乒乓球校队全年训练计划
2024年乒乓球校队训练计划
乒乓球校队训练计划引言：乒乓球作为一项深受欢迎的体育运动，不仅考验选手的技巧和反应能力，更是团队协作和意志品质的体现。
为了在未来的比赛中取得优异成绩，特制定本训练计划，旨在提升校队成员的技术水平、比赛经验和团队协作能力。
一、训练目标1.技术提升：通过系统训练，使队员在发球、接发球、正手、反手、旋转球、速度球等方面达到更高水平。
2.战术运用：培养队员在比赛中根据对手特点和比赛形势灵活运用战术的能力。
3.体能强化：结合乒乓球运动的特殊需求，进行针对性的体能训练，提高队员的耐力、爆发力和灵活性。
4.心理素质：通过模拟比赛和心理辅导，增强队员在压力下的抗压能力和自我调节能力。
5.团队协作：加强队员之间的沟通和协作，形成紧密的团队精神。
二、训练内容1.基础训练：每周进行两次基础技术训练，包括正手攻球、反手推挡、旋转球练习等，确保队员技术动作的规范性和稳定性。
2.实战演练：定期组织队内对抗赛，模拟真实比赛环境，让队员在实战中锻炼战术运用和比赛心理。
3.体能训练：结合乒乓球运动的特点，安排专项体能训练，如步伐练习、反应速度训练、核心力量训练等。
4.心理辅导：邀请心理学专家进行讲座和一对一辅导，帮助队员应对比赛压力，提高心理素质。
5.战术分析：观看高水平比赛录像，分析不同战术的运用，并结合队员特点制定个性化战术。
三、训练安排1.训练时间：每周一、三、五下午4:00-6:00，以及周日晚上7:00-9:00。
2.训练地点：学校乒乓球馆。
3.训练人员：校队全体成员。
4.训练监督：由教练组负责监督执行，确保训练计划的实施。
四、评估与调整1.定期评估：每季度对队员进行技术、战术和体能评估，及时发现问题并调整训练计划。
2.个别辅导：根据评估结果，对个别队员进行针对性辅导和训练。
3.比赛检验：参加各类比赛，检验训练成果，并及时调整训练内容和策略。
五、注意事项1.安全第一：训练过程中要注意安全，避免受伤。
2.营养与恢复：合理安排队员的饮食和休息，确保训练后的身体恢复。
乒乓球队训练计划(5篇)
乒乓球队训练计划（5篇）乒乓球队训练计划（5篇）乒乓球队训练计划篇1 一、训练目的任务：为迎接江夏区中、小学生乒乓球比赛”，我校特组建了一支乒乓球训练队。
通过系统训练使我校乒乓球运动队具有一定作战技术水平，争取在比赛中取得优异成绩。
二、基本情况：由于我校乒乓球队处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。
其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。
为比赛获得优异成绩，我们在四至六年级的学生中通过比赛，选拔出男女各5名队员，组建校乒乓球队。
三、训练时间：每周一至周五早6:50-7:30四、训练要求：学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。
梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。
五、具体训练要求：第一阶段：（20xx年3月份）：基本技术练习。
推挡球练习：能熟练进行推挡，削球练习：能熟练进行正反手削球，攻球练习：能进行基本攻球，发球练习：能两种以上发球方式。
第二阶段：（20xx年4月份）：基本技术提高练习。
1、手攻球的连续性2、移动中的连续发力进攻3、掌握击球动作4、基本站位5、基本步伐6、正反手攻防球训练7、球的五条线路的训练，包括多球的训练8、正反手发球技术的动作方法，正反手快攻技术的训练9、正反手搓球技术动作方法，正手弧圈球技术动作方法第三阶段：（20xx年5月份）：对抗练习。
