蔬菜水果拼盘的营养价值参考
各类蔬菜水果的营养价值表
各类蔬菜水果的营养价值表蔬菜、水果的营养价值蔬菜水果的营养成分：⑴碳水化物包括糖、淀粉、纤维素和果胶物质。
其所含种类及数量，因食物的种类和品种有很大差别。
⑵维生素：新鲜蔬菜水果是提供抗坏血酸、胡萝卜素、核黄素和叶酸的重要来源⑶无机盐：其含量丰富，如钙、磷、铁、钾、钠镁、铜等，是无机盐的重要来源、对维持机体酸碱平衡起重要作用。
绿叶蔬菜一般含钙在100mg/100g以上。
但要注意在烹调时去除部分草酸，可有利于无机盐的吸收。
⑷芳香物质、有机酸和色素：水果中有的机酸以苹果酸、柠檬酸和酒石酸为主，此外还有乳酸、琥珀酸等，有机酸因水果种类、品种和成熟度不同而异。
有机酸促进食欲，有利于食物的消化。
同时有机酸可使食物保持一定酸度，对维生素C的穏定性具有保护作用。
此外，蔬菜水果中还含有一些酶类、杀菌物质和具有特殊功能的生理活性成分。
各种水果蔬菜的营养价值表铁: 食品来源:桃类、青豆类、芦笋、菠菜、麦片、果实核仁类(如南瓜子等)、豆腐保健功效：*帮助含氧血液的循环, 防止贫血。
钙: 花生、黄豆及黄豆制品(豆浆、豆腐等)、坚果类、胡桃、葵花子、绿色蔬菜类、奶类及乳制品锌: 麦类、南瓜子、乳类、芥菜、杏仁果、豆浆、豆腐、未精制的五谷杂粮类镁: 无花果、柠檬、葡萄柚、苹果、坚果类锰: 坚果类、绿叶蔬菜类、青豆、甜菜、麦谷类钾: 柑橘类、哈蜜瓜、蕃茄、薄荷、香蕉、葵花子等碘: 海草类、洋葱、生长在含碘丰富土壤中的蔬菜类铬: 玉米、麦谷类硒: 麦芽、洋葱、蕃茄、芥兰维生素A: 红萝卜、黄绿色蔬菜类、黄色水果类Beta胡萝卜素(Beta-Carotene) :红萝卜、胡萝卜、绿叶蔬菜类维生素B1: 麦谷类、燕麦、花生、蔬果类等维生素B2: 燕麦、谷类、绿色蔬果类维生素B3: 全麦类、燕麦、花生、酪梨(Avocados)等维生素B6: 麦胚、麦芽、哈蜜瓜、甜瓜、丽菜、山楂果等维他命B类复合体(PABA): 米糖、麦胚、谷类、糖蜜等维生素C: 柚子类、草莓类、柑橘类、绿叶蔬菜类、蕃茄、玉米、马铃薯、生菜维生素D: 多晒太阳可获得足量维生素D，或自富化豆奶（fortified soy milk）中摄取。
道家的养生食谱
道家的养生食谱
道家养生食谱
1. 五谷杂粮粥：将稻谷、黍米、小麦、大麦、玉米等五谷杂粮混合，加水煮粥。
此粥富含各种营养物质，有助于增强身体免疫力。
2. 蔬菜水果拼盘：选择新鲜的蔬菜和水果，如青菜、芹菜、番茄、苹果、橙子等，切成适当大小后摆放在盘中。
蔬菜水果富含维生素和纤维，有利于消化和排除体内毒素。
3. 紫米粥：用紫米加水煮粥，富含抗氧化剂和维生素E，具有抗衰老的效果。
4. 蔬菜汤：选用新鲜的蔬菜，如山药、胡萝卜、白菜等，切块煮成汤。
此汤可促进新陈代谢，提高身体免疫力。
5. 枸杞炖鸽蛋：将枸杞和鸽蛋一同炖煮，富含丰富的维生素和矿物质，有益于眼睛和肝脏健康。
6. 黄豆糊：将黄豆磨成粉，加适量水煮沸并搅拌均匀，可加入少许蜂蜜调味。
黄豆富含蛋白质和微量元素，有助于增强体力和提供能量。
7. 龙眼枸杞糯米饭：将龙眼、枸杞和糯米一同煮熟，有滋补养颜的效果。
8. 黄瓜拌海带：将黄瓜切成丝，与海带一同拌匀，可以加入适量醋、盐和花生油调味。
黄瓜和海带都富含纤维素和矿物质，有助于清热解毒和润肠通便。
9. 绿豆薏仁汤：将绿豆和薏仁加水煮熟，可加入适量冰糖调味。
此汤可清热解毒、利湿利尿，对肾功能有益。
10. 菊花莲子糙米粥：将菊花、莲子和糙米一同煮粥，有助于
清肝明目和美容养颜。
以上是道家的养生食谱，每个食谱的名字都是不同的。
简述蔬菜水果的营养价值
简述蔬菜水果的营养价值
蔬菜和水果是我们日常饮食中不可或缺的一部分。
它们提供了丰富的营养价值，包括维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂等。
首先，蔬菜和水果富含维生素和矿物质。
维生素是维持身体正常运作所必需的营养物质。
其中，维生素C在水果中广泛存在，如柑橘类水果、草莓和猕猴桃等，有助于提高免疫力和促进伤口愈合。
维生素A 在胡萝卜、菠菜和南瓜等蔬菜中含量较高，有助于维持眼睛和皮肤的健康。
此外，蔬菜和水果还含有丰富的矿物质，如钾、镁和铁等，对于骨骼、心脏和神经系统的健康至关重要。
其次，蔬菜和水果富含纤维。
纤维是一种不可消化的碳水化合物，有助于促进肠道健康。
蔬菜和水果中的纤维可以帮助预防便秘和其他消化问题，并降低患心脏病、糖尿病和肥胖的风险。
此外，纤维还能提供饱腹感，有助于控制体重和维持良好的胃肠功能。
最后，蔬菜和水果含有丰富的抗氧化剂。
抗氧化剂可以帮助我们的身体抵抗自由基的损害，从而减缓衰老过程并预防慢性疾病。
水果中的维生素C和水果色素，以及蔬菜中的维生素E和类黄酮等都是强大的抗氧化剂。
这些抗氧化剂有助于保护细胞免受氧化应激的伤害，提高免疫力和促进身体健康。
综上所述，蔬菜和水果的营养价值丰富，对于维持身体健康至关重要。
我们应该每天摄取丰富多样的蔬菜和水果，以确保获得所需的营养物质，并享受其带来的健康益处。
蔬菜水果搭配养生食谱
蔬菜水果搭配养生食谱1. 清爽水果沙拉新鲜蔬菜：小黄瓜、甜椒、胡萝卜丝水果：草莓、葡萄、苹果、蓝莓做法：将蔬菜切成角块，水果切片或取用整颗，混合在一起放入碗中，拌匀即可。
2. 蔬菜炒鸡蛋蔬菜：胡萝卜、洋葱、青椒做法：将蔬菜切成丝状，炒至七成熟后，加入打散的鸡蛋，翻炒均匀，待鸡蛋熟透即可。
3. 水果拼盘水果：芒果、香蕉、橙子、哈密瓜、葡萄做法：将水果洗净切片或切块，摆放在盘中，可以按照个人喜好摆放形状，制作成精美的水果摆盘。
