糖尿病中医养生操
• 作用：促进下肢血液循环，可以治失眠、降血压、 消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区。
第十六式：调理归复
• 做法：双脚分开，与肩并宽。双臂自然下垂，随 着音乐先入静，两手从身体两侧慢慢的向上提， 掌指相对，掌心向上。慢慢的上行，行至颈部时 候翻掌，掌心向下，慢慢下行，下行到小腹前， 开始向两侧搂气，最后存于丹田。安静片刻。
第十四式：循经拍穴
• 做法：右脚向前跨一步，左腿微屈。身体向前 弯曲，拍打三阴交，足三里，阳陵穴，风市， 拍打16下，左右重复。
• 作用：既可以拍打穴位又可以舒经通络，促进 下肢血液循环。预防糖尿病周围神经病变。
Байду номын сангаас
第十五式：跺踮双足
• 做法：双手叉腰，先右脚，向前跺脚跟，向后踮 脚尖，涌泉穴各16下。
• 做法：（1）合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈， 望向左、上、右、下四方；重复8次。再合眼， 然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、 下四方。重复8次。 （2） 双手掌互搓32下至掌心发热，将发热的 掌心敷上眼部。
• 作用：可以强化眼睛，纠正近视和视朦。预防 糖尿病视网膜病变。
第四式： 扣齿功
第二式：梳头功
• 做法：将双手掌指尖互搓32下令掌心指尖发热， 然后由前额开始梳上去，在印堂、百会加强一下 力度，经后脑梳回颈部。重复8次。 • 作用：可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和 脱发。头部有很多重要的穴位，手上面有很多经 络和穴位，与心脑关系是紧切的。指尖有十宣穴 也是反射性刺激。
第三式：明目功
• 作用：从现代科学角度分析，口水含有大量酵 素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这动作， 可以强健肠胃，延年益寿。
第六式：搓耳压内分泌功
• 做法：(1) 从上至下把耳朵全搓到，搓热搓红，到 耳垂的时候就把耳朵往下拉，16次。因为耳朵有 可以调节内分泌的穴位，再按压内分泌、胰脏穴 位，还有屏尖点。每次用手指按压16次。 • (2) 双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指， 以食指用力弹后脑风池穴8下，卜卜有声。
• 做法：口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用 力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做 36下。 作用：通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠 胃吸收、防止蛀牙和牙龈萎缩。
第五式：漱玉津功（津液、口水）
• 做法：(1) 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由 上面开始，向左慢慢转动，一共转8圈，然后再 鼓漱几下将口水吞下去。之后再由上面开始， 反方向再做一次，8圈。 (2) 口微微合下，这次舌头不在牙齿外边，而 在口腔里，围绕上下颚转动。左转8圈，后再鼓 漱几下将吞口水，然后再反方向做一次，8圈。 吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
