉，也是蛋白质的重要来源。
可以选择炖煮或者炒的方式来烹饪，让其营养充分释放。
其次，新鲜的蔬菜水果也是提高免疫力的“好帮手”。
蔬菜水果中富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养物质。
维生素 C 具有抗氧化作用，能够增强身体的抵抗力。
像橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等水果都富含丰富的维生素C。
蔬菜中的西兰花、青椒、菠菜等也是维生素 C 的良好来源。
维生素 E 同样具有抗氧化功能，有助于保护细胞免受自由基的损害。
杏仁、核桃等坚果以及菠菜、芦笋等蔬菜中都含有较多的维生素 E。
此外，蔬菜水果中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，维持肠道健康。
肠道是人体最大的免疫器官，良好的肠道环境对于提高免疫力至关重要。
除了蛋白质和蔬菜水果，全谷物食物也是提高免疫力不可或缺的一部分。
全谷物如糙米、燕麦、全麦面包等保留了谷物的胚芽、胚乳和麸皮，富含膳食纤维、维生素 B 族和矿物质等营养成分。
提高免疫力一日三餐营养食谱
提高免疫力一日三餐营养食谱提高免疫力一日三餐营养食谱提高免疫力一日三餐营养食谱11、早餐一日之计始于晨。
早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。
餐单示例1、鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根)2、红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)营养点评粗杂粮含丰富B族维生素，具有保障脑部供血的作用;大豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素B 含量，在各种豆类中名列首位。
蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能，如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，促进脑细胞兴奋，激发人的灵感和创新意识;脂肪则是构成人体细胞的基本成分，如果脂肪不足，会引起人脑退化，所以，早餐中不妨加些肉类食物。
奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、维生素B族等，是传统的'健脑食品，可维护大脑的正常机能。
2、午餐通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大。
因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给量。
餐单示例1、焖大虾(100克)+香菇菜心(50克)+紫菜豆腐汤(1小碗)+米饭(1小碗)2、胡萝卜炖牛肉(100克)+清炒豌豆苗(50克)+麻将花卷(1~2个)下载文档营养点评牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的食品，海虾含有丰富的脂肪酸，可为大脑提供能源，使人长时间保持精力集中;胡萝卜能加速大脑的新陈代谢，具有提高记忆力的作用;紫菜含碘丰富，能缓解心理紧张，改善精神状态;菌菇类能清除体内垃圾，保证大脑供氧充足。
3、晚餐一天的.辛劳之后，晚餐应以安心宁神为主，调整大脑状态，帮助人体尽快放松、休息，顺利进入梦乡。
