剑桥减肥食谱
轻断食减肥食谱
轻断食减肥食谱
轻断食减肥法是一种健康的减肥方式，它不仅有助于减肥，还能改善身体健康。
在进行轻断食减肥时，我们需要合理安排饮食，摄入营养的同时控制热量，以下是一些适合轻断食减肥的食谱，希望对大家有所帮助。
早餐：
1. 燕麦粥。
将适量的燕麦淘洗干净，加入适量的水煮熟，最后加入一些水果块，如苹果、
香蕉等，可以增加口感和口味。
2. 鸡蛋三明治。
将鸡蛋打散，加入适量的盐和黑胡椒粉，倒入平底锅中煎熟，然后夹在全麦面
包片中，再加入生菜叶和番茄片，简单又营养。
午餐：
1. 蔬菜沙拉。
将生菜叶、黄瓜丝、胡萝卜丝、番茄片等蔬菜混合搅拌，加入适量的橄榄油和
柠檬汁，清爽又健康。
2. 煎鳕鱼配蔬菜。
将鳕鱼片用盐和黑胡椒腌制一段时间，然后放入平底锅中煎熟，搭配煮熟的蔬菜，简单美味。
晚餐：
1. 素菜炒饭。
将胡萝卜丁、豌豆、玉米粒等蔬菜炒熟，加入煮熟的米饭，翻炒均匀即可，简单又饱腹。
2. 烤鸡胸肉。
将鸡胸肉切成块状，用盐、黑胡椒、孜然粉等调料腌制一段时间，然后放入烤箱烤熟，。
围度国际减肥期间食谱
围度国际减肥期间食谱
早餐：9:00前进餐，一至两个水煮蛋或茶叶蛋，加一杯原味酸奶或脱脂奶，豆浆，豆奶，豆腐花，原味麦片，小米粥（不能放糖，不能吃粉，面条，包子，馒头，面包，糕点等）
中餐：12:00前进餐，吃一小碗米饭，配青菜，鱼类，或海鲜类，牛肉，鸡，鸭，鹅（不能吃皮）肉类要求每餐单一品种，可每天变换口味。
12:00至16:00之间只能吃水果，不能吃其它零食
（能吃的水果：苹果，梨子，黄瓜，西红柿，火龙果，猕猴桃，圣女果，桔子，橙子，柚子）
（不能吃的水果：西瓜，香蕉，葡萄，榴莲，芒果，甘蔗，马蹄，青枣，牛油果）
晚餐：7:00前进餐，吃一小碗青菜（叶子菜，青瓜，西红柿）＋水果，也可以只吃青菜或水果，不能吃主食，7:00后不能吃任何食物。
备注：减肥期间猪肉类，烧烤，油炸，膨化食品，花生，坚果类食品等不能吃，所有汤类不能喝，高淀粉和不易消化的的蔬菜不能吃（如：玉米，土豆，红薯，莲藕，南瓜，红薯叶，四季豆，豆子类）减肥期间不能吃任何保健品，不要求任何剧烈运动（如：跑步，健身操等）任何碳酸饮料，酒类，甜品等不能喝，雪糕，坛子菜，二次加工食品等不能吃。
不能用猪油炒菜。
便秘者：建议每天用一汤匙陈醋调水喝，或干桃花泡水喝。
减到标准体重平衡后可恢复到正常饮食
祝：减肥愉快！减肥成功！
从2023年4月15号开始减肥，坚决按照上面说的饮食方法执行。
西餐减肥,一周减肥食谱计划
西餐减肥,一周减肥食谱计划*导读：饮食减肥方法要讲究科学营养，虽然很多美眉们知道怎么吃，但是要是坚持一周的话，难免每天都会出些差错。
今天小编为大家推荐一个西餐……饮食减肥方法要讲究科学营养，虽然很多美眉们知道怎么吃，但是要是坚持一周的话，难免每天都会出些差错。
今天小编为大家推荐一个西餐一周减肥食谱计划，主要减肥食物由水果、咖啡、鸡蛋、蔬菜、面包等组成。
简单的食材，让想要减肥的美眉们每天准备好减肥餐是很方便的哦。
周一减肥食谱早上：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
中午：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚上：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。
周三减肥食谱早上：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）。
中午：煮鸡蛋，烤面包，咖啡。
晚上：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。
周二减肥食谱早上：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
