科学的减肥是需要合理的饮食结构
减肥方法论文
减肥方法论文在当今社会，减肥已经成为了许多人关注的焦点。
随着生活节奏的加快和生活方式的改变，肥胖问题已经成为了一个普遍存在的困扰。
因此，如何科学有效地减肥成为了许多人追求的目标。
本文将就减肥方法进行探讨，希望能够为大家提供一些有益的参考。
首先，要想减肥成功，首先要调整自己的饮食结构。
合理的饮食结构是减肥的基础。
建议大家多吃蔬菜水果，减少高热量、高脂肪食物的摄入。
此外，还可以适量增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼肉等，这样可以帮助维持肌肉的健康，减少脂肪的堆积。
其次，适当的运动也是减肥的关键。
运动可以帮助消耗体内多余的热量，加速新陈代谢，达到减肥的效果。
选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，坚持每天进行一定时间的运动，可以有效地帮助减肥。
除了饮食和运动，心理调节也是减肥过程中不可忽视的一环。
许多人在减肥过程中会遇到挫折感，因此要保持良好的心态，坚定信心，不要轻易放弃。
可以通过阅读励志书籍、与朋友交流等方式来调节自己的心理状态，保持积极乐观的心态。
此外，良好的作息习惯也对减肥有着积极的影响。
保证充足的睡眠时间，可以帮助调节体内的代谢功能，减少脂肪的堆积。
合理的作息习惯可以帮助身体保持良好的状态，有利于减肥效果的提升。
最后，要想减肥成功，还需要坚持不懈。
减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈地进行下去。
不能因为一时的挫折而放弃，要坚持自己的目标，相信只要坚持下去，就一定会取得成功。
总之，减肥是一个需要科学方法和坚定意志的过程。
通过合理的饮食结构、适当的运动、良好的心态和作息习惯，相信每个人都可以成功地减肥。
希望本文提供的方法可以帮助大家更好地进行减肥，拥有健康美丽的身体。
生物科学减肥方法
生物科学减肥方法首先，要想减肥成功，首先要调整饮食结构。
生物科学研究表明，合理的饮食结构对于减肥至关重要。
首先要保证摄入足够的蔬菜水果，这样可以有效地补充身体所需的维生素和纤维素，同时减少摄入的热量。
其次，要适量摄入蛋白质，蛋白质是人体细胞的基本构成成分，可以帮助维持身体的正常运转，同时也能够增加饱腹感，减少摄入的热量。
此外，要减少高糖高脂食物的摄入，这些食物往往热量较高，摄入过多容易导致肥胖。
总之，合理的饮食结构是生物科学减肥方法的基础。
其次，要保持适量的运动。
生物科学研究发现，适量的运动对于减肥非常重要。
运动可以帮助人体消耗多余的热量，加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。
适量的有氧运动，如慢跑、游泳、健身操等，可以帮助人体减脂，塑造身材。
此外，适量的力量训练也可以增加肌肉的含量，提高基础代谢率，达到减肥的效果。
因此，适量的运动是生物科学减肥方法的重要组成部分。
最后，要保持良好的生活习惯。
生物科学研究发现，良好的生活习惯对于减肥同样至关重要。
良好的生活习惯包括规律作息、充足睡眠、减少压力等。
规律的作息可以帮助人体维持正常的生物钟，促进新陈代谢，减少脂肪堆积。
充足的睡眠可以帮助身体恢复，减少疲劳，提高身体的抵抗力。
减少压力可以减少饮食的暴饮暴食，避免情绪性饮食，有利于减肥。
因此，良好的生活习惯是生物科学减肥方法的重要保障。
综上所述，生物科学减肥方法包括调整饮食结构、保持适量的运动和保持良好的生活习惯。
只有把这些方法结合起来，才能够取得有效的减肥效果。
希望大家能够通过生物科学减肥方法，健康减肥，塑造完美身材。
轻断食减肥掌握科学的饮食原则
轻断食减肥掌握科学的饮食原则轻断食减肥是一种相对温和的减肥方法，它通过控制饮食时间和食量，帮助人们减少热量摄入，从而达到减肥的目的。
然而，为了确保减肥效果的同时保持身体健康，我们需要掌握一些科学的饮食原则。