• 做法：全身放松，两脚分开，略宽于肩，双臂自 然下垂，手心向内。两眼平视前方，眉心舒展， 面带微笑，舌轻抵上腭。 • 臆想从头、颈、上身、下身。依次放松，随音乐 的引导。双手从两侧缓缓向上举过头，然后脚后 跟略略抬起。臆想从劳宫的穴位，将天空的清气 吸入，然后手掌并拢，将气从劳宫灌入百会穴， 然后缓缓下行，这时候掌心是向下，然后到小腹 的丹田前搂气，归附于丹田之中，女性最好是右 手在内，左手在上。 • 作用：让全身放松，把气机调动起来。
糖尿病 中医养生操
汕头市中医医院内一科
• 本操具有益肾固气，健脾和胃，通经 活络的作用。可以增加胰岛素的分泌， 加速糖的利用并降低糖的吸收，改善 微循环。对糖尿病人有较好的辅助治 疗作用，可以有效改善糖尿病的并发 症，适用于糖尿病病人的治疗和有家 族史、糖耐量障碍的糖尿病高危人群 的预防。
第一式：松静调和
• 做法：吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭 气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。 36下。 • 作用：相传这动作是十全老人乾隆最得意的养 生功法。
第十三式：扭膝功
• 做法：双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手 按膝，向左右扭动，各做16下。
• 作用：这动作可以强化膝头关节，所谓「人老腿 先老、肾亏膝先软」。要延年益寿，要由双脚做 起。
第八式：转颈功
• 做法：双手叉腰，闭目，垂下头，下巴向下， 缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做8 次。再缓缓反方面重复做8次。
• 作用：令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注 意要慢慢做，否则会头晕。
第九式：拍胰功
• 做法：双膝微微曲着，用两个手的空心掌，前 后拍打左腹的上部，胰腺的体表投影区，在前 面是左上腹，后边是左后背，前后交替拍打。 拍打16下。
• 作用：前面已经运气了，现在通过导气，促进 改善胰岛的微环境，促进胰岛功能的恢复，物 理性的激活胰岛。
第十式：拍腰腹功
• 做法：身体和双手有韵律地摆动。配合屈膝动作。 双手空心掌。当身体扭向左时，右手在前，左手 在后，在前的右手轻轻拍打小腹丹田（肚脐下方） 在后的左手轻轻拍打「命门」（腰部正中，两肾 中间）穴位。反方向重复。各16下。
• 作用：可以增强记忆和听觉。屏尖点跟糖尿病人 的多饮多食也很相关，和血糖的关系很密切的。 也称饥饿点。内分泌穴可以调节血糖。
第七式： 沐面功
• 做法：双手掌互搓32下至掌心发热，用中指沿鼻 两侧的迎香穴，从下往上，经过睛明、攒竹，然 后从额前到两侧都擦到，8次。
• 作用：令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。 （手上有很多穴位和身体很多脏器的对应的区，面 部也有很多经络。是一个机体的互动作用）
• 作用：强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、 腰痛。丹田是属于元气，气机生发的地方，命门 是生命动力的所在。
第十一式：揉腹功
• 做法：搓手32下，手暖后两手交叉，围绕肚 脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。 揉的范围由小到大，做36下。
