大周期训练计划要共17页文档
篮球大周期训练计划
竭诚为您提供优质文档/双击可除篮球大周期训练计划篇一：篮球阶段(周期)训练计划设计篮球阶段（周期）训练计划设计（20XX年7月1日——20XX年8月31日）第一周期训练计划第一周期训练计划第一周期训练计划第二周期训练计划第二周期训练计划第二周期训练计划篇二：篮球训练周计划篮球训练计划，以课程作为主目标,在不影响到学生上正课的前提下进行:一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。
并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。
要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。
三、内容：1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：（1）5--6米间的中远投。
（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
100米体能素质的大周期训练计划.doc
篇一:《大三、大四体能训练计划》体能训练方案为了更好的继续深入贯彻《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》和《学校体育工作条例》，努力使学校体育在已有基础上再上新台阶。
坚持以学生发展为本，全面实施素质教育，提高学生体质健康。
根据学校场地器材的实际情况，以“让每个学生都能健康工作五十年，幸福生活一辈子”为目的，在全校教师共同努力下，切实落实学生自我进行体育锻炼。
具体训练计划方案如下（本训练计划主要针对训练学生的一般身体素质）训练项目学生身体素质制定人群体竞训教研室2014年12月注每位同学保证每周2次锻炼，每次锻炼前准备活动，柔韧性、灵敏性是男女生必做内容。
男生按照速度、力量、耐力循序，每次锻炼一种素质即可，训练内容1、2自己选择。
女生同样按照速度、力量、耐力循序，每次锻炼一种素质。
篇二:《体能训练周计划》社会体育专业体能训练周计划星期一上午训练目的发展身体耐力素质的练习训练内容做准备活动热身，要把各关节和韧带活动开快速转身追逐跑在足球场或田径场上将学生分成两人一组，背对跑进方向，相距5米听口令后，快速转身追逐跑，100米以内有效。
跑完后走回或慢跑回起点，连续交替完成4-6组组合练习小步跑50米-高抬腿跑50米-加速跑50米。
放松跑100米-200米后做下一组，完成3-4组综合跑在跑道上做向前跑，后退跑，左右滑步跑，前后交叉跑等，每种方式100米，每次跑完400米为一组，重复3-5组，每组间歇4-5分钟，根据学生具体情况定速度要求。
1000米跑，根据自己的体力合理分配下午训练目的巩固足球专项基础，提高专项整体技能训练内容绕场地慢跑2圈热身做准备活动，为之后的训练做好准备正脚背颠球练习，每人1000个，用尽量少的次数完成过杆练习，10杆间隔1米摆开，过杆后射门为一组，每人完成20组，排队依次练习10米折返跑，来回一趟为一次，每组3次，每人3组，可同时多人进行，每组之间休息3分钟左右（注最后返回时应冲刺）进行耍猴游戏，要求传接球快速、准确星期二上午训练目的发展身体各部分速度素质及爆发力训练内容绕场地慢跑2圈热身做准备活动，一定要把各关节和韧带活动开，动作幅度要舒展，尽力把身体各部分活动开来，以防速度训练时受伤原地负重摆臂，手持哑铃按技术要领做摆臂练习，每人3组，每组一分钟原地高抬腿，每人3组，每组30秒，做完后应立刻启动前冲50米加速跑，以50米为单位进行加速跑练习，每人3次，依次轮流进行，应当尽力向前冲刺蹲踞式起跑，按照蹲踞式起跑的技术要领做好起跑准备，听到口令后立即启动冲出，反应要快，注意力要集中，每组3次，每人3组下午训练目的发展身体各部份灵敏素质训练内容绕场地慢跑2圈热身做准备活动，要尽量活动开，因为灵敏对身体的突然反应能力要求较高，尤其是关节处，{100米体能素质的大周期训练计划}.应尽量使其灵活进行10米折返跑，每3个来回为一组，每人3组，做折返跑时应尽力冲刺，在折返时应注意关节处的安全摸肩练习，把练习者分为两人一组，规定在一定的范围内用手触摸对方肩部，可以利用步法移动躲闪，自由结合，每人3组，每组10分钟进行贴烧饼游戏，所围的圆大小应与人数相适应星期三上午训练目的发展身体部分力量和耐力素质训练内容绕场地慢跑2圈热身做准备活动，以使身体各机能达到状态后蹬跑，每次100～150米或负重后蹬跑60～80米，6～8组，组间歇3～5分钟，强度为50～60%。
