哪些人群需特别补充b族维生素
减肥与B族维生素
减肥与B族维生素多数B族维生素跟能量物质的代谢有关，所以运动人群可能有必要额外补充B族维生素。
但B族维生素有很多种，即便对运动人群来说，也不是每一种都需要补充。
B族维生素里面，泛酸（维生素B5）和生物素在绝大多数食物中都存在，只要每天吃饱饭，基本不可能缺乏。
B12和叶酸跟运动关系都不太大，尤其是B12。
维生素B12每日需要量极小，健康人即使不摄入B12，体内的储存也够用好几年。
叶酸这种维生素比较特殊，食物来源的叶酸吸收率比较低，补剂形式的就好得多。
所以，如果平时深绿色叶菜或豆类吃得比较少，可以买点叶酸补剂来吃，但大量运动的减肥者倒不一定必须要额外补充叶酸。
模块化饮食表中部分食物的叶酸含量（微克/百克可食）我逐一说说剩下的几种B族维生素。
1.硫胺素（维生素B1）。
我国2013年新版DRIs的推荐量是成年男性1.4毫克/天，女性1.2毫克/天。
大运动量的减肥者，需要量可能增加至推荐量的1～2倍。
含硫胺素比较丰富的食物有大部分动物内脏、全麦食物、杂粮、豌豆、芦笋、芹菜、酵母。
这些食物我们应该注意多选择。
动物内脏在模块化饮食表里没有，但因为动物内脏营养素富集程度比较高，热量也不算大，所以我们可以在模块化饮食以外，每周专门吃一次动物内脏，比如动物肝、肾等，每次只需要15～30克就足够了。
2.核黄素（维生素B2）。
核黄素跟蛋白质、脂肪、碳水化合物的能量产生都有关系。
我国目前的推荐量是成年男性1.4毫克/天，女性1.2毫克/天。
大量运动的人，增加到推荐量的1～2倍足矣。
食物补充核黄素的话，在使用模块化饮食法时，9大类食物都要按照推荐份数吃够，在这个基础上，蔬菜方面再多选择菜花、芦笋、菠菜就可以了。
3.烟酸（维生素B3）。
烟酸跟蛋白质、碳水化合物、脂肪的能量产生都有关。
现在我国的推荐量是成年男性15毫克/天，女性12毫克/天。
大量运动的人群建议稍微增加一些即可。
含烟酸比较丰富的食物有肉类、谷类、豆类。
因为色氨酸在体内能转化成烟酸，动物蛋白摄入比较多的人，烟酸一般都不会缺乏。
B族维生素知识练习题
B族维生素知识练习题姓名：________ 成绩：________1. B族维生素是（单选）：（）A. 水溶性B. 脂溶性2. B族维生素为什么要额外补充（多选）？（）A. B族无法由人体自身合成，必须每日从外界摄取B. B族是水溶性维生素，易被人体代谢，无法长时间留存体内，必须每日补充C.日常生活的精细饮食减少B族摄入，抽烟喝酒、熬夜上火等则增加B族消耗，导致B族缺乏普遍3.B族维生素为什么要8种同时补充（多选）？（）A. B族维生素之间存在融合作用，必须同时发挥作用B. 单独摄取一种或者其中几种，会使人体对其他的B族维生素需求量增加C. B族维生素多种一起服用口感更好4. B1的主要缺乏症状是（单选）？（）A. 脚气病B. 口腔溃疡C. 贫血D. 疲劳5.B2的主要缺乏症状是（单选）？（）A. 脚气病B.口腔溃疡C.失眠、脱发D.皮炎6.B6的主要缺乏症状是（单选）？（)A. 口腔溃疡B. 头晕乏力C. 脂溢性皮炎D. 疲劳7.B6的主要缺乏症状是（单选）？（）A. 脚气病B. 皮炎C. 贫血D.疲劳8.叶酸（B主要缺乏的症状是？（单选）（）A. 头晕乏力B. 脚气病C. 失眠D. 疲劳9.生物素（B主要缺乏的症状是？（单选）（）A. 失眠、脱发B. 疲劳C. 脚气病D. 皮炎10.烟酰胺（B主要缺乏的症状是？（单选）（）A. 脚气病B. 贫血C. 疲劳D. 皮炎11.泛酸（B主要缺乏的症状是？（单选）（）A. 疲劳B. 失眠C. 口腔溃疡D. 脚气病12.关于B族维生素下列哪种说法是错误的（单选）？（）A. 8种B. 族维生素必须同时发挥作用，缺一不可C. B族维生素补充的剂量在推荐范围内越低越好D. B族维生素补充的剂量在推荐范围内越高越好13.国外的B族维生素含量（单选）？（）A. 比国内高4倍左右B. 比国内含量还低C. 比国内高数十倍D. 跟国内差不多14.以下哪类人群更需要B族维生素（多选）？（）A. 工作压力大B. 抽烟喝酒C. 快餐饮食D. 运动人群。
