二十四式呼吸要领
24式太极拳介绍
关于太极拳的起源与创始人，众说纷纭，大 致有：
唐朝许宣平， 宋朝张三峰， 明朝张三丰， 清朝陈王廷和王宗岳等几种不同的说法。 虽张三丰和王宗岳各著有《太极拳论》，但 现在多数拳家亦以现传各式太极拳源出陈式太 极拳，而持陈王廷创拳之说。 太极拳发源于河南省温县陈家沟。 其他各大流派均源于陈派。
24式简化太极拳来历
二十四式太极拳
主讲人：陈炳传
太极拳简介
中文名称: 太极拳 其他名称: 十三势 绵拳 长拳 软手 所属民族: 汉族 所属地区: 河南
清朝乾隆年间，山西人王宗岳著《太极拳论》， 才确定了太极拳的名称。“太极”一词源出《周易.系 词》：“易有太极，是生两仪。”含有至高、至极、绝 对、唯一之意。
太极拳的起源和创始人
整个套路虽然只有24个动作，但相比 传统的太极拳套路来讲，其内容更精炼了， 动作更规范了，并且也能充分体现出太极 拳的运动特点。正是因为24式太极拳套路 结构简单，数量合理，内容充实，易学易 练，所以深受太极拳学练者喜爱。是较为 理想的太极拳入门套路。
24式简化太极拳的特点
全部内容选自传统杨式太极拳，动作柔和均匀 ，姿势中正平稳，老幼咸宜， 人人可练，易于推广。为传统套路的1／4～1／3 ，适于在早操、工间操活动中开展。
自然呼吸就是不要过分注意呼吸和拳架、动 作的配合问题，在做好拳势动作基础上，呼吸 以自然、舒服为宜，你觉得舒服了，就对了。 长此以往，呼吸自然就和动作配合上了，这实 际上是以动作来调节呼吸。
二十四式太极拳动作要领
二十四式太极拳动作要领太极拳是我国传统的健身功夫，一共有24式太极拳动作，每一式都有其独特的要领和特点。
下面我们来详细介绍二十四式太极拳动作的要领。
第一式：起势。
双脚并拢立正，双手抬至胸前，掌心向下，腰背挺直，提醒身体。
第二式：左右分势。
将右脚向右迈一步，同时右手向右侧划弧，手心向下。
第三式：白鹤亮翅。
将重心转移到右腿上，右手向外推出，左手放在胸前。
第四式：左右野马分鬃。
将左脚迈出一步，同时左手向左边划开，右手向右边划开。
第五式：正臂似封。
身体转向右边，左手放在耳边，右手伸直放在前方，手掌向下。
第六式：展翅式。
将右脚迈一步，右手向右边划弧，左手放在腰际。
第七式：白鹤亮翅。
将重心转移到左脚上，左手向外推出，右手放在胸前。
第八式：左右野马分鬃。
将右脚迈出一步，同时右手向右边划开，左手向左边划开。
第九式：正臂似封。
身体转向左边，右手放在耳边，左手伸直放在前方，手掌向下。
第十式：展翅式。
将左脚迈一步，左手向左边划弧，右手放在腰际。
第十一式：左右展臂。
将重心转移到左脚上，右脚迈出一步，同时右手向右边划开，左手放在胸前。
第十二式：手挥琵琶。
将重心转移到右脚上，左脚迈出一步，同时左手向左边划开，右手放在胸前。
第十三式：搂膝拗步。
将重心转移到左腿上，右脚向前踏出一步，同时右手放在胸前上举，左手放在后面。
第十四式：海底针。
将重心转移到右腿上，左脚向前踏出一步，同时左手放在胸前上举，右手放在后面。
第十五式：闪通臂。
迈出一步，右脚向前迈出，同时左手向右腿射出，右手向右边劈出。
第十六式：左蹬脚。
左腿往左边劲力蹬出，同时右手往上一甩，左手放在腰际。
第十七式：左右蹬脚。
左腿往左边劲力蹬出，同时右手往上一甩，左手放在腰际。
第十八式：摆蒲扇。
迈出一步，左脚向前迈出，同时右手向右脚射出，左手向左边划开。
第十九式：上步七星。
迈出一步，右脚向前迈出，同时右手向前射出，左手放在腰际。
第二十式：下势。
身体向下蹲，双手放在膝盖上。
第二十一式：戴圈。
二十四式太极拳有关要领练习法
二十四式太极拳有关要领练习法一、无极势（松、静、下压）两手环抱臂撑圆，顶头沉肩胸内含。
心静体松目平视，气息绵绵术自然。
二、太极势（起落下压、升降下压）两手提按退屈伸，立身中正体沉浮。
落如端坐收臂胯，起如提绳力均匀。