大周期训练计划要
2020/5/24
间歇训练法的基本类型及其特点
负荷时间 负荷强度 心率指标 间歇时间 间歇方式 每次心率 供能形式
2020/5/24
强化性间歇训练 高强度性间歇训练
A型 B型
发展性间歇训练
2020/5/24
重复法
概念：是指多次重复同一联系，重复练习 之间安排相对充分的休息时间的训练方法。
应用时机：掌握和巩固技术或战术时；发 展和提高身体素质时；提高心理品质时。
2020/5/24
重复训练法的类型和特点
负荷时间 负荷强度 间歇时间 间歇方式 供能形式 负荷性质
2020/5/24
短时间重复训练法 中时间重复训练法 长时间重复训练法
科学考证
据专家研究，竞技状态呈周期性变化，在一定程度上，它还可以人为地进
行调节。每一次竞技状态从获得到保持再到消退这一过程都是循环往复的。
在运动训练中，不同的项目、不同的运动员，其竞技状态动态变化的表现各
不相同。如有的运动员的竞技状态高峰全年只出现一次，而有的运动员则会
出现两次或者3次，因此，人们为了使运动员能在重大比赛期间处于竞技巅峰
大周期训练计划要点
卓资县体育学校 李茂胜
2020/5/24
（一）准备时期的训练计划 1、训练任务和时间 任务：与运动员竞技状态发展过程的第一阶段相
对应，准备时期的训练任务就是提高运动员得竞 技能力，并培养和促进竞技状态的形成。 时间：一般不少于1.5-2个月。全年单周期的准备 可长达5-6个月。双周期中，冬春大周期较长，可 达4-5个月，夏秋大周期的准备期只有1.5个月
周期性训练计划模板
周期性训练计划模板周期性训练计划模板「篇一」半程马拉松训练计划是针对想参加比赛有跑步强烈愿望的健康者。
时间十二周，每周三到六次。
跑步以慢跑为主，具体速度以跑步说话气不喘为适合自己的跑步速度，每次跑步至少一小时以上，最佳跑步时间06:30-7:30。
开跑前应热身拉伸，跑完做恢复拉伸。
第一周：星期一、三、五、日，四天。
跑前热身拉伸4分钟，以最慢的速度跑10分钟，距离1000米，走3分钟；再以最慢的速度跑10分钟，距离1000米，走3分钟；然后再慢跑1000米，时间10分钟，走3分钟；最后慢跑1000米，时间10分，然后恢复拉伸3分钟结束训练。
第二周：星期二、四、六，三天。
热身拉伸4分钟，开始慢跑16分钟，距离20xx米，走2分钟；总共连续三次，3分钟恢复拉伸。
第三周：星期一、三、五、日，四天。
热身拉伸4分钟，开始慢跑。
距离3000米，时间24分，中间走3分钟；总共2次、恢复拉伸3分钟。
第四周：星期一、三、五、日，四天。
热身拉伸4分钟，开始慢跑，4000米，时间30分钟，中间走三分钟，总共2次，恢复拉伸3分钟。
第五周：星期二、四，2天，热身拉伸4分钟，慢跑5000米，时间1小时，恢复拉伸3分钟；星期六，热身拉伸4分钟，开始慢跑5000米，时间1小时，中间休息10分钟，总2次，恢复拉伸3分钟。
第六周：星期一、三、五、日，四次，开始跑前拉伸4分钟，慢跑5000米，时间50分钟，中间慢走3分钟，再慢跑5000米，时间50分钟，恢复拉伸3分钟结束。
第七周：星期二、四、六，三天。
拉伸4分钟，开始慢跑10公里，用时70分钟，恢复拉伸3分钟。
第八周：星期一、三、五、七，四天。
拉伸4分钟，开始慢跑12公里，用时85分钟，拉伸3分钟。
第九周：星期二、三、四、五、六，五天，拉伸4分钟，开始慢跑14公里，用时90分钟，拉伸3分钟。
第十周：星期一、二、三、四、五、六，六天，拉伸4分钟，慢跑12公里，80分钟，拉伸3分钟。
第十一周：星期一，拉伸4分钟，慢跑16公里，2小时，拉伸3分钟；星期三，拉伸4分中等速度跑10公里，用时65分钟；拉伸3分钟；星期五，拉伸4分钟，快跑10公里，用时60分钟，拉伸3分钟；星期日，拉伸4分钟，慢跑10公里，用时70分钟，拉伸3分钟；总共四天。
【VIP专享】大周期训练计划要
2、训练方法、手段和负荷特点
发展素质不同方法的基本负荷特征表