• 作用：帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。预 防便秘。
第十二式： 摄谷道功（即提肛 ）
糖尿病分阶保健操——脾瘅后期
感觉很好时 ，可重、快、多 ，但不能 侧 胸 胁 腹 部 会 感 到 轻 松 ，有 痰 可
会觉得全身舒服有劲 。
２０ ０ ９年 ３月
］７
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糖尿病 分 阶保健操
脾 瘅 后 期
文 ／北京 中医药大学东直门医院肾病内分泌科 吕仁和 肖永华 刘滔波
该期 由脾瘅早 、 中期逐 渐发展
而来 ，体力 明显下降 ，应选择活动强
度较 小 而且 缓 和 的运动 方 式煅 炼 。 除选用早 中期 自己可做 的运动外 ， 可 以做 以下三种 运动 ，更有 利于体 质 的改善 。
第二节 ： 选合阳穴 ， 部位在小腿 现 尖角凹陷处 。
后面，当委 中与承山的连线上 ，委中 下 ２寸。
脉通行 ．使其疼痛、酸胀逐渐减轻。 第三节做完后 ，可使第二节的作
右腿成曲膝位 ，左小腿搭在右膝 上 ，用左小腿的承 山穴在右膝顶部轻
用加强 ，另外对小腿、脚部疼胀都有
较 好的效 果。
经，其前面有阴维、阴 脉相伴 。人 之下肢轻健有力 、耐劳 ，多由此处主
＠ 两互利身 腿助全
第一节 ：选委阳穴 ．部位在
动作要领：平躺位 ．两手十指交
叉放 在枕部 ，使 全 身放 松 。选用 委 阳、合阳、承山三穴为中心交替揉搓
帮助诸 经脉通 行 ，可 防治膝 关节疼 痛 以及减轻 骨质 疏松和增生 。
宰 ，若过 度劳 累得 不到休 息可致经 或敲打 ，分一 、二 、三节做 ：
０ 马经疲 推 面解劳 揉
动作要领 ：正坐 。用两手掌推揉
马面 经 （大腿 前面 和两侧 面前形 似 ” 马面 ” ．各推揉 １ ０次 以上 ，以有 ） Ｏ 温 热感为度 。
梅糖尿病保健操详解(五)
通 有 该 节操 主要 以消 渴候气 功宣导 之 官。 过 搅 舌 调 理 ， 缓 和心 气 的
此 搅舌对于 口 的清洁， 腔 整 法为基 础。 消渴候 气功宣导法是隋代 作用。 外． 个消化系统都很有好处。 搅舌后鼓漱 ， 有利于津液即唾液 的进一 步生成 。《 帝内经》日：“ 黄 脾 归涎． 肾归唾。 传统中医认为． ” 唾液与 脾、 肾二脏密切相关． 为唾液除促进 认 消化吸收外， 还可以灌溉五脏六腑， 滋 阴降火． 还有利脾、 健胃 强肾的作用
名医巢 员方在 诸病源候论》中记载 即现在 的糖尿病 ） 的 １在搅舌时． ． 当感觉有津液产生 的治疗消渴病 （
动作浮京 ：
一
自然站立 ， 先以舌在口内唇 齿之间从 时， 要 咽 下． 续 搅 动 。 不 继 次． 漱 （ 鼓 即指 向两边腮部 鼓动 ， 到 小腹 的 田” 即 丹 。
此外． 经过前 面的静． 动两部 分运
颤动 ， 不要主动用力。 ３不要耸肩、 ． 驼背、 塌腰， 让身体 自然放松站立。
功能解析：
动后． 将进入全操第二部分的静。 该节
操在此起到承上启下的作用， 让身体
经过前面 不同部位 和不同侧重 由动渐渐入静， 使身体放松缓冲。
或面对强光。 ４ 睁眼后多方向活动眼球 ． ． 最好
４搂 气 时 最 好 配 合 意 念 ． 大 自然 的清 气 搂 入 存于 ． 将 丹 田内。
功 麓 铲 ：
该节操重点在于将身体放松回复， 归复到另一个高层
次的静。 这个高层次 的静是相对于刚开始第一部分 的静。
第一 部分 的 静主要 是 从 躁 动 中安 静下来 ， 内外气机 相协 让