三、分鬃势左右抱分体分鬃，上靠下采似开弓。
转腰运臂劲完整，柔中寓刚虚实明。
四、卷肱势（倒卷肱）屈肘卷肱掌前推，左右转腰上下随。
展吸推呼气息畅，顶头沉肩舒胸背。
五、云手势两臂运转体云手，左右转腰眼随手。
周身完整气连贯，呼吸调整听自由。
六、搂推势（搂膝拗步）搂手推掌勤练习，转腰运臂要合一。
轻沉虚实巧变换，上攻下防显威力。
七、琵琶势（手挥琵琶）手挥琵琶腿生根，顶头竖脊气下沉。
屈腿缩髋落臀胯，中正安静静身心。
八、贯拳势（双峰贯耳）贯拳绕打前臂旋，顶头沉肩身勿偏。
两臂钳形肘稍坠，落吸发呼气力沉。
九、独立势（金鸡独立）金鸡独立稳如山，一掌前挑一手按。
竖腰提胯头上顶，沉肩坠肘臂撑圆。
十、揽雀尾势膨捋挤按打根基，膨在身前问虚实。
捋在两掌巧行进，挤在两臂松胯膝。
按在十指气力整，上下相随身合一。
十一、穿掌下势扑步全蹲深屈膝，循序渐进心勿急。
转体穿掌两臂展，切忌弯腰把头低。
十二、蹬脚势（左右蹬脚）两手分撑脚前蹬，中正稳定体舒松。
挺胸憋气伤身体，低头弯腰艺难成。
十三、开合势（收势）（调息下压）举落开合缓调息，身正体松轻用意。
柔顺自然勿强勉，举吸落呼总相宜。
练习：一、基础阶段1、体松心静2、立身中正3、型法准确4、重心平稳5、舒展柔和二、熟练阶段1、上下相随2、运转圆活3、动作连贯三、自如阶段1、以意导气，分清虚实。
2、以气运身，气力相合。
打太极拳首先要做到姿势动作准确，符合要求，打好形体基础，形的基础指身形、手形、步形、身法、手法、步法、腿法、眼法等形法符合规格。
避免错误定型。
武家常说“学拳容易改拳难。
”一旦形成错误的习惯，纠正会更困难，所以从开始就要严格、认真。
体的基础指体力、素质和基本功的训练，为提高技术打好物质基础。
二十四式太极拳PPT课件
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二十四式太极拳是太极拳的一种流派，是国家体育总局组织专家编创的简化太极拳 套路。
二十四式太极拳共24个动作，包括起势、野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵 琶等招式。
二十四式太极拳动作简练、易学易练，适合不同年龄、性别和身体状况的人练习。
02
二十四式太极拳基本动作
起势与收势
起势
身体自然直立，两脚并拢，头颈正直，两臂自然下垂，精神集中，呼吸自然。
避免常见错误的建议和指导
避免急于求成
太极拳注重内外兼修，需要长时间的 练习和体悟，不可急于求成。
避免用力过猛
太极拳讲究用意不用力，避免使用拙 力，要注重松柔轻灵。
避免姿势不正
太极拳要求立身中正安舒，避免前俯 后仰、左右歪斜等姿势不正的现象。
避免呼吸不畅
太极拳注重呼吸与动作的协调配合， 要避免憋气、呼吸急促等呼吸不畅的 现象。
海底针
右脚向前跟进半步落下；同时右手下落经体 前向后、向上提抽至肩上耳旁再随身体左转 由右耳旁斜向前下方插出。
04
二十四式太极拳身法与呼吸配合
身法要求及注意事项
01
02
03
04
保持中正安舒
身体保持自然直立，不偏不倚， 中正安舒。
沉肩坠肘
两肩放松下沉，两肘自然下坠， 保持上肢松沉。
含胸拔背
胸部微含，背部挺拔，有助于 气沉丹田。
肘底捶与金鸡独立
肘底捶
身体微向右转，重心右移；两手在右 胸前相合后，左手外旋向下、向左划 弧置于左胯旁，右手握拳向右前方以 虎口向上抛出。
金鸡独立
左腿收回平屈成左虚步；同时右手先 下按至右胯旁，再经左胯前向右上方 划弧至右额上方。
24式太极拳-分解动作口令
