中医养生绝活
中医养生绝活——百会穴,降血压不健忘,提升阳气打开能延寿的健康锦囊
中医养生绝活——百会穴，降血压不健忘，提升阳气/打开能延寿的健康锦囊作者：来源：《养生保健指南》2012年第08期中医养生绝活——百会穴，降血压不健忘，提升阳气文/王耀堂百会穴有“三阳五会”之称，即足三阳与督脉、足厥阴肝经的交会穴，是人体阳气汇聚的地方，有开窍醒脑、固阳固脱、升阳举陷的功效。
中医认为：头为精明之府、百脉之宗，人体的十二经脉都会聚在此，是全身的主宰。
百会穴位于头顶部正中央，是人体众多经脉会聚的地方，是头部保健的大穴，它能够通达全身的阴阳脉络，连贯所有的大小经穴，是人体阳气汇聚的地方，有开窍醒脑、固阳固脱、升阳举陷的功效。
百会穴既是长寿穴又是保健穴，此穴经过锻炼，可开发人体潜能，增加体内的真气，调节心脑血管系统功能，益智开慧，澄心明性，轻身延年，能治疗头痛、眩晕、脱肛、昏厥、低血压、失眠、耳鸣、鼻塞、神经衰弱、中风失语、阴挺等症。
百会穴的保健方法有四种。
(1)按摩法：睡前端坐，用掌指来回摩擦百会至发热为度，每次108下。
(2)叩击法：用右空心掌轻轻叩击百会穴，每次108下。
(3)意守法：两眼微闭，全身放松，心意注于百会穴并守住，意守时以此穴出现跳动和温热感为有效，时间约10分钟。
(4)采气法：站坐均可，全身放松，意想自己的百会穴打开，宇宙中的真气能量和阳光清气源源不断地通过百会进入体内，时间约10分钟。
百会穴还有一些妙用，首先是降血压。
手掌紧贴百会穴呈顺时针旋转，每次做36圈，可以宁神清脑，降低血压。
其次为美发。
用食指或中指按压百会穴，逐渐用力深压捻动，然后用空拳轻轻叩击百会穴，每次进行3分钟。
这样可以促进血液循环，增强头皮的抵抗力，从而减少脱发断发。
它和正确的疏通方式一样关键，比如梳头时应顺着毛囊和毛发的自然生长方向，切忌胡乱用力拉扯。
因为头部有督脉、膀胱经、胆经等多条经脉循行，所以最好顺着经络的循行梳头，这样轻而易举就能调理多条经脉了。
百会穴同时又是长寿穴，经常按压此穴，可激发人体潜能，增强体内的正气和抵抗力，调节心脑血管系统功能，延年益寿。
日常养生的最佳时间中医养生绝活——神阙穴(肚脐),生命从这里开始
龙源期刊网 日常养生的最佳时间/中医养生绝活——神阙穴（肚脐），生命从这里开始
作者：
来源：《养生保健指南》2013年第02期
日常养生的最佳时间
文/张江海
结合人的“生物钟”，迎合饮食的科学搭配，不妨采纳以下几点养生保健的建议：
1．饮茶养生
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后，饭后马上饮热茶是不科学的。
因为茶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰机体对铁的吸收。
2．牛奶养生
喝牛奶的最佳时间是晚上睡觉之前。
因牛奶含有丰富的钙，睡前饮用可补偿中老年人夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时，热牛奶有催眠作用。
3．水果养生
吃水果的最佳时间是饭前1小时，因水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增多等反应。
4．饮酒养生
饮酒养生的最佳时间是中午12时至晚上8时，而上午饮酒危害大。
5．晒太阳养生
晒太阳的最佳时间是上午8-10时和下午4-7时。
此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使体内产生维生素D，从而增强免疫力，防止骨质疏松。
6．锻炼养生
体育锻炼养生的最佳时间是傍晚。
傍晚运动可使体内化解血栓的能力增加39%。
中医养生绝活——守护肝脏太冲穴经过验证的经典长寿秘诀
