自垫球练习
排球队周训练计划
3．比赛练习
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
小学排球队第6周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
90分钟
1．自垫球练习200次×3组
2．后拍手垫球150次×2组
3．发球，接发球练习
4．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
2．做脚步移动的模仿练习50次
3．接发球联系15分钟
4．发球10个（失误一次补二次）
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
小学排球队第3周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习发球
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
90分钟
1．垫体前低球，应迅速起动、移动，脚步跨出，重心降低并置于前脚，膝部深蹲、臀部下降，小手臂贴近地面插入球下，利用抬臂的动作将求垫起（40次）
4．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
90分钟
1．自垫球绕操场3周（200米）不得失误
2．两人对垫100次×2组
3．跳起对墙投垒球
4．发球、接发球
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
1．自垫球绕操场3周（200米）不得失误
2．跳起过网头垒球（不得触网）
3．发球（上手发球）10个
4．教学比赛
4．发球30个
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
1．自垫球150次×3组
2．后拍手自垫球150次×2组
垫球动作要领
垫球动作要领垫球是排球比赛中非常重要的一项技术动作。
正确的垫球动作能够稳定传球，使球队能保持良好的进攻节奏。
本文将介绍垫球的基本要领，旨在帮助读者提高垫球技术水平。
一、姿势与站位在进行垫球之前，首先要注意正确的姿势和站位。
站在场上时，双腿分开与肩同宽，身体微微弯曲，保持稳定的平衡。
双手合十，伸直前臂，并将双手放在胸前，掌心相对。
二、垫球动作1. 利用腿部和臀部力量垫球主要依靠腿部和臀部的力量来完成。
当球来到身边时，迅速下蹲并用双腿推起。
在下蹲的同时，将身体的重心向前倾斜，并保持平衡。
双臂紧贴身体两侧，手臂伸直，手掌平放。
2. 利用手臂和手掌下蹲之后，迅速用手臂和手掌将球击打上，力量要均匀而有力。
手掌要保持平整，并用力吸住球，以确保球能够稳定地上升。
击球时，手肘保持略微弯曲，手腕略微向内扭转，使球能够以正确的角度弹起。
3. 提前预判球的轨迹垫球需要有较强的预判能力，在球来到身边之前，要提前观察球的轨迹以及对方队员的动作。
这样可以更好地调整站位，并保持良好的接球位置。
三、注意事项1. 保持平稳和稳定垫球动作要求保持稳定的姿势和平稳的击球力度。
下蹲时要注意保持身体的平衡，并迅速用手臂将球击打起来。
手臂和手掌的力量要适中，不可用力过猛或过轻，以确保球的稳定性。
2. 视线要集中进行垫球时，要保持视线集中，专注于球的轨迹和动向。
眼睛要始终注视着球，以便更好地判断球的位置和运动轨迹。
这样可以更准确地掌握球的击打时机。
3. 练习反应速度和准确性垫球技术需要有良好的反应速度和准确性。
运用各种训练方法，例如反应球训练、传球队友训练等，可以提高自身的技术水平。
要多加练习，不断磨砺垫球动作。
总结：垫球是排球比赛中非常重要的一项技术动作，掌握垫球的要领对于提高球队的整体实力至关重要。
通过正确的姿势和站位、利用腿部和臀部力量、手臂和手掌的运用，以及注重预判能力和视线集中，可以有效提高垫球的准确性和稳定性。
在日常训练中，要坚持练习，并注意保持平稳和稳定的动作，同时注重反应速度和准确性的提高。
排球自垫球动作要领口诀
排球自垫球动作要领口诀排球自垫球动作要领口诀，哎呦，听着是不是有点难度？别急，咱们慢慢来，不怕，你一定能学会！啥是自垫球呢？就是自己用双手接住那个飞来的排球，然后给它一个温柔的引导，不让它乱跑，轻轻地把它弹回去。
