每日能量需要量计算公式
主食需要量的计算公式
主食需要量的计算公式计算主食的需求量是基于个体的能量需求和饮食组成的比例来决定的。
以下是计算主食需求量的一般公式和方法。
首先，计算总能量需求量。
个体的能量需求量可以根据其性别、年龄、体重、身高、活动水平和其他因素来计算。
常用的估算公式是哈里斯－本尼迪克特公式（Harris-Benedict equation），可以通过如下公式计算：- 对于男性：BMR = (13.75 × 体重(kg)) + (5 × 身高(cm)) - (6.75 × 年龄) + 66- 对于女性：BMR = (9.56 ×体重(kg)) + (1.85 × 身高(cm)) - (4.68 × 年龄) + 655其中，BMR表示基础代谢率，即静息时身体所需的能量。
将BMR乘以活动系数可以得到每天的总能量需求量：-若为久坐不动的人的活动系数为1.2-若为轻度活动（轻度运动3～4次/周）的人的活动系数为1.375-若为中度活动（中度运动3～4次/周）的人的活动系数为1.55-若为高度活动（中度运动5～6次/周）的人的活动系数为1.725-若为极度活动（强度运动每天2次）的人的活动系数为1.9其次，计算主食在总能量中所占的比例。
根据世界卫生组织的建议，主食的摄入比例应占总能量的45-65%。
最后，根据主食的摄入比例计算主食的需求量。
将总能量需求量乘以主食的摄入比例即可得到主食的需求量。
举例：假设人的 BMR 为 1500 kcal，选择中度活动水平（活动系数 1.55），那么总能量需求量为1500 kcal × 1.55 = 2325 kcal。
根据主食的能量密度和食物的热量，可以将主食的需求量转换为实际食物的重量或份量。
需要注意的是，以上只是一种计算主食需求量的一般方法，具体的计算还应考虑个体的具体情况和健康状况。
此外，主食的选择也应注意均衡和多样性，包括各种粮食、谷物、面制品、土豆等。
人体能量需要量
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一能量消耗
（一）基础代谢 基础代谢能量消耗 =体表面积（㎡）×基础代谢率（kcal/ ㎡ h） ×24h
（二）体力活动消耗 占总能量需要的15-30%
（三）食物热效应 占总能量需要的6-10%
二能量需要的确定
（一）通常采用基础代谢结合体力情况来估算能量 需要量
能量需要量= 基础代谢能量消耗×体力活动水平（PAL）
体力活动水平
轻体力劳动 中等体力劳动
重体力劳动
能量RNI(男)kacl/d
2400 2700 3200
能量RNI(女)kacl/d
2100 2300 2700
四 三大营养素计算
碳水化合物、脂肪、蛋白质提供能量占总 能量的60%、25%和15%计算 碳水化合物：总能量×60% ÷4 脂肪：总能量×25% ÷9 蛋白质：2893×15%÷4
WHO关于按体重计算基础代谢率的公式
年龄（岁）男性（kcal/d）女性（kcal/d）
0-
60.9m-54 61.0m-51
3-
22.7m+495 22.5m+499
10-
17.5m+651 12.2m+746
18-
15.3m+679 14.7m+496
30-
11.6m+879 8.7m+820
注:（1）m表示体重（kg）；
（2）亚洲18岁-人群为计算结果减5%。
中国成年人活动水平分级
活动
工作内容举例
Hale Waihona Puke 男性 女性水平PAL PAL
轻 办公室工作、修理电器、售货员、 1.55 1.56
酒店服务、实验室操作、讲课
轻体力劳动者每日热量计算公式
轻体力劳动者每日热量计算公式我们需要了解什么是热量。
热量是指食物在被消化吸收时所释放出的能量。
人体需要热量来维持正常的生命活动，如呼吸、运动等。
不同的人根据自身的年龄、性别、体重、身高和活动水平，所需的热量也是不同的。
对于轻体力劳动者来说，他们的工作主要是站立或者走动，比如办公室职员、教师等。
他们的活动水平相对较低，所需的热量也较少。
那么，如何计算轻体力劳动者每日所需的热量呢？计算轻体力劳动者每日热量的公式如下：每日所需热量 = 基础代谢率（BMR）× 活动系数我们来计算基础代谢率（BMR）。
基础代谢率是指人体在静息状态下，为了维持基本的生命活动所消耗的能量。