方法 负荷时间 负荷强度 间歇时间 间歇方式 供能形式 负荷性质
2020/6/6
短时间重复训练法 中时间重复训练法 长时间重复训练法
大于30秒 最大
相对充分
30秒——2分钟 次大
相对充分
2——5分钟 较大
相对充分
走步、按摩
走、坐、按摩 走、坐、卧、按摩
大于30秒 最大
相对充分
30秒——2分钟 次大
相对充分
2——5分钟 较大
相对充分
走步、按摩
走、坐、按摩 走、坐、卧、按摩
磷酸盐代谢供能为 主
糖酵解为主混合供 能
有氧无氧混合供能
速度素质、爆发力
速度耐力、力量耐 力
速度耐力、力量耐 力
间歇训练法
概念：是指对多次练习时的间歇时间做出 严格规定，使机体处于不完全恢复状态下， 反复进行练习的训练方法。
2020/6/6
统计
有人对奥运会和各大洲田径、游泳比赛的一些冠 军进行了统计，发现其中只有15％－20％的运动 员在比赛中表现出了自己的最高成绩，而80％－ 85％的人都低于自己平时的最高水平。显然，成 功地调节和保持运动员的 最佳竞技状态，已成为一 个普遍的和需要解决的问 题。
2020/6/6
2020/6/6
竞技状态
简介 竞技状态是指运动员获取本人最佳成
绩的最适宜状态，它主要取决于运动员通 过训练后机体内部各系统功能的和谐积聚， 即运动员的运动素质、技术水平和战术水 平已形成一种较高级的平衡，神经系统调 节能力达到顶点。所以，表现竞技状态最 重要的特征就是运动成绩。
2020/6/6
大于40秒
健身周期训练方案
健身周期训练方案健身周期训练方案是为了促进身体健康和发展肌肉力量而制定的计划。
以下是一个700字的健身周期训练方案：周一：胸肌和三头肌- 卧推：3组，每组10-12次- 上斜哑铃推举：3组，每组10-12次- 侧平板推举：3组，每组10-12次- 三头肌臂屈伸：3组，每组10-12次- 哑铃飞鸟：3组，每组10-12次周二：背肌和双头肌- 引体向上：3组，每组10-12次- 哑铃划船：3组，每组10-12次- 哑铃弯举：3组，每组10-12次- 宽握下拉：3组，每组10-12次- 杠铃卧推：3组，每组10-12次周三：腿部- 卧腿弯举：3组，每组10-12次- 深蹲：3组，每组10-12次- 弓步蹲：3组，每组10-12次- 后抬腿：3组，每组10-12次- 提踵：3组，每组10-12次周四：肩部和手臂- 哑铃推举：3组，每组10-12次- 肩前平举：3组，每组10-12次- 肩后平举：3组，每组10-12次- 弯举：3组，每组10-12次- 弹力带卷腹：3组，每组10-12次周五：心肺训练和腹肌- 跑步机：30分钟，中速- 屈腿仰卧起坐：3组，每组10-12次- 躯干侧卷：3组，每组10-12次- 平板支撑：3组，每组30秒对于每个训练日，建议进行10-15分钟的热身运动，如慢跑、动态伸展等，并在完成训练后进行5-10分钟的拉伸运动，以放松肌肉。
每个动作的重量应适中，以完成每组10-12次为宜，如果感到太轻或太重，可以适当调整重量。
此外，饮食和休息对于健身的效果同样重要。
建议均衡饮食，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉修复和生长。
每天保持充足的睡眠时间，给身体足够的休息恢复时间。
此训练方案可以根据个人情况进行调整和变化。
如果需要更具体的指导和建议，建议咨询专业的个人教练或健身指导员。
训练队周期训练计划
中学（大地学校寄宿部）2014-15学年高考体育训练队周期训练计划一、训练目标：根据体育高考生的训练起点水准，身体素质状况、身体条件、智能高低等，经过训练后，所要达到的各项成绩和总成绩指标（具体目标待第一次摸底测试后预定）。
二、训练任务：在全面发展考生身体素质的基础上，提高专项素质和掌握专项运动技术；逐步提高机体的健康水平和运动能力；提高“四项素质”运动成绩。
三、分期和阶段划分：训练周期可划分为准备期和加试期。
准备期可分为三个阶段：秋训阶段、冬训阶段和春训阶段。
（一）准备期各阶段训练任务（9月～3月20日）。
1、秋训阶段训练任务（9～10月）：（1）逐步改善身体的适应性和增加运动负荷，发展体能；（2）学习专项技术；（3）提高健康水平；（4）为进行全面身体素质和专项身体素质训练打基础。