双手 搓 热后将 劳 宫穴 对 向眼 部 ．
祖传秘方中医养生操帮您控制糖病饥饿感
祖传秘方中医养生操帮您控制糖病饥饿感糖尿病是一种常见的慢性疾病，患者需要时刻保持血糖的平衡。
而控制饥饿感是糖尿病患者面临的常见问题之一。
中医养生操作为一种传统的保健方式，在控制糖尿病饥饿感方面具有独特的优势。
本文将介绍几种祖传秘方中医养生操，帮助您有效控制糖病饥饿感。
一、黄帝内经腹式呼吸法黄帝内经是中医养生的重要著作，其中腹式呼吸法是一种简单有效的调节体内能量的方法。
患者可坐或躺下，集中注意力，慢慢吸气，感觉腹部随之鼓起，再慢慢呼气，感觉腹部收缩。
可适当延长呼气时间，以增加深层呼吸的效果。
每天坚持练习腹式呼吸法，可以增加血氧含量，平衡体内的能量分配，减少糖尿病患者的饥饿感。
二、五禽戏五禽戏是一种模仿五种动物动作的养生操，距今已有千年历史。
其中一种禽戏是虎式。
患者站立，双手撑地，腰部稍微低下，屈膝收臀，用力吸气，并同时向前伸展，感受腰背部的伸展。
然后慢慢呼气，身体保持弯曲状态，重复练习数次。
这种动作可以刺激胃脾经络，改善消化功能，并减轻糖尿病引起的饥饿感。
三、太极拳太极拳是中国传统的武术之一，也是一种养生操。
在太极拳的练习中，患者需要保持放松与柔韧的状态，并通过慢速的舞蹈动作来调节身体的能量流动。
太极拳练习可以改善血液循环，促进肠胃消化吸收，增强体能，降低糖尿病患者的饥饿感。
四、气功调理气功是一种通过调整呼吸和运动来调节体内能量的方法。
患者可以坐在舒适的位置，闭上眼睛，慢慢深呼吸，将注意力集中在呼吸上。
通过调整呼吸的深浅和节奏，平衡体内的能量循环，达到缓解饥饿感的目的。
五、八段锦八段锦是一种起源于中国的养生操，通过练习一系列特定的动作和姿势，调节身心状态。
其中一种动作是捧球下沉。
患者双手合十，向前拢，然后用力将双手向下压，仿佛捧着一个球。
然后慢慢放松双手，重复练习数次。
这种动作可以促进脾胃功能，提高消化吸收能力，减少饥饿感。
通过以上几种祖传秘方中医养生操，糖尿病患者可以通过调节呼吸和运动，改善体内的能量分配，减少饥饿感。
中医教你如何预防糖尿病,学会正确养生科普小知识
中医教你如何预防糖尿病,学会正确养生科普小知识糖尿病属于一种比较常见的慢性疾患，根据病情能够分为无症状期及症状期两个阶段，并且这种病常见两种类型，1型糖尿病起因较急、症状明显，2型糖尿病多是在日积月累中行成，患病初期患者不会感到明显的身体变化，也不会出现任何不适感，因此不容易被及时发现，此时预防就显得至关重要。
本文正是从中医的角度出发，教你学会养生的科普小知识，从而有效预防糖尿病的发生，将糖尿病抵挡在门外。
一、糖尿病是怎么回事？中医一般将糖尿病称为“消渴”病，这种病常见的发病机制是由于人体内的胰岛素分泌不足和组织细胞对胰岛素作用的敏感性降低，从而引起高血糖症状，影响了人体的代谢功能，最终引发的糖尿病。
糖尿病的起因很复杂，其中一种因素就是家族遗传，当父母双方都是糖尿病患者，子女患病几率就会增加，如果父母双方其中一人患有糖尿病，会有隔代遗传的风险。
除此之外，以下四类人群患糖尿病的几率也比较高：饮食不规律的素食主义者，容易出现便秘问题，会引发糖尿病；性格郁郁寡欢或者气燥易怒的人群，由于情绪原因，也会引发糖尿病；肾阳不足体型偏瘦的人群，患糖尿病的几率较高；性格开朗、思想活跃的少阴人，不注意饮食规律，同样会患糖尿病。
肥胖型人群患2型糖尿病的几率较高，原因是患者长时间摄入高糖、高脂肪类食物，加之体力劳动较少，便会引发高血糖，最终导致糖尿病的发生。
此外，糖尿病还与精神有关系，精神过于紧张、激动，会引发胰岛素对抗激素的分泌，最终导致患者血糖升高。