4. 蔬菜汤蔬菜：土豆、西红柿、黄瓜、胡萝卜做法：将蔬菜切块，加入适量的清水，大火煮沸后转小火炖煮20分钟，加入适量的盐和香料调味即可。
5. 水果麦片早餐水果：香蕉、蓝莓、草莓其他原料：燕麦片、酸奶、蜂蜜做法：将香蕉切片，草莓和蓝莓洗净备用。
将适量的燕麦片倒入碗中，加入酸奶拌匀，再放入水果和蜂蜜拌匀即可。
6. 紫菜豆腐汤蔬菜：紫菜、豆腐、葱末做法：将豆腐切块，紫菜撕成小片，锅中加适量水，加入豆腐焯水，再将紫菜放入煮沸的锅中，煮沸后撒入葱末，调入适量盐和鸡精即可。
7. 蔬菜串烧蔬菜：秧瓜、洋葱、茄子、青椒做法：将蔬菜切块，用竹签穿起来，放入烤箱或烧烤炉中，用中小火烤熟，期间可以在蔬菜上抹一层油和适量调料。
8. 水果冰沙水果：西瓜、蜜瓜、草莓、柠檬做法：将水果削皮去籽，切块放入搅拌机中，加入少许冰块和柠檬汁，搅拌均匀即可。
9. 素菜小炒蔬菜：青菜、豌豆、红椒、青椒做法：将蔬菜洗净切块，锅中加入适量油，将蔬菜放入翻炒，加入适量盐和酱油调味，炒熟即可。
10. 果蔬汁水果：苹果、橙子、胡萝卜做法：将水果削皮去籽，胡萝卜切成小块，放入搅拌机中榨汁，滤掉渣滓，可以按个人口味加入适量蜂蜜或柠檬汁调味。
健康营养的水果拼盘的搭配建议
健康营养的水果拼盘的搭配建议水果是我们日常饮食中必不可少的一部分，它们富含维生素、矿物质和抗氧化物质，对于维持身体健康非常重要。
而制作一个搭配合理、既美观又健康的水果拼盘就显得尤为重要了。
本文将为各位提供一些建议，帮助大家制作出健康营养的水果拼盘。
1. 根据色彩搭配首先，我们需要根据水果的颜色和外观来搭配水果拼盘。
一个拼盘应该包括不同颜色的水果，以增加视觉上的吸引力。
鲜艳的颜色可以给人带来好心情，同时也能提供丰富的营养。
下面是一些常见水果的颜色及其对应的营养素：- 红色：草莓、提子、葡萄柚等水果富含抗氧化剂和维生素C。
- 橙色：橙子、柑橘、甜瓜等水果富含维生素C和胡萝卜素。
- 黄色：香蕉、菠萝、柠檬等水果富含维生素C和叶黄素。
- 绿色：西瓜、绿苹果、葡萄等水果富含维生素C和叶绿素。
- 紫色：蓝莓、黑莓、紫葡萄等水果富含抗氧化剂和花青素。
- 白色：苹果、梨、葡萄等水果富含纤维和维生素C。
通过合理的色彩搭配，我们可以使水果拼盘更加丰富多样，也能让人更愿意享用其中的水果。
2. 结合口感搭配除了色彩，水果的口感也是一个重要的因素。
不同的水果有不同的口感，包括软嫩、脆爽、多汁等。
我们可以根据口感的不同来进行搭配，创造出更加丰富的口感体验。
- 软嫩：例如香蕉、榴莲等水果，口感较为柔软，可以与其他软嫩的水果一起搭配，如草莓、百香果等。
- 脆爽：例如苹果、梨等水果，口感较为脆爽，可以与其他口感相对柔软的水果搭配，如葡萄、橙子等。
- 多汁：例如西瓜、葡萄等水果，具有较高的水分含量，可以与其他相对干燥的水果搭配，如香蕉、芒果等。
通过结合不同的口感，我们可以增加水果拼盘的层次感和口感丰富度。
3. 拼盘布局在制作水果拼盘时，合理的布局也是非常重要的。
以下是一些建议供大家参考：- 选择适量的水果：根据拼盘的大小和人数，选择适量的水果，避免浪费和过度散落。
同时要注意水果的成熟程度，选择外观完整、没有瑕疵的水果。
- 创意摆放：可以根据自己的喜好和创意来摆放水果。
青少年营养饮食菜谱(11-18岁)
青少年营养饮食菜谱(11-18岁)
青少年是身体发育和成长的关键阶段，营养饮食对他们的健康
至关重要。
以下是一份适用于11-18岁青少年的营养饮食菜谱，旨
在满足他们身体发育所需的各种营养。
早餐
1.黑米粥：煮熟的黑米搭配适量的糖和牛奶，营养丰富又美味。
2.全麦面包夹火腿和生菜：提供丰富的碳水化合物和蛋白质，
搭配生菜增加纤维素摄入。
3.鸡蛋三明治：用全麦面包制作，加入水煮鸡蛋、番茄和生菜，提供蛋白质和维生素。
午餐
1.鱼肉炒饭：用鲜鱼片和蔬菜炒制的炒饭，提供蛋白质和碳水
化合物。
2.素菜寿司卷：使用寿司米、蔬菜和紫菜制作，搭配低钠酱油
作为调味，提供维生素和纤维素。
3.酸辣鸡丁和米饭：用鸡肉丁和蔬菜炒制的酸辣菜肴，搭配米饭提供能量和蛋白质。
晚餐
1.烤鸡胸肉配土豆泥：用鸡胸肉烤制，搭配马铃薯制成的土豆泥，提供高质量的蛋白质和碳水化合物。
2.番茄肉丝炒面：用牛肉丝和蔬菜炒制的炒面，搭配番茄酱增加口感和维生素C的摄入。
3.酸菜鱼和米饭：用鱼肉和酸菜炖制的酸菜鱼，搭配米饭提供丰富的蛋白质和维生素B。
小食
1.蔬菜沙拉：将生菜、胡萝卜、黄瓜等蔬菜切丝，加入适量的橄榄油和柠檬汁作为调味。
2.水果拼盘：将各种水果如___、橙子、葡萄等切块装盘，作为健康的零食选择。
3.坚果和干果：如杏仁、核桃、葡萄干等，提供健康的脂肪和能量。
请注意，以上菜谱仅供参考，应根据个人口味和饮食要求进行调整。
建议青少年保持均衡的饮食，多摄取蔬果和水，并避免过多食用高糖和高脂肪食物。
蔬菜水果营养成分表