24式太极拳分解动作口令一、起式1、两脚开立2、两臂前举3、屈膝按掌二、左右野马分鬃1、抱球收脚2、转身上步3、弓步分靠4、坐腿转身撇脚5、抱球收脚6、转身上步7、弓步分靠8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚10、转身上步11、弓步分靠三、白鹤亮翅1、跟步抱手2、坐腿转腰3、虚步分手四、左右搂膝拗步1、右臂前摆2、摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步12、弓步搂推掌五、手挥琵琶1、跟步展臂2、坐腿引手3虚步合手六、左右倒卷肱1、转体撒手翻掌2、退步卷肱3、后坐虚步推掌4、转体撒手翻掌5、退步卷肱6、后坐虚步推掌7、转体撒手翻掌8、退步卷肱9.后坐虚步推掌10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌七、左揽雀尾1、转体撒手2、收脚抱手3、转体上步4、弓步前棚5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按八、右揽雀尾1、转身分手2、收脚抱手3、转体上步4、弓步前棚5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按九、单鞭1、坐腿转身扣脚云手2、云手、勾手、收脚3、转身上步4、弓步推掌十、云手1、坐腿转身勾手松开2、左云翻掌收步3、右云翻掌开步4、左云翻掌收步5、右云翻掌开步6、左云翻掌收步十一、单鞭1、右云勾手2、转身上步3、弓步推掌十二、高探马1跟步翻掌2、坐腿屈臂3、虚步探掌十三、右蹬脚1、穿手收脚2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手5、分手登脚十四、双峰贯耳1、收脚并手2、落脚收拳3弓步贯拳十五、转身左蹬脚1、坐腿转身分手2、提膝抱手3分手登脚十六、左下势独立1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌4、弓步挑手5、独立挑掌十七、右下势独立1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌4、弓步挑手5、独立挑掌十八、左右穿梭1、落脚转身撇脚2、抱手收脚3、上步错手4、弓步架推掌5、转身撇脚6、抱手收脚7、上步错手8、弓步架推掌十九、海底针1、向前跟步2、坐腿抽手3、虚步下插掌二十、闪通臂1、起身提手收脚2、上步翻掌3、弓步推掌二十一、转身搬拦捶1、后坐转身扣脚握拳2、摆脚搬拳3、收脚摆手4、上步拦掌5、弓步打拳二十二、如封似闭1、插手翻掌2、坐腿收手3、弓步前按二十三、十字手1、坐腿转身分手2、回身两手下落扣右脚3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱二十四、收势1、翻掌分手2、垂臂落手3、并步还原24式呼吸要领预备式：双脚并拢，双手自然下垂站立，调整身形（舌抵上腭，提肛收复）松静自然之后调息，缓缓吸气引入丹田，吸足、吸满，意在丹田；而后徐徐将气呼出，意在涌泉穴，调息１－２次再开始打拳。
二十四式太极拳教学手册全集
二十四式太极拳教学手册全集
引言
本教学手册旨在全面介绍太极拳的二十四式，并提供详细的教
学指导。
太极拳是一种古老而受欢迎的中国武术，其动作慢而柔和，强调身心的和谐统一。
通过研究太极拳，人们可以增强身体的柔韧性、平衡力和内力，同时培养专注力和内心平静。
第一式：起势
- 动作描述：两脚并拢，双臂自然下垂，慢慢抬起双手至胸前
高度，掌心向下。
- 教学指导：重点放在形体调整和呼吸上，起势时要逐渐放松
身体，感受气息的流动。
第二式：左右野马分鬃
- 动作描述：左脚迈开成左马步，手臂向两侧展开呈"大"字型，眼睛看向左手。
- 教学指导：练时注重稳定身体，保持腰背挺直，手臂展开要
与呼吸配合。
第三式：白鹤亮翅
- 动作描述：左脚向前迈出一步，身体稍微向前倾斜，左手抬
至胸前，右手向后伸展。
- 教学指导：练时要注意身体的平衡与协调，动作要流畅自然，手臂的伸展要有力度。
...