1. 合理安排进食窗口期轻断食减肥的核心是限制进食时间窗口，通常采用的是16:8的比例，即每天只允许进食8个小时，其余16个小时为禁食期。
这样的安排可以有效控制热量摄入并促进脂肪燃烧。
在选择进食窗口期时，应尽量与自己的日常作息时间相适应，保持规律，避免对身体造成过大的负担。
2. 注意食用高质量的食物虽然轻断食让我们有更大的自由度选择自己的饮食，但为了保证身体健康，我们仍然需要选择高质量的食物。
建议摄入足够的蛋白质，来满足身体对维持肌肉质量和促进饱腹感的需求。
此外，应优先选择富含纤维、维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，以提供充足的营养素。
3. 控制进食装盘量尽管可以在进食窗口期进食，但并不意味着可以任意大量进食。
为了减肥效果更好，应该合理控制进食的装盘量。
可以适当使用较小的碗、盘子来装盘，以减少进食量的视觉错觉。
同时，在进食过程中，要注意细嚼慢咽，充分享受食物的口感，这样有助于增加饱腹感并减少过量摄食的发生。
4. 饮食结构和均衡轻断食减肥并不意味着可以放弃饮食的平衡。
相反，我们应该注意保持饮食结构和营养均衡。
尽量避免食用过多的高糖、高脂食品，如糖果、炸鸡等，以免热量过高，阻碍减肥效果。
同时，要摄入适量的脂肪、碳水化合物和蛋白质，来满足身体的不同需求。
5. 添加适量的运动轻断食减肥并不能完全依靠饮食控制来减肥，还需要适量的运动。
运动可以帮助加速新陈代谢、燃烧脂肪，并有效塑造身体线条。
建议选择一些有氧运动，如慢跑、游泳等来进行，每周坚持3-5次，每次30-60分钟，以获得最佳减肥效果。
综上所述，轻断食减肥是一种科学有效的减肥方法，但在实践中仍需注意饮食原则。
合理安排进食时间窗口期，选择高质量的食物，控制进食装盘量，保持饮食结构和均衡，并适量添加运动，这些原则可以帮助我们在减肥的同时保持身体健康，达到理想的减肥效果。
科学合理减肥饮食方案
科学合理减肥饮食方案科学合理的减肥饮食方案是指通过调整饮食结构和控制摄入热量，达到健康减肥的目的。
下面是一份科学合理的减肥饮食方案。
早餐：1. 选择富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、豆腐等，可以增加饱腹感。
2. 搭配合理的主食，如全麦面包或燕麦片，富含纤维，有助于消化排便。
午餐：1. 主食选择杂粮或全麦面食，富含纤维，有助于减少脂肪堆积。
2. 吃一份蔬菜沙拉，增加饱腹感和维生素摄入。
3. 控制肉类和油脂的摄入量，适量摄取优质蛋白，如鱼类和瘦肉。
下午茶：1. 选择低糖低脂的水果或无糖酸奶作为下午茶，增加维生素和蛋白质摄入。
2. 尽量避免高糖高脂的零食。
晚餐：1. 控制主食摄入量，选择蔬菜和低脂肉类作为主食，如鱼类、鸡胸肉等。
2. 多吃蔬菜，补充维生素和纤维。
3. 尽量减少炒菜的油量，选择健康的烹饪方式，如蒸、煮等。
夜宵：1. 不吃夜宵或者选择低糖低脂的食物，如水果、无糖酸奶等。
2. 控制夜宵的摄入量，避免过多的能量摄取。
饮食注意事项：1. 均衡饮食，摄取适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪。
2. 控制热量摄入量，每天摄入的总热量应低于消耗的热量。
3. 多食用蔬果，增加纤维摄取量，促进肠胃健康。
4. 控制盐摄入量，限制高盐食物的摄入，减少水肿。
5. 均匀分配饮食，控制餐次间隔时间，避免暴饮暴食。
总结：在减肥过程中，科学合理的饮食方案对于提供足够的营养、减少摄入热量非常重要。
通过合理的饮食结构和控制热量摄入，可以达到健康减肥的效果，同时保持身体健康和营养平衡。
但请注意，每个人的身体状况和减肥需求不同，最好在专业人士的指导下进行减肥计划。
想要持久瘦下去应该如何调整饮食结构
想要持久瘦下去应该如何调整饮食结构对于许多想要减肥的朋友来说，如何持久地瘦下去是一个令人困扰的问题。
其实，调整饮食结构是实现持久瘦身的关键。
下面，咱们就来详细聊聊怎样通过调整饮食结构达到这个目标。
首先，咱们得明确一个重要的点，那就是不能盲目节食。