并且妊娠期妇女，身体、心理发生一系列的变化，对于胰岛素的需求量增加，也会诱发糖尿病。
可见，糖尿病起因复杂，对人们身体的影响较大，应从预防的角度出发，将其扼杀在摇篮中。
二、糖尿病的症状表现有哪些？糖尿病患病初期，患者的生理及病理情况已经发生了改变，但是此时患者的糖耐量仍然处于正常范围，不容易察觉患病问题。
随着病情的不断发展，患者空腹测血糖会出现异常情况，此时患者的血糖处于正常值至糖尿病诊断值中间，如若不加以控制，慢慢的会出现糖尿病症状，当患者被确诊为1型糖尿病，会出现多饮、多食、多尿等症状，此时患者的体重也会随之减少，而2型糖尿病患者也可表现为多饮、多食、多尿、消瘦，或者无症状，仅在体检时发现血糖升高，2型糖尿病多伴有身体肥胖、血脂异常等状况，如若不及时治疗会严重影响患者的身体机能。
中医对糖尿病的认识
中医对糖尿病的认识糖尿病是一种以高血糖为特征的代谢性疾病，是由于胰岛素分泌不足或胰岛素作用受阻而导致血糖升高的疾病。
糖尿病对患者的健康造成了严重影响，其并发症包括心血管疾病、肾脏病变、视网膜病变等，给患者带来了严重的健康问题，甚至危及生命。
在中医传统理论中，糖尿病被归纳为“消渴病”。
《内经》中有关于“消渴”的记载，即“瘠瘦消燥，口渴而多饮者，治未病”，这是对糖尿病的最早记载。
中医认为，糖尿病的发生与肾虚、肺燥、肝郁、脾虚、痰火等相关，患者通常会出现口干舌燥、多饮多尿、体重下降、乏力等临床表现，中医治疗糖尿病一般从补肾、清热、健脾、祛痰、调节情绪等方面入手。
中医治疗糖尿病的方法主要包括药物治疗、针灸治疗、中药煎煮等多种方式，下面我们将依次介绍中医对糖尿病的认识及治疗方法。
1.中医对糖尿病的认识在中医的理论中，糖尿病被认为是“消渴”病，主要表现为消瘦、烦渴，肾虚、肺燥、肝郁、脾虚、痰火等因素与糖尿病的发病过程有关。
肝郁是指由于情绪不畅导致肝气郁结，影响脾胃功能，从而引起糖尿病。
肝气郁结还容易导致心火亢盛，心火亢盛的结果是形成痰火，痰火扰乱心神，从而出现了心悸、失眠的症状。
在中医中，糖尿病的治疗首先是要从养生和预防出发，强调在生活中要注意饮食、调节情绪、保持适当的运动和休息。
中医认为，饮食调理是糖尿病治疗的一个重要环节，包括控制饮食结构、合理搭配食物、避免暴饮暴食等。
中医还注重在药物治疗的基础上，辅以针灸、艾灸、拔罐等方法，通过调理气血、阴阳、调和脏腑功能，达到防治疾病的目的。
(1)药物治疗中医中常用的药物治疗糖尿病的方法是以补肾为主。
根据不同的病情，医生会开具中药处方。
常用的药物包括石膏、知母、黄柏、花粉、鹿角霜、黄芪、丹参、白芍、桑叶等。
这些中药具有清热、滋阴、益气、养血的功效，能够有效地改善患者的症状并调节体内的代谢功能，从而达到控制血糖的效果。
(2)针灸治疗针灸治疗是中医治疗糖尿病的常用方法之一。
祖传秘方中医养生操帮您缓解糖病口渴
祖传秘方中医养生操帮您缓解糖病口渴糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病，其特征是血液中的胰岛素分泌不足或不能有效利用。
糖尿病患者常常会出现口渴的症状，这是由于高血糖导致体内水分的流失和摄取过多盐分所致。
传统中医秉承着“防病于未病”的理念，提出了一些祖传秘方和养生操来帮助缓解糖尿病患者的口渴问题。
本文将介绍一些有效的中医养生操和秘方，帮助糖尿病患者缓解口渴不适。
一、中医养生操中医养生操在糖尿病治疗中具有重要的作用，这些操能够通过调理体内的气血，提高身体的免疫力，从而缓解糖尿病患者的症状。
以下是一些常用的中医养生操：1. 手指操：用食指和拇指捏住另外三个手指根部，轻轻按压并稍用力抬起；然后再分别按压食指和拇指的根部。
