网球专项技术要点

网球专项技术训练要点1正手击球技术要点1.1站位传统正手击球和现代正手击球在许多方面都存在着差别，最主要的一个区别就是击球时的站位。

传统正手击球时,两脚连线与球网垂直，形成所谓的“封闭式”站位；而现代正手击球通常是两脚的连线与球网平行,，成所谓的“开放式”站位；半开放式站位则是介于开放式与关闭式之间的一种站位方式。

“开放式”站位正手击球由于是侧面上步，只会产生少量或没有线动量，但身体不同部分的转动会产生相当大的角动量。

线动量和角动量对于击球动作都非常重要，但不管哪种站位,有效的正手击球都需要有机的协调好两种动量的产生,如果协调不好则会对击球效果产生限制。

1.2握拍大陆式：适合网前截击、发球，很难打出强烈上旋球、不适合打反弹球东方式：东方式适合打平击球、反弹球，不适合网前截击、强烈上旋球西方式：西方式适合强烈上旋球、肩部高度以上的球，很难回击低球和大角度的快球、不适合网前截击与发球半西方式：半西方式适合打平击球、小上旋球，不适合处理低球与网前球1.3后摆（引拍）网球正手击球技术的后摆通常叫做引拍，正手击球后摆有多种表现形式，概括起来不外乎直线后摆、环形后摆两种。

直线后摆是球拍随肩部一起向后挥动，也就是整个击球手臂绕肩转动，使用这种后摆方式的运动员必须保证球拍在恰当的时间可以挥动到合适的击球区，以避免击球过晚，否则会限制技术的发挥。

环形后摆是肘部与肩部同时向后移动，拍头指向来球，拍面成关闭状态，这种后摆方法转动半径有所减少，击球的力量主要依靠向来球转动的角动量，环形后摆过大对于球速很快的来球容易错过击球时机，过小则会造成力量的损失。

研究表明，后摆的幅度过大或过小都会导致击球时力量的损失，不利于保证良好的击球效果。

现在许多的优秀运动员都在采用一种小环形后摆，例如费德勒。

1.4前挥前挥是整个正手击球技术动作中最重要的环节，尤其是在击球点时，因拍面的控制决定了击球后球的方向、旋转，所以前挥动作的优劣直接决定了击球效果的好坏。

前挥动作力量来源链条：前挥动作力量主要来自于蹬地后地面产生的一个大小相等、方向相反的力，右腿蹬地—转髋—转体—肘部伸展—上臂水平弯曲—上臂内旋—腕关节弯曲。

1.5影响良好击球效果的主要因素有:(1) 是否在身体前面击球。

在体前击球可以保证力量来源链条系统的协调、连贯,提高力量的利用率，反之则影响力量的利用率。

(2) 手腕是否保持相对稳固。

手腕固定不能决定击球时球拍的速度，但却是击球成功率最有效的保证，手腕不能相对固定，则动作极易变形，增大了球拍在击球偏离中心时球拍的转动几率。

(3) 拍面是否垂直地面水平挥击或打上旋球时可稍关拍面。

拍面垂直地面可以保证击球时机的几率，拍面上扬或太关都会影响击球效果，拍面上扬会造成击球偏高，太关则会造成击球下网。

网球正手击球技术是网球技术的基础，无论在站位、握拍、后摆、前挥以及随挥动作中都受到多种限制性因素的影响。

在练习与比赛中只有尽量克服这些限制性因素,根据来球性质、击球目的选择合适的握拍方法，协调好身体各个部分，确保击球力量来源链条的协调、连贯，找准击球点，击球时手腕固定，拍面垂直地面或稍关拍面,腕关节外展、肘关节保持一定的弯曲，非持拍手臂指向来球，确保身体保持平衡,完整的随挥动作，才能保证良好的击球效果。

1.6初学者存在的主要问题：腿部的动作（1）两腿之间的距离（2）双腿太直髋部的动作（1）腰不转动（2）不能将力量很好地转移到挥拍动作上体和躯干的动作（1）重心的移动准备时身体重心是在后腿上(右手持拍者)，随着向前挥拍的同时，逐渐将重心移到前脚上。