之袁州冬雪创作1.木瓜营养成分：蛋白质、脂肪、维生素C、胡萝卜素、葡萄糖、果糖、有机酸等.食疗作用：木瓜性平味甘，易于人体消化和吸收，可以使肌肉丰满，使肌肤细嫩润滑，有助于消除黑斑. 注意事项：胃酸过多者不宜多吃.此外，过量食用会损害牙齿.营养成分：含有蛋白质、维生素、碳水化合物、葫芦碱、南瓜籽碱、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素B12、维生素C、叶酸、烟酸、维生素E、果胶、葡萄糖、甘露醇、钙、镁、钾、锌等，南瓜的营养全面，平衡合理. 食疗作用：南瓜又名倭瓜、番瓜，性温味甘，具有补中益气、润肺化痰、消炎止痛、解毒杀虫的效用.常常使用于治疗哮喘、烧伤、烫伤、蛔虫病等，对糖尿病、肝炎、肝硬化、肾炎、白内障、高血脂等有特殊的食疗作用.注意事项：温热气滞者忌食.长期存放，表皮霉烂、瓜囊有异味的老南瓜不克不及食用.营养成分：含有蛋白质、脂肪、糖类、纤维素、胡萝卜素、维生素B2、维生素C、苦瓜苷、钙、铁、磷等.其中，维生素C含量非常丰富.食疗作用：苦瓜性寒味苦，具有清暑祛热、明目解毒、养血益气等功效，对热病烦渴、中暑、痢疾、目赤、痈肿丹毒、恶疮等有食疗作用.此外，常食还能降低血糖、增强机体免疫力，使皮肤细嫩柔滑. 注意事项：苦瓜忌多吃，因为苦瓜中草酸多，影响钙的吸收.营养成分：蛋白质、碳水化合物、维生素A、维生素B、维生素C、纤维素、钙、磷、铁、钾等食疗作用：黄瓜性凉味甘，具有清热解毒的功效，有助于降低胆固醇，对治疗咽喉肿痛、红眼病等有辅助疗效，可滋润皮肤，防治毛孔堵塞.注意事项：肠胃病患者不宜过量食用.营养成分：蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素B、维生素C 等.食疗作用：味甘性平、微寒，无毒，有祛风湿、通经络、清热利咽、化痰止咳、凉血解毒等功效，能清热利肠、生津止渴、解暑除烦；有防治坏血病、促进小儿大脑发育及坚持中老年人大脑健康的作用. 注意事项：身体虚弱、脾胃虚寒、便溏腹泻者不宜食用.营养成分：蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、磷、铁、胡萝卜素、碳水化合物、纤维素、烟酸等.食疗作用：冬瓜性凉味甘淡，有止渴、清热解毒、利尿排湿、消肿等功效，有助于防治脚气病、淋病、水肿、热毒等症.可以使面色红润，富有光泽，有助于防治黑斑、黄褐斑.注意事项：脾胃虚寒者不宜过量食用.营养成分：含有丰富的蛋白质、糖、纤维素、多种维生素、钙、铁、磷等，维生素C含量极高.食疗作用：莲藕又名藕，皮白身肥，肉质脆嫩，生藕性寒，能生津凉血；熟藕性温，能补脾益血.莲藕的止血作用强，几乎对体内各种出血症都有较好的疗效，常常使用于治疗吐血、咳血、尿血、便血、鼻钮及子宫出血等症.同时，可预防糖尿病、高血压、贫血，是养颜美容的食品. 注意事项：胃病、十二指肠溃疡病患者忌食.烹调时，不要用铁锅，以免莲藕变黑.营养成分：蛋白质、脂肪、碳水化合物、糖类、钾、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C等.食疗作用：味微苦、性微寒，有清热解毒、消肿散结的功效，能通经脉、利二便、消食、杀虫，对小便晦气、乳汁欠亨、高血压、心脏病、肾脏病等症也有一定的食疗作用，同时对防治神经衰弱、儿童佝偻病也有益处. 注意事项：脾胃虚寒者不宜多食.营养成分：蛋白质、钾、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C等. 食疗作用：味甘性寒，有清热化痰、消食下气的功效，对咳嗽、痰盛、糖尿病、水肿、便秘有一定疗效，同时还可降低胆固醇、抗癌防癌以及减肥的辅助作用.注意事项：脾虚滑肠者不宜食用.营养成分：维生素C、钙、蛋白质、多种氨基酸、葡萄糖、脂肪、果糖、多种酶类、挥发油.食疗作用：萝卜含有促进新陈代谢的物质，有助消除皮下脂肪，故有减肥作用.萝卜中的挥发油和芥子油可刺激肠胃蠕动，帮忙消化，能增强食欲.萝卜中除了有降血压和防治胆石形成的作用外，更有抗癌的作用. 注意事项：腹泻、消化不良患者不宜多食.营养成分：含有丰富的类胡萝卜素、蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素、维生素C等.食疗作用：胡萝卜性平味甘，具有健脾化滞、润燥明目、降压强心、增进食欲、抗癌等功效，可以维护眼睛和皮肤健康、提高肌体抗癌免疫力等，对消化不良、夜盲症、痢疾、高血压、糖尿病等有食疗作用. 注意事项：炒胡萝卜时，应放油或与肉类一起烹调，才干提高植物细胞内类胡萝卜素的释放，利于人体吸收. 营养成分：含有丰富的维生素，以及蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胆碱、番茄素等. 食疗作用：番茄又名西红柿，性平，味甜中带酸，具有生津止渴、清热解毒、健胃消食、凉血平肝的功效，对高血压、夜盲症、干眼症、肾病患者有食疗作用.同时，还能促进皮肤健康、预防口腔炎症、防癌抗癌、美白抗衰老等. 注意事项：肠胃虚弱、胃酸过多、风湿病者不宜多食.忌吃未成熟的番茄. 营养成分：含有糖类、纤维素、维生素C、胡萝卜素、维生素B、维生素K、钙、磷、铁等.食疗作用：青椒又名柿子椒，性温味甘，具有帮忙消化、促进脂肪新陈代谢、养颜美容等功效，能预防动脉血管硬化、高血压、糖尿病、雀斑、黑斑等症状.别的，青椒中含有指甲和毛发生长所需的硒元素，常常食用可强化指甲、滋养发根. 注意事项：炒青椒应烈火快炒，不但清脆可口，而且能大量保存养分.关节炎、类风湿性关节炎患者不宜多食. 营养成分：含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸、纤维素、钙、磷、铁、胆碱等，紫茄中还含有丰富的维生素P. 食疗作用：茄子又名落苏，性寒味甘，具有通络化瘀、消肿止痛、治疗寒热、祛风止血等功效，能增强毛细血管的弹性、防止微血管的破裂出血，坚持血小板正常功能，促进伤口愈合，对防治高血压、动脉硬化、咯血、紫斑症及坏血症等有一定的预防作用.注意事项：慢性腹泻、消化不良者不宜多吃. 营养成分：蛋白质、脂肪、碳水化合物、类胡萝卜素、B族维生素、维生素C、钙、磷、铁、钾等. 食疗作用：土豆又名土豆，性平味甘，具有和胃调中、健脾益气、消炎解毒等功效，对胃病、湿疹、便秘患者有一定疗效.