龙源期刊网 中医养生绝活——守护肝脏太冲穴/经过验证的经典长寿秘诀作者：来源：《养生保健指南》2012年第04期中医养生绝活——守护肝脏太冲穴文／王耀堂眼睛酸涩、视物不清；夜里总做噩梦，两三点钟便会醒来，再难入睡；精神涣散，注意力无法集中；两胁隐隐作痛、抑郁，总想长出一口气；女性月经不调……这些症状都可以找太冲穴来帮忙。
太冲是肝经的原穴，原穴的含义有发源、原动力的意思，也就是说，肝脏所表现的个性和功能都可以从太冲穴找到形质。
在中医里面，有“肝为刚脏，不受怫郁”的说法，也就是说，肝脏的阳气很足，火气很大，不能被压抑。
我们经常说“某某肝火旺”，通常肝火旺的人都有胆有识、精力充沛，能成大事，一旦生气也能很快地宣泄出来，不会伤到身体。
有的人先天肝火不旺，气血不足，这样的人一旦生气，很容易被压抑，无力宣发，只能停滞在脏腑之间，形成浊气。
还有一些人，每天精神涣散，注意力很难集中，或者半夜两三点钟就会醒来，再难入睡，这些其实都是肝部的毛病，可以通过刺激太冲穴解决。
但是太冲穴并不适合那些脾气火暴的人，就是一有不痛快就马上发泄、吵闹，并且吵闹后觉得痛快，还能谈笑风生的人，这种人的火气已经发泄掉了，不用再揉太冲穴。
这个穴位是为那些爱生闷气，有泪不轻弹但又不能释怀的人准备的，还有那些容易郁闷、焦虑的人都很适用。
其实，发脾气也不一定是坏事，因为很多时候我们发脾气并不是由于修养差、学问低，而是体内的浊气在作怪，它在人的胸腹中积聚、膨胀，最后无法控制地爆发出来。
那么这种气又是如何产生的呢？从根源上来讲，是由情志诱发的。
其实这种气起初是人体的一股能量，在体内周而复始地运行，起到输送血液周流全身的作用。
肝功能越好的人，气就越旺。
肝帮助人体使能量以气的形式推动全身物质的代谢和精神的调适。
这种能量非常巨大，如果我们在它生成的时候压抑了它，如在生气的时候强压下怒火，使它不能及时宣发，它就会成为体内一种多余的能量，也就是我们经常说的“上火”。
杂症偏方：民间绝活——斩鬼箭,挑羊毛疔杂症偏方
杂症偏方：民间绝活——斩鬼箭，挑羊毛疔杂症偏方杂症偏方:民间绝活——斩鬼箭，挑羊毛疔杂症偏方话题:杂症偏方健康养生老中医医学知识羊毛民间绝活——斩鬼箭，挑羊毛疔挑羊毛法治疗高烧不退，青光眼、痛风等有奇效。
很多从农村长大的人都有耳闻目染。
羊毛疔病名，出《证治准绳?外科》卷二，又名羊毛疔瘤，羊毛痧，羊毛疹或羊筋痧。
南人称为鬼箭。
证见:初起，患者即觉头痛，全身寒热，状似伤寒者，于前心区及后背部发现疹形红点，进而色变紫黑。
若红淡者为嫩，色见紫黑者为老。
传统治疗:先将紫黑疹点用针挑之，可得状如羊毛者，故名。
“鬼箭”、“羊毛”到底是什么东西，其实是闭塞结硬之络脉，阻滞气血流行，不通则痛，则病。
起病急骤，感触恶晦不正之气，全身阴阳逆乱经络阻滞，最明显肠胃不适，与霍乱相似，腹部起红色丘疹，用和好白面或黄泥柔搓胸腹或背腰部，会柔出羊毛样脱落的肌肉纤维，治疗用白虎汤加葱豉，用三棱针对红色丘疹进行跳治，跳断皮下肌肉纤维，委中穴刺血，或用师氏锋钩针对腹部红色丘疹进行钩刺要求钩断部分肌肉纤维，并对相应的夹脊穴进行钩治。
【鬼箭辨】俗以遍身作痛(呼为鬼箭(夫鬼神无形(乌能有箭(所以然者(其人卫气空虚(腠理不密(贼风乘虚而入(客于经络(荣卫不通则痛(南人称为鬼箭(北人称为羊毛疔(就其痛处按之(用针挑出(形如羊毛(故名(南人亦就此毛为箭(其实闭塞结硬之络脉也(若真以为箭为疔(不亦冤乎(世之治此者(或挑以泄其气(或燃麻油灯以粹之(或用艾叶温散(锻石炒熨(或用白芥子调之外敷(或用金银花内服取效(从无一定之方(尝见挑时暂快(过则依然(甚至挑断络脉(终成痿废(良可惜哉((清?蒋示吉《望色启微》)1 挑羊毛——眼疾治疗妙方凡是有眼疾的，特别是眼内发炎、白内障、青光眼等病症，在人的背部，特别是大椎穴、背部、腰部，特殊情况有在尾椎部位的，会有一些小颗粒状的东西，这些小颗粒，一般人可能看不出来，但三姑父能够凭经验摸出来;找到这些颗粒，用针一挑，便可挑出一根筋，再用刀片割断;有的人会有一块区域，有的人则在几个区域有这种颗粒，据三姑父讲，得眼疾的人，一般都眼压高，疼痛难忍，但只要把这些小筋挑断，特别是如果能够找到其中的主筋，疼痛立解;一次还不可能把筋全部挑断，要两到三次才能挑干净，也就是说，把老的颗粒挑了，过一段还会有新的颗粒出来，挑过两三次，眼病基本上就断根了。