中午：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚上：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
周四减肥食谱早上：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
中午：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。
晚上：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡。
周六减肥食谱早上：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
中午：水果沙拉，鸡蛋两只。
晚上：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。
周五减肥食谱早上：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡。
中午：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡。
晚上：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
周日减肥食谱早上：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。
中午：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚上：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
推荐的一周西餐减肥食谱对于比较懒的美眉们而言是很适用的，如果你刚好也很喜欢吃西式餐点，那就更好了，既符合口味，有能营养健康的减肥，何乐而不为呢！。
线性方程组应用案例
2 1 4 1 0 1
模型求解：上述线性方程组的增广矩阵为 ( A
b)
3
2
7
r
0
1
2
．
1 1 3 0 0 0
1
2
5
0
0
0
可见
x
y
12，，，又因为第一种规格的佐料每袋净重
7
g，第二种规格的佐料每袋净重
6
g，以第三种规格的佐料
能由前两种规格的佐料 7∶12 的比例配制而成．
1.1 配方问题
应用线性代数
每 100 食物所含营养/g 大豆面粉 51 34 7
乳清 13 74 1.1
减肥所需的每日 营养量
33 45 3
模型建立：以 100 g 为一个单位，为了保证减肥所要求的每日营养量，设每日需使用的脱脂牛奶 x1 个单位，大
豆面粉
x2
个单位，乳清
x3
个单位，则由所给条件得
36 52
x1 x1
51x2 34 x2
则
x1 x2
0.6x1
0.4 x2 0.1x2
0.6x3 0.2x3
， ，即
0.6
x1 0.4x2 x1 0.9x2
0.6x3 0.2x3
0， 0 ，，
x3 0.4x1 0.5x2 0.2x3 ， 0.4x1 0.5x2 0.8x3 0 ．
模型求解：在 MATLAB 编辑器窗前输入以下命令：
1.1 配方问题
模型建立：根据已知数据和上述假设，可以进一步假设将 x 袋第一种规格的佐料与 y 袋第二种规格的佐料混合
在一起，得到的混合物中 A，B，C，D 这 4 种原料分别为 4 g，7 g，3 g，5 g，
十分靠谱的减肥餐谱 3天至少瘦4斤
十分靠谱的减肥餐谱 3天至少瘦4斤
来源：爱淘一族
导读：减肥瘦身是一个漫长的过程，需要持之以恒才能达到减去体重的目的。
但有一些减肥食谱，确能在短时间内让身体瘦下来，满足某些特殊需要。
小编今天介绍的就是这样的减肥食谱，3天下来至少让你瘦去4斤，可谓神奇！
减肥食谱帮你快速瘦
减肥瘦身第一天