1、发球，如发球抢攻、左搓右拉结合、两面攻等2、对攻，如推左变右等3、搓攻，如搓左变右等4、拉攻，如左打右等第四阶段：（20xx年6月份）：以赛前训练为主1、由教师陪练打比赛。
2、学生队内的比赛，可女队和男队队员比赛，以提高比带成绩。
3、训练学生在比赛中的心理素质。
六、具体训练内容：1、球性练习：（1）正反手的向上颠球（2）正手攻球（3）反手推档（4）对攻2、发球和接发球：（1）发侧旋球。
（2）发下旋球。
2024年乒乓球课训练计划
乒乓球是一项集力量、速度、技巧和耐力于一体的运动，要想在比赛中取得好成绩，系统的训练计划是必不可少的。
以下是一份为2024年乒乓球训练量身定制的计划，旨在帮助运动员提升技能，保持健康，并在比赛中发挥最佳水平。
一、训练目标△增强基本功，包括发球、接发球、正手、反手、搓球、拉球等技术。
△提高速度、力量和灵活性，以应对比赛中不同对手的挑战。
△增强比赛策略和心理素质，能够在压力下保持冷静并做出明智的决策。
△保持身体健康，预防运动损伤。
二、训练内容1.基础训练△热身运动：每次训练开始时，进行15分钟的热身运动，包括慢跑、拉伸和乒乓球基本动作练习。
△基本技术训练：每天至少进行30分钟的基本技术练习，包括发球、接发球、正手、反手、搓球、拉球等。
△步法训练：通过定点练习和移动练习，提高运动员的脚步灵活性和协调性。
2.技能提升训练△多球训练：使用多球训练提高击球速度和力量，以及应对不同旋转球的能力。
△单球训练：进行单球训练，模拟比赛情境，提高运动员的反应能力和战术意识。
△旋转球训练：重点训练对不同旋转球（如上旋、下旋、侧旋）的处理能力。
3.战术训练△比赛模拟：通过与不同风格的对手进行实战演练，提高比赛策略和应对能力。
△心理训练：通过冥想、呼吸控制和 visualization 等方法，增强运动员的心理素质。
4.身体素质训练△力量训练：进行核心力量、上肢力量和下肢力量的训练，以提高击球的稳定性和力量。
△速度和耐力训练：通过短距离冲刺、长距离慢跑和间歇训练来提高运动员的速度和耐力。
三、训练周期△准备期：1-2个月，重点是基础训练和身体素质训练。
△竞赛期：3-4个月，增加技能提升和战术训练，参加小型比赛以检验训练成果。
△调整期：1个月，针对比赛中发现的问题进行针对性训练，同时减少训练量，保持身体状态。
△比赛期：根据比赛日程安排，调整训练内容和强度，确保运动员在最佳状态参赛。
四、恢复与营养△恢复：训练后进行适当的拉伸和按摩，使用冰浴或泡沫滚轴来减少肌肉酸痛。
乒乓球年度工作计划
乒乓球年度工作计划引言：乒乓球是世界上非常受欢迎的体育项目之一，它不仅可以锻炼身体，还有助于培养团队合作精神和个人技能。
作为一名乒乓球俱乐部的负责人，我制定了一个年度工作计划，旨在提升俱乐部的竞技水平，吸引更多的会员，并扩大俱乐部的影响力。
一、竞技训练计划：1.1 每周固定训练日程：制定训练日程表，确保每周至少有3次团体训练，2次个人训练，分别安排技术和体能训练以及比赛模拟训练。
1.2 引进专业教练：与专业教练合作，提供更专业的训练指导，并定期进行队员技术评估，以确定训练方向。
1.3 组织内部比赛：定期组织内部乒乓球比赛，提高队员的比赛经验和应对能力，并评选出优秀队员组成乒乓球战队，参加外部比赛。
二、俱乐部活动计划：2.1 定期举办会员交流活动：组织会员交流赛和乒乓球讲座，促进俱乐部会员之间的交流和友谊，并提供给会员更多的乒乓球知识。
2.2 承办比赛和赛事：与其他俱乐部合作，承办乒乓球比赛和赛事，提升俱乐部的影响力，并增加会员的参与感。
2.3 组织一日游和俱乐部聚餐：每季度组织一次俱乐部一日游和聚餐，增进队员之间的感情，提高团队凝聚力。
