考试焦虑与对策主题班会教案设计
班会教案：如何应对考试焦虑
一、教案简介班会主题：如何应对考试焦虑课时：1课时年级：八年级教学目标：1. 让学生了解考试焦虑的定义及常见症状。
2. 培养学生正确看待考试，调整心态，降低考试焦虑。
3. 引导学生掌握应对考试焦虑的方法和技巧。
教学方法：1. 讨论法：让学生在课堂上分享自己的考试焦虑经历，共同探讨解决方法。
2. 案例分析法：通过分析典型案例，使学生了解考试焦虑的影响及应对策略。
3. 心理疏导法：引导学生学会自我心理调适，降低考试焦虑。
教学内容：1. 考试焦虑的定义及常见症状2. 考试焦虑的原因分析3. 正确看待考试，调整心态4. 应对考试焦虑的方法和技巧5. 自我心理调适与放松二、教学过程环节一：导入（5分钟）1. 教师简要介绍考试焦虑的定义及常见症状，引发学生对主题的关注。
2. 学生分享自己的考试焦虑经历，讨论考试焦虑对学习和生活的影响。
环节二：考试焦虑的原因分析（10分钟）1. 教师引导学生分析导致考试焦虑的原因，如：学业压力、家长期望等。
2. 学生结合自身情况，思考并分享自己的考试焦虑原因。
环节三：正确看待考试，调整心态（10分钟）1. 教师引导学生认识到考试只是检验学习成果的一种方式，并非衡量价值的唯一标准。
2. 学生学习调整心态，树立正确的考试观念。
环节四：应对考试焦虑的方法和技巧（10分钟）1. 教师介绍应对考试焦虑的方法和技巧，如：合理安排时间、积极备考、心理调适等。
2. 学生结合自身情况，探讨适合自己的应对方法。
环节五：自我心理调适与放松（5分钟）1. 教师引导学生学会自我心理调适，降低考试焦虑。
2. 学生分享心理调适的方法，如：深呼吸、冥想、放松训练等。
三、课后作业2. 制定个人应对考试焦虑的计划，践行所学方法。
四、教学评价1. 学生对考试焦虑的认知程度。
2. 学生是否能正确看待考试，调整心态。
3. 学生掌握的应对考试焦虑的方法和技巧。
五、板书设计如何应对考试焦虑1. 了解考试焦虑2. 分析原因3. 正确看待考试4. 应对方法和技巧5. 自我心理调适与放松六、教案设计1. 教学目标：通过本章学习，使学生了解考试焦虑的成因，认识到焦虑对学习和生活的影响，并学会运用心理调适方法来应对考试焦虑。
2023年考试焦虑与对策主题班会的教案设计
2023年考试焦虑与对策主题班会的教案设计教案设计：2023年考试焦虑与对策主题班会一、教学目标：1. 了解考试焦虑的定义；2. 探讨考试焦虑对学习和健康的影响；3. 分享应对考试焦虑的有效策略；4. 培养学生积极面对考试的心态和自信心。
二、教学过程：1. 导入（10分钟）通过运用场景再现或引用相关资料，引起学生对考试焦虑的思考和讨论。
2. 介绍考试焦虑的定义（10分钟）通过PPT或讲解的方式，向学生解释考试焦虑的概念和特征，并且引导学生思考自己是否曾经有考试焦虑的经历。
3. 分组讨论（15分钟）将学生分成小组，让每个小组选举一位发言人，针对考试焦虑对学习和健康的影响展开讨论，并在规定时间内整理出小结。
4. 分享小组讨论结果（10分钟）请每个小组发言人向全班汇报小组讨论的结果，并梳理出考试焦虑对学习和健康的主要影响因素。
5. 分享应对考试焦虑的有效策略（25分钟）邀请校心理辅导员或主任，向全班学生分享有效的应对考试焦虑的策略，提供实用的建议和方法。
6. 学生发言和互动（15分钟）引导学生分享自己在应对考试焦虑时的经验和策略，并进行互动交流，让学生从彼此的经验中获得启发和帮助。
7. 总结和小结（15分钟）总结本次班会的主要内容，强调培养积极面对考试的心态和自信心的重要性，并鼓励学生将所学到的应对策略运用到实践中。
三、教学手段和资源：1. PPT2. 讲解及引导问答3. 小组讨论和整理4. 学生发言和互动5. 校心理辅导员/主任四、教学评价：1. 教师观察学生的参与度和讨论的内容，判断学生是否理解考试焦虑的定义和对其影响的认识程度；2. 观察学生分享经验时的表达和沟通技巧，评价学生对有效应对策略的理解和掌握程度；3. 学生之间的互动交流和讨论的质量，判断学生是否能从他人的经验中获取启发和帮助。