这个动作可以刺激手部的经络，促进气血流通，缓解糖尿病所导致的口渴。
2. 外张膝操：站立时，两脚打开与肩同宽，双手放在腰间，然后弯曲膝盖并外张成应力状态，保持10秒后恢复。
这个动作可以刺激肾、脾经络，改善体内循环，缓解口渴问题。
3. 伸展步操：站立时，抬高右腿向前迈一步，同时抬高右手向上伸直身体，保持10秒后恢复。
然后再换左腿和左手进行动作。
这个操可以刺激肾、肺经络，增强体力，改善血液循环，减缓口渴感。
二、祖传秘方中医药学中有许多祖传秘方可以帮助缓解糖尿病患者的口渴问题。
在使用这些秘方之前，糖尿病患者应首先咨询医生并了解自身的身体状况，避免造成不必要的风险。
以下是几种常用的祖传秘方：1. 红豆薏米茶：将适量的红豆和薏米洗净，放入锅中加水煮沸，再转小火慢炖30分钟，即可冲泡饮用。
红豆薏米茶有清热解渴、利湿除蒸的功效，能够帮助糖尿病患者改善口渴问题。
2. 黄精枸杞茶：将黄精和枸杞洗净，放入锅中加水煮沸，再转小火慢炖20分钟，即可冲泡饮用。
黄精枸杞茶具有滋阴清热、益气养血的作用，可以帮助缓解糖尿病患者的口渴症状。
3. 苦瓜汁：将苦瓜切碎并榨汁，每天饭前饮用一小杯。
苦瓜汁有降血糖、清热解渴的功效，能够帮助缓解糖尿病患者的口渴感。
中医经络养生操
中医经络养生操Company Document number：WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998中医经络养生操统计据国家卫生部统计：全国因为各种慢性疾病造成死亡的人数，平均每天死亡15000多人、每月死亡40万多人、每年死亡500万多人，造成很多的家庭悲剧、人生遗憾和经济负担。
在疾病生成的各种因素中，60%的原因是自己造成的。
因为这些患病的人大都没有健康观念、没有良好的生活方式、不懂健康知识、不懂健康方法，长期的拖延、积累而起。
中华养生文明源远流长，有着五千多年的历史传承。
《黄帝内经》说：“五脏之道，皆出于经隧，以行血气。
血气不和，百病乃变化而生。
是故守经隧焉”。
意思是：五脏是人类生命的根本，如果五脏的功能失调，必然导致各种疾病出现。
有效的五脏调理方法，是治病的根本。
自古以来，所有养生方法，都是通过对五脏的调理，来达到祛病养生的功效。
中医药包含中医和中药两部分，中医药养生三步曲是：“食疗养生、经络养生、中药养生”，从而达到：“天人合一、阴阳平衡、五脏调和、气血通畅”的四大功效。
主席在去年和温家宝总理在今年的《政府报告》里也明确提出：“大力扶持中医药和民族医药发展，充分发挥祖国传统医药在防病治病中的重要作用。
” 国家政策。
人体有手部有三条阴经和三条阳经、足部有三条阴经和三条阳经，共十二条正经和任脉、督脉两条奇经共十四条经络。
绿谷五春经络操秉承《黄帝内经》中对经络、脏腑的养生理论，萃取几千年中华养生健体的精华，通过对应的经络与穴位，来调理脏腑的功能。
经过多年社会实践证明，经络操能活跃全身经络，把人体脏腑的功能趋于平衡，使我们身体从亚健康向健康状况转化。
推广绿谷五春经络操是配合国家“弘扬中医药文化”、“全民健身活动”和“全国迎奥运”的三项政策，目标是：“让每个人做自己的医生!”；使命是：“让中医药创造生命奇迹！”。
但只有我们健康是不够的，我们希望每个人都懂得中医药养生方法：让每个人都健康起来、每个家庭的人都健康起来、每个单位的人都健康起来、每个社区的人都健康起来、每个城市的人都健康起来、每个省份的人都健康起来，那我们国家就会更加强大！做操方法及要领绿谷五春经络操分为五节，下面介绍每节运动所对应的经脉位置、动作要领及作用：第一节：腹部运动。