三、加强宣传推广：3.1 社交媒体宣传：利用社交媒体平台如微信、微博等，定期发布乒乓球俱乐部的活动信息、成果和新闻等，吸引更多的潜在会员关注并参与。
3.2 海报及宣传品制作：制作乒乓球俱乐部海报、宣传手册等宣传品，定期在校园、社区等地进行宣传，并提供给相关单位和学校，增加俱乐部的知名度。
3.3 拓展合作伙伴：与学校、社区、乒乓球相关企业等进行合作，互换资源和宣传渠道，共同推动乒乓球运动的发展。
四、会员拓展和服务：4.1 开展乒乓球培训班：面向新手和学习者开设乒乓球培训班，提供专业的技术指导，吸引更多的潜在会员加入俱乐部。
4.2 会员优惠活动：为俱乐部会员提供优惠购买乒乓球用品、场地租赁等服务，增加会员福利，提高会员满意度。
4.3 定期会员调研：每季度进行一次会员调研，了解会员需求和意见，及时调整俱乐部的服务和活动内容。
2024年乒乓球社团训练计划
乒乓球是一项深受欢迎的体育运动，它不仅能够锻炼身体，还能提高反应速度和协调能力。
为了在2024年提升乒乓球社团的整体水平，特制定以下训练计划：一、基础训练1.正手攻球：每周至少进行3次正手攻球训练，每次不少于30分钟，重点练习动作的规范性和力量的掌控。
2.反手推挡：同样每周进行3次反手推挡训练，每次不少于20分钟，强调手腕的灵活性和动作的连贯性。
3.步伐训练：乒乓球是一项对步伐要求极高的运动，每周安排2次专门的步伐训练，每次不少于15分钟。
二、技术提升1.旋转球练习：通过发球和接发球的训练，让社员掌握各种旋转球的技术，如上旋、下旋、侧旋等，每周至少2次，每次不少于10分钟。
2.弧圈球练习：弧圈球是现代乒乓球的重要技术，每周安排1次专门的弧圈球训练，每次不少于15分钟。
3.防守反击：训练社员在被动情况下的防守能力和反击能力，每周1次，每次不少于15分钟。
三、实战演练1.双打训练：乒乓球双打不仅考验个人的技术，还考验团队协作能力，每月至少进行2次双打训练，每次不少于30分钟。
2.模拟比赛：每周进行1次模拟比赛，让社员在紧张的氛围中锻炼心理素质和临场发挥能力，每次不少于45分钟。
3.对抗训练：定期与其他学校或俱乐部进行友谊赛，以赛代练，提升社员的实战经验，每两个月至少1次。
四、体能训练1.核心力量：每周安排1次核心力量训练，增强身体稳定性，提高击球的准确性。
2.耐力训练：通过慢跑、快走等有氧运动，提升社员的耐力水平，每周至少2次，每次不少于20分钟。
3.灵活性训练：进行一些简单的瑜伽或拉伸动作，提高身体的柔韧性和灵活性，每周1次，每次不少于15分钟。
五、心理调适1.放松训练：通过冥想、深呼吸等方法，帮助社员在训练和比赛中保持放松状态，每周1次，每次不少于10分钟。
2.心理辅导：不定期邀请专业心理辅导老师进行讲座或个别辅导，帮助社员克服比赛焦虑等问题。
六、营养与恢复1.饮食建议：提供合理的饮食建议，确保社员在训练和比赛中能够获得充足的营养。
2024年专业队乒乓球训练计划
在设计2024年专业队乒乓球训练计划时，我们需要考虑到运动员的竞技状态、身体素质、技术水平以及比赛日程等因素。
以下是一份详细的专业队乒乓球训练计划，旨在提升运动员的竞技能力，并为即将到来的比赛做好充分准备。
一、训练目标1.增强运动员的力量、速度、耐力、协调性和灵活性。
2.提高运动员的技术水平，包括发球、接发球、正手、反手、旋转球和落点控制。
3.培养运动员的比赛战术意识，提高临场应对能力。
4.增强运动员的心理素质，包括抗压能力、集中力和比赛心态。
二、训练周期1.基础准备期（1-2月）：重点进行基础体能训练和基本技术巩固。
2.技术提高期（3-5月）：针对技术弱点进行强化训练，提高技术的稳定性和精确性。