节食或许能让你在短期内看到体重下降，但长期来看，对身体不好不说，还很容易反弹。
所以，科学合理地调整饮食结构才是王道。
那怎样才算科学合理呢？第一步，增加蔬菜和水果的摄入。
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量低又能提供饱腹感。
每餐都应该保证有一份蔬菜，像青菜、西兰花、胡萝卜等等，都是不错的选择。
水果呢，尽量选择低糖的，比如苹果、梨、柚子等，每天吃上一两个。
第二步，控制碳水化合物的摄入量。
这里说的控制，不是完全不吃，而是要选择优质的碳水。
像白米饭、白面包这类精细碳水，要少吃。
可以用糙米、燕麦、全麦面包等粗粮来代替。
它们消化吸收慢，能让血糖更稳定，不容易堆积脂肪。
第三步，保证蛋白质的充足供应。
蛋白质对于减肥来说非常重要，它可以增加肌肉量，提高基础代谢率。
像鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类、牛奶等，都是优质的蛋白质来源。
每天都要吃上一些，才能满足身体的需求。
第四步，减少油脂的摄入。
但这里说的减少，不是一点油都不吃，而是要选择健康的油脂。
比如橄榄油、亚麻籽油等富含不饱和脂肪酸的油，少吃动物油和棕榈油这类饱和脂肪酸含量高的油。
烹饪方式也尽量选择清蒸、水煮、凉拌，少用油炸、油煎。
第五步，控制糖分的摄入。
除了水果中的天然糖分，要少吃加工食品中的添加糖，比如糖果、饮料、糕点等。
这些东西糖分含量高，热量也高，吃多了很容易长胖。
除了上面说的这些，还有一些小细节也很重要。
比如吃饭的时候要细嚼慢咽，这样能让大脑及时接收到饱腹感的信号，避免吃得太多。
还有，要控制食物的分量，每餐吃到七八分饱就可以了。
可以使用小一点的餐盘和碗，这样能在视觉上控制食量。
另外，合理安排饮食的时间也很关键。
每天定时定量吃饭，尽量少吃夜宵。
减肥饮食规划建议
减肥饮食规划建议在如今的社会里，越来越多的人开始关注自己的体重和健康状况。
尤其是现代人的工作和生活的快节奏，让很多人的饮食和运动习惯趋于不健康，容易导致肥胖，而肥胖是很多疾病的诱因之一。
因此，减肥成为了很多人的首要任务之一。
在减肥过程中，饮食起着至关重要的作用。
如何科学减肥，对饮食进行规划，将是本文重点讨论的内容。
一、饮食结构的调整减肥的目的是使人体脂肪含量降低，身体健康水平提高。
然而，减肥不是不吃不喝，而是通过控制食量和摄入营养来实现。
对于日常饮食结构的规划，可以考虑以下几方面的内容。
1.碳水化合物的控制碳水化合物是迅速增加体重的罪魁祸首，通常会直接储存为身体的脂肪，因此在减肥过程中，要对碳水化合物摄入量进行控制。
可以尽量选择低GI（血糖指数）的食品，例如全麦面包、糙米饭等代替白面包、白米饭等。
在日常饮食中要减少糖分的摄入，如可乐、巧克力等。
同时，在饭前一个小时左右，适量吃一些水果，可以有效控制饥饿感，避免过量进食。
2.蛋白质的补充对于减肥人士，蛋白质是必不可少的。
蛋白质可以帮助维持身体组织的生长和修复，同时也能让我们的身体长时间保持饱腹感，减少过量进食的风险。
适量的蛋白质可以来源于瘦肉、鸡蛋、豆腐等食物；如果对于肉类过敏或者素食主义者，可以选择含有大量蛋白质的食物，例如豆类、坚果等。
3.脂肪的选择合理选择脂肪类型，进行适量的添加。
脂肪是机体必需的营养素，并且可以帮助维持身体机能。
但是脂肪的选择也是需要注意的，应尽量避免摄入高热量的动物脂肪，如猪油、牛油等。
可以适量的摄入橄榄油、植物油、鱼肉等含有较为健康的脂肪。
二、每日三餐的饮食配比要想减肥成功，良好的三餐习惯是必不可少的。
三餐饮食的建议配比如下。
1.早餐早餐是一天中最重要的一餐，应该足够且营养均衡。
建议搭配低糖、低脂的牛奶、鸡蛋、麦片等食物。
对于忙碌的上班族，可以选择一些方便食品，如代餐、谷物燕麦片等。
2.午餐午餐的热量摄入应控制在三分之一左右，建议搭配碳水化合物、蛋白质、蔬菜等组成。
科学减肥健康饮食指南
科学减肥健康饮食指南减肥一直是现代社会中人们关注的话题之一。