糖尿病的中医康复指导
糖尿病的康复指导1.中医康复：（1）心理康复：与患者采取闲谈、聊天、拉家常的方式，了解患者心理活动和心理状态，帮助患者建立良好心态。
根据患者存在的思想顾虑，有针对性地讲述有关医学科学知识，帮助他们消除顾虑，建立健康的生活方式，树立战胜疾病的信心。
（2）体疗：根据病情和体力坚持运动，如散步、跑步，做广播体操或打太极拳等等。
选择一种适合自己的方式，持之以恒地坚持下去，将会收到意想不到的效果。
因为适当运动能促进新陈代谢，降低血糖、血脂，减少糖尿病的并发症。
这里介绍几种平时在家里运动的方法。
方法一：踮脚尖。
将手扶在椅背上踮脚尖（左右交替提脚跟）10～15分钟。
方法二:爬楼梯。
上楼梯时，背部要伸直，速度要依体力而定。
方法三:坐椅运动。
屈肘，两手叉腰，背部挺直，椅上坐立反复进行，时间以自己体力而定。
方法四：抗衡运动。
双手支撑在墙壁上，双脚并立使上身前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3～5次。
以上运动方式，可任选其一，也可交替进行。
2.中医养生保健（1）生活起居1）糖尿病是一种不能根治的终身性疾病，所以糖尿病患者的自我管理十分重要。
日常生活中，糖尿病患者应避免焦虑紧张的情绪，还应建立良好的生活习惯，不吸烟、不饮酒、少吃食盐和富含糖类、油脂以及热量高的食物。
2）糖尿病患者由于体内代谢紊乱，体质弱、抵抗力差，容易合并各种急性和慢性感染。
一但感染，不仅难治，而且还会使糖尿病病情恶化，因此糖尿病患者应特别注意个人卫生，勤洗澡、勤换衣，注意口腔卫生，尤其是女性患者，要保持外阴清洁。
3）特别提出要讲究脚的卫生。
足部病变是糖尿病常见的并发症，是一种损及神经、血管、皮肤、肌腱甚至骨骼，以致使其坏死的慢性进行性病变。
它可激发感染甚至导致截肢治疗，给广大患者带来极大的痛苦。
因此糖尿病患者的足部保护十分重要。
由于糖尿病患者常伴有周围神经病变，患者对冷、热、疼、痛等感觉不灵敏，所以穿鞋前必须检查有无异物，每天检查足部情况情况，发现有水疱、皮裂、磨伤、鸡眼、胼胝、甲沟炎、甲癣等，应及时处理。
中医养生操
• ★胃肠运动（又名腹式呼吸，3～5分钟） • 这种顺气疗法原名腹式呼吸法，因为能治胃肠的病，所 以叫做"胃肠运动"。 • 采取立姿，必须于空腹时练（若吃饱练会干扰消化，容易 造成腹部不舒服）。所谓胃肠运动只是一种凹缩腹部又放 松它的动作，因为练时必须配合呼吸，所以名为腹式呼吸 法。所谓腹式呼吸有两种：吸时收腹，呼时松腹，叫做" 逆呼吸"；吸时松腹，呼时缩腹，叫做"顺呼吸"。此法可根 治胃肠出血、便秘、失眠、习惯性下痢、阳痿、胃肠溃疡、 腹胀、消化不良、打嗝太多、妇女月经痛、月经量太少、 月经收不住且拖太久。严重失眠的人，半夜可以起来练20 分钟再回床上睡，保证有效。、拍手 疗法、2、“举手疗法”、3、甩手、 4、握拳、5、手掌拍手臂、6、拍 拍脸、耳、头、颈、腹；7、闭气； 8、脊椎运动、9、胃肠运动、10、 拉筋）