3.战术演练期（6-8月）：通过模拟比赛和实战训练，提高战术执行能力。
4.赛前调整期（9-10月）：减少训练强度，注重恢复和调整，为比赛做好准备。
5.比赛期（11-12月）：参加各类比赛，检验训练成果，调整状态。
三、训练内容1.体能训练：包括有氧训练、无氧训练、核心力量训练和柔韧性训练，确保运动员具备良好的身体素质。
2.技术训练：每天进行不少于2小时的乒乓球技术训练，包括发球、接发球、正手攻球、反手推挡、旋转球处理和落点控制等。
3.战术训练：通过实战演练和战术分析，提高运动员在不同比赛情况下的应对能力。
4.心理训练：定期进行心理辅导和压力管理，提高运动员在比赛中的心理素质。
5.康复训练：每周至少进行一次康复训练，以预防和治疗运动损伤。
四、训练方法1.重复训练法：通过反复练习，提高技术动作的熟练度和精确度。
2.间歇训练法：结合有氧和无氧训练，提高运动员的耐力和速度。
3.模拟训练法：通过模拟比赛情境，提高运动员的战术运用和心理承受能力。
4.对抗训练法：进行队内对抗和与其他专业队的交流比赛，提高实战能力。
五、训练监控1.定期进行身体机能测试，监控运动员的身体状况。
2.技术录像分析，找出技术弱点并进行针对性训练。
乒乓球年度训练计划
乒乓球年度训练计划为了提高乒乓球运动员的技术水平和竞技能力，制定一个科学合理的年度训练计划显得尤为重要。
本文将从训练目标、训练内容和训练周期三个方面来介绍乒乓球年度训练计划。
一、训练目标乒乓球年度训练计划的首要目标是提高运动员的技术水平。
技术水平的提高包括球感、技巧和战术的提高。
同时，还应注重身体素质的训练，如力量、耐力和速度的提升。
此外，培养运动员的心理素质也是年度训练计划的目标之一。
二、训练内容1. 技术训练技术训练是乒乓球年度训练计划的核心内容。
包括正反手的横拉、上旋、下旋和侧拉等基本技术的训练，以及各种变化球的练习。
通过反复练习和模拟比赛，提高运动员的球感和技巧。
2. 战术训练战术训练是技术训练的延伸，要求运动员熟练掌握各种比赛战术，如攻击型、防守型和对策型等。
通过对不同对手和比赛情况的分析，培养运动员的应变能力和战术意识。
3. 身体素质训练身体素质训练是乒乓球运动员取得成功的基础。
包括力量训练、耐力训练和速度训练。
力量训练可以通过举重和器械练习来进行，耐力训练可以通过有氧运动和间歇训练来进行，速度训练可以通过爆发力运动和灵活性练习来进行。
4. 心理素质训练心理素质训练是提高运动员综合竞技能力的重要环节。
包括压力调适、自信心培养和专注力训练等。
通过心理辅导和心理训练，提高运动员在比赛中的心理素质，增强抗压能力和应对能力。
三、训练周期乒乓球年度训练计划需要合理划分训练周期。
一般来说，可以分为准备期、基础期、竞赛期和恢复期四个阶段。
1. 准备期准备期是为了让运动员恢复体力和调整状态，为下一阶段的基础训练打好基础。
在这个阶段，主要进行身体康复和基本技术的恢复训练。
2. 基础期基础期是乒乓球年度训练计划的关键时期，也是技术和身体素质的基础阶段。
在这个阶段，要加强技术和战术的练习，同时进行力量和耐力的训练。
3. 竞赛期竞赛期是为了让运动员在比赛中发挥最佳状态的阶段。
在这个阶段，要根据比赛安排进行有针对性的技术和战术训练，同时保持身体素质的训练。
2024年乒乓球系统训练计划
乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力为一体的体育运动，要想在比赛中取得好成绩，系统的训练计划是必不可少的。
以下是一份针对2024年乒乓球训练的详细计划：训练目标△提高技术水平：通过系统的训练，使队员在发球、接发球、正手、反手、旋转球、速度球等方面都有显著提高。