89岁国医养生有绝活
89岁国医养生有绝活国医大师段亚亭虽然已经89岁高龄，身体却很硬朗，一直工作在中医临床的一线，这样好的状态跟段亚亭老人深谙中医养生之道有很大关系。
保健前列腺：每晚温水坐浴15分钟男性40岁后身体机能逐渐下降，六成人都有前列腺毛病，白酒、火锅、胡椒等食材要远离。
段亚亭每晚会在温水中坐浴15分钟，缓解因前列腺引起的各种尿路症状。
【养生解读】温水坐浴的方法不仅可以热疗活血，改善微循环，提高免疫力，还可以辅助促进炎症吸收消散。
除此之外，温水坐浴还可以起到缓解失眠多梦、睡眠不足、全身乏力、疲倦无神等效果。
每日定时用温水坐浴，同时有意识地做收缩肛门的动作，可以增强肛门括约肌功能，预防、缓解痔疮症状。
虽然温水坐浴好处多多，但如果温度过高或坐浴时间太长，都会让男性很受伤。
需要提醒的是，未生育或处在生育期年龄的男性应尽量少用温水坐浴，因为若水温掌握不好，会对精子以及产生睾酮的间质细胞造成伤害。
补气血：每天早上坚持吃3种食材补气血并非女性的“专利”，男人长期劳累、生活不规律，也容易导致气血不足。
段亚亭会搭配3种食药材补气血，他与老伴已服用20余年。
方法如下：西洋参5～10克，研磨成粉；鸡蛋2枚，搅匀；枸杞5克。
将3种食、药材混合在一起，每日早晨蒸熟食用；同时还可用大枣5枚，泡水喝。
【养生解读】西洋参味甘，性凉，归肺胃二经。
具有补气养阴、清火生津的功效，也能抗疲劳、抗休克及延缓衰老。
西洋参适宜阴虚火旺、咳嗽咯血、热病气阴两伤、烦倦口渴、口干舌燥、大便干结、便血、心烦失眠等人群服用。
常用剂量为3～6克，炖服或研粉吞服，不宜与藜芦同用。
值得注意的是，并非人人都适合食用西洋参。
脾胃虚寒、大便稀薄者，女子痛经、闭经、带多者，均不宜把西洋参作为保健品，以免进一步损伤阳气而加重病情。
除湿祛病：10味中药组名方夏季气温高，人们易湿热重。
段亚亭接诊的老年男性犯病多因脾胃功能差，湿气重，中医称其为湿阻证。
主要表现为酸软乏力，头昏脑重，胸闷腹胀，大便偏稀，口黏腻苔厚，口干、口苦、口臭等症状。
中医调治养生绝活——拔罐,传统绿色保健疗法
中医调治养生绝活——拔罐,传统绿色保健疗法作者：王耀堂来源：《养生保健指南》2010年第10期拔罐法是我国民间流传很久的一种独特的治病方法,古称“角法”。
这是一种以杯罐为工具,借热气排出其中的空气产生负压,使其吸着于皮肤,造成淤血现象的一种疗法。
拔罐是老百姓最常用的一种中医自然疗法,感觉哪里伤风疼痛时,就会自己或者找家人拔上一罐,效果往往不错。
拔罐工具有很多种,如玻璃罐、陶瓷罐、竹罐、橡胶罐等,家里的罐头瓶也可以用于拔罐。
玻璃罐光滑透明,可以透过玻璃观察罐内皮肤充血、淤血、起泡及放血时的出血情况等,在家庭中用得最多。
现在很多家庭都备有一套真空拔火罐,比玻璃罐更加简单、方便、安全,但是从效果上来说,还是玻璃罐比较好。
拔罐时该怎么点火呢?下面是一些拔罐时点火的方法:(1)投火法:用小纸条点燃后,投入罐内,不等纸条燃完,迅即将罐罩在应拔部位上,就能吸附在身体上。
(2)内火法:用镊子夹住点燃的酒精棉球,在罐内绕几圈后取出,迅即将罐罩在应拔部位上,也可以吸住。
(3)贴棉法:用1厘米见方的棉花一块,不要过厚,略浸酒精,贴于罐内壁中间,然后点着,罩于选定的部位上吸住。