早餐：花生酱土司一片、柚子半个。
午餐：水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油水水)、全麦土司1片。
晚餐：瘦肉40公克(鸡肉、猪肉或牛肉)、豆子1杯、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯100克。
减肥瘦身第二天
早餐：水煮蛋1个、全麦土司1片、中香蕉半根。
午餐：低脂乳酪110公克、苏打饼干5片。
晚餐：瘦肉香肠2条、花椰菜110公克、甘笋55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯。
减肥瘦身第三天
早餐：乳酪1片、苏打饼干5片、苹果半个。
午餐：水煮蛋1个、土司1片、水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油水水)、萝卜干、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草冰淇淋半杯。
晚餐：瘦肉40公克(鸡肉、猪肉或牛肉)、花椰菜110公克、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯。
温馨提示
快速减肥是大多数懒女人的梦想，然而科学的饮食和适量的运动始终是健康减肥的关键，每周减肥最快不宜超过1公斤，否则减掉的大多是水分和蛋白质，对身体健康不利，且极易反弹。
21天生酮减肥法食谱
21天生酮减肥法食谱《21天生酮减肥法食谱》
第一天
早餐：煎蛋配蔬菜沙拉
午餐：火腿生菜卷
晚餐：烤鸡腿配绿色蔬菜
第二天
早餐：花生酱奶昔
午餐：牛油火腿炒鸡蛋
晚餐：烤三文鱼配焗蔬菜
第三天
早餐：酸奶坚果麦片
午餐：蔬菜鸡肉沙拉
晚餐：烤牛排配菠菜
第四天
早餐：坚果酸奶沙拉
午餐：培根炒鸡蛋
晚餐：烤鸭腿配蔬菜
第五天
早餐：牛油果仁沙拉
午餐：香肠炒蔬菜
晚餐：烤鲑鱼配菠菜
第六天
早餐：花生酱奶昔
午餐：牛肉生菜卷
晚餐：烤羊排配花菜
第七天
早餐：坚果酸奶沙拉
午餐：火腿炒鸡蛋
晚餐：烤鸡胸肉配绿色蔬菜
第八天
早餐：酸奶坚果麦片
午餐：蔬菜鸡肉沙拉
晚餐：烤三文鱼配焗蔬菜
第九天
早餐：花生酱奶昔
午餐：牛油火腿炒鸡蛋
晚餐：烤鸭腿配菠菜
第十天
早餐：坚果酸奶沙拉
午餐：香肠炒蔬菜
晚餐：烤牛排配花菜
第十一天
早餐：牛油果仁沙拉
午餐：培根蔬菜沙拉
晚餐：烤羊排配绿色蔬菜
以上食谱适用于生酮减肥法，每日饮食搭配新鲜蔬果，确保均衡饮食，21天的生酮减肥法食谱将帮助你轻松减重，健康瘦身。
1000大卡减肥食谱
1000大卡减肥食谱
我们现在大多数人都知道每天摄入1200卡热量或不超出太多，就能达到饮食减肥的目的。
那么1000大卡减肥食谱有什么呢?下面和店铺来看看吧!
1000大卡减肥食谱：
瘦身食谱一：1200大卡
早上：400大卡：低脂或无糖酸奶300ml两袋(150大卡)
一个蒸南瓜(约200大卡)
一个小苹果(50大卡)
中午：200大卡：一个鸡蛋饼
下午茶：200大卡：一罐木糖醇八宝粥
晚餐：300大卡：一个金枪鱼三明治
睡前：100大卡：一杯酸奶保证睡眠质量
瘦身食谱二：1000大卡
早餐:250大卡：大苹果一个 100大卡
鸡蛋(水煮)一个 75大卡
全麦面包一片 75大卡午餐:400大卡：白米饭一小碗150大卡
一块蒸带鱼100大卡
一大盘拌西兰花150大卡
晚餐：250大卡：一大罐无糖酸奶450克 250大卡
加餐：100大卡：橙子一个
瘦身食谱三：1200大卡
早餐:300大卡：酸奶两杯200克 100大卡
两个大香蕉200大卡午餐:500大卡：白米饭一普通碗200大卡、一大盘西红柿炒鸡蛋300大卡
晚餐：400大卡：一大个烤红薯400大卡
瘦身食谱四：1000大卡
早餐:300大卡：200大卡：一罐木糖醇八宝粥