△增强身体素质：通过体能训练，提高队员的力量、速度、耐力、协调性和灵活性。
△培养比赛能力：通过模拟比赛和实战训练，提高队员的战术运用、心理素质和比赛经验。
△团队协作：通过团队合练，培养队员之间的默契和团队精神。
训练周期△基础训练期（1-3月）：重点提高基本技术，夯实基础。
△提升训练期（4-6月）：在基础技术上，加强战术训练和比赛模拟。
△强化训练期（7-9月）：针对个人弱点进行强化训练，提高比赛能力。
△调整训练期（10-12月）：调整训练强度，保持竞技状态，准备参赛。
训练内容技术训练△发球训练：学习并熟练各种发球技巧，包括旋转、速度和落点控制。
△接发球训练：针对不同旋转和速度的来球，练习正确的接发球动作。
△正手训练：加强正手攻球、拉球、弧圈球等技术。
△反手训练：提高反手推挡、反手拉球等技能。
△旋转球训练：掌握各种旋转球的处理方法，如侧旋、上旋、下旋等。
△速度球训练：提高对高速来球的反应和处理能力。
战术训练△单打战术：学习并运用各种单打战术，如攻击性战术、防御性战术、控制性战术等。
△双打战术：练习双打的配合和战术运用，如位置、轮转、击球顺序等。
△比赛模拟：通过模拟比赛情境，提高队员的战术决策和执行能力。
体能训练△力量训练：通过举重、哑铃等器械练习，增强手臂、腰部和腿部力量。
△速度训练：利用短跑、跳绳等方法提高速度和爆发力。
△耐力训练：进行长跑、变速跑等训练，提高长时间比赛的能力。
△协调性和灵活性训练：通过平衡练习、瑜伽等提高身体的协调性和灵活性。
心理训练△压力管理：通过冥想、深呼吸等方法，帮助队员学会在比赛中管理压力。
△自信心训练：通过积极的自我暗示和成功的经验分享，增强队员的自信心。
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、
教 案8
日期 2016 年 5 月 16 日
星 期
一
时间
17:30—19:30
训
地点
二体乒乓球场地
练 人
6
运动量
中等
数
训
1、发球接发球练习 2、正反手拉球
练 任
3、正反手攻球 4、体能训练
务 5、三点跑位
训练内容
1、体能训练： （1）全身舒展 （2）前后交叉小跳 （3）开合跳 （4）基本步伐训练 （5）局部拉伸
训练 9 月—11 月：组队，准备期 周期 11 月—5 月：组队，备赛期 划分 6 月份黑龙江省乒乓球比赛——高校组
比赛 备战 2016 年 6 月份黑龙江省乒乓球比赛——高校组
安排
训练 基本 手段
一、技术训练：
完成指标法、直观教学法、多球训练法、练习法
二、素质训练：
1、体能练习
2、技术练习
3、战术练习
炼达到最好的效果，学会发力时间和 呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身 体造成伤害。
55’ 要求：力量和速度要到位
3、进行小组循环比赛，男生一组
要求：队员要充分重视紧张起来，认
女生一组。
15’ 真对待才能达到效果。
课后 小结
队员在打球时力量不到位，姿势不够标准，应该勤加练习，但队员领悟能力强， 指出问题时能及时改正，并积极认真。
素质：心肺功能训练；脚步移动训练；
7
5 月 11 日
技术：发球练习；接发球练习；反手拉球、正手拉球； 素质：体能训练；三点跑位
8
5 月 16 日 技术：发球接发球练习；正反手拉球；正反手攻球；
素质：体能训练；三点跑位
9
5 月 21 日 技术：搓球练习；削球练习；反手拨球；
素质：体能训练；脚步移动训练；
7、三点跑位；
训练内容
1、体能训练： （1）全身舒展 （2）前后交叉小跳 （3）开合跳 （4）基本步伐训练 （5）局部拉伸
一
时间
17:30—19:30
6
运动量
中等
时间
