瑜伽的六种调息-婵熙
六式健身瑜伽治理感冒头痛
六式健身瑜伽治理感冒头痛
人就像是一台机器，即使没有出现大的障碍，也偶尔会有小问题，比如头痛感冒什么的。
很多人都不愿因为一点小毛病就跑医院，我们都知道瑜伽在调理生息方面有很大功效，现在小编就给你介绍六式治理头痛感冒健身瑜伽体式，在治理感冒时候增强体质预防下一次的发生。
1、预防头痛
偏头痛原因较为复杂，大多发生在头部一侧，多见于女性，为周期性剧烈头痛，甚至伴有恶心、呕吐等现象。
有时妇女月事来潮前，也会发生偏头痛，而视觉障碍也容易造成偏头痛。
一般认为，头部血关收缩功能发生障碍，是产生偏头痛的主因。
当偏头痛开始发作时，先是由于颈内动脉痉挛而引起脑部缺血，接着是颈外动脉扩张，然后出现头痛症状。
通常洗个热水澡或把双脚浸在热水中，可以改善偏头痛的症状；躺下来做个瑜伽大休息，也能纾解疼痛。
头痛起因于头部瘀血，多做颈部运动或按摩，可使血液畅通。
因此，有习惯性头痛的人，日常生活必须特别注意要有规律，假日多到户外接触大自然，并且多步行，安眠药、止痛剂尽量少服用，刺激物如菸酒、咖啡亦尽量避免。
妇女应注意腹部、脚部之保暖，月事来潮时勿受风寒，勿穿太尖太窄的鞋子，以免脚部血行不良而引发头痛。
以下介绍三种瑜伽姿势可预防或减轻头痛症状。
1、扭转姿势
蹲下，右手环绕右腿，两手在身后互勾，扭腰并把头颈尽量向左扭。
瑜伽调息
瑜伽静坐的意义静坐是培福培慧的最好办法，通过静坐的阶梯修习，可以提高工作效率，增长智慧，使身心强健，对人生与宇宙能够正确地认识。
静坐，通过“人体核聚变”，可以大大提高生命的质量。
我们每天都在消耗能量，而现代人的苦恼之一就是精力不济，为什么呢？因为入不敷出。
有人大谈能吃苦，但就是不肯静坐，白白错过了使自己的人生产生升华的机会。
如果想得福气智慧的人，认真修习静坐，久而久之必然智慧朗发，福运当前。
假使学习静坐，精神凝敛，则心境日趋愉快，就足以增加对疾病的抵抗力，最后必然能降服病魔，转弱为强。
静坐使脑神经思维静止，则又是一种最佳的休息。
若是能每天练习静坐，就可以更认识自己、更自信。
找到自己生命真正的价值，对生活会有不可思议的助益。
换句话说，静坐是你与内在的自己交朋友，使你最终走向完美。
逐渐地，当你更能掌握内在心灵的世界，你的生命已在潜移默化的开展，渐次绽放光明。
静坐并不是宗教行为，它是一门有数千年历史以上的心灵科学。
对初学者，一百天为期，如果能严格每天定时定量静坐，决无没有收益的道理。
人们不是让自己束缚于外在的有限事物，可以透过静坐，探索自己内在的无限宝藏，让心灵扩展、包容万物。
儒家有说：「知止而后有定，定而后能静：静而后能安，安而后能虑」虑而后能得。
」佛家有说：「由戒生定，由定发慧，」其义大致相同。
西医看静坐当静坐达到入静状态时，不仅能主观上感受到那些极其舒适的心理效应，身体上也会出现许多客观的变化，产生良好的生理效应。
这些客观变化表现在全身各个系统。
对这方面的研究，是从50年代开始的。
大量研究已证实了入静的生理效应，这里作一简介：1、神经系统：当练功人进到入静状态时，脑电图发生显著变化，与睡眠安静状态完全不同；大脑皮层主动性抑制增强与扩散，进一步可使感知觉发生改变；调节内脏活动的植物神经系统发生改变，表现为交感神经的兴奋性降低，副交感神经的兴奋性增强，受其支配的内脏功能发生改变，例如泪腺分泌增多，口腔稀薄唾液增多等。
瑜伽的呼吸是怎样的
瑜伽的呼吸是怎样的第一：选择一个舒适的坐姿，闭上双眼，放松双手自然放在膝部结智慧手印。
在圣光调息的过程中必须要腹部的肌肉可以自如地运动，因此可以完全放松腹部肌肉并容易对其进行控制的坐姿是最正确的选择。