2、冬训阶段训练任务（11～1月）：（1）利用多种方法和手段进行全面身体素质训练为主，适当安排专项身体素质训练；（2）较熟练地掌握专项运动技术和战术；（3）为提高专项运动训练和“四项素质”运动成绩打基础。
3、春训阶段的任务（2～3月20日）：（1）发展专项身体素质和一般身体素质并重为主；（2）巩固专项运动技术；（3）为提高“四项素质”运动成绩做准备。
（二）加试期训练任务（3月20日～4月中旬）。
1、提高专项运动强度；2、巩固和提高专项运动技术；3、提高加试适应能力；4、提高专项运动成绩。
（三）准备期和加试期各阶段训练内容比重。
1、秋训：一般身体训练占40%，专项身体训练20%，技术训练40%；2、冬训：一般身体训练占60%，专项身体训练20%，技术训练20%；3、春训：一般身体训练占40%，专项身体训练40%，技术训练20%；4、加试期：一般身体训练占20%，专项身体训练40%，技术训练40%。
四、周期训练中准备期和加试期运动量和运动强度安排曲线，如下图。
图1 准备期运动量和运动强度安排曲线图2 加试期运动量和运动强度安排曲线五、各阶段周训练计划（每周5次正规训练，严格按照周训练计划执行；周日为铅球或三级跳专项技术指导训练，运动量小，强度适中，负荷小，技术性强）。
跑步周训练计划
跑步周训练计划
简介
跑步是一种简单而有效的锻炼方式，有助于提高心肺功能和身体健康。
为了获得最佳的跑步效果，制定一个合理的周训练计划是非常重要的。
目标
本文档旨在帮助你制定一个个人化的跑步周训练计划，帮助你提高跑步耐力和速度，并减少受伤的风险。
计划内容
下面是一个示例跑步周训练计划，你可以根据自己的目标和能力进行调整：
- 周一：轻松跑，跑步时间为30分钟，速度保持在舒适的程度- 周二：间歇训练，跑步时间为40分钟，包括5分钟热身跑，然后交替进行1分钟快速跑和1分钟慢跑，重复8次
- 周三：休息
- 周四：速度训练，跑步时间为45分钟，包括10分钟热身跑，然后进行6次200米冲刺，每次冲刺之间慢跑1分钟
- 周五：轻松跑，跑步时间为30分钟，速度保持在舒适的程度
- 周六：长跑，跑步时间为60分钟，以较慢但持续的速度进行
- 周日：休息或进行低强度的交叉训练，例如游泳或瑜伽
注意事项：
- 在每次跑步前进行热身活动，包括轻松的拉伸和活动关节
- 确保每个训练日之间留出充足的休息时间，以帮助身体恢复
和避免过度训练
- 根据自身感受和能力，适当调整训练强度和跑步时间
总结
制定一个个人化的跑步周训练计划可以帮助你达到跑步目标并
保持身体健康。
记住，稳定和坚持是提高跑步能力的关键。
祝你跑
步愉快！。
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25.01.2020
（二）比赛时期的训练计划
2、训练方法、手段和负荷特点 方法：比赛时期训练，发展体能主要用重复法，发展技能
科学考证
据专家研究，竞技状态呈周期性变化，在一定程度上，它还可以人为地进
行调节。每一次竞技状态从获得到保持再到消退这一过程都是循环往复的。
在运动训练中，不同的项目、不同的运动员，其竞技状态动态变化的表现各
不相同。如有的运动员的竞技状态高峰全年只出现一次，而有的运动员则会
出现两次或者3次，因此，人们为了使运动员能在重大比赛期间处于竞技巅峰
180次 170次
不充分
走、慢跑
120—140次
糖酵解为主的混 合供能
发展性间歇训练
大于5分钟
中 160次 不充分 走、慢跑 120次 有氧为主的混合
供能
循环训练法
概念：是指根据训练的具体任务，将练习 手段设置为若干个练习站，运动员按照既 定顺序和路线，依次完成每站练习任务的 训练方法。
25.01.2020
（三）恢复时期的训练计划
1、训练任务和时间 任务：修正和调节比赛后运动员心理和生理的高
度紧张状况，尽快恢复；总结全年训练的经验， 教训。制定下一轮训练计划。 恢复时间：单周期应持续1－1.5个月，双周期中每 一周期都应安排恢复训练，持续2－3周。 2、训练方法、手段和负荷特点 方法、手段：以游戏手法、变换法为主，运用多 种手段进行恢复 负荷特点：降低练习强度，保持一定的量
25.01.2020
重复法
概念：是指多次重复同一联系，重复练习 之间安排相对充分的休息时间的训练方法。