BMR的计算公式如下：BMR公式（男性）：BMR = 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）- 5 × 年龄（岁） + 5BMR公式（女性）：BMR = 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）- 5 × 年龄（岁） - 161这里需要注意的是，计算BMR时要使用千克和厘米作为单位。
同时，根据性别不同，公式中的常数也有所不同。
接下来，我们需要计算活动系数。
活动系数是根据个人的活动水平来确定的，用来调整基础代谢率。
常见的活动系数如下：1.2：久坐不动，几乎没有运动；1.375：轻度活动，偶尔散步或进行轻柔的伸展运动；1.55：中度活动，每周进行3-4次中等强度的运动；1.725：重度活动，每周进行5-6次高强度的运动；1.9：非常重度活动，每天进行高强度的运动。
根据个人的活动水平，选择相应的活动系数，并将其乘以BMR，就可以得到轻体力劳动者每日所需的热量。
举个例子来说明。
假设小明是一位轻体力劳动者，他的体重是70公斤，身高是175厘米，年龄是30岁，选择的活动系数是1.375。
那么，他每日所需的热量计算如下：BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 - 5 × 30 + 5 = 1662.5（千卡）每日所需热量= 1662.5 × 1.375 = 2281.72（千卡）所以，小明每天需要摄入约2282千卡的热量来维持正常的生命活动和工作。
能量消耗计算公式
能量消耗计算公式能量消耗计算公式是指用来计算身体在进行某种活动时所消耗的能量的数学公式。
能量消耗计算公式通常用来帮助人们了解自己每天所消耗的能量量，以及如何通过控制饮食和运动来达到健康的体重和身体状况。
目前，主要的能量消耗计算公式有哈里斯-本尼迪克特公式、卡尔文公式和蒙莫尔公式等。
这些公式的计算方法都基于身体的基础代谢率（BMR）和每日活动量（PAL）的概念。
基础代谢率（BMR）是指人体在静息状态下所消耗的最低能量，即身体维持基本生命活动所需的能量。
BMR的计算要考虑年龄、性别、身高、体重等因素。
在了解自己的BMR后，可以根据个人的活动量来计算每日所需的能量量。
每日活动量（PAL）是指人们在日常生活中进行各种体力活动所消耗的能量。
PAL的计算要考虑个人的职业、运动习惯、生活方式等因素。
一般来说，PAL的值越高，每天所需的能量也就越多。
能量消耗计算公式的具体计算方法可以参考以下公式：哈里斯-本尼迪克特公式BMR = 88.362 + (13.397 x 体重/kg) + (4.799 x 身高/cm) - (5.677 x 年龄/岁)卡尔文公式BMR = 370 + (21.6 x 瘦体重/kg)蒙莫尔公式BMR = 10 x 体重/kg + 6.25 x 身高/cm - 5 x 年龄/岁 + S 其中，S是与性别相关的常数，男性为5，女性为-161。
根据BMR和PAL的值，可以用以下公式计算每日所需的能量量：每日所需能量量 = BMR x PAL需要注意的是，这些公式只是计算能量消耗的基础公式，具体的能量消耗量还要根据每个人的实际情况进行调整。
因此，在使用这些公式进行计算时，还需要结合自己的生活习惯、运动量以及饮食情况等因素进行评估。
人体每日所需热量计算公式(整合修改版)
热量的基本知识热量的单位：营养学中用“千卡”做热量的单位。
1千卡是1000克水由15℃升高1度所需要的热量。
热量消耗的途径主要有三个部分，第一部分是基础代谢率，约占了人体总热量消耗的65～70%，第二部分是身体活动，约占总热量消耗的15~30％，第三部分是食物的热效应，占的比例最少约10%，这三者的比例大致已经固定.热量的单位：大卡，1大卡= 1000卡关系换算：1千卡（KCAL）=4.184千焦耳(KJ)1千焦耳（KJ)=0。
239千卡(KCAL）1卡=4。
184焦耳1焦耳=0。
239卡食物中的热量计算：饮食中可以提供热量的营养素是糖类（碳水化合物）、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等。
它们所含的热量，以每克为单位，分别是:醣类（碳水化合物) 4大卡、脂肪5大卡、蛋白质4大卡、酒精7大卡、有机酸2.4大卡。