而在瑜伽的众多坐姿中，莲花坐采纳的双脚固锁的方法可以在圣光调息学习的激烈震动中还能坚持适当的位置。
第二：通过双鼻孔轻柔地吸气，快速而有力地呼气，腹部有节奏地配合扩张与收缩。
学习者应充分掌握完全式呼吸后再开始学习圣光调息。
作为一种腹部学习的呼吸方法，圣光调息要求腹部肌肉群及横膈膜可以灵活的运动并足够承受学习时带来的激烈震动。
另外，在圣光调息的过程中面部肌肉要完全的放松，让气体自然的通过鼻腔进出;在快速呼出的过程中，气体与鼻腔末端产生摩擦，并帮助清理鼻窦。
圣光调息带来的激烈震动使肛门括约肌及骨盆区域产生有力地收缩，并自然形成会阴收束。
第三：早晚各进行一次圣光调息，每次三轮，每轮11次。
在学习的过程中，可以依据个体学习的状况以每周每轮增加11次为标准进行强化学习;直到每轮增加至121次为止。
在每轮学习中间可以插入完全式呼吸5-7次进行调息。
如果在学习的过程中出现头晕或虚汗，说明学习的方法不正确，应该及时停止。
第四：心脏病、肺部疾病、高血压、低血压，身体虚弱或有严重耳疾、眼疾的学习者要严格禁止圣光调息的学习;另外，女性生理期或孕期要避免学习圣光调息。
2练瑜珈的时候应该怎么呼吸1、仰卧，足心相对，脚跟靠近会阴(卧姿束角式)。
膝盖如果离地很远且髋关节过于紧张酸痛者，可以将膝盖用毯子或瑜伽转垫高2、进入自然的呼吸，让身心先安定下来3、双手置于小腹上，有意识地在吸气时将空气吸入下胸部，使腹部随着呼吸起伏。
在此重复数分钟，双手起到辅助感受的作用。
4、双手放下到体侧，持续用这种方法呼吸一会儿(以上为孤立的下胸式呼吸，也叫做腹式呼吸)5、双手置于肋骨两侧，掌心向内拢住肋骨腔，有意识地吸气时将空气吸入中胸部，使肋骨腔随着呼吸扩张与收缩。
瑜伽经络调息方法
瑜伽经络调息方法禁忌症：高血压患者学习时不要做屏息的学习。
第一阶段：单鼻孔清理经络调息具体方法：配合任何瑜伽坐姿，坚持顺畅自然的呼吸。
气息平稳后，将右手无名指按住左侧鼻孔，用右鼻孔缓慢的呼气，然后再缓慢的吸气，调整呼气和吸气的时间一样长。
进行5次呼气和吸气后，松开无名指，用右手拇指按住右侧鼻孔，使用左鼻孔呼吸仍然进行5次呼气和吸气后松开右手，用双鼻孔坚持自然的呼吸。
这是一个回合，可以做3至5组。
这个阶段的重点就是要学会控制吸气和呼气的过程。
如果过程中感到憋闷，就请松开右手坚持顺畅的自然呼吸。
第二阶段：双鼻孔交替清理经络调息具体方法：配合任何瑜伽坐姿，坚持顺畅自然的呼吸。
气息平稳后，将右手无名指按住左侧鼻孔，用右鼻孔缓慢的吸气，然后用大拇指按住右鼻孔，松开无名指，用左鼻孔呼气。
然后用左鼻孔缓慢的吸气，无名指按住左鼻孔，松开大拇指，右鼻孔呼气，然后再用右鼻孔吸气。
右吸左呼左吸右呼右吸循环。
这是一个回合，可以做3至5组。
功效：这个学习可以坚持人体的阴阳平衡，通过双鼻孔气流控制大脑的左右半球、身体的左右两侧，交感神经和副交感神经系统，身体的循环和神经循环达至平衡。
规律的学习可使身体的每个细胞重获活力，唤醒体内休眠的能量，血液中的毒素和肺中的浊气被彻底清除，调整阴阳平衡，使左右两脉更好的归于中脉。
在镇定神经系统、提升思维能力的同时，还有助于治疗严重头痛。
2瑜伽经络调息方法一第一阶段方法：(1)右手大拇指按住右鼻孔，只用左鼻孔缓慢呼吸5次(完全式呼吸);(2)松开大拇指，用无名指按住左鼻孔，用右鼻孔呼吸5次(完全式呼吸);(3) 共做25个回合。
注意：呼吸不要太勉强，呼气和吸气的时间一样长。
如15-20天学习没有困难可进入第二阶段。
第二阶段方法：(1)呼吸交替通过左右鼻孔进行。