餐单示例1、糟溜鱼片(50克)+蒜蓉西兰花(100克)+小米稀饭(1小碗)或馒头(1/2个)2、鱼香肝尖(50克)+肉丝炒莴苣(50克)+莲子银耳羹(1小碗)+米饭(1/2小碗)营养点评动物肝脏有丰富卵磷脂，鱼虾类和深水海鱼，如沙丁鱼、金枪鱼等含有DHA、EPA，均能维护脑细胞的正常机能。
五种提升免疫力的中医秘方
五种提升免疫力的中医秘方在当今繁忙的生活中，保持良好的免疫力对于我们的健康至关重要。
中医学认为，免疫力的提升可以通过调整身体的阴阳平衡来实现。
下面将介绍五种中医秘方，帮助您提升免疫力，保持健康。
一、黄芪养生汤黄芪是一种常见的中草药，具有补气养血、提升免疫力的功效。
制作黄芪养生汤的方法如下：材料：- 黄芪10克- 红枣5枚- 枸杞子10克- 冰糖适量步骤：1. 将黄芪、红枣和枸杞子洗净备用。
2. 将黄芪、红枣和枸杞子放入锅中，加入适量清水。
3. 开火煮沸后转小火煮20分钟。
4. 加入适量冰糖搅拌均匀，继续煮5分钟。
5. 关火，待汤稍凉后即可饮用。
每天饮用一碗黄芪养生汤，可以增强体质，提升免疫力。
二、养生茶养生茶是一种中医常用的调理免疫力的方法。
以下是一款简单易制作的养生茶：材料：- 红枣5枚- 枸杞子10克- 蜂蜜适量步骤：1. 将红枣和枸杞子洗净备用。
2. 将红枣和枸杞子放入杯中，加入适量开水。
3. 盖上杯盖，浸泡10分钟。
4. 加入适量蜂蜜搅拌均匀，即可饮用。
每天饮用一杯养生茶，可以调理身体，增强免疫力。
三、艾灸艾灸是一种中医疗法，通过燃烧艾草产生的热量刺激穴位，以达到调理身体、提升免疫力的效果。
以下是一种简单的艾灸方法：材料：- 艾条适量步骤：1. 将艾条点燃，待艾条燃烧产生烟雾时，将烟雾对准穴位。
2. 轻轻按压艾条，使烟雾渗透到穴位中。
3. 每个穴位按压3-5分钟，每天可按摩多个穴位。
艾灸可以促进血液循环，增强体质，提升免疫力。
四、食疗中医食疗是一种通过食物调理身体，提升免疫力的方法。
以下是一些常见的食疗方法：1. 食用蘑菇：蘑菇富含多种维生素和矿物质，具有提升免疫力的功效。
可以将蘑菇炒菜或者煮汤食用。
2. 食用蜂蜜：蜂蜜具有抗菌、抗炎和增强免疫力的作用。
可以将蜂蜜加入温水中饮用，或者涂抹在面包上食用。
3. 食用姜蒜：姜蒜具有温阳、祛寒、抗菌的作用。
可以将姜蒜切片加入炒菜或者煮汤中食用。
五、中医按摩中医按摩是一种通过按摩穴位来调理身体、提升免疫力的方法。
中医养生秘方提高免疫力的四种食材
中医养生秘方提高免疫力的四种食材免疫力是人体抵御外界病菌侵袭的重要防线，对于保护身体健康至关重要。
在中医养生理论中，食疗是一种重要的养生方式，通过合理的饮食搭配，可以增强人体免疫力。
下面将为您介绍四种中医养生秘方提高免疫力的食材。
一、黄芪黄芪是一种重要的中药材，被广泛应用于中医养生中。
它具有补气养血、增强免疫力的功效。
黄芪富含多种氨基酸、多糖、萜类化合物等成分，可以调节机体免疫系统，提高机体的抗病能力。
常食用黄芪可以增加白细胞数量，促进免疫球蛋白合成，加强对病原体的清除能力。
黄芪还具有抗氧化作用，可以防止因氧自由基引起的损伤，延缓免疫系统衰老。
二、枸杞子枸杞子是一种珍贵的中药养生食材，被誉为“长寿果”。
它含有丰富的多糖、维生素、氨基酸等营养成分，对提高免疫力起到积极的作用。
枸杞子具有滋补肝肾、明目润燥的功效，可以增强机体的抗氧化能力，抑制体内自由基的产生，降低免疫系统老化的速度。
此外，枸杞子还能促进免疫细胞的生成和活性，提高免疫球蛋白的合成，增强机体对病原菌的抵抗力。
三、当归当归是一种常见的中药食材，也是中医养生中常使用的药物。
当归具有补血、调理月经、提高免疫力等多种功效。