第二十四式：退势
- 动作描述：平稳转身，将重心转移到右腿上，同时右手由胸
前慢慢沉下，直至两手同时放下。
- 教学指导：退势时要注意身体的平衡和转移重心的流畅性，
同时呼吸要稳定。
结语
本教学手册详细介绍了太极拳的二十四式动作和教学指导，希
望能为学习者提供帮助。
太极拳的练习需要耐心和坚持，通过不断
的练习和体验，能够领悟到太极拳的精髓。
祝愿大家在太极拳的学
习中收获身心的健康与和谐！。
二十四式太极拳各式学习要点
二十四式太极拳各式学习要点一总体要求：一、心静体松。
这是对太极拳练习的基本要求。
“心静”，就是练拳时，应排除一切杂念，不受外界干扰；“体松”，是指练拳时在保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉、内脏等达到最大限度的放松。
二、圆活连贯。
这是衡量一个人功夫深浅的主要依据。
太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。
1是肢体连贯，即“节节贯穿”。
肢体连贯是以腰为枢纽。
在动作转换过程中，对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，以腰带背，以背带肩，以肩带肘，再以肘带手。
2是动作连贯，衔接要“势势相连”。
前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。
“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。
三、虚实分明。
要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先虚实变换要适当，使肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。
以达到“迈步如猫行”的轻巧状态。
一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。
虚实要互相渗透而又变化灵活。
四、呼吸自然。
太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。
不论采用哪种呼吸法，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。
下面归纳一下24式太极拳各式动作要点，以便广大拳友在练习时能作为指导，使自己的动作更加规范、连贯。
二各式要点：预备势身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。
一、起势起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。
上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。
屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。
二、左右野马分鬃弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。
分手与弓步要协调同步。
转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。
三、白鹤亮翅抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。
24式太极拳(超精致版)PPT
8.抗老防衰的作用
太极拳以其轻、柔、平稳 ,没有忽起忽 落的明显变化和激烈的跳跃动作，在用力均 匀的全身运动状态下，使身体各肌群都能得 到锻炼，从而增加了肌力、肌弹性、肌肉的 兴奋性 ,使人精神充沛，不易疲劳。
“太极拳”汇集了佛学，道学，儒学，医学， 武学的精髓，将他们有机地运化于一体，是多代 人锲而不舍地钻研、实践的结晶。 通过练习太极拳可以改善自身的身体素质和 健康状况。所以，太极拳健身是具有坚实的科学 基础，是中国传统养生、医疗、保健运动方法的 典型代表。
太极拳动作柔和、缓慢、轻灵，处处带有 螺旋和弧形，运动绵绵不断、势势相连。它不 仅是一种合乎生理和体育原理的健身运动，也 是一种治疗和预防疾病的有效手段。因为它是 练意、练身、练气三结合的运动，使人达到心 静气和的状态，调和人体之阴阳，疏通人体之 经络，故而是健身强体延年益寿的最佳运动之 一。
太极拳的功效
整个套路虽然只有24个动作，但相比 传统的太极拳套路来讲，其内容更精炼了， 动作更规范了，并且也能充分体现出太极 拳的运动特点。正是因为24式太极拳套路 结构简单，数量合理，内容充实，易学易 练，所以深受太极拳学练者喜爱。是较为 理想的太极拳入门套路。
24式简化太极拳的特点
全部内容选自传统杨式太极拳，动作柔和均 匀，姿势中正平稳，老幼咸宜， 人人可练，易于推广。为传统套路的1／4～1／3 ，适于在早操、工间操活动中开展。 内容尽量减少重复。保留了传统太极拳的主要技术 内容及基本规格要领，同时又避免了传统套路中半数以 上为重复动作的现象。