同时，常食用土豆还能预防心血管系统的脂肪沉积，坚持血脉血管的弹性，防止动脉粥样硬化等. 注意事项：发芽、霉烂的土豆不该食用，会使人吐逆、腹泻，甚至抽搐、昏迷.营养成分：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、类胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2和多种微量元素.食疗作用：西兰花又名绿菜花、青菜花，色泽鲜绿，味道鲜美.西兰花性平味甘，具有补肾健脑、防癌的作用，是一种保健蔬菜.注意事项：西餐中多制成沙拉生食，中餐则以熟食为主.营养成分：富含蛋白质、脂肪、糖类及较多的胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素K和较丰富的钙、磷、铁等，维生素C含量极多. 食疗作用：菜花又名花菜，学名花椰菜，质地细嫩，味甘鲜美.菜花性平味甘，具有清热解毒、爽喉开音、润肺止咳的功效，食后容易消化，被视为菜中珍品.常食可防病治病，是治疗肝炎、咳嗽、肺结核的良药，还具有抗癌作用，能减少胃癌、直肠癌、乳腺癌、肺癌、上呼吸道肿瘤的发病率. 注意事项：菜花上常有残留的农药，还容易生虫.所以，在食用前，应将菜花放在盐水里浸泡几分钟，不但能驱走菜虫，还可去除残留农药.别的，在品尝时应多嚼，更利于营养的吸收.营养成分：蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、类胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E、烟酸、磷、铁等.食疗作用：菠菜性凉味甘，具有利五脏、活血脉、通肠胃、开胸膈、滋阴补血的功效，对肠胃失调、便秘、便血、贫血、高血压等有食疗作用，同时常吃菠菜对预防口腔炎症、皮炎等也有一定疗效.注意事项：脾胃虚弱、腹泻患者忌食.别的，低血钙、骨质疏松及正在补钙者不宜食用菠菜. 营养成分：类胡萝卜素、微生物C、钙、铁等.食疗作用：香菜又名芫荽，性温味辛，有发汗透疹、消食下气的功效，具有健脾开胃、增进食欲、解毒祛风、促进血液循环等作用. 注意事项：阴虚病人、皮肤瘙痒者忌食.营养成分：香菇是高蛋白、低脂肪的保健食品，含有多糖、糖种酶、多种氨基酸及多种维生素. 食疗作用：香菇性平味甘，具有补气养血、健脾消食、益肾和胃、祛风活血、化痰、抗癌、防衰老等功效，对贫血、肝炎、肿瘤、佝偻病、麻疹及食欲不振等有一定的食疗作用.注意事项：香菇忌冷水浸泡.营养成分：含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、类胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、叶酸、钙、磷、铁等.食疗作用：苋菜性寒滑，具有清热解毒，收敛止血的功效，对肠炎、便秘、甲状腺肿大等有治疗功效.注意事项：苋菜汉草酸较多，煮时最好先用沸水焯过，这样草酸可溶于水，能去掉涩味.脾虚、便溏者忌食.营养成分：蛋白质、钙、铁、胡萝卜素、烟酸、赖氨酸食疗作用：芥菜是肉质草本植物，有利尿、降压、加强肠道蠕动的作用.芥菜味酸、性寒、有清热解毒、散血消肿之效，不单能抑制大肠杆菌、伤寒杆菌、痢疾杆菌，更有助预防痢疾、肠炎、菌痢、牙肉肿痛、血淋、带下、毒疮等疾病. 注意事项：芥菜性寒，防止过量进食.营养成分：富含多种微生物、蛋白质、有机酸、钙、铁、磷、莴苣素、甘露醇等.食疗作用：生菜性凉味甘，质地柔嫩，含有甘露醇等有效成分，具有促进血液循环、清热利尿、健胃生津、止渴除烦、通经脉、利五脏等功效. 注意事项：适宜短期存放在1-2度的低温及90%-95%的相对湿度环境中，并远离苹果、香蕉、梨等食物. 营养成分：类胡萝卜素、维生素C、维生素K、烟酸、钙、钾、果胶、植物纤维等.食疗作用：圆白菜又名卷心菜、包菜，性平味甘，具有宽胸除烦，补肾强骨、健脑填髓、止痛生肌、解酒消食的功效，能促进血液循环，增进食欲，对慢性胆囊炎、慢性溃疡病、肾虚腰痛、胃病等有一定的食疗效果. 注意事项：腹腔和胸腔外科手术后，肝病患者、胃酸过多者忌食.营养成分：膳食纤维、B族维生素、维生素C、钙、铁、钾、胡萝卜素食疗作用：白菜性带寒凉，对防治感冒和发热咳嗽有功效，白菜的膳食纤维能刺激肠胃的蠕动，有助将留在肠胃的食物残渣排出，还能清除体内的毒素.常吃更有助于治疗头痛、眼痛、腹部胀痛等.注意事项：煮食时宜加须生姜，即可防寒气，与肉类同煮也可把寒性减弱.营养成分：油菜营养丰富，味美爽口，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、类胡萝卜素、维生素B、维生素C、烟酸、钙、磷、铁等. 食疗作用：油菜性平味甘，具有清热解毒、散血消肿的功效，对腹痛泄泻、肺热咳嗽、痈疮肿毒、口腔溃疡、牙龈出血等有一定食疗作用.注意事项：消化不良，麻疹初愈者不宜食用.营养成分：芹菜叶与芹茎的营养成分各有分歧，芹菜叶中的多种维生素、铁、钾等含量要比芹菜茎丰富. 食疗作用：芹菜性微寒、性甘苦，具有清热止咳、降压降脂、平肝凉血、健胃利尿、消炎调经等作用，常常食用芹菜可对防结核、除烦热、下淤血等有辅助疗效.芹菜可分为水芹、旱芹两种，功能相近. 注意事项：血虚患者不宜食营养成分：蛋白质、脂肪、糖类、钙、酸、铁、维生素C 等.食疗作用：味甘性凉、无毒，有清热生津、利尿除湿、通利大便的功效.能去热除烦、消暑止渴、利大小便、止热痢，有降血压、催乳、清湿热、解酒毒的食疗作用.同时，还有调肠胃、解烦热的作用. 注意事项：脾弱腹泻者不宜食用. 