b族维生素适宜人群有哪些？
b族维生素适宜人群有哪些？关于《b族维生素适宜人群有哪些？》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
维他命在身体中的需要量并不算太大，可是假如缺乏了，通常便会造成人体出現各式各样的病症的，因此这类营养元素在身体中的影响力還是至关重要的。
可是也不可以由于这类营养元素的关键，而盲目跟风的补充。
例如维他命b，今日，网编就需要介绍一下什么样的人合适补充这类维他命：维生素B族有十二种以上，被全球一致认可的有九种，都是水溶维他命，在身体停留的時间仅有数钟头，务必每日补充。
维生素B族片的主要成分是维生素b21、维生素b22、维生素b26、维生素b212、烟酰胺、泛酸钙、生物素、叶酸片、碳酸氢钙、玉米粉、糊精、硬脂酸镁，能够释放压力、缓解疲劳。
B族是全部身体组织比不能少的营养元素，是食材释放出来动能的重要。
都是辅酶，参加身体糖、蛋白和人体脂肪的新陈代谢，因而被列入一个大家族。
汤臣倍健维生素B族片，以源于法国BASF及西班牙DSM的维生素b26、B12、叶酸片为关键原材料经先进工艺科学研究生产加工而成独特营养成分食品，含有多种多样维生素b2，非常值得大伙儿选购。
维他命b族片实际效果非常好，能够释放压力、缓解疲劳，合适一下的群体：1、需补充维生素B族的群体;2、常常抽烟、喝酒过多者;3、节食减肥者。
4、长期性用药治疗，尤其是长期服用抗生素的人;5、老人、怀孕或喂奶的女性。
6.备受工作压力工薪族或者长期熬夜的人。
维生素B族精准设计方案秘方，充分运用B族的协同效应，是平时补充B族维生素的理想化挑选。
当维生素b2欠缺的情况下，大家通常便会出現口角炎、脚气、痤疮、口臭等，假如在孕初期出現这类维他命的欠缺，会造成胎宝宝神经管畸形的畸型的。
因此假如人体中欠缺了这类维他命就需要留意立即的补充，能够立即服食药物，还可以根据食材补充。
维生素b族的作用(长期每天一片B族有害吗)
原创不容易，【关注】店铺，不迷路！五种常用B族维生素的功效点、适用人群及注意事项维生素B有12种以上，其中9种被公认为人体必需的维生素。
每种维生素B都有自己的特点。
今天我们就系统的看一下常用的五种B族维生素的区别。
一、维生素B1维生素B1是一种合成维生素，可以随意添加到很多食物中。
很多人吃维生素B1片或者几种复合维生素B，以为能补充全部营养，其实不然。
维生素B组的功能是相辅相成的。
单独摄入其中任何一种或几种，只会增加其他维生素B补充剂的需求，反而会弄巧成拙。
维生素B1作用1.帮助消化。
2.调节糖代谢和全身各系统的功能。
3.预防神经炎和脚气。
4.促进成长。
5.帮助消化，尤其是碳水化合物的消化。
6.改善精神状态。
7.维持神经组织、肌肉和心脏的正常活动。
8.帮助治疗带状疱疹。
需要补充B1的人群1.抽烟喝酒经常吃糖的人。
2.怀孕、哺乳或服用避孕药的妇女。
3.饭后服用胃酸抑制剂者。
4.经常处于压力下的人。
注意生病、长期焦虑或精神休克、手术后等的人。
不仅需要B1，还需要服用复合维生素B.二、维生素B2膳食调查发现，维生素B2缺乏症很常见。
特别是，儿童更容易缺乏维生素B2，因为他们生长迅速，新陈代谢旺盛。