为了达到减肥的目的，很多人试过各种方法，有的效果明显，有的则事倍功半。
在这个过程中，科学的饮食指南是非常重要的。
本文将为大家介绍一些科学有效的减肥饮食指南，希望能帮助大家取得好的效果。
一、合理的饮食结构科学的减肥饮食应该注重营养的搭配和合理的热量摄入。
每天的饮食应该包括五大类食物：谷类、蔬菜、水果、蛋白质和脂肪。
合理搭配这些食物可以提供身体所需的各种营养，保持身体健康的同时达到减肥的目标。
1. 谷类食物：主食以选择全谷类为主，如全麦面包、糙米、燕麦等。
这些食物富含纤维和复杂碳水化合物，可以提供持久的能量，有助于控制体重。
2. 蔬菜和水果：蔬菜和水果是减肥饮食中不可或缺的部分。
它们富含维生素、矿物质和纤维素，有助于增加饱腹感，控制摄入的卡路里。
同时，它们也提供了身体所需的各种营养。
3. 蛋白质食物：蛋白质是减肥饮食中的重要组成部分，可以帮助维持肌肉的健康和增加饱腹感。
建议选择瘦肉、鱼、豆类、蛋类等食物作为蛋白质的主要来源。
4. 脂肪食物：减肥并不意味着完全不吃脂肪。
适量摄入健康的脂肪可以提供必需的脂溶性维生素，并提供能量。
建议选择橄榄油、坚果、鱼类等富含健康脂肪的食物。
二、控制食物摄入量除了合理的饮食结构，控制食物的摄入量也是减肥过程中的关键。
科学减肥建议通过以下方法来控制食物的摄入量：1. 合理安排饭量：减肥期间，适量减少每餐的摄入量可以帮助控制总的热量摄入。
可以通过使用小碗、慢慢咀嚼来适应较小的饭量。
2. 均衡分配热量：在每天的饮食计划中，合理分配热量的摄入是非常重要的。
早餐应该吃得比较丰盛，午餐适中，晚餐要控制热量。
同时，可以在早晚加入适当的健康零食来增加饱腹感。
3. 控制食物种类：减肥期间，要限制高热量和高脂肪的食物摄入，如油炸食品、甜点、碳酸饮料等。
这些食物会增加总的热量摄入，并且不利于减肥。
三、适当的进食习惯除了合理的饮食结构和控制食物摄入量，适当的进食习惯也是减肥成功的关键。
五种减肥方法一天瘦2斤
五种减肥方法一天瘦2斤减肥是很多人都在追求的目标，但是实际上要想达到这个目标并不容易。
要想在一天内瘦2斤，需要综合运用多种方法，并且坚持下去。
下面介绍五种有效的减肥方法。
1.控制饮食要想减肥成功，首先需要控制饮食。
合理的饮食结构是减肥的关键。
每天吃五谷杂粮、蔬菜、水果和蛋白质食物，避免高脂肪、高糖分和高盐分的食物。
少吃零食，多喝水，可以帮助消化和代谢，从而达到减肥的效果。
2.坚持运动运动是减肥的重要组成部分。
每天至少进行30分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、快走等。
有氧运动可以加速代谢，燃烧体内脂肪，帮助减肥。
另外，也可以进行一些针对性的运动，如腹部运动、臀部运动等，帮助收紧身体部位的肌肉。
3.合理安排饮食时间合理安排饮食时间可以帮助减肥。
比如，早餐要吃得健康且丰富，午餐要适量，晚餐要少吃。
同时，不要吃太多的零食和夜宵，避免吃完晚饭就直接睡觉。
4.减少碳水化合物摄入碳水化合物是减肥成功的一个重要因素。
减少碳水化合物的摄入可以降低体内的血糖水平，从而促进脂肪的燃烧。
可以选择一些低卡路里的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜等。
5.控制情绪情绪的波动和负面情绪会导致暴饮暴食，影响减肥的效果。
要学会放松自己，避免压力过大，保持良好的心情。
可以进行一些放松活动，如听音乐、看电影、读书等，调整自己的情绪，并且控制好自己的饮食。
总结起来，要想在一天内瘦2斤，可以通过控制饮食、坚持运动、合理安排饮食时间、减少碳水化合物摄入和控制情绪等五种方法来实现。
但是需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈，同时也要保持健康的生活方式。
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科学的减肥是需要合理的饮食结构，以及适量的体运动来实现的。
一、吃饱肚子也能减肥有人以为，只要节食就能减肥，其实不然。