右手大拇指按住右鼻孔，用左鼻孔吸气;(2) 用无名指按住左鼻孔，松开右手大拇指，右鼻孔呼气;(3)吸气，右手大拇指按住右鼻孔，松开无名指，左鼻孔呼气;(4)这是一个回合，每次学习应做到25个回合。
夏天太燥热？试试瑜伽清凉调息法，让你清凉一夏
夏天太燥热？试试瑜伽清凉调息法，让你清凉一夏
瑜伽有八支，持戒、精进、体式、调息、摄心、凝神、入定、三摩地，体式只是其中一个，如果只是练习体式，忽略掉其它7个部分就太可惜了哦！
瑜伽中有8种常见的呼吸，今天我们来介绍一下清凉调息法Sheetali Pranayama。
因为这是一个使身体降温的调息方法，正好适合炎热的夏天哦！
清凉调息法Sheetali Pranayama的练习方法
↓↓↓
1.舒适的坐姿，保持头部、颈部和脊柱的挺直。
2.闭上眼睛，缓慢呼吸几分钟，
3.然后张开嘴，将嘴唇变成“O”形。
4.向卷曲舌头，把舌头从两边卷起来，使它形成一个狭窄的管子，稍微伸出口腔一点。
5.通过卷曲的舌头深吸气，空气穿过舌头进入口腔，就像用吸管喝水一样。
6.慢慢吸气，先填充腹部，然后填充胸部，最后填充喉部，这是瑜伽完全式呼吸法。
7.然后收回舌头，闭上嘴巴。
8.再通过鼻孔呼气。
9.然后屏住呼吸一段时间，可以做收颔收束法，以舒适度为准。
继续静坐2至3分钟，恢复呼吸。
10.再重复2至3分钟的冷却呼吸。
逐步练习，直到可以练习10分钟。
除了可以降温之外，它还有以下益处：•增进人体消化器官的活动
•对内分泌腺的分泌活动产生影响
•并且消除疲劳
•减轻焦虑
•改善精神面貌。
蝉熙告诉你瑜伽小知识
蝉熙告诉你瑜伽小知识
由《瑜伽经》以后，为后古典瑜伽。
主要包括了“瑜伽奥义书”，密教和诃陀瑜伽。
“瑜伽奥
义书”有二十一部，在这些“奥义书”中，纯粹认知，推理甚至冥想都不是达到解脱的唯一方法，它们都有必要通过苦行的修练技术所导致的生理转化和精神体会，才能达到梵我合一
的境地。
因此，产生出了节食、禁欲，体位法，七轮等，加上咒语、手印身印尚师之结合，是后古典时期瑜伽的精华。
19世纪的“克须那摩却那”是现代瑜伽之父。
其后的“爱恩加”和“第斯克佳”是圣王瑜伽
的领导者。
另外印度锡克族的“拙火瑜伽”和“湿婆阿兰达”瑜伽也是二个重要的瑜伽派别，一
个练气一个练心。
婵熙瑜伽——瑜伽
禅熙瑜伽——瑜伽的八支行法1、持戒(yama) ：指必须遵守的戒律，包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。
《瑜伽经》认为，在作瑜伽功之前，一个人必须要有充分的道德修养，否则的话，他的心是不会平静的。
2、尊行（niyama）：指应遵守的道德准则，包括（1）清净（对身体和食物的清净，为“外净”；对内心污浊的清净，为“内净”）（2）知足（不求自己份外之物）（3）苦行（忍受饥、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守斋食、巡礼、苦行等等誓戒）（4）读诵（学习经典、念诵圣音——唵“Om”）（5）敬神（敬信自在天大神，为神奉献一切）等。
3、体位（asana)：指保持身体平稳、轻松自如、精神放松。
包括莲花坐、英雄坐、吉祥坐、金刚坐、至善坐等等。
4、调息（pranayama)：指调整和控制呼吸。
《瑜伽经》指出，调息时首先要注意呼吸的三种作用：向内吸气的作用、向外吐气的作用、不吐不吸长长将气储于胸腹之中的作用。
此外，还要注意四件事：（1）“处”，指气息吸入后，气息在胸腹之内所到达的范围；气息吐出以后，气息在宇宙中达到什么地方。
（2）“时”，指呼吸的时间。