当归中含有的多种活性成分，如维生素B群、维生素E、胡萝卜素等，对免疫系统有明显的调节作用。
当归还富含多种氨基酸和多糖，可以提高免疫细胞的活性，增强抵抗病原菌的能力。
此外，当归还能够调节机体内分泌，提高白血球的生成，增强免疫球蛋白的合成。
四、山药山药在中医养生中常被用来调理脾胃和滋补肝肾。
山药含有丰富的膳食纤维、维生素C和B族维生素等，具有增强免疫力的功能。
山药中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，增强肠道排毒功能，保持肠道环境的健康。
山药还富含的多种微量元素，如锌、硒等，对增强免疫功能起到重要作用。
综上所述，黄芪、枸杞子、当归和山药是中医养生中提高免疫力的重要食材。
通过合理地食用这些食材，可以增强机体的抵抗力，提高免疫球蛋白的合成，增强免疫细胞的活性，达到提高免疫力的目的。
增强免疫力的食物 7款养生食谱为你增强免疫力
增强免疫力的食物7款养生食谱为你增强免疫力-->免疫力低下容易造成身体很多不适，而且会经常生病。
那么你知道如何增强免疫力吗？你知道增强免疫力的食物有哪些吗？今天小编推荐大家7款养生食谱为你增强免疫力，一起来了解一下吧！美味羊肉驱寒清汤材料：羊腿骨(一般菜市场都有地卖，大概在3-5元左右/斤)，羊肉，豆腐，白菜，香菜。
配料：盐，料酒，醋，孜然面，白胡椒粉，鸡精，花椒，大料，桂皮，葱，姜。
做法：1. 羊腿骨洗净，每根剁成两段可看到骨髓;2. 放入电压力锅中，加一点料酒，花椒，大料，桂皮，葱段，姜片，鸡精，倒入水(多加些，依锅的大小，可加入2/3锅即可)，炖25-30分钟;3. 羊肉洗净切薄片，备用;4. 豆腐切块，备用;白菜洗净，留菜叶，手撕成小片，备用;5. 香菜洗净，切小段，备用;6. 将炖好的羊肉清汤倒入沙锅中，开小火，依次放入羊肉，豆腐，白菜，豆腐，逐渐开大火，开锅后再次调到小火，盖锅盖炖2-3分钟，加入适量的盐，香菜，即可。
营养速查：羊肉营养丰富，贫血、产后气血两虚、腹部冷痛、营养不良、以及一切虚寒病症均有很大裨益。
喝汤的时候，可配上大饼或者烧饼，一定要加醋，孜然面和白胡椒粉，这样喝味道很地道!当归红枣老鸭汤材料：老鸭350克，当归10克，红枣50克，姜10克，清水1500克。
调味料：盐5克，鸡精3克，糖1克，胡椒粉1克。
做法：1.将老鸭斩块汆水，当归、红枣洗净，姜切片待用。
2.净锅上火，放入清水、姜片、老鸭、当归、红枣，大火烧开转小火炖50分钟调味即成。
营养速查：当归有补血、养血之功效，对贫血、面黄血虚、唇甲苍白、月经不调、心悸眩晕有一定的食疗作用。
鸭的基本营养要素有代射能，粗蛋白质，粗纤维、钙、磷、多维和微量元素等。
乌鸡栗子滋补汤材料：乌鸡1只、板栗200克、红枣15颗、枸杞适量、姜1小块。
盐适量做法：1.将乌鸡纵向从背部一切为二，入冷水中，水开后捞出。
2.砂锅中入半锅热水，放入焯过的乌鸡，加入姜片，大火烧开转小火炖制。
有关提高免疫力的药膳
有关提高免疫力的药膳
提高免疫力的药膳是一种食疗方式，有助于增强人体免疫力，对于预防和治疗各种疾
病都具有一定的帮助。
下面介绍几种具有提高免疫力的药膳，可供大家参考。
一、鸡肉炖杞子
材料：鸡肉500g，枸杞子30g，生姜适量，盐适量。
做法：将鸡肉洗净，切块，放入锅中，加清水适量，加入枸杞子和适量的生姜，炖煮
1小时，最后加盐调味即可。
功效：鸡肉具有滋阴补虚、养血安神的作用，枸杞子则具有滋补肝肾、益气养血的功效，两者配合食用，能够有效提高免疫力，增强体质。
二、银耳莲子汤
做法：将银耳用清水泡发，洗净，撕成小块，莲子洗净备用。
将清水放入锅中，加入
银耳和莲子，用小火煮1个小时，最后加入适量的冰糖和红枣，再煮20分钟左右即可。