因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定热量摄入多，吃得少不一定摄入的热量就少。
比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。
这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。
各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。
若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。
在水果中，西瓜的减肥作用最大。
吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。
干果的热量远比鲜果高。
因此减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果。
减肥者多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。
吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。
从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。
营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。
豆类的热量最低，因此，豆制品是减肥者的首选食物。
把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。
减肥的关键是降低热量的摄入。
因此，选择体积大热量低的食物，就可以吃饱肚子减肥。
下面介绍部分食物热量的换算公式：10克烹调油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。
二、越吃越瘦的食物许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。
实际上，过多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。
那么，胖人吃哪些蔬菜好呢?黄瓜黄瓜中含有的两醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜白萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积。
韭菜韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用。
冬瓜冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。
绿豆芽含水份多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
大豆及大豆制品含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积。
特别是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。
醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒三四分钟(注意别炒焦)，待冷却后，装瓶，倒入食醋腌泡，加盖封好，一周后即可食。
每天早晚各吃数粒，即有减肥效果，有兴趣的读者不妨一试。
三、越吃越瘦的方法以节食方法来减肥，其实是非常简单的，用头脑来吃东西。
不要减少饮食的量，而以改变吃的方式来代替……，可以说是现在最聪明的减肥法。
首先，不要让肚子太饿再吃东西、也不要吃得太快、不喜欢的食物不要勉强吃，这些都可以是造成热量消耗不良，吃下的食物容易变成脂肪的原因。
还有，每天在一定的时间用餐，比想像中还重要，因为可养成有规律的消耗。