有些球员，尤其是初学者，从挥拍到击球，重心前移不充分，甚至不移，造成坐着打球。

另外有些球员，击球时早已把重心压到前脚上了，这样会使身体前倾而失去平衡。

身体重心的移动是随着挥拍同时进行的（2）避免用手臂向前挥拍（3）手握拍的松紧度（4）肩部僵硬。

肩部转动的力量来带动手臂击球动作。

（5）击球过程中夹臂，影响击球力量。

1.7提高正手击球速度力量的主要方法：负重提踵(90%)、负重低台阶跳、4ⅹ10米折返跑、负重仰卧起坐、双手握杠铃杆，直臂快速屈伸手腕(20%)、连续斜上推杠铃(30%)。

2反手击球2.1双手握拍击反手球技术要领2.1.1握拍：双手反手握拍我们这里介绍两种，一种是右手保持单手正手握拍法不变，而左手则以左手握拍者接正手球的握拍方法握拍。

两手的位置是左手靠接右手，但不要搭接。

这种握拍法的好处在于当你击完正手球后再击反手球时，右手不用转拍。

另一种握拍法是右手略微向左转即右手虎口正对拍柄的正上面，左手同前一种。

这两种握拍法比较适合初学者。

2.1.2转体引拍：双肩放松转体约90°，右臂尽量后伸并贴近腹部，左臂自然弯曲，右肩侧对左网柱。

球拍沿直线向后移动到直指后面的挡网为止。

此时，球拍拍柄与地面平行，拍底正对前方，拍面垂直于场地平面。

两腿转至脚尖向着侧面的挡网，两腿弯曲，身体重心落在左脚上。

2.1.3挥拍击球：以转髋顶肩带动手臂前挥，球拍的挥动路线是自下而上的角度不大的一个斜线。

击球对应左手用力为主，击球瞬间绷紧手腕，拍面与地面垂直，身体的重心由左脚全部过渡到右脚上。

2.1.4击球后的随挥：击球后右脚积极蹬地球拍加速前上摆，双手握拍挥到自己右肩上方为止，髋关节完全打开。

2.1.5反手双手握拍击球的主要优点：（1）能释放出全身的力量，攻击力强。

反手双手握拍击球与棒球击球在转动肩膀和击球动作方面是相似的，如果运用得当，可以比反手单手握拍击球产生更大力量。

为了使力量加强到最大，一定要提前把肩膀和身体完全转过去，对准来球方向，然后转过来击球。

由于反手双手握拍击球时有另外一只手扶持，可以抵挡住对方凶猛的来球，即使击球点靠后也能靠双手握拍击球弥补单手击球的不足，双手击球使拍面更加稳固。

（2）有较好的隐蔽性。

击球点离身体较近，后摆时是背向球网，对手很难判断挥拍动作及击球角度，可以用力向上挑出上旋的吊高球，也可以打出上好的斜线球。

2.1.6反手双手握拍击球的不足之处（1）扩大了对方的攻击范围。

由于用双手握拍挥击,手臂受到了身体的限制,影响了另一臂向前的充分伸展,又因击球动作的影响,击球点较近，拍与手随挥拍走向偏上,因此,造成整个前挥的距离短,缩小了击球的控制面,相对扩大了对方的攻击范围。

（2）对脚步移动和判断能力要求很高,不易掌握。

（3）体力消耗较大（4）避免太快向前迎球，这样会抵消另一只手的部分力量2.1.7双手反手击球技术的训练方法（1）对着镜子来做空挥拍动作（2）对墙练习，把墙作为陪打者（3）与同伴在场地上配合练习：一抛一击练习和固定位置对击练习。

2.2单手反拍击球技术的动作要领2.2.1握拍法东方式握拍法东方式握拍法虎口对准拍柄左上斜面与垂直面的中间线，用手掌根压住拍柄的左上斜面，拇指末节贴住左下斜面，食指第三指节压在右上斜面。