计算食物或饮食所含的热量,首先要知道其中热量营养素的重量,然后利用以下公式计算：热量(kcal）=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7 成人消耗的热量利用在三方面：基础代谢量、活动量、食物热效应；成长阶段与怀孕阶段还需要额外的热量以供建构组织。
人体每日所需热量计算公式摄入的热量=消耗的热量，则体重维持不变；摄入的热量＞消耗的热量,则体重增加;摄入的热量＜消耗的热量,则体重减轻.控制体重增长，就要严格控制每天摄入的热量。
同时，也要基本满足一天的能量需求.这就需要我们对自身每天需要多少热量有一个全面的认识，从而做到合理饮食。
人体每天所需要的热量就是人体基础代谢所需要的基本热量、体力活动所需要的热量和消化食物所需要的热量之和。
计算自身所需热量有三种基本方法：。
第一,根据体重算出每天所需热量的范围热量a=体重（千克）x22热量b=体重（千克)x33人体每天所需热量应该在热量a与热量b之间第二，根据个人的身高、体重、性别、年龄来计算男性:66+［13.7x体重(千克）]+［5x身高（厘米）］—6。
健身减脂能量计算公式
健身减脂能量计算公式健身减脂是很多人的健康目标，通过控制饮食和增加运动来达到减脂的效果。
在这个过程中，能量的计算是非常重要的，因为只有在摄入的能量少于消耗的能量时，才能实现减脂的目标。
下面我们将介绍一些常用的健身减脂能量计算公式，帮助大家更好地掌握减脂的方法。
1. 基础代谢率（BMR）的计算公式。
基础代谢率是指人体在静息状态下维持生命所需的最低能量消耗。
通常使用的基础代谢率计算公式是哈里斯-班尼迪克方程：男性，BMR = 88.362 + (13.397 ×体重kg) + (4.799 ×身高cm) (5.677 ×年龄)。
女性，BMR = 447.593 + (9.247 ×体重kg) + (3.098 ×身高cm) (4.330 ×年龄)。
在计算基础代谢率时，需要注意体重的单位是千克，身高的单位是厘米，年龄的单位是岁。
2. 活动能量消耗的计算公式。
除了基础代谢率外，我们在日常生活中的活动也会消耗能量，因此需要考虑活动能量消耗的计算。
一般来说，我们可以根据自己的日常活动水平，乘以一个系数来估算活动能量消耗：乏活动，BMR × 1.2。
轻度活动，BMR × 1.375。
中度活动，BMR × 1.55。
高度活动，BMR × 1.725。
非常高度活动，BMR × 1.9。
通过以上公式，我们可以计算出自己在日常生活中的活动能量消耗，从而更准确地控制摄入的能量。
3. 减脂期每日能量摄入量的计算公式。
在减脂期，我们需要保证每日摄入的能量少于消耗的能量，从而实现减脂的目标。
一般来说，每日减脂能量摄入量的计算公式如下：减脂期每日能量摄入量 = 活动能量消耗 500。
通过这个公式，我们可以根据自己的活动水平和减脂目标，计算出每日的能量摄入量，从而更好地控制饮食，达到减脂的效果。
4. 蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例。
成人能量需要量计算公式
成人能量需要量计算公式能量是人体生命活动的基本物质基础，是人体维持生命活动所必需的物质来源。
成人的能量需要量计算公式是指在成人的日常生活和运动中，所需的能量的计算公式。
正确计算成人的能量需要量，对于维持身体健康和控制体重都有重要意义。
一、成人能量需要量的定义成人能量需要量是指成年人在一天内所需的能量总量，包括基础代谢率、运动代谢率和食物热效应等。
基础代谢率是指人体在安静状态下维持基本生命活动所需的能量；运动代谢率是指人体在运动中所需的能量；食物热效应是指人体消化食物所需的能量。
二、成人能量需要量计算公式成人能量需要量的计算公式是基于个体的性别、年龄、身高、体重和活动水平等因素，可以通过以下公式进行计算：BMR（基础代谢率）= 体重（kg）× 24TEE（总能量消耗）= BMR × PAL（身体活动水平系数）其中，PAL系数是指身体活动水平系数，根据不同的人群和活动情况，PAL系数也不同。
一般来说，PAL系数可以分为以下几个等级：1.2：轻度活动，如办公室工作、坐车、站立等1.4：中度活动，如日常家务、步行、健身等1.6：重度活动，如长距离步行、搬运重物、高强度健身等三、举例说明以一位30岁、身高170cm、体重65kg、每天进行中度活动的女性为例，她的能量需要量计算公式如下：BMR = 65kg × 24 = 1560 kcalTEE = 1560 kcal × 1.4 = 2184 kcal这位女性每天需要摄入2184千卡的能量，才能维持正常的生命活动和运动消耗。