营养成分：蛋白质、钙、脂肪、膳食纤维、水碳素、无机盐、维生素A 食疗作用：茼蒿营养丰富，有行气理气、安好头脑之效；也有暖胃作用，适合肠胃有寒气者食用.由于茼蒿富含维生素A，多吃有助抵抗呼吸系统的感染、防止视力弱退，以及促进皮肤、头发、牙齿及牙床的健康生长. 注意事项：茼蒿味道独特，并不是人人可以承受，肠胃敏感者吃茼蒿可以会感到胸膈郁闷.营养成分：蛋白质、碳水化合物、多种维生素、各种氨基酸和硒、钼、镁、锰等微量元素，还含有大量以天门冬酰胺为主体的非蛋白质含氮物质和天门冬氨酸.食疗作用：芦笋可食用部分为嫩芽.芦笋性寒味甘，具有健脾益气、滋阴润燥、生津解渴的作用，对各种癌症有预防和治疗功效，尤其对膀胱癌、肺癌、皮肤癌患者有特殊食疗效果.芦笋风味鲜香，纤维柔软可口，能增进食欲、帮忙消化，常常食用对心脏病、高血压、心率过速、疲劳症、水肿、膀胱炎、排尿坚苦等病症有一定的疗效.注意事项：芦笋不宜生吃，也不宜存放1周以上才吃营养成分：蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B、维生素C等.食疗作用：味甘性寒、无毒，有清热生津、化痰、凉血、消积、明目标功效，能清热、止咳、开胃、消食、化痰、益气、明目，对心烦口渴、咽喉肿痛、口腔炎、高血压、小便晦气、肺热咳嗽等有一定的食疗作用. 注意事项：脾胃虚寒者不宜食用.营养成分：蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素、膳食纤维、挥发油食疗作用：大蒜所含的挥发油是硫化物的混合体，有特异的气味，其中所含的二硫化合物和蒜辣素，有杀菌作用，能抑制细菌滋生并能驱虫，有助防治风行性感冒、伤寒、霍乱、痢疾及寄生虫病.大蒜所含的葫油，有消毒作用，能调整肠道，消除肠内的腐物，故有预防肠癌的作用.注意事项：由于大蒜辛温，上火或身患炎症者不宜食用，有眼病、远视者不宜多食注意事项：芦笋不宜生吃，也不宜存放1周以上才吃营养成分：蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B、维生素C等.食疗作用：味甘性寒、无毒，有清热生津、化痰、凉血、消积、明目标功效，能清热、止咳、开胃、消食、化痰、益气、明目，对心烦口渴、咽喉肿痛、口腔炎、高血压、小便晦气、肺热咳嗽等有一定的食疗作用. 注意事项：脾胃虚寒者不宜食用.营养成分：蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素、膳食纤维、挥发油食疗作用：大蒜所含的挥发油是硫化物的混合体，有特异的气味，其中所含的二硫化合物和蒜辣素，有杀菌作用，能抑制细菌滋生并能驱虫，有助防治风行性感冒、伤寒、霍乱、痢疾及寄生虫病.大蒜所含的葫油，有消毒作用，能调整肠道，消除肠内的腐物，故有预防肠癌的作用.注意事项：由于大蒜辛温，上火或身患炎症者不宜食用，有眼病、远视者不宜多食营养成分：膳食纤维、钙、淀粉质、果糖、葡萄糖、蔗糖、多种低聚糖食疗作用：葱味辛，性温，有消肿、解毒、发汗、驱风等功效，能促进消化，增进食欲、止吐逆以及治疗胃部胀满和胸膈不适.同时也可振奋神经，有助促进汗腺排汗的功能，防治伤风感冒.注意事项：有眼病、远视者不宜多食营养成分：淀粉、姜油蛅、水茴香蛅、樟脑蛅等食疗作用：姜性微温味辛，有止呕解毒、发汗祛风、促进血液循环等功效，有助于治疗头痛、咳嗽、外感风寒、胃寒、吐逆等疾病，可以使人面色红润.注意事项：内热者不宜常吃营养成分：维生素C、脂肪、辣椒碱、辣椒红素食疗作用：辣椒性热味辛，有健胃、增进食欲的作用.有助于治疗风湿痛、肌肉痛、消化不良、脱发等症状，可改善消化不良，促进新陈代谢. 注意事项：胃溃疡、十二指肠溃疡、急性胃炎患者不宜多吃. 营养成分：含有蛋白质、脂肪、多种维生素、不饱和脂肪酸、氨基酸、矿物质、微量元素等.食疗作用：黄豆性平味甘，营养价值极高，具有健脾益气、宽中润燥等作用，有助于防止高血压、心脏病、动脉粥状硬化、脂肪肝、骨质疏松、肿瘤等，还能促进儿童的生长发育.注意事项：消化功能不良者不宜多食.营养成分：豌豆营养丰富，含有蛋白质、脂肪，以及碳水化合物，粗纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、钙、磷、钠、铁等. 食疗作用：豌豆性平味甘，具有和中益气、利小便、解疮毒、通乳消胀等功效，对糖尿病、心脏病、产后少乳、痈肿患者有食疗作用.同时，常食豌豆具有防癌、抗癌的作用.注意事项：消化不良、脾胃虚弱者不宜多食营养成分：蛋白质、脂肪，以及碳水化合物，维生素B1、维生素B2、烟酸、纤维素、灰分、钙、磷、铁等. 食疗作用：扁豆性温味甘，具有健脾和中、祛湿止渴的功用，是人们喜食的蔬菜之一.常常食用扁豆对脾虚泄泻、食欲不振、消化不良、急性肠胃炎、中暑等有食疗作用，还能降低胆固醇，提高人体免疫力防止细胞癌变，改善视力等.注意事项：扁豆含有毒扁豆碱，在高温情况下才干破坏其毒性.故食用时，宜多煮一段时间.此外，食用扁豆会引起气滞腹胀，故腹胀者不宜食用. 营养成分：蛋白质、碳水化合物、脂肪、钙、磷、铁、膳食纤维、维生素B1、维生素B2 食疗作用：眉豆又名扁豆，补肾健胃、强壮筋骨、活血驱风、益气理中、利湿解毒，有止暑消渴、调和五脏、生精华、消除脚气、治疗痢疾等功效. 注意事项：痛风患者不宜食用. 营养成分：蛋白质、钙、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、大豆黄铜苷、大豆皂醇食疗作用：黑豆又名乌豆，豆衣有养血疏风的作用，有助于治疗眩晕、盗汗等症，豆肉有补血、解毒、滋养等功效.