100大卡：一个煎鸡蛋
午餐:300大卡：一个三文鱼三明治
加餐：50大卡：一个大西红柿
晚餐：300大卡：炒白菜一大盘200大卡
醋拌木耳一大盘100大卡
加餐：50大卡：一杯无糖酸奶
瘦身食谱五：
如果感觉吃的还不够爽，又懒得准备这么多东东，可以狂喝一天无糖酸奶，喝到饱，不用担心啦!。
线性方程组
，系数矩
A 的行阶梯形为 R ，则
（1）有非零解的充要条件是 R 中首元素 的个数小于未知数的个数，即 r ( A) n （2）只有零解的充要条件是 R 中首元素
的个数等于未知数的个数，即
r ( A) n
20
推论：若齐次线性方程组的方程个数小于未 知数的个数，则其一定有非零解。 例5 解齐次 线性方程组
13
例4 已知线性方程组 x1 x2
1 x3 1 x1 x ax x b 2 3 1
b 取何值时，方程 （1）试问：常数 a， 组有无穷多解、唯一解、无解？ （2）当方程组有穷多解时，求出其通解。
14
1 解： 写出增 ( A b) 1 1 广矩阵 1 r 2 r 1 r 3 r 1 0 0
解的话是唯一还是无穷，并将解求出来
3
2. 线性方程组的求解
例1、解非齐次线性方程组
3x1 4 x2 6 x3 4 x1 x2 4 x3 1 x 2 x 7 x 0 2 3 1
4
3 B ( A b) 1 1 1 1 4 0 7 18 0 1 3
c1 , c2 R
23
x1 + 2x 2 2x3 0 例6 已知齐次线性方程组 3x + 7x 6x 0 1 2 3 4x1 +8x 2 + x3 0 有非零解，求 的值。
将其化为行阶梯形 1 2 2 r 2 3r1 r 3 4 r1 A 3 7 6 4 8 1 2 2 因该齐次方程组有非零解，故 0 r ( A) 3 0 1 ，从而 8 。 0 0 8 解：写出 系数矩阵
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a1 这里是表的第一列，
x1a1 x2 a 2 x3a3 b
a2 a3
•
分别为大豆粉的对应向量
乳清的对应向量， 表示所需要的营养素总量的向量
•
•
b
对应方程组的增广矩阵行变换
36 51 13 33 1 0 0 0.277 52 34 74 45 ~ ~ 0 1 0 0.395 0 7 1.1 3 0 0 1 0.233
•
下表是该食谱中3种食物， 100克每种食物成份含有某些营养素的数量.
找出脱脂牛奶、大豆粉和乳清的某种组合，使该食谱每 天能供给表1中规定的蛋白质、碳水化合物和脂肪的含量
设 x1 , x 2, x 3 分别表示这些食物的 数量(以100克为单位).
数 向量 x1单位的 每单位脱脂 x1a1 脱脂牛奶 牛奶Alan H.Howard 博士领导的科学家团队，经过8年的对过 度肥胖病人的临床研究，在剑桥大学完成的.这种低热量的粉状 食品精确地平衡了碳水化合物，高质量的蛋白质和脂肪，配合维 生素，矿物质，微量元素和电解质. 数百万人应用这一食谱实现 快速和有效的减肥. •为得到希望的数量和比例的营养.Howard博士在食谱中加入了多 种的食品.每种食品供应了多种所需要的成份，然而没有按正确 的比例.例如，脱脂牛奶是蛋白质的主要来源但包含过多的钙， 因此大豆粉用来作为蛋白质的来源，它包含较少量的钙.然而， 大豆粉包含过多的脂肪，因而加上乳清，因它含脂肪较少.然而 乳清又含有过多的碳水化合物….
该食谱需要 0.277单位脱脂牛奶， 0.392单位大豆粉， 0.233单位乳清， 可供给所需要蛋白质，碳水化合物与脂肪.
注意 （1）求出解的是非负的，解有实际意义。 （2）剑桥食谱的制造者应用了33种食物，来
供给31种营养素.
（3）食谱构造问题导致线性方程组，食物供 给的营养写成一个向量的数量倍，某种食物的 营养与加入到食谱中的此种食物的数量成比例， 混合物中的营养素是各种食物营养之和.