五、教后反思：根据评价结果，总结学生在对考试焦虑的理解和应对策略的掌握上存在的问题，进一步完善班会内容，并根据学生的反馈和需求，可能需要进行进一步辅导和指导。
2024年考试焦虑与对策主题班会教案设计
2024年考试焦虑与对策主题班会教案设计主题：2024年考试焦虑与对策班会目标：1. 了解并认识考试焦虑现象及对学生的影响。
2. 分析考试焦虑的原因，帮助学生找到解决焦虑的方法。
3. 提供一些有效的应对考试焦虑的策略，帮助学生调节情绪、放松心态。
时间：60分钟注意事项：1. 在班会中，教师应给学生充分表达的机会，鼓励他们分享自己的焦虑经历和对策。
2. 教案设计的时间分配仅供参考，根据班级实际情况进行调整。
3. 运用多媒体或其他互动方式，增加班会的趣味性和参与度。
教案设计：一、引入（5分钟）1. 教师亲切地与学生打招呼，营造轻松的氛围。
2. 给学生展示一张悲伤、紧张或焦虑的表情图，让学生猜测这些表情的含义，并引发一些关于焦虑的相关想法。
3. 引导学生讨论并提出问题：“你们对考试有什么感觉？”、“你们是否经历过考试焦虑？”等。
二、了解考试焦虑（10分钟）1. 教师与学生一起共享经历，分享自己曾经或正在面临的考试焦虑情况。
鼓励学生积极参与讨论。
2. 引导学生分析考试焦虑对学习的负面影响，例如注意力不集中、记忆力减退、压力大等。
三、分析考试焦虑的原因（15分钟）1. 教师列举一些常见的考试焦虑原因，例如对成绩的担忧、时间管理不当、缺乏自信等，让学生发表对这些原因的看法。
2. 学生分组讨论并选出各自认为最常见的考试焦虑原因，并向全班展示讨论结果。
四、应对考试焦虑的策略（25分钟）1. 教师给学生介绍一些有效的应对考试焦虑的策略，例如：- 制定合理的学习计划和复习计划，合理安排时间，避免拖延；- 需要适当的休息和放松，保持良好的作息时间表；- 运动和户外活动可以缓解紧张情绪，提高注意力；- 寻求自己的解压方法，如听音乐、读书、画画等；- 参加心理辅导或寻求帮助的渠道。
2. 学生小组活动：分组讨论，每组选择一个策略，列出具体实施计划，并进行小组分享。
五、总结与反思（5分钟）1. 教师对本次班会的主题进行总结，再次强调考试焦虑的普遍性、可能的原因和有效的解决方法。
考试焦虑与对策主题班会的教案设计
考试焦虑与对策主题班会教案设计一、教学目标：1. 让学生了解考试焦虑的定义、原因和表现，提高对考试焦虑的认识。
2. 培养学生面对考试焦虑的心理素质，提高应对考试焦虑的能力。
3. 引导学生树立正确的考试观念，调整心态，减轻考试焦虑。
二、教学内容：1. 考试焦虑的定义与原因2. 考试焦虑的表现3. 应对考试焦虑的方法4. 正确的考试观念5. 心理调适技巧三、教学过程：1. 导入：通过一个故事或情境引出考试焦虑的话题，激发学生的兴趣。
2. 讲解：详细讲解考试焦虑的定义、原因和表现，让学生对考试焦虑有更深入的了解。
3. 分享：让学生分享自己经历的考试焦虑情况，以及感受和处理方法。
4. 引导：引导学生思考正确的考试观念，讨论如何调整心态，减轻考试焦虑。
四、教学方法：1. 讲授法：讲解考试焦虑的定义、原因和表现，分享应对考试焦虑的方法。
2. 讨论法：让学生分享自己的经历，引导学生思考正确的考试观念。
3. 实践法：教授心理调适技巧，让学生在实际生活中加以运用。
五、教学评价：1. 学生对考试焦虑的认识程度，了解其对考试焦虑的理解和掌握情况。
2. 学生应对考试焦虑的能力，观察其在面对考试焦虑时的表现。
3. 学生树立正确考试观念的情况，观察其在考试中的心态和行为。
六、教学活动：1. 案例分析：提供一个或多个关于学生面对考试焦虑的真实案例，让学生分析案例中学生的表现和处理方式，以及可以改进的地方。