此种握拍法在击球时对球拍有加速作用，同时由于手腕的支撑作用，球拍在击球时较稳定，对各种高度的来球及各种旋转球都有很好的适应性，并且可以打出强力的上旋球。

西方式握拍法西方式握拍法虎口对准拍柄的右垂直面，正反手的击球用同一面。

此种握拍法可在击球时给予手腕较大的自由度，手腕更为灵活，前臂对手腕有很好的支撑作用。

因此，在击球时球拍很稳定，可以打出很强力的上旋球，对较高来球有很好的适用性，对于身材较矮的练习者来说是一种很好的握拍法。

准备姿势单手反拍击球的准备姿势与正手击球相同，面向球网，两脚开立与肩同宽，屈膝，上体稍前倾，重心落在前脚掌上，左手扶住拍颈，拍头指向前上方，拍面与地面垂直。

眼睛密切注视对方场地的网球。

2.2.2后摆引拍当判断对方来球朝你的反手方向飞来时，应迅速降低自己身体的重心，同时右脚蹬地，重心移至左脚的同时向左转肩、转髋，在左手辅助向后引拍下完成反手位击球握拍法的转换，握拍法采用东方式或西方式反手握拍法；后摆时肘关节自然弯曲并靠近身体，手腕背屈，拍头翘起，基本上在左肩高度，对于不同高度的来球可以适当的屈膝来调整拍头的高度，拍头始终高于手腕；右脚大步向左侧前方跨出，这样有利于击球时的充分转体；背部对着对方场地，右肩前探，重心落在左脚。

打反手的后摆引拍要早，在上步转体的同时就要完成整个后摆。

整个动作要连贯、协调，眼睛始终盯住来球，左手也始终扶住拍颈，直到向前挥拍为止。

2.2.3挥拍击球当球落地弹起时，在左手的辅助下向后下方引拍，这时拍头应低于右手手腕，整个持拍手臂及球拍贴近身体；左脚蹬地，重心移至右脚，右腿一侧为身体轴心，围绕着这个轴心迅速转髋、转肩，带动整个手臂从后下方向前挥出，前挥时右手臂仍然保持弯曲，直到随挥结束才完全伸直，这时左手留在身体左侧方起到平衡作用；击球点在身体的左侧前方约35 厘米处左右，高度在腰部上下为宜，球拍触球时手腕要绷紧，握紧球拍，拍面垂直或前倾，拍头从球后下方，向前上方挥出。

在整个挥拍击球的过程中，头部保持稳定，身体的重心随着伸膝、伸髋有一个由低至高的起伏。

在线路的控制上，如果打直线球，击球点和手腕在同一条线挥出；打斜线球时，击球点可在前，手腕在击球点后将球击出，整个击球动作要一气呵成。

2.2.4随挥跟进由于单手反拍击球没有左手的束缚，因此，可以向击球方向做较大的随挥。

击球后，球拍应尽量地沿着球飞行的方向，向前、向上送出，双肩则是沿着不同的方向顺时钟转动。

这有利于拍头的加速和更好地对球的落点进行控制。

当结束挥拍时脸要比双手握得更侧一些，由于没有像双手握拍那样过多地回转肩膀和身体，所以重心应全部转移到前脚上。

2.2.5单手反拍击球的训练方法（1）对墙练习（2）底线喂球练习（3）网前喂球练习（4）不固定位置的对击练习（5）模拟比赛练习3截击技术3.1正手截击3.1.1正手截击球的站位有利的站位对打好截击球起着重要的作用。

正手截击球最佳的站位是在发球区内1-2尺，跨立中线之处或发球线至球网间距的中部或中后部。

在此区域位位置上，比较容易防守回击两侧的来球，打进攻球时容易直扑网前，打出强劲有力的截击球，退守时可以预防对方打高球，有利于高压球回击对方高球，或退到底线附近回击来球。

3.1.2正手截击球的握拍法首先是握拍的方法，议采用大陆式的握拍方法，网前截击时，有时来的球很快，没有时间改变握拍方法，而大陆式握拍法就符合这个要求。

大陆式握拍法的优点是正反手截击都可以使用，在快速近网截击时，不需要变换握拍方法。

因此，在网前截击时大陆式握拍法是首选。

3.1.3正手截击球的准备姿势在准备截击的时候，两脚自然分开约与肩宽，上体前倾，重心降低落在前脚上并且不允许两脚的脚后跟死死地贴在地面上，一定要处于稍徽提起的状态，此外，两膝微微内扣，才能够对来球做出尽快的反应。

两腿略屈以碎步进行调整，随时准备快速移动截击来球。

面向球网, 两手的动作是稍稍前伸，右手持拍置于身前，左手轻轻托住球拍颈部，以便截击球时推动球拍，拍头抬高立于眼前，两肘前伸离开身体，左肘高于右肘，为积极主动地迅速准确地迎截来球做好充分准备。