拔罐疗法的原理是通过逐寒祛湿、疏通经络、祛除淤滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热等作用,达到调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增强体质的目的。
拔罐的方法有很多,主要有四种:拔罐、闪罐、走罐、放血拔罐。
适合家庭常用的就是拔罐,后面几种方法难度较大,要由比较专业的医师来操作。
拔罐与针灸、刮痧等一样,属于中医外治,是一种很好的物理疗法。
但拔罐不像针灸那样对穴位定位要求十分准确,是一种简单有效的治疗手段,一般就是哪儿疼拔哪儿,即在病痛处拔罐。
因为病痛的出现就是因为局部经络功能失调,如经气不通导致的。
在病痛处拔罐,可以调整经络功能,使经气通畅,通则不痛,从而达到治疗疾病的目的。
虽然拔罐的应用范围很广,但也不是所有病都适用。
而且,拔罐时也有很多事项需要注意:(1)拔罐要在脱衣服后才能操作,所以治疗时应避免被风直吹,防止受凉,保持室内的温度。
国医大师养生五绝招
国医大师养生五绝招长寿老人运动的方法养生绝招养生绝招1、常弹脑治耳鸣动作:人的五官可以随着时间的流逝而损耗加强,所以老人通常都会发生听力的问题。
在家时可以坐于在床上,用两手掌心分别按很紧双耳,用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳,每天早晨弹3-4之下。
功效:后脑上有多处神经和穴位,坚持此动作,可有效缓解疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效。
食疗绝招2、多磨牙弱吞咽牙齿脱落也是衰老的标志,有些老人保养的好,牙齿自然脱落的少,但是也会有咀嚼食物时力度不够的问题。
动作:每天上下齿已连续摩擦20-30次,然后上下齿相互锡杖,每次锡杖50次左右。
同时,配上旋舌,并以舌头摸颤抖上腭。
功效:此动作可以增强牙周纤维结构的坚韧性,提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。
食疗绝招3、施猫蹲强腰背腰酸背痛不只是肾虚才会出现的症状,一般的老人因为关节的磨损,也会出现此现象。
动作:身体坐在床上,夹住双手,把臀部下垂,像是猫儿一样凸起脊梁,用力拱形拱形腰,再卸下高翘的臀部。
如此反反复复十几次。
功效:此动作能锻炼腰背、四肢的肌肉和关节,还能促进全身气血通畅,对老人防治腰酸背痛和心脑血管疾病有重大的意义。
食疗绝招4、多拍掌严防痴呆十指是除脚以外离心脏最远的地方,所以血液循环比较慢,特别容易受寒。
动作:在炎热的冬天老人可以多搞相似拍掌、欢呼的动作。
效果:十指是经络交汇处,拍手能促进手指的血液循环,能防寒保暖,而且还可以有效地防治老年痴呆,因为气血全都到末梢了。
食疗绝招5、揉腋窝延新陈代谢腋窝是人比较私密的部位,一般不愿意人看到或触碰,从中医学来讲,腋窝也是一个非常好的养生部位。
动作:把双手交叉在胸部前面,然后左右手相互的揉恰好相反方向的腋窝,运用碗里助推手指,然后又节奏的轻轻揉拎腋下肌肉5分钟左右。
早晚一次,适度用力即可。
效果:经常捏腋窝可以让身体的气血更加流通,而且可以舒经活络们延缓衰老。
腋窝是比较敏感的部位,平时多捏可以让我们多笑笑,也能促进全身的血液循环。
中医养生绝活——揉一揉拉一拉,耳朵运动补全身饭后8件事不能急着做
中医养生绝活——揉一揉拉一拉,耳朵运动补全身/饭后8件事不能急着做作者：来源：《养生保健指南》2010年第12期中医养生绝活——揉一揉拉一拉，耳朵运动补全身文/王耀堂中医认为“五脏六腑，十二经脉有络于耳”，也就是说，耳朵是全身经络的汇集之处，经常按摩耳朵，可以刺激全身脉络，有助于全身的健康保健。