要求在呼气吐气过程中，一定要保持速度适中、间隔和节奏合宜。
（3）“数”，指呼吸的次数。
要求出气入气一定要徐缓而轻长，切忌短促、粗急。
（4）“专注一境”，指调心的问题，在呼吸时，要将意念专注在某一点上，不能分散。
5、摄心（Pratyahar）：指抑制各种感觉感官，使感官的活动完全置于心的控制之下。
6、凝神(dharana)：是使心专注于身体内的一处，如肚脐、鼻尖、舌端等；也可以专注于外界的一种对象，如月亮、神像等。
7、入定(Dhyan)：亦称静虑，是使专注一处的心与所专注的对象相统一、使主客观相融合。
8、三摩地（samadhi)：就是真正达到了心与其专注的对象冥合为一。
三摩地又分为两种：“有想三摩地”和“无想三摩地”。
前者，指达到三摩地后，仍然带有一定思虑情感的状态。
后者，指心的一切变化和作用都已经断灭，完全达到与专注对象合一的状态，即瑜伽的最高境界。
运动养生-瑜伽调息术
文章导读现在快节奏的生活方式，让我们每天都感觉到身心疲惫的，很少有时间去好好的放松一下自己，这样的话就会使得人们过得特别的压抑，而且更重要的就是缺乏一定的运动锻炼的，使得自己的身体变得越来越差，所以最好是抽出一定的时间来进行锻炼的，对于女性朋友们来说最好的锻炼方法还是做瑜伽的，不过对于瑜伽的锻炼方法有很多种的，最常见的就是瑜伽调息术。
然后肩膀放松，颈部打直放松。
用头顶的正上方，也就是两耳顶端联机的正中间，来做调整姿势的基准点，可以想象那一点有一条线往上拉，用那一条线来调整身体的正中线，然后用头的上方，正上方那一点，也就是两耳上方联机的中点，吊一根线往上拉，里面的作意要领是：用头来支撑颈部与肩膀，不是用颈部与肩膀来支撑头。
头是空的，颈部是空的，肩膀是松的，走路、站着、坐姿，通通是是这样子，用两耳上方的连结线的中点，做为调整身体姿势的基准点。
头部中空，颈部中空，颈部放松，肩膀放松，用骨架打坐，不用肌肉打坐。
所谓不用肌肉打坐，就是我们尽量不要用到肌肉的力量，尽量的让身体重心形成一个三角点。
调身，主要的重点就是这两个作意要领，第一个是『用头来支撑颈部与肩膀』，不是用颈部、脊柱来支撑头，我们打坐是头顶青天，简称为『顶天立地』，不只是坐姿这样子，立姿也是这样子。
第二个作意要领『是用骨架平衡身体的姿势，尽量不要用到肌肉』，骨架是用来平衡，不是用来支撑。
感觉上，肌肉完全没用到力。
坐姿如是，站姿也如是，走路也如是。
接着讲调息，一上座，轻轻松松地做几个深呼吸，然后再放轻松，念头跟着呼吸，呼气的时候知道呼气，吸气的时候知道吸气，整个呼气的过程，念头只有呼，整个吸气的过程，念头只有吸。
如果呼吸是一匹马的话，那念头就是骑马的人，当念头跟呼吸一体的时候，就是人马一体，让念头跟着呼吸。
这种瑜伽调息术只针对于初学者的，这是由于本身瑜伽就需要用到我们的身体肌肉，如果是肌肉太过于僵硬的话就会使得我们的肌肉拉伤的，而且在做瑜伽的时候还需要去调整自己的呼吸，这样的话才可以达到一定的养生效果，那么瑜伽调息术就是教我们去做深呼吸的，懂得呼吸的重要性。
瑜伽之旅-体式编排
瑜伽体式编排·初级一、调息冥想（7′）（一）调息（3′30″）请大家选择舒适的坐姿坐于垫面之上，展开臀肌，将坐骨坐稳、坐实。
挺直腰背，头部带动脊柱向上无限延伸，让七个轮穴在一条能量通道上，感受能量从骶骨向上延展至百会穴，眼睛看向正前方，下颌微微内收，双肩外旋放松，展开胸腔，双手自然垂放于双膝之上，翻转掌心向上，拇指与食指相扣，其余三指自然伸展，呈智慧手印。
拇指代表着宇宙的能量，食指代表着个体的潜能，拇指与食指相扣，感受自己与宇宙无限能量的链接。
请大家闭上双眼，放松面部表情，舒展眉心，嘴角微微上扬，给自己一个自信的微笑。