三、紫菜蛋花汤
做法：将紫菜用清水稍微洗一下，将豆腐砍成小块备用。
将鸡蛋打散，锅中放清水烧开，加入葱姜后，放入豆腐和紫菜，煮10分钟左右，加入蛋花，搅一下即可，加盐调味。
功效：紫菜富含蛋白质、碘、钙、铁等物质，具有滋阴润燥、清热散瘀、养血明目的
功效，鸡蛋具有补气养血、滋补肝肾的作用，豆腐则富含蛋白质、钙质、磷酸盐等，有助
于增强免疫力。
四、山药枸杞粥
做法：山药切片，枸杞子浸泡一下，糙米淘洗干净备用。
将糙米放入锅中，煮至软烂，加入山药和枸杞子，一起煮10分钟左右，用搅拌机将粥打成泥状，最后加入适量白糖调味即可。
总之，以上介绍的几种提高免疫力的药膳只是其中的一部分，大家平时也可以根据自
己的口味偏好和需要，选择不同的食材搭配烹制出有益健康的药膳，以达到保健养生的效果。
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中药增强免疫力
抗日战争的时候，毛主席曾经说过要做好打持久战的准备。
如今虽然抗击甲流的方法已越来越多，但我们还是不可以掉以轻心，仍要有持久的防护心理。
在防护甲流的战斗中，通过传统的中医药、饮食来调理身体通常效果奇佳。
战术分析
持久战就是战争中正义的一方，在敌强己弱的情况下，通常在战略上采用持久战的方针，通过长期的作战，逐步削弱敌人，转劣势为优势，变被动为主动，最后赢得战争的胜利。
敌人进入游击队活动区后，游击队员又钻进敌人后方重创敌人的后勤补给。
这就表示我们在防护甲流的时候，除了做到日常的防护，还可以经常采用中药及饮食防护，像是按穴位、全身肢体防护，自身调理，煲汤等。
通过这些方式提高自己的免疫力，让自己在“甲流”这场持久战中保持足够的体力，取得最后的胜利。
特别提醒
食醋熏蒸法：醋是个好东西，以往防感冒都少不了它，这次“甲流”来了，它也是首先出来帮助大家对抗“甲流”。
每立方米空间用食醋8-10毫升，加水一倍稀释后加热，每次蒸熏1-2小时，每天或隔天一次，连续3-6天。
中药预防篇
我国甲流病死率低，得益于中医药治流感的优势
中药抗病毒有奇效
在北京召开的海峡两岸医药发展大会上，中国工程院院士李连达表示，我国甲流病死率为0.065%，而世界各国平均病死率约为1.24%，比我国高近20倍。
李连达院士认为，我国甲流病死率低，和得益于中医药治疗流感的优势不无关系。
据记者了解，众生药业等多家生产中药抗病毒药物的厂家都委托专业实验机构对中药抗病毒药物进行了药理分析，结果发现众生丸等几种中药抗病毒药物除了有清热解毒、消肿止痛、滋阴降火的功效外，还有抗病毒、防治禽流感、流感、提高免疫力的作用。
中药能有效防治甲流的观点已经开始被国外的专家所接受。
生活起居应食饮有节
中药预防首先应该是养生。
身体养好了，才能有打持久战的基础。
所以中药防护首先是生活起居的防护。
像是“虚邪贼风，避之有时”，及时增减衣物，以适寒温。
“食饮有节”，饮食要适时、适量、适温，少进刺激之品。
“起居有常”，作息要有规律，多动、早睡。
居室要通风“精神内守，病安从来”，保持心态平衡“恐则气下，惊者气乱”，对流感产生恐惧之心，也可导致气机逆乱，更易招致外感。
不要轻信所谓的秘方、偏方和验方
中药毕竟还是药，应在专业中医师的指点下服用。
像老人应在医师的指导下适当调整用量服用；慢性疾病患者及孕妇慎用；预防感冒的中药不宜长期服用，一般服用3-5天；服用期间或服用后感觉不适者，应立即停止服药并及时咨询医师;对上述药物有过敏史者禁用，过敏体质慎用；此外最重要的一点就是不要轻信所谓的秘方、偏方和验方。
饮食调养篇
简单美味的药膳能预防流感