方法及要求
25’ 3’ 5’ 2’ 13’ 2’
方法： 在教练口令下，进行有规律的锻
炼达到最好的效果，学会发力时间和 呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身 体造成伤害。
2016 年度 乒乓球 队训练计划
通过运用科学合理的、针对性的训练方法，学习改进基 全年 本技术（正手推球、正手攻球、反面快拨、反手拉球、发球、
训练 基本 任务
搓球、削球），提高动作质量，增加动作稳定性，发展身体 素质（力量、速度、耐力、反应能力）并加上基本技术的检 查评定（运用训练性比赛来考核队员的掌握程度等）。练习 基本技术组合，了解并学习发球抢攻战术、对攻拉攻战术。
务 5、心肺功能锻炼
训练内容
1、心肺功能锻炼 （1）全身舒展 （2）前后交叉小跳 （3）开合跳 （4）基本步伐训练 （5）局部拉伸
时间
方法及要求
25’ 3’ 5’ 2’ 13’ 2’
方法： 在教练口令下，进行有规律的锻
炼达到最好的效果，学会发力时间和 呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身 体造成伤害。
2、基本功练习：围绕步法展开一 55’ 要求：掌握移步的正确姿势，注意速
、
教 案9
日期 2016 年 5 月 21 日
星 期
一
时间
17:30—19:30
训
地点
二体乒乓球场地
练 人
6
运动量
中等
数
训
1、搓球练习 2、削球练习
练 任
3、反手拨球 4、体能训练
务 5、脚步移动训练；
训练内容
1、体能训练： （1）全身舒展 （2）前后交叉小跳 （3）开合跳 （4）基本步伐训练 （5）局部拉伸
时间
方法及要求
25’ 3’ 5’ 2’ 13’ 2’
方法： 在教练口令下，进行有规律的锻
炼达到最好的效果，学会发力时间和 呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身 体造成伤害。
2、基本功练习：围绕步法展开一 55’ 要求：掌握移步的正确姿势，注意速
系列训练，姿势的纠正。
度。
3、进行小组循环比赛，男生一组 15’ 要求：队员要充分重视紧张起来，认
15’ 要求：提高动作衔接性，熟练动作的 连接，加快反应能力。
课后 小结
队员们由于打球时间间隔比较长所以接球手感刚开始不是很好，在进行了互相喂球 和多球训练以后有所恢复，移动速度较慢，动作稳定性不是很好。计划逐渐加强基 本功的训练。
、
教 案2
日期
2015 年 11 月 16 日
星 期
一
时间
17:30—19:30
25’ 3’ 5’ 2’ 13’ 2’
方法： 在教练口令下，进行有规律的锻
炼达到最好的效果，学会发力时间和 呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身 体造成伤害。
2、基本功练习，队员相互喂球， 55’ 进行多球训练
要求：提高基本功稳定程度，提高一 般训练水平，改进队员错误技术动 作，巩固原有技术。
3、基本动作组合训练
方法及要求
25’ 3’ 5’ 2’ 13’ 2’
方法： 在教练口令下，进行有规律的锻
炼达到最好的效果，学会发力时间和 呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身 体造成伤害。
2、摆速练习，不定点接球练习
55’ 要求：掌握移步的正确姿势，注意速 度。
3、练习多球发球，掌握球的旋转。 15’ 要求：队员需要发出下旋球，长短球。
课后 小结
摆速练习对队员的反应能力的提高有很大好处和作用，现在大家对发球的旋转 掌握的还不是特别好，不能发出想要的效果还需要多加练习。