还有美发养颜的作用. 注意事项：忌与厚朴、蓖麻籽、四环素同用.营养成分：蛋白质、碳水化合物、脂肪、钙、维生素A、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、硫氨酸、核黄素、烟酸食疗作用：绿豆有消暑利水、清热解毒之效，对治疗高血压、水肿、药物中毒等有功效.注意事项：绿豆性凉，脾胃虚寒、肾气缺乏、腰痛的人不宜多吃.营养成分：豆腐是杰出的植物蛋白来历，是高蛋白质、高矿物质、不含胆固醇的保健食品.此外，B族维生素、钙、镁、铁含量也较高. 食疗作用：豆腐性凉味甘，具有益气和中、生滋润燥、清热解毒的功效，可用于赤眼、烦渴、痢疾等症.同时，还具有养生保健的作用，对骨骼、心脏和造血等大有裨益，适于肥胖、冠心病、高血脂、糖尿病者食用.注意事项：痛风患者、老年人不宜多食.此外，不宜与含有草酸的菠菜、葱等同食，以免影响钙的吸收.营养成分：含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种氨基酸、多种维生素、磷、硫、铁、钙、钾、钠等. 治疗作用：木耳又名黑木耳，性平味甘，具有滋阴润肺、益气养胃、活血通络、补脑强心、降低胆固醇等功效，对久病体弱、贫血、痔疮、高血压、便秘、血管硬化等有一定的食疗效果. 注意事项：不宜食用新鲜黑木耳，应将鲜木耳晒干后再烹调. 营养成分：维生素A、维生素B、维生素C、维生素E、钙、镁、磷、钾等.治疗作用：芦荟可促进血液循环、新陈代谢，能清理肠胃、帮忙消化，对解除体内脂肪和毒素、防治糖尿病和高血压、提高免疫力等有辅助作用.同时有抗衰老、杀菌的功效，使皮肤干净、富有光泽. 注意事项：孕妇不宜食用. 营养成分：蛋白质、脂肪，以及碳水化合物、多种维生素、多种微量元素.治疗作用：玉米又称玉蜀藜、苞谷，性平味甘，具有利尿、降压、降脂、降糖、止血、利胆等作用，对税种、小便欠亨、膀胱结石、肝炎、黄疸、高血压等有疗效.玉米油有降血脂作用，对动脉硬化、冠心病、心肌梗塞及血循环障碍有一定的防治作用.注意事项：在制作玉米面粥时，可先将玉米面用水调湿，再放入锅中，同时搅匀，以免形成面疙瘩. 营养成分：含有丰富优质的蛋白质、脂肪，以及碳水化合物，维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E、钙、铁、磷、纤维素等.食疗作用：核桃性温味甘，具有补气养血、补肾固精、温肺通便、健脑补脑的功效，对防止神经衰弱、高血压、冠心病等有杰出的食疗效果. 注意事项：发热、咳嗽、吐血者不宜食用. 营养成分：蛋白质、脂肪，以及碳水化合物，杏仁苷、杏仁油、杏仁酶、氨基酸、维生素等.食疗作用：杏仁具有降气、止咳平喘、润肠通便的功效，对咳嗽气喘、胸满痰多，血虚津枯、肠燥便秘等症状有疗效，是身体虚弱、糖尿病者的食疗佳品.同时，常常食用杏仁能降低体内胆固醇、预防心脏病的发作.注意事项：大便溏泻者勿过量食用，孕妇不宜食用.营养成分：含有脂肪、蛋白质、氨基酸、卵磷脂、嘌呤、花生碱、胆碱，以及淀粉、纤维素、无机盐、生育酚和多种维生素；还含有钙、钾、磷、铁、镁等多种元素.治疗作用：花生性平味甘，具有扶正补虚、健脾和胃、润肺化痰、调气养血、利水消肿、止血生乳等功效，常常使用于血小板减少紫癜、慢性肾炎、慢性胃炎、白细胞减少症、久咳哮喘、高胆固醇血症、肺结核、支气管炎、子宫出血、月经不调、胃炎及胃溃疡等症.此外，花生中的有效成分还有延缓人体细胞衰老、加强脑细胞发育、呵护血管防止硬化、增强记忆力等作用.注意事项：花生以炖食为最佳.因为食用油煎、炸或者爆炒的花生，不但极易生热上火，而且还会破坏花生中富含的维生素E及其他成分. 营养成分：芝麻含有蛋白质、不饱和脂肪酸、多种矿物质、多种维生素、钙、铁、磷等营养成分. 食疗作用：芝麻又名胡麻、油麻，性平味甘，具有补血祛风、开胃健脾、润肠生津、平喘止咳、顺气和中、益补肝肾、通乳、养发等功效，适用于身体虚弱、头发早白、贫血萎黄、津液缺乏、大便干燥、头晕眼花等症状，同时对防治高血压、动脉硬化、高血脂、神经衰弱、贫血、早年鹤发、慢性神经炎、末梢神经麻木有一定的疗效.注意事项：脾虚、便溏者不宜食用.营养成分：蛋白质、钙、铁、磷、维生素C、淀粉质、棉籽糖食疗作用：莲子肉能补心益脾、治泄固精，条理肠胃和治疗腹泻.注意事项：莲子热量高，有外感、肠胃有热气或腹部胀满者不宜食用.营养成分：蛋白质、脂肪，以及碳水化合物、糖分、钙、树胶、膳食纤维、灰分食疗作用：芡实有开胃助气、益精气、补中健脾、止渴固精的功效，有助恢复脾脏与消化系统的功能、治疗腹泻、间接帮忙消痰，还有镇静收敛功效，有助关节痛、神经痛、头痛等.注意事项：芡实的收敛性强，常常便秘者不宜多吃.营养成分：维生素B1、脂肪、碳水化合物、氨基酸等. 食疗作用：薏米性微寒味甘，具消除水肿、防治脚气病、帮忙消化、利尿和抗癌的作用，可以使人面色红润.注意事项：肠胃欠安者不宜多吃.营养成分：脂肪、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、磷、铁、碳水化合物、胡萝卜素、烟酸等.食疗作用：枸杞性平味甘，有滋阴补血、明目补肾之效，可以使皮肤红润，富有光泽，有助于消除黑斑注意事项：脾虚者和常常腹泻者不宜多吃.营养成分：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、铁、磷、挥发油等.食疗作用：松子性微温味甘，有止咳润肺、滑肠、通便的功效，便秘、体虚者宜多食.注意事项：大便溏泻者不宜食用营养成分：钙、果糖、葡萄糖、蔗糖、柠檬酸、琥珀酸、草酸、苹果酸食疗作用：无花果有健胃清肠、消肿解毒的功效，有助治疗便秘、喉咙痛、肠炎及疮疖等.注意事项：糖尿病人不宜多吃.营养成分：蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、无机盐、膳食纤维、糖分、维生素A、维生素B2、维生素C 食疗作用：蜜枣性温味甘，有润肺、强肾、补气活血等功效，大枣所含的大环腺甘酸，不单可强肝，更可抑制癌细胞繁殖以及降低血清中的胆固。