经常有小孩子因为犯了错被家长揪耳朵，表示惩罚，其实，经常有意识地揪揪耳朵还是一种很好的养生方法。
中医认为“五脏六腑，十二经脉有络于耳”，也就是说，耳朵是全身经络的汇集之处，经常按摩耳朵，可以刺激全身脉络。
另外，如果你仔细观察耳朵的形态就可以发现，它像一个倒立在子宫中的胎儿。
按照生物全息理论，全身各部位在耳朵上都有相应的对照，耳垂代表头眼部，耳的外缘部分为躯干及四肢，而内侧部分为人体的内脏器官。
中医有耳穴疗法，即用针刺耳朵上相应的穴位来治疗躯体或内脏的疾病，但在家自我按摩时就简单得多，不必严格地按照穴位进行。
下面介绍几个常用的方法。
1.提拉耳尖用双手的拇指、食指捏住耳朵上部，先揉捏此处，然后再往上提揪，直至该处充血发热，每次15-20次。
此处的穴位有神门穴、肝阳穴、风溪穴，以及盆腔、内外生殖器、足部、踝、膝、胯关节等的反应区。
2.上下按摩耳轮用拇指、食指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮，使之发热发烫，然后向外拉耳朵15-20次。
耳轮处主要有颈椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等的反应区。
3.下拉耳垂先将耳垂揉捏，搓热，然后向下拉耳垂15-20次，使之发热发烫。
耳垂处有头、额、眼、舌、牙、面颊等的反应区。
4.按压耳窝先按压外耳道开口边的凹陷处，此部位有心、肺、气管、三焦等穴，按压15-20下，直至此处明显发热、发烫，然后按压上边凹陷处。
此部位有脾、胃、肝、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等的反应区，同样来回摩擦按压15-20次。
5.上推耳根用食指和中指沿着下耳根向上耳根推，中指放在耳前，食指放在耳后，两手指都要用力向上推，推40-50次左右，可健脑，对头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等有非常好的疗效。
中医调治养生绝活——人人可用的推腹法
中医调治养生绝活——人人可用的推腹法关于《中医调治养生绝活——人人可用的推腹法》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
中医学觉得:按揉腹部可通和左右,分理阳阴,去旧生新,丰富五脏,驱外感风寒之诸邪,清内部之百症。
因此,许多病都能够用推腹法医治。
许多父母都了解,小孩腹胀或是便秘、腹泻的情况下,多给孩子轻揉腹部,状况便会转好,实际上揉肚子便是简易的推腹法。
现代科学觉得,揉腹可提升腹部肌肉和肠平滑肌的血容量,提升肠胃内腔肌肉的支撑力及淋巴系统作用,使肠胃等内脏器官的代谢作用活跃性,进而提升对食物的消化,消化吸收和代谢,显著地改进大结肠的肠蠕动作用,可具有代谢功效,避免和清除便秘,这对老人特别是在必要。
常常恰当地按揉腹部,能合理地避免胃液代谢过多,防止消化性溃疡的产生。
常常按揉腹部,有益于身体维持精神愉快。
睡觉前按揉腹部,有利于入眠,避免失眠。
针对动脉硬化、高血压、脑血管病的病人,按揉腹部能平复肝火,让人平心静气、血脉商品流通,具有輔助医治的优良功效。
腹部按揉的具体步骤方式一般挑选在晚间入眠前和早晨起床前开展,排尽小便,清洗两手,取仰卧,双膝曲屈,全身释放压力,右手按腹部,手掌心冲着肚脐眼,左手叠起来在右手上。
先按顺时针绕脐揉腹50次,再反方向方位按揉50次。
按揉时,用劲要适当,活力集中化,吸气当然。
坚持不懈开展腹部按揉,会接到显著的运动健身实际效果。
1.奇妙推腹法减去腹部”救生圈”很多人腹部都是有很厚坠肉,如同套了一个救生圈,要想清除这一“救生圈”,能够试一下推腹法。