24式简化太极拳动作
一、起势 二、左右野马分鬃 三、白鹤亮翅 四、左右搂膝拗步 五、手挥琵琶 六、左右倒卷肱 七、左揽雀尾 八、右揽雀尾 九、单鞭 十、云手 十一、单鞭 十二、高探马 十三、右蹬脚 十四、双峰贯耳 十五、转身左蹬脚 十六、左下势独立 十七、右下势独立 十八、左右穿梭 十九、海底针 二十、闪通背 二十一、转身搬拦捶 二十二、如封似闭 二十三、十字手 二十四、收势
24式简化太极拳口诀有哪些
24式简化太极拳口诀有哪些24式太极拳是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品!下面是店铺专门为您整理好的：24式简化太极拳口诀。
24式简化太极拳口诀一、起势①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。
二、野马分鬃A.①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。
B.①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。
C.①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。
三、白鹤亮翅①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。
二十四式太极拳二十四式太极拳四、搂膝拗步A.①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
B.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
C.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
五、手挥琵琶二十四式太极拳二十四式太极拳①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。
六、倒卷肱①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。
(重复三次)七、左揽雀尾①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
八、右揽雀尾①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
九、单鞭①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。
十、云手①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。
(注:重复两次)十一、单鞭①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。
十二、高探马①跟步后坐展手，②虚步推掌。
十三、右蹬脚①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。
十四、双峰贯耳①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。
十五、转身左蹬脚①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。
十六、左下势独立①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。
二十四式太极拳练习要点
练习要点简化太极拳练习要点：简化太极拳一、心静体松。
所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
二、圆活连贯。
“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。
而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。
太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。
其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。
肢体的连贯是以腰为枢纽的。
在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。
其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。
而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。
三、虚实分明。
要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。