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感冒的人，拍手20分钟，感冒就会减轻；喝醉酒的人，拍手拍到流汗，酒醉 就渐消；心脏无力、心律不齐的人，拍手两三个月，症状会有所改善；高血 压的人拍手，血压会下降；糖尿病的人拍手，血糖指数会逐渐正常；痛风、 头晕、头痛、鼻子过敏的人，拍手会让疾病逐渐痊愈；精神不振、容易疲劳、 火气大的人，拍手会慢慢改善症状…… 拍手为什么会有如此神奇的功效呢？因为手上有数百个穴位，拍手时可振荡 气脉，带动十二经脉和奇经八脉（含任督二脉）的循环，并且还能将人体内 的阴寒污秽之气从手指的尖端排出。"拍手疗法"可辅助治疗各种急慢性病。 一般最常见的急性病有感冒发烧、头痛、鼻塞、流鼻涕、咽喉痛、咳嗽。"拍 手疗法"最奇妙之处在于，自觉快要发烧，额头开始有点发热时，赶快用力不 停地拍手，就可以缓解发烧症状。当然必须用力拍才有效，不要怕痛，越痛 效果越好，小孩若自己不拍，大人可以拉着小孩的手拍，宁可让小孩拍得痛 哭起来，也不要让小孩打针。"拍手疗法"可以提升免疫力，对于容易感冒的 人非常有效。平常多练拍手可以减少感冒次数，万一感冒了，赶快加紧拍手， 也可使感冒的各种症状如头痛、鼻塞、咳嗽加速痊愈。 癌细胞是一种厌氧细胞，它们不需氧气即可生存繁殖。"拍手疗法"可以补充 人体内的氧气，故可以保护体内的正常细胞，以抑制癌细胞的复制。癌症到 了末期，身体非常虚弱，看到食物根本不想吃，即使勉强吃也是一点味道都 没有；另外，癌症患者内心非常害怕恐惧，精神濒于崩溃。"拍手疗法"是一 种非常阳刚的方法，可以提振体内阳刚之气，打开胃口，使人有信心，有活 力，因此"拍手疗法"可以抗癌。当然抗癌的成功与否，还要看有没有好好配 合食物疗法及中药疗法。"拍手疗法"能改善全身关节酸痛、冬天手脚冰冷、 头晕头痛、肝病、胃病、老人脑力退化健忘、近视远视、老花眼等各种慢性 病。拍手治百病，只是使身心上一切疾病获得改善、减轻痛苦。
养生健身操《八段锦》
养生健身操《八段锦》养生健身操《八段锦》很少有人知道，广播体操的起源就是传统的养生健身操——八段锦。
八段锦”是我国古代优秀的健身方法之一，古人用瑰丽的锦缎比喻其精美，因有八节运动，故冠以“八段锦”之美称。
传统医学认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能，可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。
1.增强脏腑功能据《世界中西医结合杂志》报道，国内临床研究表明，八段锦可增强人体脏腑功能，提高身体素质，改善身体机能，增强防病抗病及抗衰老的能力，并能辅助治疗一些慢性病。
2.促进类风湿关节炎恢复南京中医药大学的章冲和汪悦共同发表论文，旨在研究健身气功八段锦对促进类风湿关节炎患者上肢功能恢复的作用。
研究指出类风湿关节炎患者练习八段锦对上肢功能恢复有显著的促进作用。
该文章发表在2015年12期《护理学报》上。
3.预防心衰“八段锦”属于有氧运动，而有氧运动可以提高高密度脂蛋白受体的基因表达水准，使低密度脂蛋白水准下降、高密度脂蛋白水准上升，促进了脂肪代谢，有效地降低患动脉粥样硬化及冠心病的危险，预防心衰的发生。
故无论中、西医都对“八段锦”有很高的评价。
4.减少糖尿病并发症中国中医科学院广安门医院经过两年的.临床实践发现，2型糖尿病患者通过练习八段锦，能够改善心理状态，减轻强迫、抑郁、焦虑、敌对状态，使生存质量得到改善，减少糖尿病并发症的发生。
5.锻炼肌肉，保护脊柱人体衰老是不可避免的，年纪大了，慢慢地脊柱就弯曲了。
而练八段锦对人体脊柱弯、伸、曲，还有旋转，都有帮助。
现代很多人都缺乏运动，肌肉缺乏对脊柱关节的支撑力，比如坐办公室，总在电脑旁边，可能会出现头晕眼花、脖子酸软，腰酸腿痛、手脚麻木。
通过做八段锦，就可以起到调节作用，有助于减少头颈部、腰部和四肢肌肉发生僵硬、萎缩的几率，还能矫正身体不良姿势。
6.提高肺活量据《按摩与康复医学》报道，经过连续四个月的八段锦锻炼，练习者体重、BMI值下降，而肺活量指数、体脂百分比均有提高。