随着轻柔的音乐，抛开过去的迷惘、现在的烦杂和未来的恐惧，让呼吸带领着我们去寻找身体的平静和内心的安宁。
也许此刻，你的思绪还在游离，请不要责备它，更不要跟随，将所有的意识都集中在腹式呼吸之上。
深深的吸气，缓缓的呼气，在一呼一吸之间，感受浮躁的心渐渐平静下来，让紧张的身体也慢慢放松下来。
深深的吸气，新鲜的氧气由鼻腔通过喉部，下压横膈膜进入肺底，腹部自然的隆起，感受宇宙的能量慢慢进入体内每个角落，滋养丹田和身体的每个细胞。
缓缓的呼气，腹部一点一点地内收向脊柱方向慢慢靠近，横膈膜上升挤压肺部，感受将肺底的浊气、毒素以及身体的疲惫和不良的情绪统统地排除体外。
呼吸是生命的根本，让我们保持顺畅的呼吸，在一呼一吸之间，感受生命的律动。
（二）冥想（3′30″）现在你的内心变得通透而无杂念，仿佛来到浩瀚的大海之边，呼吸恰似海潮一般均匀、顺畅而又充满力量。
你的双脚踩在柔软的海沙之上，洁白的浪花不时地亲吻着你的脚趾，各式各样、五彩斑斓的贝壳散落在一旁，它为你带来了欢喜，就像生命里随缘而聚的人们。
无论你遇到谁，都有原因，绝非偶然。
喜欢你的人，给了你温暖和勇气；你喜欢的人，让你学会了爱与自持；你不喜欢的人，教会你尊重和宽容；不喜欢你的人，让你懂得了自省和成长。
我们无法左右他人之于我们的态度，却可以通过瑜伽的练习，逐渐学会掌控自己的身体及情绪的法门。
瑜伽
和乐者，婵熙瑜伽在现代这个竞争压得人喘不过气的社会，国人普遍处于亚健康的状态，为了生存，仍无法摆脱这样的恶性循环。
于是，顺应这一需求，婵熙瑜伽诞生了。
为改善国人的生理、心理以及精神方面的非健康状态，婵熙瑜伽为广大消费者甚至创业者提供了可遇不可求的好机会。
婵熙瑜伽送去健康练习瑜伽可以使人体达到一种平衡放松的状态，对于缓解精神压力，促进身体消化系统的循环具有很明显的积极作用。
婵熙瑜伽就是为了让人们生活更加轻松而存在，在工作压力之余，摒除一切不愉快，真切追求身与心的双重缓解，消除亚健康对人们的危害。
婵熙瑜伽将能为消费者送去健康。
婵熙瑜伽带来财富对于广大的消费者来说，瑜伽可以放松身心，是很好的养生之道。
那么这一需求，对创业者来说，也是很好的致富机会。
对越来越追求高品质生活的现代人，瑜伽是一种很好的生活方式，这就说明了这项运动具有良好的发展前景，可以成为创业者加盟的好项目。
婵熙瑜伽将能为创业者带来财富。
婵者，美也；熙者，和乐也。
婵熙瑜伽的问世就是为了带给人们一个更加舒适放松的生活环境，改变心态，健康生活。
无论你是消费者还是创业者，婵熙瑜伽都是你美丽人生的新方向。
婵熙瑜伽，开启健康生活瑜伽是一项健康有益的运动项目，运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
婵熙瑜伽也是紧紧追随这一理念，向人们传授正确的做法以达到养生的效果。
瑜伽，不仅只是一套流行时髦的健身运动这么简单，而是源于印度的一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身，也由于瑜伽的基础是建立在古印度哲学上的。
婵熙瑜伽的建立与其紧紧相连。
数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。
古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。
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瑜伽的六种调息
1、风箱式呼吸法
通过鼻孔深呼吸。