如果她的摄入能量超过了这个标准，就容易导致体重增加。
如果她的摄入能量不足，就会影响身体健康和正常生命活动。
四、总结通过成人能量需要量计算公式，我们可以计算出每个人在日常生活和运动中所需的能量总量。
正确计算能量需要量，可以帮助我们控制体重、保持身体健康和提高生活质量。
同时，我们也需要注意饮食平衡、适量运动，保持良好的生活习惯，才能更好地维护身体健康。
食物摄入量计算公式
食物摄入量计算公式可以根据个体的能量需求和营养素需求来确定。
以下是常见的食物摄入量计算公式：
1. 基础代谢率（BMR）计算公式：
- 男性：BMR = 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）- 5 × 年龄（岁）+ 5
- 女性：BMR = 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）- 5 × 年龄（岁）- 161
2. 总能量消耗（TEE）计算公式：
- 一般人群：TEE = BMR × 活动系数
- 轻度活动：TEE = BMR × 1.2
- 中度活动：TEE = BMR × 1.55
- 重度活动：TEE = BMR × 1.9
3. 营养素需求计算公式：
- 碳水化合物：50-60%的总能量摄入
- 脂肪：20-30%的总能量摄入
- 蛋白质：10-20%的总能量摄入
- 纤维素：每天摄入25克以上
请注意，以上公式仅为一般参考，具体的食物摄入量应根据个体的具
体情况和营养需求进行调整。
建议咨询专业营养师或医生进行个性化的食物摄入量计算。
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每日能量需要量计算公式
每日能量需要量，是指每日人体所需要的能量总量，也就是食物热量，
以千卡（kcal）为单位计量，是控制体重和维持健康所必不可少的数据。
通常，每日能量需要量计算可以通过三种公式完成：Harris-Benedict 公式，Mifflin-St. Jeor 公式和Katch-McArdle公式。
第一个公式是Harris-Benedict公式，它可以根据性别、体重、身高以
及活动量来计算每日能量需要量，公式如下：
男：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重（kg）) + (4.799 × 身高（cm）) − (5.677 × 年龄（年）)
女：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重（kg）) + (3.098 × 身高（cm）) − (4.330 × 年龄（年）)
然后，根据不同活动量，乘以以下数值：
完全休息：1.2
轻度活动：1.375
中度活动：1.55
重度活动：1.725
非常重度活动：1.9
第二个公式是Mifflin-St. Jeor公式，它可以根据性别、体重、身高以
及活动量来计算每日能量需要量，公式如下：
男：BMR = 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）−5 × 年龄（年）+ 5
女：BMR = 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）−5 × 年龄（年）− 161
然后，根据不同活动量，乘以以下数值：
完全休息：1.2
轻度活动：1.375
中度活动：1.55
重度活动：1.725
非常重度活动：1.9
最后一个公式是Katch-McArdle公式，它可以根据体重和体脂肪百分比来
计算每日能量需要量，公式如下：
BMR = 370 + (21.6 × 体脂肪百分比（%）× 体重（kg）)
然后，再根据不同活动量，乘以以下数值：
完全休息：1.2
轻度活动：1.375
中度活动：1.55
重度活动：1.725
非常重度活动：1.9
以上就是每日能量需要量的计算公式，可以根据自身实际情况选择其中
一种合适的计算方法，从而确定自己每日要摄入的能量所在。
计算出的每日
能量需要量，是每日营养供给的基本数据，是控制体重和维持健康的重要指标，这一点大家一定要记住！。