应用时机：掌握和巩固技术或战术时；发 展和提高身体素质时；提高心理品质时。
25.01.2020
重复训练法的类型和特点
短时 中时 长时 间间间 重重重 复复复 训训训 练练练 法法法
负荷 大于
状态，有意对运动训练过程实施控制和调节。
一般来说，每一次竞技状态在保持了一定的时间后，都会消退，消退原
因是构成竞技状态诸因素之间的密切联系逐渐丧失，表现为专项训练水平衰
退，运动成绩下降。
不过、在竞技状态消退这一阶段内并不意味着构成竞技状态的一切因素都停 滞不前，事实上在这个时期，运动成绩赖以提高的诸因素仍在局部地或重点 地获得发展，只是其相互之间的联系出现了不平衡和不和谐。竞技状态的消 退具有暂时性，因为，由于运动员工作潜力消耗和机体疲劳，以致难以把已 形成的最佳状态维持下去。同时，为了向更高水平发展，运动员必须要打破 已经形成的体内平衡，由于旧状态被打破，新的状态不可能一下子完善和巩 固，这样竞技状态就难以达到最佳点。
磷酸盐代谢供能为 主
速度素质、爆发力
糖酵解为主混合供 能
速度耐力、力量耐 力
有氧无氧混合供能
速度耐力、力量耐 力
（二）比赛时期的训练计划
1、训练任务和时间 训练任务：发展运动员的专项竞技能力；使运动员在比赛
中充分表现自己具有竞技能力。 时间：1.5个月以上 安排重大比赛计划的要求： （1）安排好比赛节奏，使运动员在在比赛体能变化处于
大周期训练计划要点
卓资县体育学校 李茂胜
25.01.2020
（一）准备时期的训练计划 1、训练任务和时间 任务：与运动员竞技状态发展过程的第一阶段相
对应，准备时期的训练任务就是提高运动员得竞 技能力，并培养和促进竞技状态的形成。 时间：一般不少于1.5-2个月。全年单周期的准备 可长达5-6个月。双周期中，冬春大周期较长，可 达4-5个月，夏秋大周期的准备期只有1.5个月
25.01.2020
间歇训练法的基本类型及其特点
负荷时间 负荷强度 心率指标 间歇时间 间歇方式 每次心率 供能形式
25.01.2020
高强度性间歇训 练
大于40秒
大 190次 很不充分 走、慢跑 120—140次 糖酵解为主的混 合供能
强化性间歇训练
A型 B型
40—90秒 90— 180秒
大
较大
时3
间
0 秒
30 秒 2—
——
—5 2分 分钟 钟
负荷 强 最大 度
间25.0歇1.202相0 对
次大 相对
较大 相对
间歇训练法
概念：是指对多次练习时的间歇时间做出 严格规定，使机体处于不完全恢复状态下， 反复进行练习的训练方法。
制约要素：每次练习的时间和距离；练习 重复的次数和组数；每次练习的负荷强度； 每次练习的间歇时间；间歇式的休息方式。
25.01.2020
竞技状态
简介 竞技状态是指运动员获取本人最佳成
绩的最适宜状态，它主要取决于运动员通 过训练后机体内部各系统功能的和谐积聚， 即运动员的运动素质、技术水平和战术水 平已形成一种较高级的平衡，神经系统调 节能力达到顶点。所以，表现竞技状态最 重要的特征就是运动成绩。
运会和各大洲田径、游泳比赛的一些冠 军进行了统计，发现其中只有15％－20％的运动 员在比赛中表现出了自己的最高成绩，而80％－ 85％的人都低于自己平时的最高水平。显然，成 功地调节和保持运动员的 最佳竞技状态，已成为一 个普遍的和需要解决的问 题。
25.01.2020
2、训练方法、手段和负荷特点
发展素质不同方法的基本负荷特征表
方法 负荷时间 负荷强度 间歇时间 间歇方式 供能形式 负荷性质
25.01.2020
短时间重复训练法 中时间重复训练法 长时间重复训练法
大于30秒 最大
相对充分
30秒——2分钟 次大
相对充分
2——5分钟 较大
相对充分
走步、按摩
走、坐、按摩 走、坐、卧、按摩
主要用完整法，多运比赛法，适合运用间歇法和分解法。 手段：运用多种手段，改善技战术细节。 负荷特点：强度大，量小。其变化表现为： （1）对于可客观测量的体能主导类项群，负荷量明显减
少 （2）将多种座座组成规定套路去参加比赛，并力求获得
高分的技能主导类项，增加成套动作练习，减少单个动作 练习。 （3）格斗性项目实现比例增加 （4）集体性项目，重点队员之间全队之间和实战训练的 比重增加个人技术减少 （5）表现难美项群，实战训练和心理训练的增加。