2. 角色扮演：让学生分组，每组扮演不同的角色，如学生、家长、老师等，模拟不同的场景，展示如何应对考试焦虑。
3. 小组讨论：让学生分成小组，讨论如何帮助组内成员应对考试焦虑，分享有效的心理调适方法和技巧。
七、教学资源：1. 案例材料：收集一些关于学生面对考试焦虑的真实案例，用于分析和讨论。
2. 心理调适方法图解：制作一些图解，展示心理调适方法和技巧，方便学生理解和记忆。
3. 小组讨论指南：为学生提供小组讨论的指南，包括讨论的问题和步骤。
考试焦虑与对策主题班会的教案设计
考试焦虑与对策主题班会的教案设计一、教学目标1. 让学生了解考试焦虑的定义、表现和危害。
2. 培养学生正确面对考试焦虑的态度。
3. 引导学生掌握缓解考试焦虑的方法和技巧。
二、教学内容1. 考试焦虑的定义与表现2. 考试焦虑的危害3. 正确面对考试焦虑4. 缓解考试焦虑的方法和技巧三、教学重点与难点1. 重点：考试焦虑的定义、表现、危害以及缓解方法和技巧。
2. 难点：如何引导学生正确面对考试焦虑，并运用方法缓解焦虑。
四、教学方法1. 讨论法：让学生在课堂上自由发言，分享自己的观点和经验。
2. 案例分析法：通过分析典型案例，使学生更好地理解考试焦虑。
3. 实践操作法：引导学生亲身体验缓解考试焦虑的方法和技巧。
五、教学过程1. 导入：教师简要介绍考试焦虑的定义和表现，引起学生兴趣。
2. 讲解：详细讲解考试焦虑的危害，让学生认识到缓解考试焦虑的重要性。
3. 讨论：让学生分成小组，讨论正确面对考试焦虑的态度和方法。
5. 讲解：教师讲解缓解考试焦虑的具体方法和技巧。
6. 实践：让学生在课堂上尝试运用方法缓解自己的考试焦虑。
六、案例分析与讨论1. 教学目标：通过分析典型案例，使学生更好地理解考试焦虑，并探讨缓解焦虑的有效方法。
2. 教学内容：分析与考试焦虑相关的典型案例，引导学生思考并讨论如何应对和缓解焦虑。
3. 教学方法：案例分析法、讨论法。
4. 教学过程：a. 教师呈现典型案例，引导学生关注案例中主人公的焦虑表现。
b. 分组讨论：让学生围绕案例，探讨缓解焦虑的方法。
七、学生经验分享1. 教学目标：培养学生分享自己的经验，互相学习，共同成长。
2. 教学内容：学生分享自己在面对考试焦虑时的真实经历和应对策略。
3. 教学方法：分享法、讨论法。
4. 教学过程：a. 教师引导学生自愿分享自己的经历，其他学生倾听。
b. 分享者介绍自己在面对考试焦虑时的感受和应对方法。
八、教师指导与策略训练1. 教学目标：教师引导学生掌握实用的缓解考试焦虑的技巧，提高应对能力。
考试焦虑与对策主题班会教案设计
一、教案基本信息考试焦虑与对策主题班会教案设计课时安排：1课时（40分钟）教学对象：初中生教学目标：1. 让学生了解考试焦虑的定义和表现。
2. 帮助学生认识到考试焦虑对学习和生活的影响。
3. 引导学生掌握应对考试焦虑的策略和方法。
教学重点：1. 考试焦虑的定义和表现。
2. 应对考试焦虑的策略和方法。
教学难点：1. 如何引导学生正确面对考试焦虑。
2. 如何帮助学生制定个性化的应对策略。
二、教学过程1. 导入：教师通过一个发生在身边的例子，引入主题，让学生思考：什么是考试焦虑？你身边有同学出现过考试焦虑的情况吗？2. 什么是考试焦虑？教师简要介绍考试焦虑的定义和表现，让学生认识到考试焦虑是一种正常现象。
3. 考试焦虑的影响教师通过PPT展示考试焦虑对学习和生活的影响，引导学生思考如何应对考试焦虑。
4. 应对考试焦虑的策略a. 正确看待考试，不要过度焦虑。
b. 做好时间规划，合理安排学习和生活。
c. 增强自身实力，提高学习效率。
5. 制定个性化的应对策略教师鼓励学生根据自己的实际情况，制定个性化的应对策略，并分享给同学们互相借鉴。
三、课后作业请同学们结合自己的实际情况，制定一个应对考试焦虑的计划，并在下周一的班会上分享。
四、教学评价五、教学反思在课后，教师要反思本次班会的效果，根据学生的反馈和自身的教学经验，调整和完善教学内容和方法，为下一节课的教学做好准备。