维生素B2的作用1.促进发育和细胞再生。
2.促进皮肤、指甲、头发的正常生长。
3.帮助预防和消除口腔、嘴唇、舌头和皮肤的炎症反应。
4.保护视力，减少眼疲劳。
需要补充B2的人群1.孕期和哺乳期服用避孕药的妇女。
2.不常吃瘦肉和奶制品的人。
3.长期处于精神紧张状态的人需要补充适量的维生素B2复合物。
4.因溃疡或糖尿病而长期控制饮食的人。
注意1.过量摄入B2可能导致瘙痒、瘫痪、流鼻血、烧灼感、刺痛和其他不良反应。
2.过量的B2会降低抗癌药物的疗效，如甲氨蝶呤。
3.在新陈代谢过程中，人体只储存了少量的B2，因此需要每天补充。
三、维生素B3缺乏维生素B3的通症1.消化问题：厌食、疲劳、体重减轻、腹痛和消化不良。
2.兴奋、注意力不集中、失眠等非特异性疾病。
多种维生素的功效,这些人群请知悉
维生素是人体维持正常生理功能的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。
人人都离不开它，但有些人群因为生活模式以及身体状况等因素，容易造成这些营养流失严重，所以需要特别补充。
在了解哪些人群需要特别补充前，我们先来了解一下它的作用。
多种维生素的功效其实维生素有很多种，我们对其中常见的4种做个简单的介绍，帮助大家对这些营养素有更多的认识。
1、维生素A维生素A具有多种生理功能，对维持夜间的正常视力、生长、上皮组织及骨骼的发育都是必需的。
如果缺乏会引起暗适应能力下降，免疫力低下，上皮组织角化过度、眼睛干涩等情况。
2、维生素B族维生素B族是推动体内代谢不可缺少的物质，它可以帮助把糖类、脂肪、蛋白质等转化成热量。
如果体内缺乏，则会引起代谢障碍，人体就容易出现疲劳乏力、口腔长泡、手脚脱皮、头晕等情况。
3、维生素C维生素C能防止自由基对人体细胞和组织的破坏，因为自由基会侵犯人体皮肤组织，使皮肤变得暗淡粗糙。
此外，它参与胶原蛋白的合成，充足的胶原蛋白可以让人体皮肤变得弹性。
如果缺乏会降低人体胶原蛋白的含量，让皮肤失去光泽与弹性。
4、维生素D维生素D是促进人体对钙吸收的重要物质，帮助钙从血液中沉积在骨骼内，使骨骼变硬。
如果人体缺乏，就会阻碍人体对钙质的吸收，容易导致骨骼软化。
哪些人群需特别补充多维1、男性男性需要经常面对工作上的挑战，为了完成任务，他们加班熬夜、出差应酬在所难免，长此以往让人心力交瘁。
这样不仅会影响工作生活还会继续加重精神压力，身体很容易出状况，就像机器失去电力无法运转，所以及时调整恢复精力很重要。
想要调整状态，恢复精力，除了注意休息外，还要及时补充身体消耗的营养。
这是特别需要补充VA和VB帮助缓解疲劳，提升机体免疫力。
2、女性现代女性面对的压力一点也不小。
她们在职场当中同样需要面对繁重的工作任务，长期久坐于电脑前埋头苦干，眼睛胀痛难耐，回到家还得操持家务，洗衣做饭，睡前还得把娃照顾好。
什么时候应该补充维生素B族
什么时候应该补充维生素B族在日常生活中，我们常常听到“维生素 B 族”这个词，但对于什么时候应该补充它，可能很多人并不是特别清楚。
维生素 B 族是一个庞大的家族，包括维生素 B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12 等。
它们在人体中发挥着重要的作用，影响着我们的新陈代谢、神经系统、皮肤健康等多个方面。
当我们感到身体疲劳、精神不振时，可能就需要考虑补充维生素 B族了。
现代生活节奏快，工作压力大，很多人长期处于紧张和忙碌的状态中，容易导致身体对维生素 B 族的消耗增加。
维生素 B 族能够帮助身体将食物转化为能量，如果缺乏，就会使人感到疲惫无力，无法保持良好的工作和生活状态。