高中生下晚自习后夜宵吃什么营养又健康
高中生下晚自习后夜宵吃什么营养又健康高中生们经常需要在晚自习后找到一种既营养又健康的夜宵来满足他们的能量需求。
夜宵是一顿能够给予他们充足能量的饭菜，帮助他们继续学习并保持身体健康的重要一餐。
下面是一些适合高中生下晚自习后食用的营养健康夜宵的建议。
1. 蔬菜沙拉：蔬菜沙拉是一道简单易做又营养均衡的夜宵。
你可以选择各种新鲜的蔬菜，比如生菜、胡萝卜和番茄，再加入一些坚果和沙拉酱作为调味品。
这道夜宵提供了丰富的纤维、维生素和矿物质，它们能够增加饱腹感并提供持久的能量。
2. 水果拼盘：水果是一种理想的夜宵选择，因为它们天然富含维生素和抗氧化剂。
你可以选择各种水果，如苹果、香蕉、葡萄和橙子，切成小块并摆放在盘子上。
这个水果拼盘不仅美味可口，还能够提供有益健康的纤维和能量。
3. 酸奶和谷物：酸奶和谷物的组合是一种既快速又健康的夜宵。
你可以选择低脂或无脂的酸奶，并加入一些谷物，如麦片或脆片，以增加纤维和复合碳水化合物的摄入。
这种夜宵不仅提供了动物性蛋白质和钙质，还能提供让你持续精力充沛的能量。
4. 煮鸡蛋和全麦面包：煮鸡蛋是一种既健康又容易携带的夜宵选择。
鸡蛋富含优质蛋白质和维生素，能够增加饱腹感并提供长时间的饱食感。
搭配上全麦面包，能够提供持久的能量和纤维素。
这是一种简单又营养的夜宵，非常适合高中生。
5. 烤蔬菜卷：烤蔬菜卷是一种创意十足的夜宵选择。
你可以选择各种蔬菜，如花椰菜、胡萝卜和洋葱，切成薄片并在烤箱中烤至金黄色。
将烤好的蔬菜码放在全麦薄饼上，再加入一些低脂奶酪或沙拉酱。
这种夜宵富含蔬菜纤维，同时提供了一定量的蛋白质和碳水化合物。
总结起来，高中生下晚自习后夜宵可以选择一些营养又健康的食物来满足能量需求。
蔬菜沙拉、水果拼盘、酸奶和谷物、煮鸡蛋和全麦面包以及烤蔬菜卷都是不错的选择。
高中生们可以根据自己的口味和喜好来选择适合自己的夜宵，确保在晚间学习后获得营养且享受美味的食物。
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1,香蕉
吃香蕉能帮助内心软弱、多愁善感的人驱散悲观、烦躁的情绪，保持平和、快乐的心情。
这主要是因为它能增加大脑中使人愉悦的5—羟色胺物质的含量。
抑郁症患者脑中5—羟色胺的含量就比常人要少。
香蕉：性凉，可降压、去燥火。
畏寒体弱和胃虚的人不适宜于吃香蕉。
因为香蕉在胃肠中消化得很慢，对胆囊不好。
2.草莓的营养及功效
吃草莓能培养耐心，因为它属于低矮草茎植物，生长过程中易受污染，因此，吃之前要经过耐心清洗：先摘掉叶子，在流水下冲洗，随后用盐水浸泡5～10分钟，最后再用凉开水浸泡1～2分钟。
之后，才可以将这粒营养丰富的“活维生素(维生素食品)丸”吃下。
3.葡萄(葡萄食品)的营养及功效
葡萄特别适合懒惰的人吃，因为最健康(健康食品)的吃法是不剥皮、不吐籽。
葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有营养。
红葡萄酒之所以比白葡萄酒拥有更好的保健(保健食品)功效，就是因为它连皮一起酿造。
而法国波尔多大学的专研人员也发现，葡萄籽(葡萄籽食品)中含量丰富的增强免疫、延缓衰老物质opc，进入人体后有85%被吸收利用。
葡萄：葡萄皮的内膜上富有丰富的营养，但是皮和核还是不吃为妙，它们很难消化，也容易胀气。
4.梨的营养及功效
梨是令人生机勃勃、精力十足的水果(水果食品)。
它水分充足，富含维生素a、b、c、d、e和微量元素(微量元素食品)碘，能维持细胞组织的健康状态，帮助器官排毒、净化，还能软化血管，促使血液将更多的钙(钙食品)质运送到骨骼。
但吃梨时一定要细嚼慢咽才能较好的吸收。
梨富有维生素和水分。
但性寒，食之过多则伤阳气，身体阳虚、畏寒肢冷者、腹胃虚弱者、产妇不宜多吃或者最好不吃。
5. 柚子的营养及功效
柚子是保证人体健康，使心血管系统健康运转的水果。
它含有的果胶能降低低密度脂蛋白，减轻动脉血管壁的损伤，维护血管功能，预防动脉硬化和心脏病。
研究者还发现吃8只柚子能明显促进运动(运动食品)中受伤的组织器官恢复健康。
柚子：有“天然水果罐头”之称，味甘酸、性寒。
含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素。
具有理气化痰、健胃、清肠、润肺、补血、利便、健脾等功效。
6.苹果(苹果食品)的营养及功效
每天吃少量的苹果就能预防多种疾病，常吃苹果来预防癌症，因为其中含量丰富的phytochemical天然抗氧化剂能够有效消除自由基，降低癌症(癌症食品)发生率。
苹果富含纤维物质，可降低心脏病发病率，还可以减肥。
另外，还有补心润肺、生津解毒、益气和胃、醒酒平肝的功效。
但是由于果糖和果酸较多，对牙齿有较强的腐蚀作用，吃后最好及时漱口刷牙。
7.番茄的营养及功效
乃是特具茄红素的超级食物，可抑制体内自由基的产生，防止细胞病变，并且富含柠檬酸与苹果酸，能清热解毒、保肝利尿，对改善宿醉十分有效。
8.柠檬的营养及功效
柠檬含有“黄酮类”，可杀灭多种病原菌，并且富含柠檬酸及柠檬油(油食品)精，有助于增加肝脏的酵素含量，加速分解致癌的化学物质，清除积存于肝脏内的杂质与毒素。