1．矫正不良的饮食习惯肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，而且缺少思考，也没有真正的鉴赏。
所以，错过了许多从食物中可得到的乐趣，而且常会超过应该摄取的热量。
试问，当我们大口咀嚼一大袋的洋芋片时，你清楚自己吃了多少吗？是否品尝了每一口的滋味？是否食入了过多的热量呢？下述一位减肥者，就是一个不自觉饮食的例子。
她很喜欢冰淇淋，每天晚上都会吃上一碗。
在减肥指导者的要求下，她开始计算吃了多少口，同时注意每一口所带给她的乐趣（满足程度）。
结果，她平均每天吃16口，并且发现，前4口是可口的，然后约10口左右，是较没有感觉的（即不自觉、习惯性的饮食）；而最后两口是美味可口，因为她快吃完了。
有了这些新的认识后，她明白中间的10口为多余而不需要的卡路里。
检视饮食日记时，以下数点应特别注意：（1）进食时间一日之中是否集中在某个特定的时间进食？最典型的坏习惯就是早、午餐吃一点点，到了晚上大吃一顿。
还有，睡前有没有吃东西？午后有没有吃点心？饮食是否不规律？另外还有一种情形，就是平日谨宋饮食规则，但是一到周末便失去控制。
这么一来，一切就前功尽弃了。
所以，有这种倾向的人应该积极极寻找其他活动（如运动）来代替吃东西的习惯。
（2）吃什么留心所选择的食物是否有特别的偏好？哪一种食物的热量较高？可否以低热量的食物取代？会不会只吃自己喜欢的东西？最难抗拒的食物是什么？要控制摄食量和热量。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。
（3）在哪里吃除三餐外，常在何处吃东西？是否在固定地方吃东西？看电视时，有没有吃东西的习惯？是否有非吃不可的冲动？（4）吃东西时，同时做些什么事边吃边做些什么？最糟糕的就是边吃边看，例如：电视、摄影、杂志等，听收音机也要避免。
“吃”是一件须集中注意力的事情，而且进食的姿势也是极重要的。
此外，有没有哪个人，每次和他一起吃饭时都会过量？饮食的伙伴，也占有举足轻重的地位，往往是刺激进食的一个重要因素。
2．吃的学问许多减肥者会在特定的情况、时机或活动中，产生食欲，原因是他们把特定的事物和“吃”联想在一起，而在做这些事的时候，就会使人饥肠辘辘。
举例来说，每天早上边吃早饭边看报，每天晚上边看电视边吃零嘴。
因这些事与“吃”有了密切的关系，所以做这些事时，就会让人想吃东西。
把“吃”和其他活动划分清楚，才不致于因这些事产生食欲。
只在身体真正需要补充热量时才会肚子饿，这不是天方夜谭，指导者可使用以下五种方法来帮助减肥者控制不必要的饮食。
（1）吃饮定时如果减肥者一天吃很多次东西，那么到了那些时间他就会觉得很想吃东西，所以拟定一个时间表对他很有帮助。
定时用餐不一定是按传统一天三餐的时间用餐，而是要他依自己实际需要，找出最合适的时间表。
譬如：他固定早上七点钟吃早餐，把这点纳入时间表。
如果他傍晚觉得有必要吃点心，也把它填进时间表。
控制用餐的次数，包括正常的三餐饮食在内，切记不要太过苛求减肥者，让他自己选一个可以忍受的计划。
遵循一个时间表，可以帮助减肥者不会胡思乱想、专心计划的实施。
比如：计划中是晚上9点吃宵夜，即使在八点十五分肚子饿了，也可以稍加考虑这是不是真的饿，还是只是想吃东西。
也可以决定要不要再忍一会儿，过四十五分钟后，到正常用餐时间再吃。
以下是位减肥者为自己设计的饮食时刻表：时间餐名及内容7:00-7:20 早餐10:30-10:45 早餐点心12:30-1:15 午餐6:25-7:00 晚餐9:00-9:20 宵夜指导者要告知者：应尽可能按表行事，偶尔违规，在所难免，但一定要全力配合时间表。
当其他时候肚子饿时，最好分别清楚，那种“饿”的感觉是真正的饥饿，还是因为其他因素所引发的食欲。
（2）别把盘子里的食物吃光这点指导者也必须提醒减肥者注意。
相信妈妈们的规矩“把盘子里的东西吃光！”是人人耳熟能说的一句话。
不浪费食物的确是件好事，但在吃得盘底朝天之前，请稍微想一下。
当你把盘中的食物吃个精光，这代表你进食的量是由替你预备餐点的人决定。