如果你的皮肤出现了问题，比如干燥、粗糙、容易长痘痘或者出现脂溢性皮炎，这也可能是身体在向你发出需要补充维生素B 族的信号。
维生素 B2、B3、B6 等对于皮肤的健康都有着重要的作用。
维生素 B2有助于维持皮肤和黏膜的完整性，缺乏时可能导致口角炎、唇炎等问题；维生素 B3 可以改善皮肤的血液循环，缺乏时可能引起糙皮病；维生素 B6 参与体内的代谢过程，对皮肤油脂的分泌有调节作用，缺乏时可能导致痤疮等皮肤问题。
经常出现口腔溃疡、舌头红肿疼痛的人，也可能需要补充维生素 B 族。
维生素 B 族中的 B2、B9 等对于口腔黏膜的健康至关重要。
如果饮食不均衡，摄入的维生素 B 族不足，就容易出现口腔问题，给日常生活带来不便。
对于孕妇来说，补充维生素 B 族更是十分必要的。
尤其是叶酸（维生素 B9），在孕期对于胎儿的神经系统发育起着关键作用。
如果孕妇在孕期缺乏叶酸，可能会增加胎儿神经管缺陷的风险。
长期饮酒的人也是需要补充维生素 B 族的重点人群。
酒精在体内的代谢会消耗大量的维生素 B 族，尤其是维生素 B1。
长期饮酒可能导致维生素 B1 缺乏，进而引起脚气病等健康问题。
饮食不均衡，过于挑食、偏食，或者长期食用加工食品的人，容易缺乏维生素B 族。
老人吃维生素b族的标准
老人吃维生素b族的标准
老人吃维生素B族的标准可能会因个体差异而有所不同，但一般来说，以下是一些常见的建议：
1. 维生素B1(硫胺素):老年人每天建议摄入1.1毫克。
硫胺素有助于身体将食物转化为能量，对心脏健康也很重要。
2. 维生素B2(核黄素):老年人每天建议摄入1.3毫克。
核黄素有助于身体分解蛋白质、脂肪和碳水化合物，对皮肤、眼睛和神经系统的健康也很重要。
3. 维生素B3(烟酸):老年人每天建议摄入16毫克。
烟酸有助于身体转化食物为能量，对皮肤、消化系统和神经系统的健康也很重要。
4. 维生素B5(泛酸):老年人每天建议摄入5毫克。
泛酸有助于身体转化食物为能量，对皮肤、头发和指甲的健康也很重要。
5. 维生素B6(吡哆醇):老年人每天建议摄入1.3毫克。
吡哆醇有助于身体制造红血球，对大脑和神经系统的健康也很重要。
6. 维生素B7(生物素):老年人每天建议摄入30微克。
生物素有助于身体将食物转化为能量，对皮肤、头发和指甲的健康也很重要。
7. 维生素B9(叶酸):老年人每天建议摄入400微克。
叶酸有助于身体制造新的细胞，对心脏健康也很重要。
8. 维生素B12(钴胺素):老年人每天建议摄入2.4微克。
钴胺素有助于身体制造新的红血球，对大脑和神经系统的健康也很重要。
以上数据仅供参考，具体摄入量应根据个人的健康状况和医生的建议来确定。
维生素b族对人体的作用和缺乏时所引起的不良症状
维生素b族对人体的作用和缺乏时所引起的不良症状
【主要功能】:
1、帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量
2、制造血液所需的营养素
3、帮助消化吸收的辅助
4、帮助肝脏解毒功能
5、缓解生活压力，令人精神充沛
6、消除疲劳、解酒
7、维护神经系统正常及健康所需的营养素
8、帮助预防血管闭塞，维护心脏及血管健康
【缺乏症状】:
疲倦、情绪不稳、易怒、记忆力减退
皮肤过敏，肝功能降低
【适宜人群】:
◆孕妇对所有营养素的需求量都会增加，特别是叶酸。
◆吸烟、饮酒或素食者也应该补充维生素B。
【建议用量】:每日口服三次，每次一粒。
不能储存在体内，最适合少量多次，经常补充
生理及心理压力、熬夜、吸烟、饮酒、服用药物或抗生素会消耗大量B群，应经常性多补充
肝功能失调，减肥、常饮茶、巧克力、可乐等的人士，需经常补充。