教师要关注学生在课后制定和执行应对考试焦虑计划的情况，及时给予指导和鼓励。
六、教案使用说明本教案适用于初中生，旨在帮助学生了解考试焦虑的定义和表现，认识到考试焦虑对学习和生活的影响，并掌握应对考试焦虑的策略和方法。
教师在教学过程中应注重引导学生正确面对考试焦虑，鼓励学生制定个性化的应对策略。
七、教学资源准备1. PPT课件：包含考试焦虑的定义、表现、影响以及应对策略等内容。
2. 案例分享：准备一些关于考试焦虑的典型案例，用于引导学生思考和讨论。
3. 作业模板：为学生提供一份课后作业模板，方便他们制定应对考试焦虑的计划。
考前心理疏导主题班会教案通用14篇
考前心理疏导主题班会教案考前心理疏导主题班会教案通用14篇在日复一日的学习中，大家一定没少参加主题班会吧？主题班会形式活泼生动，安排紧凑，气氛和谐。
那么，主题班会需要如何准备呢？以下是小编收集整理的考前心理疏导主题班会教案，欢迎阅读与收藏。
考前心理疏导主题班会教案1目的1、了解学生对考试的焦虑程度，明确考试焦虑对学习的影响.2、针对其引发的原因帮助学生树立正确的考试观.3、帮助学生掌握调节考试焦虑的方法.对象初三年级准备工作将教室布置成适合分组讨论的开放空间，学生以６～８人为一小组，教师为每位学生准备实施方式自我测试、角色扮演、分析讨论、放松训练考试焦虑是一种情绪反应.它由一定的应试情景引起，以担心为基本特征，以防御或逃避为行为方式，受个体认知评价、受人格因素及其他因素所制约.引发考试焦虑的原因是多方面的，有客观方面的原因，也有主观方面的原因。
本来学生对考试产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常现象，但问题是焦虑只能适度，而不能过度，焦虑过强或过弱都会影响学习效率.因此，老师有必要对学生进行专门的心理辅导，以调节学生的考试焦虑。
活动过程一、热身活动：传试卷比赛.以小组每行为单位，每人人手一张试卷，每行最后一位同学拿到试卷后迅速起立，比赛即按先后分出胜负。
第一排的同学开始准备，前后位的同学做好配合，比赛开始！教师导语：在等待传递试卷的过程中，你的心情是怎样的？———紧张，为什么我们在平时发作业的时候不紧张呢？———（等待学生回答）引出“因为”———压力好还是不好？（等待学生回答）———有时好有时不好.二、考试心慌慌教师导语：面对考试，我们都会表现出紧张、焦虑，但过度的紧张焦虑就不好了，应该引起我们的重视.如何正视考试？如何在考试来临前、考场中保持一颗平衡的心态？我们来进行今天的话题—如何应对考试焦虑？（多媒体打出课题）（一）学生心理测试：《考试焦虑自评量表》帮助学生了解自己的焦虑程度做一做：考试焦虑自评量表测验的结果不必太在意，但应该引起重视.考试焦虑是好还是坏？到底对我们的学习会产生什么影响呢？（二）多德森定律的启示多媒体：耶克斯—多德森定律“倒ｕ型曲线”学生结合个人经验分析考试焦虑对学习的影响：考试动机过强、过弱都不能达到很好的学习效果，只有焦虑程度适中，学习效率才最佳.在考试前感觉有一定的压力是正常现象，而且往往随着考试的结束这种焦虑也随之解除，但有时考试焦虑不仅会严重影响某些同学在考场上水平的真实发挥，而且会对其身心健康产生不良影响，所以我们有必要认清考试焦虑心理产生的原因，以便掌握其对策.（三）角色扮演：学生表演：可能的考试焦虑的原因（外因有家庭、学校、社会的因素；内因主要是自己太看重得失，或是计较以往的失败.）三、我们铿锵前行1.教师导语：除了以上同学所展示的压力原因，你们自己还有那些原因？2.小组讨论：自我焦虑的原因、每个小组讨论应对方法，帮助本组同学找出应对的方法.每小组派一代表总结出具有典型意义或启发性的建议方法和全班同学一起分享.3.教师汇总学生的讨论的解决方法：（尽量涵盖以下内容）⑴考试只是手段而不是目的，每一次考试只不过是整个学习生涯其中一个阶段性的小目标.