这可不是光用手掌砸出去的事儿，它讲究的是控制、技巧和节奏感，得有点心思在里面。
你得先站好位置。
嘿，别光顾着看球场上的帅哥美女，站稳了才行。
双腿自然分开，稍微弯一点，好像准备随时蹦起来的样子。
膝盖不要挺直，得有弹性，像弹簧一样，准备随时迎接那颗飞来的排球。
哎，腿弯了，臀部稍微往后坐一点，像个蹲着准备起飞的小老虎，稳得很。
别紧张，你这姿势已经挺有范儿了！这时候你要确保自己的身体微微向前倾，好像准备去扑接一颗巧克力糖，既不失稳，又能扑得上。
就是双手的活了。
别光顾着举高高哦！双手要放在胸前，肘部自然弯曲，肘关节就像你刚买的新车，得保持灵活，不能死死地僵在那里。
这个动作，得像你用双手托起一个刚打完保龄球的球一样，轻轻的，柔软的。
然后，别忘了手掌稍微合拢一点，但不完全闭合，要留点空隙，毕竟排球不想被你夹成饺子那么简单，对吧？好了，等球来了，不要慌！眼睛得死死盯着它，看着它从天而降，心里不要想着“完了完了”，保持冷静。
接球的瞬间，可别手忙脚乱。
最重要的是，你得用前臂去迎接它，刚刚好，不要让手掌直接接触，这样很容易导致控制不住。
你要让球在你的前臂和双手之间轻轻一弹，像个温柔的舞蹈伴侣，一下子就跳到了你预定的轨道上。
记住啊，不是随便一挥，哦不，动作得干净利索。
你得想象自己是个大厨，做饭时拿刀切菜，那刀一定是稳定又精准的，对吧？自垫球也是一样，动作要有节奏，不可以太猛也不能太轻，最好是一个中等的力度，让球有个完美的弧度飞出去。
这里的窍门就是，做出动作的同时，手臂要保持柔软，不能僵硬，才能保证球飞得又高又远，又不失精准。
接球时，腿部肌肉可不能偷懒！你要用力收紧大腿、臀部和腹部，给上半身一个支撑。
把力气从下半身传递到上半身，这样你才能控制得住那个小家伙。
排球垫球动作要领
排球垫球动作要领垫球是排球基本技术之一。
垫球是用小臂从球的下部,利用来球的反弹力向上击球的技术动作.它在比赛中运用于接发球,接扣球,接拦回球,有时也用来处理球.是排球基本技术之一. 以下是店铺为大家带来的关于排球垫球动作要领，希望能给大家带来帮助!排球垫球动作要领：垫球要领插--及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。
夹--是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。
提--由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。
移—移动到位，正面对准来球蹬—手臂击球时，下肢伸腿蹬地跟—重心随球向前击球要领一是平稳抛球。
以单手或双手将球平稳抛起，每次抛球的高度吃距离和落点都要固定。
二是击球要准。
击球时，要以正确的击球动作击中球体的相应部位，使用力方向与所要发球方向一致。
如发下手球应以全手掌或虎口部位击球的后下部，用力的方向应是前上方与球飞行方向一致。
三是手法要正确。
击球的手法不同，发出球的性能有所不同。
如正面上手发球击球时，以全手掌击球的后中下部，手腕和手掌还要有明显的向前推压作。
而发正面上手飘球时，不能以全掌击球，而是以手掌或掌根击球，击球时要有短促用力和突停动作。
排球自垫球动作要领：1、叠指法，两手手指上下重叠，掌根紧靠，合掌互握，两拇指朝前相对平行靠压在上面一手的中指第二指节上。
2、包拳法，两手抱拳互握，两拇指平行朝前，两掌根和两前臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。
3、正面双手垫球的击球点一般应尽量保持在腰腹前的一臂距离，有两小臂腕关节以上10厘米左右桡骨内侧平面击球为宜。
4、在判断来球移动取位的同时，应根据来球情况和击球的需要变化身体重心，使击球点保持在腹部高度的正前方，并将两臂迅速插入球下。
5、如果来球的力量小或垫出的球距离远，垫击必须加上腰腹力量和协调的抬臂动作，给球以反击力;如果来球的力量大或垫出的球距离近，则只需轻轻一垫，靠反弹力垫出;有时来球力量大，为了缓冲来球的力量，手臂还需顺势后撤，加上含胸收腹的协调力，使球得到缓冲而垫出。
排球垫球的基本动作要领
排球垫球的基本动作要领