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哪些人群需特别补充B族维生素？
哪些人群需特别补充B族维生素？
前不久和一位做营养配餐的老师聊天，她告诉我当前配餐中最需要考虑的营养素不是钙和铁，也不是维生素C，而是名气不大的B族维生素。
因为关于补钙补铁的电视广告铺天盖地，关于维生素C的美白、抗衰老功效更是连小孩子都知道，所以它们不容易被人们忽视，而且喝牛奶补钙、吃蔬菜水果补充维生素C的健康理念已经深入人心，但B族维生素似乎还没有引起人们的足够重视。
它们主要存在于哪些食物？在我们身体中究竟扮演了什么角色？哪些人群特别需要补充它们？带着这一连串问题，让我们一起走进B族维生素的世界。
（一）主要食物来源富含B族维生素的食物主要有动物肝脏、肾脏、瘦肉、奶类和蛋类、水产类、粗粮豆类、坚果类、菌藻类等，蔬菜水果中含量较少。
在我国，现有的膳食结构中B族维生素的摄入量很难达标，大多数人对吃粗粮还不够重视，而那些精米白面中所含B族维生素又少的可怜。
此外，由于B 族维生素是水溶性的，大部分很难长时间贮藏于体内，会随着尿液和汗液而排出体外，所以最好每天都有足够的补充。
（二）扮演角色------能量释放的助燃剂我们生命的一切活动都离不开能量，能量主要由蛋白质、糖
类、脂肪等营养素提供。
B族维生素以辅酶的身份参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，是能量释放的助燃剂。
简单地打个比方，人体就像一辆汽车，蛋白质、脂肪与碳水化合物就像汽油，而B族维生素则是火花塞。
没有汽油，汽车就无法开动；但如果没有火花塞打火，再多的汽油也都没有用。
人体一旦缺乏B族维生素，运转起来，就会力不从心，具体表现为易疲乏、食欲不振、反应迟钝等不适感。
要维持我们身体的正常运转，少了它们还真不行！
（三）哪些人群需要特别补充B族维生素第一是糖尿病患者。
因为糖尿病患者“多饮、多尿”的症状，导致体内B族维生素流失比普通人要快，所以需要额外补充。
此外，B族维生素对于保护人的血管和神经系统起着重要作用，能控制和减轻糖尿病并发症，并调理糖尿病人的能量代谢问题，所以每个糖尿病人都需要补充B族维生素。
第二是更年期女性。
更年期女性的糖代谢、脂肪代谢常常紊乱，容易发生血糖升高，血脂升高，体趋肥胖，而B族维生素能促进能量代谢、安定神经、舒缓焦虑和稳定情绪，进而改善更年期综合症反应，因此，更年期女性更需要摄入足够的B族维生素。
第三是长期饮白酒的人。
富含酒精的蒸馏酒（非发酵酒）不含B族维生素，而酒精在体内分解需要B族维生素的帮助，因此饮酒会增大B族维生素的需要量。
同时，酒精还会干扰B族维生素吸收同
时促进它的排泄。
研究表明：长期饮酒是产生神经系统功能障碍的主要原因之一。
第四是减肥人士。
减肥不光要减体重，更重要的是减脂肪，而想要脂肪燃烧，当然不能少了B族维生素这个助燃剂。
再者，减肥人士的热量摄入需要控制，在一天摄入总热量不超过1800大卡时，动物性食物的量一定有控制，而主要从植物性食物中获取VB1和VB2，要满足日常需要量是很困难的。
第五是特殊时期人群。
例如青少年生长发育期、女性妊娠期、哺乳期。
因为在这些阶段，人体新陈代谢率相比平时要高，需要更多的B族维生素以及其它营养素的支撑才能满足机体的正常需要。
除了以上这五类人群要注意特别补充B族维生素，正常健康人群平时也应该多吃一些富含B族维生素的食物，把坚果粗粮豆类、鸡蛋牛奶、蔬菜水果、瘦肉列入每天吃的食物，把动物内脏列入每周吃的食物。
最后，营养师温馨提醒您，在炎热季节或者体力活动较重时，人体排汗增多，也加速了B族维生素的流失，所以要比平时更加注意摄取富含B族维生素的食物。