⑵你应当成为最好的你自己.对于父母、老师的期望你完全可以心安理得的接受，把来自社会各方面的压力置之度外，专心投入学习.⑶正视自己，给自己一个符合实际的定位，不苛求自己，不急于求成，毕竟学习是一个循序渐进的过程.注意总结自己的学习特点，找出薄弱环节，加强基础和优化学习方法.一次考试准备不足，不要过分自责，找到原因下次弥补即可.⑷复习阶段迅速缓解大脑疲劳的方法：交叉学习法、适当转移注意力，听音乐或做适量的体育运动.只要平静心态，坚定目标，一定可以突破大脑皮层的“高原反应”.⑸进考场时，千万不要想“考不好怎么办？”不要草木皆兵，自灭志气.相反要给自己积极的心理暗示“我一定能行！”在考试前可以和同学说笑来冲淡紧张的情绪，也可以静下心来看看窗外的风景，或是深呼吸来放松自己.在考试中遇到难题时，只要想“自己尽力了就可以了”，或是“这道题我不会，别人也未必也会”，“世界上没有常胜将军，这次不行还可以看下次”多想想自己的优势，或是再给自己打打气“我肯定能发挥出来，功夫不负有心人”.这样调整好在考试过程中的心态，最大限度的发挥自己的实际水平.四、做个放松大师：呼吸放松法、冥想放松法、肌肉放松法.1、呼吸放松法：舒服的坐在座位上，双目微闭，排除杂念，意念集中，进行深呼吸.通过鼻孔慢慢将气吸入，使腹部鼓起来，吸足后再缓缓用嘴和鼻孔同时将气呼出.练习３－５次.2、冥想放松法：调整座姿尽量使四肢舒服一些，闭上眼睛始终保持深慢而均匀的呼吸，要能体验随着想象有股暖流在体内运动.指导语（配有音乐）：“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软，阳光暖暖的照在身上，耳边传来海浪轻轻拍打海岸的声音，思绪随着节奏飘荡，涌上来又退下去，微风吹来有一种说不出的舒适.阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色的天空和大海笼罩着我，身体暖暖的.我的头很轻松……我的脖子很轻松……我的手臂很轻松……我的腿脚很轻松……整个人的心灵变得很平静”（伴随音乐几分钟后结束）３、肌肉放松法：先找到一个放松的姿势，深呼吸，尽可能的全身放松.接着拉紧全身肌肉，然后立即解除紧张，交替进行三次.指导要领：先闭目深呼吸全身放松，然后伸出双手，握紧双拳，紧张双臂；头部皱起前额，咬紧牙关，嘴角尽量向两边咧；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉；绷住双腿.这样全身的肌肉都处于紧张的状态，尔后迅速放松.肌肉放松法比较有效也比较难，只有掌握动作要领，长期坚持才能体会到效果.（学生仔细体会放松后的感受—行为疗法）五、欣赏连环画《你以为你看到了全部吗？》把眼光放远，眼前的大考和小考现在看来是你生活的全部，而至于整个人生的景貌来说，只是很小的一部分.六、结束：正视自己，树立信心，注意调整心态，坚持放松训练，让我们全班同学一起铿锵前行，迈向明媚的明天配乐：《飞得更高》考前心理疏导主题班会教案2教学方法：案例法、实验法、分组讨论法教学课时：一课时教学过程：一、教师引入：讲述实例，让学生们意识到焦虑对人产生的心理影响。
考试焦虑与对策主题班会的教案设计
考试焦虑与对策主题班会的教案设计教案设计：考试焦虑与对策主题班会一、教学目标：1.了解考试焦虑的定义及其对学生的影响。
2.了解常见的考试焦虑症状。
3.了解考试焦虑的原因。
4.掌握有效的应对考试焦虑的方法与策略。
二、教学内容：1.考试焦虑的定义及其对学生的影响。
2.常见的考试焦虑症状。
3.考试焦虑的原因。
4.应对考试焦虑的方法与策略。
三、教学过程：1.引入（5分钟）教师给学生一些开放性的问题，如“在考试前你会感到焦虑吗？”“你有哪些考试焦虑的症状？”等，引导学生思考考试焦虑的问题。
2.知识讲解（15分钟）教师通过演示或者PPT展示等方式，对考试焦虑的定义及其对学生的影响进行讲解，并引导学生讨论考试焦虑的症状和原因。