排球垫球是排球比赛中的重要技术动作，是传球的基础。
垫球的技术动作要领包括站姿、手法、动作、身体协调等方面。
下面将详细介绍排球垫球的基本动作要领。
一、站姿
垫球的站姿要求身体站直，双脚分开与肩同宽，双膝微屈，重心放在脚掌上，保持平衡。
同时，双臂自然下垂，手掌张开，准备接球。
二、手法
手法是垫球的关键，手部的动作要求快速准确。
垫球时，手掌要把球接在正中央，手指自然张开，不要用力捏球。
手臂要保持轻微弯曲状态，以便控制球的方向和高度。
三、动作
垫球的动作要求快速、准确、稳定。
在球来临时，双臂要快速伸直，手掌用力接住球，然后缓慢向上提起球，使球高度适中，让队友有足够的时间接球。
四、身体协调
垫球需要身体协调的配合，包括手、眼、脚的配合。
手要准确接球，
眼睛要看清来球方向和速度，脚要配合双臂的动作，保证身体的平衡和稳定。
五、练习方法
练习垫球技术，除了要熟练掌握基本动作要领外，还需要通过不断的练习来提高技术水平。
常见的练习方法包括：
1.墙壁练习：将球踢向墙壁，接回来，练习手臂的力量和灵敏度。
2.伙伴练习：与队友配合，练习接发球和垫球。
3.反应训练：在教练的指令下，快速反应接球，提高反应能力。
4.多角度练习：从不同的角度接球，练习手部协调和身体平衡。
以上是排球垫球的基本动作要领和练习方法。
通过不断的练习和提高，可以让技术更加娴熟，为球队的胜利贡献力量。
自垫球的基本动作要领
自垫球的基本动作要领一、何谓自垫球自垫球是排球比赛中的一项重要技术动作，指的是在球落地前，使用身体的一部分（通常是手臂或手掌）接住球并使其弹起。
自垫球的正确操作能够保持球控，为队友进行进攻或组织防守提供有利条件。
二、自垫球的基本动作要领2.1 姿势准备1.双脚打开与肩同宽，与地面保持平行。
2.膝盖微微弯曲，重心放在前脚掌上。
3.上身略微向前倾。
4.双臂上举，手肘伸直，手掌心相对。
2.2 球的接触点1.接球点位于头顶正上方略微偏后的位置。
2.看准球的落点，调整身体位置，确保能够接到球。
2.3 接球动作1.用手掌的中心部位接触球的底部。
2.手臂保持伸直。
3.手掌跟随球的运动轨迹，争取稳定控制住球。
4.球与手掌接触时，用掌心和手指关节吸引球，避免球的弹射。
5.保持手臂肘关节的稳定，防止过早弯曲。
6.头部保持稳定，不要随着球的运动晃动。
2.4 手臂的运动轨迹1.自垫球时，手臂由上往下打开。
2.手臂不要外扩，保持在身体的垂直直线上。
3.注意控制手臂的力量，不要用过猛的力量使球反弹太高或太低。
三、自垫球的训练方法3.1 基础训练1.提高手眼协调能力：进行目视训练，迅速判断球的速度和轨迹。
2.加强核心肌肉力量：进行腹肌、背肌等力量训练，提高身体的稳定性。
3.练习接触点的准确性：反复练习调整身体位置，准确接触球的底部。
3.2 运动训练1.持球运动：将球抛起后自己接住，并保持球的控制。
2.双人垫球：与搭档距离适中，反复练习垫球动作，提高默契度。
3.小组队形练习：在场地上组织3人至6人的小组，进行多人配合的训练，模拟比赛情境。
3.3 技巧训练1.增加垫球高度：逐渐增加自垫球的高度要求，练习垫球反弹的控制力。
2.改变球的角度：练习迎球接住球时，球从不同角度落下，提高应变能力。
3.增加接触点难度：练习在各种高度和速度的球中准确接触球的底部。
四、自垫球细节注意事项1.注重身体平衡：在接球的过程中保持身体的平衡，避免出现摇晃、后仰或前倾的动作。
垫球动作方法
垫球动作方法嘿，朋友们！今天咱就来聊聊垫球动作方法。
垫球啊，就像是和球跳一场默契的舞蹈。
想象一下，你和球就像是最佳舞伴，要配合得天衣无缝才行呢！首先呢，你的姿势得摆对。
双脚分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲，就像扎马步似的，可别小看这姿势，这可是基础中的基础呀！就好比盖房子得先打牢地基一样。
然后呢，双手自然下垂，胳膊放松，随时准备迎接球的到来。
当球飞过来的时候，可别慌张，要像个沉稳的大侠一样，看准时机，用你的小臂去迎接它。
这小臂啊，就像是一个温柔的怀抱，要轻轻地把球搂住。
可别生硬地去碰球，那球可会不高兴的哟！而且呀，垫球的时候可不是光用胳膊的力气，得全身协调起来，从脚到腰，再到胳膊，一起发力，这样球才能飞得稳稳当当。