首先，感受横膈膜向下移动，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，最后再抬起锁骨。
通过鼻孔快速呼气。
感受锁骨下沉，胸部内收，肺部和腹部的收缩。
呼气的过程应该比吸气的过程快得多——像一个快速的排气。
重复动作。
正确完成该动作，当吸气和呼气时，会感到胸部的扩张和收缩。
重复动作5分钟。
通过练习，加快呼吸。
初学者应该慢慢开始，避免强力呼吸，但是随着时间的推移，这会变成一个快速的呼吸技巧。
2、圣光调息法
通过鼻孔吸气，直到肺部充满气体。
缓慢而自然地吸气。
首先，感受横膈膜下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，感受胸部的扩张，锁骨最后再抬起来。
通过鼻孔用力呼气。
“用力”呼气是指收缩腹部肌肉把身体的气体排出。
这并不指以一种令你感到不适的方式去呼气。
（这个地方需要强调的是呼气而不是吸气。
通过用腹肌排出协助呼气，呼气的时间要比吸气短.)。
持续15分钟.每五分钟的练习需要休息1分钟。
（第一种和第二种区别，第一种吸气和呼气都是用力的，时间比第二种长；第二种吸气是自然的，不用刻意用力，只有呼气才用力，且频率比第一种快）
3、交替鼻孔呼吸法
闭上眼睛.关注你的呼吸。
用右手拇指关闭右鼻孔。
用拇指轻轻按下鼻翼来阻止气流的进出。
用左鼻孔慢慢吸气。
让空气填满肺部。
首先，感受横膈膜向下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，最后抬起锁骨。
把拇指从右鼻孔移开。
右手放在鼻孔下方，保持肺部充满空气。
用无名指和中指闭合左鼻孔。
很多人都发现用相同的手去关闭任意一个鼻孔式很容易的，根据你要关闭的哪一个鼻孔来换手。
如果手臂累了你也可以换手。
用右鼻孔慢慢呼气。
感受锁骨头下沉，胸腔内收，肺部和腹部的收缩。
完成呼气后，保持关闭左鼻孔。
通过右鼻孔吸气。
让空气填满肺部。
闭合右鼻孔打开左鼻孔。
通过左鼻孔慢慢呼气。
这个过程是一轮交替鼻孔呼吸法。
持续15分钟。
每五分钟的练习需要休息1分钟。
4、外部呼吸法
用鼻子深吸一口气。
首先，感受横膈膜下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，最后抬起锁骨。
有力呼气。
用腹部和隔膜将空气排出身体。
“用力”呼气是指收缩腹部肌肉把身体的气体排出。
这并不指以一种令你感到不适的方式去呼气。
下巴找胸腔，腹部内收。
这个目的是给胸腔下留空位，让腹部的前肌肉壁压向后肌肉壁。
屏息，在舒适的状态下保持尽量长时间。
抬起下巴，慢慢吸气。
让肺部完全充满空气。
持续3-5次。
5、蜂鸣式呼吸法
闭合眼睛。
关注你的呼吸。
拇指放在耳朵上，食指按在眉毛上，其余的手放在鼻子侧边。
保持每个小指头在鼻孔附近。
通过鼻子深呼吸。
首先，感受横膈膜向下移动，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，最后抬起锁骨。
用小指头闭合鼻孔的一部分。
让肺部完全充满空气。
通过鼻子呼气，发出嗡嗡的声音。
注意，嗡嗡的声音应该由喉咙而不是部分闭合的鼻孔发出。
重复3次。
6、吟诵呼吸法
通过鼻子深深吸一口气。
首先，感受横膈膜向下移动，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，最后抬起锁骨。
慢慢地呼气说“Om”尽可能慢慢地发出这个音。
确保O长音，M短音。
(“OOOOOOm。
”)重复3次。