推腹瘦身法能用二指叠按法,即两大拇指重合,技巧的轻和重以手底下有脉搏跳动感和不觉得痛为宜;跳跃式推压法,即双手手指头闭拢,当然挺直,左手掌放置左手身上,左手平贴腹部,用劲往前推按,进而左掌用劲向后压,一推一回,自上而下渐渐地挪动,似水里的海浪。
由上腹移到小肚子做3-4次,再从从左往右推3-4次,以腹部微有疼痛感为宜。
推腹法实际操作方法灵便,平躺着、站起都可以开展。
中医养生绝活
中医养生绝活作者：魏清素来源：《养生保健指南》2014年第08期你有多久没享受睡到自然醒的舒适与美妙了？越来越多的人被失眠困扰，甚至有人因此产生了诸多生理和心理上的疾病。
中医里有很多调养失眠的小绝招，试一下，或许能帮你找回良好的睡眠。
严重的失眠一定要寻求医生的帮助，不要擅自服药。
对于失眠不太严重的人，下面四个方法是不错的法宝，可以试试：法宝一：按摩穴位（1）按摩安眠穴每天睡觉前按摩安眠穴5分钟可以帮助睡眠。
（2）拍打足三里穴轻轻拍打足三里至有酸麻胀感即可。
也可以用电吹风对着足三里吹暖风，温度以感觉舒适为宜，再指压，然后就会感觉睡意袭来。
（3）按揉脑后以两手拇指紧按风池穴，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次，有酸胀感为宜。
法宝二：泡脚助眠每晚临睡前用热水泡脚，可以帮助人进入睡眠状态，尤其适合脑力工作者。
先用温水浸泡（女性水要淹到小腿三分之二处，近三阴交穴，男性到脚踝即可），再慢慢加热水，泡到脚热、微微出汗就上床休息，这样很快就可以入睡。
泡脚时，也可以取一些小鹅卵石铺在水盆底，能起到按摩脚底穴位的作用，效果会更好。
法宝三：睡前做做安眠操要想拥有良好的睡眠，最重要的是睡前必须解除身体的紧张状态，睡前做做安眠操就能很好地放松身体，尽快进入睡眠状态。
这套安眠操有助于身体放松，趁着这个时机赶快上床休息，可以很快入睡。
法宝四：伴着清香入眠我国自古就有用香枕、药枕助眠的方法，这些方法还是很有效果的。
（1）柏树叶装枕头可安眠拣一些柏树叶，洗净晒干，装入枕头中。
柏叶有一股清香味，能使人感到舒适，具有镇静安眠的效果。
（2）鲜果皮能安眠将鲜橘皮、梨皮或香蕉皮50～100克，放入一个不封口的小袋内，晚上睡前把它放在枕边。
果皮散发的芳香可使人安然入睡。
最后要提醒大家的是，遵循人体生物钟的规律，养成良好的睡眠习惯，对防治失眠也是很有帮助的。
教您找穴位安眠穴在后颈部（与耳垂平行）凹陷处，左右各一。
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中医养生绝活
作者：
来源：《养生保健指南》2015年第04期
头颈部尽量要向后，这样既可以放松后颈椎，打通督脉，使清阳上升，又可以使胸腹扩展，拉伸任脉，使其畅通无阻地将人体之阴输布全身。
平时，人身体的惯性是向前的，这造成了不计其数的驼背。
我们经常会说一个腰板挺直、昂首挺胸的人“气宇轩昂”，这样的人体质好，气质也好；而人一旦有些许佝偻，其体质、气质就完全走向相反的方向了：颈椎动脉受到压迫，头部供血不畅；颈椎受压迫还意味着总督一身之阳气的督脉不畅，人体的阳气不能上升，导致精神萎靡不振。
身体佝偻意味着胸腔不能充分扩张，肺的活力减弱，肺泡的利用率降低，人的呼吸变得表浅，全身气机不畅，出现缺氧症状；身体佝偻还意味着任脉不能拉伸，任脉主阴，阴不能通达全身，必然凝结在胸腹，轻则形成赘肉，重则形成胸腹内的各种淤积之症。
而头颈部尽量向后，既可以放松后颈椎，打通督脉，使清阳上升，又可以使胸腹扩展，拉伸任脉，使其畅通无阻地将人体之阴输布全身。
具体要怎么做呢？把总是舒舒服服躺在椅中的感觉暂时扔到一边，回复到很久很久之前的小学生听课的感觉：身子要坐直，双肩向后收。
特别要注意，头颈部尽量要向后，就这么简单。
保持这种姿势的时间可长可短，一切随你的时间和地点而变化。