你说这垫球像不像骑自行车？一开始你可能会摇摇晃晃，掌握不好平衡，但只要多练习，慢慢地就能骑得又稳又快啦！垫球也是一样的道理呀。
还有哦，垫球的高度和力度也得掌握好。
太高了，球容易飞出去；太低了，又起不到作用。
这就需要你不断地去感受，去调整，就像调琴弦一样，得调到最合适的音高。
哎呀，我跟你们说，我刚开始学垫球的时候，那球就跟个调皮的孩子似的，到处乱跑，我是怎么都控制不住它。
但我没放弃呀，我就天天练，天天和它“较劲儿”，慢慢地，我和球就成了好朋友啦，它也越来越听我的话了。
你们可别小瞧这垫球动作方法，这可是排球运动中非常重要的一环呢！掌握好了垫球，你在球场上就能更加自信，更加游刃有余。
所以啊，朋友们，别犹豫，别害怕，大胆地去尝试，去练习垫球吧！就像那句话说的：“世上无难事，只怕有心人。
”相信你们一定能把垫球动作掌握得棒棒的！加油哦！。
排球双手垫球的动作要领
排球双手垫球的动作要领排球双手垫球是排球比赛中常用的基本技术动作之一，它是指使用双手将高速来球稳准地向上反弹。
下面将详细介绍排球双手垫球的动作要领。
一、站位准备1.站立姿势：双脚与肩同宽，身体略微前倾，膝盖稍微弯曲，保持良好的平衡感。
2.手臂准备：双手打开，手掌向上，手臂伸直，与身体轴线大致平行。
二、接球动作1.目视球：注意盯住来球，准确掌握球的高度、方向和速度。
2.手臂准备：轻微屈肘，将双手稍微放低，预备承接球。
3.手掌接触球：球来到合适高度时，双手迅速合拢，双手掌心相对，手指自然张开，与球接触面积尽可能大。
4.承接球：当球与双手接触时，手臂用力吸收来球的冲击力，保持手臂略微弯曲，避免过度伸直或用力过猛，以免球弹出或方向偏离。
5.脚步移动：接球后，根据球的方向和落点，及时移动脚步调整站位，以便完成其他动作或回接球给队友。
三、技巧要点1.注意接触点：双手接触球的点要趋近球的中心点，避免过于偏离球的轨迹，以保证球的稳定性。
2.眼睛跟踪球：要用眼睛跟随球的轨迹，避免直接凝视手部，以保持对球的准确感知。
3.手臂用力：在接触球的瞬间，手臂用力吸收来球的冲力，适当且平稳地把握球的力度，避免过度用力或不足用力。
4.注意球的方向：根据球的方向选择相应的动作，如要将球传给自己队友，则将球打向空中；如要将球传给对方，则将球往上反弹而不是用力向前击球。
5.双手协作：双手要保持相对稳定，力度均匀，协调一致，避免手部发力不均造成球的偏离或不稳定反弹。
四、训练要点1.基础训练：进行反复的双手垫球练习。
可以从慢速的球开始，逐渐增加球的速度，让自己的双手适应不同速度的球，提高接球的反应速度和准确性。
2.球路预判：利用观察来球的线索，提前预判球的落点，以保证及时移动站位，提高球的接触率。
3.合理身体姿势：保持身体平衡，准确控制站位位置，能够更好地适应球的来路，提高接球的稳定性。
4.多人配合练习：与队友进行练习，通过传接球的配合，提高接球的精准度和速度。
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江汉油田七年级8-2排球自垫球教学设计
授课教师：董海扬江汉油田教育集团广华初级中学
【设计思想】
本课是依据新课程标准，以“健康第一”为主导思想，设计的一堂常态课，根据七年级学生的生理、心理特点，注意挖掘教材的内涵，拓宽教学思路，在教学活动中体现学生的主体地位，运用科学、有效的教学方法和手段激发学生的锻炼兴趣，充分调动学生学习的积极性和主动性，发挥学生自主学习能力，让学生通过练习提高垫球时对球的控制能力，调动学生对排球运动的兴趣，同时把定点垫球接力作为辅助教材，达到掌握运动技能、发展身体素质、增进健康水平的教学目的。
教学过程中有教师的组织、指导学生的学练，学生个人的展示，学生相互间的评价，以及小组合作竞赛，体现了以学生为主体的教学理念。
积极为学生营造了一个紧张、热烈、活泼、和谐的课堂氛围。
让学生在体验中发展身心，在学习中寻求成功，在玩乐中培养竞争意识。
【教材分析】
1、经常参加排球活动，可以使身体得到全面锻炼，排球运动形式灵活，具有较强的趣味性、竞技性和欣赏性，并容易普及，深受广大青少年喜爱。