3.案例分析（15分钟）教师给学生准备一些考试焦虑的案例，引导学生分析案例中的焦虑原因，并提醒学生思考如何应对这种焦虑情绪。
4.讨论与交流（15分钟）教师组织学生分小组进行讨论，每个小组选出一位代表，对自己小组讨论的结果进行汇报，分享大家对应对考试焦虑的方法和策略的认识。
5.小组展示（10分钟）每个小组选择一种对策或方法进行展示，分享给其他小组。
6.总结与反思（10分钟）教师总结本次班会的主要内容，再次强调学生应对考试焦虑的方法和策略，并要求学生反思自己在考试焦虑中的表现和情绪，并思考如何改善。
四、教学资源：1.PPT展示2.案例分析材料3.小组讨论表格五、教学评估：1.观察学生在讨论和交流中的发言情况，评估其对考试焦虑的理解和应对方法的掌握情况。
2.小组展示的质量和内容评估。
六、教学反思：通过本次班会的设计和实施，学生们对考试焦虑的定义和影响有了更深入的了解，也学会了一些应对焦虑的方法和策略。
在今后的教学中，可以适时引入一些放松和缓解焦虑的练习活动，帮助学生更好地应对考试焦虑。
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考试焦虑与对策主题班会教案设计
一、焦虑的原因
考试焦虑是一种以担心、紧张或焦虑为特征的复杂而持续的情绪状态。
当考生意识到考试对自己有一定的潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。
因为：
1.不了解现状，包括考试难度，自身实力和准备情况；
2.非常注重结果。
第二，正视焦虑，正视考试
1.焦虑的作用
作业水平与焦虑水平呈倒U型曲线关系，说明中度(中度)焦虑对考试有积极作用。
让人复习的时候更专心，考试
的时候更细心。
焦虑低的时候，人会过度放松，不会毫无目的的进步。
当焦虑程度很高时，人们会担心和紧张。
复习时，他们
会无法平静下来，注意力分散，记忆力下降。
考试时
记忆受阻，思维停滞，头脑一片空白(因为精神损伤；
过度兴奋产生保护性抑制；脑细胞连接障碍)
2.考试的作用
检查教学效果，为社会发展选拔人才，选拔优秀人才到高等院校学习(一般考虑)
其实考试和素质教育并不矛盾，考试也是素质教育的一部
分。
它要求人们在特定的环境下控制自己的能力。
训
练是一种利用人的良好智力和非智力条件在特定时间
内完成特定任务的能力。
有这种能力的人不简单！对
于那些“只会考试不会做事”的人来说，他们完成具
体任务的能力仅限于做试卷，没有能力的迁移或扩展。
所以，通过考试其实就是给自己一个锻炼一种能力的机会！
三、如何调整考试心理
1.端正心态，控制焦虑程度
(1)在考试中保持适度的焦虑，“战略上轻视，战术上重
视”；
(2)重过程，轻结果，把考试当成锻炼身体的机会，把成绩
当成发现问题解决问题的机会；
2.理解掌握考试要点，了解自己的准备情况；
3.根据自己的实力水平调整期望水平，设定可实现的目标，
放下包袱，轻装上阵；
4.养成良好的生活学习习惯，并使之形成自动化，可以为学
习节省大量的时间和精力；
5.保持良好的情绪状态
(1)对别人友好，对自己开心(欣赏和喜欢)；
(2)考前自我激励；
考试期间放松(参考说明)；
考完试，告诉自己：没有什么比发现问题更幸运的了。
我
能集中精力及时发现漏洞，填补空白；面对考试，每个人都在努力。
与其嫉妒别人，不如虚心请教。
考试时紧张可以做放松训练
1.深呼吸
提示：深，吸气入胃，让胃鼓胀；
长，呼气越长越好
慢慢吸气呼气。
吸气后可以停留3-5秒再呼气。
2.自我暗示法
“没什么，只是有点担心考试。
”
深呼吸，做10次以上。
“放轻松，我能搞定。
”
实施积极的自我对话。
“一步一步来，我可以控制这种情况。
我能做的题我都能做。
现在注意这个问题问的是什么。
”
“你干得不错，好吧，继续干，就这样。
”
实行自我强化。
“我刚才做得很好，情绪控制得很好。
如果我以后这样做，我会做得更好。
”。