9.西瓜的营养及功效
西瓜饱含水分与果糖、多种维生素、矿物质及胺基酸，除了改善中暑发烧、汗多口渴、小便量少、尿色深黄外，有口腔炎、便血、酒精中毒者均适宜多吃，疗效显著。
10.杨桃的营养及功效
中医认为杨桃具有清热解毒、生津利尿的功效，适用于风热咳嗽、牙痛、口腔溃疡、尿道结石、酒精中毒、小便不利等症，尤其对正进行放射治疗的癌症病人，多吃杨桃有防护黏膜损伤的疗效，但肾功能异常者千万不可吃。
11.猕猴桃的营养及功效
营养丰富，不但可补充人体营养，还可防止致癌物质亚硝胺在体内生成；另外有降低胆固醇及甘油三脂的作用。
猕猴桃含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁、钠、钾及硫等，还含有胡萝卜素。
另外还具有药用价值，适用于消化不良、食欲不振、呕吐及维生素缺乏等症。
但性寒，易伤脾阳而引起腹泻，故不宜多食。
脾胃虚寒者应慎食。
先兆性流产、月经过多和尿频者忌食。
12.荔枝的营养及功效
有生津、益智、促气养颜作用，常吃补脾益肝悦颜，生血、养心神，常食荔枝可使人百色红润，身体健康。
13.桑椹的营养及功效
分为黑、白两种，均可食用。
味甘性寒、补肝益肾、滋阴养血、黑发明目。
14.龙眼的营养及功效
龙眼味甜，主要功效可开胃益脾，养血安神，补虚长智，厌食、除虫毒等
15.菠萝的营养及功效
菠萝的果肉中含有一种独特的酶，能分解蛋白质(蛋白质食品)。
因此，若是吃了大量肉类菜肴后，再嚼上几片鲜菠萝，对消化(消化食品)吸收帮助很好。
16.榴莲的营养及功效
含有丰富的蛋白质和脂类，对机体有很好的补养作用，是良好的果品类营养来源。
榴莲有特殊的气味，不同的人感受不同，有的人认为其臭如猫屎，有的人认为香气馥郁。
榴莲的这种气味有开胃、促进食欲之功效，其中的膳食纤维还能促进肠蠕动。
17.火龙果的营养及功效
营养丰富，功用独特，对人体健康有绝佳的功效。
它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、丰富的维生素和水溶性膳食纤维。
白蛋白是具黏性、胶质性的物质，对重金属中毒具有解毒的功效。
18.桃子的营养及功效
性温，味甘酸，能消暑止渴、清热润肺，有“肺之果”之称，适宜肺病患者食用。
桃子果实营养丰富，尤其铁的含量较丰富，是缺铁(铁食品)贫血患者的理想食疗佳果。
此外，桃子含钾多，含钠少，适宜水肿患者食。
炎夏食桃，可养阴生津，润肠燥。
19.山楂：
含有丰富的维生素C、多种人体必需氨基酸和多种有机酸，铁、钙含量为各类水果之冠，还含有黄酮类物质，营养丰富。
有重要的药用价值，自古以来，就成为健脾开胃、消食化滞、活血化痰的良药。
20.橘子：
味甘酸，性凉。
有理气润肺、醒酒止痢的功效。
橘子可以化湿去痰、解毒止咳、治疗腰痛乳痈等症。
但“阴常不足，阳常有余”的人应少吃，以免“上焦火盛”。
21.荸荠：
有“冬春佳果”之称，富有维生素和水分，营养丰富、甘美爽口，有清热生津、化痰利咽功效。
22.甘蔗：
含糖量十分丰富，而且极易被人体吸收利用。
此外还含有多量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，其中铁的含量特别多。
富有纤维，反复咀嚼就像用牙刷刷牙一样。
由于甘蔗性寒，脾胃虚寒、胃腹寒疼者不宜食用。
不可暴饮暴食
任何一种水果吃太多，无论体质再好，身体都会受不了。
1.例如苹果，虽然我们常说“每日一苹果，医生远离我”，但吃过量会伤脾胃。
2.荔枝吃多了会降低消化功能，影响食欲，产生恶心、呕吐、冒冷汗等现象; 3.杏过量食用会上火，诱发暗疮; 4.瓜果类由于水分多，吃多了会冲淡胃液，引起消化不良、腹痛、腹泻； 5.荔枝、龙眼吃多都容易上火、躁热。
均衡饮食不仅要注意“质”，更重要的是在乎“量”，所以吃时记得用脑，仔细考虑是否适合自己。
1、黄瓜
黄瓜的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。
2、芦荟
芦荟含有益生菌（Prebiotics）的一种营养—菊糖（Inulin），这是一种来自菊芋的抽取物。
由于人体并没有分解它的酵素，肠道无法消化吸收，部分便会被肠道益菌分解利用。
于是肠道内繁衍出更多益菌来抑制坏菌的生长，维持肠道健康。
3、木耳
黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。
4、蜂蜜
蜂蜜含有多种人体所需的氨基酸和维生素。
常吃蜂蜜在排出毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。
5、红萝卜
红萝卜是有效的排汞食物。
它含有的大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。
每天进食一些胡萝卜，还可以刺激胃肠的血液循环，改善消化系统，抵抗导致疾病和细胞老化的自由基。
6、苦瓜
科学家对苦瓜的研究发现，其中有一种蛋白质能增加免疫细胞活性，清除体内有毒物质。
7、海带
海带中所含的热量较低，胶质和矿物质较高，易消化吸收，抗老化，且富含粗纤维，具有很好的排毒功效。
8、茶叶
茶叶中的茶多酚、多糖和维生素C都具有加快体内有毒物质排泄的作用。
9、冬菇
冬菇含有多糖类物质，可以提高人体的免疫力和排毒能力，抑制癌细胞生长，增强机体的抗癌能力。
10、绿豆
绿豆对重金属、农药以及各种食物中毒均有一定防治作用。
它主要是通过加速有毒物质在体内的代谢，促使其向体外排泄。