排球垫球动作是排球运动的基本技术之一，主要用于衔接防守和进攻，虽然是基础技术动作，但真正要掌握好、学会运用并不是件容易的事情，因此，在教学中既要严格要求，又要想方设法让学生有兴趣的去接受、去学和练，使学生在基本掌握动作的基础上进一步提高动作质量，练好扎实的基本功，为下一步的学习打好基础。
同时，通过排球运动可以发展学生的速度、灵敏、力量、耐力、柔韧等身体素质，提高心肺功能，增进学生的健康。
在排球活动中形成热情、开朗的性格，具有进取精神和合作、交往的能力。
2、正面双手垫球是其它各项垫球技术的基础，也是教学中的重点教材。
学生在学习中掌握基本动作容易，但要做到根据球的移动脚下快速移动，然后全身协调用力击球相对较难，在教学中先设立一个简单目标（连续垫球五次）来破除学生畏惧难以掌握的心理，然后在后面的强化练习中通过个别优秀学生的表现来激发其他学生的兴趣，快速的移动垫球，体会在垫球时如何更好的控制球。
3、在定点垫球接力游戏中，快速的跑动提高了学生的奔跑能力，同时也是有针对性的进行了排球运动的基本素质练习（快速移动），在紧张激烈的比赛中去完成垫球，既保证了整堂课教学的连贯性，也很好的锻炼了学生的心理素质。
【学情分析】
小学排球教材对垫球技术的要求是注意动作的质量，提高技术动作的熟练性和稳定性，发展学生技术动作的运用能力，并提高连续击球的能力，为此。
本课在复习了基本动作以后，着重练习了自垫球，意在提高学生的控制球的能力。
排球是一项技术性很强的运动项目，学生在进行排球正面双手垫球的学习过程中存在一些有利和不利因素；
1、有利因素
中学生对排球已经有一定的认识，学生的求知欲望和模仿能力都较强；活泼好动，有较强的表现欲，对体育运动兴趣较高，易于接受新知识。
只要在教学、练习中充分调动学生的积极性，就能收到较好的教学效果。
2、不利因素
少年阶段学生心理、生理特征处于不稳定状态，自控能力较差、好动、注意力容易分散，而排球十一个技术性很强的运动，学生一旦不能很快掌握技术，兴趣就会转移，因此，在教学中教师要运用多样灵活的手段激发学生练习兴趣，学生也要积极运用多种学习形式和手段，完成学习任务。
【教学目标】
根据教材编排意图，结合学生身心发展以及对排球正面双手垫球技术的认识情况，本课确定了三个教学目标。
1、认知目标：通过自由学练排球垫球和接力游戏，激发学生对体育活动的兴趣，培养学生积极参加体育活动的态度和行为。
2、技能目标：通过教学使70%左右的学生能在垫球时保持正确的击球点和击球部位，30%的学生能做到击球时全身协调发力。
3、情感目标：培养学生竞争意识和团结协作、积极向上的精神。
【重点难点】
根据排球正面双手垫球的技术特点，结合学生的实际情况和对教材的分析理解，确定本次课的教学重点、难点。
1、教学重点：在垫球时保持正确的击球点和击球部位是垫球技术的教学重点。
在手垫球时，击球点和击球部位一定要正确，也就是在腹前的一臂距离左右，通过全身的协调用力，把球垫起，如果击球点过近(距身体)，球就会垫不起来；如果过远(距身体)，球又容易垫飞，击球点保持正确了，击球部位还要正确，必须用前臂腕关节以上10厘米左右的桡骨内侧平面触球。
击球部位过高，既不便于控制球，不便于起球，又易造成“持球”、“连击”犯规；击球部位过低，垫在虎口上，球易控制不准，无目标乱飞。
所以，在学习正面双手垫球技术时，一定要保持正确的击球点和击球部位。
把这两项内容当做教学的重点教材，运用行之有效的教学方法，反复练习，巩固提高。
2、教学难点：全身协调用力击球的击球动作是垫球技术的教学难点。
在正面双手垫一般球时，腰部和下肢的动作是由伸膝、提髋使身体重心向前上方升高；接着提肩、抬臂迎击来球；最后以顶肘、压腕的动作击球。
在这个用力过程中，伸膝、跟腰、提肩、抬臂、压腕的动作形成一个协调、连贯的合力击球。
如果只用上肢力量垫球、或者上肢不动只用下肢力量、或者上下肢力量分解不连贯的垫击动作垫球，都不会达到良好的垫击效果，反而会产生多余动作和错误动作。
所以，全身协调用力击球动作是垫球教学的难点。
【教学过程】
本次课的设计根据人体生理机能活动的变化规律，结合课的任务和学生的心理需求，把本节课学生要学练的内容贯穿在练习和游戏当中，使课堂气氛活跃，提高学生的学习兴趣，体现快乐体育，达到锻炼的目的。
江汉油田七年级参评课课时教学计划
授课教师：董海洋第8-2课江汉油田教育集团广华初级中学。