除非此人与你有默契，知道你需补充多少能量，否则不是过量就是不足，绝不可能恰到好处。
我们习惯替人盛饭菜，总会多添一些，也就是说，你会摄取过多的热量。
当你习惯把盘中的食物嘱得干干净净，便受制于你眼前的食物，除非眼前可吃的东西都吃光了，否则你不会停止的。
减肥者要努力控制自己，改变这个把食物吃完的习惯，除非真的很饿，否则，试着每次进食时，都让盘中留下一些残肴，像两颗豌豆和一小口马铃薯泥等等。
这样才可以掌握自己用餐的质与量，而非受制盛装食物者。
（3）细嚼慢咽很多人进食时都是狼吞虎咽，味素和匆匆而过的食物，只能晴蜓点水般地接触一下，食而无味。
这种吃法使用餐及享受美味的乐趣大打折扣，更重要的是，吃得太快可能会使自己失去戒心，一不小心就吃得太多。
生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。
”这过程需要大约二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。
如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。
因此，会使生理内部控制机能脱轨。
所以指导者要告知减肥者把进食速度放慢，可使身体不致于如火车出轨惨不忍睹。
减肥者从小到大已吃了上万餐，也就是说他可能已有上万次狼吞虎咽的经验，要改掉这样根深蒂固的习惯，并不容易，指导者须劝减肥者要有耐心，持之以恒地练习下列方法，直至根除旧习，养成新习惯。
有两个方法可以使进食的速度放慢，如同开车时要记得踩煞车，如此一来，才能充分品尝食物的美味。
①在两口食物之间放下刀叉、碗筷每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。
用汤匙喝汤也是一样，用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。
②用餐期间稍做休息用餐期间要稍做休息，刚开始的休息时间可能只有三十秒，但可以慢慢把时间拉长，一分钟、两分钟，最后目标是三分钟停顿的时间，可用来回想自己刚吃下了那些食物，然后再冷静地决定该再吃多少东西。
这个习惯可以帮助你少吃些。
以动物作实验，发现动物们吃东西被打断后再吃，即使任他吃，他的摄食量也不如一气呵成的多。
（4）专心吃有些减肥者会在进食时，同时做别的事，如作一些自己喜欢的事，接听电话、看电视、翻阅杂志等等。
这种行为有两种缺点：一、让进食与其他活动产生关联，难免自己不会因此产生食欲。
二、不专心品尝食物，身体吸收了热量，却不会产生“饱”的感觉。
许多检验结果显示：有些减肥者吃了半袋的爆米花、45个小饼干、22个脆脆棒或四分之三磅的什锦干果，仅是吸收了热量，并没有品尝食物的滋味。
所以指导者可能建议减肥者专心进食，如找别的时间看电视，先看电视再进食或先进食再看电视。
用等吃饭的时间看书，而不要在吃饭垢时候看书。
“吃”的经验应单纯化，别将它和其它活动连一起。
如果这个建议听起来很不合减肥者的意，那表示他心中已有那种根深蒂固的观念，把“吃”和其它活动牵扯在一起，他心中愈讨厌这个办法，他就愈需要它。
（5）每餐间隔6小时以上每次进餐之后，应该避免坐卧休息，最好是积极地从事各种日常活动。
连续工作6小时以后，自然会产生空腹饥饿的感觉，这个时候再进餐，会觉得食物分外地美味可口。
所从事的活动，不拘内容。
例如：主妇可以做家事；学生可以读书或做轻松的运动；上班族可以处理公事，或是散步等轻松愉快的活动。
此外，应同时配合沐浴、体操、休息，才能顺利达成减肥的目标。
对付你的下半身肥胖腿粗胖大大影响女性的体态美。
这和遗传有一定的关系。
如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。
运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。
在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。