若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。
一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。
总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。
四、呼吸自然。
太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。
以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。
初学者采用自然呼吸。
相关争议为了推广简化太极拳套路出版了有关书籍、简化太极拳录音带，以后还出了VCD，对推广普及太极拳起到了很好的作用。
但是，这些书籍、VCD只讲了形体动作，忽略了意气运动，致使学习者将太极拳理解为形体动作，将太极拳练成了体操运动。
这样练法，虽然也能活动筋骨，但是，跟太极拳应有的健身功效相比，则大打了折扣，更谈不上练出太极功夫。
24式简化太极拳在套路编排上也有问题。
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二十四式呼吸要领
预备式：双脚并拢，双手自然下垂站立，调整身形（舌抵上腭，提肛收复）松静自然之后调息，缓缓吸气引入丹田，吸足、吸满，意在丹田；而后徐徐将气呼出，意在涌泉穴，调息１－２次再开始打拳。
（呼吸要尽可能地细匀长，吸气要吸足，呼气要呼尽）
起式：重心移到右腿，提左腿时吸气，意在丹田，左脚下落踏实时呼气，意在左脚，踏实后意在两脚涌泉穴，两臂上扬时吸气，意从丹田想至两肩、大臂、肘、小臂、手腕到手指，下蹲时呼气，意想沉肩、坠肘，最后想到丹田。
左（右）野马分鬃：虚步抱球时吸气，意在丹田，蹬腿踏实之后，转腰、转跨、摆左（右）臂时呼气，意从丹田至腰，再到左（右）肩、大臂、肘、小臂、手腕想至虎口，右（左）手置于右（左）胯侧加下按的意念。
白鹤亮翅：虚步抱球时吸气，意在丹田；两臂分开意想拉开一弹簧时呼气，意在右臂上侧左臂下侧，胸微微张开再放松。
左（右）搂膝拗步：转腰摆掌时吸气，意在丹田；蹬左（右）脚踏实左（右）手搂膝拗步时呼气，意从腿到腰至右（左）手掌劳宫穴，右腿蹬到位时，右手也同时推到位，右（左）掌心突出中指微挺之后立刻放松。
手挥琵琶：右脚跟半步，提左手时吸气，意在丹田；双手合抱下搨，左腿钩脚尖下蹬时呼气，意在双掌和左脚跟。
左（右）到卷肱：虚步摆掌时吸气，意在丹田；退步推掌时呼气，意在左（右）掌推和右（左）肘，双手之间有引力感。
左（右）揽雀尾：摆掌抱球时吸气，意在丹田；左（右）棚时呼气，意在左（右）肩和小臂外侧，有挤靠之意；抱掌回捋时吸气，意在丹田双手有下沉之意，转腰回挤时呼气，意在左（右）小臂，分掌回坐时吸气，意在丹田，双按掌时呼气，意在腿、腰和双掌劳宫穴，双掌心微凸，中指微挺，有推山之意。
单鞭：虚步摆掌时吸气，意在丹田，转腰蹬腿摆掌时呼气，意想腿、腰、左肩、左臂外侧至小指外侧。
云手：向右摆掌时吸气，意在丹田，进左腿根右腿，向左摆掌时呼气，意在左胯、左肋、左肩和左臂外侧，有向左冲挤之意。
高探马：跟半步翻掌时吸气，意在丹田，推右掌撤左肘时呼气，意念同到卷肱。
右（左）蹬腿：买左（右）腿上步提膝成十字手时吸气，意在丹田，蹬右（左）腿分掌时呼气，意在右（左）脚跟和右（左）掌。
双峰贯耳：收右腿抱拳时吸气，意在丹田，上右步双拳合击时呼气，意从左腿到腰至双拳，双拳有合击之意。
左(右)下式：虚步钩手时吸气，意在丹田，左（右）下式穿掌时呼气，意在右（左）腿到腰、左（右）肩和大臂，有前靠之意。
右（左）金鸡独立：右（左）跟进时吸气，意在丹田，提右（左）膝成独立式时呼气，意在腰胯和右（左）膝，右（左）手上挑和左（右）手下按之意。
左（右）玉女穿梭：虚步抱球时吸气，意在丹田，右（左）穿梭时呼气，意由左（右）腿到腰到右（左）臂（上架）和左（右）掌（前推），的劳宫穴，左（右）掌心微凸，中指挺直。
海底针：上步摆掌时吸气，意在丹田，向下穿右掌时呼气，意在右掌中指，意想一把利剑刺入地。
闪通臂：两臂上提时吸气，意在丹田，上步推掌时呼气，已由右腿到腰、两掌，左掌有上托，右掌回撤之意。
转身搬拦锤：转身成右虚步时吸气，意在丹田，摆右脚右拳时呼气，意在右脚跟和右拳背，左虚步拦左手时吸气，意在腰（丹田），上左步冲右拳时呼气，意由右腿到腰到右拳面。
如封四闭：后坐回收时吸气，意在丹田，向前推掌时呼气，意由右腿到腰，到双掌劳宫穴，双掌心微凸，中指挺直。
转身十字手：转身摆掌向下划弧交叉成十字手上举时吸气，意在（气沉）丹田而后上提至两臂，两臂下落时呼气，意随双手下落至丹田，此过程为收气。
收式：两手掌重叠扶于（男左掌在外，女相反）丹田静养，调整为自然呼吸１－２次，双手缓慢下落至体侧，左脚收回。
打太极拳的速度要用呼吸来控制，动作的快慢也要以呼吸的长短来控制，打拳就是练气，气通畅后血脉自通，所以能达到强身健体的目的。
以上是本人通过练气功，带气打太极拳的心得和体会，肯定有不尽人意之处，仅供参考。