大家在看《大长今》时对药膳是不是十分感兴趣呢？在日常生活中，做一些简单、美味的小药膳，对预防流感有帮助。
●粥水
鱼腥草豆豉粥：鲜鱼腥草(后下)15g、葛根15g、淡豆豉5g、生姜3片、葱白3根、粳米100g。
将前几种药物洗净，加清水煎煮取汁去渣，澄清沉淀，将淘洗净的粳米加清水煮沸后，加入药汁，鱼腥草、葱白煮成粥。
（功效：用于高热不退，无汗、头痛等，吃后汗出热退即停服。
）
二花粥：鲜木棉花三朵、鸡蛋花5克、大米20g共煮成粥。
（功效：用于大肠湿热，大便不爽。
）
薄荷梨粥：薄荷3g、带皮鸭梨1个(削皮)、大枣6枚(切开去核)，加水适量，煎汤过滤。
用小米或大米50g煮粥，粥熟后加入薄荷梨汤，再煮沸即可食用。
（功效：用于平时容易“上火”的人可吃。
）
黄芪瘦肉方：黄芪50g、猪瘦肉适量，炖肉，有增强抵抗力，预防感冒的功效。
（功效：用于冬春季体质虚弱者预防流感。
）
●蔬果
香菇：能补肝肾、健脾胃。
香菇成分具有高蛋白、低脂肪，同时含有多糖、
多种氨基酸和多种维生素。
含有一般蔬菜缺乏的麦淄醇，它可转化为维生素D，促进钙的吸收，并可增强人体抵抗疾病的能力。
正常人多吃香菇是有益的。
西红柿：生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒。
西红柿对于提高肺功能很有效。
每周吃3次以上的西红柿，可明显增加肺活量。
研究还发现：经常吃西红柿的人，发生哮喘的危险也比较小。
白萝卜：白萝卜清热生津，凉血止血，下气宽中，消食化痰，含有多种微量元素，能诱导人体产生干扰素，增强机体免疫力。
此外，萝卜中的B族维生素和钾、镁等矿物质可促进胃肠蠕动，有助于体内废物排出。
苹果：酸甜可口，营养丰富，是老幼皆宜的水果之一。
它的营养价值和医疗价值都很高。
苹果能生津止渴，清热除烦，补脾止泻。
苹果中的维生素C是心血管的保护神，心脏病患者的健康元素。
吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机会要低。
多吃苹果可以改善呼吸系统和肺的功能，保护肺免受污染。
●药膳
二白汤：葱白15g、白萝卜30g、香菜3g。
加水适量，煮沸热饮。
姜枣薄荷饮：薄荷3g、生姜3g、大枣3个。
生姜切丝，大枣切开去核，与薄荷共装入茶杯内，冲入沸水200m l-300m l，加盖浸泡5-10分钟趁热饮用。
桑叶菊花水：桑叶3g、菊花3g、芦根10g。
沸水浸泡代茶频频饮服。
鲜鱼腥草30g-60g，蒜汁加醋凉拌。
鲜马齿苋30g-60g，开水焯后，蒜汁加醋凉拌或蘸酱吃。
赤小豆、绿豆适量熬汤服用。
绿豆60g、生甘草6g(布包)、生薏米20g熬汤后去甘草包，服用。
适度加强锻炼少得病
问：平时活动少，容易出汗，该怎么预防流感，吃些什么好？
答：中医古著《黄帝内经》曾言“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉”。
运动过少，损伤人体正气，形成脾气虚弱，卫气失养，动则汗出，内在脏腑机能失调，表里失和，故而容易感冒。
因此，专家主张适度加强锻炼，如每天坚持慢跑、打羽毛
球等活动都可以，可适当多用些含黄芪、防风、白术、玉竹等顾护卫表、涵养胃气的中药煲汤，以帮助调整脏腑功能，预防流感(外邪)来袭。
最好在饭后20分钟服药
问：感冒药该怎么吃？
答：首先应该按照说明书及医生的指导用量来服用。
其次，一般感冒药多含有解热镇痛成分，对胃粘膜有一定的刺激性，所以最好在饭后20分钟服用。
以免损害胃肠功能。
健康动作
大椎穴：以中指端按揉，对称用力，捏挤大椎。
按揉约100～300次，捏挤10～15次。
主治：感冒、咳嗽、气喘等外感病症。