、
教 案6
日期 2016 年 5 月 7 日
星 期
六
时间
17:30—19:30
训
地点
二体乒乓球场地
练 人
6
运动量Βιβλιοθήκη 中等数训 练 任
1、基础巩固 2、摆速 3、发球训练 4、脚步移动
2、正反手攻球，正反手拉球
时间
方法及要求
25’ 3’ 5’ 2’ 13’ 2’
方法： 在教练口令下，进行有规律的锻
炼达到最好的效果，学会发力时间和 呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身 体造成伤害。
55’ 要求：要有速度和力量
3、三点跑位
要求：注意技巧和速度，达到训练的 15’ 效果。
课后 小结
在进行脚步训练的时候，队员们的姿势造成了移动的阻碍，没有含胸收腹，但通过 有规律的训练队员进步很大。
5’ 拉伸要到位以免后期对身体造成伤
害。
2、摆速练习，配合脚步移动
15’ 方法：力量速度相结合，手脚配合，
3、进行小组循环比赛，男生一组 15’ 要求：队员要充分重视紧张起来，认
女生一组。
真对待才能达到效果。
4、三点跑位
要求：结合转体，注意蹬脚传递力量
课后 小结
在进行摆速训练时，手臂与转腰配合得不好，所以速度较慢，并且重心没有前 倾，个别队员反手接球效果不是很好。
时间
方法及要求
25’ 3’ 5’ 2’ 13’ 2’
方法： 在教练口令下，进行有规律的锻
炼达到最好的效果，学会发力时间和 呼气吐气，拉伸要到位以免后期对身 体造成伤害。
2、搓球练习、削球练习、反手拨球 55’ 要求：注意球的旋转，速度和方向， 做出准确的判断
3、脚步移动训练；
要求：注意技巧和速度，达到训练的 15’ 效果。
2、基本功练习：正手推球反手推 55’ 球；正手对拉
要求：提高基本功稳定程度，提高一 般训练水平，改进队员错误技术动 作，巩固原有技术。
3、基本动作组合训练
15’ 要求：提高动作衔接性，熟练动作的 连接，加快反应能力。
课后 小结
队员整体状态较好，训练态度积极，利用有限时间高效完成训练内容，积极配 合教练。但是还需要更多的练习来恢复，
系列训练，姿势的纠正。
度。
3、进行多球发球，练习上旋球下 15’ 要求：搞懂球的旋转方向 旋球侧旋球
课后 小结
在短时间内就可以找到手感，并快速有效的进行训练，可以很好的掌握球的旋 转，计划进行接发球训练。
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教 案7
日期 2016 年 5 月 11 日
星 期
三
时间
17:30—19:30
训
地点
二体乒乓球场地
女生一组。
真对待才能达到效果。
在进行脚步训练的时候，队员们的姿势造成了移动的阻碍，没有含胸收腹，中心经
课后 常不落在前脚掌。没有认识到乒乓球“三分手法七分步伐”的重要性，要做到手步
小结 同练。适当的进入比赛氛围对队员心理素质的提高起到了一定用处
教 案4
日期
2015 年 11 月 30 日
星 期
一
训
地点
课后 小结
移步时不够顺畅流利，速度变化掌握不够及时，但队员心态良好不骄不躁，可 以在教练提醒下及时发现错误并更正。
、
教 案 10
日期 2016 年 5 月 27 日
星 期
地点
训 练 任 务
训
二体乒乓球场地
练 人
数
1、体能训练：
2、搓球练习
3、拉球练习
4、正反手拨球练习；
5、体能训练
6、脚步移动训练
10
5 月 27 日
技术：搓球练习；拉球练习；正反手拨球练习； 素质：体能训练；脚步移动训练；三点跑位；
教 案1
日期 2015 年 11 月 9 日
星 期
一
训
地点
二体乒乓球场地
练 人
6
数
训 1.心肺功锻炼
练
任 2.恢复训练